Hormonen beïnvloeden de stofwisseling

Hormonen zijn verantwoordelijk voor de regulatie van ons metabolisme en het metabolisme is weer bepalend voor ons lichaamsgewicht. Een snelle stofwisseling zorgt ervoor dat de calorieën verbrand worden terwijl een trage stofwisseling de calorieën opslaat als vet. Daarom kunnen twee personen exact hetzelfde eten terwijl de één op hetzelfde gewicht blijft en de ander zwaarder wordt. Ga jezelf dus nooit vergelijken met iemand anders, en volg niet zomaar het trainingsprogramma en dieet van je buurvrouw. Wat voor haar goed werkt, kan volledig tegen jou werken.

Door middel van voeding, supplementen en training kunnen we het metabolisme aanzienlijk verhogen. Met training alléén is deze doelstelling niet haalbaar! Zo moet je ongeveer 125 km lopen om 1 kilo vet te verliezen. Niet echt motiverend om op die manier af te slanken toch?

Het is dus niet voldoende om af en toe tijdens een training het metabolisme even te verhogen. De kunst is om gedurende de hele dag je metabolisme hoog te houden. Daarom speelt voeding in relatie tot de hormonale balans en het verhogen van het metabolisme een zeer grote rol. De strijd tegen overgewicht wordt pas gewonnen wanneer het metabolisme 24 uur per dag op een hoger niveau functioneert.

Hormonen en vetopslag

Tot voor kort dacht men dat voornamelijk het hormoon insuline verantwoordelijk was voor de vetopslag, maar uit recent onderzoek is gebleken dat ook het groeihormoon, schildklierhormoon, stresshormoon (cortisol) en de mannelijke en vrouwelijke hormonen testosteron en oestrogeen een grote rol spelen bij het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling. Het is dus een samenspel tussen diverse hormonen dat bepaalt hoe we eruit zien, maar ook omgekeerd is het zo dat onze lichaamssamenstelling ook invloed heeft op onze hormonale balans. Het is een vicieuze cirkel die doorbroken moet worden om het lichaam terug in balans te krijgen.

De productie van de diverse hormonen wordt minder naarmate we ouder worden. Men was altijd in de veronderstelling dat dit een normaal proces was, maar tegenwoordig wordt dit process door diverse endocrinologen als abnormaal gezien.

Voordelen hormonale balans

De hormonale balans is essentieel voor een goede fysieke en mentale gezondheid en het optimaliseren van ons metabolisme. Hormonen bepalen of men gezond oud wordt of juist snel aftakelt naarmate de leeftijd vordert. M.a.w. hebben we dus onze levenskwaliteit en gezondheid voor een groot stuk zelf in de hand.

Of je nu wilt afvallen, er beter uit wil zien of je gezonder en jonger wilt voelen, alles staat en valt met het in balans brengen of houden van de hormonen en het op peil houden van de stofwisseling. Dit alles kan bereikt worden met de juiste voeding en voedingssupplementen en met behulp van trainingen die aangepast zijn aan jouw persoonlijke hormonale profiel.

Het bericht Breng je hormonen in evenwicht voor een Optimale Gezondheid verscheen eerst op Gezond.be.

Veel resultaat in weinig tijd! Dat is wat Kettlebell training zo leuk en interessant maakt. Ik laat je graag kennis maken met deze heel complete trainingstool voor kracht,- cardio- en flexibiliteit.

De kettlebell word ook wel ‘s werelds enige draagbare total gym genoemd. De Kettlebell combineert kracht,- cardio,- en flexibiliteits training in één trainingsvorm. De revolutionaire kettlebell training lijkt op het eerste gezicht eenvoudig en gemakkelijk, maar het is de perfecte tool om heel intensief en zo goed als overal te trainen. De kettlebell is voor iedereen, man of vrouw van ieder trainingsniveau toegankelijk.

Geen cardio meer nodig

De krachtige combinatietrainingen zorgen voor een enorme vetverbranding en geven je een gespierd lichaam. Saaie cardio trainingen zoals uren op een loopband, crosstrainer of hometrainer bezig zijn, is niet meer nodig. Kettlebell training verbetert je conditie zonder ook maar 1 minuut cardio training. De verschillende Kettlebell oefeningen zorgen tevens voor een grote toename van je totale lichaamsflexibiliteit. Kettlebells geven je een complete workout in minder dan 20 minuten per training.

