Na dat uurtje lopen bereken je hoeveel calorieën je lichaam heeft verbrandt. Waarschijnlijk zit je er compleet naast. Dit zijn de 8 meest gemaakte fouten die lopers maken als ze gewicht willen verliezen.
1.Je beloont jezelf teveel
Natuurlijk verband je met lopen enorm veel calorieën, meer dan met andere sporten zelfs! Je kan maar liefst 100 calorieën per kilometer verbranden. Jammer genoeg zijn die calorieën er snel weer bij als je meer eet na je training. Zo heeft je training helemaal geen zin. Hou een dagboekje bij met je calorie inname. Je kan ook een app gebruiken zoals MyFitnessPal. Na een intensieve workout verdien je echt wel een beloning! Maar wat dacht je van een heerlijk warm bad of een heerlijke massage? Heb je toch behoefte aan iets lekker? Kies dan een caloriearme snack waar veel vitaminen inzitten.
2.Je eet te weinig vet
Als je wil vermageren is het verleidelijk om vet uit je menu te schrappen. Je wil immers van je vet verlost, of niet soms? Toch heeft ons lichaam gezonde vetten nodig, zeker als we gewicht willen verliezen. Gezonde vetten geven ons een verzadigd gevoel en het is gezond voor je lichaam. Eet daarom voldoende vette vis of eet een avocado, lekker en gezond!
3.Je gaat lopen op een lege maag
Vele lopers geloven dat je sneller zal vermageren als je gaat lopen op een lege maag, dat is jammer genoeg niet waar. Je lichaam heeft energie nodig als je sport, eet daarom altijd iets voor je gaat lopen. Zo voorkom je dat je lichaam eiwitten in je spieren begint af te breken, dat is echt niet de bedoeling!
4.Je eet niet onmiddellijk na het lopen
Na het lopen hebben we meestal geen honger, toch doen we er goed aan om na een sportsessie te eten. Je lichaam heeft veel energie verloren en je spieren hebben extra eiwitten en koolhydraten nodig. Zo zullen je spieren beter herstellen en ben je sneller klaar voor de volgende workout. Eet een gezonde maaltijd na de training, een slaatje met noten bijvoorbeeld.
5.Je drinkt calorieën
De calorieën in alcoholische dranken of vruchtensappen tellen we vaak niet mee. Toch kunnen ze ervoor zorgen dat we per dag tot 200 calorieën meer binnenkrijgen. Probeer daarom voldoende water en caloriearme dranken te drinken. Natuurlijk mag je af en toe iets anders drinken, maar hou de calorieën goed bij.
