Voor een optimale gezondheid is een goede spijsvertering van groot belang. Heel wat zaken kunnen onze spijsvertering verstoren zoals verkeerde voeding, te snel, te veel, te heet of te vet eten, op onregelmatige tijdstippen eten maar ook antibioticagebruik, infecties, hormonale veranderingen, te weinig slaap en stress. Spijsverteringsklachten, variërend van milde ongemakken tot ernstige aandoeningen, treffen een aanzienlijk deel van de bevolking wereldwijd.

Voor velen blijkt het beheersen van deze klachten een uitdaging. Gelukkig zijn er verschillende producten op de markt die beweren verlichting te bieden. Echter, het vinden van een effectieve oplossing kan een zoektocht zijn, aangezien niet elk product dezelfde resultaten biedt voor elke individuele situatie.

De wortels van spijsverteringsproblemen

Spijsverteringsproblemen kennen verschillende oorzaken. Voedingskeuzes spelen een cruciale rol, waarbij bepaalde voedingsmiddelen zoals bewerkte producten en voedingsmiddelen hoog in suiker of vet bij sommige individuen klachten kunnen veroorzaken. Daarnaast kan stress een grote boosdoener zijn, aangezien het je spijsvertering kan vertragen en symptomen zoals krampen en een opgeblazen gevoel kan verergeren. Niet te vergeten zijn intoleranties voor bepaalde voedingsstoffen, zoals lactose of gluten, die vaak over het hoofd worden gezien maar een grote impact kunnen hebben op het welzijn van het spijsverteringsstelsel.

Het belang van een gezonde darmflora

Een baanbrekende ontdekking die de kern vormt van onderzoek naar spijsverteringsklachten is de darmflora. Verstoringen in de darmflora, veroorzaakt door factoren zoals antibiotica, een onevenwichtige voeding of stress, kunnen leiden tot een breed scala aan spijsverteringsproblemen. Het handhaven van een gezonde darmflora is daarom van vitaal belang voor een optimale spijsverteringsgezondheid.

Om een gezonde darmflora te bevorderen, is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vezels, zoals groenten, fruit en volle granen. Het toevoegen van gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt en zuurkool, aan de voeding kan helpen om probiotica binnen te krijgen, terwijl het eten van prebiotische voedingsmiddelen, zoals uien en knoflook, de groei van goede bacteriën in de darmen kan stimuleren. Het is ook verstandig om de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers te beperken, aangezien deze schadelijk kunnen zijn voor de darmgezondheid. Tot slot, antibiotica moeten alleen worden gebruikt wanneer nodig, en het is belangrijk om maatregelen te nemen om de darmgezondheid te herstellen na antibioticagebruik.

Oplossingen voor spijsverteringsklachten

Naast het aannemen van een gezond en evenwichtig voedingspatroon en het handhaven van een gezonde en actieve levensstijl, zijn er verschillende supplementen die een positieve invloed hebben op de spijsvertering.

Enzymen zoals lactase kan de vertering van lactose ondersteunen. Dit kan gunstig zijn voor mensen met lactose-intolerantie. Bovendien kunnen andere enzymen, zoals alpha-galactosidase, helpen bij de vertering van complexe koolhydraten en zo problemen zoals gasvorming verminderen.

Onze redactie testte het uit: Digest-OK van Revogan

Onlangs hebben we als team een product genaamd Digest-OK uitgetest. Deze formule is samengesteld op basis van spijsverteringsenzymen, waaronder lactase, alpha-galactosidase, amylase, protease, lipase, en hemicellulase, evenals glutamine en heemst. Deze actieve ingrediënten zijn specifiek gekozen vanwege hun potentiële voordelen bij algemene spijsverteringsproblemen en lactose-intolerantie:

Lactase, een van de belangrijkste componenten van Digest-OK, wordt verondersteld de vertering van lactose te verbeteren, waardoor het nuttig kan zijn voor mensen met lactose-intolerantie.

Heemst, een ander actief bestanddeel, wordt toegevoegd vanwege zijn mogelijke rol in het ondersteunen van de vertering.