Russische militaire oorsprong

Iedereen ervaart de meest fantastische resultaten met deze geweldige trainingstool die van Russische oorsprong is. De Russische ‘Special Forces’ danken hun kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen voornamelijk aan het trainen met Kettlebells. In België was deze traningstool tot voor kort nog niet zo gekend, maar ondertussen zie je er meer en meer mensen mee trainen.

Waarop letten bij een Kettlebell

De Kettlebell, ook wel ‘Girya’ genoemd, kan het beste worden omschreven als een kanonskogel met een handvat. Een Kettlebell is gemaakt van gietijzer en is zo goed als onverslijtbaar. Bij het aanschaffen van een Kettlebell hou je best rekening met de kwaliteit. Kies daarom best voor een Original Kettlebell.

Kettlebells zijn in verschillende gewichten verkrijgbaar, voor zowel mannen als vrouwen. De gewichten starten vanaf 8kg, en gaan dan verder naar 12, 16, 20, 24, 28 en 32kg.

Begin bij een Kettlebell trainer

Als Kettlebell training nieuw voor je is, ga je best trainen onder begeleiding van een Kettlebell instructor of een personal trainer die ervaring heeft met Kettlebell training. Kettlebell training is toegankelijk voor iedereen, maar de oefeningen zijn vrij technisch en moeten dus op een correcte manier uitgevoerd worden voor de gewenste resultaten en om kwetsuren te voorkomen. Maar eenmaal je de techniek goed beheerst is het leuk trainen en zullen je trainingsresultaten een enorme boost krijgen. Het is een aanrader voor iedereen!

Het bericht Kettlebell training: De complete workout voor kracht,- cardio,- en flexibiliteit verscheen eerst op Gezond.be.

Mythe 1: Vermijd vet

Fout! We zijn jarenlang wijsgemaakt dat vet slecht zou zijn, maar niets is minder waar. Sterker nog, je moet voldoende vetten eten om je lichaam optimaal te laten functioneren en lichaamsvet te kunnen verbranden.

Hier zijn 5 redenen waarom vet belangrijk is:

• Vet zorgt voor energie
• Vet zorgt voor een verzadigd gevoel
• Vet is belangrijk voor de opname van vetoplosbare vitaminen zoals vit. A, D, E en K, dewelke belangrijk zijn voor een goede gezondheid.
• Vet heeft in tegenstelling tot snelle suikers bijna geen invloed op de bloedsuikerspiegel waardoor de insuline productie beperkt blijft. Dit is goed aangezien insuline het vetopslag hormoon is.
• Vet is essentieel voor de aanmaak van hormonen

Zorg dat je genoeg gezonde vetten binnenkrijgt via je voeding, zoals uit vette vis, noten, olijfolie, avocado, kokosolie…

Mythe 2: Doe cardio training om snel af te vallen

Je herkent het misschien wel, je komt een fitnessclub binnen, en je legt uit dat je graag 10kg wil afvallen en een platte buik wil, en vervolgens krijg je een trainingsschema dat bestaat uit 20 minuten (of langer) op de fiets, daarna 20 minuten op de crosstrainer, dezelfde tijd op het stepapparaat, en als het goed is op het einde nog enkele buikspieroefeningen en na ongeveer een uur en een half ben je klaar, in de hoop een goede workout afgerond te hebben die jou snel en efficiënt resultaat bezorgt. Helaas is dit een veelgemaakte fout waardoor mensen op de foute manier trainen, geen resultaat zien en vervolgens na enkele weken al stoppen. En dit advies wordt jammer genoeg nog in veel fitnesscentra gegeven aan mensen die willen afvallen, maar dit werkt niet! Je verdoet er alleen je tijd mee.

Wat werkt er dan wel?

Een krachttraining waarin je alle belangrijke grote spiergroepen traint, zodat je lichaam de juiste hormonen aanmaakt voor een optimale vetverbranding. Focus op oefeningen zoals squat, deadlift, bench press, pulldown/pull up, row variaties,…
Deze krachttraining kan je eventueel aanvullen met high intensity interval training of Kettlebell training voor extra vetverbranding. Ook de Milon Cirkel training is gebasseerd op deze principes en is ideaal voor wie snel resultaat wil, maar weinig tijd heeft.

