1. Blijf zichtbaar: veiligheid voorop

In donkere, regenachtige omstandigheden is zichtbaarheid cruciaal. GOFLUO biedt stijlvolle en functionele bodyglowers die veiligheid en comfort combineren. De drie nieuwste loopjasjes van GOFLUO zijn gemaakt van een innovatieve technische stof: ademend, ultralicht en zacht, waardoor ze aanvoelen als een tweede huid. Ze zijn ontworpen als een extra laagje over je loopoutfit en bieden dankzij fluorescerende en reflecterende vlakken optimale zichtbaarheid, zowel overdag als ’s avonds. De slimme details maken het verschil: dubbele ritsen voor meer bewegingsvrijheid, een zachte boord aan de kraag voor extra comfort, en een kreukvrije stof die zelfs compact opgevouwen perfect blijft. Of je nu kiest voor de ombré-look van Maddy, de minimalistische strepen van Roman of de zonnige stijl van Scarlett, met deze jasjes ga je veilig en stijlvol de weg op.

2. Investeer in waterbestendige kleding

Tijdens het hardlopen kan nat en koud weer niet alleen ongemakkelijk zijn, maar ook je kans op verkoudheid vergroten. Het is belangrijk om kleding te kiezen die je beschermt tegen de elementen. Kies voor materialen die zowel ademend als waterafstotend zijn om droog te blijven zonder oververhit te raken. Een goede jas met dubbele ritsen biedt optimale bescherming en bewegingsvrijheid, zodat je comfortabel en veilig kunt sporten, ongeacht de weersomstandigheden. Tip: Kies een jas met ventilatieopeningen onder de armen voor extra ademend vermogen tijdens intensieve activiteiten.

3. Kies de juiste schoenen

Modderige en gladde paden vragen om schoenen met een goede grip. Ga voor hardloopschoenen met een profiel dat geschikt is voor natte omstandigheden. Controleer regelmatig de staat van je zolen om uitglijden te voorkomen. Zoek je professioneel advies op maat, breng dan een bezoekje aan Runnerslab.

4. Warm op voordat je begint

De koude maanden kunnen leiden tot stijvere spieren, wat de kans op blessures vergroot. Zorg ervoor dat je een goede warming-up doet, zoals dynamische stretches of een korte wandeling, voordat je begint met hardlopen.

5. Plan je route verstandig

Kies verlichte routes of loop in een groep voor extra veiligheid. Vermijd verlaten of slecht onderhouden paden, vooral in de avond. Neem je telefoon mee en laat iemand weten waar je gaat lopen. Gebruik apps zoals Strava om je hierin te ondersteunen.

Maak van hardlopen een winterse gewoonte. Hardlopen in de donkere en koude maanden vraagt om een beetje extra planning, maar met de juiste uitrusting en mindset blijf je actief en gezond. Of je nu een ervaren loper bent of net begint, deze tips zorgen ervoor dat je het hele jaar door kunt genieten van je hardloopsessies.

Het bericht Lopen in de kou, regen en duisternis: 5 tips voor een veilige en comfortabele loopervaring verscheen eerst op Gezond.be.

Recent onderzoek heeft meer aandacht besteed aan zwemmen en gezondheid, mogelijk door de groeiende populariteit van zwemmen in open water. Veel studies tonen aan dat zwemmen specifieke voordelen heeft voor onze mentale gezondheid, ongeacht of je binnen of buiten zwemt. Je hoeft bovendien geen lange sessies te doen om je emotionele welzijn te verbeteren.

Zwemmen is natuurlijk niet de enige manier om je emotioneel welzijn te verbeteren. Maar als je overweegt om te beginnen met zwemmen of langer wilt gaan zwemmen, geeft David Lloyd Clubs je zeven goede redenen om dit te doen.

Vermindering van angst

Het simpele feit dat je in het water bent, kan je emotionele welzijn verbeteren, volgens een overzicht van recente studies over hydrotherapie.
Onderzoekers hebben bewijs gevonden dat aquatherapie kan helpen angst en depressie te verminderen.

Verbetering van stemming

Net als andere vormen van lichaamsbeweging, zorgt zwemmen voor de afgifte van endorfines, de hormonen die ons een goed gevoel geven.
Het verschil met zwemmen is dat het voor sommige mensen een gemakkelijkere optie lijkt te zijn dan een HIIT-sessie of een fietstocht op dagen dat ze zich minder goed voelen.

Een pauze van het dagelijks leven

In zijn autobiografische boek "What I Talk About When I Talk About Running " beschrijft de romanschrijver Haruki Murakami hardlopen als een soort bewegende meditatie die hem in staat stelt alleen in het huidige moment te leven. Hetzelfde kan ook waar zijn voor zwemmen.
Concentreer je op je techniek en de sensatie van het water, en hopelijk verdwijnen andere gedachten tijdelijk.

Stressvermindering

Studies suggereren dat zwemmen de cortisolniveaus kan reguleren, waardoor je beter in staat bent om dagelijkse stress te beheersen.
Bovendien is het vrijwel onmogelijk om een telefoon of tablet te gebruiken tijdens het zwemmen. Omdat overmatig gebruik van schermen in verband wordt gebracht met hogere stressniveaus, kun je door te zwemmen even ontsnappen aan de digitale wereld.

Mogelijkheid tot sociaal contact

Zwemmen kan zo solitair of sociaal zijn als je wilt. Het gaat erom te vinden wat het beste bij jou past.
Misschien ontdek je dat de eenzaamheid van solo zwemmen precies is wat je nodig hebt om te ontspannen. Als je kiest voor de sociale optie – bijvoorbeeld aquagym, lid worden van een zwemclub of gewoon zwemmen met dierbaren – kun je genieten van de voordelen van groepsbeweging, van verbeterde motivatie tot het pure plezier van samen zijn.

Rust vinden door ademhaling

Ademhalingstechnieken worden steeds populairder om een gevoel van kalmte te bevorderen.
Sommige mensen vinden het echter ongemakkelijk om zich alleen op hun ademhaling te concentreren. Omdat ademhaling reguleren een intrinsiek onderdeel van zwemmen is – we controleren onze ademhaling zonder erbij na te denken – kan een zwemsessie een goede manier zijn om spanning te verlichten zonder overdreven te focussen op ademhaling zelf.

Een gevoel van vrede

Heb je ooit gehoord van de "Blue Mind" theorie? Dit is het idee dat je een meditatieve staat betreedt simpelweg door in of nabij water te zijn, gepopulariseerd door mariene bioloog Dr. Wallace Nichols. Volgens deze theorie kan water een gevoel van diepe vrede en sereniteit creëren, of het nu een oceaan, een meer, een zwembad of zelfs een fontein is.

Win een dagpas voor 2 personen bij David Lloyd Antwerpen.

Wil jij zelf de voordelen van zwemmen ervaren? Dan hebben we goed nieuws voor jou! We geven namelijk een dagpas weg voor 2 personen bij David Lloyd in Antwerpen. Geniet van alle faciliteiten, inclusief de zwembaden, en ontdek hoe zwemmen jouw emotioneel welzijn kan verbeteren.
De dagpas kan gebruikt worden tussen 1 september 2024 en 31 november 2024.
* Alle faciliteiten uitgezonderd groepslessen, tennis- of padelbanen ifv. reserveringen leden.

Het bericht Hoe verbetert zwemmen je gezondheid? verscheen eerst op Gezond.be.

1. Ademtechniek: het 3:2 ademhalingsritme

Een goede ademhalingstechniek kan een groot verschil maken tijdens het hardlopen. Het 3:2 ademhalingsritme is een geavanceerde techniek waarbij je drie stappen neemt tijdens de inademing en twee stappen tijdens de uitademing. Dit helpt om je longen volledig te vullen en zorgt voor een betere zuurstofopname. Bovendien zorgt het ervoor dat je uitademt op verschillende voeten, waardoor de impact op je lichaam gelijkmatiger wordt verdeeld en blessures worden verminderd.

2. Gebruik van ‘Nitric Oxide Dump’ oefeningen

De ‘Nitric Oxide Dump’ is een korte, intense oefening van vier minuten die de productie van stikstofmonoxide in je lichaam verhoogt. Dit gas helpt bij het verwijden van bloedvaten en verbetert de bloedstroom, wat kan bijdragen aan betere prestaties en sneller herstel. Het bestaat uit vier oefeningen (squats, arm raises, jumping jacks, en shoulder presses) die elk 10-20 keer herhaald worden, snel achter elkaar. Deze oefeningen kun je doen als een opwarming voor je run of op rustdagen om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

3. De voordelen van “grounding” of aarden

‘Grounding’ of aarden houdt in dat je direct contact maakt met de aarde door bijvoorbeeld blootsvoets op gras, zand, of aarde te lopen. Studies suggereren dat dit kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, het verbeteren van slaap en het bevorderen van herstel na zware trainingen. Probeer na je hardloopsessie een paar minuten blootsvoets te lopen in een park of op het strand om deze voordelen te ervaren.

4. Train je hersenfunctie met dual-task training

Dual-task training houdt in dat je tijdens het hardlopen tegelijkertijd een mentale taak uitvoert, zoals rekenen of woordspellen. Dit verbetert niet alleen je cognitieve vaardigheden, maar kan ook je looptechniek en coördinatie verbeteren. Probeer tijdens rustige runs een simpele rekensom op te lossen of bedenk een lijst met woorden die beginnen met dezelfde letter. Dit kan je helpen om je focus te verbeteren en mentaal scherper te blijven tijdens lange races.

5. Het voedselcombinatieprincipe voor sneller herstel

Veel hardlopers weten dat voeding belangrijk is voor herstel, maar de manier waarop je voedingsmiddelen combineert, kan een groot verschil maken. Een combinatie van koolhydraten en eiwitten in een verhouding van 3:1 binnen 30 minuten na je run kan het herstel aanzienlijk versnellen. Bijvoorbeeld, een smoothie gemaakt van banaan (koolhydraten) en yoghurt (eiwitten) kan helpen om je glycogeen voorraad sneller aan te vullen en spierherstel te bevorderen. Experimenteer met verschillende combinaties om te zien wat het beste voor jou werkt.

6. Kies hardloopschoenen met optimale demping en ondersteuning

Veel hardlopers onderschatten het belang van goede demping en ondersteuning in hun schoenen. Zorg ervoor dat je schoenen kiest die passen bij jouw loopstijl en behoeften. Hardloopschoenen zoals de HOKA Mach 6 zijn ontworpen met geavanceerde dempingstechnologie die de impact op je gewrichten vermindert en je loopstijl verbetert. De extra demping kan helpen bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van je algehele loopervaring, vooral bij lange afstanden.

Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven en je mentale welzijn te verbeteren. Door deze minder bekende tips toe te passen en de juiste schoenen te dragen, kun je je prestaties en herstel verbeteren en nog meer genieten van je runs.

Probeer ze uit en ontdek wat voor jou het beste werkt!

Het bericht De beste 6 onbekende tips voor hardlopen verscheen eerst op Gezond.be.

De HOKA Mach 6

De Mach 6 heeft een zachte middenzool die zorgt voor een comfortabele landing en een goede afzet. Het ademende, lichte bovenwerk houdt je voeten koel en comfortabel tijdens lange runs. De buitenzool heeft strategisch geplaatste rubberen stukken voor extra grip en duurzaamheid zonder de schoen zwaarder te maken.

De HOKA Mach X

De Mach X introduceert een nieuwe soort demping voor extra energie en snelheid, gecombineerd met een stevige plaat in de zool die je een extra duwtje geeft. Het geweven bovenwerk biedt extra ondersteuning en ademend vermogen, en de rubberen buitenzool is ontworpen voor extra duurzaamheid, ideaal voor intensieve trainingen en races.

Prestaties en comfort

Wat prestaties en comfort betreft, biedt de Mach 6 uitstekende demping en ondersteuning, perfect voor dagelijkse trainingen en lange afstanden. Hij is ook responsief genoeg voor snellere runs.
De Mach X combineert comfort met extra ondersteuning en een dynamische pasvorm, geschikt voor zowel trainingen als races. Dankzij de nieuwe demping en stevige plaat is de Mach X zeer responsief, ideaal voor hardlopers die een snelle schoen zoeken die ook dagelijks gedragen kan worden.

Duurzaamheid

Wat duurzaamheid betreft, zorgen de rubberen segmenten op de buitenzool van de Mach 6 voor een goede balans tussen gewicht en duurzaamheid.
De Mach X is ontworpen om langer mee te gaan, zelfs bij intensief gebruik.

Conclusie

De keuze tussen de HOKA Mach 6 en de Mach X hangt af van je hardloopbehoeften.
De Mach 6 is perfect voor hardlopers die een comfortabele en betrouwbare schoen zoeken voor dagelijkse trainingen en lange afstanden.
De Mach X is ideaal voor hardlopers die zowel snelheid als comfort willen.

Beide schoenen bieden unieke voordelen en zijn waardevolle aanvullingen op de HOKA Mach-serie. Door te kijken naar wat elke schoen biedt, kun je de beste keuze maken voor jouw hardloopdoelen en -ervaring.

De redactie testte de HOKA Mach 6 uit

“Als fervente loper was ik op zoek naar de perfecte loopschoen, en de Mach 6 van HOKA heeft me positief verrast. De schoen is erg licht, wat fijn is voor langere runs. Het ademende materiaal houdt mijn voeten koel en droog tijdens intensieve trainingen. Bovendien ziet de schoen er mooi uit en heeft hij een vrouwelijk tintje dat veel vrouwen zullen waarderen. Er zijn wel een paar punten om op te letten. De hielondersteuning is minder stevig dan bij sommige andere modellen, en de stabiliteit is niet optimaal op oneffen ondergronden. Voor asfalt of loopbanden is de Mach 6 ideaal, maar voor trailrunning zou ik hem niet aanraden. Kortom, de Mach 6 is een uitstekende keuze voor wie een lichte, ademende en mooie loopschoen zoekt voor gelijkmatige oppervlakken. Heb je extra ondersteuning en stabiliteit nodig, dan kun je beter verder kijken.”

Hoka helpt je graag met het vinden van de perfecte schoen.

Het bericht Welke HOKA hardloopschoen past het best bij jou? Wij deden de test! verscheen eerst op Gezond.be.

Maar wat maakt yoga zo bijzonder? En hoe kun je deelnemen aan deze speciale dag?

Wat is Internationale Yoga Dag?

Internationale Yoga Dag werd in 2014 door de Verenigde Naties uitgeroepen om het bewustzijn te vergroten over de vele voordelen van yoga. Deze dag biedt mensen wereldwijd de kans om samen te komen en deel te nemen aan yogasessies, workshops en andere activiteiten die gericht zijn op gezondheid en welzijn.

