Kneuzing of verstuiking

Hoewel de termen kneuzing en verstuiking wel eens door elkaar durven worden gebruikt, betekenen ze niet allebei hetzelfde. Kneuzingen zijn beschadigingen aan het weefsel tussen de opperhuid en de botten. De beschadigde weefsels kunnen spieren, pezen, bindweefsel of andere soorten weefsels zijn.

Verstuikingen daarentegen komen enkel voor bij gewrichten. Door het gewricht op een verkeerde manier te bewegen, rekken de gewrichtsbanden rond het gewricht uit, of kunnen ze zelfs scheuren. Verstuikingen komen vooral voor aan de knieën, polsen en enkels. Typische symptomen van een verstuiking zijn een plotse scherpe pijn (die meestal na een paar minuten minder erg wordt), zwelling en een verminderde beweeglijkheid van het gewricht.

Wat kan je eraan doen?

In de meeste gevallen is een verstuiking niet zo ernstig, en wordt aangeraden het gewricht zo veel mogelijk te ontzien en het te laten rusten. Bij ergere verstuikingen wordt soms voor een rust- of loopgips gekozen. Slechts in zeldzame gevallen is een operatie nodig.

Het gewricht in de eerste plaats zo veel mogelijk laten rusten is dus cruciaal. Daarnaast zijn er echter nog een aantal stappen die je kan ondernemen om de pijn te verzachten en het genezingsproces te versnellen:

• Koel het verstuikte gewricht af met ijs, zodat de zwelling beperkt blijft. Om te voorkomen dat het ijs de huid bevriest, wikkel je het ijs best in een handdoek.
• Indien het om een enkelverstuiking gaat, leg je je enkel de eerste minuten na de verstuiking best een tijdje omhoog, opnieuw om de zwelling te beperken.
• Breng een bioregulerende gel of crème aan, zoals Arnigel van Boiron, die zorgt voor een natuurlijk herstel van de biologische lichaamsprocessen zonder nevenwerkingen. De gel heeft een directe werking op de zwelling en pijn maar bevordert tevens de genezing van het letsel via zijn werking op inflammatoir niveau.
• Een drukverband kan het verstuikte gewricht stevigheid bieden, maar zorgt er niet voor dat het gewricht sneller geneest.
• Probeer zo snel mogelijk opnieuw te wandelen. Dit zal het herstel bevorderen. Overdoe jezelf echter niet. Merk je dat wandelen zeer pijnlijk is en nauwelijks gaat, breng dan best even een bezoek aan de dokter. Misschien is het letsel dat je opgelopen hebt wel erger dan een verstuiking.
• Probeer te voorkomen dat het gewricht stijf wordt door het regelmatig heen en weer te bewegen.

Het bericht Eerste hulp bij verstuiking verscheen eerst op Gezond.be.

EHBO bij verstuikingen

• Laat het slachtoffer het letsel hoog houden.
• Koel het letsel binnen een uur tegen de zwelling.
• Het koelen mag met lauw stromend water of een icepack en mag niet langer dan twintig minuten.
• Bij een verstuiking in de pols of duim is het slim om ringen te verwijderen tegen de zwelling.
• Leg een drukverband aan.
• Breng het slachtoffer naar de spoedeisende hulp voor controle op botbreuken.

Verstuiking aan de enkelbanden behandelen.

Het is belangrijk om de eerste drie dagen rust te houden tot de ergste zwelling weg is. Leg je voet goed hoog neer zodat het vocht weg kan lopen. Laat eventueel bij de huisarts of een EHBO post een drukverband aanleggen. Het is belangrijk dat je tijdens de rustperiode nog wel een beetje genezing krijgt. Dit kan je doen door regelmatig eventjes de voeten een rondje te laten draaien. Hierdoor wordt de doorbloeding bevorderd en kan stijfheid voorkomen worden. De pijn kan vaak worden bestreden door de enkel voldoende ondersteuning te geven tijdens het lopen. Als je zelf geen zwachtels kan aanleggen dan kan je een elastische kous overwegen. Als de pijn en verstuiking heel ernstig is dan kan de arts pijnstillers voorschrijven.

Bij een lichte verstuiking verdwijnen de pijnklachten binnen een paar dagen. Je kan de enkel dan langzaam weer normaal belasten. Binnen twee weken kan je weer gewoon sporten. Bij een zware enkelblessure kan dit acht tot twaalf weken duren. Het is dan verstandig om naar de fysiotherapeut te gaan om je te begeleiden bij het herstelproces. Dankzij oefeningen kan je vaak weer sneller aan de slag en hersteld je lichaam sneller.

