Johan Bellemans schreef het boek Sportblessures. Daarin vertelt hij alles wat je moet weten over -jawel- blessures. Zowel topatleten als coaches en amateursporters kunnen ermee aan de slag. ‘De beste kenner en verzorger van je sportlichaam, ben je zelf’, klinkt het. ‘Deze gids biedt je daartoe alle betrouwbare informatie.’ Aan de hand van deze zes tips kun je blessure vrij sporten en je eindeloos uitleven.

1. Bouw rustig op

‘De meest gemaakte fout van elke sporter is: te snel opbouwen.’, begint Bellemans. ‘Bijna iedereen trapt in die val. En raakt daardoor gekwetst. Sterker of beter worden in je sport vereist uiteraard training, maar het is de bedoeling dat je die training progressief en geleidelijk opbouwt. Het basismechanisme waarop training gebaseerd is, is zeer eenvoudig: wanneer het menselijk lichaam op de juiste manier gestimuleerd wordt, zal het sterker worden. Dat geldt voor het hele lichaam, maar ook voor elk weefsel apart.’

‘Er zijn verschillende eigenschappen zoals kracht, snelheid en weerstand, die je kunt verbeteren, maar dat kan enkel als je gebruik maakt van de juiste belasting en prikkels. Wanneer de belasting te hoog is, dan werkt het weefselbeschadigend in plaats van versterkend. En als het te ver gaat, kan het zelfs destructief zijn voor je weefsel. Dat proces gebeurt op microscopisch niveau, waarbij training de cellulaire mechanismen stimuleert en op die manier het weefsel sterker maakt. Hierdoor kan je weefsel de belasting in de toekomst beter opvangen. Maar als je te snel wilt gaan, zul je het weefsel beschadigen nog voor het kan aansterken. Het weefsel heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de belasting.’

Maar hoe bouw je dan aan een goed tempo op? ‘Een belastingstoename van tien procent per week verhoogt nauwelijks het risico op blessures. Als je daarboven gaat, neemt het risico meteen toe. Stel dat je in een week 100 kilometer loopt. Dan kun je de week daarna de training opdrijven tot 110 kilometer, want dat is een verhoging van tien procent. Het blessurerisico gaat niet omhoog en je kunt aan een rustig tempo de belasting opbouwen. Ga je van de ene op de andere week plots 130 kilometer lopen, dan is er een stijging van dertig procent en schiet het risico fors de hoogte in. Je kunt en mag dus hard trainen, maar bouw dat geleidelijk aan op. Wanneer je dat niet doet, zijn blessures niet uitgesloten.’

2. Vermijd cumulatieve symptomatologie

‘Cumulatieve symptomatologie: een hele mondvol om te zeggen dat bepaalde klachten zoals pijn, zwelling of stijfheid training na training toenemen. Cumulatieve symptomatologie is een waarschuwing voor blijvende schade. Deze schade zal zich vroeg of laat voordoen, waardoor de atleet buiten strijd wordt gezet om het weefsel te laten genezen of herstellen.’

Je kunt het dus maar beter voorkomen. Maar hoe? ‘Een basisregel bij het vermijden van blessures is om pas te starten met de volgende training wanneer de last -pijn, zwelling of stijfheid- terug is afgenomen tot op het niveau van bij de start van de vorige training’, legt Bellemans uit. ‘Stel dat je training start met een pijnscore van één op tien en eindigt met drie op tien, dan kun je de volgende training pas terug beginnen wanneer de pijnklacht is terug is gezakt tot één op tien. Wanneer je dat niet doet en de pijn alsmaar laat oplopen, zul je op den duur te maken krijgen met blijvende schade en gekwetst uitvallen. Goed waken over je pijnklachten is de boodschap.’

3. Wissel af

Het is geen slecht idee om bijvoorbeeld lopen af en toe eens in te ruilen voor zwemmen. Waarom? ‘Lopen en springen zorgen voor herhalende schokbelasting, ook wel impactbelasting genoemd. Hierdoor ondergaan de botten en het kraakbeen de belasting, waarbij je ze op termijn kunt overbelasten en beschadigen. Daarom zijn non-impactbelastingen zoals fietsen en zwemmen zeker goede vervangers, waarbij je lichaam geen schokken moet verwerken. Ze worden niet voor niets kraakbeen- en botsparende sporten genoemd.’

‘Zodra je merkt dat er zich beginnende symptomen van kraakbeen- of botbelasting voordoen, kun je de impacttraining beter vervangen door non-impactsessies. Nog beter is het om non-impactsessies preventief in te bouwen in je trainingsschema. Non-impacttrainingen zijn ook functioneel in het programma, je verliest er dus niets mee.’

4. Zorg voor optimale controle

Voldoende basiskracht is het begin van alles. Maar wat is dat juist? ‘Basiskracht gaat over kracht, lenigheid, motorische controle en coördinatie. Als je hier goed over waakt, dan kun je bewegingsvormen correct uitvoeren qua techniek en zo blessures ontwijken. Ook blessures die eigen zijn aan de sport die je beoefent, kun je beter vermijden. Bijvoorbeeld een tackle bij het voetballen of een plotse hindernis op een parcours omzeilen. Optimale controle over je eigen lichaam helpt je al een heel eind op weg.’

‘Zowel je statische als dynamische lichaamsbeweging moet onder controle zijn. Statische controle wordt ook wel postale controle genoemd en heeft betrekking op je houding. De dynamische controle gaat dan weer over de manier van bewegen. Het is belangrijk om dagelijks te werken aan je stabiliteit, coördinatie en lenigheid, zoals topatleten dat ook doen. De lichaamsbeheersing wordt meestal aan de hand van de FMS-score geëvalueerd. FMS staat voor Functioneel Movement Screening, een test die kijkt of je op de juiste manier beweegt en eventuele fouten eruit kunt halen, zoals asymmetrie.’

Wat er zoal belangrijk is? ‘Een goede postale controle vereist een symmetrische lichaamshouding met correcte positie van bekken en schouders (de ‘gordels’) en van het axiale skelet (bekken, rug, nek en hoofd) in de drie ruimtelijke dimensies (frontaal, lateraal en axiaal)’, vertelt Bellemans. ‘Heel simpel uitgelegd: sta recht. Een optimale lichaamsbeheersing is de volgende stap. Daarvoor is tijdens de beweging core stability of een stabiele houding van de romp voor nodig, waardoor de ledematen de sportspecifieke taken met minimaal energieverlies en zo efficiënt en veilig mogelijk kunnen uitvoeren.’

‘Spierkracht is ook niet onbelangrijk, zoals bijvoorbeeld je bi- of triceps. een optimale krachtsverhouding is essentieel, zodat het in evenwicht is. Dat alles zorgt ervoor dat je maximaal kunt presteren, met een klein blessurerisico.’

5. Houd rekening met je morphotype

Morphy-watte? ‘Morphotypes zijn verschillenden lichaamsvormen, gekenmerkt door een aantal morfologische en fysiologische eigenschappen. Die bepalen of de persoon in kwestie geschikt is om in een bepaalde sport uit te blinken. Er zijn drie basistypes: endomorf, mesomorf en ectomorf. Maar wat is nu juist het verschil? Endomorfe types hebben een ronde lichaamsbouw en korte ledematen. De massa concentreert zich vooral in de romp. Mesomorfe types hebben bredere schouders, een smal bekken en zien er gespierd uit. Dan heb je nog ectomorfe types, die een slanke gestalte hebben met lange ledematen en relatief weinig spierontwikkeling. Er is een duidelijke samenhang tussen je morfotype en je fysieke prestaties. Niet elk morfotype is gemaakt om bijvoorbeeld te turnen. Je morfotype is voor een groot deel genetisch bepaald, maar ook voeding, levensgewoonten en training dragen bij tot de evolutie ervan.’

Het is handig om te weten welk type je bent, maar het helpt ook om blessures te voorkomen. In het boek maakt Bellemans een risico-analyse per morfotype. Zo is een endomorf persoon erg stabiel door een laag zwaartepunt. Voor dit type zijn enkele gevechts- en contactsporten ideaal. Endomorfe types hebben wel meer risico op ontsporing van het lichaamsgewicht en gewrichtsproblemen. Mesomorfe types zijn dan weer erg explosief, met als risico spierscheuren en peesblessures. Explosieve sporten zoals hockey of aanvaller bij het voetbal zijn meer dan geschikt voor deze types. Ectomorfe karakteristieken helpen dan weer bij duur sporten, hoogspringen en langeafstandslopen. Hun slanke gestalte loopt meer risico op bijvoorbeeld stressfracturen of bij vrouwen zelfs hormonale ontregeling.

Bellemans: ‘Elk type heeft dus zijn voor- en nadelen. Wanneer je weet welk type je bent, kun je rekening houden met de verschillenden factoren en een sportspecifieke keuze maken. Van daaruit kun je je gaan focussen op preventie van de verschillende letsels.’

6. Zorg voor voldoende slaap

Goed slapen is voor iedereen belangrijk, maar voor sporters net dat tikkeltje meer. Slaap zorgt ervoor dat je lichaam kan herstellen na de geleverde inspanning. Daarnaast helpt het om het effect van trainen om te zetten naar een sterker lichaam. Tijdens de slaap komen er groeihormonen vrij, die zorgen voor weefselversteviging en -herstel. ‘Atleten moeten zoveel mogelijk slapen om maximaal trainingseffect te genereren, maar ook om de beschadigde of gekwetste weefsel te laten herstellen’, vertelt Bellemans.

In een ideale wereld zouden sporters tien uur moeten slapen, inclusief powernaps van 20 à 30 minuten na het middagmaal. Uit onderzoek blijkt dat veel atleten dit aspect links laten liggen en te weinig slapen. Atleten die minder dan acht uur per nacht slapen, vertonen een blessurerisico dat 1,7 keer hoger is dan atleten die meer dan acht uur per nacht slapen. Meer slapen en tegelijkertijd blessures vermijden? Klinkt zalig, niet?!

Het bericht 6 tips om blessurevrij te sporten verscheen eerst op Gezond.be.

Een mondhygiënist is een beroep dat bij onze noorderburen al jaren bestaat, maar bij ons amper gekend is. Sinds 2019 is het een nieuw paramedisch beroep in België en is de eerste lichting mondhygiënisten aan het werk. Mondhygiënist word je na een bacheloropleiding van drie jaar. Vergis je niet, een mondhygiënist is niet hetzelfde als een tandartsassistent. Een tandartsassistent mag namelijk volgens de wet niet in de mond van patiënten werken, mondhygiënisten mogen dat wél.

Beter voorkomen dan … juist!

Wat is dan het grootste verschil tussen een mondhygiënist en een tandarts? Terwijl een tandarts zich vooral focust op het herstellen en verbeteren van het gebit, probeert een mondhygiënist om aandoeningen en problemen te voorkomen. Daarom is een van de belangrijkste taken van een mondhygiënist om advies te geven. Mondhygiënisten kunnen een preventief mondzorgplan opstellen en extra informatie geven over de juiste mondhygiëne. Tandartsen en mondhygiënisten zullen in de toekomst waarschijnlijk nauwer samenwerken om de werkdruk van tandartsen te verminderen en de algemene mondgezondheid in ons land te verbeteren.

Meer lezen over het beroep of de opleiding tot mondhygiënist? Surf dan naar demondhygienist.be voor meer info.

Het bericht Tandarts versus mondhygiënist: ken jij het verschil? verscheen eerst op Gezond.be.

‘Padel ontstond in Mexico, rond het jaar 1970’, begint Nick. ‘Over hoe de sport precies ontstond, zijn er verschillende verhalen. Het meest waarschijnlijke is dat een rijke Mexicaan te weinig plaats had voor een volledig tennisveld. Daarom liet hij een kleiner terrein bouwen. Om ervoor te zorgen dat de ballen niet te ver weg rolden, zette hij er muren rond. Geleidelijk aan begon hij de muren te gebruiken tijdens het spel en werden ze vervangen door glazen wanden. Door die wanden in het spel te integreren, wordt het een pak interessanter. De bal kan daardoor immers van verschillende kanten komen en blijft langer in het spel. Dat zijn allemaal factoren die padel aantrekkelijk maken.’ En aantrekkelijk is het blijkbaar voor velen, want padel is het afgelopen jaar – thanks corona! – razend populair geworden. 

Trend of blijver?

‘Padel kende in Mexico aanvankelijk niet echt een groot succes, maar werd door de rijkere bevolking wél populair in Argentinië en Spanje’, gaat Nick verder. ‘Via dat laatste land kwam padel in Europa terecht, waarna het zich langzaam verspreidde. In 2012 opende mijn schoonvader de allereerste padelclub van België, hier in Gentbrugge. De echte boom zagen we vanaf 2017 en vooral het laatste jaar steeg het aantal spelers enorm. De clubs kunnen niet volgen en er blijven nieuwe padelterreinen bijkomen. Tussen 2012 en 2020 verdubbelde aantal velden ieder jaar. Ondertussen zitten we aan een 150-tal clubs, verspreid over Vlaanderen. Toch zijn er nog heel wat velden nodig om de lange wachttijden weg te werken.’

Of padel gewoon een trend is of eerder een blijver? Nick is duidelijk: ‘Beide! Het is zeker een trend, want iedereen wil het spelen. En hoe meer het in de media komt, hoe meer mensen het willen proberen. Logisch, want padel is leuk, sociaal én gezond! Anderzijds is het zeker ook een blijver. Het leuke aan deze sport is dat iedereen ze kan spelen, jong én oud. Padel is bovendien veel gemakkelijker, laagdrempeliger en toegankelijker dan tennis. Je kunt het vergelijken met fietsen of skiën; eens je het kunt, verleer je het niet meer. Ik heb opgevangen dat squash aan populariteit verliest. Logisch, want dat speel je binnen in een kleine ruimte. Het is ook intensiever en technischer, en je kunt het maar met twee spelen.’ 

Best of both worlds

Voor leken is zowat iedere sport met een racket en bal hetzelfde, al zijn de verschillen tussen tennis, squash en padel duidelijk. ‘Padel heeft de wanden van squash en de bal en puntentelling van tennis. Het racket is wel volledig anders. Zo heeft het geen snaren, zit het dichter bij je hand en is het daardoor gemakkelijker te controleren. De opslag is simpel; je moet de bal één keer op de grond laten stuiteren en dan onderhands over het net slaan. Bij tennis heb je al bijna tien lessen nodig om enkel en alleen de juiste opslag te leren. De regels na de opslag zijn wél hetzelfde als bij tennis; je slaat de bal over het net, waarna hij op de grond moet botsen. Gaat hij over het net en raakt hij dan rechtstreeks de wand? Dan is hij out. Eens de bal gebotst heeft, mag hij alle wanden raken. De bal mag net zoals bij tennis natuurlijk geen tweede keer de grond raken. Veel meer regels zijn er eigenlijk niet. Dat maakt bijvoorbeeld ook dat er nooit een scheidsrechter aanwezig is. De regels zijn nu eenmaal duidelijk. Op het hoogste niveau kan het wel interessant zijn om een scheidsrechter in te schakelen, om discussies te vermijden. Maar 99% van alle wedstrijden in Vlaanderen gebeurt zonder.’ 

Start to padel

‘Je bent bij padel anderhalf uur in beweging, hebt sociaal contact en iedereen kan er mee beginnen wanneer hij of zij wilt. Mijn ouders begonnen er bijvoorbeeld mee op hun vijftigste en zijn nu allebei fervente spelers. Padel combineert wandelen, lopen en sprinten, zonder dat het meteen een grote fysieke inspanning vergt. Je moet wel in alle richtingen bewegen en veel korte versnellingen maken. Voor iemand die niet veel sport, kan dat best lastig zijn.’

Wil je graag starten met padel, maar blessures vermijden? Nick geeft advies: ‘Opwarmen is absoluut essentieel. Ik zie hier soms mensen die bij -5 graden maar een minuutje opwarmen, en dan kan er weleens een spiertje scheuren. Een andere welbekende blessure is de tenniselleboog. Die krijg je wanneer je techniek niet juist is. Als je vaak speelt en steeds je racket op een verkeerde manier vasthoudt, kan dat klachten geven. Het is ook belangrijk dat je schoenen koopt waarmee je veel grip hebt op het terrein. Klassieke gravelschoenen zijn het meest aanbevolen. Loopschoenen zijn enkel gemaakt om vooruit te lopen. Omdat je bij padel beweegt in alle richtingen heb je een schoen nodig die stabiliteit geeft. Maar geen paniek, onze padelclub is bijna tien jaar open, we hebben dagelijks honderden spelers en ik kan je zeggen dat het hier qua blessures écht goed meevalt.’

‘Wat ik nog wil meegeven aan jullie lezers? Probeer het gewoon eens en ik garandeer je dat je meteen verkocht bent. Zo gaat het hier al tien jaar. Komt er iemand proberen, dan zien we die daarna altijd terug. Padel is de ideale manier om je vrienden te zien en mensen bij elkaar te brengen. Je speelt het buiten en je kunt de nodige afstand bewaren, corona of geen corona.’ 

