Eten en drinken voor het sporten

Eén van de meest voorkomende fouten voor het sporten is het eten en drinken. Vaak wordt er gedacht dat je veel pasta moet eten voor het sporten. Alleen het probleem is dat de maag gaat drukken tegen het middenrif wat zorgt voor steken in de zij. Je kan dus steken in de zij voorkomen door niet vlak voor de training te eten.

Lees ook: Wat niet eten voor het sporten

Toch heeft je lichaam wel krachtvoeding nodig om tot een bepaalde prestatie te komen. Het wordt aangeraden om maximaal een uur voor het sporten een bord pasta weg te werken.

Krijg je toch nog last van steken in de zij? Dan kan je experimenteren met twee uur van te voren eten. Drinken wordt ook afgeraden om kort op de training te doen. Vooral sportdrankjes worden afgeraden en kunnen beter tijdens het sporten gedronken worden dan vooraf.

Een verkeerde opbouw tijdens het sporten

Het is belangrijk om het sporten goed op te bouwen. Zorg ervoor dat je lichaam goed opgewarmd is voordat je een zware prestatie neerzet. Lang niet iedereen kan in één keer hardlopen. Zonder een goede warming-up loop je tevens het risico op diverse sportblessures.

Naast het afscheuren van pezen en spieren kan je dus last krijgen van steken in de zij. Warm je spieren dus altijd goed op voor je gaat sporten. Zo voorkom je een blessure als steken in de zij.

Zuurstofvoorziening van je lichaam

Een andere oorzaak van steken in de zij is het gebrek aan zuurstof. De zuurstofvoorziening van je lichaam kan tijdens het sporten flink op de proef gesteld worden. Je bloed brengt namelijk zuurstof naar je spieren om dit om te zetten in extra kracht.

Als je te weinig zuurstof binnen krijgt dan kan je last krijgen van steken in je zij. Het is belangrijk om tijdens het sporten goed te letten op je ademhaling. Door te letten op je ademhaling kan je een zuurstoftekort voorkomen.

Train de rest van je lichaam

Vaak wordt er op één sport gefocust neem bijvoorbeeld wielrennen. Je doet er alles aan om hard te fietsen, maar alleen hard fietsen mag niet alleen de focus zijn. Train ook de rest van je lichaam om zo een conditie op te bouwen.

Denk hierbij aan je rompspieren, buik, rug en heupspieren om zo tot een optimale prestatie te komen. Je zal merken dat als je de rest van het lichaam goed gaat trainen je direct verschil merkt. Ga dus gerust na de sportschool voor een krachttraining naast het hardlopen.

Laat jezelf controleren op de volgende problemen bij steken in de zij:

• Nierfalen
• Galstenen
• Mild problemen
• Leverproblemen

Soms doe je werkelijk alles om steken in de zij te voorkomen, maar lijkt helemaal niets te werken. Vaak blijken er nog meer symptomen aanwezig en komt de pijn zelfs buiten het sporten opzetten. Het zou goed kunnen dat je last hebt van één van de bovenstaande aandoeningen.

Controleer de symptomen van steken in de zij in combinatie met de bovenstaande aandoeningen. Eventueel kan je dan met een vermoeden naar een arts om de steken in het vervolg te voorkomen.

Het bericht Het voorkomen van Steken in je zij tijdens het sporten verscheen eerst op Gezond.be.

Symptomen van steken in de zij door het sporten

• De pijn gaat weg als je rust neemt.
• De pijn kan soms ook weggaan als je op je ademhaling let.
• De steken ontstaan alleen tijdens het sporten en niet op andere momenten.
• Je hebt vaak binnen een uur voor het sporten gegeten.

Experimenteer met de inspanningen van je lichaam

Soms zijn de inspanningen net iets te zwaar, waardoor je last krijgt van steken in de zij. Je lichaam raakt overbelast of je ribben drukken teveel tegen je organen aan. Het is belangrijk om even te experimenteren met de inspanningen die je lichaam aandoet. Ga bijvoorbeeld in een iets lager tempo hardlopen. Kijk even of de pijn minder wordt en verlaag anders verder de snelheid. Verlaag de snelheid tot een punt dat je geen pijn meer hebt in de zij. Heel soms betekend dit zelfs dat je moet gaan wandelen in plaats van hardlopen.

Ga hier gerust mee experimenteren en kijk hoe je lichaam reageert op de inspanningen. Het kan een oorzaak zijn dat je lichaam nog niet getraind genoeg is om de inspanningen aan te kunnen. Eventueel kan je krachttrainingen in de sportschool doen om extra spiergroepen te trainen en jezelf zo beter voor te bereiden op de inspanningen. Je hebt dan de kans dat je in de toekomst minder last hebt van steken in de zij.

Zuurstofvoorziening van je lichaam

De zuurstofvoorziening van je lichaam kan bijdragen aan de oorzaak van steken in de zij. Je longen moeten een stuk harder werken als je gaat sporten. Hierdoor wordt er via de bloedbaan extra zuurstof naar je spieren gebracht om prestaties neer te zetten. Doordat er meer zuurstof op andere plekken nodig is blijft het belangrijk om je ademhaling stabiel te houden. Loopt je ademhaling niet goed? Dan ga je hijgen en krijg je uiteindelijk steken in je zij. Je kan dit behandelen om tijdens het rennen te letten op je ademhaling.

