Dokter Heiko De Schepper: ‘Iedereen heeft lucht in zijn darmen. Die lucht komt daar door drie verschillende mechanismen. Ten eerste slikken we doorheen de dag heel de tijd lucht door, bijvoorbeeld bij het doorslikken van ons speeksel of tijdens het eten. Ten tweede is lucht een restproduct van de vertering van ons eten. Als laatste factor heb je jouw microbioom, dit zijn alle bacteriën die in je dikke darm zitten. Die gaan de voedingsstoffen die je zelf niet goed verteerd krijgt voor jou afbreken. Deze drie processen zijn volledig normaal en gaan gepaard met gasvorming. Er kunnen wel enkele problemen ontstaan. Zo heb je mensen die té veel lucht slikken, dat is een gedragsstoornis genaamd aerofagie. Die mensen zullen ook meer last hebben van winderigheid. Ook mensen met verteringsproblemen, bijvoorbeeld door een lactose-intolerantie, hebben vaak last van meer gasvorming.’

Overdaad schaadt

‘Bepaalde voedingsstoffen werken gasvorming in de hand. Uien, koolsoorten en bonen zijn de klassiekers, maar ook verschillende andere groenten en fruit zorgen ervoor dat je meer winden laat. Dat komt omdat ze vrij veel natuurlijke suikers bevatten. Fruit eten hoort bij een gezond dieet, maar overdaad schaadt. Wanneer je zo’n vier à vijf stukken fruit per dag eet, biedt je enorm veel suikers aan je maag-darmsysteem aan. Dat krijgt dat allemaal niet verteerd. We zien daarom ook dat mensen die vooral plantaardig eten meer last hebben van winderigheid. Mensen die vegetarisch of veganistisch eten moeten er dus voor zorgen dat ze divers eten en voor degelijke vervangproducten kiezen. Anderzijds is te veel vlees eten ook niet goed. Meer zelfs: het kan zorgen voor een verhoogd risico op darmpolypen en op termijn darmkanker.’

Je dieet aanpakken

‘Als er geen onderliggende oorzaak te vinden is, kunnen we eigenlijk weinig doen aan winderigheid. Daarom kiezen we vooral voor dieettherapie. We kijken wat de patiënt eet en of we bepaalde voedingsstoffen kunnen weglaten. Zo zien we dat een lactose-intolerantie frequent voorkomt in onze samenleving. Door zuivel te schrappen kan het probleem al opgelost zijn. Is het probleem hardnekkiger, dan werken we samen met een diëtist. Is de oorzaak nog steeds niet duidelijk, dan wordt er beroep gedaan op het FODMAP-dieet. In de eerste fase worden alle verschillende suikers uit de voeding geschrapt, zo kunnen we kijken of de situatie verbetert. Is de winderigheid onder controle, dan kunnen we die suikerproducten groep per groep terug opnemen in de voeding. Deze aanpak is heel individueel, want iedereen heeft andere bacteriën in zijn of haar darm. Denk je nu: ik laat misschien wel veel winden en zou het graag wat meer onder controle krijgen, maar een dokter heb ik misschien nog niet direct nodig? Begin dan eens met je maaltijdhygiëne. Zorg ervoor dat je niet te snel eet en beperk je inname van frisdranken. Ook kun je gemakkelijk thuis koemelk vervangen door bijvoorbeeld sojamelk om je zuivelinname te verminderen. Merk je ineens toch forse veranderingen in je stoelgang en windenpatroon? Dan contacteer je beter een dokter. Ook bij bloed in de stoelgang, gewichtsverlies zonder reden, ernstige diarree of braken bel je best met je huisarts.’

Let it go?

‘Af en toe een wind inhouden is zeker niet erg. Zo kun je ook zonder problemen je stoelgang uitstellen, je hebt namelijk niet altijd een toilet in de buurt. Maar moet je een wind laten of naar het toilet gaan dan is daar ook een goede reden voor. Ga je die signalen dus voor een langere tijd negeren, dan kan het wel tot problemen leiden. Wist je bijvoorbeeld dat je één tot anderhalve liter gas in je darm bijhoudt als je een volledige dag geen enkele scheet laat? Dat kan op termijn heel ongemakkelijk voelen. Maar vergis je niet, dat is niet gelijk aan één tot anderhalve kilo, zoals beweerd werd in De Slimste Mens Ter Wereld, want lucht is uiteraard gewichtloos. Een mens produceert ook maar 200 tot 250 gram stoelgang op een dag. Dus anderhalve kilo winden laten is echt héél ruim geteld.’