De voordelen van yoga

Yoga biedt een breed scala aan fysieke, mentale en emotionele voordelen:

Fysieke voordelen

• Flexibiliteit: Regelmatige beoefening van yoga helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit door het rekken van spieren en gewrichten.
• Kracht: Veel yogahoudingen vereisen kracht en stabiliteit, waardoor spieren worden versterkt.
• Houding: Door aandacht te besteden aan uitlijning helpt yoga bij het verbeteren van de lichaamshouding.
• Ademhaling: Ademhalingstechnieken (pranayama) verbeteren longcapaciteit en ademhalingscontrole.

Mentale voordelen

• Stressvermindering: Yoga staat bekend om zijn vermogen om stress te verminderen door middel van ademhalingsoefeningen en meditatie.
• Concentratie: De focus die nodig is voor yogahoudingen kan helpen bij het verbeteren van concentratievermogen.
• Slaapkwaliteit: Door ontspanningstechnieken kan yoga bijdragen aan een betere nachtrust.

Emotionele voordelen

• Emotionele Stabiliteit: Regelmatige beoefening helpt bij het balanceren van emoties door zelfbewustzijn te bevorderen.
• Positieve Energie: Yoga kan helpen bij het loslaten van negatieve gedachten en gevoelens, waardoor plaats wordt gemaakt voor positieve energie.

Hoe deelnemen aan Internationale Yoga Dag

Of je nu een beginner bent of een ervaren yogi, er zijn verschillende manieren om deel te nemen aan Internationale Yoga Dag:

Doe mee aan een groepssessie

Veel gemeenschappen organiseren gratis groepsyogasessies in parken of openbare ruimtes. Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten die dezelfde interesse delen.

Volg online yogalessen

Voor degenen die liever thuis blijven, bieden veel platforms online yogalessen aan. Je kunt kiezen uit verschillende stijlen zoals Hatha, Vinyasa of Yin yoga.

Organiseer je eigen sessie

Waarom niet je eigen sessie organiseren met vrienden of familie? Dit kan zowel binnen als buiten plaatsvinden. Zorg ervoor dat je comfortabele kleding draagt en eventueel yogamatten meeneemt.

Mediteer

Naast fysieke houdingen speelt meditatie ook een grote rol in yoga. Neem even de tijd om stil te zitten, diep adem te halen en je geest tot rust te brengen.

In gesprek met Yogaexpert en somatisch traumadeskundige Mounira Bazzi

De aantrekkingskracht van Yoga

Mounira Bazzi werd oorspronkelijk aangetrokken tot yoga vanuit haar achtergrond in sport en financiën. "Ik vond yoga in een van de sportscholen die ik bezocht, in een stad met destijds maar heel weinig yogascholen," herinnert Bazzi zich. Voor haar was de aantrekkingskracht van yoga de rust die het bracht. "In het begin was het meest aantrekkelijke aspect van yoga de manier waarop ik een uur lang nergens aan hoefde te denken. Mijn drukke geest vond vrede."
De invloed van yoga op haar leven beschrijft ze als zowel verzachtend als versterkend. "Yoga heeft mij helderheid en bewustzijn gebracht. Met die helderheid kwam meer compassie. Ik vind dat mijn visies zo verschillen van anderen, maar natuurlijk zijn al onze visies welkom."

Yoga buiten de mat

De integratie van yoga in haar dagelijks leven gaat voor Mounira veel verder dan de mat. "Ik streef naar een leven vol duidelijkheid en balans," zegt ze. Deze principes zijn stevig verankerd in haar dagelijkse routine, waardoor ze zelfs in uitdagende momenten dankbaarheid kan behouden. Mounira deelt deze benadering ook met anderen via haar werk in yoga therapie, diep geworteld in de wereld van somatische therapie en therapeutische praktijken.

Misvattingen over yoga

Een veelvoorkomende misvatting die Mounira tegenkomt bij nieuwe studenten is dat je aan bepaalde fysieke vereisten moet voldoen om yoga te kunnen beoefenen. "Studenten denken vaak dat ze slank moeten zijn, fit moeten zijn, of zich op een bepaalde manier moeten kleden," legt ze uit. Ze benadrukt altijd dat het enige wat je nodig hebt je ademhaling is. Dit idee versterkt de toegankelijkheid van yoga voor iedereen, ongeacht leeftijd of lichaamstype.

Het bericht Yoga: een pad naar heldere rust en sterkte verscheen eerst op Gezond.be.

De tijd dat paaldansen enkel in films en stripclubs voorkwam, is voorbij. Integendeel zelfs: de workout – die dansen met acrobatiek combineert – is helemaal hip. Stagiaire Lisa trok naar Pole Arena in Gent en ontdekte waarom.

Lisa: ‘Voor de les zoek ik nog even op wat paaldansen juist inhoudt. De danspaal verscheen voor het eerst in de jaren tachtig in Canadese stripclubs. Maar de oorsprong van de sport gaat verder terug en werd al aangetroffen in het Chinese circus. Als paaldanser ben je vaak schaars gekleed, omdat blote huid de beste grip heeft op de paal. Na wat lezen, ben ik iets meer gerustgesteld. Ik heb het gevoel dat er nog steeds een taboe hangt rond paaldansen en dat het vaak wordt geassocieerd met stripclubs en seksualiteit. Ik ben benieuwd of mijn eerste paaldansles dit gevoel zal bevestigen of ontkrachten. Met een klein hartje trek ik naar Pole Arena in Gent.’

‘De les begint met een opwarming. We doen enkele spieroefeningen en na een kwartiertje opwarmen, beginnen we met de eerste oefeningen aan de paal. Al geef ik het zelf toe, het gaat redelijk vlot. Je staat per twee aan een paal en wisselt elkaar af. Dat is handig, want zo kun je elkaar helpen en feedback geven.’

‘Nadien volgen nog enkele andere oefeningen. Bij eentje zwier je je benen rond de paal, bij de andere laat je je om de paal heen vallen. Voor sommige oefeningen wordt de paal ook los gezet, zodat hij meedraait met je lichaam. Ik merk dat het eigenlijk beter gaat dan ik verwacht had. Natuurlijk ziet het er niet zo elegant uit als wanneer je een professional ziet dansen, maar de meeste oefeningen krijg ik vlot onder de knie.’

‘Het is heel bemoedigend om de andere deelnemers bezig te zien. Wanneer iemand een oefening echt goed uitvoert, spoort me dat aan om het te blijven proberen. Als je een oefening kunt, boost dat ook je zelfvertrouwen. Voor de les dacht ik nog: paaldansen dat is toch niets voor mij, maar eens je bezig bent besef je dat het een erg toegankelijke sport is.’

‘Eindigen doen we met een meer uitdagende oefening waarbij je ondersteboven met je benen open aan de paal hangt. Onze lesgever zegt dat het soms maanden kan duren om die oefening onder de knie te krijgen. Sommigen zijn er meteen mee weg, bij anderen gaat er heel wat tijd over. Voor veel oefeningen heb je vooral arm- en buikspieren nodig. Aangezien ik amper armspieren heb, gaat de laatste oefening niet echt vlot, maar het is wel leuk om ze eens te proberen. Op het einde van de les stretch je nog even om je spieren weer te ontspannen.’

‘De dag nadien heb ik enkele pijnlijke plekken op mijn benen en zijn mijn armen lichtjes stijf. Maar ik heb de paaldansmicrobe zeker te pakken. De sport is veel toegankelijker dan ik eerst dacht en is eigenlijk heel leuk en ontspannend. Ik raad iedereen aan om het eens te proberen. Is het niks voor jou, dan hoef je niet meer terug te gaan, maar ik was alleszins aangenaam verrast.’

Praktisch

Lisa ging paaldansen bij Pole Arena in Gent. Je betaalt er €22,50 per les of €160 voor tien lessen. polearena.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: stagiaire Lisa ging paaldansen verscheen eerst op Gezond.be.

48.344. Zoveel leden telden de Vlaamse golfclubs begin dit jaar. In 2021 registreerde de federatie van golfclubs nog een stijging van maar liefst 11% wat het ledenaantal betreft. Dat vonden wij reden genoeg om ons naar het golfterrein van Waregem Golf te begeven voor een initiatie.

Birte: ‘Mogen wij je vragen om sportschoenen te dragen en géén T-shirt’, mailt manager Frank van Waregem Golf me enkele dagen voor mijn initiatie. Geen T-shirt? Wanneer ik te rade ga bij een vriend die regelmatig golft, bevestigt hij me dat dat op een golfterrein nog steeds not done is en zo goed als iedereen er een polo draagt. Het is meteen het enige waaraan je nog merkt dat golf vroeger vooral een activiteit was voor de elite. Wanneer ik bij Waregem Golf aankom, merk ik meteen dat het publiek best gemengd is. Man en vrouw, jong en oud, ik zie golfers van allerlei gepluimte van de ene hole naar de andere gaan en iedereen zegt deze vreemde eend in de bijt uiterst vriendelijk gedag.’

‘Na een warm onthaal door Frank maak ik kennis met met lesgever Kris. Hij zal me op anderhalf uur tijd de basis van golf uitleggen. Dat is geen sinecure, want er komt meer bij deze sport kijken dan ik had gedacht. Dus beginnen we bij het begin en legt Kris me uit wat het doel van golf is: de bal in zo weinig mogelijk slagen in het putje of de hole krijgen. Je vertrekt bij elke hole vanop de afslagplaats en gaat over de fairway naar de green, oftewel het kort gemaaide gras waar de vlag staat. Onderweg zijn er hindernissen zoals bunkers en strafgebieden die het spel uitdagender maken.’

‘Kris loopt met me mee naar de driving range, waar we beginnen met het oefenen van mijn swing, oftewel de lange slag waarmee je aan elke hole begint. Zo’n swing uitvoeren is moeilijker dan ik dacht. Je moet immers niet alleen letten op je houding – voeten gespreid, knieën licht gebogen, hoofd boven de golfbal -, maar vervolgens je bekken ook op exact de juiste manier draaien én ondertussen proberen dat kleine balletje te raken. Voor iemand met niet zo’n sterke oog-handcoördinatie een hele uitdaging, maar toch is het een keer of vijf raak. Ben ik een natuurtalent? Dat absoluut niet. Maar écht rampzalig zijn mijn golfskills ook niet, volgens Kris. Oef!’

‘Vervolgens trekken we naar een veldje met kort gemaaid gras waar ik kan oefenen op putten, oftewel de golfbal van dichterbij in de hole mikken. Dat ligt me beter, al sla ik soms té uitbundig tegen de bal. Na een paar holes is mijn golfinitiatie al voor twee derde voorbij. Om te eindigen neemt Kris me mee naar een compact course met zes holes, waar beginnende golfers kunnen oefenen. Ik sla drie ballen op een van de holes en het zal niemand verbazen dat twee van die drie in een vijver belanden. Dat tempert mijn enthousiasme echter niet: golf heeft me aangenaam verrast en ik ben vast van plan om binnenkort nog een keertje terug te keren.’

Praktisch

Birte ging golfen bij Waregem Golf. Je betaalt er €525 voor een Start to golf-pakket met daarin onder andere drie maanden toegang tot de oefenfaciliteiten, zes individuele lessen van een half uur en een groepstraining van anderhalf uur. Info: waregemgolf.be en golfvlaanderen.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: hoofdredacteur Birte volgde een initiatie golf verscheen eerst op Gezond.be.

Een strak en fit lichaam door slechts twee keer per week te sporten gedurende twintig minuten? Klinkt te mooi om waar te zijn, maar toch is dat wat E-Fit belooft. Hoofdredacteur Birte testte het gedurende acht weken uit.

Birte: ‘E-Fit maakt gebruik van een fitnessmethode met Elektro Musculaire Stimulatie of EMS. Dat werkt als volgt: voor elke trainingssessie trek je een elektrodenpak aan. In het pak zitten verschillende e-pads, die aangezet worden zodra je begint te sporten. Tijdens je training krijg je vervolgens elektrische shocks. Je bepaalt de intensiteit samen met je trainer. Door de shocks krijg je tot wel 48.000 spiercontracties tijdens één sessie en train je 90% van je spiervezels. Ter vergelijking: bij een normale sessie is dat slechts 30%. Bovendien krijg je een hogere stofwisseling en calorieverbranding en ook nog eens meer energie.’

‘Ik test E-Fit bij FitStudio in Desselgem, waar eigenaars Annelies en Virgil en hun coaches er meteen voor zorgen dat ik me part of the family voel. Elke E-Fitsessie verloopt volgens een vast stramien: eerst warm je zeven minuten op, vervolgens doe je tien minuten oefeningen met je coach en ten slotte mag je drie minuten op de grond liggen terwijl er elektrische golven door je lichaam stromen. Toch wordt E-Fit nooit saai, want je beslist zélf welke oefeningen je uitvoert. Wil je opwarmen op de crosstrainer? Of werk je je liever in het zweet tijdens een stevige bokssessie met je coach? Alles is bespreekbaar en ook de verdere oefeningen worden in samenspraak bepaald, waardoor de lessen niet alleen zeer persoonlijk, maar minstens even afwisselend zijn.’

‘Na een tiental sessies merk ik resultaat. Mijn lichaam voelt steviger aan en ik heb het gevoel dat ik een aantal centimeters kwijt ben. Op de weegschaal merk ik niet veel verschil, maar wanneer niet alleen mijn ouders, maar ook enkele vriendinnen me vragen of ik vermagerd ben, weet ik het zeker: dit heeft écht effect. Ik merk echter ook een nadeel op: doordat ik twee keer per week elektrische golven door mijn lichaam krijg, heb ik vaak een enorm droge mond. Wanneer ik naar de ervaringen van andere E-Fitters pols, blijkt dat niet bij iedereen het geval te zijn. Wil je deze sport proberen en heb je er ook last van? Bespreek dat dan zeker met je coach!’

‘Wil je nog betere resultaten krijgen? E-Fit lanceerde begin dit jaar ook Heltitude – vijf boxen voor een gezonde levensstijl. Naargelang je wensen kun je kiezen tussen een Slim-, Look Young-, Endurance-, Stay Young– en In Shape-box. Elke box bevat een maandvoorraad aan shakes, repen en andere producten die je op weg helpen om in vorm te blijven.’

Praktisch

Birte volgde E-Fit bij FitStudio in Desselgem, waar je terechtkunt voor sport- en voedingsbegeleiding op maat. De eerste keer kun je gratis testen, vervolgens betaal je €350 voor tien sessies. fitcoach.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: hoofdredacteur Birte waagde zich aan E-Fit verscheen eerst op Gezond.be.