Getest en goedgekeurd!

Op een stormachtige dag in mei krijg ik samen met drie vrienden een initiatieles van Nick. We zijn waarschijnlijk zowat de enige vier mensen in heel Vlaanderen die nog nooit gepadeld hebben. Onderweg naar Gentbrugge gaan mijn ruitenwissers flink tekeer. Het weer zit niet echt mee – om het met een understatement van jewelste te zeggen -, maar aan ons enthousiasme zal het alvast niet liggen. Nick leert ons opslaan, de bal onder controle krijgen en de juiste spelregels. Ik voel mij terug op sportdag in het vijfde leerjaar en het kind in mij komt weer helemaal naar boven. Maar de tijd vliegt wanneer je je amuseert, zo ook op deze regenachtige namiddag. Nochtans kun je mij niet echt sportief noemen. En hoewel mijn ballen vaker over de wanden vliegen dan ertegen, heb ik de techniek relatief snel onder de knie. We eindigen met een wedstrijdje. Heel spannend wordt het niet want het ontbreekt ons duidelijk nog aan ervaring en balgevoel. Maar Nick heeft niet gelogen, na een klein uurtje padellen zijn we alle vier verkocht. We’ll be back!

Op zoek naar een padelterrein in je buurt (dat ook nog eens vrij is)? De handige app Playtomic toont je de dichtstbijzijnde.

Het bericht Dé sporthype van 2021: waarom is padel zo populair + is het ook iets voor jou?! verscheen eerst op Gezond.be.

‘De termen roundnet en Spikeball worden nogal vaak door elkaar gebruikt, toch zijn de twee niet hetzelfde’, begint Fre Eskens, voorzitter en woordvoerder van de sportfederatie Roundnet Belgium. ‘Roundnet is de naam van de sport en Spikeball de naam van het bekendste merk van setjes. Je speelt roundnet twee tegen twee en het verloop van het spel kun je wat vergelijken met dat van volleybal. Waar je bij volleybal per team maximaal drie contacten hebt om de bal over het net te krijgen, moet je bij roundnet per team in drie contacten de bal óp het netje krijgen. Het andere team doet meteen daarna in drie contacten hetzelfde, tot er iemand de bal niet meer op het net krijgt. En zo wordt er een punt gemaakt.’ Een filmpje met de volledige uitleg en puntentelling vind je onderaan dit artikel.

Corona-hype

‘Roundnet ontstond in de Verenigde Staten, ergens eind jaren tachtig. De sport brak echter niet door, maar bleef eerder kleinschalig. Pas begin jaren 2000 pikte Chris Ruder, die roundnet kende uit zijn jeugd, de sport terug op. Chris startte het bedrijf Spikeball op en begon zo als eerste met de productie en distributie van de sets. Spikeball investeerde niet alleen sterk in zijn product, maar ook in de sport zelf, waardoor die steeds populairder werd. In Europa raakte roundnet pas bekend rond 2015.’

Dat de sport vandaag de dag zo populair is, heeft volgens Fre voor een groot stuk te maken met de coronacrisis (what did you expect?). ‘Enerzijds zorgde de lockdown voor een grote streep door onze rekening. We hadden met Roundnet Belgium verschillende toernooien en evenementen gepland, die uiteraard niet konden doorgaan. Anderzijds ontdekten heel wat mensen de sport tijdens de crisis. Roundnet is heel laagdrempelig en je bent snel opgesteld. Het was ook een van de weinige sporten die je buiten met vier personen kon spelen, conform met de gezondheidsregels. We zagen duidelijk dat de verkoop van onze sets het afgelopen jaar enorm gestegen is.’ 

Zelf starten

‘Roundnet is heel gemakkelijk om op te pikken en iedereen kan ermee beginnen. Eens je het spel speelt, zul je merken dat het steeds beter gaat en daardoor ook altijd leuker wordt. Dat is ook een van de redenen waarom veel mensen worden aangetrokken tot de sport. Je leert op korte tijd heel veel bij.’ Wil jij ook graag starten met roundnet? Dan geeft Fre je graag nog enkele tips. ‘In principe heb je enkel een setje per vier personen nodig en je kunt starten. Mag het iets professioneler? Dan draag je het beste voetbal- of rugbyschoenen met toppen. Roundet wordt vooral op gras gespeeld, en zo heb je meer grip. Tijdens toernooien voorzien wij ook krijtspray om lijnen aan te duiden, maar dat is uiteraard niet nodig als je met vier in een park, tuin of op het strand wilt spelen.’ 

Hoe zit dat precies met blessures? ‘Als ik uit eigen ervaring spreek, dan heb ik vooral last aan mijn schouders of elleboog. Je slaat de bal namelijk op met hele korte en krachtige bewegingen, en dat is ons lichaam niet gewoon. Op voorhand goed stretchen en opwarmen is dus zeker belangrijk. Je kunt ook je voet omslaan of slecht neerkomen. Het leuke aan roundnet is dat je de sport zo intensief kunt spelen als je zelf wilt. Als je gewoon een beetje naar elkaar past, kun je roundnet prima spelen zonder dat je moet bewegen. Ben je iets competitiever ingesteld? Dan merk je dat het snel heel intensief wordt. Je gaat er ook enorm in op en wilt voor iedere bal en voor elk punt gaan. Dan heb je na een uurtje spelen inderdaad wel al een serieuze work-out gehad.’

‘Heb je de smaak helemaal te pakken? Dan nodig ik je graag uit om eens naar een toernooi te komen. Het is de beste manier om andere ploegen aan het werk te zien, om ervaring op te doen en om heel veel bij te leren. Daarbij is de roundnet-community in België een hele fijne en inclusieve groep die sterk aan elkaar hangt. Daardoor is er ook altijd een hele leuke sfeer op wedstrijden.’

Meer info en een overzicht van alle wedstrijden en clubs in België vind je op roundnetbelgium.be.

Het bericht Is roundnet dé sporttrend voor deze zomer?! verscheen eerst op Gezond.be.

Begin met een warming-up en sluit af met een cooling-down

Koude spieren zijn altijd wat stroever en nog niet gewend om de uitdaging van het sporten aan te gaan. De spieren zijn als het ware nog niet warm en als je nu ineens uitbundig gaat sporten heeft dit vergaande gevolgen voor je spieren. Je kan last krijgen van spierkrampen en achteraf van spierpijn. Overigens loop je ook een groot risico op andere sportblessures door geen goede opbouw en afbouw te hebben. Het is belangrijk om je spieren goed warm te maken en langzaam op te bouwen.

Door ineens voluit te gaan zorg je voor een te grote inspanning. Dit kan er zelfs voorzorgen dat je spieren gaan scheuren en je last krijgt van andere sportblessures. Zorg er ook voor dat er in je warming-up en cooling-down rek en strekoefeningen zitten. Dit voorkomt vooral spierkrampen tijdens het sporten.

Aangepaste Sportkleding

Het dragen van sportkleding is een belangrijk onderdeel tijdens het sporten. Vaak wordt hier vrij nuchter over gedaan en wordt er soms niet goed geïnvesteerd in goede sportkleding. Toch is goede sportkleding absoluut van belang om sportblessures te voorkomen. Zorg bijvoorbeeld tijdens de wintermaanden of het buitensporten voor een geode sportbroek. Vooral als het koud en nat is buiten. Je spieren koelen dan flink af, waardoor veel sneller spierkrampen kunnen ontstaan.

Je kan spierpijn of kramp voorkomen door een goede sportbroek te dragen. Een broek houdt je spieren langer warm zodat er geen sportblessures of problemen ontstaan tijdens het sporten.

Gezonde Leefstijl

Een gezonde leefstijl tijdens het sporten draagt absoluut bij aan het voorkomen van spierkrampen en spierpijn. Het is belangrijk om voldoende te drinken op de dag van het sporten en tijdens het sporten. Drink minimaal 1,5 liter per dag en voor het sporten een halve liter. Dit kan je het beste een half uur van te voren drinken. Als je langer dan driekwartier gaat sporten dan dien je dit steeds weer aan te vullen met een halve liter. Naast drinken is het belangrijk om goed te eten voordat je gaat trainen of een wedstrijd spelen.

Mocht je heel intensief gaan trainen dan is het slim om pasta te eten. Pasta wordt omgezet tot extra energie, waardoor je spieren in ieder geval niets tekort komen. Daarnaast wordt het afgeraden om te gaan roken want dit kan sneller leiden tot spierkrampen of spierpijn tijdens of na het sporten.

Leer je lichaam kennen

Het leren kennen van je lichaam is een belangrijk onderdeel van het voorkomen van spierpijn of spierkrampen. Als je geen conditie hebt of al heel lang niet gesport hebt dan is het belangrijk om dit heel langzaam op te bouwen. Ga niet volledig aan de bak want dan is de kans groot op spierkrampen en spierpijn. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren trainer om erachter te komen waar jouw grenzen liggen en hoe je het sporten het beste weer kan opbouwen.

Vooral in het begin is het belangrijk om niet direct te heftig te gaan sporten. Pak het langzaam aan en laat je lichaam wennen aan het niveau waarop je wil gaan sporten. Je hebt echt niet direct de topconditie waar je naar opzoek bent.

Tips voor spierpijnen en spierkrampen voorkomen

• Rust voldoende uit na het sporten en geef je lichaam af en toe een paar dagen rust.
• Bouw een sportniveau langzaam op en ga steeds vaker sporten.
• Erg last van spierpijn? Doe een stapje terug en train even op een lager niveau tot je spieren hieraan gewend zijn.
• Voer tussendoor lichte stretch oefeningen uit om je spieren rust te geven.

Het bericht Spierkrampen en spierpijn voorkomen verscheen eerst op Gezond.be.

RED-S heette voordien Female Athlete Triad. Aangezien dit syndroom ook bij mannen kan voorkomen, veranderde experten van het Internationaal Olympisch Comité (IOC) in 2014 de naam naar RED-S. RED-S staat voor Relative Energy Deficiency in Sport. In het Nederlands spreken we over ‘Relatief energietekort bij sport’.

Oorzaken

Ons lichaam heeft voedsel nodig om het daarna te kunnen gebruiken voor fysieke inspanningen. We spreken over energie-inname en energieverbruik. Ons energieverbruik bestaat behalve uit sporten en bewegen ook uit onze constante lichaamsprocessen zoals groeien, vertering en celvernieuwing. Wanneer de balans tussen je energie-inname en energieverbruik niet meer gelijk is, heeft dat grote gevolgen. Enerzijds kan dat betekenen dat je te weinig energie inneemt en dus meer moet eten. Anderzijds kan het ook zijn dat je energieverbruik te hoog ligt door bijvoorbeeld intensief te trainen. Bij (top)sporters is het vaak een combinatie van beiden en dan krijgen ze te maken met het RED-S syndroom. Vooral bij sportdisciplines waarbij een lager gewicht belangrijk is, komt RED-S frequent voor. Kunstschaatsen, dansen, gevechtsporten en andere sporten met gewichtsklassen zijn de voornaamste.

Gevolgen

Wanneer zo’n negatieve energiebalans tussen inname en verbruik een lange periode aanhoudt, zal het lichaam een tegenreactie in werking zetten. Het begint met niet-essentiële processen stil te leggen, de voortplanting is hier een goed voorbeeld van. Vaak zijn daarom het uitblijven van de menstruatie bij vrouwen en een verlaagde testosteronwaarde bij mannen de eerste symptomen. Een verandering in hormonen heeft dan weer een negatieve invloed op de botmassa. Andere symptomen kunnen haaruitval, vermoeidheid, depressie, botbreuken, langere genezingstijd en bloedarmoede zijn.

Behandeling

Bij het vaststellen van RED-S is het belangrijk om te onderzoeken wat nu juist de oorzaak is. Afhankelijk daarvan valt te zien of de energie-inname verhoogd of het energieverbruik verlaagd moet worden. Naast fysieke hulp is ook psychologische bijstand belangrijk. Een ongezond eetpatroon veranderen is zeer moeilijk, daarom is een psycholoog of diëtist noodzakelijk bij het herstel van RED-S.

Over het algemeen komt RED-S nog altijd vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Het is wel onjuist om te zeggen dat het enkele bij topsporters voorkomt. Ook amateur- en jeugdsporters behoren tot de risicogroep aangezien hun kennis over het probleem vaak beperkt is. Een goede begeleiding door een (sport)arts is daarom steeds belangrijk.

Op de website van het voedingsinformatiecentrum NICE kan je terecht voor meer informatie en vragen over RED-S.

Het bericht Syndroom RED-S: wanneer sporten ongezond wordt verscheen eerst op Gezond.be.

1. Safety first

Investeer in een helm en goede bescherming voor je knieën, ellebogen en polsen. Het lijkt misschien minder stoer met het oog je op je street credibility, maar twee geschaafde knieën en een gekneusde elleboog doen die coolfactor ook niet stijgen.

2. Start to stop

Om te remmen met je remblok buig je zachtjes door de knieën. Zet de voet van je remblok iets voor de andere voet, en til de voorkant van je skate op zodat de remblok de grond raakt. Strek daarbij eventueel je armen naar voren om je evenwicht juist te verdelen. Op YouTube staan heel wat bruikbare filmpjes om verschillende remtechnieken te oefenen

3. De juiste houding

Zet de voeten op schouderbreedte en zak lichtjes door de knieën. Leun een beetje naar voren en span de buikspieren aan. Zet af met één voet door hem schuin naar buiten te verplaatsen, en doe vervolgens hetzelfde met de andere voet.

Het bericht Zo inlineskate je veilig verscheen eerst op Gezond.be.

Eten en drinken voor het sporten

Eén van de meest voorkomende fouten voor het sporten is het eten en drinken. Vaak wordt er gedacht dat je veel pasta moet eten voor het sporten. Alleen het probleem is dat de maag gaat drukken tegen het middenrif wat zorgt voor steken in de zij. Je kan dus steken in de zij voorkomen door niet vlak voor de training te eten.

Lees ook: Wat niet eten voor het sporten

Toch heeft je lichaam wel krachtvoeding nodig om tot een bepaalde prestatie te komen. Het wordt aangeraden om maximaal een uur voor het sporten een bord pasta weg te werken.

Krijg je toch nog last van steken in de zij? Dan kan je experimenteren met twee uur van te voren eten. Drinken wordt ook afgeraden om kort op de training te doen. Vooral sportdrankjes worden afgeraden en kunnen beter tijdens het sporten gedronken worden dan vooraf.

Een verkeerde opbouw tijdens het sporten

Het is belangrijk om het sporten goed op te bouwen. Zorg ervoor dat je lichaam goed opgewarmd is voordat je een zware prestatie neerzet. Lang niet iedereen kan in één keer hardlopen. Zonder een goede warming-up loop je tevens het risico op diverse sportblessures.

Naast het afscheuren van pezen en spieren kan je dus last krijgen van steken in de zij. Warm je spieren dus altijd goed op voor je gaat sporten. Zo voorkom je een blessure als steken in de zij.

Zuurstofvoorziening van je lichaam

Een andere oorzaak van steken in de zij is het gebrek aan zuurstof. De zuurstofvoorziening van je lichaam kan tijdens het sporten flink op de proef gesteld worden. Je bloed brengt namelijk zuurstof naar je spieren om dit om te zetten in extra kracht.

Als je te weinig zuurstof binnen krijgt dan kan je last krijgen van steken in je zij. Het is belangrijk om tijdens het sporten goed te letten op je ademhaling. Door te letten op je ademhaling kan je een zuurstoftekort voorkomen.

Train de rest van je lichaam

Vaak wordt er op één sport gefocust neem bijvoorbeeld wielrennen. Je doet er alles aan om hard te fietsen, maar alleen hard fietsen mag niet alleen de focus zijn. Train ook de rest van je lichaam om zo een conditie op te bouwen.

Denk hierbij aan je rompspieren, buik, rug en heupspieren om zo tot een optimale prestatie te komen. Je zal merken dat als je de rest van het lichaam goed gaat trainen je direct verschil merkt. Ga dus gerust na de sportschool voor een krachttraining naast het hardlopen.

Laat jezelf controleren op de volgende problemen bij steken in de zij:

• Nierfalen
• Galstenen
• Mild problemen
• Leverproblemen

Soms doe je werkelijk alles om steken in de zij te voorkomen, maar lijkt helemaal niets te werken. Vaak blijken er nog meer symptomen aanwezig en komt de pijn zelfs buiten het sporten opzetten. Het zou goed kunnen dat je last hebt van één van de bovenstaande aandoeningen.

Controleer de symptomen van steken in de zij in combinatie met de bovenstaande aandoeningen. Eventueel kan je dan met een vermoeden naar een arts om de steken in het vervolg te voorkomen.

Het bericht Het voorkomen van Steken in je zij tijdens het sporten verscheen eerst op Gezond.be.

Anti-pronatieschoenen en orthesen worden aanbevolen wanneer je een overpronator bent, terwijl flexibele schoenen met demping beter zijn voor mensen die supineren.

