Maar wat maakt yoga zo bijzonder? En hoe kun je deelnemen aan deze speciale dag?

Wat is Internationale Yoga Dag?

Internationale Yoga Dag werd in 2014 door de Verenigde Naties uitgeroepen om het bewustzijn te vergroten over de vele voordelen van yoga. Deze dag biedt mensen wereldwijd de kans om samen te komen en deel te nemen aan yogasessies, workshops en andere activiteiten die gericht zijn op gezondheid en welzijn.

De voordelen van yoga

Yoga biedt een breed scala aan fysieke, mentale en emotionele voordelen:

Fysieke voordelen

• Flexibiliteit: Regelmatige beoefening van yoga helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit door het rekken van spieren en gewrichten.
• Kracht: Veel yogahoudingen vereisen kracht en stabiliteit, waardoor spieren worden versterkt.
• Houding: Door aandacht te besteden aan uitlijning helpt yoga bij het verbeteren van de lichaamshouding.
• Ademhaling: Ademhalingstechnieken (pranayama) verbeteren longcapaciteit en ademhalingscontrole.

Mentale voordelen

• Stressvermindering: Yoga staat bekend om zijn vermogen om stress te verminderen door middel van ademhalingsoefeningen en meditatie.
• Concentratie: De focus die nodig is voor yogahoudingen kan helpen bij het verbeteren van concentratievermogen.
• Slaapkwaliteit: Door ontspanningstechnieken kan yoga bijdragen aan een betere nachtrust.

Emotionele voordelen

• Emotionele Stabiliteit: Regelmatige beoefening helpt bij het balanceren van emoties door zelfbewustzijn te bevorderen.
• Positieve Energie: Yoga kan helpen bij het loslaten van negatieve gedachten en gevoelens, waardoor plaats wordt gemaakt voor positieve energie.

Hoe deelnemen aan Internationale Yoga Dag

Of je nu een beginner bent of een ervaren yogi, er zijn verschillende manieren om deel te nemen aan Internationale Yoga Dag:

Doe mee aan een groepssessie

Veel gemeenschappen organiseren gratis groepsyogasessies in parken of openbare ruimtes. Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten die dezelfde interesse delen.

Volg online yogalessen

Voor degenen die liever thuis blijven, bieden veel platforms online yogalessen aan. Je kunt kiezen uit verschillende stijlen zoals Hatha, Vinyasa of Yin yoga.

Organiseer je eigen sessie

Waarom niet je eigen sessie organiseren met vrienden of familie? Dit kan zowel binnen als buiten plaatsvinden. Zorg ervoor dat je comfortabele kleding draagt en eventueel yogamatten meeneemt.

Mediteer

Naast fysieke houdingen speelt meditatie ook een grote rol in yoga. Neem even de tijd om stil te zitten, diep adem te halen en je geest tot rust te brengen.

In gesprek met Yogaexpert en somatisch traumadeskundige Mounira Bazzi

De aantrekkingskracht van Yoga

Mounira Bazzi werd oorspronkelijk aangetrokken tot yoga vanuit haar achtergrond in sport en financiën. "Ik vond yoga in een van de sportscholen die ik bezocht, in een stad met destijds maar heel weinig yogascholen," herinnert Bazzi zich. Voor haar was de aantrekkingskracht van yoga de rust die het bracht. "In het begin was het meest aantrekkelijke aspect van yoga de manier waarop ik een uur lang nergens aan hoefde te denken. Mijn drukke geest vond vrede."
De invloed van yoga op haar leven beschrijft ze als zowel verzachtend als versterkend. "Yoga heeft mij helderheid en bewustzijn gebracht. Met die helderheid kwam meer compassie. Ik vind dat mijn visies zo verschillen van anderen, maar natuurlijk zijn al onze visies welkom."

Yoga buiten de mat

De integratie van yoga in haar dagelijks leven gaat voor Mounira veel verder dan de mat. "Ik streef naar een leven vol duidelijkheid en balans," zegt ze. Deze principes zijn stevig verankerd in haar dagelijkse routine, waardoor ze zelfs in uitdagende momenten dankbaarheid kan behouden. Mounira deelt deze benadering ook met anderen via haar werk in yoga therapie, diep geworteld in de wereld van somatische therapie en therapeutische praktijken.

Misvattingen over yoga

Een veelvoorkomende misvatting die Mounira tegenkomt bij nieuwe studenten is dat je aan bepaalde fysieke vereisten moet voldoen om yoga te kunnen beoefenen. "Studenten denken vaak dat ze slank moeten zijn, fit moeten zijn, of zich op een bepaalde manier moeten kleden," legt ze uit. Ze benadrukt altijd dat het enige wat je nodig hebt je ademhaling is. Dit idee versterkt de toegankelijkheid van yoga voor iedereen, ongeacht leeftijd of lichaamstype.

Het bericht Yoga: een pad naar heldere rust en sterkte verscheen eerst op Gezond.be.

1. Stel een doel op 

‘Om te beginnen met mediteren is het belangrijk om eerst een doel voor jezelf te stellen. Dat kan heel simpel zijn: vanaf juli begin ik drie keer per week met mediteren. Zo is de intentie er al en dat is al een mooi begin.’

2. Creëer een routine 

‘Bepaal een tijd en plaats waar je je meditatie gaat beoefenen. Wanneer je mediteert, hoeft dat geen lange meditatie te zijn, een paar minuten is al voldoende. We hebben allemaal een druk leven, vol verplichtingen en verantwoordelijkheden. In de ochtend is je geest echter nog rustig, dus dat is het beste moment om te mediteren. Voordat je kinderen wakker zijn of voordat de rest van je dag begint. Is mediteren in de ochtend niets voor jou? Dan moet je op zoek gaan naar waar en wanneer het wél voor je past. Kies een tijdstip dat voor jou werkt en houd je daar ook aan, bouw de routine in.’

3. Wees creatief 

‘Je kunt op elk moment van de dag mediteren, waar je maar wilt. Je kunt het in je auto doen, in het park of zelfs tijdens een wandeling. Er zijn zoveel manieren om te mediteren, dus wees niet te streng voor jezelf als het dan toch niet lukt. Je vindt wel een ander moment.’

4. Zoek een comfortabele houding 

‘Als je eenmaal door de eerste stappen heen bent, is het tijd om een comfortabele houding te vinden. Je moet kijken naar hoe je lichaam zich voelt. Misschien vind je het prettig om op een stoel te zitten, op een matje op de grond of misschien eerder op de bank. Je kunt met gekruiste benen zitten of liggen. Het maakt niet uit hoe je het doet, zorg er gewoon voor dat je een houding vindt waarin je je comfortabel voelt, zodat je – wanneer je met je meditatie begint – je geen zorgen hoeft te maken over hoe je zit.’

5. Adem in en uit 

‘Concentreer je op het in- en uitademen. Gebruik dat als anker voor je drukke en dwalende geest. Sluit je ogen en laat je gedachten, net zoals je ademhaling, gewoon komen en gaan. Je zult merken dat je gedachten vaak naar iets anders gaan, maar keer altijd terug naar je ademhaling.’

6. Voel je op je gemak met ongemak 

‘Wanneer we beginnen met mediteren, ervaren we vaak ongemak. Een soort onrust, bezorgdheid of nervositeit. Oordeel niet over deze emoties, maar laat ze gewoon komen en gaan. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om het ongemak van deze gevoelens om te zetten naar gemak. Dat komt omdat je jezelf geleerd hebt om je gewoon te concentreren op het in- en uitademen.’

7. Neem je meditatie mee in je dag 

‘Visualiseer dat de rest van je dag eraan komt, zodat je je meditatie met je mee kunt nemen. Als er iets gebeurt doorheen je dag dat je een naar gevoel geeft, kun je altijd teruggrijpen naar meditatie. Heb je stress of een paniekaanval? Zet dan even een stapje terug en concentreer je op je ademhaling.’ 

8. Merk op hoe je je voelt

‘Voel je je rustiger? Voel je je helderder? Of voel je het tegenovergestelde? Het is belangrijk om jezelf deze vragen te stellen na het mediteren. Je zult merken dat je geest na een tijdje helderder wordt en dat je je rustiger voelt. Het is heel normaal dat je deze rust in het begin niet hebt.’

9. Meditatie overslaan 

‘Het kan zijn dat je de behoefte voelt om een meditatie over te slaan. Dan moet je even bij jezelf stilstaan en jezelf afvragen waarom je dat wilt doen. Je mag en kan meditatie altijd overslaan, maar het is belangrijk dat je weet vanwaar het gevoel komt.’

10. Zoek een partner  

‘Dat wil niet zeggen dat de ander bij jou thuis moeten komen mediteren, maar het is wel fijn om iemand te hebben die door hetzelfde proces gaat. Op die manier kun je je gedachten en gevoelens met elkaar delen en er samen uit leren.’

