Je bent de dag na een intensieve sportsessie
waarschijnlijk wel al eens wakker geworden met helse spierpijn over je hele
lichaam. Zelfs je bed uit raken en de trap af lopen is dan al een hele opgave. Inderdaad,
spierpijn is niet echt de meest aangename beloning na een zware work-out. Maar
waarom krijgen we eigenlijk spierpijn? En hoe raken we er zo snel mogelijk
vanaf?
Hoe wordt spierpijn veroorzaakt?
Wanneer we intensief sporten, gebruiken we onze spieren
op een andere manier. Zo spannen we ze bijvoorbeeld meer op dan normaal.
Hierdoor ontstaan als het ware kleine beschadigingen in onze spieren. Bovendien
worden tijdens het sporten spiereiwitten afgebroken.
Deze combinatie van beschadigingen en afgebroken
eiwitten lokt een soort ontstekingsreactie uit. Tijdens het ontstekingsproces maakt
ons lichaam onder andere vrije radicalen en histamines aan. Die stoffen zorgen
ervoor dat onze spieren zich opnieuw herstellen. Door de hogere hoeveelheid
histamine zwellen de spiervezels echter, wat de spierpijn verklaart.
Zo raak je het snelst van je
spierpijn af!
Verkoelende spiergel
Een verkoelende spiergel kan ervoor zorgen dat je
spieren zich sneller herstellen. Je kunt de gel heel specifiek aanbrengen op de
lichaamsdelen waar je precies spierpijn hebt. Een verkoelende gel trekt snel in
de huid en zorgt voor een sterkere doorbloeding. Hierdoor krijg je een gloeiend
gevoel, wat niet alleen pijnstillend werkt, maar ook een positieve werking
heeft op het herstel van de beschadigde spieren.
Omega-3
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het innemen
van omega-3-vetzuren je spierpijn sterk kan verzachten. Omega-3 werkt namelijk
ontstekingsremmend en zorgt voor een betere doorbloeding, twee zaken die
cruciaal zijn bij het voorkomen van spierpijn. Omega-3 is aanwezig in onder
andere spinazie, vis of noten. Je kan je omega-3-inname ook gemakkelijk
verhogen door voedingssupplementen te nemen.
Stretchen
Goed opwarmen en stretchen na het sporten zijn
cruciaal in de strijd tegen spierpijn. Door lichte stretchoefeningen te doen
voor en na het sporten, maak je je spieren los en bereid je ze voor op de
inspanning (of net de ontspanning).
Door te stretchen voor het sporten worden je spieren
niet in één klap overbelast en is het risico op kleine spierbeschadigingen
kleiner. Stretch je na de inspanning, moeten je spieren niet abrupt tot rust
komen en koelt je lichaam niet te snel af.
Sporten
Je hebt waarschijnlijk niet veel zin om veel te
sporten wanneer je hele lichaam pijn doet, maar toch kan sporten je van je
spierpijn afhelpen!
Sporten verbetert de doorbloeding, waardoor de
herstelprocessen die werkzaam zijn in ons lichaam sneller hun werk kunnen doen.
Bovendien worden onze spieren tijdens het sporten losgemaakt, waardoor de
stijfheid afneemt.
Let er wel op dat je je spieren niet forceert. Anders
zal sporten een omgekeerd effect hebben: je spieren zullen verder beschadigd
raken en je zal nog langer last hebben van pijnlijke spieren. Daarom is het
belangrijk om naar je lichaam te luisteren en pijn niet te negeren.
Wordt je spierpijn erger, blijf dan niet hardnekkig
verder sporten, maar las een paar dagen pauze in of ga naar een dokter.