Voor wie wil afvallen, is het eigenlijk kinderlijk eenvoudig: meer calorieën verbranden dan wat je consumeert. Het gaat er niet om dat je jezelf uithongert, maar wel dat je enerzijds bewuster eet en dat je anderzijds meer calorieën verbrandt. Een uitstekende manier om dat te doen, is door te hardlopen. Door een uurtje te hardlopen, kan je al snel 700 calorieën verbranden. Lange hardloopsessies van meer dan 1000 calorieën zijn zeker mogelijk. De MET-waarde van hardlopen is vergelijkbaar met dat van klimmen en stevig fietsen (19 tot 22 km/u).

Stel een goed hardloopschema op

Veel mensen die willen afvallen, beginnen ineens met hardlopen. Het klinkt eenvoudig, je outfit en loopschoenen aantrekken en vertrekken maar! Toch is het dat niet. Het is enorm belangrijk dat je het rustig opbouwt en dat je een goed hardloopschema opstelt. Het opstellen van zo’n hardloopschema is een stukje persoonlijk, er moet namelijk rekening worden gehouden met de basisconditie waarover je beschikt en eventueel ook met het gewicht dat je moet “meesleuren”.

In ieder geval zal je in de beginfase vooral gedurende kortere periodes lopen en voldoende moeten rusten. Je zal toch minstens twee keer per week moeten hardlopen. Twee dagen op rij hardlopen is anderzijds geen goed idee. Laat je eventueel adviseren bij het opstellen van zo’n hardloopschema.

Focus op de juiste looptechniek

Het is niet alleen belangrijk dat je het hardlopen opbouwt, maar ook dat je de juiste looptechniek in de voeten hebt. Begin altijd met een goede warming-up en neem een voorwaartse houding aan. Dat wil zeggen dat je je rug recht houdt en je borst en heupen naar voren duwt, terwijl je je schouders net naar achteren duwt. Houd je armen ook altijd compact en beweeg ze voor- en achterwaarts, maar niet zijwaarts. Loop verder op je middenvoet en maak werk van een hogere pasfrequentie. Begin met tien tot vijftien passen per minuut, maar bouw dit langzaam op. Een hogere pasfrequentie vermindert de landingsimpact.

Ga ook eens naar de fitness

Een probleem van afvallen met hardlopen is dat je ook vetvrije spiermassa verliest. Je moet dat met andere woorden compenseren. Wat extra eiwitten helpen dat enigszins te doen, maar dit moet dan wel worden gecombineerd met duur- en krachttraining. Stel dus niet alleen een hardloopschema op, maar voorzie ook momentjes in de fitness. Je zal dan je spieren trainen. Zo kan je gezond afvallen, werk je aan je conditie en behoud je tegelijkertijd toch je spiermassa.

Sport minstens een uur voor het slapengaan

Voldoende slapen is enorm belangrijk bij het afvallen. Slaaptekort wordt volgens verschillende onderzoeken geassocieerd met grotere tailleomtrekken en hogere BMI’s. Hardlopen kan helpen om beter te slapen, maar doe het wel niet net voor het slapengaan. Anders is je hartslag en je lichaamstemperatuur te hoog. Bovendien komt tijdens het lopen het hormoon endorfine vrij. Deze stof maakt je gelukkig, maar het houdt je ook wakker en alert. Daarom is het aan te raden om een uur voor het slapengaan geen sport te beoefenen. Geef je lichaam de tijd om tot rust te komen en kruip pas dan onder de lakens. Volgens een recent onderzoek is het ten slotte ook geen goed idee om ’s ochtends te sporten. ’s Avonds trainen zou volgens dit onderzoek echt wel de beste keuze zijn.

Het bericht 4 tips voor wie met hardlopen wil afvallen verscheen eerst op Gezond.be.

Vergis je niet, een cycling workout is niet hetzelfde als een les spinning. Al hebben de twee wel veel gemeenschappelijk. Je zit bij een cycling workout ook op een fiets en trapt ter plaatse, maar de focus ligt hier toch iets meer op het fietsen. In de les zitten dan ook (amateur-)coureurs die dit als een soort training zien. Let’s go!

Sien: ‘Bij Cyclo Studio in Gent geven ze zowel binnen als buiten cycling workouts. De lente is in het land, dus de keuze voor een rooftopsessie is snel gemaakt. Op het dak van het gebouw staan een dertigtal fietsen opgesteld onder een zeil. Elke fiets heeft een nummer, die gelinkt is aan je naam. Op die manier kun je tijdens de les je snelheid volgen op een scherm. Aan je stuur hangt ook een koptelefoon, zodat je zelf het volume van de muziek kunt aanpassen. Verder helpt het ook net iets beter om in the zone te geraken, of toch voor mij. Een les duurt 45 minuten en is elke keer anders. De oefeningen veranderen en ook de muziek wisselt af. Daardoor verveelt het niet snel!’

‘Het is mijn eerste keer, dus komt instructeur Enzo me kort uitleggen hoe alles werkt en peilt hij naar mijn conditie. Hoewel je zelf je weerstand kunt regelen, legt Enzo alvast het basisniveau van je fiets vast. Alle deelnemers voeren immers dezelfde oefeningen uit, maar ieder doet ze op zijn of haar eigen niveau. Tijdens de les kun je altijd aangeven dat het moeilijker mag of net iets minder pittig. Als ik op de fiets stap, is het eerste wat ik denk: amai, wat een slecht zadel. Een paar minuten later overheerst de pijn in mijn benen en is de zadelpijn wel het laatste waar ik aan denk. Instructeur Enzo motiveert je om serieus door te fietsen, maar laat ook weten dat het oké is om het op je eigen tempo te doen. Kun je dus even niet mee of wil je het gewoon iets rustiger aandoen, dan is dat ook helemaal oké.’

‘Zoals ik al zei, kun je jezelf volgen op een scherm dat vooraan hangt. Daar heeft iedereen een bol, die naarmate je sneller trapt of meer weerstand hebt, verandert van kleur. Trap je op een rustig tempo, dan zit in je blauw. Ga je iets sneller, kom je in groen. Een kleine démarrage en je komt vervolgens in geel, oranje en rood terecht. Trap je echt serieus door dan zit je in donkerrood en voor de echte strevers is er ook nog paars. In het begin bouw je rustig op en passeer je alle kleuren. Het is even zoeken om te weten hoe snel je moet trappen om een bepaalde kleur te bereiken. Daarna volgen er verschillende combinaties: van groen naar rood, van blauw naar oranje etc. Je ziet niet alleen hoe snel je zélf trapt, maar ook hoe snel de anderen gaan, en dat wakkert een gezonde competitiviteit aan. Na het sporten voel ik graag dat k bewogen heb en dat is hier zéker het geval. Een geslaagde workout dus. Of ik bij het naar huis fietsen mijn weerstand wat moest verlagen? Misschien …’

Praktisch

Sien ging fietsen bij Cyclo Studio in Gent. Je betaalt er €19,99 voor je eerste twee lessen. Nadien betaal je €15 per les of €130 voor tien lessen. In dat laatste geval mag je nog eens twee lessen gratis volgen. cyclostudio.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: redacteur Sien probeerde cycling verscheen eerst op Gezond.be.

Voor wie boulderen nog niet kent: het is een discipline binnen de klimsport waarbij je geen touwen of veiligheidslijnen gebruikt. Je legt dus een route af die laag bij de grond blijft. Boulderen is daarom toegankelijker dan andere klimsporten én won de laatste jaren enorm aan populariteit.

Nona: ‘Boulderen bestaat al lang. Oorspronkelijk werd het vooral beoefend door klimmers die hun techniek wilden verbeteren op rotsen, vandaar ook de naam van de sport (boulder betekent kei of rotsblok in het Engels). In 1998 werd boulderen ook officieel opgenomen in de lijst van klimsporten. Toch zagen klimmers boulderen lang als kneusje. De laatste jaren ontdekten steeds meer avonturiers de sport en nadat boulderen in 2021 een Olympische discipline werd, won het enorm aan populariteit. Ondertussen blijven er boulderzalen openen en neemt ook het aantal boulderaars toe.’

‘Een van die boulderzalen in eigen land is Gustaaf Klimt in Turnhout. Aan de balie krijgen we speciale klimschoenen en een paar korte instructies. Ik ben meteen fan van de felle kleuren en asymmetrische blokken die de muren versieren. De hand- en voetgrepen in dezelfde kleur en geometrische vormen vormen samen één route. De moeilijkheidsgraad herken je aan een prentje dat aan het begin van elke route hangt. Onderweg mag je nooit beide handen aan één handgreep tegelijkertijd vasthouden, tenzij het een speciaal blok is. De route is beëindigd wanneer je met twee handen de eindgreep stabiel kunt vasthouden.’

‘Ik zie mannen, vrouwen en kinderen vlot langs de muren omhoogklimmen en denk bij mezelf: dit kan écht niet zo moeilijk zijn. Boy, am I wrong … Dat ik zwakke armspieren heb, wist ik al. Maar dat ik mij amper drie minuten kan vasthouden, is best teleurstellend. De gemakkelijkste routes lukken me nog net, maar als ik mij aan de iets moeilijkere waag, moet ik mij al na drie passen gewonnen geven. Volgens de instructeur moet ik mijn benen meer gebruiken in plaats van mijn armen. Zo duw je je lichaam omhoog in plaats van het op te trekken. En inderdaad, na die tip gaat het – ietsje – beter. Mijn vriend, die meer armspieren heeft dan ik, vindt het fantastisch. Ik blijf een beetje op mijn honger zitten en zou liever met veiligheidslijnen hoger klimmen. Conclusie? Boulderen is een kunst en ik ben blijkbaar niet zo’n goede artiest.’

Praktisch

Nona ging boulderen bij Gustaaf Klimt in Turnhout. Je betaalt er €12 voor een losse klimbeurt of €110 voor tien beurten. gustaafklimt.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: redacteur Nona ging boulderen verscheen eerst op Gezond.be.

1. Stel een doel op 

‘Om te beginnen met mediteren is het belangrijk om eerst een doel voor jezelf te stellen. Dat kan heel simpel zijn: vanaf juli begin ik drie keer per week met mediteren. Zo is de intentie er al en dat is al een mooi begin.’

2. Creëer een routine 

‘Bepaal een tijd en plaats waar je je meditatie gaat beoefenen. Wanneer je mediteert, hoeft dat geen lange meditatie te zijn, een paar minuten is al voldoende. We hebben allemaal een druk leven, vol verplichtingen en verantwoordelijkheden. In de ochtend is je geest echter nog rustig, dus dat is het beste moment om te mediteren. Voordat je kinderen wakker zijn of voordat de rest van je dag begint. Is mediteren in de ochtend niets voor jou? Dan moet je op zoek gaan naar waar en wanneer het wél voor je past. Kies een tijdstip dat voor jou werkt en houd je daar ook aan, bouw de routine in.’

3. Wees creatief 

‘Je kunt op elk moment van de dag mediteren, waar je maar wilt. Je kunt het in je auto doen, in het park of zelfs tijdens een wandeling. Er zijn zoveel manieren om te mediteren, dus wees niet te streng voor jezelf als het dan toch niet lukt. Je vindt wel een ander moment.’

4. Zoek een comfortabele houding 

‘Als je eenmaal door de eerste stappen heen bent, is het tijd om een comfortabele houding te vinden. Je moet kijken naar hoe je lichaam zich voelt. Misschien vind je het prettig om op een stoel te zitten, op een matje op de grond of misschien eerder op de bank. Je kunt met gekruiste benen zitten of liggen. Het maakt niet uit hoe je het doet, zorg er gewoon voor dat je een houding vindt waarin je je comfortabel voelt, zodat je – wanneer je met je meditatie begint – je geen zorgen hoeft te maken over hoe je zit.’

5. Adem in en uit 

‘Concentreer je op het in- en uitademen. Gebruik dat als anker voor je drukke en dwalende geest. Sluit je ogen en laat je gedachten, net zoals je ademhaling, gewoon komen en gaan. Je zult merken dat je gedachten vaak naar iets anders gaan, maar keer altijd terug naar je ademhaling.’

6. Voel je op je gemak met ongemak 

‘Wanneer we beginnen met mediteren, ervaren we vaak ongemak. Een soort onrust, bezorgdheid of nervositeit. Oordeel niet over deze emoties, maar laat ze gewoon komen en gaan. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om het ongemak van deze gevoelens om te zetten naar gemak. Dat komt omdat je jezelf geleerd hebt om je gewoon te concentreren op het in- en uitademen.’

7. Neem je meditatie mee in je dag 

‘Visualiseer dat de rest van je dag eraan komt, zodat je je meditatie met je mee kunt nemen. Als er iets gebeurt doorheen je dag dat je een naar gevoel geeft, kun je altijd teruggrijpen naar meditatie. Heb je stress of een paniekaanval? Zet dan even een stapje terug en concentreer je op je ademhaling.’ 

8. Merk op hoe je je voelt

‘Voel je je rustiger? Voel je je helderder? Of voel je het tegenovergestelde? Het is belangrijk om jezelf deze vragen te stellen na het mediteren. Je zult merken dat je geest na een tijdje helderder wordt en dat je je rustiger voelt. Het is heel normaal dat je deze rust in het begin niet hebt.’

9. Meditatie overslaan 

‘Het kan zijn dat je de behoefte voelt om een meditatie over te slaan. Dan moet je even bij jezelf stilstaan en jezelf afvragen waarom je dat wilt doen. Je mag en kan meditatie altijd overslaan, maar het is belangrijk dat je weet vanwaar het gevoel komt.’

10. Zoek een partner  

‘Dat wil niet zeggen dat de ander bij jou thuis moeten komen mediteren, maar het is wel fijn om iemand te hebben die door hetzelfde proces gaat. Op die manier kun je je gedachten en gevoelens met elkaar delen en er samen uit leren.’

Meer lezen? ‘Is het leven beter met twee?’ van Mounira Bazzi & Femke Coopmans (Borgerhoff & Lamberigts, €22)

Het bericht 10 tips om te beginnen met mediteren volgens yogatherapeut Mounira Bazzi verscheen eerst op Gezond.be.

Fietsen met of zonder kinderen heeft wel degelijk een invloed. Maar liefst 87% van de ouders past het fietsgedrag aan wanneer er ook kinderen meefietsen. Zo stoppen ouders vaker voor een rood licht, wordt de hand telkens uitgestoken bij het afslaan en kijkt men meer naar links en rechts bij het oversteken. Ook meer rekening houden met andere weggebruikers en de snelheid aanpassen komt naar voor bij 43%. Daarnaast let 27% beter op de verkeersregels en gaat 43% op voorhand meer nadenken over de fietsroute.