Meer lezen? ‘Is het leven beter met twee?’ van Mounira Bazzi & Femke Coopmans (Borgerhoff & Lamberigts, €22)

Het bericht 10 tips om te beginnen met mediteren volgens yogatherapeut Mounira Bazzi verscheen eerst op Gezond.be.

1. Liggende twist

Lieve Vandenweghe: ‘De liggende twist of supta matsyendrasana is een houding die zeer ontspannend werkt. De oefening versoepelt en versterkt de wervelkolom, heupen, nek en schouders en je schuine buikspieren.’

Zelf proberen? Strek je lichaam. Breng je linkerknie richting de borst en leg ze zachtjes neer op bed over je gestrekte rechterbeen. Je linkerbeen ligt in een hoek van negentig graden ten opzichte van je romp. Leg je armen zijwaarts op je bed. En kijk vooruit. Herhaal deze oefening aan de andere kant van je lichaam met je rechterknie.

2. Brughouding

‘De brughouding of setu bhandasana helpt bij vermoeidheid en versterkt en versoepelt net zoals de liggende twist je wervelkolom. Je benen en billen worden sterker en het verbetert de bloedcirculatie door de achterover gebogen houding.’

Zelf proberen? Strek je lichaam, zet je voeten vervolgens dichtbij je billen. Duw je heupen omhoog. Strek je bovenbenen terwijl je steunt op je voeten. Laat je armen met de handpalmen naar beneden op je bed liggen. En kijk vooruit.

3. Slaapkamerzit

‘De slaapkamerzit is gekend als de kleermakerszit of sukhasana en zorgt voor een soepelere onderrug en taille. Je krijgt sterkere benen, armen en buikspieren.’

Zelf proberen? Ga zitten op je bed en strek je benen. Kruis je benen, breng je voeten richting je billen en laat je benen langzaam zakken. Houd je rug en hoofd goed recht. Leg je linkerhand zijdelings op de rechterkant van je buik. Strek je rechterarm tot boven je hoofd, hel je bovenlichaam zachtjes naar links en span je buikspieren. Wil je extra ondersteuning? Leg dan je linkerhand op je hoofdkussen, dat naast de linkerkant van je lichaam ligt. Herhaal de oefening aan de andere kant van je lichaam.

Deze en andere bedyoga-poses vind je op de Instragram-pagina’s van Lieve Vandenweghe en Auping. Aanstaande zaterdag (19 maart 2022) kun je om 9u een Instagram Live-sessie van 30 minuten volgen waarin Lieve je nog meer tips geeft.

Het bericht Je dag uitgerust beginnen? Probeer deze 3 bedyoga-oefeningen  verscheen eerst op Gezond.be.

Wij zetten onze vijf favoriete yoga-apps voor je op een rij. Yogamatje uitrollen en klaar!

1. Daily Yoga

Met meer dan 100 yoga- en meditatielessen is deze app prima voor zowel beginners als gevorderden. Iedere oefening wordt uitgelegd in een handige video en je kunt zelf je doel en de intensiteit van je les aangeven.

2. Yoga Studio

Deze app staat vol met yogasessies, van tien tot 60 minuten, waarbij je zelf het niveau kunt bepalen. Je hoeft dus niet bang te zijn dat er niks voor jou bij zit. Het leuke aan deze app is dat je zelf lessen kunt samenstellen, door yoga-oefeningen die je wilt doen samen te voegen.

3. Yoga met Evy

Na het succes van de app Hardlopen met Evy – met, inderdaad Evy Gruyaert – is er nu ook Yoga met Evy. In deze handige app vind je verschillende yogastijlen. Voor beginners, maar ook voor sporters en zwangere vrouwen. De oefeningen worden simpel, maar duidelijk uitgelegd.

4. Pocket Yoga

De app Pocket Yoga bestaat uit meer dan 150 yogaoefeningen met duidelijke illustraties en een stem die je door alle poses loodst. Ook biedt deze app de mogelijkheid om achtergrondmuziek te kiezen, zo blijf je lekker gemotiveerd. Doordat je kunt kiezen uit verschillende niveaus is deze app ook zeker beginnersproof.

5. Asana Rebel

Deze app is perfect als je op zoek bent naar een combinatie tussen yoga en fitness. Je vindt hier verschillende oefeningen in combinatie met krachttraining en cardio. Elke sessie duurt een kwartier.

Al deze apps kun je downloaden in de App Store of Google Play.

Het bericht Last van stress? Probeer deze 5 yoga-apps verscheen eerst op Gezond.be.

Ben jij het wandelen ook beu? Dan zorgen de Energy Boosters van Etam – godzijdank! – voor afwisseling. Volg de sportsessies op zaterdag en zondag via Instagram-Live of Zoom. Dit weekend op de planning? Op zaterdag (10 april) train je elke spier in je lichaam met sportcoaches Marie de Burbure en Leen Peeters. De live endurance work-out met Marie kan je volgen via haar Instagram tussen 10u en 10u30. De full body work-out met Leen gaat door tussen 11u en 12u via zoom. Klaar om te zweten?

Helemaal terug zen worden doe je op zondag (11 april). Tussen 11u en 12u kan je de vinyasa yogaworkshop van Alice van Bodhiac volgen via Instagram-live. Ook om 11u kan je de live yoga sessie van Milavictoria volgen. Vergeet je matje niet!

Door deze sessies te volgen geef je je lichaam én geest een flinke boost. Bovendien maak je ook nog eens kans om een sportpakket van Etam te winnen. Want wist je dat de Franse keten niet enkel lingerie en nachtkledij verkoopt? Hieronder een greep uit het – uiterst hippe én comfortabele – aanbod!

1. Top, € 22,99.
2. T-shirt, € 25,99.
3. Short, € 25,99.
4. Short, € 29,99.
5. Sportbeha, € 35,99.
6. Legging, € 35,99.
7. Vest, € 49,99.
8. Sporttas, € 29,99.

Zin in meer workshops? Dan hebben we goed nieuws, want er staan er deze maand nog op het programma met onder anderen Julie Vermeire en Laurence Bemelmans, oftewel Ascookedbyginger. Meer info vind je op etam.be.

Het bericht Een gezonde geest in een gezond lichaam? Etam helpt je dit weekend op weg met 4 workshops (en ze kosten helemaal niks!) verscheen eerst op Gezond.be.

In slechts acht minuten tijd legt Rim Bahri je uit hoe je de zogenaamde 8 stroke breath doet; origineel aangeleerd door Yogi Bhajan, grondlegger van kundalini yoga. Deze ademhalingstechniek staat ervoor bekend je energie te verhogen en stress te verminderen. Beoefen deze techniek elke avond en ervaar het verschil in energie.

Heb je genoten van deze Kali-sessies en wil je graag meer ontdekken? Met deze kortingscode geeft Kali je graag een duwtje in de rug. Gebruik de kortingscode KALI25 en krijg 25% korting op je eerste maand Premium abonnement (na de 14 dagen gratis proefperiode). Inschrijven op een premium abonnement kan via bit.ly/3entfc1.

Meer info op www.kali.fit of zoek Kali op Instagram of Facebook.

Het bericht VIDEO Mentaal en fysiek gezond de lockdown door: ademhalingstechniek om je energie te verhogen verscheen eerst op Gezond.be.

In deze sessie van 5 minuten focust Annick Cuvelier zich specifiek op stijve of verkorte hamstrings hebben, zowel voor sporters en niet-sporters. In korte tijd zorgt deze sessie voor meer flexibiliteit in de hamstrings, zodat je optimale prestaties kan blijven neerzetten! Deze sessie is ook toegankelijk voor niet-sporters. Neem zeker twee yogablokjes bij de hand voor deze sessie.

Meer oefeningen vind je op www.kali.fit of zoek Kali op Instagram of Facebook.

Het bericht VIDEO Mentaal en fysiek gezond de lockdown door: in 5 minuten verlost van stijve hamstrings verscheen eerst op Gezond.be.

In deze sessie van 5 minuten neemt Nathalie De Winter je mee om te weten te komen wat je eigen lichaam je wil vertellen. Je leert je eigen lichaam lezen en de signalen herkennen. Je hebt enkel pen en papier nodig!

Meer oefeningen vind je op www.kali.fit of zoek Kali op Instagram of Facebook.

Het bericht VIDEO Mentaal en fysiek gezond de lockdown door: stap voor stap je lichaam lezen verscheen eerst op Gezond.be.

Ontlast je nek en schouders op slechts vijf minuten tijd met yogadocent Manon Koster.

Meer oefeningen vind je op www.kali.fit of zoek Kali op Instagram of Facebook.

Het bericht VIDEO Mentaal en fysiek gezond de lockdown door: ontspanningsoefeningen voor nek en schouders verscheen eerst op Gezond.be.

In slechts 5 minuten leert Mirte Van Haver je een aantal technieken voor zelfmassage van het aangezicht en hoofd als ritueel voor het slapengaan.