Daarnaast bevat het product alpha-galactosidase, dat helpt bij de vertering van complexe koolhydraten, mogelijk voorkomend dat gistingsprocessen en gasvorming optreden na consumptie van voedingsmiddelen zoals granen, groenten en peulvruchten.

We citeren een medewerker van Gezond.be

"Ik ben een fervent sporter en een deel van mijn dagelijkse routine is een stevig ontbijt met veel koolhydraten om me energie te geven voor mijn ochtendtraining. Echter, na het ontbijt merkte ik vaak dat mijn trainingen werden onderbroken door ongemakkelijke winderigheid, wat mijn prestaties negatief beïnvloedde. Gelukkig kwam Digest-OK op mijn pad en ik moet zeggen dat het fel verbeterd is. Sinds ik begonnen ben met het supplement, heb ik aanzienlijk minder last van winderigheid tijdens het hardlopen. Mijn ochtendtrainingen verlopen nu veel soepeler en ik kan me beter concentreren op het verbeteren van mijn prestaties. Digest-OK heeft mijn spijsverteringsproblemen echt verminderd en mijn sportervaring verbeterd."

Het bericht Het spijsverteringsdoolhof ontward: waarom je buik soms een eigen leven lijkt te leiden verscheen eerst op Gezond.be.

Heb jij wel eens last van brandend maagzuur, winden, darmkrampen of boeren? De kans is groot dat je spijsvertering dan niet helemaal optimaal werkt. Je kunt nog zo gezond eten maar als je spijsvertering niet goed werkt dan worden al die gezonde voedingsstoffen niet (volledig) opgenomen.

Onze spijsvertering: een proces van 7 meter lang!

Vanuit het spijsverteringskanaal in ons lichaam wordt ervoor gezorgd dat de waardevolle stoffen uit voedingsmiddelen zo goed mogelijk benut worden. Het gehele proces loopt via je mond, via de slokdarm, maag, twaalfvingerige darm, dunne darm en dikke darm naar de anus. Dit gehele proces neemt zo’n 7 meter aan kanalen in beslag! In totaal duurt het proces circa 18 tot 20 uur. Het is sterk afhankelijk van je spijsvertering hoelang het gehele proces in beslag zal neemt. Een goede spijsvertering zorgt logischerwijs voor een sneller verlopend proces.

Om je spijsvertering zo goed te laten verlopen is je voeding erg belangrijk. Bepaalde voedingsmiddelen bevorderen je spijsvertering, terwijl andere deze juist belemmeren. Als je ongezond en vettig eet, zal je dit ook snel merken in je stoelgang. Daarnaast is het ook belangrijk om goed te kauwen. Zo wordt het voedsel met voldoende speeksel gemengd en is het voor je maag makkelijker om het voedsel te verteren.

6 tips voor een betere spijsvertering

Goed op je voedsel kauwen is niet de enige manier om een goede spijsvertering te bevorderen. Er zijn nog enkele andere tips die je hierbij kunnen helpen:

1. Dagelijkse lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging stimuleert de beweging van je darmen. Regelmatig bewegen en sporten is daarom noodzakelijk voor een goede darmwerking.
2. Gezonde voeding. Kies voor vezelrijke voeding: groenten, fruit en volkorenproducten. Vooral groenten zoals artisjok, andijvie, rucola en witloof hebben een positieve invloed op je spijsvertering. Drink daarnaast ook voldoende water: zo’n 1,5 à 2 liter per dag. Laat ook frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken links liggen.
3. Neem je tijd. Rustig en langzaam eten is de boodschap! Ook een vast eetpatroon doet wonderen. Eet altijd op vaste tijdstippen. En start je dag met een gezond én evenwichtig ontbijt. Zo komt je spijsvertering als van ’s morgens vroeg op gang!
4. Kruiden.  Je kan ook je spijsvertering op een natuurlijke manier op gang brengen door kruiden te gebruiken. Er zijn een heleboel kruiden die je spijsvertering bevorderen: kurkuma, pepermunt, venkelzaad en citroenmelisse.
5. Slaap niet meteen na je eten. Als je net gegeten hebt en gaat slapen, dan kan je spijsvertering niet optimaal z’n werk doen. Hierdoor wordt het voedsel onvoldoende verteerd. Het beste is om 2 uur voor het slapen gaan, niets meer te eten.
6. Vermijd roken. Je kan door roken last krijgen van maagslijmvliesontsteking, brandend maagzuur en oprispingen.