Leer meer over deze looppatronen en over wat je kunt doen om dit aan te pakken mocht je hier last van hebben (veel mensen over- of onderproneren zonder daar nadelige gevolgen van te ondervinden). Echter te weinig of te veel rotatie van de voeten kan het risico op een letsel verhogen.

Normale pronatie

Pronatie verwijst naar de natuurlijke zijwaartse beweging die de voet maakt tijdens het lopen of rennen. Je voet rolt normaal een beetje naar binnen bij elke stap die je zet. Dit is wat gebeurt tijdens normale pronatie:

• Vanaf het moment dat je hiel de grond raakt, begint de boog van je voet af te vlakken om de schok op te vangen.
• Je gewicht verplaatst naar de buitenkant van je voet en vervolgens opnieuw naar de grote teen.
• Als je een neutrale voet hebt, begint die aan de buitenkant te rollen op de plek waar de teen als laatste de grond raakt.
• De boog gaat omhoog en wordt stijver om stabiliteit te bieden terwijl de voet omhoog en naar buiten rolt.
• Alle tenen helpen bij het afzetten wanneer sprake is van normale pronatie, maar de grote teen en de tweede teen doen het meeste werk terwijl de anderen juist zorgen voor stabilisatie.
• Tijdens het afzetten is de voetzool naar de achterkant van je lichaam gericht en niet gekanteld op zo’n manier dat de zool naar binnen of naar buiten is gericht.

Vooral de achterste scheenbeenspier is vooral actief bij pronatie. Het is een excentrieke beweging tijdens het lopen, en geen concentrische, wat wil zeggen dat de spier langer wordt in plaats van samentrekt.

Overpronatie

Bij overpronatie rolt de enkel bij elke stap te ver naar beneden en naar binnen. De enkel blijft rollen wanneer de tenen zouden moeten beginnen af ​​te duwen. Als gevolg hiervan doen de grote teen en de tweede teen al het ‘afzetwerk’ en draait de voet te veel bij elke stap. Overpronatie wordt vaker gezien bij mensen met platvoeten, hoewel niet iedereen met platvoeten overproneert.

Overpronatie kan leiden tot overbelasting van de grote teen en tweede teen en zorgt soms ook voor instabiliteit van de voet. De overmatige rotatie van de voet leidt tot meer rotatie van het scheenbeen, met als gevolg dat kniepijn en versplintering van het scheenbeen ook vaker voorkomen (dit laatste wordt ook wel het mediaal tibiaal stresssyndroom genoemd).

Overpronatie kan ook leiden tot overmatige druk op de posterieure tibialispees, wat ervoor zorgt dat oudere volwassenen kunnen lijden aan posterieure tibialis peesdisfunctie en een scheenspalk krijgen.

Anti-pronatie schoenen, inlegzolen en orthesen zijn speciaal ontworpen om de voetbeweging in overpronatie te corrigeren

Supinatie (onderpronatie)

Supinatie is een rollende beweging naar de buitenrand van de voet wanneer je een stap zet. De voet supineert altijd tijdens de ‘afzetfase’ van je stap wanneer de hiel voor het eerst van de grond komt, en zorgt voor de hefboomwerking om van de tenen te rollen. Bij supinatie proneert de voet echter niet voldoende in de ‘afzetfase. Dit resulteert erin dat al het werk wordt gedaan door de buitenrand van de voet en de kleinere tenen, waardoor extra belasting op de voet ontstaat. Supinatie wordt vaker gezien bij mensen met voeten met hoge, stijve bogen die niet voldoende plat worden tijdens een pas.

Supinatie heeft een relatie met hardloopblessures, zoals enkelblessures, iliotibiaal band syndroom, achillespeesontsteking en plantaire fasciitis. Schoenen met goede demping en flexibiliteit zijn de beste keuze voor mensen die supineren.

Je looppatroon diagnosticeren

Om de juiste loop- en hardloopschoenen te kiezen moet je eerst bepalen of je een overpronator, supinator of neutrale loper bent. Je kunt een kleine zelfdiagnose uitvoeren door naar het slijtagepatroon van je schoenen te kijken en deze vervolgens laten beoordelen in een hardloopwinkel of gecertificeerde voet- en enkelwinkel.

• Schoenslijtagepatroon: kijk naar de zolen van je huidige wandel- of hardloopschoenen. Overpronators zien meer slijtage aan de binnenkant van de hiel en voorvoet. Supinators zien meer slijtage aan de buitenrand van de schoen.
• Schoenkanteling: neem een ​​paar schoenen of laarzen die je enkele maanden lang regelmatig hebt gedragen. Leg ze op een tafel met de hielen naar je toe gericht. Als de hielen naar binnen kantelen vanwege meer slijtage aan de binnenkant van de hiel, kan je een overpronator zijn. Als de hielen naar buiten kantelen, ben je misschien een supinator.
• Laat een sportschoenexpert kijken naar hoe je loopt of rent: de verkopers in gespecialiseerde hardloopwinkels zijn getraind om je looppatroon te herkennen. Neem een ​​versleten paar schoenen mee zodat de medewerker het slijtagepatroon van de schoenen kan zien. De verkoper kan buiten of op een loopband naar je loop- of renpatroon kijken en een video-loopanalyse uitvoeren.
• Voetanalyse: je kunt een voetanalyse krijgen in een gespecialiseerde voet- en enkelwinkel en ook in sommige hardloopwinkels. Ze kunnen daar een voetdrukscan maken of andere methoden gebruiken om een ​​volledig beeld te krijgen van je looppatroon en waar je druk op uw voet plaatst.

Podoloog: als je aanhoudende voet- of enkelpijn, gevoelloosheid, tintelingen, functieverlies of een wond hebt, moet je een podoloog raadplegen.

Deze medische professional kan de gezondheidsproblemen bij de voet volledig diagnosticeren en aangepaste orthesen, medicatie en/of andere therapieën voorschrijven om dit te corrigeren.

Lees ook:

• Goed lopen start bij het kiezen van de juiste loopschoenen
• Kunnen we loopblessures voorkomen? – Jens Declerck, loopexpert

Oplossingen voor probleemgangen

Als je milde tot matige overpronatie of supinatie hebt en pijn ervaart tijdens het rennen of lopen, kun je de juiste soort schoenen voor je looppatroon aanschaffen voor meer comfort. Als je hierna nog steeds pijn hebt, heb je mogelijk orthesen op recept van een podoloog nodig.

Overpronatie

• Stabiliteitsschoenen (mild)
• Motion control schoenen (medium)
• Aangepaste orthesen (ernstig)

Supinatie

• Neutrale, flexibele schoenen
• Schoenen met kussens
• Aangepaste orthesen (ernstig)

Overpronatie

Overpronators kunnen baat hebben bij anti-pronatie schoenen om het looppatroon te corrigeren. Dit soort schoenen hebben een verhoogde mediale steun en een stevigere schoenconstructie om de voet in de juiste mate van pronatie te leiden. Ze zijn zwaarder en stijver dan de meeste neutrale sportschoenen.

Hoewel het al vele jaren gebruikelijk is om overpronators anti-pronatie schoenen te adviseren, zijn resultaten uit onderzoek naar de effectiviteit van deze schoenen gemengd. Volgens een Cochrane Review uit 2015 zijn er maar weinig onderzoeken hiernaar echt goed gecontroleerd.

Soldaten kregen bijvoorbeeld anti-pronatieschoenen wanneer ze overproneerden, maar de mate van letsel bij basisgevechtstraining verschilde niet van soldaten die in reguliere militaire laarzen trainden. Er is nog steeds discussie over de effectiviteit van anti-pronatieschoenen voor recreatieve hardlopers en actieve wandelaars.

Aangepaste orthesen kunnen bewegingscontrole bieden voor mensen met ernstige overpronatie. Deze worden voorgeschreven door een podoloog en zijn individueel ontworpen om aan de specifieke behoefte van elke voet te voldoen. Hoewel ze vaak duur zijn, kunnen ze je verlichting bieden wanneer je voet- of beenpijn hebt. Deze uitgaven zijn de investering waard wanneer het betekent dat je zonder pijn kunt lopen en rennen.

Supinatie

Supinators kunnen prima lopen met normale schoenen, maar moeten wel op zoek gaan naar goed gevoerde schoenen die veel van de impact van elke stap kunnen opvangen. Als je supineert, heb je geen anti-pronatie- of stabiliteitsschoenen nodig.

In plaats daarvan zorgen flexibele schoenen juist voor betere bewegingsvrijheid en profiteer je eventueel van schoenen of inlegzolen met meer demping. Als je een ernstig supinatieprobleem hebt, kun je een podoloog raadplegen voor aangepaste orthesen.

Een laatste woord van ons

Lopen en hardlopen zijn beide goede activiteiten om fitheid op te bouwen en gezondheidsrisico’s te verminderen. Als je goed advies voor goede sportschoenen krijgt, bereik je de beste snelheid, het langste uithoudingsvermogen en hoogste comfort.

Als je pijn ervaart waardoor je niet meer volledig kunt lopen of rennen, raadpleeg dan je huisarts of podoloog om de beste oplossing te vinden.

Bron: Verywellfit.com

Het bericht Pronatie, overpronatie en supinatie bij wandelen en hardlopen verscheen eerst op Gezond.be.

Keerzijde van de medaille

Helaas leidt sporten vaak ook tot vervelende blessures. Door niet te (st)rekken, onvoldoende tijd te nemen voor een warming-up of cooling-down of te vaak te sporten, lopen velen vroeg of laat een blessure op waardoor ze weken en soms maanden buiten strijd zijn. Denk maar aan een kneuzing van de enkel, overbelasting van de knie, een schouderblessure of ernstige rugklachten.

De drie pijlers van een gezonde sportroutine

De basis van een gezonde sportroutine bestaat uit een goede warming-up, een rustige cooling-down en voldoende rust. Geef je lichaam de kans om gestaag te wennen aan de overbelasting en gun het de tijd om voldoende te recupereren.

1.     Warming-up

Warme spieren zijn veel minder gevoelig voor blessures dan koude spieren. Een warm lichaam komt ook je doorbloeding en stofwisseling ten goede, processen die belangrijk zijn voor het sporten. Begin langzaam te bewegen en bouw het tempo gedurende twintig minuten op tot het niveau waarop je daadwerkelijk wilt sporten.

2.     Cooling-down

Een degelijke cooling-down is van minstens even groot belang als een stevige warming-up. Alleen zo krijg je je lichaam na het sporten weer op de gebruikelijke temperatuur. Blijf na je sportsessie minstens een kwartier licht bewegen zodat je spieren een goede doorbloeding houden. Alle afvalstoffen die je tijdens het sporten geproduceerd hebt, worden tijdens de cooling-down afgevoerd zonder dat er nieuwe aangemaakt worden. Verder worden de spieren die tijdens het sporten korter werden gemaakt opnieuw langer. Zweet je niet meer na het douchen? Dan is je cooling-down goed geweest.

3.     Rust voldoende

Wie zich forceert, loopt sowieso meer kans om kwetsuren op te lopen. Luister naar je lichaam en las op tijd een rustdag in. Heb je het moeilijk met een dag niet bewegen? Oefen dan eens wat minder lang of in een rustiger tempo. Probeer niet te veel vooruitgang te willen maken in een korte tijd. Rome is niet op één dag gebouwd. Zorg ook zeker dat je voldoende slaapt. Het is tijdens je nachtrust dat je lichaam de kans krijgt om zich het meest te herstellen.

Arnica: de bergplant met medicinale krachten.

Word je door de een of andere reden toch met een sportblessure geconfronteerd? Vervelend! Een oplossing is een homeopathisch geneesmiddel op basis van Arnica.

Magische bloem

Arnica is een geel-oranje bloem die het best groeit op hoogten boven 800 meter. Je vindt de bergplant terug in hogere delen van Europa en Rusland. Arnica is in de medische wereld een bloem die enorm gewaardeerd wordt. Dat verklaart ook waarom de bloem beschermd is en de oogsten gecontroleerd gebeuren. Alle onderdelen van de plant, inclusief de bloemblaadjes, worden verwerkt in homeopathische geneesmiddelen. Arnica wordt niet alleen ingezet bij sportblessures, maar ook bij kneuzingen – zoals blauwe plekken – en stramme spieren. Raadpleeg je huisarts of apotheek voor meer info

Het bericht Arnica: de redder in nood bij sportblessures verscheen eerst op Gezond.be.

Blauwe plekken zijn onschuldig en verdwijnen meestal spontaan. Helaas kan dat wel een tijdje duren. Gelukkig kunnen onderstaande vijf tips helpen om die vervelende zwelling zo snel mogelijk te verkleinen. De blauwe plek onmiddellijk wegtoveren, is helaas niet mogelijk, maar het genezingsproces een duwtje in de rug geven kan wel.   

Ice ice baby

Plaats meteen na het vallen of het stoten een koud voorwerp op de blauwe plek. Door de plek af te koelen, trekken je bloedvaten samen waardoor het bloed minder snel wegstroomt. Zo beperk je de omvang van de bloeduitstorting. Dat kan een zak ijs zijn, maar evengoed een gekoeld theezakje. Kies je voor de tweede optie? Ga dan voor zwarte thee die boordevol tannine zit, een stof die helpt tegen zwellingen. Twee vliegen in één klap. Laat het gekoelde voorwerp minstens 15 minuten liggen.

Verwarmen

Merk je de blauwe plek pas de dag nadien op? Dan raden we je aan om de zwelling niet af te koelen maar wel te verwarmen. Je bloedvaten zetten uit waardoor je bloedcirculatie bevorderd wordt. Neem dus een warm bad of leg een kersenpitkussentje op de blauwe plek.

Platte rust

Door de blauwe plek boven harthoogte te laten rusten, stroomt je bloed terug naar je hart in plaats van naar de lekkende aderen. Zowel de kleur als zwelling zal afnemen. Het ideale excuus om te hangen in de zetel.

Geneeskrachtige bloem

Arnica, valkruid of wolverlei is een geel-oranje bloem die gedijt op hoogten boven 800 meter in Europa en Rusland. Bovendien is het een geliefde plant in de medische wereld. Arnica bevat namelijk ontstekingsremmende & pijnstillende onderdelen. Daarnaast is het ook rijk aan flavonoïden, die een bloedvatbeschermende werking hebben en een goede doorbloeding bevorderen. Dat verklaart waarom de bloem de basis vormt van een groot aantal uiteenlopende homeopathische medicijnen. 

Arnica is een natuurlijk middel dat amper bijwerkingen heeft in combinatie met andere medicijnen. Het heeft bovendien ook geen invloed op de bloedsuikerspiegel en wordt vaak ingezet voor de behandeling van blauwe plekken.

Vitamine C

Een tekort aan vitamine C maakt je bloedvaten kwetsbaarder waardoor je vatbaarder bent voor blauwe plekken en de genezing veel trager verloopt. Vitamine C zit in groenten, aardappelen, citrusvruchten, kiwi’s en aardbeien. Wie dus gezond en gevarieerd eet, zou normaal voldoende vitamine C moeten hebben. Mocht dat ondanks je gezonde levensstijl toch niet het geval zijn, dan raden we je aan je huisarts te raadplegen.

Het bericht Dit moet je doen om blauwe plekken te genezen verscheen eerst op Gezond.be.

• Je benen voelen als lood en elke beweging wordt lastig.
• Je voelt plots spieren waarvan je niets eens wist dat ze er waren.
• Alledaagse zaken lijken een onmogelijke klus.

Hoe wordt spiervermoeidheid veroorzaakt, wat zijn de symptomen en hoe kan je het vervelende gevoel voorkomen? 

Wat is de oorzaak van spiervermoeidheid?

Er liggen verschillende processen aan de basis van vermoeide spieren. Alles hangt af van je lichaam en de geleverde inspanning.

Spiervermoeidheid kan veroorzaakt worden doordat er te veel koolhydraten verbrand worden en daardoor melkzuur vrijkomt. Maar het kan ook te wijten zijn aan je zenuwstelsel dat faalt in het geven van seinen aan het spierweefsel.

De ene persoon is sowieso gevoeliger dan de andere voor spierpijn. Je hebt mensen die zich dagelijks zitten afbeulen in de fitness en niets voelen, terwijl de ander na een lichte inspanning al te kampen heeft met zware benen.

Melkzuur?

Als je rust of geen fysieke inspanning levert, krijgen je spieren voldoende energie en zuurstof om alle spieren optimaal te laten werken.

Bij het leveren van een lange of zware inspanning, hebben bepaalde spieren plots meer energie nodig. Je lichaam beslist op dat moment om melkzuur aan te maken, dat ontbindt in waterstofionen en lactaat.

Wie ‘diep’ gaat en veel melkzuur produceert kan plots de geproduceerde waterstofionen niet meer opslaan. Je lichaam vindt geen plaatsje om ze te stockeren waardoor de zuurgraad stijgt en spierpijn ontstaat. Deze spierpijn kan verder evalueren tot spiervermoeidheid.

Hoe herken je spiervermoeidheid?