Op 20 december organiseert Kali een online kerstevent waarbij je het platform en de teachers beter kunt leren kennen. Om deel te nemen betaal je een vrije bijdragen. 10% van de opbrengst gaat naar het Wayra Freedom Project, een project dat steun biedt aan een school voor kansarme kinderen in Zuid-Afrika. Meer info op www.kali.fit of zoek Kali op Instagram of Facebook.

Het bericht VIDEO Mentaal en fysiek gezond de lockdown door: zelfmassage om relaxed in slaap te vallen verscheen eerst op Gezond.be.

De ujjayi-breathing is een oeroude ademhalingstechniek die je in staat stelt om gecontroleerder, dieper, trager en bewuster te ademen. Bovendien helpt deze techniek je om tot rust te komen en je focus terug te vinden. Je kan ujjayi toepassen bij alle vormen van yoga waarbij je je ademhaling wil sturen. In deze sessie van vijf minuten leert coach Karen Vanlangendonck je de ujjayi-ademhaling stap voor stap aan.

Op 20 december organiseert Kali een online kerstevent waarbij je het platform en de teachers beter kunt leren kennen. Om deel te nemen betaal je een vrije bijdragen. 10% van de opbrengst gaat naar het Wayra Freedom Project, een project dat steun biedt aan een school voor kansarme kinderen in Zuid-Afrika. Meer info op www.kali.fit of zoek Kali op Instagram of Facebook.

Het bericht VIDEO Mentaal en fysiek gezond de lockdown door: ademhalingsoefening tegen stress verscheen eerst op Gezond.be.

Deze sessie van vijf minuten wordt begeleid door Ber Raeymakers. Als je in een stressvolle situatie komt, heb je vaak geen tijd om een half uur te mediteren. Het kan echter wel heel nuttig zijn om je kort te isoleren en je aandacht bij jezelf te brengen. Zo kan je de tijd nemen om bewust te reageren, in plaats van je te laten leiden door prikkels en emoties.

Meer oefeningen vind je op www.kali.fit of zoek Kali op Instagram of Facebook.

Het bericht VIDEO Mentaal en fysiek gezond de lockdown door: op 5 minuten relaxed dankzij deze meditatie verscheen eerst op Gezond.be.

Isabelle Gray begeleidt je in deze sessie van vijf minuten doorheen een zelfhypnoseritueel voor het slapengaan. Ideaal als je moeite hebt met inslapen of stress ervaart.

Meer oefeningen vind je op www.kali.fit of zoek Kali op Instagram of Facebook.

Het bericht VIDEO Mentaal en fysiek gezond de lockdown door: zelfhypnose-ritueel voor het slapengaan verscheen eerst op Gezond.be.

In deze herstellende yin yogasessie van slechts vijf minuten begeleidt Lindsey De Prycker, yogalerares en het brein achter Kali, je doorheen één pose, namelijk de legs up the wall-pose of Viparita Karani. Aangezien ze geen kracht of flexibiliteit vereist, is dit een van de meest toegankelijke yogaposes. Tegelijkertijd heeft deze pose talrijke voordelen. Zo stimuleert ze je verteringsproces en brengt ze je lichaam en geest tot rust. Ervaar je rugpijn, veel stress of spanning in je lichaam? Houd de pose dan wat langer aan.

Meer oefeningen vind je op www.kali.fit of zoek Kali op Instagram of Facebook.

Het bericht VIDEO Mentaal en fysiek gezond de lockdown door: yoga voor een betere vertering en minder stress verscheen eerst op Gezond.be.

“Zeker tijdens deze tweede lockdown is Kali een perfecte tool om fit en gezond te blijven”, vertelt Lindsey De Prycker, founder van Kali. “En voortaan kan dat dus gewoon in je woon- of slaapkamer.” Je kan de online sessies yoga, meditatie en healing volgen waar en wanneer je dat wilt. Elke les duurt tussen vijf minuten en een half uur. Bovendien zijn de lessen onderverdeeld in drie niveau’s: beginner, ervaren en gevorderd.

(lees verder na de foto)

Voor € 19,99 per maand biedt Kali je onbeperkt toegang tot alle lessen van de vijftien coaches. Er is voor elk wat wils: van stevige yogalessen die focussen op core strength, tot ontspannende meditatiesessies, van zwangerschapsyoga tot ademhalingsoefeningen … Weet je niet zeker of je het engagement wilt aangaan? Dan kan je een gratis proefabonnement nemen van twee weken. Om iederéén de kans te geven om thuis fit te worden of te blijven, biedt Kali ook een freemium-formule aan, met gratis toegang tot een vast aantal sessies.

Benieuwd geworden? Vanaf volgende week delen wij op Gezond.be wekelijks één video, zodat jij fit en sterk de rest van de lockdown doorkomt.

Meer info vind je op www.kali.fit.

Het bericht Fit in je kot: nieuw online platform groepeert yoga-, meditatie- en healinglessen van 15 coaches verscheen eerst op Gezond.be.

1. Spierpijn gegarandeerd

Wanneer je net begint met yoga, zal je merken dat dit lastiger is dan je dacht. Yoga concentreert zich niet enkel op je geest, maar ook op de bouw van je spieren. Hou in het begin even vol en na een tijdje zal je duidelijk resultaten boeken.

2. Van Hatha tot Vinyasa

Er zijn tientallen varianten van yoga. Eén van de bekendste is de traditionele Hatha yoga, die bestaat uit verschillende basishoudingen gecombineerd met ademhalingstechnieken en relaxatie. Poweryoga focust meer op het lichamelijke en Vinyasa is dan weer dynamischer qua bewegingen en doet meer aan een soort dans denken. Zoek uit wat bij je past en probeer eens enkele varianten op Youtube uit.

3. Behoed je voor uitschuivers

Nog ergens een oud turnmatje liggen thuis? Controleer best eerst even of het dik en comfortabel genoeg is en of je er niet op uitglijdt. In het andere geval schaf je beter een nieuw exemplaar aan. Zorg er voor dat de mat groot en breed genoeg is waardoor je er probleemloos helemaal op kan liggen. Plots wegschuiven terwijl je net heel geconcentreerd in een houding staat, kan flink tegenvallen.

4. Me, myself and I

Yoga is geen les waarin je de beste wil zijn of jezelf moet spiegelen aan wie het al veel vaker deed. Concentreer je enkel op jezelf, jouw lichaam en je ademhaling en kijk niet naar wat anderen doen. Draag comfortabele kleren waar je jezelf ontspannen in voelt.

5. Na sporten komt… Yoga

Plan eens wat yoga na een andere zware work-out of training. Het klinkt vreemd, maar je zal je de volgende dag veel fitter voelen. Yoga zorgt ervoor dat je je hele lichaam strekt en rekt en dat is juist nodig na een zware inspanning.

6. Yoga als voorgerecht

Oefen zoveel mogelijk op een lege maag. Door het buigen en strekken van je lichaam, is het beter om een lege maag en een open geest te hebben. Hou wel een flesje water bij de hand om te drinken tussendoor.

7. Say Cheese!

Als je thuis aan yoga doet zonder lesgever, neem dan af en toe foto’s (en dank daarbij oprecht de uitvinder van het concept ‘zelfontspanner’, zodat je dit in alle subtiliteit kan doen). Zo kan je zelf zien welke houdingen nog geperfectioneerd kunnen worden en of je na enkele weken vooruitgang boekt.

Klaar voor een voorproefje? Deze 3 basisoefeningen kan je alvast proberen

Downward Facing Dog

Deze basispose is perfect om je rug uit te rekken, en je stretcht in één moeite mee je kuiten en hamstrings.

• Ga op je handen en knieën zitten waarbij je knieën zich recht onder je heupen bevinden.
• Zet de handen onder de schouders met gespreide vingers die naar voren wijzen.
• Adem uit en til je knieën van de grond, zodat je armen en benen zich strekken.
• Krijg je de benen niet volledig gestrekt, hou ze dan lichtjes gebogen.
• Duw de hielen richting de grond. Ze hoeven de mat niet te raken als dat niet lukt.
• Hou je hoofd tussen de armen en blijf zo een minuutje staan.

Child’s Pose

Deze ontspannen houding wordt vaak aan het einde van de les gedaan. Je strekt de onderrug en ontspant de rest van je lichaam.

• Ga op de mat zitten met je zitvlak op je hielen. Let erop dat je voeten onder je gestrekt zijn.
• Buig naar voren en leg je voorhoofd op het matje.
• Strek je armen en breng ze zo ver mogelijk naarvoren als dat voor jou comfortabel voelt.
• Adem die in en uit en ontspan.

Cobra

In de cobrahouding worden je rugspieren versterkt en stretch je de borstpieren.