Meer info? Klik hier.

Het bericht Verbeter je spijsvertering met deze handige tips verscheen eerst op Gezond.be.

Je zou de spijsvertering kunnen zien als een soort lopende band. Het voedsel komt bij het begin binnen, doorloopt het volledige proces waarbij alle voedingsstoffen eruit worden gehaald, en komt uiteindelijk weer uit het lichaam nadat er alleen afvalstoffen over zijn. Een goede spijsvertering herken je aan een goede ontlasting, die niet voor pijn of problemen zorgt. Lees hieronder onze tips voor een goede spijsvertering.

1. Vezels

Om een goede en een gezonde spijsvertering te krijgen moet je zorgen dat je genoeg vezels eet. Vezels bevorderen de stoelgang en kun je vinden in volkoren producten, groente en fruit, peulvruchten en noten. Verder is het belangrijk dat je dagelijks voldoende water drinkt, tenminste twee liter per dag. Dit omdat je anders niet genoeg vocht binnenkrijgt, wat een negatieve indruk heeft op je stoelgang. Eet ook voldoende yoghurt, kefir, zuurkool of andere licht zure producten. Dit bevordert de zuurtegraad in je darmen.

2. Gember

Gember is al langer bekend in de Aziatische keuken, maar wordt ook steeds populairder omdat het goed is voor je spijsvertering. Het bestanddeel ‘gingerol’ in gember, zorgt voor een vlottere spijsvertering. Gingerol stimuleert de maagsap-en galafscheiding waardoor de maag sneller leeg raakt en de vertering dus vlotter verloopt. Ook wordt gember gebruikt om misselijkheid te verlichten: tijdens de zwangerschap, bij reisziekte en spijsverteringsongemakken.

3. Lichaamsbeweging

Beweeg voldoende zodat je de maag en darmen actief houdt. Door de hele dag te zitten wordt voedsel minder snel en goed afgebroken.

4. Eet traag

Eet je maaltijd traag op en vermeng elke hap goed met speeksel. En zorg daarnaast dat je je slokdarm en maag niet belast met te koud of te warm voedsel. Vermijd ook zo veel mogelijk het volgende: kauwgom, frisdrank, ui, paprika, knoflook of andere scherpe kruiden of producten met veel suiker en/of vet.

5. Roken en alcohol

Roken en overmatig alcoholgebruik zijn ook heel slecht voor je spijsvertering. Probeer deze dan ook zo veel mogelijk te vermijden. Vermijd ook stress. Spanningen en stress kunnen alsook een negatieve invloed hebben op je spijsvertering.

Klik hier voor meer info »        

Het bericht Tips voor een gezonde spijsvertering verscheen eerst op Gezond.be.

Opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel (functionele dyspepsie), of een overgevoelige maag waarbij je sterk het gevoel hebt dat alles tergend langzaam verteert, kan voor een hoop ongemakken zorgen in het dagelijks leven. Het is daarom handig om de volgende tips in het achterhoofd te houden. Voor jezelf, maar ook om te delen met vrienden en familie als ze die hulp kunnen gebruiken.

Gember als ondersteuning

Een natuurlijke kruid en geneesmiddel dat direct wordt opgenomen door het lichaam geniet vanzelfsprekend de voorkeur. Gember levert met geneeskrachtige bouwstoffen en vitaminen een uitstekend scala aan krachtpatsers voor je spijsvertering en immuunsysteem. Het is ook ideaal om onschuldige kwaaltjes als misselijkheid en maagschommelingen mee te verhelpen.

10 tips voor een goede spijsvertering

1. Drink voldoende water

Water is de beste vriend van het menselijk lichaam. En het is onmisbaar voor je spijsvertering om cellen te voeden en stoffen af te voeren.

