Het stappenplan

1. Eet knoflook (liefst rauw – sorry, vrienden en familie – maar ook als het in gerechten is verwerkt, helpt het).
2. Drink weerstandsverhogende thee; de allerbeste zijn gemberthee en thee van medicinale paddenstoelen (ja, echt, vraag er maar eens naar!).
3. Zorg dat je altijd een handontsmettend middel bij de hand hebt (op je bureau, in je tas of in je auto) en let daarbij op het alcoholpercentage: alleen met een alcoholpercentage van 60 procent of meer is een middel echt desinfecterend.
4. Gebruik voordat je naar je werk gaat een neusspray met zoutoplossing.
5. Was je handen nadat je dingen hebt aangeraakt (liftknoppen, deurkrukken, de pen die je even hebt geleend) en zelfs nadat je alleen maar hebt gekeken naar die man die net moest niezen.
6. Gebruik je neusspray tussen de middag nog een keer. (En was daarna opnieuw je handen.)

De deskundige

Mehmet Oz, MD is hoogleraar chirurgie aan Columbia University, een succesvol auteur en de presentator van het met een Emmy Award onderscheiden praatprogramma The Dr. Oz Show.

De toelichting

Eerst moet je ervoor zorgen dat je lichaam sterk genoeg is om zich te kunnen weren tegen de bacteriën die onvermijdelijk voorkomen in de openbare ruimte – op kantoor, in het openbaar vervoer, in de bioscoop, enzovoort – en daarna zorg je ervoor de bacteriën kwijt te raken waarmee je in aanraking bent gekomen. Knoflook is enorm goed voor je immuunsysteem – het stimuleert de productie van je ziektebesstrijdende witte bloedcellen – maar dat betekent niet per se dat je op rauwe knoflook hoeft te knagen. Voeg eens gehakte knoflook toe aan saladedressings of soepen, maak zelf knoflookboter voor op geroosterd stokbrood, verwerk het in een dipsaus en natuurlijk in de tzatziki. Probeer op deze manier minstens een paar keer per week een teen look te eten. De thee geeft je energie en helpt je lichaam giftige stoffen kwijt te raken. De zoutoplossing werkt op twee manieren: het spoelt de bacteriën uit je neus voordat ze je kunnen infecteren, en het voorkomt dat je neus uitdroogt (een droge neus maakt je een makkelijker prooi voor ziektes). Was je handen zo vaak als nodig is. En dat is voortdurend – als er één ding is dat we geleerd hebben van de coronapandemie, dan is het dat we allemaal ons gezicht veel vaker aanraken dan we dachten. Een handontsmettend middel is goed als dat het enige is wat er is, maar tegen sommige bacteriën, zoals het norovirus, is het niet effectief genoeg, en daarom is het zo belangrijk om je handen te wassen. En je weet het: 20 seconden!
Pro-tip: heb je het gevoel dat je ziek gaat worden? Zo weet je of het een verkoudheid is of een griep: bij een verkoudheid dienen de symptomen zich in de loop van enkele dagen geleidelijk aan, en het zit in je hoofd (verstopte neus, niezen, zere keel). Bij een griep daarentegen ben je van het ene op het andere moment ziek en voel je dat over je hele lichaam (spierpijn, koorts, last van je maag). Heb jij dat ook, dat je nu de neiging hebt om acuut je handen te gaan wassen?

Bonus

Wanneer je gebruikmaakt van openbare toiletten, kies je dan toevallig meestal niet het hokje dat het dichtst bij de ingang zit, maar eentje wat verderop? De meeste mensen doen dat. Deskundigen denken dat dat is omdat mensen hechten aan een beetje meer privacy. Maar omdat de wc direct naast de ingang daarom het minst wordt gebruikt, bevinden zich hier ook de minste bacteriën. Wie had dat gedacht? Dus in plaats van die eerste wc voorbij te lopen, moet je juist daar naar binnen gaan om de kans op besmetting te verkleinen.

Meer lezen?
155 Lifeskills van Erin Zammett Ruddy (Volt, € 18,99)

Het bericht Lifeskill: zo voorkom je dat je ziek wordt (spoiler: je moet rauwe knoflook eten!) verscheen eerst op Gezond.be.

Dankzij Partena Ziekenfonds doe je als Gezond.be-lezer met de code ‘gezond’ tot 31/8 gratis de intakesessie. Daarna gebruik je emma.health gratis tot 25 juni 2020.