• Ga op je buik liggen met je benen gestrekt.
• Plaats je handpalmen recht onder de schouders ter hoogte van de borst.
• Adem in en druk jezelf via de armen naar omhoog enkijk naar boven. De ellebogen blijven lichtjes gebogen.
• Zorg ervoor dat je nekwervels in het verlengde van jerug blijven. Kantel je bekken tegen de grond.
• Duw de borst open en hou je schouders laag.

Het bericht Start to yoga: 7 tips verscheen eerst op Gezond.be.

1. Je moet slank zijn om aan yoga te doen

Deze mythe is misschien wel de grootste van ze allemaal. Je hoeft helemaal niet slank te zijn om aan yoga te doen. Yoga is goed voor elke lichaamstype. De yoga gemeenschap probeert deze mythe met man en macht van tafel te vegen. Met initiatieven als ‘Curvy yogalessen’ proberen ze het stigma te doorbreken. Laat je dus niet afschrikken, yoga is echt voor iedereen.

2. Yoga is geen echte workout

Sommige yogaoefeningen focussen op kalmerende en relaxerende bewegingen. Maar andere yogavormen, zoals ‘Hot Yoga’ of ‘Power Yoga’ vragen enorm veel van je lichaam. Waar je voorkeur ook naar uit gaat. Je zal je leren concentreren op je ademhaling (de beste manier om je hartritme te versnellen) en je kracht. Bovendien zullen je flexibiliteit en balans verbeteren. Wat sommige mensen ook beweren, yoga is weldegelijk een echte workout.

3. Yoga is vooral spiritueel en religieus

Yoga heeft haar wortels uit India, het is dan ook nauw verbonden met het hindoeïsme en boeddhisme. Yoga kan spiritueel of religieus zijn als je dat zelf wil. Maar de meerderheid van de yogalessen focussen op het fysieke aspect. Je hoeft dus zeker en vast niet spiritueel of religieus te zijn om aan yoga te doen.

4. Mannen doen niet aan yoga

Integendeel, yoga werd duizenden jaren geleden door mannen gecreëerd. Doorheen de jaren werd yoga almaar populairder bij vrouwen, zo populair dat sommige mensen dachten dat yoga alleen voor vrouwen is. Gelukkig begint het tij te keren. Meer en meer mannen vinden hun weg terug naar yoga. Vooral professionele atleten en sporters herontdekken de voordelen van yogaoefeningen.

5. Je moet flexibel zijn om aan yoga te doen

Dit is een van de grootste redenen waarom mensen wegblijven van yoga. Omdat ze hun tenen niet kunnen aanraken denken ze dat yoga niets voor hen is. Maar net zoals elke andere vaardigheid  heb je tijd nodig om flexibeler te worden. Hoe meer je oefent, hoe flexibeler je wordt. Ben je onzeker over je flexibiliteit? Zoek dan een goede yoga instructeur die ervaring heeft met beginners, je zal zien dat je niet de enige bent!

Het bericht De 5 grootste mythes over yoga verscheen eerst op Gezond.be.

Yoga kan enorm helpen met het versterken van bepaalde spiergroepen. De posities en transities in yoga zijn al honderden jaren oud en zijn nog steeds populair. Deze oefeningen helpen bij het creëren van een balans in het lichaam, maar ook in je geest.

Met de nieuwjaarswedstrijd van OZ kan je op dit moment een waardebon van maar liefst €250 voor een aantal yoga sessies winnen. Maar natuurlijk kan je ook thuis al eens een aantal yoga-oefeningen uitproberen. Hieronder vind je er alvast 4!

1. “Chair pose” of stoel positie

Deze oefening is een zeer goede oefening voor de beenspieren en je core. Je begint met je armen langs je oren en je lichaam in een volledig rechte positie. Hierna zak je door je knieën tot een positie die lijkt alsof je op een stoel zit. Je houdt wel je armen recht omhoog. Je kunt zo diep gaan als je zelf prettig vindt. Hou dit 8 ademhalingen vol, waarna je weer omhoog komt. Je zal merken dat je beenspieren in het begin snel vermoeid raken, maar hoe meer je dit zal doen, hoe minder lastig het wordt.

2. De plank

Deze positie is makkelijk om mee te beginnen, maar moeilijk om lang vol te houden. Je gaat met je lichaam in een horizontale positie met je buik  op de grond liggen in een ‘push up’ positie met je handen of onderarmen (in het begin) onder je schouders. Hou dit 20-40 seconden vast. Je buikspieren zullen hier enorm baat bij hebben.

3. De lunge

Dit is een oefening voor de beenspieren. Je doet je armen recht omhoog langs je oren en zet een grote stap naar voren. Je stapt zo ver naar voren dat je voorste been en knie in een 90-graden positie staat. Hou deze positie vast totdat je niet meer kunt.

4. Voorwaartse stretch

Deze oefening is wat minder intens dan de vorige oefeningen. Je zult wel merken dat als je deze oefening als laatst doet, je spieren goed gestretcht worden. Bij deze oefening begin je met een volledig recht lang verticaal lichaam. Buig dan zo ver voorover en plaats je handen voor je.

Deze vier oefeningen zijn een goed begin om bekend te raken met yoga. Een beetje yoga elke dag is goed voor iedereen!

Het bericht 4 eenvoudige yoga oefeningen verscheen eerst op Gezond.be.

Gezondheidsnadelen van zittend werken

Uit een onderzoek van TNO blijkt dat zittend werken en te weinig beweging buiten het werk (denk aan elke dag met de auto naar het werk, nooit sporten, de hele avond in de zetel voor tv hangen,…) een invloed hebben op je gezondheid. Dit wordt ook wel ‘sedentair gedrag’ genoemd. Hiermee bedoelt men een lange periode neerzitten en tussendoor niet bewegen. Door langtijdig neer te zitten verbruik je heel weinig energie, ook al voer je een activiteit uit zoals werken aan je bureau.

De gezondheidsrisico’s verbonden aan dit sedentair gedrag zijn onder andere een verhoogde kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en in extreme gevallen vroegtijdig overlijden. Ook wordt lang stilzitten in verband gebracht met depressies, sommige vormen van kanker en gewrichtsproblemen.

Bewegen op het werk

De risico’s klinken eng, dat geven we ook toe vanachter onze computer, al zittend, ja. Maar gelukkig kan je deze kwalen voorkomen en zorgen dat je genoeg beweegt, ook tijdens de uren. Geregeld de benen strekken, water gaan halen of een plaspauze inlassen zijn geen overbodige luxe. En wat dacht je van stoelyoga?

Overtuig je collega’s, laat ze dit artikel lezen en begin samen aan een gezondere levensstijl op het werk.

Ontdek de oefeningen voor stoelyoga hier. Je hebt geen speciale kledij nodig, zorg wel dat je een stoel hebt zonder wieltjes. De focus ligt op het ontspannen van de nek, rug, polsen en concentratie. Ook hoef je niet lenig te zijn. De stoel helpt je vooral om je balans te behouden, dus acrobatisch wordt het niet echt.

Wees je vooral bewust van je ademhaling. Rustig in en uit ademen helpt je tot rust komen in de chaotische berg werk en het is goed voor je bloedcirculatie.

Start met je rug los te maken. Leg je handen op je knieën, voeten plat op de grond en maak afwisselend een holle en bolle rug. Doe dit traag zodat je elke spier voelt ontspannen. Beweeg je nek mee, als je je nek gespannen houdt is dit slecht voor je nekspieren.

Rijk naar je tenen toe (of tot waar je lichaam het toelaat). Dit zorgt voor een stretching van je rug en tegelijk strek je je benen eens, wat anders niet vaak gebeurd als je de hele dag neerzit. Volg de pose op foto 4 door één voet op je knie te leggen, breng je hand rustig naar elkaar toe en rust op je benen. Let nog steeds op je ademhaling.

Rek je rug dankzij pose 5, laat eventueel een collega helpen om de stoel tegen te houden. Pose 6 maakt je schouders los. Breng je handen naar elkaar, zo dicht als je kan, en hou enkele seconden vast. Let erop dat je rug steeds recht houdt.

Denk je dat jij te weinig beweegt Doe dan de test en ontdek welke levensstijl jij hebt.

[1] Bron : https://www.tno.nl/media/1992/lang_zitten_tno_gl_l_13_07_1573n.pdf

Het bericht De voordelen van stoelyoga? verscheen eerst op Gezond.be.

1. Je krijgt meer zelfvertrouwen

Van zelfvertrouwen word je vrolijk en dat maakt mensen rondom je ook vrolijk. Als je elke dag yoga doet leer je je lichaam en geest beter kennen. Hierdoor zal je betere keuzes maken in het leven en dat geeft je zelfs nog meer zelfvertrouwen. Je lichaam wordt sterker en mooier en je voelt je supergoed in je vel, is er nog iets sexyer?

