‘Op een gewone dag sta ik op, maak ik koffie en zet ik het ontbijt klaar. Ook de vogeltjes geef ik eten, nog voordat ik zelf gegeten heb. Ik heb in de tuin enorm veel vogelkastjes hangen. Eén à twee keer per week komen de kleinkinderen ook eten en dan help ik met alle voorbereidingen. Soms moet ik wel opletten voor mijn rug wanneer ik de kleinkinderen ophef. Voor het huishouden hebben mijn vrouw en ik een poetshulp.’

85 jaar

‘Op een slechte dag heb ik werkelijk overal pijn. Ik kan dan niet veel doen en dan hang ik maar een beetje rond. Dan voel ik me slecht in mijn vel, ben ik prikkelbaar en denk ik ‘laat me allemaal met rust’. Ik heb ooit iemand gekend die in bed moest oppassen met het laken aan zijn voeten, omdat hij bij een verkeerde beweging iets zou kunnen breken. Bij mij is het niet zo erg, maar mijn osteoporose kun je vergelijken met die van een vrouw van 85 jaar. Volgens de schaal van de Wereldgezondheidsorganisatie heb ik een zeer ernstige vorm van osteoporose, maar ik ben positief ingesteld.’

Vrouwenziekte?

‘Als drie vrouwen de ziekte hebben, heeft minstens één man het ook. Toen ik 49 jaar was hebben ze het bij mij ontdekt, maar normaal krijgen mannen osteoporose op latere leeftijd. Door al die factoren en met wat ze ‘maar’ weten over de ziekte, zijn ze er bij mij niet eerder achter gekomen. Mijn vrouw zag op een bepaald ogenblik dat ik veel pijn had. Zo belandde ik bij de dokter, die me een botmeting voorschreef. Toen ik de diagnose kreeg werkte ik bij het leger, intussen ben ik met pensioen. Ik was chef-kok en gaf ook kookles, maar dat werd te zwaar. Eén kookpot woog 50 kilo en ik stond ook de hele dag recht. Nadien ben ik horeca-verantwoordelijke in de kazerne geworden, wat fysiek beter lukte.’

Wat doe je anders sinds de diagnose en welke hulpmiddelen heb je nodig?

‘Ik bekijk alles positief, ik kan niet anders. Maar ik hef geen zware lasten meer, om spontane botbreuken te vermijden. Als een dame in de winkel me vraagt om iets uit het hoogste rek te nemen, vind ik het belachelijk om te moeten zeggen ‘neen, ik mag dat niet’. Als het echt niet gaat, doe ik het niet, en dan ben ik er ook open over naar anderen toe. Ik heb het hart op de tong.’

‘Verder mag ik niet meer in de attracties op de kermis of in het pretpark. En ik wou graag een duosprong doen met een parachute, maar mijn dokter heeft het afgeraden. Vroeger ging ik drie uur per dag hardlopen, bijvoorbeeld van Tervuren naar Heverlee, maar dat heb ik moeten opgeven.’

‘Andere dingen deed ik vroeger dan weer niet, maar nu wel. Wandelen bijvoorbeeld, dat is één van de beste dingen om te doen als je osteoporose hebt. Dat heeft te maken met je metabolisme en de bloeddoorstroming die bevorderd worden. Ik zit echt niet stil. Ik wandel, ik fiets, ik doe aan bridge … Ik ben altijd bezig.’

Taboe doorbreken

‘Reumanet heeft me in contact gebracht met Amgen, zo heb ik de vraag gekregen om deel te nemen aan deze campagne. Blijkbaar vinden mannen het moeilijk om openlijk te praten over hun osteoporose. Ik niet, ik durf gerust voor 1.000 mensen tegelijk te praten, daar zit ik niet mee in. Ik vind het positief dat Amgen erover wil spreken en het taboe wil doorbreken. Zeker naar mannen toe. Vaak hoor je mannen zeggen ‘dat kan niet dat ik dat heb’. Vroeger was ik zelf zo. Dokters denken vaak pas aan osteoporose wanneer iemand 70 jaar of ouder is, maar je moet toch altijd kritisch blijven. Ik kan het weten, ik ben intussen ervaringsdeskundige.’