Verstuiking aan de kniebanden

Het is heel erg afhankelijk van het soort verstuiking aan de knie wat voor revalidatie nodig is. Als de buitenzijde van de knie verstuikt is dan kan je al binnen twee weken volledig hersteld zijn. Het is belangrijk om veel rust te nemen en contact op te nemen met een fysiotherapeut. De fysiotherapeut geeft je tips voor het hoog leggen van de knie en helpt je weer om je kniebanden te laten aansterken. Als je kruisbanden zijn verrekt of gescheurd dan ben je vaak verder van huis. Vaak is dit de situatie bij topsporters of voetballers die net een verkeerde trap doen. Voor dit soort verstuikingen staat een revalidatie van vier tot twaalf maanden. Hulp van een fysiotherapeut is eerder een verplichting dan een uitzondering bij dit soort sportblessures.

Verstuikingen aan de duim

Een verstuiking aan de duim komt vaak voor met sporten waarbij gespeeld wordt met de handen. De duim is vaak zo flexibel door de banden die erin zitten. Het nadeel is dat als de duim iets te ver doorbuigt de branden kunnen scheuren. Hierdoor krijg je last van verstuikingen aan de duim. Als een duim band gescheurd is dan wordt deze vaak vastgezet met gips of een spalk. Hierdoor krijgt de duim extra rust om te herstellen. Eventueel kan de duim met een mitella hooggehouden worden. Nadat de spalk verwijderd wordt is het slim om naar de fysiotherapeut te gaan. Deze kan je helpen om weer kracht te krijgen in de vaak verslapte duimbanden.

Het bericht Hoe kun je verstuikingen voorkomen? verscheen eerst op Gezond.be.

Verstuikingen voorkomen als keeper

Keepers kunnen in aanraking komen met een duimverstuiking. Dit komt regelmatig voor door de impact op de duim door de kracht waarmee de bal aankomt. Deze impact kan ervoor zorgen dat de banden in je duim verreken. Hierdoor ontstaat al snel een verstuiking bij een keeper. Het is misschien wel één van de meest voorkomende verstuikingen bij keepers. Je kan dit soort sportblessures absoluut voorkomen. Als eerste is het slim om een goed paar handschoenen aan te schaffen. De handschoenen van een keeper zijn zo ontworpen dat ze de impact van de klap voor een deel wordt opgevangen. De duim is hierbij extra versterkt om de banden wat ruimte te geven. Naast de juiste kleding is techniek heel erg belangrijk. Train extra op de manier waarop je een bal vangt en leer hierbij verstuikingen voorkomen.

Verstuikingen voorkomen bij skeeleren

Skeeleren is een sport die veel Belgen gewoon in de buitenlucht doen. Doordat er vaak geen training aan vooraf is wordt het lastig om een bepaalde techniek te leren. Toch kan je veel ongelukken voorkomen door eerst op les te gaan. Je leert hier de basis goed beheersen en verstuikingen uiteindelijk te voorkomen. Daarnaast is je outfit ontzettend belangrijk. Laat je hierin gerust adviseren in de winkel om te voldoen aan de eisen om sportblessures te voorkomen. Je kan zo niet alleen verstuikingen voorkomen, maar ook blessures als botbreuken en schaafwonden door de juiste outfit te kiezen. Een aantal tips voor je outfit lees je hier:

• Draag goed passende skeelers die niet te groot of te klein zijn.
• Kies voor een stevige polsbescherming.
• Neem altijd skeelers met een verstevigde hak om je enkels te beschermen.

Verstuiken voorkomen bij snowboarden

Snowboarders hebben een net zo groot risico op verstuikingen in de polsen als skaters. Vaak val je al snel op je polsen, waardoor de polsen als het ware dubbel klappen en de banden een opdonder krijgen. Dit heeft als gevolg dat de banden scheuren of een flinke tik krijgen. Net als bij skeelers wordt er voor snowboard speciale handschoenen verkocht. Deze handschoenen beschermen je handen tegen de kou en zorgen ervoor dat je polsen beschermd worden tijdens het vallen. Het is belangrijk dat je de handschoenen goed op maat koopt of kan verstellen zodat ze stevig om je polsen heen sluiten. Dit voorkomt uiteindelijk een groot aantal verstuikingen tijdens het snowboarden.