We zetten op een rijtje wat je kan verwachten.

Hoe werkt het?

Inschrijven op emma.health kan via enkele eenvoudige stappen:

1. Je maakt een profiel aan op emma.health en beantwoordt de vragen.
2. Vervolgens maakt het systeem een analyse van je gezondheidsprofiel op basis van je gegevens en de laatste inzichten en richtlijnen uit de gezondheidszorg, biotechnologie en levenswetenschappen.
3. Je krijgt een gezondheidsdashboard op emma. Dit wordt doorgestuurd naar je huisarts.

Op basis van je medische gegevens en levensstijl krijg je via je persoonlijke dashboard meer inzicht in je risico op de meest voorkomende chronische aandoeningen, zoals kanker, hart- en vaatziekten, diabetes…

En natuurlijk is er ook advies voorzien: welke onderzoeken moet je eventueel ondergaan, waar kan je je levensstijl aanpassen…

Voordelen emma.health

emma.health gaat verder dan de meeste gezondheidsapps of -tests in de zin dat:

• Het systeem 100% uitgewerkt werd door artsen
• emma.health je ook na je eerste intake blijft opvolgen
• Je huisarts eveneens betrokken is bij je emma.health-profiel

Gratis uitproberen

In samenwerking met Partena Ziekenfonds kunnen alle Gezond.be-lezers tot 31/8 gratis registreren op emma.health met de code ‘gezond’.

Probeer het zeker uit: tot 90% van de chronische ziekten kan immers voorkomen worden als je tijdig ingrijpt. Daar helpt emma.health je mee en dat onder het toeziend oog van de artsen achter het platform en je eigen huisarts.

Het bericht Gebruik gratis het gezondheidsplatform emma.health verscheen eerst op Gezond.be.

Uit een Britse studie blijkt dat mensen die veel stress of depressieve gevoelens ervaren, 32% meer kans hebben om te sterven ten gevolge van kanker. Dit komt doordat wie zich mentaal niet goed voelt, ongezonder eet, meer alcohol drinkt, meer rookt en minder beweegt. Allemaal risicofactoren die bijdragen aan een ongezonde levensstijl en bepaalde vormen van kanker in de hand kunnen werken. Wij geven je zes tips die je helpen bij het verhogen van je mentale veerkracht.

1.     Gun jezelf rust

Een digitale detox is voor velen een goed idee. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je na 19 uur je mails, berichtjes, posts… niet meer bekijkt. Is de verleiding toch te groot? Leg je gsm dan in de andere ruimte tijdens het eten, tv-kijken, lezen, ontspannen…

Probeer ook om overdag vaste mailmomenten in te lassen. Je hersenen zullen je dankbaar zijn voor de rust die je hen gunt!

2.     Durf nee zeggen

Heb je totaal geen zin om alweer met vrienden te gaan eten/af te spreken? Durf dan eens nee zeggen. Je hoeft niet altijd alles in het werk te stellen om anderen te plezieren. Wedden dat je vrienden het begrijpen als je hen eerlijk zegt dat je graag eens op zaterdagavond in de zetel hangt?

3.     Beweeg

Probeer dagelijks voldoende te bewegen. Ben je niet sportief aangelegd? Een wandeling naar de slager is ook oké. Leg jezelf niet te veel druk op. Bewegen is gezond, geeft je energie en maakt je gelukkig. Zoek een vorm van bewegen of sporten die je écht graag doet.

4.     Wees tevreden met jezelf

Focus je niet op je beperkingen maar ga uit van je krachten. Denk positief en leg de nadruk op de zaken die je graag doet en waar je goed in bent. Het is ook oké om je eens minder goed in je vel te voelen. Het leven is niet alleen rozegeur en maneschijn.

5.     Probeer nieuwe dingen

Neem jezelf bijvoorbeeld voor om maandelijks één keer iets te proberen wat je normaal niet zou doen. Of dat nu bloemschikken, countrydansen of sushi eten is, nieuwe impulsen geven je een positieve boost. Je krijgt het gevoel dat je zelf de dingen bepaalt en dat je leven niet volledig door anderen geleid wordt.

6.     Slaap voldoende

Een tekort aan slaap tast je mentale en fysieke gezondheid aan. Wie zich moe voelt, grijpt snel terug naar comfortfood en heeft geen fut om te bewegen. Kruip vanavond dus eens een uurtje vroeger in bed.

Hoe zit het met jouw mentale gezondheid?