Laat jezelf onderzoeken!

‘Laat je verzorgen, want je hebt maar één lichaam. Forceer dat ook niet. Osteoporose is eigenlijk een stille ziekte. Het begint langzaam, tot je de eerste breuk hebt en dan wordt het erger en erger. De pijn komt door die breuken, die nadien vaak niet goed herstellen. Die breuken worden veroorzaakt door de osteoporose, maar de ziekte zelf doet geen pijn. Heb je aanhoudende pijn en het gevoel dat er iets mis is? Laat je dan onderzoeken en stel bijkomende vragen. Laat een botmeting doen, daarmee ben je wel gerustgesteld. En niet alleen mannen, maar zeker ook vrouwen. Dokters hebben immers vaak nog te weinig aandacht voor het totaalplaatje bij reumatische aandoeningen.’

Het is belangrijk om je op tijd te laten testen om zo de ziekte snel te behandelen. Een korte zelftest vind je op behandelmetzorg.be. Raadpleeg steeds een dokter bij twijfel.

Het bericht GETUIGENIS Wereld Osteoporose Dag: Rudi (63) vertelt over zijn leven met de ziekte verscheen eerst op Gezond.be.

Osteopenie of botdeficiëntie

In het menselijk lichaam vindt een dynamische cyclus van de aanmaak door osteoblasten en afbraak door osteoclasten plaats. Tot de leeftijd van 35 jaar wordt er normaal meer botweefsel aangemaakt dan afgebroken. Na het 45^e levensjaar gaat de afbraak van het bot de bovenhand nemen. Naarmate we ouder worden, breekt het lichaam steeds meer botweefsel af. De dichtheid van het bot neemt hierdoor af waardoor osteopenie de kop kan opsteken. Doordat er geen specifieke klachten optreden, kan botdeficiëntie onopgemerkt de botmassa aantasten. De patiënt merkt dus niets van osteopenie.

Osteoporose of botontkalking

Botdeficiëntie gaat over in osteoporose als de aanmaak en het botverlies niet meer in evenwicht zijn. Osteopenie wordt daarom ook het voorstadium van botontkalking genoemd. Het bot krijgt een tekort aan calcium en mineralen en de structuur van het botweefsel wordt lichter. Hierdoor wordt de kans op botbreuken groter. Jaarlijks komen door die aandoeningen meer dan 1,6 miljoen breuken voor. Vooral de wervelkolom, de heup en de polsen blijken gevoelige zones te zijn.

Wil je graag te weten komen of je een verhoogd risico hebt op osteoporose? Doe dan deze test.

Oorzaak botdeficiëntie en osteoporose

Genetische oorzaak

Bij de meeste patiënten ligt er geen duidelijke oorzaak aan de basis. 75 procent van de maximale botmassa is erfelijk bepaald waardoor botontkalking in de ene familie meer voorkomt dan in de andere. Bij vrouwen is de kans bijvoorbeeld groter dat ze ooit met botontkalking kampen indien hun (groot)moeder of zus er ook last van heeft (gehad).

Voeding en levensstijl

Factoren die we zelf in de hand hebben en een belangrijke rol kunnen spelen, zijn allemaal gelinkt aan levensstijl. Overmatige alcohol- en cafeïneconsumptie, onvoldoende beweging, roken, een gebrek aan vitamine D of te weinig calcium, kunnen botdeficiëntie en dus ook osteoporose veroorzaken.

Hormonale oorzaak

Ten slotte kunnen ook bepaalde ziekten (zoals anorexia en lever- en nieraandoeningen) of een langdurig gebruik van corticosteroïden aanleiding geven tot het ontstaan van osteoporose. Hetzelfde geldt voor vrouwen in de menopauze.

Preventie botdeficiëntie en osteoporose

Rond het 35^e levensjaar is de maximale botmassa bereikt. Vanaf dan wordt er meer bot afgebroken dan aangemaakt. De preventie van osteoporose moet daarom al starten tijdens de groeiperiode. Merk op dat beide aandoeningen niet voorkomen kunnen worden, maar onderstaande tips verminderen wel de kans op botbreuken.