2. Je leert beter te ademen

Tijdens yoga leer je om op je ademhaling te letten. Na een tijdje worden deze ademhalingsoefeningen je tweede natuur, en dat brengt belangrijke gezondheidsvoordelen met zich mee. Je wordt rustiger, je longcapaciteit verbetert, je bloeddoorstroming wordt gestimuleerd en je lichaam kan afvalstoffen beter afvoeren. 

3. Je wordt je bewust van je houding

Als je elke dag yoga doet zal je houding sterk verbeteren. Elke yoga pose leert je om mooi rechtop te staan en je rug steeds recht te houden. Zelfs als je nu vooruit gebogen neerzit zal je jezelf corrigeren. Je ziet er zo niet alleen slanker uit, je voorkomt er rugpijn mee.

4. Je leeft meer in het moment

Tijdens yoga leer je om meer aanwezig te zijn in het moment. Je kan je gedachten even stilzetten en je focussen op je ademhaling, het is een heerlijk gevoel. Even helemaal aanwezig zijn in het moment is een goede vaardigheid die je op elk altijd en overal kan gebruiken.

5. Je wordt leniger en sterker

Als je elke dag yoga doet zal je lenigheid enorm verbeteren. Je wordt bovendien ook sterker, fitter en slanker. Je kledij past beter en je ziet er fantastisch uit.

6. Je hebt minder stress

Tijdens stressvolle momenten kan yoga helpen om even rust te vinden. Stress zet zich vaak op je schouders, door aan yoga te doen kan je die stress helemaal uit je lichaam werken. Na een yoga sessie zal je je bovendien zelfzeker voelen om de stressvolle situaties in je leven het hoofd te bieden.

7. Je kan het overal en het kost niets

Yoga kan je echt overal doen, thuis, op het werk en zelfs op reis. Bovendien is yoga volledig gratis, je hebt geen dure toestellen nodig en je kan het gewoon thuis doen. Er is dus echt geen reden om niet elke dag aan yoga te doen, probeer het eens!

Het bericht Dit gebeurt als je elke dag yoga doet verscheen eerst op Gezond.be.

1. Wees niet bang om te falen

Tijdens yoga hoef je je nooit te schamen als iets niet lukt. Je bent er, net als iedereen, om te leren. Wees trots op jezelf dat je yoga leert, iedereen is beginner geweest. Koester de leuke momenten en lach met de grappige.

2. Yoga kan intensief zijn

Er bestaan verschillende soorten yoga. Sommige yogalessen focussen op relaxatie en ontspanning, andere yogalessen zijn intensieve workouts en helpen je om gewicht te verliezen. Maak kennis met je yoga docent en stel veel vragen, zo kom je terecht in een yogales die bij je past. Is de yogales iets te intensief voor je? Doe het dan wat rustiger aan, iedereen heeft zijn eigen tempo. Het is net de bedoeling van yoga om beter in contact te komen met jezelf, negeer je lichaam niet.

3. Eet niet te veel voor je eerste les

Het is belangrijk om niet met een volle maag naar je eerste yogales te gaan. Eet een lichte maaltijd en drink voldoende water. Neem extra water mee want yoga kan best wel intensief zijn!

4. Er kan mogelijks gezongen worden

Deze tip hoort in de categorie ‘mentale voorbereiding’. In sommige yogalessen wordt er begonnen met een zangstonde. Dit is zeker en vast niet in alle yogalessen het geval. Je hoeft hier ook niet aan deel te nemen als je dat niet wil. We hebben je gewaarschuwd, je hoeft nu niet te schrikken als je medecursisten ineens beginnen te zingen.

5. Je eerste yogales zal een beetje lijken op Twister

Je allereerste yogales kan een beetje confronterend zijn. Je elegantie en lenigheid zijn ver te zoeken en je beseft dat je nog een lange weg af te leggen hebt. Geef jezelf de tijd en ruimte om wat te knoeien, je zal er later om kunnen lachen.

6. Er is een groot verslavingsgevaar

Zelfs na één yogales zal je het effect op je gemoed en lichaam voelen. Het is een bevrijdende ervaring die erg verslavend kan werken. Yoga is enorm verslavend, je bent bij deze gewaarschuwd.

Het bericht 6 dingen die je moet weten voor je eerste yogales verscheen eerst op Gezond.be.

1. Krijg een stralende huid

Omdat bikram yoga plaats vindt in een warme ruimte zal je sneller beginnen zweten. Hierdoor verlies je enorm veel afvalstoffen en zal je lichaam gezonder worden. Nergens is dit zo opvallend als bij je huid. Door regelmatig te zweten zal je huid minder snel last krijgen van onreinheden, ontstekingen of puistjes. Al na twee sessies bikram yoga merk je dat je huid begint te stralen.

2. Zeg vaarwel tegen spierpijn

Dat warme temperaturen goed zijn tegen spierpijn wisten we al langer. Combineer die warmte met spierversterkende en spierontspannende oefeningen en je hebt bikram yoga. Spierpijnen zullen verdwijnen als sneeuw voor de zon. 

3. Een gezonde geest in een gezond lichaam

De wetenschap is het al langer eens over de gezondheidsvoordelen van yoga. Tijdens een bikram yoga sessie kan je je volledig ontspannen en heb je even tijd voor jezelf. De warmte en rust in je hoofd en gaan zelfs depressies tegen. Bikram yoga geeft je een goed gevoel vanbinnen, en dat zie je vanbuiten!

4. Verminder stress

Tijdens bikram yoga wordt extra stilgestaan bij je ademhaling. Door op een juiste manier adem te halen en je hoofd leeg te maken verminderd stress. Stress is de belangrijkste oorzaak van vroegtijdige veroudering. Door elke week stil te staan bij je ademhaling leer je op een andere manier met jezelf om te gaan. Hierdoor zullen je de dagelijkse beslommeringen minder stressvol leren ervaren.

5. Verlies extra gewicht

Tijdens Bikram Yoga kan je behoorlijk wat calorieën verbranden. In een warme omgeving zal je hart sneller kloppen en heb je meer energie nodig. Daarom zal vooral je uithouding verbeteren. Yoga zorgt ervoor dat je lichaam sterk en lenig wordt. Door het zweten in een warme ruimte verlies je afvalstoffen waardoor je hormoonhuishouding in balans geraakt. Een goede hormoonbalans is belangrijk om die extra hardnekkige kilootjes ter hoogte van je buik te verliezen. 

Het bericht 5 redenen om aan bikram yoga te doen verscheen eerst op Gezond.be.

1. Ondersteboven

Om deze oefening te doen, volg je de volgende stappen:

1. Trek je pyjama aan en ga op bed zitten met je gezicht naar de muur met een afstand van 15 centimeter.
2. Ga liggen en zet je benen omhoog tegen de muur.
3. Leg je armen naar je lichaam met je handpalmen omhoog en adem rustig. Je voelt nu de spieren aan de achterkant van je benen trekken.

2. Torso draaien

Om deze oefening te doen, volg je de volgende stappen:

1. Ga op het bed zitten en kruis je benen. Adem uit als je jouw rechterhand op je linkerknie legt en je linkerhand op je stuitje legt.
2. Draai je bovenlichaam voorzichtig naar links en draai je hoofd ook mee over je linkerschouder.
3. Adem door en draai rustig terug.
4. Doe hetzelfde nog een keer, maar nu andersom.

3. De nachtgodin

Om deze oefening te doen, volg je de volgende stappen:

1. Ga op het bed liggen, met je knieën naar boven gebogen.
2. Zet de onderkanten van je voeten tegen elkaar en laat je knieën open vallen. Zo maak je een ruitvorm met je benen.
3. Laat je armen op het bed rusten en houd deze houding twee minuten vol.

4. De kindpositie

Om deze oefening te doen, volg je de volgende stappen:

1. Ga op je knieën op het bed zitten.
2. Rol je bovenlichaam naar voren en leg je hoofd voor je neer.
3. Verplaats je borst zo laag mogelijk en leg hierbij je armen langs je hoofd (languit).
4. Houd deze houding twee minuten vol en blijf rustig doorademen.

5. Slaap lekker

Om deze oefening te doen, volg je de volgende stappen:

1. Ga op je rug liggen en trek je benen omhoog.
2. Kruis je enkels, leg je armen om je benen heen en leg je handen op elkaar.
3. Adem goed in en wieg je lichaam naar voren. Ga niet zitten, maar blijf in positie.
4. Doe dit 1 minuut en wieg dan terug, om vervolgens je armen en benen te spreiden

Het bericht 5 yoga houdingen voor een goede nachtrust verscheen eerst op Gezond.be.

Gezichtsyoga voor de kin

Ben je bang dat je kin op latere leeftijd gaat hangen? Dan is de kinlift iets voor jou, je kaaklijn krijgt hier een strakkere vorm van.

1. Tuit je lippen en beweeg deze naar de linkerkant van je gezicht, zo ver naar links als je kunt! Als je spanning op je wang voelt doe je het goed.
2. Draai vervolgens je hoofd ook naar de linkerkant en kantel je hoofd omhoog in een hoek van 45 graden.
3. Houd deze houding drie seconden vast en ontspan daarna.
4. Herhaal deze oefening daarna maar dan naar rechts. Doe het een aantal keer achter elkaar voor een optimaal resultaat.