Papa’s boven

Beide ouders zijn uiteraard bekommerd om de veiligheid van hun nakomelingen, maar we zien dat papa’s zich nét iets meer zorgen maken. Zo vinden vaders het belangrijker dan moeders dat hun kind een helm draagt, 72% tegenover 66%. Verder dragen papa’s praktijk hoog in het vaandel: 27% laat hun kinderen zelf fietsen terwijl dit bij vrouwen 22% is.

Bye bye moederfiets, hello family bike

Ook het soort fiets is belangrijk. Zo zijn family bikes populair, waarbij er net wat meer comfort en veiligheid is én plaats voor extra bagage. Deze fietsen werden vroeger moederfietsen genoemd, maar anno 2022 is het tijd voor een naamsverandering. Het zijn nu niet enkel mama’s die kinderen naar school brengen of boodschappen doen. Deze evolutie is ook deels te danken aan de stijging van gedeeld ouderschap. Family bikes kenmerken zich aan hun lage instap en langer frame. Op die manier kun je makkelijker op- en afstappen en heb je meer ruimte tussen je zadel en stuur. Handig voor als er een kindje meefietst.

Het bericht Wereld Fiets Dag: hoe fietsen Vlaamse ouders? verscheen eerst op Gezond.be.

Feit: iedereen kan lopen

Of je nu lang, kort, dik, dun, jong of oud bent: iedereen kan lopen. Het menselijk lichaam is volledig aangepast aan deze eeuwenoude sport. ‘Vergeleken met andere dieren zijn we niet al te snel. We zijn geen sprinters, maar blinken uit in het lopen van lange afstanden’, aldus Peltonen. En oké, je loopt als beginner niet meteen een marathon, maar hoe meer je traint, hoe dichterbij je bij die befaamde 42,2 kilometer komt. Let’s run!

Fabel: lopers wandelen nooit

Sterker nog: wandelen tijdens je loopprogramma kent juist grote voordelen. Zo is het maken van een flinke wandeling voor de gevorderde loper een perfecte training tijdens een hersteldag. Het helpt namelijk bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en geeft spieren en gewrichten de nodige adempauze. Voor beginnende lopers is wandelen juist ideaal om met lopen te beginnen en tijdens een training het lopen met wandelen te combineren.

Fabel: hartslagtraining is alleen voor de échte pro’s

Ook voor beginners is hartslagtraining fijn om zo te checken of je op de goede weg bent. Het enige wat je nodig hebt: een sporthorloge, dat je hartslag tijdens de training meet en inzicht geeft in de persoonlijke hartzones, fitnesstracker of borstband. ‘Hartslagtraining kan helpen bij het voorkomen dat nieuwe lopers zichzelf te snel uitputten om nog van lopen te genieten,’ licht Peltonen toe.

Fabel: na een paar dagen vrij moet je weer opnieuw beginnen

Zelfs als je drie weken in bed blijft liggen, zorgt dit er slechts voor dat je maximaal 25% van je VO²max (meet de maximale hoeveelheid zuurstof die je iedere minuut kunt opnemen, nvdr) verliest. Valt best mee, toch? Zeker als je bedenkt dat zo’n situatie zelden voorkomt. Al bij al is rust nemen en hersteldagen inlassen ontzettend belangrijk en helpt het zelfs bij het verbeteren van je conditie. Plof dus gerust lekker op de bank vanavond.

Feit: een marathon lopen is gezond

Oké, de wedstrijd zelf is misschien schadelijk, maar de levensstijl die je er door het trainen voor zo’n marathon op nahoudt, is daarentegen juist wél gezond. Je krijgt er sterkere spieren en botten van, blijft op een gezond gewicht en het vergroot je zelfvertrouwen. En no worries: ook met meer ‘simpele’ looptraininingen waarbij je niet direct een marathon nastreeft, profiteer je van deze voordelen.

Nieuwsgierig geworden naar meer feiten en fabels? In ons nieuwe zomernummer lees je negen feiten en fabels over sporten. En hier lees je zeven feiten en fabels over slaap. Want ook goed slapen is noodzakelijk voor een gezonde levensstijl. Meer informatie over Polar vind je hier.

Het bericht Global Running Day: 5 feiten en fabels over hardlopen verscheen eerst op Gezond.be.

De benzineprijzen zullen voorlopig niet meer gaan dalen. Waar we voorheen voor iedere kleine boodschap al de auto pakten, zien we nu dat mensen steeds vaker op zoek gaan naar een alternatief. De auto wordt afgewezen en we komen alweer snel terug op onze oude, vertrouwde tweewieler. Hét meest betrouwbare en favoriete vervoersmiddel van ons Nederlanders. In een fietsland als Nederland lijkt het ook dan niet meer dan normaal dat de fiets weer haar aantrekkingskracht laat gelden.

Fietsen was ook vóór de inflatie en torenhoge benzineprijzen al favoriet bij veel Nederlanders. Dat is duidelijk te merken. Maar een ritje naar de supermarkt of dagelijks dertig kilometer op en neer naar het werk is toch wel een heel ander verhaal. Voor de langere afstanden ligt de drempel toch vaak té hoog om de elektrische fiets te pakken. Dit terwijl je niet alleen heel veel benzine bespaart en je steentje bijdraagt aan het milieu, maar door te fietsen ook nog eens je gezondheid een boost kunt geven.

Overweeg jij om meer de fiets te pakken en zo kosten te besparen én aan de gezondheid te werken? Maar heb je geen idee hoe je de langere afstanden het best kunt aanpakken? Met de volgende 3 tips draai jij je hand hier ook niet meer voor om.  

1.     Maak gebruik van een elektrische fiets

Het is lastig om langere afstanden af te leggen met een gewone fiets. Zelfs wanneer je enorm veel conditie hebt opgebouwd. Tegenwind, slecht weer… allemaal factoren die het fietsen een stuk lastiger maken. Voordat je het weet ben je wel héél veel tijd kwijt tijdens het fietsen. En gezien je liever niet uren van tevoren op wilt staan, pak je dan toch weer sneller de auto naar het werk. Dit probleem is echter gemakkelijk op te lossen door van een elektrische fiets gebruik te maken.

Met de beste elektrische fiets met middenmotor ben jij binnen mum van tijd op de plaats van bestemming. Dankzij de trapondersteuning ben je niet alleen veel sneller, maar het fietsen wordt ook nog eens een stuk leuker en gemakkelijker. Het voelt alsof je altijd wind mee hebt. Alsof er altijd iemand aanwezig is die jou een duwtje in de rug geeft. Let er wel op dat je de fiets regelmatig op moet laden. Wanneer je zeer lange afstanden rijdt naar het werkt, bestaat dan ook de kans dat je fiets moet opladen vóór de terugrit. Die mogelijkheid moet er wel zijn.

2.     Beloon jezelf

Vind je het lastig om jouw goede voornemen vol te houden? Merk je dat je toch alweer snel naar de autosleutels grijpt? Stel dan concrete doelen en beloon jezelf ook als je deze hebt gehaald. Wil je bijvoorbeeld minimaal drie keer per week naar het werk fietsen? Beloon jezelf dan wanneer je dit een maand hebt volgehouden. De mens is van nature competitief. Door doelen te stellen en beloningen te bieden, wordt het fietsen direct een stuk interessanter.

3.     Bouw het rustig op

Je kunt niet verwachten dat je van de ene op de andere dag ineens vijftig kilometer of meer kunt fietsen. Net als bij alle andere sporten geldt dat je dit rustig moet opbouwen. Zo voorkom je pijnklachten en zelfs blessures. Bouw het fietsen daarom rustig op. Fiets iedere week weer een x aantal kilometers meer. Voordat je het weet rij je zo steeds langere afstanden.

Het bericht 3 tips om langere afstanden te fietsen verscheen eerst op Gezond.be.

1. Liggende twist

Lieve Vandenweghe: ‘De liggende twist of supta matsyendrasana is een houding die zeer ontspannend werkt. De oefening versoepelt en versterkt de wervelkolom, heupen, nek en schouders en je schuine buikspieren.’

Zelf proberen? Strek je lichaam. Breng je linkerknie richting de borst en leg ze zachtjes neer op bed over je gestrekte rechterbeen. Je linkerbeen ligt in een hoek van negentig graden ten opzichte van je romp. Leg je armen zijwaarts op je bed. En kijk vooruit. Herhaal deze oefening aan de andere kant van je lichaam met je rechterknie.

2. Brughouding

‘De brughouding of setu bhandasana helpt bij vermoeidheid en versterkt en versoepelt net zoals de liggende twist je wervelkolom. Je benen en billen worden sterker en het verbetert de bloedcirculatie door de achterover gebogen houding.’

Zelf proberen? Strek je lichaam, zet je voeten vervolgens dichtbij je billen. Duw je heupen omhoog. Strek je bovenbenen terwijl je steunt op je voeten. Laat je armen met de handpalmen naar beneden op je bed liggen. En kijk vooruit.

3. Slaapkamerzit

‘De slaapkamerzit is gekend als de kleermakerszit of sukhasana en zorgt voor een soepelere onderrug en taille. Je krijgt sterkere benen, armen en buikspieren.’

Zelf proberen? Ga zitten op je bed en strek je benen. Kruis je benen, breng je voeten richting je billen en laat je benen langzaam zakken. Houd je rug en hoofd goed recht. Leg je linkerhand zijdelings op de rechterkant van je buik. Strek je rechterarm tot boven je hoofd, hel je bovenlichaam zachtjes naar links en span je buikspieren. Wil je extra ondersteuning? Leg dan je linkerhand op je hoofdkussen, dat naast de linkerkant van je lichaam ligt. Herhaal de oefening aan de andere kant van je lichaam.

Deze en andere bedyoga-poses vind je op de Instragram-pagina’s van Lieve Vandenweghe en Auping. Aanstaande zaterdag (19 maart 2022) kun je om 9u een Instagram Live-sessie van 30 minuten volgen waarin Lieve je nog meer tips geeft.

Het bericht Je dag uitgerust beginnen? Probeer deze 3 bedyoga-oefeningen  verscheen eerst op Gezond.be.

‘Elektrische fietsen bieden vele voordelen’, staat in het rapport te lezen. ‘Veel pendelaars opteren voor hun verplaatsingen tussen de woning en de werkplek niet langer voor auto’s of bussen, maar kiezen in plaats daarvan voor elektrische fietsen.’

Afstand

‘Elektrische fietsen die voorzien zijn van een elektrische hulpmotor en batterij om extra vermogen toe te voegen aan de eigen trapinspanning van de gebruiker, kunnen zich in veel steden bijna even snel door het verkeer bewegen als een auto’, stipt Cowboy aan. ‘Wanneer er speciale infrastructuur voor tweewielers is voorzien, komen ze zelfs vaak sneller op hun bestemming aan dan een wagen.’

Maar ook voor de lichamelijke conditie bieden elektrische fietsen volgens het rapport aanzienlijke voordelen. ‘Het is een veel voorkomende misvatting dat elektrisch fietsen geen trainingsvoordelen biedt’, wordt er opgemerkt.

‘Nochtans tonen veel onderzoeken het tegenovergestelde aan. Sommige studies maakten zelfs duidelijk dat elektrische fietsen nog meer beweging bieden dan trapfietsen. Met elektrische fietsen worden immers vaak grotere afstanden afgelegd, zodat de lichamelijke inspanning langer wordt aangehouden.’

Tanguy Goretti, technisch directeur van Cowboy, benadrukt dat met een elektrische fiets gemiddeld negen verplaatsingen per week worden gemaakt. De applicatie van het bedrijf maakt duidelijk dat per rit gemiddeld een afstand van 4,5 kilometer wordt overbrugd.

‘Dat brengt het totaal op een afstand van 40,5 kilometer per week, waarbij ongeveer 650 calorieën worden verbruikt’, betoogt het rapport. ‘Dat kan worden vergeleken met de inspanning die wordt geleverd bij negentig minuten matig intensief hardlopen.’

‘Veel mensen vinden het echter lastig of vervelend om gedurende anderhalf uur per week aan hardlopen te doen. Negen korte ritten maken met een e-bike lijkt voor de meesten veel gemakkelijker en leuker. De elektrische fiets wordt op die manier een extra hulpmiddel om de mens in beweging te krijgen.’

Cardiovasculaire voordelen

Cowboy verwees ook naar studies die aangeven dat elektrische fietsen bijna hetzelfde cardiovasculaire voordeel bieden als de traditionele trapfietsen. ‘Na een maand bleek dat de verschillen in piekzuurstofverbruik, bloeddruk en maximale ergometrische belasting voor elektrische en reguliere fietsers beneden 2 procent bleven’, verduidelijkt het bedrijf. ‘Dat is een bijzonder kleine marge.’

‘Uiteraard zal een fiets zonder elektrische ondersteuning over een identieke afstand een grotere lichamelijke inspanning vereisen dan de verplaatsing met een e-bike’, luidt het nog. ‘Maar e-bikes bewijzen keer op keer aanzienlijke voordelen voor de lichamelijke conditie te leveren.’

‘Aangezien elektrische fietsen immers een aantrekkingskracht uitoefenen op mensen die anders nooit van een tweewieler gebruik zouden maken, zullen ze bij de bevolking in het algemeen aantoonbaar meer beweging stimuleren.’

Het bericht ‘Gezondheidsvoordelen elektrische fiets worden schromelijk onderschat’ verscheen eerst op Gezond.be.

Wij zetten onze vijf favoriete yoga-apps voor je op een rij. Yogamatje uitrollen en klaar!

1. Daily Yoga

Met meer dan 100 yoga- en meditatielessen is deze app prima voor zowel beginners als gevorderden. Iedere oefening wordt uitgelegd in een handige video en je kunt zelf je doel en de intensiteit van je les aangeven.

2. Yoga Studio

Deze app staat vol met yogasessies, van tien tot 60 minuten, waarbij je zelf het niveau kunt bepalen. Je hoeft dus niet bang te zijn dat er niks voor jou bij zit. Het leuke aan deze app is dat je zelf lessen kunt samenstellen, door yoga-oefeningen die je wilt doen samen te voegen.

3. Yoga met Evy

Na het succes van de app Hardlopen met Evy – met, inderdaad Evy Gruyaert – is er nu ook Yoga met Evy. In deze handige app vind je verschillende yogastijlen. Voor beginners, maar ook voor sporters en zwangere vrouwen. De oefeningen worden simpel, maar duidelijk uitgelegd.