Beweeg

Door dagelijks dertig minuten matig intensief te bewegen, verminder je de kans op zwakke botten en bevorder je de aanmaak van het botweefsel. Dat is ook de reden waarom het zo belangrijk is om kinderen van jongs af aan de stimuleren om te sporten. Hoe meer iemand beweegt in zijn kindertijd, hoe groter zijn of haar botmassa zal zijn op zijn 35^e.

Neem voldoende calcium op

Calcium zorgt voor sterke botten en vermindert de kans op botontkalking. Je neemt het mineraal op uit voeding die rijk is aan de stof. Dat kunnen melk- en zuivelproducten zijn, maar ook noten, groenten, peulvruchten, gedroogde vruchten volkoren graan- en sojaproducten. Wie een gezond en evenwichtig voedingspatroon heeft, neemt normaal voldoende calcium op.

Supplementen met Calcium

Heb je ondanks een gezond en actieve levensstijl toch een tekort aan calcium? CalxPlus is een calciumsupplement dat ook vitamine D en vitamine K bevat. Beide vitamines bevorderen de opname van het mineraal uit je voeding. Voor meer informatie raden we je aan je huisarts te raadplegen.

Het bericht Het verschil tussen botdeficiëntie en osteoporose verscheen eerst op Gezond.be.

Wij zetten alles wat je moet weten over osteoporose op een rijtje. We sluiten het artikel af met en aantal tips om osteoporose (in de mate van het mogelijke) te voorkomen.

Wanneer is er sprake van osteoporose?

In het menselijke lichaam vindt een dynamische cyclus van aanmaak door osteoblasten en afbraak door osteoclasten in het bot plaats. Tot de leeftijd van 35 jaar wordt er normaal meer botweefsel aangemaakt dan afgebroken. Na het 45^e levensjaar gaat de afbraak van het bot overheersen. Naarmate we ouder worden, breekt het lichaam steeds meer botweefsel af. Van zodra de aanmaak en het verlies niet meer in evenwicht zijn, is er sprake van botontkalking of osteoporose. Het bot krijgt een tekort aan calcium en mineralen en de structuur van het botweefsel wordt lichter. Hierdoor wordt de kans op botbreuken groter.

Wil je graag te weten komen of je een verhoogd risico hebt op osteoporose? Doe dan deze test.

Oorzaak van osteoporose

Genetische oorzaak

In de meeste gevallen ligt er geen duidelijke oorzaak aan de basis. 75 procent van de maximale botmassa is erfelijk bepaald waardoor botontkalking in de ene familie meer voorkomt dan in de andere. Bij vrouwen is de kans bijvoorbeeld groter dat ze ooit met osteoporose kampen indien hun oma, moeder of zus er ook last van heeft (gehad).

Levensstijl en voeding

Factoren die eventueel wel een rol kunnen spelen, zijn allemaal gelinkt aan de levensstijl.

Onvoldoende beweging, overmatige alcohol- of cafeïneconsumptie, roken, een gebrek aan vitamine D of te weinig calcium kunnen botontkalking in de hand werken.

Hormonale oorzaak

Ten slotte kunnen ook bepaalde ziekten (denk maar aan anorexia en lever- en nieraandoeningen) of een langdurig gebruik van corticosteroïden  aanleiding geven tot het ontstaan van osteoporose. Hetzelfde geldt voor vrouwen in de menopauze.

Risicogroepen voor osteoporose

Vrouwen na de menopauze: postmenopauzale osteoporose

Een op de drie vrouwen krijgt last van osteoporose na de menopauze. Vrouwen zijn sowieso gevoeliger voor de aandoening omdat ze van nature minder botmassa hebben. Daarbij komt dat in de menopauze de aanmaak van oestrogenen vermindert. Hierdoor overheerst de activiteit van de osteoclasten die instaan voor de afbraak van het botweefsel. De balans tussen aanmaak en afbraak van het bot wordt plots verstoord waardoor osteoporose ontstaat.

Vijftigplussers

Een op de vijf mannen ouder dan vijftig jaar krijgt last van botontkalking. Zoals hierboven al gezegd neemt de botmassa progressief af als we ouder worden. In dat geval ontstaat botontkalking wel langzamer dan bij postmenopauzale osteoporose. De balans tussen aanmaak en verlies van het botweefsel wordt geleidelijk aan verstoord.