Emma.health wil mensen zowel fysiek als mentaal gezond houden. Via het online screeningsplatform krijg je zicht op het risico dat jij loopt op een langdurige aandoening zoals een depressie. Het resultaat wordt onmiddellijk naar je huisarts gestuurd zodat jullie samen kunnen bekijken welke aanpassingen van je levensstijl je kunnen helpen.

Goed nieuws: als je je nu inschrijft (tot 31/8), kan je dankzij Partena Ziekenfonds het platform één jaar lang gratis gebruiken met de code ‘gezond’.

Het bericht Dit is waarom een gezonde geest écht een must is voor een gezond lichaam verscheen eerst op Gezond.be.

De hamvraag is dan ook: kan een gezond voedingspatroon ervoor zorgen dat je gespaard blijft van bepaalde ziektes? Is voeding met andere woorden een medicijn?

Gezonde voeding verkleint risico op chronische ziekten

Door de juiste voeding tot ons te nemen, kan het ontstaan van een aantal ziektes worden afgeremd en de levensverwachting toenemen. Een ongezond voedingspatroon kan met ander woorden het risico op chronische ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes en kanker vergroten.

Ongelukkig toeval

Natuurlijk kan een ziekte ook het gevolg zijn van ‘pech’. Zo kan het zijn dat iemand die niet rookt, amper drinkt, veel beweegt en gezond eet, getroffen wordt door kanker terwijl iemand anders die veel ongezonder leeft gespaard blijft van de vreselijke ziekte. Vaak wordt dat toegeschreven aan fouten in het DNA die er spontaan insluipen bij de celindeling. Enorm frustrerend, maar daar is niets aan te doen.

Sterk immuunsysteem

Toch mag dat ‘toeval’ of die ‘pech’ geen excuus zijn om ongezond te leven. Het is namelijk zo dat ‘pech’ bestreden kan worden met een sterk immuunsysteem. En de brandstof die ons immuunsysteem sterk maakt, is een gezonde levensstijl. Zeker gezonde voeding, maar ook voldoende beweging en niet roken kan je het risico op kanker, hart- en vaatziekten en diabetes dus zeker drastisch verminderen.

Uiteraard heeft voeding niet hetzelfde effect heeft als medicijnen, maar het kan er wel voor zorgen dat:

• Je kunt voorkomen dat je medicijnen moet nemen, bijvoorbeeld tegen hoge cholesterol, diabetes…
• Je ziekte meer onder controle komt en je zo dus bepaalde medicijnen kunt afbouwen

Inzicht krijgen in je gezondheid via gratis screeningplatform

Traditioneel pakken we problemen pas aan als ze zich stellen. Wie zich tijdig laat screenen en op de hoogte is van zijn gezondheid, kan bepaalde chronische ziekten echter voorkomen.

Dankzij Partena Ziekenfonds kan je daarom doe tot eind augustus gratis een uitgebreide intakesessie op emma.health. Een gratis, online tool die je gepersonaliseerd inzicht geeft in je gezondheid en eventuele gezondheidsrisico’s.

Bovendien kan je daarna emma.health tot 25/06/2020 gratis gebruiken met promocode ‘gezond’ om je levensstijl op te volgen. Doe nu de gratis screening!

Het bericht Boodschappenlijst op voorschrift: zin of onzin? verscheen eerst op Gezond.be.

“Een groot probleem, want diabetes is nog steeds levensbedreigend en de kwaliteit van je leven gaat sterk achteruit”, aldus Lynn Pellens, gezondheidsexpert bij Partena Ziekenfonds.  Een screening kan je meer inzicht geven. Tegelijk kan zo’n screening de kans dat iemand met een hoog risico de ziekte effectief krijgt met de helft verkleinen.

Type 1 en type 2 diabetes zijn de meest voorkomende vormen.

• Type 1 diabetes kan momenteel nog niet worden voorkomen.
• Bij type 2 diabetes, dat in de meeste gevallen verband houdt met een ongezonde levensstijl, kan dat vaak wel.

Wie amper beweegt, ongezond eet en/of rookt, loopt een verhoogd risico op type 2 diabetes. Merk wel op dat type 2 diabetes in bepaalde gevallen ook kan veroorzaakt worden door de genen of leeftijd.

Wij zetten de drie pijlers voor een gezonde levensstijl, met de nodige tips, op een rijtje.