4. Pocket Yoga

De app Pocket Yoga bestaat uit meer dan 150 yogaoefeningen met duidelijke illustraties en een stem die je door alle poses loodst. Ook biedt deze app de mogelijkheid om achtergrondmuziek te kiezen, zo blijf je lekker gemotiveerd. Doordat je kunt kiezen uit verschillende niveaus is deze app ook zeker beginnersproof.

5. Asana Rebel

Deze app is perfect als je op zoek bent naar een combinatie tussen yoga en fitness. Je vindt hier verschillende oefeningen in combinatie met krachttraining en cardio. Elke sessie duurt een kwartier.

Al deze apps kun je downloaden in de App Store of Google Play.

Het bericht Last van stress? Probeer deze 5 yoga-apps verscheen eerst op Gezond.be.

Met de klassieke fiets reken je natuurlijk volop op de kracht van je eigen spieren. Heuvels moet je zelf bedwingen en je moet je dus extra inspannen. Bij de elektrische fiets geniet je daarentegen van heel wat ondersteuning, waardoor dezelfde heuvel je minder inspanningen en energie kost. Het lijkt dan ook logisch om te zeggen dat een e-bike minder gezond is dan een klassieke fiets. Toch is dit in de praktijk niet per se de waarheid. Dat blijkt uit een recent onderzoek waaraan onder meer A. Standaert van de Vlaamse Instelling voor Technologisch Onderzoek (VITO) in Mol heeft bijgedragen.

Meer bewegen door over te stappen op de elektrische fiets

Volgens het onderzoek uit 2019 is een e-bike zelfs de gezondere keuze. Dit onderzoek werd uitgevoerd bij meer dan tienduizend deelnemers uit zeven Europese steden. Hierbij werd het wekelijkse activiteitsniveau van e-bikers bijgehouden en vergeleken met dat van mensen die andere vervoersmiddelen gebruiken.

Het onderzoek erkent enerzijds dat e-bikers per afgelegde kilometer minder energie verbruiken dan conventionele fietsers. Het onderzoek drukte deze prestaties uit in MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task), de hoeveelheid energie die een bepaalde fysieke inspanning vergt. Een beperkte groep mensen legde niet meer kilometers af door over te stappen op de elektrische fiets. Zij verloren gemiddeld 200 MET per week. Voor hen is een conventionele fiets dus gezonder.

Uit het onderzoek blijkt echter dat het merendeel van de fietsers net meer kilometers aflegt door van de conventionele fiets op een e-bike over te stappen. Het gaat bijna om een verdubbeling. De meeste fietsers die van een conventionele fiets overstapten naar een elektrische fiets compenseerden het verlies aan benodigde energie per afgelegde kilometer dan ook ruimschoots door meer kilometers af te leggen. Meer zelfs: het aantal wekelijkse MET steeg van 4085 tot 4464 door over te stappen op een elektrische fiets.

Elektrische fiets maakt fietsen toegankelijker

De elektrische fiets heeft het voordeel dat het de overstap naar een tweewieler toegankelijker maakt. Zeker ouderen en mensen die in heuvelachtig gebied wonen, nemen al sneller eens de auto voor hun verplaatsingen. Hetzelfde geldt voor ouders die hun kinderen moeten vervoeren en daarbij best wel wat gewicht te torsen hebben. Deze mensen zullen sneller overstappen op een elektrische fiets dan op een conventionele fiets. En ook dan zijn er volgens het onderzoek heel wat gezondheidsvoordelen. Bij mensen die overstapten van gemotoriseerd eigen vervoer of openbaar vervoer naar de elektrische fiets werd significant meer fysieke activiteit vastgesteld. Zij zouden wekelijks tussen 550 en 900 MET winnen.

Bemerkingen bij het onderzoek

Dit onderzoek focust enkel op de activiteitsgerelateerde beweging en vertrekt daarbij van het principe dat meer bewegen gezond is. Voor een groot deel van de Belgen, die over het algemeen te weinig bewegen, is dat uiteraard waar. Natuurlijk zijn er ook mensen die al voldoende bewegen of waarbij meer bewegen net in extra klachten kan resulteren.

Het onderzoek houdt daarnaast geen rekening met andere gezondheidsvoordelen en -nadelen, bijvoorbeeld door de blootstelling aan uv-licht, het opnemen van vitamine D en het inademen van fijn stof. Ook de psychologische voordelen van buiten zijn, werden niet in kaart gebracht. Ten slotte is er geen duidelijkheid over welke elektrische fietsen er bij het onderzoek werden gebruikt. Volgens de e-bike test van Consumentenbond is de mate van ondersteuning en het aantal ondersteuningsstanden niet bij elke elektrische fiets identiek, waardoor ook de gekozen elektrische fiets een rol speelt.

Het bericht De elektrische fiets is minstens even gezond als de klassieke fiets verscheen eerst op Gezond.be.

1. Het verlengt je leven

Minstens één uur per dag wandelen verhoogt je levensverwachting, blijkt uit een Japanse studie uit 2011. Deze auteurs beweren dat meer wandelen eenorm positieve gevolgen kan hebben voor de gezondheid en de medische kosten van de maatschappij.‘

2. Het helpt tegen diabetes

Elke dag een half uur wandelen helpt ziektes als type 2 diabetes te voorkomen. Ook als je al diabetes hebt, kan een wandeling helpen: dagelijks anderhalve kilometer wandelen halveert je overlijdensrisico.

3. Het houdt je scherp

Wandelen stimuleert de hersenactiviteit, waardoor je risico op cognitieve ziektes of concentratieproblemen daalt. Alzheimerpatiënten zouden via dagelijkse wandelingen ook minder snel aftakelen.

4. Het verlaagt je bloeddruk

Drie tot vijf dagen per week een half uur op wandel gaan kan je bloeddruk drastisch verlagen volgens Web MD.

5. Het versterkt je beenderen

Regelmatig wandelen versterkt je gebeente en je botvastheid. Volgens de New York Times ‘duurt het bij wandelaars vier tot zeven jaar langer vooraleer hun gebeente verzwakt.‘

6. Het verlaagt het risico op een beroerte

Iemand die 20 kilometer per week wandelt loopt maar half zoveel risico op een beroerte, blijkt uit een studie waarbij 11.000 alumni van Harvard werden gevolgd.

7. Het is goed voor je humeur

Wandelen is de snelste en gemakkelijkste oplossing voor een slecht humeur en kan vermijden dat je depressief wordt – volgens Brits onderzoek zou het zelfs beter zijn tegen depressie dan antidepressiva.

8. Het helpt je gewicht te verliezen

Twintig minuten wandelen per dag komt neer op een verlies van drie kilo per jaar (meer als je ook op je voeding let).

9. Het helpt tegen slapeloosheid

Heb je last om in slaap te raken ’s nachts? Probeer elke dag een ochtendwandeling te maken en je slaap zal veel verbeteren. Een avondwandeling kan echter net het tegenovergestelde effect hebben, let dus op!

10. Het is goed voor je hart

Vrouwen die drie of meer uur per week wandelen hebben 30 tot 40 percent minder kans op hartziekten. Dit effect is echter ook van toepassing op mannen.

Het bericht De makkelijkste manier om langer te leven: 10 voordelen van wandelen verscheen eerst op Gezond.be.

Het Franse merk VEJA bundelt zijn krachten met Vibram, dé internationale referentie voor zolen met een doorgedreven techniciteit en hoge performance-vereisten. Het resultaat? Deze Dekkan, een minimalistische, maar multi-inzetbare schoen die lifestyle, hiking en hardlopen combineert.

De schoen zit niet enkel comfortabel, maar is ook fashionable en gemaakt van ecologisch verantwoorde materialen. De middenzool bestaat voor 70% uit VEJA’s typische EVA-materiaal op basis van suikerriet en het bovenwerk is vervaardigd van alveomesh dat voor 100% uit gerecycleerde plastic flessen bestaat. Daarnaast is de schoen voorzien van waterproof zijkanten en rubberen overlays aan de tip en hiel voor extra draagcomfort.

Dekkan, verkrijgbaar in vier verschillende kleuren (€ 145) VEJA X Vibram
Verkrijgbaar in geselecteerde winkels en op veja-store.com

Het bericht Vangst van de dag: de Dekkan-sneaker van Veja X Vibram verscheen eerst op Gezond.be.

‘Wanneer je sportkleren koopt, moet je jezelf telkens de vraag stellen voor welke soort sport je ze wil aandoen’, legt Geoffrey uit. ‘Een sportbeha om te lopen heeft een andere functie dan een sportbeha om te gaan fitnessen. Zo zal een beha om te gaan lopen comprimeren – je borsten dus stevig op hun plaats houden -, terwijl een fitnessbeha je borsten net ondersteunt. Ook leggings zijn verschillend per sportdiscipline en schoenen al zeker. Wist je dat 33% van de sportblessures wordt veroorzaakt door het dragen van de foute schoenen?! De schoenen uit onze fitnesscollectie dienen dus enkel om te fitnessen en niet om bijvoorbeeld om buiten te gaan lopen. Bij leggings zit het verschil in de dikte van de stof. Wanneer je binnen sport of buiten in de kou gaat lopen, zijn je noden verschillend. Bij de leggings uit onze fitnesscollectie hebben we gekozen om te werken met mesh, dat is een zweetafvoerende stof. Ideaal voor een intensieve cardiotraining.’ Ook aan het esthetische aspect werd gedacht, want de kleuren en prints zijn hip en de naden creëren lijnen die het vrouwelijk lichaam extra benadrukken.

Jorien van Welden, die in België verantwoordelijke is voor de yoga-afdeling binnen Decathlon, legt uit wat deze collectie zo uniek maakt: ‘Voor de yogacollectie werd er deze keer gekozen voor een top in plaats van een beha. Yoga is meestal wat minder intensief, waardoor deze top ideaal is. Let er dus op dat je hem ook enkel hiervoor gebruikt en niet bijvoorbeeld als gewone sportbeha. Wanneer je yoga doet, wil je ook zo vrij mogelijk kunnen bewegen. Daarom is het belangrijk dat de legging goed meebeweegt, je zou zelfs bijna niet mogen voelen dat je een broek aan hebt. Daarnaast is een kwaliteitsvolle yogamat essentieel om goed te kunnen oefenen. De matjes in deze collectie komen in twee kleuren, zijn aan beide kanten anti-slip – een stevige basis voor al je inversies – én voorzien van een meeneemstrap. De collectie bestaat uit 50% ecodesign en het doel is om daar tegen volgend jaar 100% van te maken.’

Mooie sportkleding voor iedereen

‘Deze collectie is de eerste met grotere maten sinds jaren’, vertelt Geoffrey. ‘We hadden vroeger ook grote maten, maar die verkochten niet goed. Dat komt omdat de manier van produceren niet juist zat. We namen bijvoorbeeld een maat S en vergrootte die patronen proportioneel. Daardoor klopten niet alle verhoudingen en zaten onze plus size-kleren niet goed. Het grootste verschil met deze collectie is dat we voor de maten 3XL tot en met 5XL samengewerkt hebben met mensen die deze maten ook effectief gebruiken. Na de testfase hebben we nog aanpassingen doorgevoerd omdat de leggings niet helemaal goed zaten. We vinden het belangrijk om inclusief te zijn, niet enkel bij de verkoop, maar ook tijdens het proces. Met de Everybody Moves-campagne is en blijft het hoofddoel van Decathlon om meer mensen aan het sporten te krijgen. Dat doen we trouwens niet alleen door sportkleren in grotere maten te voorzien, maar ook door ze aan betaalbare prijzen aan te bieden.’

Onze ervaring

Wij mochten de nieuwe cardiocollectie van Decathlon gaan uitproberen tijdens een intensieve cardio-workout. Over onze conditie zullen we niet verder uitweiden, maar de kleren hebben de test in elk geval met glans doorstaan. De legging blijft door de hoge taille mooi zitten zonder, ook tijdens meerdere jumping jacks en high knees. De high impact-sportbeha zorgt er dan weer voor dat je twee beste vriendinnen niet alle kanten opgaan. Het matje blijft op de grond liggen en de schoenen geven je een stevige basis, zonder stug aan te voelen. En dan hebben we het nog niet eens over de prachtige herfstkleurtjes en vrolijke prints gehad. Ja hoor, wij zijn grote fan!

Wil je zelf nieuwe stuks aan je sportcollectie toevoegen, dan kun je deze via decathlon.be online shoppen. Je vindt de grootste maten dus (nog) niet in de winkels. Wil je ze toch graag passen voor je ze koopt? Gebruik dan de handige click & collect-functie op de website. Je laat je favoriete stuks in de dichtstbijzijnde Decathlon-winkel leveren en kunt ze daar passen. Wat niet past, geef je zonder zorgen of extra kosten terug.

Het bericht De nieuwe cardio- en yogacollecties van Decathlon zijn vanaf nu beschikbaar in maat XS tot 5XL (en wij testten ze uit!) verscheen eerst op Gezond.be.

‘De gedachte achter barefoot walking is een stukje evolutietheorie’, legt Lissens ons uit. ‘Bedenk even hoe we zijn geboren, dat was zeker niet met schoenen aan onze voeten. We zijn gemaakt om op onze blote voeten te lopen en daar zijn steeds meer mensen zich van bewust. De eerste schoenen – gewoon een lapje leer – werden gemaakt om te voorkomen dat we onze voeten zouden bezeren aan scherpe objecten. Doorheen de jaren evolueerden schoenen naar een soort van blok aan ons been. In onze voeten zitten enorm veel spieren en motorieken, maar wij sluiten ze altijd op in schoenen, waardoor heel wat functies verloren gaan. Met andere woorden: hoe steviger onze schoenen zijn en hoe meer bescherming ze bieden, hoe zwakker onze voeten worden.’

Vier kenmerken, vier gevolgen

Barefoots zijn schoenen die naar de vorm van je voet zijn gemaakt. Je kunt ze vergelijken met een moderne versie van het lapje leer waar we het eerder in dit artikel over hadden. Ze bootsen zo veel mogelijk de ervaring na van op blote voeten wandelen, maar beschermen je toch tegen een scherpe ondergrond. Een goede barefoot schoen herken je aan vier belangrijke aspecten. Joselien Lissens vertelt: ‘Ten eerste is de zool bij minimalistische schoenen veel dunner, wat de voet toelaat om te voelen wat er aan de onderkant gebeurt. Onze voeten hebben heel wat zenuwuiteinden en die sturen de juiste informatie door naar onze hersenen. Zo weten die wat er juist moet gebeuren. Bij hedendaagse schoenen is de zool heel dik, waardoor er bijna geen informatie kan worden doorgestuurd naar ons brein. De zool bij barefoots is daarnaast ook heel flexibel, je kunt ze zelfs bijna volledig oprollen, zoals een sok. Probeer dat maar eens bij andere schoenen te doen, die kun je amper in twee plooien. Door die stijfheid wordt er veel meer gevraagd van de enkel en veel te weinig van alle ander gewrichtjes in je voet. Hedendaagse schoenen zorgen er dus voor dat bepaalde regio’s veel meer belast worden dan nodig en andere dan weer hun functie verliezen.’