Wie last heeft van vermoeide benen voelt zich zwak. Het lijkt alsof alle kracht uit je benen is. Daarnaast kunnen er ook spiertrekkingen en –schokken optreden. Verder kunnen ademhalingsproblemen ook wijzen op vermoeide spieren.

Hoe kan je vermoeide spieren voorkomen?

Bepaalde mensen zullen altijd last blijven hebben van spiervermoeidheid. Toch zijn er een aantal voorzorgsmaatregelen die het risico kunnen beperken.

1. Warm altijd op voor je een fysieke inspanning levert. Neem er ook je tijd voor. Focus op de spieren die je nodig zult hebben. Reken op gemiddeld tien minuten opwarming.
2. Beweeg regelmatig. Onderhoud je conditie door dagelijks voldoende te bewegen. Bouw geleidelijk op. Begin bijvoorbeeld met een halfuur wandelen aan een stevig tempo.
3. Drink veel water voor, tijdens en na de inspanning.
4. Vergeet ten slotte ook niet de spieren die je gebruikt hebt tijdens het sporten goed te stretchen. Rek elke spier geleidelijk aan zonder je te forceren. Hou een beweging gemiddeld tien seconden aan.

Heb je ondanks de bovenstaande voorzorgsmaatregelen toch last van spiervermoeidheid? Breng dan een natuurlijk geneesmiddel op basis van Arnica aan op je vermoeide spieren.

Een homeopathische gel of crème vermindert in een mum van tijd dit ongemak.

Het bericht Vermoeide spieren: dit zijn de belangrijkste kenmerken verscheen eerst op Gezond.be.

• Overbelasting
• Stress
• Verkeerde houding
• …

De stijfheid neemt gewoonlijk na twee à drie dagen af. Maar hoe vroeger je er van af bent, hoe beter. Daarom zetten wij een aantal tips op een rijtje die je helpen je spieren weer wat soepeler te maken.

Blijf bewegen

Door te bewegen verhoog je je bloedcirculatie. Hierdoor vindt de toevoer van voedingsstoffen naar de vermoeide spieren sneller plaats. Het weefsel wordt losser waardoor de spieren weer vrij kunnen bewegen.

Merk op dat de intensiteit van ‘een hersteltraining’ niet hoog moet liggen. Kan je amper bewegen? Ga baantjes trekken in het zwembad of maak een ontspannen wandeling.

Rek je spieren

Heb je bijvoorbeeld last van je kuit? Rek die dan volledig uit, ook al heb je net de tegenovergestelde reflex. Duw je hiel naar beneden en trek je tenen omhoog. Probeer je stramme spieren zo lang mogelijk te maken.

Koel af of warm op

Verkoeling verhoogt de doorbloeding waardoor het herstel van je stijve spieren versnelt. Leg ijs op de spier in kwestie of neem een koude douche. Dat is even afzien, maar het bevordert de doorbloeding van het lichaam.

Hou je niet van kou? Het tegenovergestelde werkt ook; neem een ontspannend warm bad of leg een hotpack op je spieren.

Smeer een verzachtende gel

Een geneesmiddel op basis van Arnica kan spierpijn stillen. Het werkzaam bestanddeel arnica of valkruid is een bloem die voornamelijk groeit in bergachtige streken in Rusland en Europa. Smeer een dunne laag over de stramme spier en laat de gel inwerken. Herhaal dit één à twee keer per dag. Wedden dat die stijfheid verdwijnt als sneeuw voor de zon?

Hydrateer

Door veel water te drinken, voer je de afvalstoffen uit je spieren goed weg.  Vind je het moeilijk om aan je dagelijkse hoeveelheid water, 1,5 à 2 liter, te komen? Rauwe groenten en vruchten bevatten veel water.

Eet eiwitrijk voedsel

Eiwitten zijn belangrijk voor het herstel. Door intensief te trainen, kunnen er heel kleine spierscheurtjes ontstaan. Eiwitten vullen die scheurtjes op. Je vindt ze in kip, biefstuk, kalkoen of, je raadt het al, een eitje.

Rust voldoende

Last but not least: zorgt dat je voldoende rust en slaapt. Tijdens je slaap herstelt je lichaam het meest. Zoek dus een goed evenwicht tussen bewegen en rusten.

Het bericht Zo raak je van die stijve spieren af! verscheen eerst op Gezond.be.

Je gaat vlak na het eten sporten

Sportievelingen hebben vaak sneller last van krampen wanneer ze vlak na het eten gaan sporten. Wanneer je eten namelijk nog niet volledig verteerd is, stroomt er heel wat bloed naar de maag. Hierdoor krijgen andere spieren onvoldoende zuurstof waardoor er krampen kunnen optreden. Het is dus aan te raden om voor het eten te sporten, of om na het eten een paar uur te wachten voor je een rondje gaat lopen.

Je bent vermoeid of hebt last van stress

Bij vermoeidheid of stress hebben we minder controle over onze spieren. Daardoor gaan die zich spontaan samentrekken. Het probleem is echter dat ze zich niet vanzelf opnieuw ontspannen, waardoor krampen optreden.

Je lichaam is onvoldoende gehydrateerd

Voor een goede werking van onze spieren is het belangrijk dat de vochthuishouding in ons lichaam optimaal is. Als je te weinig drinkt of tijdens het sporten veel zweet, kan een vochttekort optreden, met spierkrampen tot gevolg. Een te laag vochtgehalte kan bovendien ook ontstaan door het innemen van vochtafdrijvende medicatie, of door het nuttigen van alcohol voor het sporten.

Je voeding is te eenzijdig

Onze moderne voedingsgewoontes zijn vaak te eenzijdig, wat tot een tekort kan leiden aan bepaalde mineralen en vitamines die cruciaal zijn voor een optimale spierwerking. Het gaat hierbij vooral om magnesium, calcium, natrium en zink. Dit tekort kan gelukkig vrij eenvoudig worden opgevangen. Zo kan je een evenwichtiger, gezonder en gevarieerder dieet hanteren, met veel groenten, fruit en volkoren graanproducten. Je kan het tekort ook opvangen met voedingssupplementen.

Je spieren worden te veel blootgesteld aan koude

Vooral tijdens de winter hebben we vaker last van spierkrampen. Dat komt doordat onze spieren gevoelig zijn voor koud weer. Bij koude temperaturen trekken onze spieren zich samen, maar ontspannen ze niet vanzelf, waardoor je last krijgt van krampen. Zorg daarom voor warme sportkleding. Je kan bijvoorbeeld ook thermisch ondergoed onder je sportkleren dragen.

Je eist te veel van je lichaam

Ben je het niet gewoon om veel te sporten en ga je toch onmiddellijk tot het uiterste? Niet doen! Door inspanningen te doen waar je lichaam niet op is voorbereid, stijgt de kans op krampen. Bovendien kan je op die manier blessures uitlokken. Begin dus aan een gematigd tempo, en zorg voor een geleidelijke trainingsopbouw.

Je houding is verkeerd

Bij een verkeerde houding kan de doorbloeding naar bepaalde lichaamsdelen verhinderd worden. Hierdoor raakt er ook minder zuurstof tot bij de spieren, waardoor ze sneller verzuren en er krampen optreden.

Het bericht Dit zijn de redenen waarom je soms last hebt van spierkrampen verscheen eerst op Gezond.be.

Magnesium zorgt van nature voor soepele spieren en sterke botten. Wanneer er voldoende magnesium in het lichaam aanwezig is zal je dus niet snel last krijgen van gespannen spieren.

Bijna 60 procent van de mensen heeft tegenwoordig een magnesiumtekort. Als jij dus gespannen spieren hebt, is de kans groot dat dit door een tekort aan magnesium komt.

Maar hoe komen we aan dit tekort en hoe lossen we het op?

Hoe ontstaat een magnesiumtekort

Van oorsprong kregen we voldoende magnesium uit ons voedsel binnen. Doordat er niet meer zoveel magnesium uit de grondbodem te verkrijgen is dan vroeger het geval was, zit er ook minder magnesium in ons eten. Tevens heeft de bewerking van voedingsmiddelen een negatieve invloed op de hoeveelheid magnesium in ons eten gehad.

We eten verder vaker slecht voedsel, zoals frisdrank en fastfood. Dit zorgt er weer voor dat we meer magnesium nodig hebben om dit te kunnen verwerken.

De tweede belangrijke reden dat er vaker magnesiumtekorten ontstaan, heeft te maken met stress. We leiden een steeds stressvoller bestaan waar stress kortom niet meer weg te denken is.

Stress zorgt ervoor dat we meer magnesium nodig hebben, want stress is een grootverbruiker van dit mineraal. Het is dan ook geen verrassing dat de hoogste magnesiumtekorten bij mensen met veel stress wordt geobserveerd.

Een einde maken aan het magnesiumtekort

Voldoende magnesium helpt jou beter te presteren tijdens maar ook na het sporten. Als je nu nog veel last van gespannen en stijve spieren hebt, zal dat verholpen kunnen worden door goed op de inname van magnesium te letten.

Je wilt je weer prettig kunnen voelen na een zware sportsessie. Met een vernieuwde focus op magnesium, komt dat gevoel dichterbij.

Je kunt op verschillende manieren magnesium binnenkrijgen, waarvan voedsel de bekendste is. Voedingsmiddelen als zonnebloempitten, vijgen, avocado en pure cacao staan bekend als voeding dat rijk aan magnesium is.

Alhoewel je maar kleine hoeveelheden magnesium uit deze voedingsmiddelen kunt halen, is het een begin. De effectiefste methode om de tekorten te verhelpen is door gebruik te maken van voedingssupplementen.

Voedingssupplementen als de magnesiumtabletten van Ultractive hebben aangetoond de magnesiumreserves aanzienlijk te kunnen aanvullen. Met een enkele tablet kan een dagelijks magnesiumtekort al verholpen worden.

Doordat je deze tabletten online en in de winkel kunt kopen, hoef je niet te investeren in tropische groentes of vruchten zoals avocado’s en vijgen. Met een simpele tablet kan er ook krachtig worden opgetreden tegen een magnesiumtekort.

Een einde maken aan stijve en gespannen spieren na het sporten? Pak dan je magnesiumtekort aan!

Het bericht Hoe voorkom je gespannen spieren en stijfheid na sport? verscheen eerst op Gezond.be.

Het is niet gevaarlijk als je pijn hebt aan de bovenbeenspieren door overbelasting, maar het kan wel erg vervelend zijn en zeker als de pijn lang blijft aanhouden. De beste manier om de pijn te laten verdwijnen, is door stretchoefeningen te doen. Wil je hier meer over te weten komen? Lees dan meer over het stretchen bij pijn in de bovenbeenspieren op deze pagina. Op deze pagina lees je niet alleen wat stretchen is, maar ook welke stretchoefeningen uitermate geschikt zijn voor de bovenbenen en welke tips je kunt gebruiken bij het stretchen om de pijnklachten nog sneller te laten verdwijnen.

Stretchen: een korte introductie

Stretchen is een andere naam voor het oprekken van je spieren. Door je spieren goed op te rekken tijdens een stretchoefening, kun je voorkomen dat je spierpijn krijgt en kun je bestaande pijnklachten in de bovenbenen flink verminderen. Ga je sporten, dan is het belangrijk om een goede stretchtraining te doen. Het beste moment om te stretchen als je gaat sporten, is wanneer je spieren al warm zijn. Je kunt dan ook het beste stretchen na je training, omdat de spieren dan nog warm zijn.

Heb je last van je spieren, dan kun je er ook voor kiezen om een stretchtraining te starten. Door te stretchen, worden de pijnlijke spieren namelijk minder pijnlijk. Je kunt dus niet alleen een stretchtraining starten als je gesport hebt, maar ook als je gewoon in de nacht last hebt van pijnlijke bovenbeenspieren of als je zwanger bent en hierdoor regelmatig last hebt van je bovenbeenspieren.

Stretchoefeningen voor de bovenbeenspieren

In de bovenbenen vind je spieren aan de achterkant van de bovenbenen (hamstrings) en aan de voorkant van de bovenbenen (quadriceps). Welke stretchoefeningen je moet doen om de pijnklachten te verminderen, is afhankelijk van de plek waar je de pijnklachten voelt (voorkant of achterkant bovenbenen) en de spieren die je moet strekken om de pijnklachten te laten verdwijnen. In onderstaande alinea’s worden twee stretchoefeningen beschreven, een voor de achterkant van de bovenbenen en een voor de voorkant van de bovenbenen.

Het stretchen van de hamstrings (achterkant bovenbenen)

Om de hamstrings aan de achterkant van de bovenbenen te stretchen, doe je de volgende oefening. Ga op de grond zitten met een been recht naar voren en het andere been gebogen. De zool van je voet ligt nu tegen de binnenkant van het bovenbeen van het gestrekte been. Houd de rug recht en leun naar voren vanuit de heupen. Laat vervolgens de armen richting de uitgestrekte voet glijden en stop als je voelt dat je niet meer verder kunt. Blijf vijftien seconden zitten en herhaal de oefening vervolgens door het andere been te strekken.

Het stretchen van de quadriceps (voorkant bovenbenen)

Heb je last van de spieren aan de voorkant van de bovenbenen, dan doe je de volgende oefening om de quadriceps te strekken. Ga op je rechterzij liggen en buig je rechterknie ongeveer 90 graden. Buig nu je linkerbeen en grijp je enkel vast met je linkerhand. Vervolgens trek je de linkerhiel aan de binnenkant van je billen, zodat je een stretch voelt in je linkerbovenbeen. Voel je deze stretch, dan laat je je linkerknie rustig zakken achter je rechterknie. Houd de positie ongeveer vijftien seconden vast en herhaal de oefening daarna met het andere been.

De bovenbenen stretchen: belangrijke tips

Er zijn enkele tips die je kunt raadplegen om het stretchen van de bovenbenen goed te laten verlopen, zodat je zo snel mogelijk van jouw pijnklachten af bent. De belangrijkste tips voor een goede stretchoefening, zijn de volgende:

• Stretch gebalanceerd en rek de spieren aan beide zijden van je lichaam altijd op dezelfde manier op.
• Vermijd doorstrekken, ofwel verder stretchen dan je lichaam aan kan. Voel je een trekkend gevoel of een lichte spanning bij het strekken, dan moet je verder doorstrekken niet forceren.
• Doe altijd rustig aan. Trek niet aan de spieren, ga niet te snel in de positie zitten en verander ook niet te snel van positie, want dit kan blessures veroorzaken.

Tot slot is het belangrijk om te ontspannen tijdens het stretchen, zodat je lichaam gemakkelijker kan buigen. 

Het bericht Bovenbeenspieren: Pijn verminderen door te stretchen verscheen eerst op Gezond.be.

Hoewel schimmelnagels natuurlijk geen fraai zicht zijn, hoef je je er zeker niet voor te schamen. Maar liefst 10% van de bevolking heeft hier namelijk last van! Bovendien zijn er een aantal bevolkingsgroepen die een groter risico lopen schimmelnagels te ontwikkelen dan andere. Ook sporters vormen een risicogroep.

Waarom hebben sporters meer last van schimmelnagels?

Er zijn een aantal risicofactoren die ervoor zorgen dat sporters vaker last krijgen van schimmelnagels dan niet-sporters. Atleetvoet, een vaak voorkomende kwaal bij sportievelingen, wordt in in 30 tot 59% van de gevallen geassocieerd met onychomycose.

Vochtige, warme ruimtes

Eerst en vooral komen heel wat sporters in contact met vochtige, warme ruimtes waar veel mensen op hun blote voeten lopen. Denk bijvoorbeeld maar aan gemeenschappelijke douches of kleedruimtes. Als je in dergelijke ruimtes zelf op blote voeten rondloopt, kom je gegarandeerd in contact met schimmels. Droog je vervolgens je voeten onvoldoende af en steek je ze in vuile sokken of in knellende schoenen, dan is de kans op een schimmelinfectie groot.

Sportschoenen

Het langdurig gebruik van warme, vochtige sportschoenen vormt een tweede risicofactor. Het schoeisel dat je draagt kan op zich weliswaar geen infectie uitlokken, maar het kan ze wel verergeren, omdat ze een ideale broedplaats voor schimmelgroei vormt. Eens je schoenen besmet zijn, kunnen ze ook een nieuwe infectie veroorzaken.

Letsels aan tenen en teennagels

Een derde risicofactor is te wijten aan het feit dat sporters vaak herhaaldelijk letsels aan hun tenen en teennagels oplopen. Bovendien kan de constante wrijving van de teennagel tegen de binnenkant van de schoen ervoor zorgen dat de teennagel ontstoken raakt en vatbaarder wordt voor schimmelinfecties.

Wat kan je eraan doen?