En dan nog over de geur

‘We weten dat mensen die veel vlees eten een minder aangename geur van winden hebben. Dat komt voornamelijk omdat er in vlees veel producten zitten die afgebroken worden tot zwavelstoffen in je eigen stoelgang. Dat kun je vergelijken met de geur van rotte eieren. Mensen die geconstipeerd zijn of een onderliggende darmaandoening hebben, krijgen ook een verandering op vlak van geur. Maar enkel op de geur kunnen we uiteraard geen diagnose stellen.’

No shame in een scheetje laten

‘In onze samenleving zijn we heel panisch over alles wat met stoelgang en winderigheid te maken heeft. In andere samenlevingen is het laten van een wind nochtans totaal geen taboe. Eigenlijk zouden we allemaal vrij en blij een scheet moeten kunnen laten wanneer we willen. Het is heel normaal en zoals ik al zei heeft iedereen lucht in zijn of haar darm die eruit moet.’

Meer lezen van Heiko De Schepper? Prikkelbare darmen, Pelckmans uitgeverij (€22,50)

Het bericht De gastro-enteroloog legt uit dat protten de normaalste zaak van de wereld is + waarom sommigen er meer last van hebben verscheen eerst op Gezond.be.

Eet niet te gehaast om winderigheid te voorkomen

Op heel veel manieren kan gas in je darmen belanden en zich daar ophopen. Een oorzaak die daar heel vaak aan ten grondslag ligt is je eten naar binnen schrokken. Op die manier kauw je het eten niet goed fijn en je slikt heel grote brokken eten naar binnen. Met die grote brokken eten zal je ongemerkt ook heel grote hoeveelheden lucht inslikken. En wat er in je lichaam binnen komt moet er ook weer uit, zo ook lucht. Het resultaat van schrokken is dus dat je overmatig winderig wordt. Dit zal je vaak combineren met boeren. Rustig eten en goed kauwen helpt je dus om winderigheid te voorkomen.  

Pas op met koolzuurhoudende dranken

Wanneer je regelmatig dranken drinkt zoals cola, sinas en bier krijg je een grote dosis koolzuur binnen. Koolzuur is een gas, en dat gas zal dus een weg naar buiten zoeken door je spijsverteringskanaal. Wanneer het gas zich ophoopt in je darmen zal je het uitboeren, maar wanneer het gas in je darmen zit zal het de weg naar buiten zoeken via je darmen en je anus. Dan laat je dus een wind.

Drink niet te snel

Wanneer je te snel eet word je winderig. Hetzelfde geldt echter voor drinken; een groot glas drinken in één keer naar binnen gieten omdat je haast hebt houdt automatisch in dat je ongemerkt heel veel lucht inslikt. Die lucht zal er ook uiteindelijk weer uitkomen, bovenlangs (boeren) of onderlangs (een wind).

Eet de juiste eiwitten

Je hebt het vast al eens gemerkt; sommige scheten stinken meer dan anderen. Dit komt door de bestanddelen. Een wind zal doorgaans bestaan uit onder andere stikstof, zuurstof, methaan en waterstof. Dit zijn reukloze componenten. Wanneer je echter een wind laat die zwavelgassen bevat zal die juist vreselijk stinken. Die zwavelgassen haalt je lichaam uit eieren, bonen, kool, uien, peulvruchten, spruitjes, granen, zuivel en vis. Wanneer je dus heel vaak winden laat die erg stinken zou je moeten opletten met het eten van deze levensmiddelen.

Eet minder vetten

Vluchtige vetzuren zoals boterzuur, azijnzuur en propionzuur zorgen ervoor dat winden stinken. Je vindt ze vooral in boter en kaas, en dan specifiek in kaas die hard en geurig is. Je vindt die vetzuren ook wanneer je lichaam perziken, bananen, kool en bonen in de darmen afbreekt.  Wanneer je dus last hebt van winden die erg stinken zou je deze dingen het beste uit je dieet kunnen schrappen. 