‘Vervolgens heb je de bovenkant van de schoen, die is doorgaans dunner dan bij gewone schoenen. Het is belangrijk dat de bovenkant van een schoen dicht is en dat je niet – zoals bij teenslippers – het gevoel hebt dat je schoenen ieder moment kunnen uitvallen. Je bent dan onbewust bezig met je tenen te krommen zodat je schoenen niet wegglijden, waardoor je problemen creëert zoals hamertenen (teenkootjes die krom groeien, nvdr.). Een derde onderdeel is de towbox, of de plaats waar de tenen zich bevinden in de schoen. Dat is ook het meest opvallende bij minimalistische schoenen, die is namelijk veel breder dan we gewoon zijn. Kijk je naar de voeten van een baby – die nog niet gevormd zijn door schoenen -, dan zie je dat de tenen het wijdste deel zijn van de voeten. Onze tenen zijn dus gemaakt om goed te kunnen spreiden, maar bij de meeste hedendaagse schoenen is de towbox veel te smal en worden onze tenen daardoor samengedrukt. Ook dat kan zorgen voor verschillende klachten, zoals hamertenen of je dikke teen die naar binnen groeit.’

‘Het laatste en grootste verschil met hedendaagse schoenen is de hiel. Barefoots hebben geen hiel en zijn dus volledig plat. Waarom? Zet je iets onder je hiel, dan verandert de statiek of het evenwicht van je lichaam. Denk maar aan een toren, als daar aan één kant een meter stenen bij wordt gezet, dan staat de toren scheef. Dat is ook het geval bij ons lichaam. Vaak is de hiel van een schoen wat hoger, waardoor ons gewicht naar voren wordt verplaatst. Daardoor gaan we meer op onze tenen steunen, maar die zijn daar niet voor gemaakt. Omdat het lichaam wilt voorkomen dat je naar voren valt, gaan alle andere gewrichten (denk aan je enkels, knieën, heupen en rug) zich aanpassen. Je voeten zijn dus je fundament, als daar iets niet goed zit kan dat een impact hebben op de rest van je lichaam.’

Stap voor stap

Wil je na het lezen van dit artikel graag starten met barefoots? Joselien Lissens geeft nog enkele tips: ‘Net zoals bij iedere andere sport, moet je op blote voeten of met barefoots wandelen voorzichtig opbouwen. Onze voeten zijn de belasting niet gewoon en je mag er dus ook niet zomaar invliegen. Mijn eerste tip is daarom altijd: begin met thuis wat vaker op je blote voeten te lopen. Zo kunnen je voeten er aan wennen en wordt je sensoriek meer geprikkeld. Sommige mensen ondervinden meer pijn wanneer ze net beginnen. Dat komt omdat je voeten redelijk zwak zijn en daar nog niet klaar voor zijn. Je kunt trouwens ook beginnen met schoenen te kopen die zo veel mogelijk rekening houden met de vier kenmerken waarover ik het eerder had. Let dus bij hedendaagse schoenen op volgende zaken: vermijd een te dikke zool, ga voor zo plat mogelijke schoenen en zorg dat je tenen plaats hebben.’

‘Veel mensen hebben baat bij barefoots. Er zijn natuurlijk altijd uitzonderingen. Mensen met structurele problemen aan hun voeten hebben soms wel écht extra steun nodig. Maar dan spreken we van een kleine minderheid van de bevolking. Vooral voor de jongere generatie en kinderen is het zeer belangrijk dat ze zo veel mogelijk zonder schoenen lopen. Zo kunnen hun voeten en spieren zich optimaal ontwikkelen. Hoe jonger je ermee start, hoe beter.’

REVIEW Merrell Wrapt Mid Waterproof

De Gezond-redactie mocht een paar nieuwe barefoots van Merrell uittesten. Redactrice Nona besloot om haar sportschoenen te laten staan voor haar wekelijks wandel- en loopuurtje en ging op stap met deze barefoots. Haar ervaring:

‘Als je de schoenen aantrekt, voel je meteen het verschil met gewone schoenen, zoals kinesiste Lissens hierboven heeft uitgelegd. Je tenen hebben veel meer plaats, de zool is zo plat als een pannenkoek en je voelt bijna ieder steentje onder je voet. Dat je de ondergrond voelt, is in het begin een beetje eng. Ik merk dan ook dat ik de eerste minuten heel voorzichtig probeer te wandelen. Ik ben het duidelijk niet meer gewoon om er zonder stevige zool op uit te trekken. En toch moet ik toegeven dat de schoenen heel comfortabel zitten, een beetje alsof je op pantoffels door het huis wandelt. En eigenlijk zijn ze dat ook een beetje, want eens thuis merk ik dat de schoenen niet helemaal waterdicht zijn. Best wel een nadeel vind ik, aangezien we niet echt in het droogste land ter wereld wonen.’

‘Zoals je hierboven al kon lezen zijn onze voeten en enkels vaak te zwak om voltijds op blote voeten te wandelen. Na een halfuurtje afwisselend lopen en stappen kan ik dat alleen maar beamen. Mijn enkels voelen al snel overbelast aan en ik voel spieren in mijn voet die ik nog nooit gevoeld heb. Vooral tijdens het lopen (en zeker als het wat bergop gaat) wordt het verschil met klassieke loopschoenen duidelijk. Hier wordt je niet geholpen door een verende zool. Iedere beweging komt voort uit je eigen lichaamskracht. Dat maakt mijn tocht een pak vermoeiender en ik ben veel sneller uitgeput dan bij andere loopsessies. Maar dat vind ik meteen ook het grootste voordeel van de schoenen. Ik ben een uur lang veel bewuster met mijn lichaam bezig dan de vorige weken. Gaan wandelen met barefoots heeft écht een filosofisch en rustgevend effect. Mijn nieuwe Merrells staan dus al klaar voor volgende week. Al wordt het dan wel uitsluitend wandelen. Een half uurtje lopen levert mij namelijk meteen twee blauwe teennagels op. No worries, de foto’s bespaar ik jullie. Tip: wandel je schoenen dus eerst goed in en bouw barefoot wandelen rustig op!’

Dames Vapor Glove 3 Luna Leather, € 120 te koop via merrell.com.

Het bericht Barefoot walking: wat is het en waarvoor is het goed + wij testten barefoot schoenen van Merrell verscheen eerst op Gezond.be.

Tussen 19 en 27 juli voerde Lease a Bike samen met iVox een online onderzoek uit bij 1.000 Vlaamse werknemers. Ruim de helft van de respondenten ging ooit al met de fiets naar het werk. Een ruime meerderheid van hen (83,5%) geeft aan dat dit hen helpt om hun hoofd leeg te maken na een moeilijke werkdag. Voor bijna één op de tien (9,3%) is het de belangrijkste reden om met de fiets te pendelen. Bijna de helft van de Vlaamse werknemers (46,7%) is zelfs van mening dat er minder burn-outs zouden zijn mochten er meer werknemers met de fiets pendelen.

Lode Godderis, professor arbeidsgeneeskunde aan de KU Leuven, kan deze resultaten alleen maar bevestigen. ‘Wanneer je na een werkdag een half uur matig tot intensief beweegt, zul je minder tot geen stress meer hebben als je thuiskomt. Je kunt je gedachten verzetten, andere prikkels binnenkrijgen en ook meer zuurstof. Zéker als je door het groen kunt fietsen.’ Laat jij vandaag je auto staan?

Het bericht Nieuw onderzoek: naar je werk fietsen zorgt voor minder stress (en dat komt goed uit, want vandaag is het Car Free Workday) verscheen eerst op Gezond.be.

Deze norm van 10.000 stappen per dag om gezond te blijven is goed ingeburgerd in de hoofden van de mensen. Sinds de jaren zestig wordt dat cijfer zeer zelden in twijfel getrokken. Verscheidene wetenschappers hebben echter al hun bedenkingen geuit over deze doelstelling, ook al is bewezen dat dagelijks langer wandelen het risico op vroegtijdig overlijden vermindert.

Een nieuwe studie, uitgevoerd door een epidemiologe op het gebied van lichaamsbeweging, Amanda Paluch, van de Universiteit van Massachusetts, stelt dit langgekoesterde doel echter in vraag. Volgens de studie hebben mensen die slechts 7.000 stappen per dag zetten 50 tot 70 procent minder kans om voortijdig te sterven dan degenen die minder dan 7.000 stappen zetten.

Een studie van tien jaar

Om tot deze conclusie te komen, volgden de onderzoekers meer dan 2.000 personen, mannen en vrouwen, zwart en blank, met een gemiddelde leeftijd van 45 jaar gedurende meer dan een decennium, van 2005 tot 2018. De deelnemers aan de studie droegen een stappenteller, zodat het mogelijk was het aantal stappen dat zij elke dag zetten, alsook de intensiteit ervan, te volgen.

Door de manier waarop de studie is uitgevoerd, kunnen we niet volledig concluderen dat wandelen de gezondheid van de deelnemers heeft verbeterd. Er wordt echter wel een verband gelegd tussen het niveau van de lichaamsbeweging en de individuele gezondheid.

Een correlatie die reeds door vele wetenschappers is bevestigd, evenals het feit dat een toename van de dagelijkse lichaamsbeweging beschermt tegen vroegtijdig overlijden. De studie van de onderzoekers van de universiteit van Massachusetts levert echter nieuwe info op: na een bepaald punt lijkt het zetten van meer stappen niet langer een gunstig effect te hebben op de gezondheid.

De onderzoekers concludeerden ook dat de intensiteit van de genomen stappen weinig effect had op de gezondheid. Een eenvoudige dagelijkse wandeling kan het risico op een vroegtijdig overlijden al verkleinen.

7.000 stappen per dag is voldoende

Volgens de onderzoekers is 7.000 stappen per dag zetten voldoende om fit te blijven en het risico op vroegtijdig overlijden te verminderen. Dit doel is bijzonder interessant omdat het toegankelijker is voor mensen die niet veel lopen. Door een doel te promoten dat gemakkelijker te bereiken is, zullen mensen volgens de onderzoekers meer gemotiveerd zijn om ernaar toe te werken.

“7.000 stappen/dag kan een uitstekend doel zijn voor veel mensen die momenteel die hoeveelheid niet halen,” vertelde Amanda Paluch aan HealthDay News. “Het aantal stappen per dag is een eenvoudige en gemakkelijk te controleren maatstaf en meer stappen per dag zetten kan een goede manier zijn om de gezondheid te bevorderen.”

Het onderwerp staat daarom vandaag nog steeds ter discussie. Moet je een bepaald niveau van dagelijkse stappen bereiken om in goede gezondheid te blijven? Voor bewegingsonderzoeker Nicole Spartano van de Boston University is de discussie nog lang niet voorbij. De wildgroei aan stappentellers – smartphones, slimme horloges, enz. – zal de komende jaren inderdaad aanleiding geven tot nieuwe studies over de relatie tussen het aantal dagelijkse stappen en gezondheid. Ook zij zullen waarschijnlijk proberen het exacte aantal stappen te bepalen dat elke dag moet worden gezet om het risico op vroegtijdig overlijden te verminderen.

Lees ook:

• Wandelen vertraagt dementie met verschillende jaren
• De makkelijkste manier om langer te leven: 10 voordelen van wandelen

Het bericht 10.000 stappen per dag wandelen voor een goede gezondheid: klopt dat cijfer wel? verscheen eerst op Gezond.be.

‘Padel ontstond in Mexico, rond het jaar 1970’, begint Nick. ‘Over hoe de sport precies ontstond, zijn er verschillende verhalen. Het meest waarschijnlijke is dat een rijke Mexicaan te weinig plaats had voor een volledig tennisveld. Daarom liet hij een kleiner terrein bouwen. Om ervoor te zorgen dat de ballen niet te ver weg rolden, zette hij er muren rond. Geleidelijk aan begon hij de muren te gebruiken tijdens het spel en werden ze vervangen door glazen wanden. Door die wanden in het spel te integreren, wordt het een pak interessanter. De bal kan daardoor immers van verschillende kanten komen en blijft langer in het spel. Dat zijn allemaal factoren die padel aantrekkelijk maken.’ En aantrekkelijk is het blijkbaar voor velen, want padel is het afgelopen jaar – thanks corona! – razend populair geworden. 

Trend of blijver?

‘Padel kende in Mexico aanvankelijk niet echt een groot succes, maar werd door de rijkere bevolking wél populair in Argentinië en Spanje’, gaat Nick verder. ‘Via dat laatste land kwam padel in Europa terecht, waarna het zich langzaam verspreidde. In 2012 opende mijn schoonvader de allereerste padelclub van België, hier in Gentbrugge. De echte boom zagen we vanaf 2017 en vooral het laatste jaar steeg het aantal spelers enorm. De clubs kunnen niet volgen en er blijven nieuwe padelterreinen bijkomen. Tussen 2012 en 2020 verdubbelde aantal velden ieder jaar. Ondertussen zitten we aan een 150-tal clubs, verspreid over Vlaanderen. Toch zijn er nog heel wat velden nodig om de lange wachttijden weg te werken.’

Of padel gewoon een trend is of eerder een blijver? Nick is duidelijk: ‘Beide! Het is zeker een trend, want iedereen wil het spelen. En hoe meer het in de media komt, hoe meer mensen het willen proberen. Logisch, want padel is leuk, sociaal én gezond! Anderzijds is het zeker ook een blijver. Het leuke aan deze sport is dat iedereen ze kan spelen, jong én oud. Padel is bovendien veel gemakkelijker, laagdrempeliger en toegankelijker dan tennis. Je kunt het vergelijken met fietsen of skiën; eens je het kunt, verleer je het niet meer. Ik heb opgevangen dat squash aan populariteit verliest. Logisch, want dat speel je binnen in een kleine ruimte. Het is ook intensiever en technischer, en je kunt het maar met twee spelen.’ 