Knie verstuikingen voorkomen bij voetballers

Knie verstuikingen komen helaas voor als je de kniebanden te zwaar belast. Zelfs bij profvoetballers hoor je regelmatig dat ze hun kruisbanden hebben gescheurd. Dit blijkt wel weer dat het zelfs bij professionele sporters lastig te voorkomen is. Het is wel aangetoond dat een speciale training kan bijdragen aan het voorkomen van knieletsel. Bij dit soort trainingen onder begeleiding van de fysiotherapeut wordt er vooral gewerkt aan het sterker maken van je kniebanden. Als je kniebanden sterker zijn dan zit er meer rek in en kunnen ze zwaarder belast worden. Helaas beginnen veel voetballers pas aan dit soort trainingen als ze hun kniebanden al eerder verrekt hebben. Het kan slim zijn om dit soort oefeningen standaard bij de wekelijkse training uit te voeren en zo blessures te voorkomen.

Het bericht Kan ik verstuikingen voorkomen? verscheen eerst op Gezond.be.

Symptomen enkelverstuiking

• Een scherpe pijn aan de buitenkant van de enkel.
• De ergste pijn wordt al snel weer minder.
• Lopen is lastig en het is ook pijnlijk om op de voet te staan.
• Zwelling wijst op een scheur in de banden of breuk.
• Blauwe plekken of verkleuring.
• Pijn en belemmering bij het strekken of buigen enkel.
• Het volle gewicht op de enkel zetten is onmogelijk.
• Bij het naar binnen trekken van de voet is de pijn erger.

Een enkelverstuiking komt regelmatig voor als sportblessure. Het komt zelfs vaker voor dan je zou denken. Als er een verstuiking voorkomt dan is het meestal met sporten. Dit kan al gebeuren door een simpele misstap. Misschien maak je een sprong of verstap je jezelf tijdens het lopen of rennen. Een valpartij kan uiteraard ook een verstuiking veroorzaken. Verstuikingen zijn overigens niet alleen sportblessures, maar kunnen ook ontstaan tijdens een wandeling op hoge hakken bij vrouwen. Zo merk je al snel dat het vaker voorkomt dan je zou denken.

Symptomen polsverstuiking

• Het bewegen van de pols is erg pijnlijk.
• Zwelling ontstaat in de pols.
• Het bewegen van de pols lijkt instabiel te zijn.
• Blauwe plekken
• Het is niet mogelijk om op je handen te steunen.

In onze handen en polsen zitten veel banden en helaas komt een polsverstuiking regelmatig voor tijdens het sporten. Vooral bij hockey, voetbal en vechtsporten zien we dit soort verstuikingen regelmatig. De banden verrekken of scheuren als de pols buigt bij een valpartij. Maar bij boksen kan de blessure soms ook ontstaan als je zelf een klap uitdeelt. Door de impact op je pols en handen kunnen de banden verreken en soms zelfs scheuren. Het is dan ook belangrijk om goede sportkleding te dragen om een polsverstuiking te voorkomen.

Symptomen knie verstuiking

• Een poppend gevoel in de knie bij het ontstaan van de verstuiking.
• Zwelling binnen een paar uur.
• Heftige pijnen in de knie.
• De knie kan blauw tot zwart van kleur worden.
• De knie lijkt instabiel.
• Het bewegen van de knie gaat moeizaam.
• De knie knikt soms naar buiten.

Voetballers komen regelmatig in aanraking met een knieverstuiking. Vaak hoor je bij topsporters dat de voorste of achterste kniebanden gescheurd zijn. Door een bepaalde beweging kunnen de kniebanden te ver rekken en uiteindelijk scheuren. Vaak zorgt dit voor een acute pijn en sporters kunnen vaak niet meer lopen. Er is meestal een lange revalidatie nodig om de kniebanden weer op orde te krijgen.

Symptomen duimverstuiking

• Pijn
• Zwelling in de duim
• Blauwe plekken
• Moeite om de duim te bewegen.
• Het bewegen van de duim is extra pijnlijk.

Een verstuikte duim komt vaak voor bij contactsporten. Als de banden in de duim verkeerd bewegen dan kunnen deze verrekken of scheuren. Een duimverstuiking komt vaker voor dan je denkt en kan enorm veel zeer doen. Vooral keepers hebben er weleens last van als ze verkeerde keepershandschoenen dragen. Maar ook andere contactsporten waarbij de handen veelvuldig gebruikt worden kan een duimverstuiking ontstaan.

Het bericht Symptomen van verstuikingen verscheen eerst op Gezond.be.