Je kan beter met lange en diepe teugen ademhalen tijdens het sporten. Ga niet oppervlakkig ademhalen want dan is de kans groot dat de zuurstofvoorziening niet groot genoeg is. Probeer je lichaam ook niet naar voren te kantelen bij de ademhaling. Hierbij zal je merken dat de zuurstofvoorziening verbeterd.

Doorsporten met steken in de zij

Als je gaat doorsporten is het slim om het tempo aan te passen of eventueel de zuurstof oefeningen te doen. Geeft dit nog geen verlichting en wil je toch graag verder sporten? Oefen met je hand dan wat druk uit op de pijnlijke plek. Adem tegelijkertijd uit en voel of de pijn minder wordt. Herhaal dit een paar keer tot de pijn helemaal verdwenen is.

Rust

De beste manier om steken in de zij te behandelen is rust. Het helpt tegen vrijwel alle oorzaken van steken in de zij. Rust helpt als je teveel gegeten of gedronken hebt, maar rust helpt ook als je lichaam te weinig zuurstof gekregen heeft. Werken geen van de bovenstaande behandelingen? Probeer dan gewoon rust te nemen en probeer het sporten de volgende keer met minder eten en een kleinere inspanning. 

Het bericht De behandeling voor steken in de zij verscheen eerst op Gezond.be.

Als je duidelijk last hebt van de symptomen dan weet je wat je te doen staat. We hebben de symptomen bij een normale oorzaak op een rijtje, maar ook als de steken een onderliggende aandoening hebben.

Symptomen normale steken in de zij

• Pijnlijke steken rechts of onderin
• De pijn zit net onder het middenrif
• Soms zit de pijn ten hoogte van de mild
• De pijn wordt soms ervaren als brandend
• Soms lijkt de hele zij pijn te doen bij iedere beweging die je maakt
• De pijn kan wat zeurderig aandoen
• Na het stoppen met sporten verdwijnt de pijn vanzelf

Deze symptomen zijn heel normaal bij steken in de zij. Ze waarschuwen je lichaam om te stoppen met sporten. Dit heeft altijd een onderliggende oorzaak, waardoor je lichaam dit alarm geeft. Bijvoorbeeld dat je maag nog te vol zit met eten en dus tegen je middenrif aanduwt.

Een andere reden kan zijn dat je lichaam op dit moment te weinig zuurstof heeft. Je moet dus meer letten op je ademhaling. Of je lichaam is juist niet goed opgewarmd wat een warming-up noodzakelijk maakt. Dit zijn de normale symptomen, maar heel soms is er nog een onderliggende oorzaak.

Symptomen steken in de zij door nierklachten en sporten

• De steken in de pijn zijn meer zeurend
• De pijn is hevig en zit net onder de ribben
• De pijn treed acuut op en soms ook buiten het sporten
• Pijnstillers of stoppen met sporten lijkt niet te helpen

Vaak schrikken sporters als ze last hebben van steken in de zij die niet willen stoppen als je stopt met sporten. Er wordt gedacht aan een acuut nierprobleem, waardoor de symptomen kunnen optreden. Voor je in paniek raakt is het verstandig om te bekijken hoeveel je vandaag gedronken hebt.

Vaak ontstaat de nierpijn als je te weinig gedronken hebt. Je dient minimaal 1,5 liter water te drinken buiten het sporten om. Als je dan ook nog eens gaat sporten dan verbruikt je lichaam meer water, waardoor je last kan krijgen van nierproblemen. Probeer dus eerst wat te kalmeren en voldoende water te drinken. Gaat de pijn niet over? Dan kan je contact opnemen met een arts.

Symptomen steken in zij door galstenen

• De pijn lijkt veel op nierklachten en is zeurend van aard. 
• Typisch is dat de pijn meer naar de voorkant beweegt.
• Of specifiek aan de rechterkant van de ribben. 

Deze pijn hoeft niet perse te zeggen dat je last hebt van galstenen. Het is een optie, maar deze pijn ontstaat ook als je voor het sporten net iets te zwaar gegeten hebt. Hou dit dus even in de gaten en denk even na wat je voor het sporten gegeten hebt. Is dit 1 of 2 uur geleden? Als het slechts een half uur geleden is dan kan dit zeker de pijn veroorzaken.

Symptomen steken in zij door leverproblemen

• De pijn zit aan de rechterkant en meer richting de buikstreek
• Vage buikklachten
• Scherpe steken in de zij
• Gele huid

De symptomen van leverprobleem zijn vaak vaag en een arts dient echt goed op te letten om dit te achterhalen. Vaak is geelzien een duidelijk symptoom, waardoor verder gezocht kan worden. Heb je dus ook vage buikklachten naast de steken in de zij tijdens het sporten? Het kunnen dus leverproblemen zijn en je kan dit laten controleren bij de arts.

Het bericht Welke symptomen waarschuwen je voor steken in de zij? verscheen eerst op Gezond.be.