Corticosteroïden geïnduceerde osteoporose

Patiënten die gedurende een lange periode behandeld worden met cortisone-achtige geneesmiddelen lopen een groot risico op het krijgen van osteoporose.

Symptomen osteoporose

De afbraak van het bot veroorzaakt geen pijn. In een vroeg stadium zijn er meestal geen symptomen waardoor osteoporose zich jarenlang onopvallend kan ontwikkelen. Het is pas in een laat stadium dat er symptomen optreden:

• Afname van lichaamslengte door het botverlies.
• Gebogen houding door wervelverzakkingen.
• Breuken ter hoogte van de wervelkolom, heup, pols, bovenarm en bekken.

Osteoporose voorkomen

Rond het 35^e levensjaar is de maximale botmassa bereikt. Vanaf dan wordt er meer bot afgebroken dan aangemaakt. De preventie van osteoporose moet daarom al starten tijdens de groeiperiode. Het is ook belangrijk dat de onderstaande tips levenslang toegepast worden.

Lichaamsbeweging

Je kunt je botten sterker maken door voldoende te bewegen. Dat is één van de redenen waarom het zo belangrijk is om kinderen van kindsbeen af aan te sporen om te sporten. Hoe meer iemand beweegt tijdens zijn kinderjaren, hoe groter de botmassa zal zijn op zijn 35^ste.

Maar ook voor volwassenen is het cruciaal dat ze dagelijks bewegen. Reken op een halfuur per dag matig intensief bewegen. Ga met de fiets naar je werk, neem de trap in plaats van de lift en ga een toertje wandelen tijdens je lunchpauze. Vooral wandelen is de ideale bewegingsvorm om osteoporose te voorkomen. Het bot in de onderste ledematen, heupen en rug – de plaatsen waar de meeste breuken ten gevolge van botontkalking optreden – wordt hierdoor versterkt.

Voldoende calcium tot je nemen

Calcium speelt een belangrijke rol in het aanmaken van behouden van sterke botten.  Als er te weinig calcium in je bloed zit, haalt je lichaam de stof uit je botten waardoor die fragiel worden. Calcium neem je op uit voeding die rijk is aan de stof. Dat kunnen melk en zuivelproducten zijn, maar ook groenten, noten, peulvruchten, gedroogde vruchten, volkoren graanproducten en sojaproducten. Wie een evenwichtig en gezond voedingspatroon heeft, neemt normaal voldoende calcium tot zich.

Vitamine D

Om het calcium die je uit je voeding haalt, te kunnen absorberen, heeft je lichaam nood aan vitamine D. Blootstelling aan de zon is noodzakelijk om vitamine D te kunnen aanmaken. Dagelijks een kwartier à twintig minuten in de buitenlucht vertoeven, is normaal voldoende. Dat geldt ook op bewolkte dagen. Vooral in de wintermaanden hebben mensen het moeilijker om hun vitamine D-gehalte op peil te houden.

Heb je ondanks bovenstaande maatregelen toch een tekort aan calcium, vitamine D en/of vitamine K? CalxPlus is een calciumsupplement dat, naast calcium, ook beide vitamines bevat. Het supplement kan preventief gebruikt worden bij mensen die een verhoogd risico op osteoporose lopen: vijftigplussers en vrouwen in menopauze. Voor meer info raden we je aan je huisarts te raadplegen.

Het bericht Wat is osteoporose of botontkalking? verscheen eerst op Gezond.be.

Ons lichaam maakt constant nieuw botweefsel aan en breekt ondertussen oud botweefsel af. Tijdens de tienerjaren, wanneer we groeien, maken we meer botweefsel aan. Op het moment dat we rond de 30 zijn, is onze botdichtheid het grootst. Op latere leeftijd, na 35 jaar, breken we meer af. Daardoor kan de dichtheid van het bot afnemen en osteopenie ontstaan.

Omdat er geen echte symptomen of klachten zijn, blijft botdeficiëntie meestal onopgemerkt. Zet het botverlies zich echter verder, dan kan osteopenie overgaan in osteoporose of botontkalking. Dan is de botdichtheid zo laag dat er zich heel gemakkelijk een breuk kan voordoen. Per jaar komen er zo meer dan 1,6 miljoen breuken voor. Vooral de heup, wervelkolom en polsen blijken gevoelige zones. Dat soort breuken leiden tot hospitaalverblijven, medische bezoeken en bij oudere mensen vaak tot plaatsing in een rusthuis.