Mythe 3: Van lightproducten wordt je slank

Laat je niet misleiden door lightproducten in de hoop hiervan slank te worden. Deze producten lijken op het eerste zicht gezond zijn omdat ze minder vet of calorieën bevatten, maar in de plaats daarvan bevatten deze producten juist meer suiker, zoetstoffen, transvetzuren en andere toevoegingen waardoor ze juist ongezond voor je zijn. Op de verpakking staat er bvb. “0% vet” of “x % minder calorieën”,… Maar als je weet dat vetten juist goed zijn en dat suikers en zoetstoffen het probleem zijn, dan besef je dat je hiermee juist bedrogen bent. Daarnaast zegt het aantal calorieën van voeding niks over de kwaliteit, maar de samenstelling wel. Lees dus best ook de labels!

Mythe 4: Hoe meer ik sport, hoe meer resultaat

Meer is niet altijd beter, en dat is zeker en vast zo op het gebied van sport en training. Hoe je traint is veel belangrijk dan hoeveel je traint. Hetzelfde geld voor hoe lang je training duurt. Een training van 2 uur is niet beter dan een training van 1 uur, integendeel, voor een optimaal afslank resultaat moet je  training kort en intensief zijn, d.w.z. in 30-40 minuten geef je alles en train je met 100% inzet. Na de training mag je niet het gevoel hebben dat je nog langer zou kunnen doorgaan. Vanaf 1 uur en langer begint het stresshormoon cortisol te stijgen waardoor het effect van je training juist minder wordt, bovendien zal je ook minder goed herstellen achteraf. Train minimum 2x en maximum 4x per week tussen de 20 en 40 minuten, en niet meer dan 2 dagen na elkaar, voor een optimaal resultaat.

Mythe 5: Ik moet minder eten om sneller af te vallen

Hou je vast… eet meer om sneller af te vallen! Veel mensen die willen afslanken gaan plots minder eten. Het is niet zozeer hoeveel je eet, maar WAT je eet dat bepalend is om efficiënt af te vallen. Als je nu het traditionele westerse eetpatroon volgt bestaande uit 3 maaltijden waarvan de samenstelling niet al te kwalitatief is, en dan ga je nog minder eten, dan krijgt je lichaam veel te weinig voedingsstoffen binnen waardoor je verbranding juist langzamer gaat werken. Voor een goede vetverbranding is het belangrijk om voldoende te eten van de juiste voeding. Geen calorieën tellen, geen punten tellen, niks afwegen, maar ga eten tot je verzadigd bent, en dan zal je niet constant een honger gevoel hebben zoals wel het geval is bij een crashdieet. Hierdoor blijft je verbranding goed werken en zal je geen dalingen hebben in je energiepeil. Leg de nadruk op 6 maaltijden per dag bestaande natuurlijk en onbewerkte voeding zoals, vlees, gevogelte, vis, eieren, groenten, noten en fruit.

_{Bron: Lorenz De Grande, personal trainer Easyfit Premium.}

_{'Het begeleiden, coachen en trainen van mensen die slanker, fitter en gespierder willen worden is mijn levensmissie. Als personal trainer bij “Easyfit Premium Brugge” help ik dagelijks mensen hun doel te bereiken en een optimale gezondheid te bekomen.' Voor meer info, klik hier.}

Het bericht 5 mythes over afslanken verscheen eerst op Gezond.be.

Tip 1: Zorg voor een duidelijk en realistisch doel

Als je geen doel hebt, weet je niet waar je naar toe moet, en heb je dus ook geen plan om een bepaald resultaat te bekomen. Daarom is het voorop stellen van een duidelijk en realistisch doel heel belangrijk. Een duidelijk doel  zou bvb. kunnen zijn:

• 3kg afvallen
• 5% minder vetmassa
• Terug in je favoriete broek kunnen
• Je buikspieren terug kunnen zien
• Terug 5km kunnen lopen zonder spierpijn te hebben
•  De trap op kunnen gaan zonder dat je buiten adem bent en 5 minuten moet bekomen

Tip 2: Ga 2 tot 3x per week trainen

Ga 2 tot 3 keer per week trainen met een trainingsschema dat gericht is op vetverbranding en het verbeteren van je conditie. Richt je daarom voornamelijk op de juiste krachttraining, aangevuld met High Intensity Interval Training.

• Krachttraining om je metabolisme te verhogen en meer vet verbranden voor een beter figuur
• High Intensity Interval Training om je conditie te verbeteren
   

Tip 3: Kies voor een goede begeleiding

Eénmaal je goed weet wat je doelstelling is kan er een persoonlijk en doelgericht trainingsschema opgesteld worden. Schakel daarvoor het best een fitnesscoach of personal trainer in die hiervoor de juiste kennis heeft. Of ga naar een fitnessclub waar een goede begeleiding inbegrepen zit in de formule die je kiest. Deze fitnessclubs zitten meestal in een iets hogere prijsklasse, maar dit kan wel het verschil maken in resultaat. Dit is het dus zeker en vast wel waard, want zonder begeleiding betaal je misschien wel iets minder, maar ben je na een jaar nog steeds niet verder dan je gestart was, dan verdoe je ook maar je tijd en je geld.