2. Kauw goed op je voedsel

Wanneer je je voedsel goed kauwt en mengt met speeksel, doe je je spijsvertering een groot plezier. De rest van het ‘werk’ verloopt namelijk stukken vlotter!

3. Drink regelmatig gemberthee

Gemberthee is een eeuwenoud en effectief redmiddel tegen spijsverteringsproblemen. Het helpt o.a. darmgassen verdrijven en obstipatie verlichten. Daarbij zit het ook nog eens boordevol vitamines en mineralen.

4. Beweeg voldoende

Een beweeglijk lichaam blijft langer jong en door voldoende te bewegen, stimuleer je de spijsvertering. Een rustige wandeling na een maaltijd kan wonderen doen voor de verwerking.

5. Vergeet de probiotica niet

Niet schrikken, maar probiotica zijn ‘goede’ bacteriën die je darmflora helpen beschermen. Ze worden vaak toegevoegd aan zuivelproducten en kunnen diarree en verstoppingen helpen voorkomen.

6. Verkrop geen gevoelens

Lichaam en geest zijn één. Opgekropte gevoelens kunnen stress veroorzaken en dit kan als een kettingreactie de spijsvertering overhoop gooien.

7. Eet niet teveel

Lichte, vezelrijke maaltijden passen in een gezond eetpatroon. Eet niet teveel en niet te zwaar (vettig).

8. Drink met mate

Alcohol heeft geen goede uitwerking op de spijsvertering.

9. Geniet

Eet je maaltijden rustig en bedachtzaam. Geniet ervan!

10. Wees lief voor jezelf

Luister goed naar je lichaam en voel goed aan waar je behoefte aan hebt.

Klik hier voor meer info!

Het bericht 10 tips voor een goede spijsvertering verscheen eerst op Gezond.be.

Wat is de spijsvertering?

De spijsvertering is letterlijk het verteren van ‘spijzen’. Hierbij  wordt het voedsel afgebroken tot kleinere moleculen. Deze moleculen kan je lichaam makkelijk opnemen en gebruiken. Ze worden vervolgens omgezet in energie of bijvoorbeeld in bouwstenen.  Bouwstenen hebben we nodig om te groeien, maar ook om beschadigde cellen in ons lichaam te vervangen.

Oorzaken

De spijsvertering van voedsel verloopt niet altijd makkelijk. Dat kan verschillende oorzaken hebben:

• Een te zware maaltijd
• Te snel eten
• Het gebruik van geneesmiddelen (Bv. PPI’s)
• Etc.

Oplossing spijsverteringsproblemen

1.Routine en regelmaat

Door met regelmaat rond dezelfde tijd te eten raakt je lichaam gewend aan een voedingsritme. De natuurlijke spijsverteringsprocessen worden op deze manier indirect gestimuleerd. Een te korte of te lange pauze tussen de maaltijden werkt nadelig op de spijsvertering, een goede balans is hierin essentieel. Ook het slaapritme heeft een invloed op de spijsvertering. Het helpt om een prettige routine te ontwikkelen waarbij je lichaam goed de kans krijgt om uit te rusten.

2. Aangepast dieet

Het constateren van een slechte spijsvertering is slechts het begin. Een aangepast dieet kan voor langdurige verbetering zorgen en ongemakken verhelpen. Afhankelijk van de ernst van de klachten is het verstandig om meer vezelrijke ingrediënten zoals lijnzaad, cacaopoeder, zemelen, groente en fruit toe te voegen in het dieet. Een gemiddelde consumptie van 3040 gram vezels per dag wordt aangeraden.

Houd hierbij rekening dat er voldoende vocht uit dranken nodig is om de vezels goed te verwerken. Vezels nemen in het darmkanaal vocht op, wat de ontlasting zacht houdt. Bij een goed werkende spijsvertering is het normaal om minstens één keer per dag de darmen te legen. Daarnaast is het ook belangrijk  dat je niet te veel vetten eet, kiest voor kleinere porties en koolzuurhoudende dranken vermijdt.

