Een groot voordeel van yoga is dat je het kunt doen wanneer het jou uitkomt, zo lang (of kort!) je maar wil én waar je wil … ook op je eigen bed. Wist je dat yoga je adrenaline op gang brengt en zo zelfs effectiever is dan een kopje koffie? In dit artikel deelt yogalerares Lieve Vandenweghe haar favoriete bedyoga-oefeningen!
1. Liggende twist
Lieve Vandenweghe: ‘De liggende twist of supta matsyendrasana is een houding die zeer ontspannend werkt. De oefening versoepelt en versterkt de wervelkolom, heupen, nek en schouders en je schuine buikspieren.’
Zelf proberen? Strek je lichaam. Breng je linkerknie richting de borst en leg ze zachtjes neer op bed over je gestrekte rechterbeen. Je linkerbeen ligt in een hoek van negentig graden ten opzichte van je romp. Leg je armen zijwaarts op je bed. En kijk vooruit. Herhaal deze oefening aan de andere kant van je lichaam met je rechterknie.
2. Brughouding
‘De brughouding of setu bhandasana helpt bij vermoeidheid en versterkt en versoepelt net zoals de liggende twist je wervelkolom. Je benen en billen worden sterker en het verbetert de bloedcirculatie door de achterover gebogen houding.’
Zelf proberen? Strek je lichaam, zet je voeten vervolgens dichtbij je billen. Duw je heupen omhoog. Strek je bovenbenen terwijl je steunt op je voeten. Laat je armen met de handpalmen naar beneden op je bed liggen. En kijk vooruit.
3. Slaapkamerzit
‘De slaapkamerzit is gekend als de kleermakerszit of sukhasana en zorgt voor een soepelere onderrug en taille. Je krijgt sterkere benen, armen en buikspieren.’
Zelf proberen? Ga zitten op je bed en strek je benen. Kruis je benen, breng je voeten richting je billen en laat je benen langzaam zakken. Houd je rug en hoofd goed recht. Leg je linkerhand zijdelings op de rechterkant van je buik. Strek je rechterarm tot boven je hoofd, hel je bovenlichaam zachtjes naar links en span je buikspieren. Wil je extra ondersteuning? Leg dan je linkerhand op je hoofdkussen, dat naast de linkerkant van je lichaam ligt. Herhaal de oefening aan de andere kant van je lichaam.
Deze en andere bedyoga-poses vind je op de Instragram-pagina’s van Lieve Vandenweghe en Auping. Aanstaande zaterdag (19 maart 2022) kun je om 9u een Instagram Live-sessie van 30 minuten volgen waarin Lieve je nog meer tips geeft.