Gezichtsyoga voor de wangen

Slappe en hangende wangen kun je wat stevigheid en meer vorm geven met gezichtsyoga. Lees hieronder hoe je de wanglift uitvoert.

1. Plaats je handpalmen op je slapen.
2. Duw aan beide kanten je handen langzaam omhoog, hierbij trek je de zijkanten van je gezicht omhoog.
3. Maak vervolgens een rondje met je mond en laat je kaak zakken zodat je gezicht langer wordt.
4. Houd dit vijf seconden vast en herhaal de oefening daarna nog een paar keer.

Belangrijk is dat je de oefeningen rustig en ontspannen uitvoert. Als het pijn doet dan doe je iets niet goed. Neem hier iedere avond voor het slapen gaan even de tijd voor en je zult merken dat het je steeds makkelijker afgaat. Na twee weken zullen er beginnende resultaten zichtbaar zijn en na ongeveer drie maanden zijn fijne lijntjes verminderd en is er minder spanning zichtbaar op het gezicht.

Lees ook:

• 10 ultieme tips om rimpels te voorkomen
• 6 voedingsmiddelen die je huid doen stralen
• 8 ingrediënten tegen donkere kringen onder je ogen
   

Het bericht Gezichtsyoga is de oplossing tegen rimpels! verscheen eerst op Gezond.be.

Wat is hangmatyoga?

Hangmatyoga wordt ook wel anti-gravity yoga genoemd, of swing yoga. De nadruk ligt hierbij op – en dat zal veel mensen aanspreken – dutjes doen in een hangmat. Het is de ideale workout voor iedereen die beslist geen fan is van fanatieke workouts in de sportschool.

Hangmatyoga is een combinatie van pilates en turnoefeningen die je grotendeels in een speciale zijden hangmat uitvoert. Tijdens de oefeningen wordt je ruggengraat uitgerekt en train je je buikspieren. Door met name het uitrekken van de ruggengraat leer je om goed te ontspannen. De oefeningen worden afgesloten met slapen om de ontspanning langer vast te houden. Je kunt op internet verschillende instructiefilmpjes vinden waarin de oefeningen voor hangmatyoga worden uitgelegd zodat je ze thuis eenvoudig kunt doen.

Overgewaaid uit de VS

Zoals zo vele trends is ook deze overgewaaid uit de VS, maar ook in Australië is “swing yoga” al langer populair. Yoga in combinatie met oefeningen uit andere disciplines zoals het turnen en de acrobatiek blijkt een goede uitwerking te hebben op ons lichaam. Steeds meer sportscholen bieden trainingen aan. Je kunt het natuurlijk ook thuis doen als je daar de gelegenheid hebt om een yoga hangmat op te hangen. Yoga hangmatten zijn volop verkrijgbaar op het internet, maar let wel op de kwaliteit want daar kan flink verschil in zitten.

Lees ook:

• Daarom is zwemmen de perfecte workout!
• 7 workouts die je thuis eenvoudig kunt doen
• 5 redenen waarom je elke dag zeker een halfuurtje moet sporten

Het bericht De nieuwste sporttrend: hangmatyoga verscheen eerst op Gezond.be.

Het bericht Dankzij deze Yoga Oefeningen word je nog beter in bed verscheen eerst op Gezond.be.

Yoga is een levensstijl

Yoga is een manier van leven waarbij gezondheid, vitaliteit en een sterke geest voorop staan. Het is meer dan simpelweg bepaalde oefeningen doen, het is een manier van ademen, geestelijke rust vinden en jezelf blijven verbeteren. Hierdoor hebben mensen die yoga doen een andere mindset gekregen. Het gaat om het gezond houden van je lichaam en het sterker en flexibeler maken van je spieren.

Minder stress

Door de geestelijke balans die yoga creëert, hebben mensen die regelmatig aan yoga doen, minder stress. Stress is zeer slecht voor de gezondheid en kan op lange termijn zorgen voor chronische klachten. Iemand die aan yoga doet zal hier minder snel last van krijgen.

Bloeddruk

Yoga verlaagt de bloeddruk. Ademoefeningen zijn een groot deel van yoga, en dit verbetert de longinhoud. Een grotere longinhoud zal zorgen voor een betere bloeddruk. Je uithoudingsvermogen zal ook zeker toenemen door het beoefenen van yoga.

Flexibiliteit

Yoga zorgt voor een flexibel lichaam. Deze flexibiliteit zorgt voor minder blessures en een betere houding van het lichaam. Hierbij kan je denken aan minder rugklachten, beter slaappatroon en algehele betere houding.

Balans

Je balans wordt beter door het beoefenen van yoga. Door het verminderen van stress, het verliezen van gewicht en het versterken van de spieren, komt je volledige lichaam in balans. Vaak hebben mensen door overgewicht last van een mindere balans en door het beoefenen van yoga wordt dit vaak opgelost. Hierdoor zullen bijvoorbeeld mensen met overgewicht beter kunnen sporten om sneller gewicht te verliezen.

Houdt yoga de dokter weg? Wij zijn hier alvast van overtuigd. Je zult zelf ook merken dat yoga meer is dan alleen een paar oefeningen, het is een levensstijl waar je snel de vruchten van zult plukken.

Het bericht A little bit yoga each day keeps the doctor away verscheen eerst op Gezond.be.

Hierbij een aantal tips voordat je begint met yoga.

Yoga-mat

Koop een yoga mat! Dit is misschien wel het belangrijkste voor iedereen die aan yoga doet. Yoga bestaat uit veel oefeningen op de vloer waarbij knieën en andere lichaamsdelen belast worden. Door een goede yoga mat te gebruiken zal je geen last krijgen van deze lichaamsdelen. Dit is ook eigenlijk het enige hulpmiddel dat je nodig hebt om goed te beginnen met yoga.

Geschikte kleding

Bij het beoefenen van yoga speelt flexibiliteit een grote rol. Hierbij maak je bewegingen die soms vragen om erg flexibele kleding. Zorg dus voor kleding waarin je je vrij kunt bewegen. Er zijn speciale yoga broeken die hiervoor heel geschikt zijn.

Gewoon doen!

Bij yoga denken veel mensen aan onmogelijke posities en rare zweverige termen. Dit is absoluut niet waar. Yoga is heel toegankelijk en zelfs de beginners kunnen vaak al meer dan ze denken. Onze beste tip is dan ook: gewoon doen en ontspan! Yoga is niet zo moeilijk als het soms lijkt, en oefening baart kunst.

Vraag advies

Als je net bent begonnen met yoga, heb je vast veel vragen. Hoe word ik flexibeler? Hoe kan ik bepaalde oefeningen doen? Moet ik anders gaan eten? Je yoga docent of medestudenten kunnen je hier vast mee helpen. Iedereen was ooit een beginner en het is logisch dat je bepaalde vragen hebt. Voor verdere vragen kan je ook altijd het boek 'Yoga met Evy' raadplegen. Hét yogahandboek met meer dan 85 yogaposes stap voor stap toegelicht.

Yoga past perfect in een gezonde levensstijl en wij hopen van harte dat deze tips je hierbij zullen helpen. 

Het bericht Iedereen kan yoga doen. Tips en tricks verscheen eerst op Gezond.be.

Populaire sport

Stand Up Paddling, oftewel suppen is een populaire watersport. De sport komt oorspronkelijk uit Hawaï en ontstond al in de jaren ’t 60 onder golfsurfers. Tijdens het suppen sta je op een sup board en beweeg je jezelf voort door middel van een paddle. Het is een ontspannen manier om de spieren van jouw buik, onderrug, schouders, billen en benen te trainen. Doordat je continu in balans moet blijven, is het een work-out voor het hele lichaam. Het is dan ook niet gek dat beroemdheden zoals Cameron Diaz, Jennifer Anniston, Rihanna, Cindy Crawford en Matthew McConaughey de sport ontdekt hebben.

Yoga

Het glijden over het water heeft een ontspannende werking. Algauw werd de link met yoga gelegd. Yoga kenmerkt zich namelijk met dezelfde meditatieve werking. Sup yoga vindt plaats op een groot surfboard van ruim 3 meter bij ongeveer 90 cm. Op deze plank worden vervolgens op het water yoga en/of pilates oefeningen op gedaan. Doordat je speelt met jouw balans is het een volledige work-out. Daarnaast werkt het meditatief om op het water, midden in de natuur, te paddlen. Natuur geeft rust, openheid van geest en plezier. Sup yoga is
geschikt voor beginners, maar ook voor iedereen die zijn of haar yogales een extra dimensie wilt
geven.