Wil je weten of je een verhoogd risico op osteoporose hebt? Kom het te weten met deze test.

Vrouwen en erfelijkheid

Vrouwen hebben gemiddeld minder botmassa en onder invloed van hormonen neemt de aanmaak van botweefsel nog af tijdens de menopauze. Vanaf je veertigste neemt de botdichtheid langzaam af en worden je botten kwetsbaarder. Je zal tot 0,5 procent bot verliezen en daardoor een beetje krimpen.

Bepaalde omstandigheden verhogen bovendien het risico op osteopenie. Een calcium- of vitaminetekort bijvoorbeeld, maar ook een te laag BMI, een gebrek aan lichaamsbeweging en het gebruik van bepaalde medicijnen zoals ontstekingsremmers. Ook wie iets breekt na zijn 50^ste heeft nadien meer kans op botdeficiëntie. Maar liefst 75 procent van de maximale botmassa is bovendien erfelijk bepaald. Je loopt dus meer risico op botverlies als het hebben van weinig botmassa in de familie zit.

Lichaamsbeweging en gezonde voeding

Botdeficiëntie kan je niet echt voorkomen, maar je voeding en lichaamsbeweging hebben wel een invloed. Door 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, verminder je de kans op osteopenie en zorg je ook voor de aanmaak van botweefsel dat mee je botten versterkt. Wandelen versterkt je onderste ledematen, heupen en rug. Ook zwemmen is een ideale activiteit om ook je spieren en gewrichten te versterken.

Cafeïne, tabak en alcohol hebben daarentegen een negatief effect op de opbouw van onze botten. Calcium helpt dan weer om onze botten te versterken. Calcium nemen we voornamelijk op via zuivelproducten, maar ook via groene bladgroenten, noten, gedroogde vruchten en volkoren graanproducten of sojaproducten verrijkt met calcium. Voldoende calcium zorgt dus voor sterkere botten en vermindert de kans op botontkalking.

Supplementen met calcium

Er bestaan gelukkig ook nog supplementen die kunnen helpen. CalxPlus is zo’n supplement in de vorm van kauwsnoepjes met natuurlijke chocolade, sinaasappel en vanillesmaak. Ze hebben een aangename textuur en smaak en je hoeft ze niet in te nemen met water. Naast calcium bevat CalxPlus ook vitamine D en vitamine K die je lichaam helpen om calcium op te nemen.

Botdeficiëntie kan je dus niet voorkomen, maar een gezonde levenstijl helpt wel. Voldoende lichaamsbeweging en calciumrijke voeding verstevigen je botten en verminderen de kans op botbreuken. Krijgt je lichaam niet genoeg calcium binnen, dan kunnen supplementen zoals CalxPlus helpen om het tekort aan te vullen.

Het bericht Wat is botdeficiëntie en hoe kan je het voorkomen? verscheen eerst op Gezond.be.

Veel mensen weten wel wat botontkalking is, maar houden er geen rekening mee dat ook zij kans maken op het ontwikkelen van deze aandoening. Zo heeft 1 op de 3 vrouwen van 50 jaar of ouder botontkalking, terwijl 1 op de 5 mannen met deze aandoening rondloopt.

De symptomen van osteoporose

In het eerste stadium van de aandoening is osteoporose maar moeilijk te herkennen. Dit komt omdat de ontkalking zelf eigenlijk geen klachten geeft, simpelweg omdat je hier niets van voelt. Wat je wel merkt, is dat je gemakkelijker botten kunt breken. Maak je een val, dan heb je meer kans om je pols of heup te breken.

Daarnaast kun je door osteoporose te maken krijgen met verzakkingen van de botten. Dit is niet gevaarlijk, maar zorgt wel voor een andere lichaamsbouw. Tenslotte stijgt vanaf 55 jaar de kans op wervelfracturen. Dit kan leiden tot chronische pijn die de levenskwaliteit gevoelig kan verminderen. Indien meerdere wervelfracturen optreden dan kan de persoon een kromme rug krijgen en sneller krimpen.