Best of both worlds

Voor leken is zowat iedere sport met een racket en bal hetzelfde, al zijn de verschillen tussen tennis, squash en padel duidelijk. ‘Padel heeft de wanden van squash en de bal en puntentelling van tennis. Het racket is wel volledig anders. Zo heeft het geen snaren, zit het dichter bij je hand en is het daardoor gemakkelijker te controleren. De opslag is simpel; je moet de bal één keer op de grond laten stuiteren en dan onderhands over het net slaan. Bij tennis heb je al bijna tien lessen nodig om enkel en alleen de juiste opslag te leren. De regels na de opslag zijn wél hetzelfde als bij tennis; je slaat de bal over het net, waarna hij op de grond moet botsen. Gaat hij over het net en raakt hij dan rechtstreeks de wand? Dan is hij out. Eens de bal gebotst heeft, mag hij alle wanden raken. De bal mag net zoals bij tennis natuurlijk geen tweede keer de grond raken. Veel meer regels zijn er eigenlijk niet. Dat maakt bijvoorbeeld ook dat er nooit een scheidsrechter aanwezig is. De regels zijn nu eenmaal duidelijk. Op het hoogste niveau kan het wel interessant zijn om een scheidsrechter in te schakelen, om discussies te vermijden. Maar 99% van alle wedstrijden in Vlaanderen gebeurt zonder.’ 

Start to padel

‘Je bent bij padel anderhalf uur in beweging, hebt sociaal contact en iedereen kan er mee beginnen wanneer hij of zij wilt. Mijn ouders begonnen er bijvoorbeeld mee op hun vijftigste en zijn nu allebei fervente spelers. Padel combineert wandelen, lopen en sprinten, zonder dat het meteen een grote fysieke inspanning vergt. Je moet wel in alle richtingen bewegen en veel korte versnellingen maken. Voor iemand die niet veel sport, kan dat best lastig zijn.’

Wil je graag starten met padel, maar blessures vermijden? Nick geeft advies: ‘Opwarmen is absoluut essentieel. Ik zie hier soms mensen die bij -5 graden maar een minuutje opwarmen, en dan kan er weleens een spiertje scheuren. Een andere welbekende blessure is de tenniselleboog. Die krijg je wanneer je techniek niet juist is. Als je vaak speelt en steeds je racket op een verkeerde manier vasthoudt, kan dat klachten geven. Het is ook belangrijk dat je schoenen koopt waarmee je veel grip hebt op het terrein. Klassieke gravelschoenen zijn het meest aanbevolen. Loopschoenen zijn enkel gemaakt om vooruit te lopen. Omdat je bij padel beweegt in alle richtingen heb je een schoen nodig die stabiliteit geeft. Maar geen paniek, onze padelclub is bijna tien jaar open, we hebben dagelijks honderden spelers en ik kan je zeggen dat het hier qua blessures écht goed meevalt.’

‘Wat ik nog wil meegeven aan jullie lezers? Probeer het gewoon eens en ik garandeer je dat je meteen verkocht bent. Zo gaat het hier al tien jaar. Komt er iemand proberen, dan zien we die daarna altijd terug. Padel is de ideale manier om je vrienden te zien en mensen bij elkaar te brengen. Je speelt het buiten en je kunt de nodige afstand bewaren, corona of geen corona.’ 

Getest en goedgekeurd!

Op een stormachtige dag in mei krijg ik samen met drie vrienden een initiatieles van Nick. We zijn waarschijnlijk zowat de enige vier mensen in heel Vlaanderen die nog nooit gepadeld hebben. Onderweg naar Gentbrugge gaan mijn ruitenwissers flink tekeer. Het weer zit niet echt mee – om het met een understatement van jewelste te zeggen -, maar aan ons enthousiasme zal het alvast niet liggen. Nick leert ons opslaan, de bal onder controle krijgen en de juiste spelregels. Ik voel mij terug op sportdag in het vijfde leerjaar en het kind in mij komt weer helemaal naar boven. Maar de tijd vliegt wanneer je je amuseert, zo ook op deze regenachtige namiddag. Nochtans kun je mij niet echt sportief noemen. En hoewel mijn ballen vaker over de wanden vliegen dan ertegen, heb ik de techniek relatief snel onder de knie. We eindigen met een wedstrijdje. Heel spannend wordt het niet want het ontbreekt ons duidelijk nog aan ervaring en balgevoel. Maar Nick heeft niet gelogen, na een klein uurtje padellen zijn we alle vier verkocht. We’ll be back!

Op zoek naar een padelterrein in je buurt (dat ook nog eens vrij is)? De handige app Playtomic toont je de dichtstbijzijnde.

Het bericht Dé sporthype van 2021: waarom is padel zo populair + is het ook iets voor jou?! verscheen eerst op Gezond.be.

Merrell wordt dit jaar veertig. Dat viert het Amerikaanse outdoormerk met een limited edition van zijn meest bekende wandelschoen, de Moab. De Moab 2 Mid Waterproof Funfetti is gemaakt van M Select DRY, dat water buitenhoudt en tegelijkertijd vocht laat ontsnappen zodat jij droog blijft onderweg. Bovendien heeft de wandelschoen een beschermende rubberen neus, ademende mesh-voering en een watertong van schuim met gesloten cellen om vocht en vuil tegen te houden. What’s not to like?! 

Moab 2 Mid Waterproof Funfetti (€ 140) Merrell, merrell.com

Het bericht Vangst van de dag: de 40th Anniversary Moab-wandelschoen van Merrell verscheen eerst op Gezond.be.

Stap 1: Kies een wandeling in een bekende omgeving

Voor deze wandeling is het belangrijk dat je de weg kent zodat je de kans op verdwaalstress kan beperken. Een route die je bijna met je ogen dicht kan afleggen is het meest geschikt. Kies de duur van de wandeling op basis van je eigen conditie. Je kan deze oefening zowel uitvoeren in een korte wandeling van tien minuten als in een uitgebreide wandeling van een uur.

Stap 2: Observeer je lichaam

Het is verleidelijk om tijdens een wandeling je gedachten de vrije loop te laten gaan. Bij meditatief wandelen gaan we de aandacht bij ons lichaam leggen. Observeer de manier waarop je stapt, zonder je tempo te veranderen. 

Stap 3: Vind je ritme

Focus je op je voeten die telkens weer de grond raken en probeer hier een vast ritme in te herkennen. 

In het begin kan het moeilijk zijn om je gedachten bij je ritme te houden. Het is normaal dat andere gedachten terug naar binnen sluipen als je weinig ervaring hebt met meditatie. Dit kan frustrerend zijn en soms lijkt het moeilijk om jezelf te herpakken. Hier kan het helpen om je gedachten even te laten gaan en een bepaald object of punt op je route te kiezen. Eens je dit punt nadert ga je je lichaam weer observeren en je aandacht terug vestigen op het ritme van je stappen.  

Stap 4: Geniet

Zelfs als mediteren tijdens het wandelen moeilijk blijft, kan deze oefening grote voordelen hebben. Zelfs enkele minuten per dag je geest ontspannen brengt al heel wat veranderingen teweeg. En doordat je je meditatie koppelt aan een wandeling geniet je automatisch ook van alle andere voordelen van bewegen in de buitenlucht. Er zijn dus geen redenen om het niet te proberen! 

Door Antje Baumans

Het bericht Stap voor stap ontspannen: meditatief wandelen doe je zo! verscheen eerst op Gezond.be.

‘De termen roundnet en Spikeball worden nogal vaak door elkaar gebruikt, toch zijn de twee niet hetzelfde’, begint Fre Eskens, voorzitter en woordvoerder van de sportfederatie Roundnet Belgium. ‘Roundnet is de naam van de sport en Spikeball de naam van het bekendste merk van setjes. Je speelt roundnet twee tegen twee en het verloop van het spel kun je wat vergelijken met dat van volleybal. Waar je bij volleybal per team maximaal drie contacten hebt om de bal over het net te krijgen, moet je bij roundnet per team in drie contacten de bal óp het netje krijgen. Het andere team doet meteen daarna in drie contacten hetzelfde, tot er iemand de bal niet meer op het net krijgt. En zo wordt er een punt gemaakt.’ Een filmpje met de volledige uitleg en puntentelling vind je onderaan dit artikel.

Corona-hype

‘Roundnet ontstond in de Verenigde Staten, ergens eind jaren tachtig. De sport brak echter niet door, maar bleef eerder kleinschalig. Pas begin jaren 2000 pikte Chris Ruder, die roundnet kende uit zijn jeugd, de sport terug op. Chris startte het bedrijf Spikeball op en begon zo als eerste met de productie en distributie van de sets. Spikeball investeerde niet alleen sterk in zijn product, maar ook in de sport zelf, waardoor die steeds populairder werd. In Europa raakte roundnet pas bekend rond 2015.’

Dat de sport vandaag de dag zo populair is, heeft volgens Fre voor een groot stuk te maken met de coronacrisis (what did you expect?). ‘Enerzijds zorgde de lockdown voor een grote streep door onze rekening. We hadden met Roundnet Belgium verschillende toernooien en evenementen gepland, die uiteraard niet konden doorgaan. Anderzijds ontdekten heel wat mensen de sport tijdens de crisis. Roundnet is heel laagdrempelig en je bent snel opgesteld. Het was ook een van de weinige sporten die je buiten met vier personen kon spelen, conform met de gezondheidsregels. We zagen duidelijk dat de verkoop van onze sets het afgelopen jaar enorm gestegen is.’ 

Zelf starten

‘Roundnet is heel gemakkelijk om op te pikken en iedereen kan ermee beginnen. Eens je het spel speelt, zul je merken dat het steeds beter gaat en daardoor ook altijd leuker wordt. Dat is ook een van de redenen waarom veel mensen worden aangetrokken tot de sport. Je leert op korte tijd heel veel bij.’ Wil jij ook graag starten met roundnet? Dan geeft Fre je graag nog enkele tips. ‘In principe heb je enkel een setje per vier personen nodig en je kunt starten. Mag het iets professioneler? Dan draag je het beste voetbal- of rugbyschoenen met toppen. Roundet wordt vooral op gras gespeeld, en zo heb je meer grip. Tijdens toernooien voorzien wij ook krijtspray om lijnen aan te duiden, maar dat is uiteraard niet nodig als je met vier in een park, tuin of op het strand wilt spelen.’ 

Hoe zit dat precies met blessures? ‘Als ik uit eigen ervaring spreek, dan heb ik vooral last aan mijn schouders of elleboog. Je slaat de bal namelijk op met hele korte en krachtige bewegingen, en dat is ons lichaam niet gewoon. Op voorhand goed stretchen en opwarmen is dus zeker belangrijk. Je kunt ook je voet omslaan of slecht neerkomen. Het leuke aan roundnet is dat je de sport zo intensief kunt spelen als je zelf wilt. Als je gewoon een beetje naar elkaar past, kun je roundnet prima spelen zonder dat je moet bewegen. Ben je iets competitiever ingesteld? Dan merk je dat het snel heel intensief wordt. Je gaat er ook enorm in op en wilt voor iedere bal en voor elk punt gaan. Dan heb je na een uurtje spelen inderdaad wel al een serieuze work-out gehad.’

‘Heb je de smaak helemaal te pakken? Dan nodig ik je graag uit om eens naar een toernooi te komen. Het is de beste manier om andere ploegen aan het werk te zien, om ervaring op te doen en om heel veel bij te leren. Daarbij is de roundnet-community in België een hele fijne en inclusieve groep die sterk aan elkaar hangt. Daardoor is er ook altijd een hele leuke sfeer op wedstrijden.’

Meer info en een overzicht van alle wedstrijden en clubs in België vind je op roundnetbelgium.be.

Het bericht Is roundnet dé sporttrend voor deze zomer?! verscheen eerst op Gezond.be.

Dat wandelen tal van gezondheidsvoordelen heeft, staat vast. Maar wat heeft je lichaam er nu éxact aan? Sportkinesist Timothy Apere legt uit: ‘Wandelen is sowieso een goede manier om je fysieke gezondheid een boost te geven. Ten eerste verbetert het je cardiovasculair stelsel, oftewel je hart- en vaatstelsel. Wanneer je spieren samentrekken en ontspannen, oefenen ze immers druk uit op je aders en zo bevorder je je bloedsomloop. Daarnaast zorgt wandelen ervoor dat je spierkracht toeneemt, de kans dat je botten verzwakken vermindert, je cholesterolniveau verlaagt én je minder kans hebt op het ontwikkelen van diabetes type 2. Door te wandelen wordt glucose immers beter opgenomen in je bloed, waardoor je pancreas minder insuline moet aanmaken.’

Rust roest

‘Twee belangrijke principes die ik mijn patiënten meegeef, zijn ‘rust roest’ en ‘motion is lotion’’, gaat Apere verder. ‘Daarmee bedoel ik dat bewegen van essentieel belang is en dat het bijdraagt aan een gezond lichaam. In een ideale wereld zou iedereen dertig minuten per dag moeten stappen. Zéker als je je conditie wilt verbeteren en spiermassa wilt opbouwen. Lukt dat niet? Dan is het uiteraard beter om één keer per week te gaan wandelen dan helemaal niet.’

Wandelen versus lopen

Heeft wandelen meer gezondheidsvoordelen dan lopen? ‘Dat hangt af van wat je wilt bereiken’, vervolgt Timothy Apere. ‘Als je calorieën wilt verbranden, kies je sowieso beter voor lopen. Het nadeel? Bij lopen is de impact op je lichaam een stuk groter, waardoor ook de kans op blessures stijgt. Om het risico op blessures zo klein mogelijk te houden, moet je verschillende factoren in acht nemen. Mensen willen vaak ‘too much, too soon’. Geef je lichaam in de eerste plaats voldoende tijd om zich aan te passen aan nieuwe trainingsprikkels. Zorg voor het lopen ook voor een goede opwarming, en vergeet achteraf niet te stretchen. Wandelen is dan weer geschikt voor zo goed als iedereen. Het heeft een lage impact op je lichaam en is daardoor ook geschikt voor mensen die niet meer in vorm zijn of een blessure hebben en voor ouderen. Uiteraard geldt steeds dat je naar je lichaam moet luisteren. Kun je tijdens het wandelen niet meer rustig praten en ben je buiten adem? Dan is de intensiteit misschien net te hoog en kun je beter aan een iets trager tempo verder wandelen.’

Mens sana in corpore sano

Dat wandelen goed is voor je lichaam, staat ondertussen als een paal boven water. Maar dat is – uiteraard – niet het enige voordeel, want het kan ook je mentale gezondheid een flinke boost geven. Psycholoog Kurt Voorspoels legt uit: ‘Als mensen samen gaan wandelen, is dat meteen een vorm van sociaal contact. Je bent bovendien even weg uit je normale omgeving, en dat is enorm belangrijk nu we zo veel thuis zitten. Wanneer we bewegen, vergeten we heel eventjes onszelf en onze zorgen. Omdat we bijvoorbeeld een bepaald doel willen bereiken of omdat we een babbeltje slaan met iemand anders. Op die manier kan wandelen een soort van afleiding vormen en ons tot rust brengen.’