Sup yoga

Sup yoga draagt bij aan:

• Het verbeteren van de balans tussen het lichaam en geest.
• Het verbeteren van de flexibiliteit van het lichaam en geest
• Het versterken van de spieren

Yoga op een Stand Up Paddleboard is dus echt weer eens wat anders en wat ons betreft een hype voor langere tijd. Houdingen die je normaal gesproken tijdens een yoga sessie redelijk makkelijk zijn, worden op het board een ware uitdaging. Het water onder je zorgt ervoor dat jouw board voortdurend in beweging is, waardoor het hele lichaam actief is betrokken. Een geweldige workout!

Het bericht Nieuwe hype: yoga op het water verscheen eerst op Gezond.be.

Yoga zonder ‘work-out’

De traditionele Thaise yogamassage is een massagevorm die zich duidelijk onderscheidt van de klassieke westerse ontspanningsmassage. De ontvanger ligt niet in één houding op een massagetafel, maar het lichaam van de ontvanger wordt door de massagetherapeut in allerlei houdingen gebracht op een mat op de grond. De therapeut gebruikt hierbij zijn handen, knieën, benen en voeten. De ontvanger hoeft niets anders te doen dan te ontspannen en wordt af en toe bewust gemaakt van zijn ademhaling. De Thaise yogamassage wordt om die reden ook ‘yoga zonder work-out’ of ‘yoga voor luie mensen’ genoemd. Je hoeft bij deze massage niet uit de kleren en er wordt ook geen massageolie gebruikt.

De oorsprong van de Thaise yogamassage

De traditionele Thaise yogamassage is een eeuwenoude massagevorm die op het moment wordt herontdekt in het westen. Men denkt dat deze massagevorm zo’n 2500 jaar geleden in India is ontwikkeld door Jivaka Kumar Bhacch, een Indiase arts gespecaliseerd in de ayurvedische geneeswijze en die zich heeft laten inspireren door zijn tijdgenoot Gautama Boeddha. Deze massagevorm vond zijn weg naar Thailand waar de ayurvedische technieken verder werden beïnvloed door de Traditionele Chinese Geneeskunst. Door de eeuwen heen werd de traditionele Thaise yogamassage uitgeoefend door monniken als een onderdeel van de geneeskunst.

Het beïnvloeden van prana

Een ander belangrijk verschil tussen de traditionele Thaise yogamassage en de klassieke ontspanningsmassage is dat de massage niet gericht is op het direct inwerken op de spieren, maar op prana. Met prana wordt de energie bedoeld die door ons lichaam stroomt. Deze energie vormt de basis voor alle helende processen in het lichaam. De energie stroomt door een netwerk van banen of meridianen. In het Sanskriet worden deze banen ‘nadi’ genoemd. Gezondheid wordt binnen de ayurveda gezien als een evenwicht in de energiedoorstroom, met vitaliteit, kracht en innerlijke rust als belangrijke pijlers.

Positieve effecten van Thaise yogamassage

Het ondergaan van een Thaise yogamassage is een unieke belevenis. Het brengt veel positieve gezondheidseffecten met zich mee op zowel fysiek als mentaal niveau. Het vergroot de flexibiliteit van het hele lichaam doordat het spieren en gewrichten soepeler maakt. Het is ook effectief bij schouder- en nekklachten, onderrugklachten en spijsverteringsklachten. Verder wordt de bloedsomloop gestimuleerd en afvalstoffen worden gemakkelijker uit het lichaam weggevoerd. Lichaam en geest komen weer in evenwicht waardoor je je na afloop zowel ontspannen als fit voelt.

Wil je hier graag nog meer over lezen? Klik hier en de Wellness Academie helpt je graag verder »

Het bericht Thaise yogamassage: yoga voor luie mensen? verscheen eerst op Gezond.be.

1. Yoga is niet cultureel gebonden

Yoga heeft helemaal niets met geloof te maken en is niet cultureel gebonden. Het is eerder een manier van leven en een soort van oefening. Yoga heeft te maken met je gezondheid en laat je uitzoeken wie je bent, niet wat de wereld zegt wat je moet zijn. Kortom, het helpt je lichaam gezond te houden.

2. Yoga is goed voor je spieren

Wanneer je begint aan yoga, zal je merken dat dit lastiger is dan je dacht. Yoga concentreert zich niet enkel op je geest, maar ook op de bouw van je spieren. Na een tijdje zal je duidelijk resultaten boeken. 

3. Verlies gewicht

Yoga boekt niet enkel resultaten op de bouw van je spieren, maar gaat er ook voor zorgen dat je gewicht gaat verliezen. In het begin zal je hier niet veel van merken. Dat komt doordat er eerst heel wat spieren verder zullen ontwikkelen en spieren zijn zwaarder dan vet. Enkele maanden later zal je pas resultaat zien.

4. Kies een leuke klas

Kies een yoga klas die bij je past. Zoek dus een leuke groep, een goede instructeur en goede muziek. Hierdoor ga je je beter voelen en zal je betere resultaten behalen.

5. Koop een goede mat 

Je wist het misschien niet, maar er zijn veel verschillende soorten yoga-matten. Kies het best voor een dikke en comfortabele mat met een antislip systeem. Je zal er geen spijt van krijgen, wanneer je iets meer betaald.

6. Ontspan jezelf

Beeld je in dat je alleen bent en draag kleren waar jij je goed in voelt. Tijdens de yoga lessen is het ieder voor zich en is het tijd om voor jezelf te werken. Hierdoor voel je je heel wat ontspannender.

7. Ga altijd naar de les

Heb je een slechte dag en heb je geen zin om naar de yoga les te gaan? Raap jezelf op en ga ervoor! Een uur ontspannende yoga kan wonderen doen. Je gaat er misschien niet goed gezind naartoe, maar je humeur veranderd al heel snel na wat yoga oefeningen.

8. Plan yoga na een workout

Plan een uurtje yoga na een zware workout of training. Het klinkt wat raar, maar je zal je de volgende dag veel fitter voelen. Yoga zorgt ervoor dat je je hele lichaam strekt en rekt en dat is juist nodig na een zware inspanning.

9. Oefen op een lege maag

Oefen zoveel mogelijk op een lege maag. Door het buigen en strekken van je lichaam, is het beter om een lege maag en een open geest te hebben. Breng gewoon wat water mee. Dat is het enige dat je nodig hebt.

10. Neem foto's

Neem regelmatig foto’s. Zo kan je zien hoe snel je evolueert. Kijk naar je foto’s van in de yoga lessen en je zal zien dat je heel snel vooruitgang boekt. Dit is ideaal om je humeur te boosten.

Vergeet niet te genieten en plezier te hebben in yoga.  Ontdek heel wat nieuwe technieken en probeer het uit. Zelfs ervaren yoga-ers leren nog elke dag nieuwe dingen bij.

Het bericht 10 geheimen voor yoga beginners verscheen eerst op Gezond.be.

Enkele tips 

Enkele tips vooraleer we beginnen:

1. Ontspan

Oogoefeningen kan je overal uitvoeren: op het werk, op het toilet, in de file … Maar deze oefeningen zijn veel doeltreffender wanneer je er de tijd voor neemt. Kom eerst tot rust voor je de oefeningen gaat toepassen, zo zijn je gedachten enkel gefocust op de oefeningen.

2. Hou een goede houding aan

Hou je hoofd goed recht en stil. Om je concentratieniveau op te wekken, kijk je vooruit naar een bepaald punt en concentreer je op dat punt. Hou ook je rug goed recht wanneer je volgende oefeningen gaat uitvoeren.

3. Correcte ademhaling

Het is belangrijk een juiste ademhaling aan te halen. Adem diep in vanuit het middenrif, zo gaat je hartritme vertragen en ontspant je zenuwstelsel. Controleer zelf of de ademhaling correct is: leg je handen op je buik net onder het middenrif. Adem diep in en uit, wanneer je handen zichtbaar op en neer bewegen ben je goed bezig.

Oogoefeningen

Oefening 1

Houd de rug en de nek recht en het hoofd stil. Kijk nu zo ver mogelijk omhoog en dan omlaag. Herhaal deze oefening minstens 10 keer. Vooraleer je verder gaat naar de andere oefening: sluit je ogen voor 30 seconden.

Oefening 2

Open je ogen zo wijd mogelijk en kijk zo ver mogelijk naar rechts en dan naar links. Herhaal deze oefening 10 keer en ontspan na deze oefening de ogen door deze 30 seconden te sluiten.

Oefening 3

Beweeg je ogen diagonaal door van de rechter bovenhoek naar linksonder te kijken en weer terug. Doe deze oefening 10 keer. Herhaal de oefening door nu omgekeerd te werk te gaan. Kijk van de linker bovenhoek naar rechtsonder. Herhaal 10 keer en ontspan hierna de ogen voor 30 seconden.