Osteoporose: heb ik kans op deze aandoening?

In feite heeft iedereen kans om osteoporose te ontwikkelen en zeker als er niet voldoende calcium in het lichaam komt of calcium niet voldoende wordt opgenomen door het lichaam. Toch hebben bepaalde doelgroepen meer kans om deze aandoening te ontwikkelen, namelijk:

• Mensen van 50 jaar en ouder.
• Mensen die niet voldoende vitamine D binnenkrijgen. Deze vitamine ondersteunt het lichaam bij het opnemen van calcium uit voeding.
• Mensen die niet voldoende bewegen.
• Mensen die een of meerdere glazen alcohol per dag drinken.
• Mensen die roken.

Vooral vrouwen van 50 jaar en ouder hebben een grotere kans op deze aandoening en dit heeft te maken met hun hormoonhuishouding. Komt de vrouw in de overgang, dan heeft zij minder oestrogeen in het lichaam en ook dit kan zorgen voor een verminderde calciumopname. Val je binnen bovenstaande risicogroepen, dan wordt aangeraden om goed te letten op de kwaliteit van je botten en eventueel preventief extra calcium en vitamine D3 in te nemen. Ook vitamine K2 en magnesium kunnen het lichaam helpen meer calcium op te nemen. Raadpleeg hiervoor het best je arts.

Lees ook

• 5 tips om osteoporose te voorkomen.
• Waarom heeft je lichaam calcium nodig?
• 1 op de 3 vrouwen boven de 50 heeft te maken met osteoporose
• Wat botontkalking voor jou kan betekenen

Het bericht Last van osteoporose verscheen eerst op Gezond.be.

Wat is osteoporose?

Heb je osteoporose, dan wordt er meer bot afgebroken dan er door het lichaam wordt opgebouwd. Zo ontstaat botontkalking. Dit komt omdat je niet voldoende calcium binnen krijgt of omdat het lichaam moeite heeft het calcium op te nemen, bijvoorbeeld door een verstoring in de hormoonbalans. Door het tekort aan calcium, ontkalken de botten en dit betekent simpelweg dat de botten minder sterk worden.

Heel wat factoren spelen hierbij een rol: leeftijd, menopauze, roken, alcohol, te weinig calcium, onvoldoende vitamine D3, te weinig beweging etc. Typische osteoporosebreuken zijn wervelindeukingen (die dan rugpijn veroorzaken), polsbreuken en heupbreuken. Vooral een gebroken heup is een ernstige verwikkeling.

Wat zijn de gevolgen van osteoporose?

1. Botbreuken

Het grootste gevolg van osteoporose is minder sterke botten waardoor je botten makkelijker kunnen breken. Daarmee gaat de pijn en ongemakken die deze fracturen met zich meebrengen gepaard. Bij ouderen zijn botbreuken veel ingrijpender omdat het bot dan minder snel geneest en dit er vaak toe leidt dat de persoon langer of blijvend afhankelijk is van hulp bij bepaalde dagelijkse activiteiten. De levenskwaliteit gaat dan ook vaak heel sterk achteruit, ten gevolge van osteoporose.

2. Wervelfracturen

Vanaf 55 jaar stijgt de kans op wervelfracturen. Dit kan leiden tot chronische pijn die de levenskwaliteit gevoelig kan verminderen. Indien meerdere wervelfracturen optreden dan kan de persoon een kromme rug krijgen en sneller krimpen.

3. Heupfracturen

Deze komen vaak voor en hebben de zwaarste gevolgen. Hierbij is een hospitalisatie noodzakelijk. Een jaar na de heupfractuur is 80% van de patiënten nog niet volledig hersteld waarbij 1 op 4 vrouwen voor de eerste keer wordt opgenomen in een rusthuis als gevolg van zo’n heupbreuk. Tot slot zijn heupfracturen ook verantwoordelijk voor een verhoogd sterfte.

Andere mogelijke gevolgen van osteoporose zijn

• Acute en langdurige rugpijn
• Verminderde zelfstandigheid
• Minder goed stappen
• Verlies van lichaamslengte (krimpen)
• Kromme rug
• Versnelde aftakeling

Wat kun je doen tegen osteoporose?