Beweeg meer

Doorbreek het zitpatroon. Probeer om de drie kwartier te bewegen. Heb je een vraag voor je collega? Stuur dan geen mailtje maar stap ook effectief naar zijn of haar bureau. Het zit hem in de kleine dingen!

Wie niet graag loopt, hoeft zichzelf niet wekelijks te forceren om zijn loopschoenen aan te trekken. Dat hou je op lange termijn toch niet vol.

• Ga te voet naar de bakker en stap eens stevig door
• Neem de fiets naar je werk
• Maak op zondagmiddag een deugddoende boswandeling

In het begin vergt dat wat aanpassing, maar na een tijdje voelt dat aan als een gewoonte. En een gewoonte hou je vol.

Eet gezond

Maak tijd om te eten. Blijf rustig zitten terwijl je eet en focus je op je voedsel. Schakel alle storende elementen rond je uit. Wie een boodschappenlijstje maakt of mails checkt tijdens het eten, maakt het zijn of haar spijsvertering onnodig moeilijk.

Gezond eten is ook gevarieerd eten. Eet niet ineens tien appels per dag, maar wissel af. De opties zijn eindeloos. Kies daarnaast ook zoveel mogelijk voor pure, onbewerkte producten. Vervang je wit brood door een volkoren versie, schep extra groenten op tijdens de warme maaltijd… Het zijn deze kleine stappen die een groot verschil maken.

Eet niet te veel. De kwantiteit is minstens even belangrijk als de kwaliteit.

Stop met roken

Maar liefst één op de vier Belgen rookt. Rokers leven 7 tot 9 jaar korter en verliezen 11 gezonde jaren. De boodschap is duidelijk: stop met roken. Niet morgen maar vandaag.

Gratis online screening

Nagaan hoeveel risico jij met je huidige levensstijl loopt op diabetes? Met het online screeningsplatform emma.health kan je op een eenvoudige manier inzicht krijgen in jouw gezondheidssituatie.

Dankzij Partena Ziekenfonds doe je tot eind augustus gratis een uitgebreide intakesessie. Bovendien kan je daarna emma.health tot 25/06/2020 gratis gebruiken met promocode ‘gezond’ om je levensstijl op te volgen. Schrijf je in!

Zo kan je misschien wel vermijden dat je suikerziekte krijgt!

Het bericht Diabetes hebben zonder dat je het weet: zo vermijd je het verscheen eerst op Gezond.be.

Maar er is meer. Wie een actief leven leidt, kan bepaalde gezondheidsproblemen vermijden. Denk aan hart- en vaatziekten, diabetes, hypertensie en borst- en darmkanker. Dat maakt met tijd en stond de fiets nemen al veel aantrekkelijker, niet?

Elke stap telt

Bewegen is geen overbodige luxe. Je hoeft daarom niet per se een marathon te lopen of de Mont Ventoux te bedwingen. Wie vijf keer per week een halfuur beweegt krijgt al goede punten. Het is het gemakkelijkste om een bewegingsactiviteit te koppelen aan een bestaande gewoonte. Met de fiets (deels) naar je werk gaan is daarvan een goed voorbeeld.

Het is een haalbare manier om meer te bewegen én je plukt er ook op financieel vlak de vruchten van. Om nog maar te zwijgen over de gunstige impact op het milieu.

Lynn Pellens, gezondheidsexpert bij Partena Ziekenfonds, geeft enkele suggesties. “Je kan natuurlijk het volledige traject met de fiets doen, maar voor velen is het niet mogelijk om volledig met de fiets te gaan. In dat geval kan je wel een stuk van de verplaatsing met de fiets doen: met de fiets naar het station, een stationshalte verder nemen om meer te fietsen, je auto wat verder parkeren en met de plooifiets de laatste kilometers naar je werk fietsen…”

Met de fiets naar het werk

Een Britse studie heeft aangetoond dat met de fiets naar het werk gaan het risico op kanker en cardiovasculaire aandoeningen doet dalen. Uit het onderzoek bleek dat werknemers die naar het werk fietsen 41 procent minder kans om te sterven hebben, 45 procent minder kans om door kanker getroffen te worden en maar liefst 46 procent minder kans om een hartaandoening te krijgen. Maar hoe komt dat nu? Wat is het verband tussen fietsen en kanker of hart- en vaatziekten?