Rugzak

Lukt het niet om je gedachten tijdens het wandelen te verzetten? Dan kunnen en moeten we daar volgens Voorspoels bewust werk van maken. ‘Enerzijds zijn we gewoon om een rugzak met wat eten en drinken mee te nemen als we gaan wandelen. Maar we moeten een andere rugzak bewust thuis laten, en dat is de rugzak met al onze zorgen. Hoe je dat doet? Denk bij jezelf: ‘oké, nu ga ik even naar buiten en laat ik mijn zorgen thuis.’ Uiteraard vraagt dit wat oefening. Het is immers zo goed als onvermijdelijk dat je tijdens het wandelen toch aan je zorgen en problemen denkt. Besef op dat moment dat die zorgen en problemen er zijn en steek ze in je hoofd terug in de rugzak die je thuis hebt achtergelaten. Focus op wat je rondom je ziet: de bomen, de vogels of de mensen die je tegenkomt. Doordat je bewust op andere dingen let, vergeet je even je zorgen.’ Is mindful denken niet echt iets voor jou? Dan geeft Voorspoels nog een laatste tip: ‘Door tijdens het wandelen te letten op je houding, word je ook heel erg bewust van jezelf. Je gaat als het ware op zoek naar een concentratiepunt, waardoor wandelen een vorm van meditatie wordt.’

Het bericht Is wandelen het nieuwe lopen? Wij vroegen het aan de sportkinesist en de psycholoog verscheen eerst op Gezond.be.

Onderzoekers van de universiteit van Westminster hebben voor het eerst aangetoond dat de kleur van een sportdrank sporters een aanzienlijk voordeel kunnen opleveren tijdens hun training. 

Ze ontdekten dat een roze drankje de trainingsprestaties met 4,4 procent kan verbeteren en ook het ‘goed gevoel’-effect kan versterken waardoor lichaamsbeweging gemakkelijker lijkt. De studie, gepubliceerd in het vaktijdschrift Frontiers in Nutrition, is het eerste onderzoek naar de impact van kleurstoffen in dranken op onze sportprestaties.

Placebo-effect

Tijdens het onderzoek werd de deelnemers gevraagd 30 minuten lang op een loopband te lopen met een zelfgekozen snelheid, waarbij hun inspanning constant moest blijven. Tijdens de oefening spoelden ze hun mond met ofwel een roze, kunstmatig gezoete drank met weinig calorieën, ofwel een heldere drank die ook kunstmatig gezoet was en weinig calorieën bevatte.

Beide drankjes waren precies hetzelfde en verschilden door de voedingskleurstof alleen in uiterlijk. Waarom roze? Omdat de kleur volgens de onderzoekers geassocieerd wordt met zoetheid en daardoor de verwachtingen omtrent suiker- en koolhydraatinname verhoogt.

4,4% sneller

Uit de resultaten blijkt dat de deelnemers die de gekleurde drank genuttigd hadden gemiddeld 212 meter verder liepen, terwijl hun gemiddelde snelheid tijdens de inspanningstest met 4,4 procent toenam. De proefpersonen rapporteerden ook dat ze meer plezier ervaarden tijdens het lopen. 

‘De bevindingen van onze studie combineren de kunst van de gastronomie met sportvoeding omdat de toevoeging van een roze kleurstof aan een kunstmatig gezoete oplossing niet alleen de perceptie van zoetheid verbeterde, maar ook het gevoel van plezier, de zelfgekozen loopsnelheid en de afgelegde afstand tijdens het hardlopen’, zegt Sanjoy Deb (universiteit van Westminster), een van de auteurs van de studie. 

Verder onderzoek zal uitwijzen of het voorgestelde placebo-effect met de roze drank ook de beloningsgebieden van de hersenen activeert.

Lees ook:

• Gezonde inspiratie voor het weekend: 3 recepten uit ‘Het Sportkookboek 2’
• Vangst van de dag: de loop- en multisportbuggy’s van CYBEX

Het bericht Bewezen: roze drankjes helpen je sneller te lopen verscheen eerst op Gezond.be.

Ben jij het wandelen ook beu? Dan zorgen de Energy Boosters van Etam – godzijdank! – voor afwisseling. Volg de sportsessies op zaterdag en zondag via Instagram-Live of Zoom. Dit weekend op de planning? Op zaterdag (10 april) train je elke spier in je lichaam met sportcoaches Marie de Burbure en Leen Peeters. De live endurance work-out met Marie kan je volgen via haar Instagram tussen 10u en 10u30. De full body work-out met Leen gaat door tussen 11u en 12u via zoom. Klaar om te zweten?

Helemaal terug zen worden doe je op zondag (11 april). Tussen 11u en 12u kan je de vinyasa yogaworkshop van Alice van Bodhiac volgen via Instagram-live. Ook om 11u kan je de live yoga sessie van Milavictoria volgen. Vergeet je matje niet!

Door deze sessies te volgen geef je je lichaam én geest een flinke boost. Bovendien maak je ook nog eens kans om een sportpakket van Etam te winnen. Want wist je dat de Franse keten niet enkel lingerie en nachtkledij verkoopt? Hieronder een greep uit het – uiterst hippe én comfortabele – aanbod!

1. Top, € 22,99.
2. T-shirt, € 25,99.
3. Short, € 25,99.
4. Short, € 29,99.
5. Sportbeha, € 35,99.
6. Legging, € 35,99.
7. Vest, € 49,99.
8. Sporttas, € 29,99.

Zin in meer workshops? Dan hebben we goed nieuws, want er staan er deze maand nog op het programma met onder anderen Julie Vermeire en Laurence Bemelmans, oftewel Ascookedbyginger. Meer info vind je op etam.be.

Het bericht Een gezonde geest in een gezond lichaam? Etam helpt je dit weekend op weg met 4 workshops (en ze kosten helemaal niks!) verscheen eerst op Gezond.be.

Voor de derde keer organiseert Pink Ribbon in mei De Roze Mars, oftewel de een online bewegingschallenge met het oog op een gezonde levensstijl. Samen met wandelknooppunt.be stippelde de organisatie tien unieke wandelingen uit in Vlaanderen en tien in Wallonië. Zo breidt De Roze Mars dit jaar uit van zeven naar twintig routes. Goed voor een maand vol stapplezier, wij hebben er alvast zin in!

De Roze Mars

Iedere wandeling is zo’n zeven tot acht kilometer lang, wat neerkomt op ongeveer 10.000 stappen. Dat getal werd niet zomaar gekozen. Pink Ribbon daagt namelijk iedereen uit om van 1 tot 31 mei elke dag 10.000 stappen te zetten. Zowel voor de eigen gezondheid als voor het goede doel. Wist je namelijk dat maar liefst 1 kanker op 3 vermeden kan worden door een gezonde levensstijl?

10.000 stappen voor 100.000 vrouwen

Op dit moment vechten in België 100.000 vrouwen tegen borstkanker. Met elke stap steek je hen een hart onder de riem. ‘Ik ben niet het toonbeeld van een gezonde levensstijl’, vertelt Ella Leyers, de nieuwe ambassadrice van De Roze Mars. ‘Ik heb mijn sport nog steeds niet gevonden en ik hou wel van een goed glas wijn. Maar als je hoort dat dagelijks 29 vrouwen de diagnose van borstkanker krijgen en preventie best belangrijk is, sta je daar toch even bij stil. Daarom wil ik graag een extra inspanning leveren.’

Red je borsten met je benen

Met de Red je borsten met je benen-campagne wil Pink Ribbon dan ook nogmaals duidelijk maken hoe belangrijk preventie wel niet is. ‘10.000 stappen per dag zetten is niet zo’n grote moeite; het heeft weinig impact op je dagelijkse routine, maar voor je gezondheid is het een enorme stap vooruit’, vertel Brigitte Vanderveren, algemeen directeur bij Pink Ribbon. ‘Met de twintig nieuwe wandelroutes willen we iedereen een extra duwtje in de rug geven om België op een actieve manier te ontdekken’. En nu toch alles opnieuw gesloten is, heb jij geen excuus meer om niet te bewegen. Tijd zat om die stappen te zetten, dus!

Je vindt alle Roze Mars-wandelingen via wandelknooppunt.be. Meer info vind je op pink-ribbon.be.

Het bericht Pink Ribbon en wandelknooppunt.be lanceren 20 nieuwe wandelingen (want één op drie kankers kan vermeden worden door een gezonde levensstijl) verscheen eerst op Gezond.be.

Het nieuwe VECTIV-systeem is volgens de The North Face ontworpen om impact te verminderen en je lichaamsenergie te optimaliseren. Om dat te bewerkstelligen heeft het Amerikaanse outdoormerk zijn huiswerk gedaan: in een periode van twee jaar is er bijna 10.000 kilometer aan testgebruik in de schoenen gekropen, met feedback hun atleten.

En die inspanningen lijken te lonen, want volgens onafhankelijke studies reduceert de Flight VECTIV de neerwaartse impact op de scheen met 10 procent. The North Face belooft dat hardlopers hierdoor ‘comfortabeler hun (kilo)meters maken zonder dat de opbouwende impact zwaar op hen inhakt.’ Maar komt de VECTIV die belofte ook na? 

Constructie

Het eerste wat opvalt wanneer je de Flight VECTIV uit de doos haalt, is dat de loopschoen met zijn 295 gram (bij maat 44) bijzonder licht is – een groot pluspunt voor wie op zoek is naar een snelle trailschoen. 

Hoewel de schoen relatief nauw aansluit onder een lichte bovenlaag van gaas, is hij ook voor bredere voeten comfortabel en is er voldoende ruimte voor de tenen. Het grootste pluspunt tijdens het passen vind ik echter dat er geen ongewenste steentjes of zand in de schoen terecht kunnen komen tijdens het lopen door de sokachtige constructie rond de enkel, die het geheel zo goed als hermetisch afsluit. 

De zool bestaat uit verschillende onderdelen: een ‘3D-plaat’ tegen de zool aan en een rocker-middenzool, en daarnaast een buitenzool van ‘SurfaceCTRL’, de nieuwste buitenzoolconstructie van The North Face dat veel grip belooft op elk terrein. 

Licht, snel en stabiel

Maar hoe loopt hij? Kaytlyn Gerbin, atlete bij The North Face, beschrijft de Flicht VECTIV als ‘snel, licht en heel responsief’. En nog: ‘De plaat geeft de schoen een veerkrachtig en high performance-gevoel, en de gestroomlijnde bovenkant zorgt ervoor dat hij lichtgewicht blijft terwijl de schoen nog steeds als gegoten aanvoelt.’

Na hier zelf 50 kilometer in te hebben gelopen over verschillende soorten ondergrond kan ik dit alleen maar beamen. De VECTIV spoort je aan om je pas te versnellen en blinkt uit op meer uitdagende trails door zijn lage gewicht en stijve zoolstructuur, waarvan The North Face een ‘superieure stabiliteit, grip en schokdemping’ belooft. En inderdaad, het lopen lijkt minder moeite te kosten, terwijl hij alle schokken moeiteloos opvangt bij het klimmen en dalen. 

Hoewel de noppen onder de schoen er op het eerste gezicht minimaal uitzien, biedt de VECTIV voldoende grip – of je nu in de modder loopt of in los zand. Drassige bospaden kunnen ze met gemak aan en ook op vlakke ondergronden voelt de schoen goed en stabiel aan. Maar de magie van de VECTIV komt pas echt te voorschijn als je het tempo wat opvoert – dan tovert het losgelaten beest gegarandeerd een grijns op je gezicht. 

Records, records, records

De Flight VECTIV is ontworpen met het breken van persoonlijke records op trailterrein in gedachten. Het is een rasechte trailracer die je kan aantrekken voor uitdagende ultra’s, maar die tegelijkertijd uitblinkt op vlak terrein en je laat genieten van gladde bospaden. Na twee jaar aan de carbonschoen te sleutelen, lijkt The North Face daar ook in zijn opzet geslaagd te zijn. 

Sinds de oprichting van het VECTIV-project hebben veertien atleten van het The North Face-team samen zeventien wereldrecords gelopen, waaronder: de 18 uur, 41 minuten en 52 seconden van Kaytlyn Gerbin op de Wonderland Trail, de 21 dagen, 13 uur en 35 minuten van Coree Woltering op de Ice Age Trail en de solo-poging van Pau Capell op de Ultra-Trail du Mont-Blanc van 21:17:18. 

Voor mijn opkomende trailrun-wedstrijd weet ik alvast welke schoenen ik aantrek, al zullen ze er tegen dan hoogstwaarschijnlijk niet meer maagelijk wit uitzien. Ook wanneer ik deze zomer in de Alpen en de Ardennen trek, neem ik de VECTIV mee als werkpaard om over meer uitdagende trails te scheuren. 

De prijs van de Flight VECTIV varieert van 130 tot 200 euro. Voor een loopschoen met carbon-platen blijft de VECTIV zo toch een relatief budgetvriendelijke optie binnen deze categorie voor wie op zoek is naar een snelle, stabiele trailschoen. De loopschoen is momenteel verkrijgbaar in geselecteerde gespecialiseerde hardloopwinkels en is beschikbaar voor pre-order via thenorthface.com.

Het bericht REVIEW The North Face Flight VECTIV: de carbonschoen die records breekt op de trails verscheen eerst op Gezond.be.

In slechts acht minuten tijd legt Rim Bahri je uit hoe je de zogenaamde 8 stroke breath doet; origineel aangeleerd door Yogi Bhajan, grondlegger van kundalini yoga. Deze ademhalingstechniek staat ervoor bekend je energie te verhogen en stress te verminderen. Beoefen deze techniek elke avond en ervaar het verschil in energie.

Heb je genoten van deze Kali-sessies en wil je graag meer ontdekken? Met deze kortingscode geeft Kali je graag een duwtje in de rug. Gebruik de kortingscode KALI25 en krijg 25% korting op je eerste maand Premium abonnement (na de 14 dagen gratis proefperiode). Inschrijven op een premium abonnement kan via bit.ly/3entfc1.

Meer info op www.kali.fit of zoek Kali op Instagram of Facebook.

Het bericht VIDEO Mentaal en fysiek gezond de lockdown door: ademhalingstechniek om je energie te verhogen verscheen eerst op Gezond.be.