Heb jij moeite om in slaap te komen, slaap je vaak erg licht of word je iedere nacht wel meerdere keren wakker? Dan kun je dit oplossen door een slaapmiddel te nemen, maar je kunt jouw slaapproblemen ook verminderen door yoga-oefeningen te doen. Welke yoga houdingen bijdragen aan een betere nachtrust, lees je in dit artikel.
1. Ondersteboven
Om deze oefening te doen, volg je de volgende stappen:
- Trek je pyjama aan en ga op bed zitten met je gezicht naar de muur met een afstand van 15 centimeter.
- Ga liggen en zet je benen omhoog tegen de muur.
- Leg je armen naar je lichaam met je handpalmen omhoog en adem rustig. Je voelt nu de spieren aan de achterkant van je benen trekken.
2. Torso draaien
Om deze oefening te doen, volg je de volgende stappen:
- Ga op het bed zitten en kruis je benen. Adem uit als je jouw rechterhand op je linkerknie legt en je linkerhand op je stuitje legt.
- Draai je bovenlichaam voorzichtig naar links en draai je hoofd ook mee over je linkerschouder.
- Adem door en draai rustig terug.
- Doe hetzelfde nog een keer, maar nu andersom.
3. De nachtgodin
Om deze oefening te doen, volg je de volgende stappen:
- Ga op het bed liggen, met je knieën naar boven gebogen.
- Zet de onderkanten van je voeten tegen elkaar en laat je knieën open vallen. Zo maak je een ruitvorm met je benen.
- Laat je armen op het bed rusten en houd deze houding twee minuten vol.
4. De kindpositie
Om deze oefening te doen, volg je de volgende stappen:
- Ga op je knieën op het bed zitten.
- Rol je bovenlichaam naar voren en leg je hoofd voor je neer.
- Verplaats je borst zo laag mogelijk en leg hierbij je armen langs je hoofd (languit).
- Houd deze houding twee minuten vol en blijf rustig doorademen.
5. Slaap lekker
Om deze oefening te doen, volg je de volgende stappen:
- Ga op je rug liggen en trek je benen omhoog.
- Kruis je enkels, leg je armen om je benen heen en leg je handen op elkaar.
- Adem goed in en wieg je lichaam naar voren. Ga niet zitten, maar blijf in positie.
- Doe dit 1 minuut en wieg dan terug, om vervolgens je armen en benen te spreiden