Bewegen, bewegen, bewegen

Er bestaat geen oorzakelijk verband omdat er verschillende factoren meespelen bij het krijgen van kanker en hart- en vaatziekten. Regelmatig bewegen heeft een positief effect op je gezondheid. En mensen die dagelijks met de fiets naar het werk gaan, bereiken vaak de fysieke activiteitsnorm van dertig minuten bewegen per dag. Na verloop van tijd wordt het fietsen bovendien een gewoonte die niet aanvoelt als ‘sporten’.

Geen nood trouwens als je niet van fietsen houdt of als de afstand tussen je woning en werk écht te groot is, een stevige avondwandeling (waarbij je hart wat sneller slaat en je merkt dat je wat sneller moet ademen) is in dat geval minstens even goed alternatief.

Voorkom chronische ziekten: check je gezondheid via emma.health

Veel chronische ziekten kunnen door een gezonde, actieve levensstijl in combinatie met een vroegtijdige screening vermeden worden. Daarom geeft online gezondheidsplatform emma.health, samen met je huisarts, je duidelijk inzicht in je gezondheid en gezondheidsrisico’s.

Goed nieuws! Dankzij Partena Ziekenfonds doe je tussen 25 april en 31 augustus gratis een uitgebreide intakesessie. Daarna gebruik je emma.health gedurende 1 jaar gratis.

Het bericht Daarom vermindert naar je werk fietsen de kans op kanker en hart- en vaatziekten verscheen eerst op Gezond.be.

Wij zetten een aantal feiten op een rijtje.

Een chronische aandoening is een ziekte waarvoor je langdurig opgevolgd moet worden. Meer dan één derde van de Belgen leeft met de diagnose van ‘chronisch’ ziek zijn. Een aantal cijfers die aantonen hoeveel mensen getroffen worden door een langdurige aandoening:

• 21% van de bevolking heeft een hart- en vaatziekte.
• 1 op 12 volwassenen in België heeft diabetes, en dit zal 1 op 10 volwassen Belgen zijn in 2030.
• Wereldwijd heeft 1 op 3 mensen overgewicht.
• Jaarlijks krijgen 4.250 Belgen te horen dat ze darmkanker hebben.
• Één op de negen vrouwen in België krijgt borstkanker voor ze 75 jaar wordt.
• 1,6% van de bevolking heeft astma.
• 15% van de Vlaamse jongeren kampt met depressieve gevoelens.

Wie gezond leeft, plukt de vruchten

Bovenstaande cijfers zijn een wake-upcall. Een deel van de chronische ziekten hebben we niet in de hand. Iemand kan een gezonde levensstijl hebben en toch getroffen worden door longkanker. Die persoon heeft in dat geval brute pech.

Maar nog veel belangrijker is dat 70 tot 90% van de belangrijkste chronische aandoeningen wél te vermijden door gezond te eten, genoeg te bewegen en niet te roken. Vooral welvaartsziekten zoals een te hoge cholesterol of bloeddruk, obesitas of diabetes kunnen vermeden worden door een gezonde levensstijl.

De tijd die je in een goede gezondheid leeft, kan je dus beïnvloeden door gevarieerde voeding met een actief leven te combineren. En dat bewegen zit hem in de kleine dingen zoals te voet naar de bakker gaan of met de fiets naar je werk.

Ontdek hoe het bij jou zit

Het vroegtijdig opsporen van chronische ziekten verhoogt de kans op genezing aanzienlijk. Daarom bundelen emma.health, Emma staat voor: Empower people through Medical Autonomy, en Partena Ziekenfonds de krachten om op grote schaal aan preventie te doen.

Op basis van een eenvoudige vragenlijst kan je via het online screeningplatform het risico dat je loopt op chronische ziekten die gebonden zijn aan levensstijl, in kaart brengen. Alle gegevens worden gebundeld in een overzichtelijk persoonlijk gezondheidsdiagram.

Na afloop worden de resultaten automatisch naar je huisarts gestuurd waardoor jullie die samen kunnen bespreken. Jouw huisarts brengt je, indien nodig, ook op de hoogte van mogelijke zaken die je best verandert aan je levensstijl. Ten slotte kan je op basis van die resultaten ook zelf beslissen wanneer je gescreend moet worden op een bepaalde kanker.

Goed nieuws! Partena Ziekenfonds biedt alle lezers van Gezond.be de kans om volledig gratis de intake te doen tot en met 31/8. Bovendien kan je het platform ook daarna gratis blijven gebruiken, tot 25/6/2020. 

Het bericht 9 op 10 chronische aandoeningen is te voorkomen: hoe zit het bij jou? verscheen eerst op Gezond.be.