Oefening 4

Maak cirkels met de ogen door deze met de klok mee te draaien. Begin langzaam en drijf daarna het tempo steeds een beetje op. Maak deze oefening opnieuw een tiental keer. Ga nu terug omgekeerd te werk door tegen de klok in te draaien. Ontspan de ogen.

Het ontspannen van de ogen

Na deze oefeningen is het belangrijk je ogen te ontspannen met warme handen. Het zorgt voor een verzachtende en ontspannende werking. Dit doe je door krachtig in de handen te wrijven tot deze warm worden. Daarna leg je je handen voorzichtig over de gesloten ogen zonder de oogleden aan te raden. Adem goed in en uit.

Bekijk meer video's van vtmnieuws op nieuws.vtm.be

Oogoefeningen zijn heerlijk om te doen en te ontspannen. Deze oefeningen kunnen geen kwaad voor de ogen als je geen grote zichtafwijking hebt. Heb je echter een sterke zichtafwijking of lijd je aan oogziektes, pas dan zeker op met het uitvoeren van deze oefeningen.

Het bericht De beste oog yoga oefeningen verscheen eerst op Gezond.be.

Wat is hot yoga?

Hot yoga, ook wel Bikram yoga genoemd, is een yogavorm waarbij traditionele yoga oefeningen worden gecombineerd met warmte. Deze ruimte is verwarmd tot 40 graden. Door de yoga oefeningen in een warme ruimte te doen worden je spieren flexibeler en loop je minder kans op blessures. Bovendien ga je veel gaan zweten, dat zorgt ervoor dat afvalstoffen uit je lichaam worden afgevoerd. Bij hot yoga wordt een duidelijke nadruk gelegd op de uitademing. Hot yoga bestaat uit 26 oefeningen, deze worden steeds in dezelfde volgorde uitgeoefend en legt de nadruk op kracht, uithouding, evenwicht en lenigheid.

Intensief

Hot yoga zijn zeer intensieve lessen en er is een minimale conditie vereist. De oefeningen en bewegingen kunnen dan wel eenvoudig zijn, maar in een ruimte van 40 graden is een doorzettingsvermogen hier zeker noodzakelijk! Wie zich dus graag in het zweet werkt, zit bij hot yoga lessen aan het goede adres.

Is dat wel zo gezond?

Sporten is belangrijk en gezond, dat weten we ondertussen al. Maar is het wel zo gezond om te sporten in een ruimte die is verwarmd tot 40 graden? Sommigen hebben last van duizelingen, misselijkheid, flauwtes … In ieder geval is het belangrijk dat je niet te veel maar ook niet te weinig eet voor een hot yoga les en véél water drinkt! Voor je aan zo’n les begint, is het ook belangrijk je eigen grens te kennen. Hot yoga is absoluut veilig en goed voor de gezondheid, alleen moet je wel je eigen grenzen kennen. Wie nog niet helemaal kan volgen, kan alles op zijn/haar eigen tempo doen. Het is wel zo dat sommige mensen niet zo goed tegen hitte kunnen. Voor deze mensen is het dan niet verstandig om deel te nemen aan hot yoga lessen.

De voordelen van hot yoga

1. Het reinigt je huid

Door het zweten ga je enorm veel afvalstoffen verliezen, hot yoga zorgt er dus voor dat je huid wordt gereinigd. Daarnaast zorgt zweten er ook voor dat je huid minder snel gaat ontsteken, zo zal je minder last hebben van puistjes of andere ontstekingen.

2. Kracht

Yoga en hot yoga zorgen voor sterkere spieren. De houdingen versterken je hamstrings en quadriceps. Ook de buik- en rugspieren worden versterkt tijdens zo’n yoga sessie.

3. Minder stress

Yoga zorgt voor minder stress. Je bent kalmer en minder gespannen na een yogasessie. Het is een manier om tot rust te komen en je gedachten leeg te maken. Bovendien slaap je er ook beter van!

4. Concentratie

Mensen die aan yoga doen, beweren dat ze zich beter kunnen concentreren na een yogales.

5. Emoties

Bij een hot yoga sessie leer je om je emoties beter te controleren. Ook train je je zelfreflectie en je krijgt meer inzicht in je eigen emoties.

6. Cardio workout

Hot yoga is een goede cardio workout. Je kan er veel calorieën mee verbranden, omdat je de oefeningen uitvoert in een warme omgeving waarbij je hart sneller gaat werken. 

Het bericht Hot Yoga is in! verscheen eerst op Gezond.be.

Yoga voor zowel jong als oud

Iedereen, ongeacht leeftijd, geslacht of religie kan aan yoga doen. Of je nu jong, oud, stijf of lening bent, dat maakt niet uit. Er bestaan heel veel verschillende soorten yoga, waaronder ook zwangerschapsyoga, kids yoga, tiener yoga, baby yoga en bedrijfsyoga.

Stressvermindering

We hebben een druk leven en lopen voortdurend gestrest rond waardoor we veel spanningen in ons lichaam creëren. Door aan yoga te doen leer je jezelf ontspannen en te letten op een goede ademhaling. Dat zal er onder andere voor zorgen dat je je stress beter onder controle krijgt en er daling van het stresshormoon cortisol in ons lichaam ontstaat. Yoga zorgt voor kalmte & concentratie en vermindert hierbij ook woede en verijdeling.

Fysieke & mentale kracht

Yoga legt de verbinding tussen lichaam en geest en maakt je sterker op zowel het mentale als het fysieke vlak. Door de soort oefeningen die je doet in de yoga en wijze waarop je ze uitvoert, komen er spieren in ons lichaam geactiveerd die bij ons dagelijks leven niet meer aan bod komen. Na een eerste yoga les voel je je vaak stijf omdat je spieren gebruikt die je niet gewoon bent. Toch voel je je na een yoga les meestal herboren, alle spanning verdwijnt en je geest wordt volledig leeggemaakt. Daarnaast versoepelt en versterkt yoga tegelijkertijd ook ons spieren in het lichaam.

Ademhaling

Mensen die yoga doen, gaan vaker rustiger en kalmer door het leven. Dat komt omdat je in de yoga ademhalingstechnieken krijgt. Yoga leert je onder andere om trager en dieper te ademen. In plaats van kort en alleen maar in de borst te ademen, leer je langzaam, rustig en ontspannend te ademen. Dat leidt tot een betere longfunctie waardoor het lichaam aangespoord wordt om te ontspannen. Sluit eens je ogen en adem gedurende een minuut  heel langzaam in – en uit. Je zal zien dat je meteen al rustiger wordt.

Lenigheid

Door aan yoga te doen train je je spieren en maak je ze langer. Tijdens een eerste les yoga zullen velen hun tenen nog niet kunnen raken met gestrekte armen. Je leert beetje bij beetje de juiste spieren te gebruiken waardoor na verloop van tijd de ligamenten, pezen en spieren verlengd worden. Dat zorgt ervoor dat je meerdere lichaamsposes kan aannemen en je dus leniger wordt.

Rustgevend

Yoga werkt vooral rustgevend en de yoga oefeningen zorgen ervoor dat je je beter kunt ontspannen. Het zijn oefeningen die een rustgevend effect hebben en bovendien je geestelijke tot rust laat komen. Daarnaast is het in de yoga belangrijk om een juiste houding aan te nemen en een goede & rustige ademhaling te hanteren.

Beter slapen

Door aan yoga te doen maak je je lichaam los en je hoofd leeg, waardoor je ontspant en dus beter ga slapen. Doordat je rustiger bent en gebruik maakt van een  betere ademhaling zal je vlugger kunnen ontspannen en je piekermomenten een beter plekje kunnen geven dan in bed.

Pijnverlichting

Yoga kan ook verschillende voordelen bieden voor personen met diverse aandoeningen of klachten. Door het beoefenen van yoga kan de pijn verlicht worden van zowel kankerpatiënten als mensen met rug – en nekklachten, een te hoge bloeddruk of andere kwaaltjes, dat heeft voornamelijk te maken met het feit dat yoga de bloeddruk verlaagt. Sommigen beweren zelfs dat yoga kan helpen bij het verwerken van emotionele pijn.

Zelfontplooing

Yoga is vaak een uitdaging voor jezelf. Je leert je grenzen kennen en verleggen. Dat kan zowel lichamelijk als fysiek zijn. Tijdens het beoefenen van yoga kom je in contact met jezelf. Je leert jezelf beter kennen en wat je grenzen zijn. Als je deze via de yoga probeert te verleggen dan zal je dat in het dagelijks leven en je sociale omgang met anderen wellicht ook doen.

Enkele misvattingen over yoga:

• Yoga is alleen voor spirituele mensen;
• Is pure meditatie;
• Je moet er lenig & slank voor zijn;
• Yoga is enkel voor vrouwen geschikt;
• Alleen hipsters doen het;
• Alternatieven beoefenen yoga;
• Alleen vegetariërs doen aan yoga.

Het bericht 9 redenen waarom iedereen aan yoga zou moeten doen verscheen eerst op Gezond.be.