Schimmelnagels zijn vrij hardnekkig, en zeker voor sporters is het moeilijk om ze volledig te voorkomen, maar met de volgende tips in het achterhoofd daalt het risico wel aanzienlijk:

• Knip je teennagels regelmatig. Zorg ervoor dat ze een rechte vorm hebben. Knip ze echter niet te kort af, want dat verhoogt net het risico op infecties.
• Trek regelmatig schone sokken en schoenen aan. Gooi oude sportschoenen op tijd weg, want deze kunnen besmet zijn met eerdere schimmelinfecties.
• Was je voeten na iedere training, maar gebruik niet te veel zeep.
• Droog je voeten na iedere training goed af met een handdoek, en laat ze indien mogelijk aan de lucht drogen voordat je je schoenen aandoet. Schimmels woekeren vooral in vochtige ruimtes.
• Deel geen handdoeken, kousen of nagelschaartjes met andere mensen. Anders kunnen infecties overgebracht worden.
• Loop in gemeenschappelijke douches of kleedkamers niet op je blote voeten rond, maar doe slippers aan.
• Negeer symptomen van schimmelnagels niet! Hoe sneller je ze aanpakt, hoe sneller je er ook weer van af raakt. Een middel uit de apotheek zoals Naloc helpt de schimmel doden en je nagel genezen.

Het bericht Zo vermijd je een schimmelnagel bij het sporten verscheen eerst op Gezond.be.

Krampen kan je in elke spier krijgen, maar waar komen ze het meest voor tijdens het sporten? Hoe komt het dat je er ook ‘s nachts last van kunt krijgen?  Wat zijn de vaakst voorkomende oorzaken en hoe kan je voorkomen én genezen? Welke rol kan magnesium daarbij spelen? Lees zeker verder als je zorgeloos wil sporten, zonder die pijnlijke krampen.

Op deze plekken kunnen spierkrampen voorkomen

Bijna elke sporter krijgt wel eens met krampen te maken, maar daarom niet op dezelfde plaats. Vooral de kuit, de hamstrings en de quadriceps blijken gevoelig te zijn voor krampen. Daarom zie je voetballers soms met een gestrekt been op de grond liggen tijdens de match en stretchen wielrenners nu en dan hun ene been op de fiets.

Daarnaast kunnen krampen ook in je voeten, armen of zelfs handen voorkomen. De spieren die samentrekken zijn natuurlijk sterk afhankelijk van de sport die je uitoefent en de bewegingen die je daarvoor doet. Het principe is echter telkens hetzelfde: je spier spant zich op, maar slaagt er niet meteen in zich terug te ontspannen.

Nachtelijke spierkrampen

Krampen krijg je niet alleen tijdens het sporten, maar ook erna als je gewoon zit te rusten in de zetel of zelfs terwijl je slaapt! Dat kan onder andere liggen aan een tekort van vocht of magnesium in je lichaam. Die reserves raken immers uitgeput door het sporten. Vergeet die dan ook niet terug aan te vullen na een intensieve sportsessie.

Over het algemeen is voldoende slaap en rust voor sporters net zo belangrijk als training. Het bevordert de concentratie en geeft je spieren de tijd om te herstellen en sterker te worden. Zo vermijd je overbelastingen. Nachtelijke krampen kunnen die rust zwaar verstoren, de impact ervan kan dan ook groot zijn.

Oorzaak spierkrampen tijdens het sporten

Hoewel onderzoekers het er nog niet helemaal over eens zijn, bestaan er verschillende verklaringen voor het ontstaan van krampen tijdens het sporten.

Spierkrampen door vochttekort

Een van de meest voorkomende oorzaken zou vochttekort zijn. Het lichaam kan niet genoeg water opslaan voor een lange inspanning, waardoor je tijdens het sporten constant moet bijvullen. Doe je dat niet, dan komt er extra druk op de zenuwen in je spieren en krijg je krampen. Die kans wordt nog groter als je sport in een warme omgeving. Dan spreekt men wel eens van hittekrampen. Drink daarom zeker geen alcohol of koffie voor of na een sportsessie: ze hebben een vochtafdrijvende werking.

Spierkrampen door vermoeidheid

Daarnaast kan ook vermoeidheid voor krampen zorgen. Dit op twee manieren. Ten eerste omdat de spier zelf uitgeput is en daardoor meer moeite heeft om op het juiste tempo op te spannen en te ontspannen. Ten tweede omdat de zenuwen in de spier zodanig veel impulsen moeten verwerken dat ze op den duur de controle verliezen en krampen veroorzaken.

Een uitgebalanceerd trainingsschema is dan ook een must voor elke sporter. Te veel training zorgt voor vermoeidheid en dus voor een groter risico op krampen. Te weinig training zorgt voor zwakkere spieren die tijdens een wedstrijd overbelast kunnen raken en eveneens krampen kunnen vertonen. In beide gevallen is een goede opwarming voor het sporten cruciaal. Plotse explosieve bewegingen doen je spieren hevig samentrekken, waardoor ze soms enkele seconden in die houding blijven steken.

Spierkrampen door dieet

Een laatste belangrijke factor is je dieet. Sporters hebben nog meer mineralen en vitamines nodig dan andere mensen. Magnesium zorgt bijvoorbeeld voor een normale spierfunctie en een normale werking van het zenuwstelsel en dus voor de overdracht van prikkels in de spieren. Als sporter dient je voeding daar dan ook op aangepast zijn, ofwel via je dagelijkse maaltijden, ofwel met behulp van supplementen.

Behandeling spierkrampen en hoe spierkrampen voorkomen

Spierkrampen behandeling

Eenmaal last van krampen kan je eigenlijk maar weinig doen, buiten hopen dat ze snel terug verdwijnen en je je training of wedstrijd toch op een goeie manier kan afwerken. Het enige wat echt helpt op het moment zelf is het passief rekken van de spier. Heb je bijvoorbeeld kramp in je kuit, dan kan je maar beter je been volledig strekken en aan je tenen trekken. Daarvoor moet je even doorbijten, maar het loont de moeite! Blijven de krampen aanhouden, dan kan je de spier proberen af te koelen of samen te drukken. Zo zie je vaak lopers of triatleten met compressiekousen sporten.

Spierkrampen voorkomen

Het goede nieuws is dat er wel heel wat manieren zijn om krampen te voorkomen. Die spelen in op de oorzaken zoals vermoeidheid en vochttekort waar we het eerder over hadden. Wij geven de vijf belangrijkste met je mee.

In de eerste plaats moet je zo veel mogelijk water drinken tijdens het sporten. Het is de basis waarop je lichaam functioneert. Naast je vochtopname is aangepaste voeding minstens even belangrijk. De energie die je spieren verbruiken, moet aangevuld worden aan de hand van een gezond dieet dat voldoende vitamines en mineralen zoals calcium en magnesium bevat. Je kan het vergelijken met een auto zonder benzine, die rijdt ook niet.

Verder zijn lenigheidsoefeningen een echte must voor elke sporter! Ze zorgen ervoor dat er minder druk op je spieren komt  en dat je lichaam beter in balans is. Rek en strek je lijf elke dag een kwartiertje of waag je eens aan een yogasessie, je zal er de vruchten van plukken!

Om krampen te voorkomen is het ook belangrijk dat je je training aanpast aan de omstandigheden. Dat wil zeggen zowel aan je niveau en de vermoeidheidsgraad van je lichaam als aan de temperaturen buiten. Het is niet verstandig om bij 40 graden als een gek te gaan lopen, net zoals het niet slim is om twintig dagen na elkaar te trainen zonder rust. 

Een laatste tip om krampen te vermijden is een goede opwarming voor je gaat sporten. Dat is nodig om blessures te vermijden en je lichaam te laten wennen aan de intensieve bewegingen die eraan komen. Doe je dat niet, dan ligt het risico op krampen veel hoger.

Magnesium tegen spierkrampen

In de volksmond hoor je vaak dat krampen de schuld zijn van een magnesiumtekort. Dat is niet altijd zo, maar het kan wel een belangrijke factor zijn. Magnesium is de stof die ervoor zorgt dat je spier terug ontspant, nadat ze zich opspande. Aangezien dit proces zich bij sporters veel vaker voordoet, hebben ze veel meer magnesium nodig. Dat kan door goed op je voeding te letten, magnesium komt voor in groenten, peulvruchten, volle granen, zwarte chocolade en schaalvruchten, of door extra magnesium te nemen in de vorm van supplementen. Voedingsmiddelen rijk aan vet, toegevoegde suiker evenals alcohol zijn zeer arm aan magnesium en sowieso niet gezond.

Het bericht Spierkrampen tijdens het sporten: belangrijkste oorzaken en hoe te voorkomen verscheen eerst op Gezond.be.

Maar wat zorgt er eigenlijk voor dat spiervermoeidheid optreedt? En wat kan je eraan doen?

Wat is spiervermoeidheid?

Spieren die aan het werk worden gezet, verbranden energie, meer bepaald suikers. Om die suikers te kunnen verbranden, is er zuurstof nodig. Zuurstof zet suikers namelijk om in koolzuurgas en water.

Wanneer de lichamelijke belasting echter te zwaar is en niet voldoende zuurstof kan worden aangevoerd om die suikers af te breken, treedt anaerobe glycolyse op. Dit houdt in dat suikers zonder de tussenkomst van zuurstof onmiddellijk worden omgezet in melkzuur. Dit zuur hoopt zich op in onze spieren en zorgt voor spierpijn en spiervermoeidheid.

Wat zijn de oorzaken en hoe kan je het voorkomen?

Spiervermoeidheid kent verschillende mogelijke oorzaken. Het kan hierbij gaan om omgevingsfactoren of om diverse aandoeningen. Door met deze factoren rekening te houden, kan je vermoeide spieren grotendeels voorkomen, of toch in zekere mate beperken.

Onvoldoende opwarmen

Wanneer je spieren plots blootgesteld worden aan een grote fysieke inspanning, schrikken ze en krijgen ze niet de kans zich op te warmen. Ons lichaam krijgt niet de tijd om meer bloed naar onze spieren te pompen, waardoor een zuurstoftekort optreedt en melkzuur zich opstapelt. Goed opwarmen en stretchen voor een lichamelijke inspanning is dus de boodschap!

Mineraaltekorten

Het is belangrijk dat sporters voldoende mineralen en vitaminen binnenkrijgen. Een tekort is nefast voor een goede spierfunctie en leidt tot spiervermoeidheid en spierkrampen. Het innemen van voedingssupplementen en het eten van volkoren producten kan de prestaties van een sporter al aanzienlijk verbeteren.

Bepaalde aandoeningen

Er bestaan een aantal aandoeningen die spiervermoeidheid tot gevolg hebben. Zo is Myasthenia gravis een neuromusculaire aandoening waarbij de communicatie tussen zenuwcellen en spieren niet optimaal verloopt, met spierzwakte van de skeletspieren tot gevolg. Hier bestaat wel medicatie voor.

Een andere aandoening is Paramyotonia congenita. Hierbij krijgen vooral kinderen en jongvolwassenen last van aanvallen van spierzwakte en spierstijfheid. Koude is bij deze ziekte een bekende risicofactor die aanvallen kan uitlokken, dus is het belangrijk om je warm te kleden en altijd goed op te warmen voor het sporten.

Welke behandelingen bestaan er?

In de meeste gevallen is spiervermoeidheid niet zo ernstig, en kan rust al heel wat soelaas bieden.

Daarnaast bestaan er heel wat natuurlijke middelen die spiervermoeidheid tegengaan. Zo heeft gember pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen, en bevatten ananassen het spierontspannend enzym ‘bromelaïne’.

Verder zijn er ook een aantal gels op de markt die de strijd met spiervermoeidheid aanbinden. Arnigel van Boiron is bijvoorbeeld een homeopathisch middel dat niet alleen werkt tegen spiervermoeidheid, maar ook tegen blauwe plekken en kneuzingen.

Tot slot helpen ook massages, specifieke oefeningen en de juiste training tegen vermoeidheid van de spieren.

Het bericht Spiervermoeidheid: wat is het, hoe kan je het voorkomen en welke behandelingen zijn mogelijk? verscheen eerst op Gezond.be.

Kneuzing of verstuiking

Hoewel de termen kneuzing en verstuiking wel eens door elkaar durven worden gebruikt, betekenen ze niet allebei hetzelfde. Kneuzingen zijn beschadigingen aan het weefsel tussen de opperhuid en de botten. De beschadigde weefsels kunnen spieren, pezen, bindweefsel of andere soorten weefsels zijn.

Verstuikingen daarentegen komen enkel voor bij gewrichten. Door het gewricht op een verkeerde manier te bewegen, rekken de gewrichtsbanden rond het gewricht uit, of kunnen ze zelfs scheuren. Verstuikingen komen vooral voor aan de knieën, polsen en enkels. Typische symptomen van een verstuiking zijn een plotse scherpe pijn (die meestal na een paar minuten minder erg wordt), zwelling en een verminderde beweeglijkheid van het gewricht.

Wat kan je eraan doen?

In de meeste gevallen is een verstuiking niet zo ernstig, en wordt aangeraden het gewricht zo veel mogelijk te ontzien en het te laten rusten. Bij ergere verstuikingen wordt soms voor een rust- of loopgips gekozen. Slechts in zeldzame gevallen is een operatie nodig.

Het gewricht in de eerste plaats zo veel mogelijk laten rusten is dus cruciaal. Daarnaast zijn er echter nog een aantal stappen die je kan ondernemen om de pijn te verzachten en het genezingsproces te versnellen:

• Koel het verstuikte gewricht af met ijs, zodat de zwelling beperkt blijft. Om te voorkomen dat het ijs de huid bevriest, wikkel je het ijs best in een handdoek.
• Indien het om een enkelverstuiking gaat, leg je je enkel de eerste minuten na de verstuiking best een tijdje omhoog, opnieuw om de zwelling te beperken.
• Breng een bioregulerende gel of crème aan, zoals Arnigel van Boiron, die zorgt voor een natuurlijk herstel van de biologische lichaamsprocessen zonder nevenwerkingen. De gel heeft een directe werking op de zwelling en pijn maar bevordert tevens de genezing van het letsel via zijn werking op inflammatoir niveau.
• Een drukverband kan het verstuikte gewricht stevigheid bieden, maar zorgt er niet voor dat het gewricht sneller geneest.
• Probeer zo snel mogelijk opnieuw te wandelen. Dit zal het herstel bevorderen. Overdoe jezelf echter niet. Merk je dat wandelen zeer pijnlijk is en nauwelijks gaat, breng dan best even een bezoek aan de dokter. Misschien is het letsel dat je opgelopen hebt wel erger dan een verstuiking.
• Probeer te voorkomen dat het gewricht stijf wordt door het regelmatig heen en weer te bewegen.

Het bericht Eerste hulp bij verstuiking verscheen eerst op Gezond.be.

Om spierpijn in de toekomst te kunnen vermijden, is het aan te raden om de diverse oorzaken in het achterhoofd te houden.

Wat is spierpijn?

Spierpijn, ook wel myalgie genoemd, behoort tot de ‘musculoskeletale pijnen’. Dit overkoepelend begrip omvat naast spierpijn ook pijn in beenderen, ligamenten, pezen en gewrichten. Ook alle omliggende zenuwen, het kraakbeen en de slijmbeurzen behoren ertoe. Al deze onderdelen van je lichaam kunnen namelijk betrokken zijn bij de spierpijn die je ervaart.

Vaak beperkt de spierpijn zich niet tot pijn alleen. Ook jeuk of prikkelingen, warmte, krampen en stijfheid kunnen voorkomen.

Welke oorzaken heeft spierpijn?

Spierpijn heeft tal van mogelijke oorzaken.

• Overbelasting door sporten, handenarbeid, voortdurend verkeerd houding etc.
• Sporttrauma’s
• Ongevallen
• Fysieke bouw
• Erfelijkheid
• Aandoening zoals reuma, artrose of fibromyalgie

In veel gevallen treedt spierpijn op zonder specifieke aanleiding en verdwijnt ze even spontaan weer als ze gekomen is.

Spierpijn kan zich echter ook geleidelijk manifesteren en zo zelfs overgaan naar een chronische vorm. Dat is onder andere het geval bij artrose, waarbij de pijnklachten ook steeds erger worden. Bij reuma gaat de pijn bovendien gepaard met zwellingen en roodheid.

Dit kun je doen tegen spierpijn

Voor de meeste klachten van spierpijn hoef je niet bij de huisarts langs te gaan. De pijn verdwijnt soms gewoon spontaan.

Indien het wat ernstiger is, kunnen rust, een coldpack op de gevoelige plek en eventueel een pijnstiller soelaas bieden.

Bij de zwaardere gevallen is het beter om een huisdokter te raadplegen. Sommige mensen worden dan doorgestuurd naar een kinesitherapeut, die met de juiste oefeningen en technieken de pijn kan verhelpen.

Het bericht Zo wordt spierpijn veroorzaakt verscheen eerst op Gezond.be.

Hoe wordt spierpijn veroorzaakt?

Wanneer we intensief sporten, gebruiken we onze spieren op een andere manier. Zo spannen we ze bijvoorbeeld meer op dan normaal. Hierdoor ontstaan als het ware kleine beschadigingen in onze spieren. Bovendien worden tijdens het sporten spiereiwitten afgebroken.

