Je darmen kunnen op verschillende manier aangeven dat het niet zo goed met hen gaat. Zo kan je je misselijk voelen, buikpijn of een opgeblazen gevoel hebben, winderig zijn of een vreemde ontlasting produceren. Met onderstaande tips kan je een behoorlijk aantal darmproblemen aanpakken en je darmen weer gezond maken.
Voldoende vochtinname
Je darmen kunnen alleen goed werken als er voldoende vocht in je lichaam aanwezig is. Als je niet voldoende vocht binnenkrijgt kan je ontlasting bijvoorbeeld verharden en kun je aambeien en/of anaalkloven ontwikkelen.
Vezelrijk voedsel
Door vezelrijk voedsel te eten, zorg je ervoor dat je darmen het voedsel beter kunnen verteren. Om vezels binnen te krijgen, kun je naast brood ook peulvruchten, groente en fruit te eten. Wanneer je niet voldoende vezels eet, zal de darmwerking achteruit gaan en kunnen er klachten ontstaan.
Voldoende lichaamsbeweging
Voldoende bewegen is essentieel voor een goede gezondheid. Je darmen zullen eveneens beter gaan werken als je elke dag voldoende lichaamsbeweging hebt. Een goede maatstaf is elke dag tussen de 5.000 en de 10.000 stappen te zetten.
Darmwerking stimuleren
Indien je last hebt van luie darmen dan kan je deze door middel van een buikmassage of een koude douche weer stimuleren. Je masseert in alle gevallen met de klok mee en begint met kleine cirkels, die alsmaar groter worden. Een koude douche zal ervoor zorgen dat je darmen weer gaan samentrekken.
Gezonde stoelgang
Door vast te leggen welke voeding voor een bepaalde soort ontlasting zorgt, kan je al snel achterhalen welke voedingsmiddelen voor klachten zorgen. Door dergelijke voedingsmiddelen uit je dieet te bannen zullen je darmklachten al snel minder worden, of zelfs helemaal verdwijnen.
Regelmaat en rust
Gezonde darmen hebben een regelmatige en rustige stoelgang nodig. Om dit te bereiken dien je voldoende tijd te nemen om naar het toilet te gaan.