Een goede begeleiding is belangrijk om:

• De oefeningen correct te kunnen uitvoeren. Een slechte uitvoering betekend een grotere kans op blessures, waardoor je al snel stopt met trainen
• Het resultaat te bekomen dat je graag wil
• Een doelgericht trainingsschema te hebben dat geschikt is voor jouw lichaamstype
• Opgevolgd te worden met o.a. een meting van het vetpercentage, zodat je weet of je progressie maakt. Indien nodig kunnen er aanpassingen gemaakt worden in de training en het voedingspatroon

Tip 4: Eet de juiste voeding

Deze 3^e stap is eigenlijk de belangrijkste. Je mag nog 6x per week trainen, zolang je de juiste voeding niet eet zal er weinig veranderen aan je lichaam. Het is niet zozeer de bedoeling dat je gaat diëten of minder gaat eten, maar dat je juist voldoende eet van de voeding die goed en gezond is om je lichaam optimaal te laten functioneren. Op die manier kan de training zijn werk doen, en zal alle energie en moeite die je in je training stopt niet voor niks geweest zijn.

_{Bron: Lorenz De Grande, personal trainer Easyfit Premium.}

_{'Het begeleiden, coachen en trainen van mensen die slanker, fitter en gespierder willen worden is mijn levensmissie. Als personal trainer bij “Easyfit Premium Brugge” help ik dagelijks mensen hun doel te bereiken en een optimale gezondheid te bekomen.' Voor meer info, klik hier.}

Het bericht 4 tips om je gezonde voornemens waar te maken verscheen eerst op Gezond.be.

1. Train met gewichten

Je verwacht het misschien niet, maar krachttraining is de belangrijkste vorm van training als je je buik plat wil krijgen. Een goede krachttraining stimuleert de hormonen in je lichaam die nodig zijn om buikvet te kunnen verbranden. Doe 2 tot 3 keer per week een krachttraining van maximum 40 minuten waarbij je je richt op de grote spiergroepen.

2. Eet de juiste voeding

Wat je eet is op zijn minst even belangrijk als hoe je sport om het vet op je buik weg te krijgen. Focus zoveel mogelijk op onbewerkte en natuurlijke voeding en vermijd geraffineerde en snelle suikers, net als teveel graanproducten en industriële transvetzuren. Eet gevarieerd en kies uit de belanrijkste voedingsgroepen: groenten, eiwitten en gezonde vetten.

3. Drink voldoende water

Dit is niet echt nieuw, iedereen weet het, maar het is en blijft héél belangrijk om voldoende water te drinken als je minder vet op je buik wil en gezonder wil worden. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70 – 75% uit water. Dit percentage dient gehandhaafd te blijven voor een goede gezondheid. De hoeveelheid water die een gezonde volwassene van ongeveer 80 kg. zou moeten drinken voor het behouden van een goede gezondheid is ongeveer 2,5 liter. 

4. Vermijd stress

Teveel stress gedurende een lange periode zorgt ervoor dat er teveel van het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt. Dit hormoon staat ook in verband met vetopslag op de buik. Probeer je stress onder controle te krijgen om je cortisol te verlagen en verminder op die manier je buikvet.

5. Zorg voor voldoende slaap

Tijdens je slaap vinden alle belangrijke herstelprocessen van je lichaam plaats. Ook belangrijke hormonen zoals bvb. Groeihormoon wordt voornamelijk tijdens de slaap geproduceerd. Groeihormoon is het verjongingshormoon, herstelhormoon en vetverbrandingshormoon, redenen genoeg dus om te zorgen voor voldoende en kwalitatieve slaap.

_{Bron: Lorenz De Grande, personal trainer Easyfit Premium.}

_{'Het begeleiden, coachen en trainen van mensen die slanker, fitter en gespierder willen worden is mijn levensmissie. Als personal trainer bij “Easyfit Premium Brugge” help ik dagelijks mensen hun doel te bereiken en een optimale gezondheid te bekomen.' Voor meer info, klik hier.}

Het bericht 5 tips voor een platte buik verscheen eerst op Gezond.be.