Deze combinatie van beschadigingen en afgebroken eiwitten lokt een soort ontstekingsreactie uit. Tijdens het ontstekingsproces maakt ons lichaam onder andere vrije radicalen en histamines aan. Die stoffen zorgen ervoor dat onze spieren zich opnieuw herstellen. Door de hogere hoeveelheid histamine zwellen de spiervezels echter, wat de spierpijn verklaart.

Zo raak je het snelst van je spierpijn af!

Verkoelende spiergel

Een verkoelende spiergel kan ervoor zorgen dat je spieren zich sneller herstellen. Je kunt de gel heel specifiek aanbrengen op de lichaamsdelen waar je precies spierpijn hebt. Een verkoelende gel trekt snel in de huid en zorgt voor een sterkere doorbloeding. Hierdoor krijg je een gloeiend gevoel, wat niet alleen pijnstillend werkt, maar ook een positieve werking heeft op het herstel van de beschadigde spieren.

Omega-3

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het innemen van omega-3-vetzuren je spierpijn sterk kan verzachten. Omega-3 werkt namelijk ontstekingsremmend en zorgt voor een betere doorbloeding, twee zaken die cruciaal zijn bij het voorkomen van spierpijn. Omega-3 is aanwezig in onder andere spinazie, vis of noten. Je kan je omega-3-inname ook gemakkelijk verhogen door voedingssupplementen te nemen.

Stretchen

Goed opwarmen en stretchen na het sporten zijn cruciaal in de strijd tegen spierpijn. Door lichte stretchoefeningen te doen voor en na het sporten, maak je je spieren los en bereid je ze voor op de inspanning (of net de ontspanning).

Door te stretchen voor het sporten worden je spieren niet in één klap overbelast en is het risico op kleine spierbeschadigingen kleiner. Stretch je na de inspanning, moeten je spieren niet abrupt tot rust komen en koelt je lichaam niet te snel af.

Sporten

Je hebt waarschijnlijk niet veel zin om veel te sporten wanneer je hele lichaam pijn doet, maar toch kan sporten je van je spierpijn afhelpen!

Sporten verbetert de doorbloeding, waardoor de herstelprocessen die werkzaam zijn in ons lichaam sneller hun werk kunnen doen. Bovendien worden onze spieren tijdens het sporten losgemaakt, waardoor de stijfheid afneemt.

Let er wel op dat je je spieren niet forceert. Anders zal sporten een omgekeerd effect hebben: je spieren zullen verder beschadigd raken en je zal nog langer last hebben van pijnlijke spieren. Daarom is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en pijn niet te negeren.

Wordt je spierpijn erger, blijf dan niet hardnekkig verder sporten, maar las een paar dagen pauze in of ga naar een dokter.

Het bericht Hoe gaat spierpijn het snelste weg? verscheen eerst op Gezond.be.

Verzorging van schaafwonden: het stappenplan

Voorkomen is altijd beter dan genezen maar vaak zie je een ongeluk niet aankomen. Gelukkig is er bij de meeste schaafwonden sprake van slechts oppervlakkig letsel waarbij de huid is beschadigd. Onderstaande tips zijn dan in de meeste gevallen van toepassing zodat je een schaafwond eenvoudig zelf kan behandelen.

• Als er nog sprake is van actief bloedverlies dan is het aanleggen van een tijdelijk verband het beste. Hiermee druk je als het ware de wond dicht en beperk je het bloedverlies.
• Voor schaafwonden (en andere wondjes) is het van belang om zo snel mogelijk de wond goed te spoelen met lauwwarm water, je beperkt hiermee de kans op verontreiniging en infecties.
• Reinig de zichtbare wond waar mogelijk schoon met een nat washandje. Het gebruik van watten wordt ontraden omdat deze aan de wond vast blijven zitten.
• Bij een val buiten, kan er grind in de schaafwond zitten. Deze kan je eventueel met een pincet verwijderen.
• (Buiten)lucht is goed om de wond te laten drogen.
• Een schaafwond die normaal gesproken bedekt is met kleding kan je het beste voorzien van een verband.
• Voor grote schaafwonden is het altijd raadzaam om advies in te winnen bij de huisarts of de huisartsenpost.

Hoe goed bedoeld ook, het gebruik van pleisters en gaasjes wordt ontraden. Deze kunnen makkelijk aan de wond vast gaan zitten wat het genezingsproces niet bevorderd. Gebruik bij voorkeur metalline gaas of een zalfcompres.

Een schaafwond is eigenlijk een brandwond

Een schaafwond wordt altijd veroorzaakt door wrijving, in grote lijnen komt dat dus overeen met een brandwond, bij wrijving komt immers ook warmte vrij. Door de plotselinge wrijving raakt de huid beschadigd (ontvelling). De behandeling van een schaafwond komt daarom in grote lijnen overeen met die van een brandwond.

Bij een schaafwond is vaak eerder dan bij een snij– of brandwond, sprake van besmetting met bacteriën. Om deze reden is een goede verzorging dus essentieel. Je beperkt hiermee de kans op een bacteriële infectie. Met alleen het afspoelen van de wond zal het gevaar niet volledig zijn geweken. Naast het gebruik van een goed ontsmettingsmiddel is het afspoelen echter wel van groot belang.

Wondreiniging: enkele tips

Door na het ontstaan van een schaafwond over te gaan op een goede wondreiniging, beperk je de kans op een verergering van de situatie. De volgende tips helpen de wond goed schoon te maken.

1. Veel mensen zweren bij het gebruik van een nagelborsteltje. Alhoewel het zeer effectief is, moet je er wel rekening mee houden dat je dit enkel kan doen als de nagelborstel nog nieuw en zacht is.
2. Bij een schaafwond is er altijd kans dat er vuil achterblijft wat je niet met water kunt wegspelen. Een gaaskompres biedt dan uitkomst. Door het materiaal van het gaaskompres blijft het vuil makkelijk hangen en kan je de wond goed schoonmaken. Is er sprake van een diepe schaafwond, verbindt deze dan goed.
3. Het gebruik van een pincet is altijd goed, zeker bij het verwijderen van straatvuil. Zorg er wel voor dat de pincet goed ontsmet is, bijvoorbeeld met alcohol.
4. Zout is ook een goed middel om een wond te reinigen. Gebruik hiervoor een zoutoplossing of maak het zelf. Een theelepeltje zout op één kopje water is een goede verhouding.

Wondverzorging na het reinigen en ontsmetten

Om het gevaar van een bacteriële besmetting te beperken kan je na het reinigen van de wond gebruik maken van een goed ontsmettingsmiddel. Voor verwondingen met bloedverlies zoals een schaafwond is Tea Tree Olie altijd goed, eventueel kan je ook gebruik maken van Jodium of Betadine.

Is de wond goed schoongemaakt en ontsmet, laat de schaafwond dan bij voorkeur genezen zonder gebruik te maken van verband of pleisters. Om te voorkomen dat de droge huid tijdens het genezingsproces gaat barsten kan je de wond soepel houden door deze af en toe in te smeren met vaseline.

Metallinegaas

Metallinegaas is een kompres met een speciale dunne aluminiumlaag die voorzien is van kleine gaatjes zodat het vocht er door kan. Het onderscheidt zich van gewone gazen doordat het niet-verklevend is. Farmaline is een Belgische online apotheek waar je onder andere voordelige metallinegaasjes kan aanschaffen.

Het bericht Hoe een Schaafwonde Verzorgen? verscheen eerst op Gezond.be.

Uiterlijke en lichamelijke kenmerken

Scheenbeenirritatie uit zich eerst alleen tijdens het sporten of inspanning, of als iemand je scheenbeen aanraakt. Als je echter doorgaat met sporten, kan je ook zonder inspanning al last van pijn krijgen. De pijn is meestal gecentreerd in het midden van je scheenbeen. In een later stadium kan je scheenbeen ook gaan ontstekend, waardoor de pijn constant wordt.

De oorzaken van scheenbeenirritatie

Er zijn meerdere oorzaken mogelijk voor scheenbeenirritatie. De oorzaken hebben meestal te maken met overbelasting of te veel sporten. Daarnaast worden de volgende zaken vaak in verband gebracht met scheenbeenirritatie:

• Een tekort aan calcium
• Op een helling rennen
• (Te lang) hardlopen op een harde ondergrond
• Je gaat vaker trainen, of je gaat harder trainen
• Je hebt eerder beenverwondingen gehad
• Je sportschoenen passen niet helemaal goed of bieden geen goede ondersteuning
• Overpronatie. Overpronatie betekent dat je voet meer naar binnen afrolt dan gebruikelijk is

Het kan ook zo zijn dat er kleine scheurtjes zich in de membraanstructuur tussen twee botten van het onderbeen bevinden. Deze twee botten zijn de tibia en de fibula. Ook is het goed mogelijk dat scheenbeenirritatie wordt veroorzaakt door een tendintis (het ontsteken van de pezen), verzwikkingen van de spieren of periostitis (het ontsteken van het botvlies rond de tibia en de fibula). Microfracturen rondom de tibia kunnen ook een mogelijke oorzaak zijn.

De behandeling van scheenbeenirritatie

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen bij een scheenbeenirritatie is rust houden. Dat betekent ophouden met sporten zoals hardlopen. Voor de rest van de behandeling zijn er een paar dingen die je zelf kunt doen om de pijn te verlichten.

Leg je been omhoog

Wat bijvoorbeeld goed helpt is om je been omhoog te leggen: ook dit kan de pijn wat verlichten. Vaak verdwijnt de zwelling dan ook een beetje. Je kunt je been omhoog leggen door bijvoorbeeld op bed te gaan liggen, en je been op een kussen te leggen.

IJzen

Om de pijn te verzachten kun je wat ijs op je scheenbeen leggen. Door een zogeheten coldpack te gebruiken kun je de scheenbeen verkoelen. Een coldpack kan je maken door wat ijs te wikkelen in een boterhamzakje, en dit boterhamzakje vervolgens weer in een washandje of klein handdoekje te wikkelen. Leg deze coldpack een paar minuten op de pijnlijke plek, wacht dan weer een paar minuten, en herhaal de coldpack. Door middel van een coldpack wordt de bloedstroom naar het pijnlijke gedeelte afgeremd. Door het afremmen van de bloedstroom wordt de pijn en de ontsteking verminderd. Bij het “ijzen”, zoals de coldpack methode ook wel genoemd wordt, is het verstandig om naar je fysiotherapeut te luisteren.

Het gebruik van pijnstillers

Mochten alle hierboven genoemde manieren van behandeling er niet voor zorgen dat de pijn verlicht wordt, kun je er ook voor kiezen wat pijnstillers te nemen. Een voorbeeld is paracetamol. Let er alleen wel op dat je paracetamol regelmatig slikt. Om de ontsteking tegen te gaan, kun je ook wat ontstekingsremmende pijnstillers slikken. Een voorbeeld zijn NSAID’s. Er zijn heel veel verschillende soorten NSAID’s. Naast het feit dat ze de pijn wat verlichten, kunnen ze er ook voor zorgen dat de zwelling in je been wat afneemt. Het nadeel van NSAID’s is dat er wat vervelende bijwerkingen kunnen optreden. Zo kun je last krijgen van maagpijn en maagbloedingen. NSAID’s zijn niet geschikt voor mensen met astma, nierfalen, hartfalen of een hoge bloeddruk.

Het voorkomen van scheenbeenirritatie

Het is natuurlijk handig om te weten hoe je scheenbeenirritatie het beste kunt behandelen, maar het is nog beter om te voorkomen dat je het überhaupt oploopt. Ten eerste is het van groot belang dat je de juiste sportschoenen voor jou koopt. De schoenen moeten goed zitten en aansluiten. Ook kun je bepaalde zooltjes kopen die je in je sportschoenen kan leggen. Deze zooltjes zorgen ervoor dat de schokken die je schoenen opvangen als je aan het hardlopen bent, worden geabsorbeerd. De schok komt dus niet aan op je voeten en schenen. Als je last hebt van overpronatie, is het ook handig om speciale zooltjes te kopen die overpronatie tegen gaan. Hoewel dergelijke zooltjes en schoenen flink wat geld kunnen kosten, is het belangrijk hier niet op te besparen. Dit kan frustrerend zijn, omdat je ook regelmatig je loopschoenen moet vervangen.

Het bericht Scheenbeenirritatie: Springschenen of Beenvliesontsteking verscheen eerst op Gezond.be.

Symptomen carpaal tunnelsyndroom

• Tintelingen in de vingers.
• Pijnlijk gevoel in de vingers behalve in de duim.
• Doof gevoel in de handpalm.
• De hand lijkt soms gezwollen te zijn.
• Je hebt last van krachtverlies in je handen.
• De pijn is uitstralend naar andere lichaamsdelen zoals je schouder of onderarm. 
• In de nacht zijn de tintelingen het heftigste, waardoor je er wakker van wordt.
• Het wapperen van je handen lijken de klachten te verminderen.
• Je hebt het gevoel dat er minder gevoel in je duim zit.
• Onhandigheid doordat je minder kracht in je hand hebt.
• Soms heb je ook overdag last van de tintelingen.
• De pijn varieert van matig tot heftig en kan per dag verschillen.
• Heel soms verspreid de pijn zich tot in de hele arm.

Symptomen carpaal tunnelsyndroom ontstaan door het sporten

De symptomen van een carpaal tunnelsyndroom kunnen soms ontstaan door het uitoefenen van bepaalde sporten. We hebben het hier als eerste over sporten waarbij je lang in dezelfde houding staat. Het is slim om soms gewoon even 5 minuten een andere houding aan te nemen en een wandeling te maken. Naast dezelfde houding kunnen de klachten er ineens inspringen doordat je veel kracht uitoefent met je handen. Denk hierbij aan een sport als golf of tennis. Met een grote klap wil je de bal wegslaan en vaak slaan we verkeerd vanuit onze pols. Hierdoor kan je last krijgen van sportblessures als het carpaal tunnelsyndroom.

Symptomen zenuwletsel door trauma

• Uitval van gevoel in ledematen.
• Er kan een verlamming ontstaan in de spieren.
• Het wordt lastig om gewoon iets vast te pakken.
• Je ledematen lijken soms even helemaal afwezig te zijn.
• Pijnlijke prikkelingen in de ledematen.
• Tintelingen die vooral in de nacht erg heftig kunnen zijn.
• Krachtverlies dit is vooral te merken tijdens het sporten.
• De pijn kan soms heel heftig zijn en de volgende dag een stuk minder.
• Soms kunnen ledematen een afwijkende stand hebben door het zenuwletsel.

Herstelduur symptomen zenuwletsel

Zenuwletsel dat je hebt opgelopen door een trauma kan een zeer langdurig proces is. Soms kan je door het zenuwletsel bepaalde ledematen niet meer goed bewegen. Je hand lijkt niet meer goed te functioneren of soms je complete been. Helaas is het een langdurig proces om dit te herstellen. Er staat gemiddeld een revalidatie van 9 maanden voor zenuwletsel. Dit is tevens afhankelijk van een geslaagde operatie.

De symptomen zenuwletsel behandelen

Een arts vind het belangrijk dat de symptomen van zenuwletsel binnen een paar dagen wordt behandeld. Tijdens een operatie onder een loop zal een chirurg proberen de uiteinde van de zenuwen aan elkaar te hechten. Soms is dit niet meer mogelijk en is een zenuwen transplantatie nodig uit een lichaamsdeel waar de zenuwen minder belangrijk zijn en geen klachten geven.

Na de operatie is twee weken rust nodig en wordt er een gipsspalk aangebracht. Daarna is er een lange periode van revalidatie voor de symptomen van zenuwletsel volledig verdwenen zijn. Fysiotherapeuten en revalidatieartsen zijn vaak nodig om te werken aan je herstel. Het duurt dus vrij lang voor je weer kan sporten. 

Het bericht De symptomen van zenuwletsels verscheen eerst op Gezond.be.

Wat moet je doen als iemand last heeft van zenuwletsel?

• Geef een sporter het advies om voorlopig niet meer te gaan sporten.
• Adviseer de sporter om naar een arts te gaan.
• Is er een fysiotherapeut binnen de vereniging? Stuur de sporter hier eerst naartoe. 

Fysiotherapie Carpaal tunnelsyndroom

Als een arts een vermoeden heeft van een carpaal tunnelsyndroom dan wordt een patiënt vaak doorgestuurd naar een fysiotherapeut. Een carpaal tunnelsyndroom is een soort van overbelasting en kan dus vanzelf weer overgaan. Met behulp van een fysiotherapeut kan je de pols ondersteunen en oefeningen doen om de zenuw vanzelf weer te laten losschieten. Het is hierbij heel belangrijk dat je de polsen niet verder gaat belasten door weer gewoon te sporten. Neem vooral je rust want door lange periodes dezelfde houding met sporten aan te nemen is het Carpaal tunnelsyndroom ontstaan. Uiteraard kan het ook zijn ontstaan doordat je veel kracht moest uitoefenen tijdens het sporten met je pols. Na enkele weken verdwijnt het carpaal tunnelsyndroom vanzelf met wat hulp van de fysiotherapeut.