Extra winderig door voedsel allergie of voedsel intolerantie

Een van de symptomen dat je lijdt aan een voedsel allergie of bepaalde voedsel intolerantie is het laten van meer winden dan gewoonlijk. Je kan extra winderig worden door:

• Lactose intolerantie
• Koemelk allergie
• Gluten intolerantie
• Kippenei-allergie
• Soja-allergie

Dit komt doordat je lichaam in dat geval moeite heeft met de afbraak van melksuiker, melkeiwitten, graaneiwitten, ei-eiwitten of soja-eiwitten.

Eet minder koolhydraten

Door de koolhydraten in bepaalde groentesoorten en fruitsoorten kunnen je winden echt enorm stinken. Daarbij kunnen complexe koolhydraten die je vindt in aardappels, rijst en soortgelijke graanproducten zorgen voor extra gasvorming in je darmen. Dit kan ook ontstaan wanneer je ineens heel grote hoeveelheden eenvoudige koolhydraten zoals suiker, frisdrank, drop, snoep, ijs etcetera eet. Je kan dan last krijgen van buikpijn, een buik die opgezwollen raakt en/of winderigheid. Je darmen kunnen dan namelijk de hoeveelheid koolhydraten even niet goed verwerken.

Gebruik medicatie tegen winderigheid

Het kan natuurlijk zijn dat je alle bovenstaande oorzaken al hebt doorgenomen en dat je je eetpatroon al hebt aangepast, maar dat de winderigheid aanhoudt. In dat geval kun je naar de drogist gaan om een middel tegen winderigheid te kopen. Je kunt dan denken aan Daslook, Norit, Rennie Deflatine of  Iberogast

Zorg voor een gezonde darmflora

Voor een gezonde darmflora zijn veel drankjes en speciale soorten zuivel te koop. Ook deze middelen zullen je helpen je darmflora te verbeteren waardoor je minder winderig zult zijn.

Het bericht Tips tegen winden laten: Winderigheid behandelen verscheen eerst op Gezond.be.

1. Zeg neen tegen spruitjes en andere boosdoeners

Als je windering bent kan je peulvruchten, fruit, kolen en lightproducten beter vermijden. Ook schrap je best voedingsmiddelen waar veel lucht in zit van je menu. Denk maar aan frisdrank, spuitwater, bier en slagroom. Vind je vooral de geur hinderlijk? Probeer dan minder vlees en zuivel te eten.

2. Kauw 20 keer

Als je snel eet komt er veel lucht naar binnen. En die lucht moet ooit weer terug naar buiten. Probeer daarom minstens 20 keer te kauwen voor je het eten binnen slikt. Er zal minder lucht mee naar binnenkomen met minder winderigheid tot gevolg.

3. Beweeg die winderigheid uit je lichaam!

Als je veel beweegt werkt je spijsvertering extra goed. Je darmen gaan dan minder gas maken waardoor je vanzelf minder winderig wordt. Een half uurtje sporten per dag is al voldoende!

4. Een stress-loos leven zonder windjes

Als je stress hebt ga je je spieren onbewust een beetje opspannen. Je darmen krijgen het dan moeilijk om je eten te verteren en zullen daarom meer gassen produceren. Het gevolg kennen we allemaal, een vervelend opgeblazen gevoel met winderigheid. Ga daarom op tijd slapen en eet op een rustige manier.

5. Accepteer dat een windje bij het leven hoort

Een mens laat gemiddeld 15 winden per dag, dat zijn er best wel wat. Je hoeft je dus eigenlijk niet te veel te schamen als je winderig bent.

6. Heb je ook nog andere klachten? Ga dan langs bij je huisarts

Heb je naast winderigheid nog andere klachten zoals diarree, pijn of gewichtsverlies? Dan kan je best eens langsgaan bij je huisarts. Je hoeft je hiervoor zeker en vast niet te schamen! Spijsverteringsproblemen komen erg veel voor. Je huisarts zal er echt niet raar van opkijken.

Het bericht Prrrrt, winderigheid. Wat doe je eraan? 5 tips verscheen eerst op Gezond.be.