3. Vocht

De spijsvertering is erbij gebaat als je gedurende de dag voldoende water (1 tot 1,5l) drinkt. Afvalstoffen worden zo beter afgevoerd.

4. Goed kauwen

Door voedsel goed te kauwen, wordt er al een groot deel van het werk in de mond gedaan voordat het voedsel in de maag terecht komt. Door langzamer te eten kun je je beter leren afstemmen op de behoeftes van je lichaam en eerder een verzadigd gevoel opmerken

5. Bewegen

Dagelijkse lichaamsbeweging is een belangrijke activiteit voor een goede stoelgang. Door regelmatig te bewegen wordt het spijsverteringsstelsel bevorderd. Het hoeft geen intensieve sport te zijn, hierbij kun je denken aan een rustige wandeling, fietsen, of regelmatig traplopen. Mensen met een zittend beroep moeten er wel extra op letten dat ze tussendoor even bewegen omdat uren achter elkaar stil zitten een nadelig effect heeft op de spijsvertering.

Het bericht Hoe verhelp je een slechte spijsvertering? verscheen eerst op Gezond.be.

Chemische processen

In het menselijk lichaam zijn er voortdurend biochemische processen bezig die ervoor zorgen dat al onze organen zo goed mogelijk samenwerken. Spijsverteringsenzymen zijn eiwitten die chemische reacties regelen tussen verschillende stoffen in onze cellen. Deze spijsverteringsenzymen worden grotendeels geproduceerd in de alvleesklier maar zijn ook actief in de speekselklieren, darmen, lever en maag.

Het is belangrijk om voldoende spijsverteringsenzymen aan te maken om voedingstoffen af te kunnen breken tot kleine moleculen. Wanneer dit niet gebeurt, krijgen we niet alles binnen wat ons lichaam nodig heeft. Extra gezond eten zou dan weinig tot geen effect hebben op onze gezondheid en vitaliteit.

Te weinig spijsverteringsenzymen

Ontstekingen aan de alvleesklier of andere ziekten zoals alvleesklierkanker kunnen leiden tot een verstoring in het aanmaken van voldoende spijsverteringsenzymen. Vervelende kwaaltjes als een zware maag of een verzadigd gevoel, misselijkheid na een maaltijd, winderigheid of soms zelf verstopping of diarree zijn dan geen vreemde verschijnselen. Het is ook mogelijk om zonder directe indicatie van een ernstige ziekte of ontstekingen verstoringen te vertonen in de aanmaak van spijsverteringsenzymen. Enkele andere oorzaken hiervan zijn o.a. chronische stress, ouderdom en een te laag maagzuurgehalte.

Stress als boosdoener

Het is algemeen bekend dat stress negatieve uitwerkingen heeft op het fysieke lichaam. De relatie tussen stress en onvoldoende spijsverteringsenzymen ligt eigenlijk meer voor de hand dan men zou denken. Bij een hoge productie van stresshormonen wordt namelijk de bloedtoevoer naar het spijsverteringsstelsel verminderd en naar de spieren vergroot. Het verteren van voedsel is dan even geen prioriteit.

Ouderdom

Het klinkt misschien minder leuk, maar de ouderdom komt met gebreken. Het is bekend dat een verminderde spijsvertering nauw geassocieerd wordt met ouder worden. Extra zorg en een aangepast voedingspatroon kan hierbij enorm verschil maken.

Laag maagzuurgehalte

Een laag maagzuurgehalte maakt de weg vrij voor diverse kwalen die de verteringscapaciteit verstoren. Wanneer er niet voldoende maagzuur is, is de kans groot dat dit ook geldt voor de spijsverteringsenzymen in de maag.

Bronnen van spijsverteringsenzymen

Naast supplementen van spijsverteringsenzymen zijn er ook natuurlijke oplossingen om de aanmaak te stimuleren. Groenten en vruchten zoals spruiten, mango, banaan, papaja en ananas zijn rijk bijzonder aan spijsverteringsenzymen.

Het bericht Wat zijn spijsverteringsenzymen en waarom hebben we ze nodig? verscheen eerst op Gezond.be.