Nachtspalk bij een carpaal tunnelsyndroom

Soms wordt je doorgestuurd naar een neuroloog als de klachten vanzelf niet verdwijnen. Een neuroloog kan eventueel een nachtspalk voorschrijven tegen de klachten van een carpaal tunnelsyndroom. De spalk hoeft alleen s’nachts gedragen te worden om de polsen extra rust te geven. Uiteraard is het wel belangrijk dat je tijdens deze periode niet meer gaat sporten en je de oefeningen van de fysiotherapeut blijft uitvoeren. Eventueel mag de spalk wel overdag gedragen worden, maar door de spalk is het onmogelijk om de hand nog te gebruiken.

Het is eventueel wel slim om de spalk te dragen als je voor de televisie zit en je in principe niets hoeft te doen. Binnen vier weken moet er een verbetering optreden van je klachten. Bij zes op de tien sporters werkt een nachtspalk. Werkt dit niet? Dan moet het carpaal tunnelsyndroom op een andere manier behandeld worden.

Injectie als behandeling

Soms wordt er gekozen voor een pijnstillende manier om een carpaal tunnelsyndroom te behandelen. Er wordt een injectie in de pols aangebracht met pijnstilling en ontstekingsremmers. De pijn kan soms compleet verdwijnen, waardoor je weer vrij kan bewegen. Doordat je weer op een andere manier kan bewegen kan de blokkade in je zenuwen er ineens uitschieten. Dit is vaak een effectieve manier om een carpaal tunnelsyndroom te behandelen.

Operatie bij een carpaal tunnelsyndroom

Als er sprake is van een zeer ernstige vorm van een carpaal tunnelsyndroom dan is een operatie noodzakelijk. Hierbij wordt de carpale tunnel opengemaakt om de beknelde zenuw te bevrijden. Vaak worden dit soort operaties uitgevoerd door een neurochirurg. Na de operatie kan je een aantal weken de hand niet gebruiken. Heb je in beide polsen last? Dan wordt de operatie nooit in twee handen tegelijk gedaan om zo te voorkomen dat je niets meer kan.

Zenuwletsel behandelen

Als je last hebt van zenuwletsel doordat de zenuwen zijn doorgesneden door een trauma of botbreuk dan is eigenlijk altijd een operatie noodzakelijk. De dokters zullen de gebroken zenuw gaan opsporen en aan elkaar verbinden. Helaas kunnen alleen de uiteinden van een zenuw gehecht worden. Is dit niet meer mogelijk? Dan wordt er uit een ander stuk van je lichaam een overbodige zenuw gehaald en die als donor gebruikt.

Het bericht Zenuwletsels moet je meteen behandelen verscheen eerst op Gezond.be.

Sporten in een veilige omgeving

Zenuwletsel voorkomen betekend dat het handig is als je gaat sporten in een veilige omgeving. Hiermee bedoelen we dat je niet in de buurt van scherpe voorwerpen gaat sporten. Een open botbreuk of een diepe wond kan een aantal zenuwen doorsnijden. Door het doorsnijden van zenuwen ontstaat er een zenuwletsel dat alleen operatief hersteld kan worden. Soms komen we hier vrij laat achter, waardoor we pas wat gaan doen als er littekenweefsel ontstaan is. Littekenweefsel zorgt weer voor extra zenuwletsel en dit willen we natuurlijk niet hebben. Soms is het weghalen van littekenweefsel al voldoende om het zenuwletsel weg te halen. Maar toch kan je dit soort ingrijpende operaties beter voorkomen.

Fairplay

Fairplay is het allerbelangrijkste als het gaat om sportblessures voorkomen. Door je te houden aan de regels die binnen de sport zijn vastgesteld kan je een blessure proberen te voorkomen. Ga bijvoorbeeld niet expres op iemand intrappen of daag een ander niet uit tot een gevecht buiten de ring. Dit soort dingen kunnen ervoor zorgen dat je een risico loopt op botbreuken en kneuzingen. Botbreuken vormen weer een groot risico op zenuwletsel. Het is dus belangrijk om de regels en de andere spelers te respecteren. Respecteer uiteraard ook je tegenstanders om ongelukken te voorkomen.

Je dagelijks werkplek

Een carpaal tunnel syndroom is o.a. een sportblessure, maar soms kan je last krijgen van een beknelde zenuw door een verkeerde werkplek. Kijk dus verder dan alleen je sport als je zenuwletsel wil voorkomen. Eventueel kan je een Arbo deskundige inschakelen om je te helpen bij de inrichting van je werkplek. Langdurig werken met gebogen polsen kan bijdragen aan problemen binnen de sport en een carpaal tunnel syndroom. Denk hier dus eens goed over na hoe jij overdag aan het werk gaat buiten het sporten om.

Je houding tijdens het sporten

Een carpaal tunnel syndroom is eigenlijk een beknelde zenuw. Dit kan bij bepaalde sporten ineens gebeuren. Bijvoorbeeld bij golf als je net de bal ver weg wil slaan. Het is belangrijk om eens te kijken naar je houding. Hoe heb je bijvoorbeeld de golfstick vast? Zijn je polsen iets gebogen? Vangen je polsen de meeste klappen op? Dan is er een kans dat je last kan krijgen van een carpaal tunnel syndroom. Neem eventueel contact op met een fysiotherapeut en laat hem meekijken naar je houding om zenuwletsel te voorkomen.

Zorg voor rustpauzes tijdens het sporten voor het voorkomen van een Zenuwletsel

Langdurig sporten kan ervoor zorgen dat je zenuwen overbelast raken. Doordat je zenuwen overbelast raken kan je last krijgen van een carpaal tunnelsyndroom. Het is dus belangrijk om regelmatig even je rust te pakken. Neem even een andere houding aan en beweeg even goed je polsen en vingers. Geef vooral s’nachts je polsen voldoende rust door bijvoorbeeld een spalk of zwachtel aan te brengen. Hierdoor krijgen je polsen extra rust tijdens het slapen en voorkom je zenuwletsels.

Wanneer loop je het grootste risico op een Carpaal tunnelsyndroom?

• Door een polsbreuk.
• Als je lang achter elkaar in dezelfde houding aan het sporten bent.
• Als je weinig afwisseling hebt tijdens het sporten.
• Bij bewegingen waarbij veel kracht met de hand wordt gezet tijdens het sporten. 

Het bericht Een zenuwletsel voorkomen verscheen eerst op Gezond.be.

Een zadel op maat

Eén van de ideale manieren om zadelpijn voorgoed aan te pakken is een zadel op maat. Iedereen heeft twee zitbotjes waarop we zitten tijdens het fietsen. Als we niet regelmatig wielrennen of fietsen dan hebben we hier vaak nog niet veel zitvlees opzitten. We hebben dus extra zitvlees nodig om de inspanningen op de fiets op te vangen.

Naast zitvlees is het belangrijk dat ons zadel past bij onze zitbotjes. Deze zitten bij iedereen weer op een ander formaat. Bij een professionele fietsenwinkel kan je de zitbotjes laten opmeten. Aan de hand van de breedte van de zitbotjes wordt vervolgens een zadel erbij gepakt. Daarnaast speelt het materiaal waaruit het zadel gemaakt is mee bij het comfort op de fiets.

Talgkliercyste behandelen

Zadelpijn kan absoluut verleden tijd zijn als je de talgkliercyste laat behandelen. Vooral als je last hebt van een grote cyste kan dit redelijk wat pijn bij het fietsen geven. Een dokter zal een klein sneetje maken in de talgklier. Hierdoor kan de talg weglopen en zal de pijn en zadelpijn verdwijnen. Meestal wordt er niets aan een talgkliercyste gedaan tenzij je er dus last van hebt in het dagelijkse leven. Bijvoorbeeld als je gaat fietsen en hierdoor last hebt van zadelpijn.

Furunkels behandelen

Een furunkel gaat meestal vanzelf weg en meestal heb je er niet veel last van. Als de druk eraf is dan zal de pijn snel weer weggaan. Het is slim om de furunkel gewoon met rust te laten. Heb je er toch teveel last van doordat je bijvoorbeeld niet meer kan fietsen van de pijn? Ga dan naar de huisarts die zal de pus eruit halen met een kleine incisie. Het is belangrijk dat je niet zelf gaat proberen om de furunkel uit te knijpen. Dit kan gevaarlijk zijn en als je dit niet goed aanpakt. Een arts heeft hier ervaring in en kan professioneel de furunkel weghalen.

Karbonkel behandelen

Karbonkels komen helaas regelmatig voor bij wielrenners en kunnen het je heel lastig maken om nog op de fiets te springen. Vaak genezen de karbonkels vanzelf binnen enkele weken. Het is hiervoor wel belangrijk dat er rust is om te genezen. Als het gaat om grote plekken en het je werk als wielrenner ernstig belemmerd dan kunnen ze medisch weggehaald worden.

Het is belangrijk dat zodra een karbonkel begint te lekken je deze goed afdekt met een gaasje. Bij een medische behandeling wordt de karbonkel opengesneden en wordt een drainage aangebracht om het vocht en pus veilig te laten weglopen. Soms wordt er na de behandeling van een ernstige karbonkel een antibioticakuur voorgeschreven.

Zadelpijn bij beginners behandelen

Als je nieuw op de fiets bent dan kan je een zadel op maat laten aanmeten en goede kleding aanschaffen, maar de kans is groot dat je zadelpijn hebt. De zadelpijn kan tot wel een paar dagen aanhouden en je hebt niet veel zin meer om op de fiets te springen. Met deze tips kan je de zadelpijn behandelen en langzaam wennen aan het fietsen van grote afstanden:

• Breng wat talkpoeder aan voor het fietsen.
• Verander van fietshouding tijdens het fietsen.
• Bouw je conditie voor je zitvlak langzaam op.
• Gebruik eventueel pijnstillende crème.

Leuk weetje: Zoveel calorieën verbrand je tijdens het fietsen

Het bericht Hoe kun je zadelpijn het best behandelen? verscheen eerst op Gezond.be.

Zadelpijn door een talgkliercyste

• Een voelbare ronde cyste rond je zitvlak.
• Rode zwelling
• Pijn bij aanraking of zitten op de fiets.
• De zwelling kan door het fietsen verder toenemen.
• De cyste kan op ten duur openbarsten, waardoor pus en talg naar buiten komt.
• Soms is er in het midden van de rode zwelling een zwart puntje zichtbaar.
• Bevind de cyste zich in de schaamstreek? Dan schijnt de cyste vaak door dankzij de dunne huid in deze streek.

Een talgkliercyste kan ontstaan als je regelmatig fietst. Je lichaam wordt namelijk mechanisch belast tijdens het fietsen, waardoor de cystes ontstaan. Een dokter kan de cyste weghalen door deze iets in te snijden. Na het weghalen van de cystes ben je verlost door de zadelpijn. 

Zadelpijn door wrijving

• Roodheid aan de binnenkant van het dijbeen
• Branderig gevoel
• Gevoelloosheid van de genitaliën na afloop van het fietsen
• Soms tijdelijke impotentie
• Er ontstaan soms kleine wondjes
• Heel soms ontstaan er blaren

Als je verkeerd op je fietszadel zit dan kan je last krijgen van zadelpijn door wrijving. Vaak zitten fietsers een beetje schreef op het fietszadel, waardoor ze last krijgen van zadelpijn. De oplossing hiervoor is andere fietskleding of investeren in een passend fietszadel, waardoor de wrijving niet meer ontstaat.

Zadelpijn door pijnlijke zitbeenknobbels

• Pijn rond de zitbeenknobbel
• Gevoelloosheid van de genitaliën
• Tijdelijke impotentie

De afstand van zitbeenknobbels is van iedereen anders. Het is belangrijk dat het zadel hierop wordt afgesteld. Door een passend zadel aan de hand van de zitbeenknobbels te kopen heb je hier minder last van. Voor de rest is het vooral een beginners kwestie. Train je zitbeenknobbels langzaam aan door langer op de fiets te zitten. Ga steeds iets langer op de fiets zitten en bouw de conditie langer op. Hoe vaker je fiets, hoe minder je last hebt van je zitbeenknobbels mits je zadel goed is.

Zadelpijn door furunkels

• Zeer pijnlijk
• Een soort knobbel met pus
• Verlies van pus
• Soms last van koorts
• Last van een griepgevoel

Bij overbelasting tijdens het fietsen kan een furunkel ontstaan, maar ook als je een verminderde weerstand hebt. Een furunkel is een abces door een bacteriële infectie in een haarzakje.

Zadelpijn door karbonkels

• Verdikkingen in de huid
• Het zitvlak voelt hard aan 
• De huid is rood van kleur
• Knobbeltje 
• Koorts
• Lekken van lichaamssappen uit de karbonkel
• Jeuk
• Pijn na en/of tijdens het fietsen.
• Meerdere plekken op je zitvlak met karbonkels

Karbonkels komen vooral voor bij mannen die professioneel bezig zijn met wielrennen. Je loopt een groot risico op deze symptomen door lange afstanden te gaan fietsen. Door lang contact met het zadel raakt je huid als het ware geïrriteerd, waardoor de karbonkels dus ontstaan. Een medische behandeling kan helpen om de karbonkels weg te halen. Dit dient altijd bij een professionele arts te gebeuren.

Zadelpijn door urinewegontsteking

• Zeer vaak moeten plassen
• Steeds kleine beetjes plassen
• Pijn bij het plassen

Een urinewegontsteking kan bij zowel mannen als vrouwen de veroorzaker zijn van zadelpijn. Vaak dient deze behandelt te worden met een antibioticakuur en je hebt geen last meer van zadelpijn. Let dus op deze symptomen als je last hebt van zadelpijn want misschien is er een andere oorzaak van de pijn.

Bij al deze oorzaken is kan het ongezond om op een zadel te zitten. Heb je te maken met een dergelijke aandoening, vraag dan aan je specialist of huisarts of het toegelaten is van hen dat je fietst. 

Het bericht De eerste symptomen van zadelpijn verscheen eerst op Gezond.be.

Kies een passend zadel

Vaak kijken fietsers of beginnende wielrenners helemaal niet naar het zadel. Er wordt gewoon een fiets gekocht die er goed uitziet. Het is mooi meegenomen dat die toevallig een gel zadel heeft. Maar er wordt totaal niet naar het formaat van het zadel gekeken. Ieder mens heeft namelijk andere zitbeenderen. Op deze botten komt veel spanning te staan tijdens het fietsen. Hier moeten we vaak nog zitvlees op kweken en tot die tijd ontstaat er vooral in het begin veel zadelpijn. Door een zadel te kiezen die precies aansluit op je zitbeenderen kan je al een groot deel van de zadelpijn voorkomen. Specialistische fietsenwinkels kunnen je adviseren en je helpen bij het opmeten van je zitbeenderen.

Een goede zadelstand

In huis zetten we alles goed zadelpas, maar met een fiets vergeten we dit vaak. Een nieuw zadel dient altijd zadelpas te staan om zadelpijn te voorkomen. Als een zadel niet zadelpas staat dan gaan we al snel te ver doorzakken op een zadel wat zorgt voor wrijving op ons dijbeen. In het begin heb je er misschien nog niet heel veel last van. Maar als je een tijdje aan het fietsen bent of langere afstanden gaat fietsen dan kan een scheef zadel ervoor zorgen dat je last hebt van zadelpijn.

Alles over fietskleding

• Kies een zeem in de fietsbroek die weinig naden heeft.
• Investeer gerust in een wat duurder zeem in het begin. 
• Kies in het begin een wat dikker zeem omdat je nog weinig zitvlees hebt.
• Draag geen onderbroek onder je fietsbroek dit is een veelgemaakte beginnersfout.
• Draag nooit een ongewassen fietsbroek.
• Stop je fietsbroek niet in de droger want hier kan de zeem slecht tegen.
• Smeer je zitvlak in met vaseline voor je de fietsbroek aantrekt. 

Hygiëne en scheren

Wielrenners scheren alles dat is tenminste wat vaak gedacht wordt. Een geschoren lichaam heeft namelijk minder weerstand op de fiets. Maar lang niet alles wordt geschoren bij een wielrenner. Zo wordt het zitvlak nooit geschoren omdat hierdoor rode irritatiebulten kunnen ontstaan. Door deze bulten kunnen er uiteindelijk problemen ontstaan met bijvoorbeeld zadelpijn. Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor een goede huidhygiëne. Een goede huidhygiëne draagt bij aan het voorkomen van problemen die zadelpijn kunnen veroorzaken.

De opbouw van je training

Je hebt besloten dat je wil gaan wielrennen of marathons fietsen. Dit is natuurlijk heel leuk, maar je kan niet ineens tweehonderdkilometers gaan fietsen. Zelfs niet als je een lichamelijk goede conditie hebt. Het is belangrijk om vooral je zitvlees goed te trainen. Die heeft tijd nodig om zich te ontwikkelen om zo’n lange tijd op de fiets te zitten. Bouw het aantal kilometers langzaam op. Overleg eventueel met een wielrenner of trainer hoe jouw trainingsschema er het beste uit kan zien.