Osteoporose heeft verschillende oorzaken. Het verlies van de sterkte van je botten is niet altijd te wijten aan een tekort aan calcium, hoewel het een belangrijke rol speelt. Alleen zorgdragen voor voldoende calciuminname is onvoldoende na je 35ste. Door de daling van het oestrogeen- en progesteronniveau wordt het moeilijker voor je botten om het calcium op te nemen, waardoor het sneller weer ‘wegspoelt’ of moeilijker op de juiste plaats terecht komt. Opname is dus belangrijker dan inname.

Dit heb je nodig om je botten sterk te houden en ervoor te zorgen dat calcium wordt opgenomen door je lichaam:

• Vitamine D3
• Vitamine K2
• Magnesium

1.Vitamine D3

Vitamine D zorgt er o.a. voor dat calcium in het botweefsel wordt opgenomen, waardoor je sterke botten en tanden krijgt. Vitamine D kun je op verschillende manieren binnen krijgen. Eén van de manieren is via de huid. Onder invloed van zonlicht wordt in de huid vitamine D aangemaakt. Daarnaast zit vitamine D in vlees en vette vis, zoals haring, makreel en zalm.

2. Vitamine K2

Vitamine K2 blijkt ook een belangrijke rol te spelen bij calciumverlies bij vrouwen na de overgang. Deze mineraal is nodig om ervoor te zorgen dat kalk door de botten wordt opgenomen.

3. Magnesium

Als laatste hebben we ook magnesium nodig voor een goede opname van calcium. Veel mensen hebben hiervan een tekort, dit komt o.a. door stress. Mensen met veel stress hebben vaak een magnesium tekort. Hiervoor kan je gerust magnesiumsupplementen voor innemen. Overleg dit echter altijd met je arts.

Niet alleen een evenwichtige voeding en vitamines zijn belangrijk, ook lichaamsbeweging mag zeker niet vergeten worden. Vooral sporten waarbij je spieren en botten belast worden, verkleinen de kans op osteoporose op latere leeftijd

Lees ook

• 5 tips om osteoporose te voorkomen.
• Waarom heeft je lichaam calcium nodig?
• 1 op de 3 vrouwen boven de 50 heeft te maken met osteoporose

Het bericht Wat botontkalking voor jou kan betekenen verscheen eerst op Gezond.be.

Het vaststellen van osteoporose

Het vaststellen van osteoporose is niet gemakkelijk en zeker niet in het beginnende stadium van de ziekte. De meeste mensen die osteoporose hebben, ontdekken de ziekte doordat de rug krom gaat staan, het lichaam bepaalde afwijkingen gaat vertonen en/of botten aanzienlijk gemakkelijker breken. Vermoedt een arts osteoporose, dan kan hij of zij botdensitometrie doen om te achterhalen of er echt sprake is van botontkalking. Is dit het geval, dan kan er meteen aan de hand van het onderzochte bloed achterhaald worden hoe dit komt. Zo kan men bijvoorbeeld zien of er wel voldoende calcium in het bloed zit, wat de botontkalking kan verklaren.

De gevolgen van osteoporose

De gevolgen van osteoporose zijn misschien wel ingrijpender dan je in eerste instantie zou denken.  Het eerste gevolg van deze aandoening, is dat je gemakkelijker botten kunt breken. Je botten zijn minder sterk door de ontkalking, wat betekent dat een vrij klein ongeluk al kan leiden tot een vervelende en pijnlijke botbreuk. Botbreuken genezen op latere leeftijd langzamer, pijnklachten houden langer aan en tot slot word je beperkt in je bewegingsvrijheid. Wist je dag ongeveer 20% van de ouderen overlijden binnen 1 jaar na de botbreuk? Dit meestal als gevolg van complicaties na een heupoperatie. De helft van de mensen die hun heup breken houden daar klachten aan over en kunnen niet meer goed voor zichzelf zorgen.

Daarnaast kan osteoporose ook zorgen voor veranderingen in de bouw, bijvoorbeeld omdat de rug wat gaat verzakken door de aandoening. Heb je osteoporose in een verder stadium, dan kun je bijvoorbeeld een bochel ontwikkelen.