Je kan namelijk niet direct meer kilometers dan anders rijden. Dit heeft tijd nodig en een goede opbouw om ernstige zadelpijn te voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om tijdens de training regelmatig van houding te veranderen. Blijf niet de hele tijd hetzelfde op de fiets zitten want zo ontstaat juist zadelpijn. 

Het bericht Zadelpijn zoveel mogelijk voorkomen verscheen eerst op Gezond.be.

EHBO bij verstuikingen

• Laat het slachtoffer het letsel hoog houden.
• Koel het letsel binnen een uur tegen de zwelling.
• Het koelen mag met lauw stromend water of een icepack en mag niet langer dan twintig minuten.
• Bij een verstuiking in de pols of duim is het slim om ringen te verwijderen tegen de zwelling.
• Leg een drukverband aan.
• Breng het slachtoffer naar de spoedeisende hulp voor controle op botbreuken.

Verstuiking aan de enkelbanden behandelen.

Het is belangrijk om de eerste drie dagen rust te houden tot de ergste zwelling weg is. Leg je voet goed hoog neer zodat het vocht weg kan lopen. Laat eventueel bij de huisarts of een EHBO post een drukverband aanleggen. Het is belangrijk dat je tijdens de rustperiode nog wel een beetje genezing krijgt. Dit kan je doen door regelmatig eventjes de voeten een rondje te laten draaien. Hierdoor wordt de doorbloeding bevorderd en kan stijfheid voorkomen worden. De pijn kan vaak worden bestreden door de enkel voldoende ondersteuning te geven tijdens het lopen. Als je zelf geen zwachtels kan aanleggen dan kan je een elastische kous overwegen. Als de pijn en verstuiking heel ernstig is dan kan de arts pijnstillers voorschrijven.

Bij een lichte verstuiking verdwijnen de pijnklachten binnen een paar dagen. Je kan de enkel dan langzaam weer normaal belasten. Binnen twee weken kan je weer gewoon sporten. Bij een zware enkelblessure kan dit acht tot twaalf weken duren. Het is dan verstandig om naar de fysiotherapeut te gaan om je te begeleiden bij het herstelproces. Dankzij oefeningen kan je vaak weer sneller aan de slag en hersteld je lichaam sneller.

Verstuiking aan de kniebanden

Het is heel erg afhankelijk van het soort verstuiking aan de knie wat voor revalidatie nodig is. Als de buitenzijde van de knie verstuikt is dan kan je al binnen twee weken volledig hersteld zijn. Het is belangrijk om veel rust te nemen en contact op te nemen met een fysiotherapeut. De fysiotherapeut geeft je tips voor het hoog leggen van de knie en helpt je weer om je kniebanden te laten aansterken. Als je kruisbanden zijn verrekt of gescheurd dan ben je vaak verder van huis. Vaak is dit de situatie bij topsporters of voetballers die net een verkeerde trap doen. Voor dit soort verstuikingen staat een revalidatie van vier tot twaalf maanden. Hulp van een fysiotherapeut is eerder een verplichting dan een uitzondering bij dit soort sportblessures.

Verstuikingen aan de duim

Een verstuiking aan de duim komt vaak voor met sporten waarbij gespeeld wordt met de handen. De duim is vaak zo flexibel door de banden die erin zitten. Het nadeel is dat als de duim iets te ver doorbuigt de branden kunnen scheuren. Hierdoor krijg je last van verstuikingen aan de duim. Als een duim band gescheurd is dan wordt deze vaak vastgezet met gips of een spalk. Hierdoor krijgt de duim extra rust om te herstellen. Eventueel kan de duim met een mitella hooggehouden worden. Nadat de spalk verwijderd wordt is het slim om naar de fysiotherapeut te gaan. Deze kan je helpen om weer kracht te krijgen in de vaak verslapte duimbanden.

Het bericht Hoe kun je verstuikingen voorkomen? verscheen eerst op Gezond.be.

Verstuikingen voorkomen als keeper

Keepers kunnen in aanraking komen met een duimverstuiking. Dit komt regelmatig voor door de impact op de duim door de kracht waarmee de bal aankomt. Deze impact kan ervoor zorgen dat de banden in je duim verreken. Hierdoor ontstaat al snel een verstuiking bij een keeper. Het is misschien wel één van de meest voorkomende verstuikingen bij keepers. Je kan dit soort sportblessures absoluut voorkomen. Als eerste is het slim om een goed paar handschoenen aan te schaffen. De handschoenen van een keeper zijn zo ontworpen dat ze de impact van de klap voor een deel wordt opgevangen. De duim is hierbij extra versterkt om de banden wat ruimte te geven. Naast de juiste kleding is techniek heel erg belangrijk. Train extra op de manier waarop je een bal vangt en leer hierbij verstuikingen voorkomen.

Verstuikingen voorkomen bij skeeleren

Skeeleren is een sport die veel Belgen gewoon in de buitenlucht doen. Doordat er vaak geen training aan vooraf is wordt het lastig om een bepaalde techniek te leren. Toch kan je veel ongelukken voorkomen door eerst op les te gaan. Je leert hier de basis goed beheersen en verstuikingen uiteindelijk te voorkomen. Daarnaast is je outfit ontzettend belangrijk. Laat je hierin gerust adviseren in de winkel om te voldoen aan de eisen om sportblessures te voorkomen. Je kan zo niet alleen verstuikingen voorkomen, maar ook blessures als botbreuken en schaafwonden door de juiste outfit te kiezen. Een aantal tips voor je outfit lees je hier:

• Draag goed passende skeelers die niet te groot of te klein zijn.
• Kies voor een stevige polsbescherming.
• Neem altijd skeelers met een verstevigde hak om je enkels te beschermen.

Verstuiken voorkomen bij snowboarden

Snowboarders hebben een net zo groot risico op verstuikingen in de polsen als skaters. Vaak val je al snel op je polsen, waardoor de polsen als het ware dubbel klappen en de banden een opdonder krijgen. Dit heeft als gevolg dat de banden scheuren of een flinke tik krijgen. Net als bij skeelers wordt er voor snowboard speciale handschoenen verkocht. Deze handschoenen beschermen je handen tegen de kou en zorgen ervoor dat je polsen beschermd worden tijdens het vallen. Het is belangrijk dat je de handschoenen goed op maat koopt of kan verstellen zodat ze stevig om je polsen heen sluiten. Dit voorkomt uiteindelijk een groot aantal verstuikingen tijdens het snowboarden.

Knie verstuikingen voorkomen bij voetballers

Knie verstuikingen komen helaas voor als je de kniebanden te zwaar belast. Zelfs bij profvoetballers hoor je regelmatig dat ze hun kruisbanden hebben gescheurd. Dit blijkt wel weer dat het zelfs bij professionele sporters lastig te voorkomen is. Het is wel aangetoond dat een speciale training kan bijdragen aan het voorkomen van knieletsel. Bij dit soort trainingen onder begeleiding van de fysiotherapeut wordt er vooral gewerkt aan het sterker maken van je kniebanden. Als je kniebanden sterker zijn dan zit er meer rek in en kunnen ze zwaarder belast worden. Helaas beginnen veel voetballers pas aan dit soort trainingen als ze hun kniebanden al eerder verrekt hebben. Het kan slim zijn om dit soort oefeningen standaard bij de wekelijkse training uit te voeren en zo blessures te voorkomen.

Het bericht Kan ik verstuikingen voorkomen? verscheen eerst op Gezond.be.

Symptomen enkelverstuiking

• Een scherpe pijn aan de buitenkant van de enkel.
• De ergste pijn wordt al snel weer minder.
• Lopen is lastig en het is ook pijnlijk om op de voet te staan.
• Zwelling wijst op een scheur in de banden of breuk.
• Blauwe plekken of verkleuring.
• Pijn en belemmering bij het strekken of buigen enkel.
• Het volle gewicht op de enkel zetten is onmogelijk.
• Bij het naar binnen trekken van de voet is de pijn erger.

Een enkelverstuiking komt regelmatig voor als sportblessure. Het komt zelfs vaker voor dan je zou denken. Als er een verstuiking voorkomt dan is het meestal met sporten. Dit kan al gebeuren door een simpele misstap. Misschien maak je een sprong of verstap je jezelf tijdens het lopen of rennen. Een valpartij kan uiteraard ook een verstuiking veroorzaken. Verstuikingen zijn overigens niet alleen sportblessures, maar kunnen ook ontstaan tijdens een wandeling op hoge hakken bij vrouwen. Zo merk je al snel dat het vaker voorkomt dan je zou denken.

Symptomen polsverstuiking

• Het bewegen van de pols is erg pijnlijk.
• Zwelling ontstaat in de pols.
• Het bewegen van de pols lijkt instabiel te zijn.
• Blauwe plekken
• Het is niet mogelijk om op je handen te steunen.

In onze handen en polsen zitten veel banden en helaas komt een polsverstuiking regelmatig voor tijdens het sporten. Vooral bij hockey, voetbal en vechtsporten zien we dit soort verstuikingen regelmatig. De banden verrekken of scheuren als de pols buigt bij een valpartij. Maar bij boksen kan de blessure soms ook ontstaan als je zelf een klap uitdeelt. Door de impact op je pols en handen kunnen de banden verreken en soms zelfs scheuren. Het is dan ook belangrijk om goede sportkleding te dragen om een polsverstuiking te voorkomen.

Symptomen knie verstuiking

• Een poppend gevoel in de knie bij het ontstaan van de verstuiking.
• Zwelling binnen een paar uur.
• Heftige pijnen in de knie.
• De knie kan blauw tot zwart van kleur worden.
• De knie lijkt instabiel.
• Het bewegen van de knie gaat moeizaam.
• De knie knikt soms naar buiten.

Voetballers komen regelmatig in aanraking met een knieverstuiking. Vaak hoor je bij topsporters dat de voorste of achterste kniebanden gescheurd zijn. Door een bepaalde beweging kunnen de kniebanden te ver rekken en uiteindelijk scheuren. Vaak zorgt dit voor een acute pijn en sporters kunnen vaak niet meer lopen. Er is meestal een lange revalidatie nodig om de kniebanden weer op orde te krijgen.

Symptomen duimverstuiking

• Pijn
• Zwelling in de duim
• Blauwe plekken
• Moeite om de duim te bewegen.
• Het bewegen van de duim is extra pijnlijk.

Een verstuikte duim komt vaak voor bij contactsporten. Als de banden in de duim verkeerd bewegen dan kunnen deze verrekken of scheuren. Een duimverstuiking komt vaker voor dan je denkt en kan enorm veel zeer doen. Vooral keepers hebben er weleens last van als ze verkeerde keepershandschoenen dragen. Maar ook andere contactsporten waarbij de handen veelvuldig gebruikt worden kan een duimverstuiking ontstaan.

Het bericht Symptomen van verstuikingen verscheen eerst op Gezond.be.

De symptomen van een losstaande tand

• De tand staat schreef.
• Er zit beweging in de tand.
• Pijn
• Soms kan er een scheurtje in de tand zitten.
• Heel soms komen de zenuwen bloot te liggen.
• Soms een klein beetje bloedverlies.
• Tand door de lip door de klap.

Het is belangrijk dat je bij de symptomen van een losse tand niet aan de wortel gaat zitten. Als de tand niet loslaat van de wortel dan is de kans het grootste dat de tand gewoon weer vast gaat zitten. Uiteraard is het belangrijk dat je bij de symptomen van een losse tand opzoek gaat naar een tandarts. Je mag hiervoor altijd het speciale noodnummer van tandartsen bellen. Het is belangrijk dat je binnen een half uur behandeld wordt door een arts die op dat moment in dienst is. De tand wordt vaak met een spalk weer teruggebracht in de mond. Als de tand niet losgeraakt is of afgestorven dan is de kans groot dat de tand vanzelf weer vastgroeit aan de kaak.

De symptomen van een uitgeslagen tand

• Pijn
• Gezwollen kaak
• Blauwe plekken
• Soms een kaakbreuk of ander letsel.
• Soms een tand door de lip
• De tanden liggen vaak los in de mond.
• De wortel ligt bloot.
• Er is soms bloedverlies.

Probeer indien mogelijk de tanden terug te zetten op de plek. De beste plek om losse tanden te bewaren is gewoon in je eigen mond. Lukt het niet om de tanden op de plek te houden? Probeer ze dan eventueel onder de tong te bewaren. Lijkt dit ook niet te werken? Pak dan de tand ten hoogte van de kroon. Spoel de tand een paar minuten met melk als deze vuil is. Bijvoorbeeld als de tanden op de grond gevallen zijn. Bewaar de tanden in een bakje gevuld met water. Heb je geen melk bij de hand? Dan kan je het potje eventueel vullen met speeksel. Speeksel is een goed alternatief om de tand in leven te houden. Het is nu van belang dat je zo snel mogelijk naar de tandarts gaat om de tand te repareren.

De symptomen van afgebroken tand

• Een zichtbare breuk in de tand.
• Het missen van een klein stukje of een halve tand.
• Pijn
• Gezwollen wangen door de klap.
• Tand door de lip komt soms voor.
• Soms bloedverlies

Een afgebroken tand is vaak lastig om te bewaren vooral als het een klein stukje is. Laat een sporter altijd alles wat hij in zijn mond voelt uitspugen. In het speeksel kan je dan stukjes tand terugvinden. Het is belangrijk om de stukjes tand direct in een bakje met melk of speeksel te plaatsen. Door de stukjes afgebroken tand hierin te bewaren is er een grote kans dat de tandarts de tanden nog kan repareren. Hiervoor dien je wel binnen 30 minuten een bezoek te brengen aan de tandarts. Anders sterft het stukje tand af en kan deze niet worden teruggebracht.

Het bericht De symptomen van tandletsels verscheen eerst op Gezond.be.

Eerste hulp bij tandletsel

• Kalmeer het slachtoffer en laat hem geen vreemde dingen doen.
• Probeer indien mogelijk de tand in de mond te bewaren.
• Bel de spoedhulplijn van de tandarts.
• Breng het slachtoffer binnen een half uur bij de tandarts.
• Lukt het niet vanwege de pijn de tand in de mond te bewaren? Bewaar het dan in een bakje met wat speeksel en water.
• Ga de tand nooit afnemen met alcohol of ontsmettingsmiddel.
• Bewaar mits voorhanden de tand bij voorkeur in een bakje met halfvolle melk.

Behandeling van een uitgeslagen tand

Bij een uitgeslagen tand is het absoluut noodzakelijk om binnen 30 minuten naar de tandarts te gaan. Als je binnen 30 minuten een bezoek brengt aan de tandarts dan is er de grootste kans nog dat de uitgeslagen tand hersteld kan worden. Met het herstellen van de uitgeslagen tand bedoelen we natuurlijk het terugplaatsen van de oude tand. De tandarts controleert eerst vaak de staat van de oude tand. Er wordt gekeken of deze ondertussen niet is afgestorven. Als de eerste hulp bij tandletsel stappen gevolgd zijn en je binnen 30 minuten op de tandartsstoel zit dan is de kans het grootst dat de tand het overleeft. De tandarts zal de tand vervolgens terugplaatsen en met een spalk op zijn plek houden. De spalk wordt vaak verbonden aan de andere tanden. Nu is het een kwestie van tijd en rust voor de tand vanzelf weer aangroeit. Vaak is er verder niets meer nodig.

Behandeling bij een losse tand

Een losse tand heeft eigenlijk dezelfde behandeling als bij een uitgeslagen tand. Alleen heeft een losse tand als voordeel dat de overlevingskansen voor de tand een stuk hoger zijn. De tand blijft namelijk o.a. gewoon op zijn plek zitten en in de mond. De mond zelf is namelijk de beste plek om te bewaren. Het is alleen belangrijk dat de tand niet losschiet en doorgeslikt wordt. Het is ook noodzakelijk om binnen 30 minuten bij de tandarts te arriveren. Als je binnen 30 minuten bij de tandarts arriveert dan zal hij de tand controleren en vast zetten met een spalk. De tand zal vervolgens zelf weer aangroeien.

Behandeling bij een afgebroken stuk tand

Bij een afgesproken stuk tand verloop de behandeling iets anders. Het is nog steeds belangrijk om de tand zo goed mogelijk te bewaren in melk of speeksel en het liefst onder de tong van je eigen mond. De tandarts zal de kapotte tand vullen met wit vulsel. Hiermee wordt de tand vervolgens vastgeplakt aan de oude tand hier zie je verder niets meer van. De tand hecht zich zo vast en kan niet meer losschieten mits die goed heelt. Verlies je het afgebroken stuk tand? De tandarts kan dit vaak restaureren en de wortels moeten weggehaald worden en mogen niet bloot liggen om een ontsteking te voorkomen. Na een behandeling bij de tandarts is vaak niets meer te zien van het feit dat de tand is afgebroken.

Het bericht De mogelijke behandelingen tegen tandletsels verscheen eerst op Gezond.be.