Osteoporose: wat kun je eraan doen?

Calcium speelt een belangrijke rol bij het bestrijden van botontkalking, aangezien deze voedingsstof voor sterke en gezonde botten zorgt. Over het algemeen krijgen we genoeg calcium binnen in onze dagelijkse voeding, maar vrouwen én mannen met osteoporose hebben vaak moeite om de voedingsstof op te nemen. Dit betekent dat ze de stof wel binnen krijgen, maar dat het lichaam hier niet voldoende mee doet.

Dit kun je oplossen door vitamine D3, vitamine K2 en magnesium te nemen in de vorm van supplementen. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat calcium beter wordt opgenomen door het lichaam, waardoor de botten als vanzelf sterker worden.

Het bericht 1 op de 3 vrouwen boven de 50 heeft te maken met osteoporose verscheen eerst op Gezond.be.

Osteoporose komt veel voor. Ongeveer 1 op de 3 vrouwen van 50 jaar of ouder heeft de aandoening, terwijl botontkalking bij mannen van 50 jaar en ouder ongeveer bij 20 procent voorkomt. Het is belangrijk de aandoening niet te negeren, maar hier voldoende aandacht aan te besteden zodat de ontkalking van de botten zo veel mogelijk voorkomen kan worden.

De gevolgen van osteoporose

Heb je osteoporose, dan zijn de botten extra kwetsbaar. Dit betekent dat je gemakkelijker een bot kunt breken, wat tot vele ongemakken leidt. Typische osteoporosebreuken zijn wervelindeukingen, polsbreuken en heupbreuken. Vooral een gebroken heup is een ernstige verwikkeling.

Osteoporose voorkomen: 5 tips

Er zijn diverse dingen die je kunt doen om osteoporose te voorkomen.

Tip 1: Calcium

Calcium is heel belangrijk. Het zorgt voor de botvorming, zowel tijdens de groeifase als op volwassen leeftijd. Een evenwichtige voeding met voldoende gezonde zuivelproducten dekt reeds in veel gevallen de dagelijkse behoefte aan calcium. Soms is een evenwichtige voeding niet voldoende en is de inname van extra calcium noodzakelijk.

Tip 2: Vitamine D3 en magnesium

Deze stoffen zorgen ervoor dat het calcium dat je binnen krijgt, beter wordt opgenomen in het lichaam. Dit betekent dat je botten sterker worden, waardoor je minder kans hebt op osteoporose. Vitamine D wordt aangemaakt door je lichaam door de blootstelling aan zonlicht. Maar als je lichaam niet in staat is om deze vitamine in eigen behoefte te voorzien, dan kan een vitamine D-supplement noodzakelijk zijn.

Tip 3: Beweeg voldoende

Mensen die weinig bewegen, hebben meer kans op osteoporose. Door voldoende te bewegen ga je je botsterkte verhogen. Het wordt aanbevolen om minstens 30 minuten per dag in beweging te zijn. Dit betekent niet dat je moet sporten. Het kan reeds voldoende zijn om te wandelen. Wandelen is de ideale activiteit om osteoporose te voorkomen. Het belast de onderste ledematen, de heupen en de rug, zodat het bot daar wordt versterkt. Dit zijn de plaatsen waar we ook de meeste breuken zien ten gevolge van osteoporose

Tip 4: Beperk het alcoholgebruik

Drink je een of meerdere glazen alcohol per dag? Dan is dit zeker niet goed voor je botten. Alcohol belemmert namelijk de opname van calcium. Daarnaast verhoogt alcohol ook de uitscheiding van calcium. Dat komt omdat de nieren nu minder calcium terug opnemen. Vervolgens zorgt alcohol voor een verhoging van het cortisol hormoon, of stresshormoon. Dit hormoon remt de opname van calcium in de darmen, wat zwakkere botten als gevolg heeft.

Tip 5: Stop met roken

Net zoals alcohol, is een sigaret ook niet goed voor je botten. Het versnelt de botafbraak en vertraagt de botopbouw en heeft dus een nadelig effect op het ontwikkelen of verergeren van osteoporose.

Het bericht 5 tips om osteoporose te voorkomen verscheen eerst op Gezond.be.