Vastbesloten je eindelijk in de wereld van de yoga te verdiepen, of al iets langer overtuigd? Deze zeven tips komen voor elke yogi in wording van pas. Ohm!
1. Spierpijn gegarandeerd
Wanneer je net begint met yoga, zal je merken dat dit lastiger is dan je dacht. Yoga concentreert zich niet enkel op je geest, maar ook op de bouw van je spieren. Hou in het begin even vol en na een tijdje zal je duidelijk resultaten boeken.
2. Van Hatha tot Vinyasa
Er zijn tientallen varianten van yoga. Eén van de bekendste is de traditionele Hatha yoga, die bestaat uit verschillende basishoudingen gecombineerd met ademhalingstechnieken en relaxatie. Poweryoga focust meer op het lichamelijke en Vinyasa is dan weer dynamischer qua bewegingen en doet meer aan een soort dans denken. Zoek uit wat bij je past en probeer eens enkele varianten op Youtube uit.
3. Behoed je voor uitschuivers
Nog ergens een oud turnmatje liggen thuis? Controleer best eerst even of het dik en comfortabel genoeg is en of je er niet op uitglijdt. In het andere geval schaf je beter een nieuw exemplaar aan. Zorg er voor dat de mat groot en breed genoeg is waardoor je er probleemloos helemaal op kan liggen. Plots wegschuiven terwijl je net heel geconcentreerd in een houding staat, kan flink tegenvallen.
4. Me, myself and I
Yoga is geen les waarin je de beste wil zijn of jezelf moet spiegelen aan wie het al veel vaker deed. Concentreer je enkel op jezelf, jouw lichaam en je ademhaling en kijk niet naar wat anderen doen. Draag comfortabele kleren waar je jezelf ontspannen in voelt.
5. Na sporten komt… Yoga
Plan eens wat yoga na een andere zware work-out of training. Het klinkt vreemd, maar je zal je de volgende dag veel fitter voelen. Yoga zorgt ervoor dat je je hele lichaam strekt en rekt en dat is juist nodig na een zware inspanning.
6. Yoga als voorgerecht
Oefen zoveel mogelijk op een lege maag. Door het buigen en strekken van je lichaam, is het beter om een lege maag en een open geest te hebben. Hou wel een flesje water bij de hand om te drinken tussendoor.
7. Say Cheese!
Als je thuis aan yoga doet zonder lesgever, neem dan af en toe foto’s (en dank daarbij oprecht de uitvinder van het concept ‘zelfontspanner’, zodat je dit in alle subtiliteit kan doen). Zo kan je zelf zien welke houdingen nog geperfectioneerd kunnen worden en of je na enkele weken vooruitgang boekt.
Klaar voor een voorproefje? Deze 3 basisoefeningen kan je alvast proberen
Downward Facing Dog
Deze basispose is perfect om je rug uit te rekken, en je stretcht in één moeite mee je kuiten en hamstrings.
- Ga op je handen en knieën zitten waarbij je knieën zich recht onder je heupen bevinden.
- Zet de handen onder de schouders met gespreide vingers die naar voren wijzen.
- Adem uit en til je knieën van de grond, zodat je armen en benen zich strekken.
- Krijg je de benen niet volledig gestrekt, hou ze dan lichtjes gebogen.
- Duw de hielen richting de grond. Ze hoeven de mat niet te raken als dat niet lukt.
- Hou je hoofd tussen de armen en blijf zo een minuutje staan.
Child’s Pose
Deze ontspannen houding wordt vaak aan het einde van de les gedaan. Je strekt de onderrug en ontspant de rest van je lichaam.
- Ga op de mat zitten met je zitvlak op je hielen. Let erop dat je voeten onder je gestrekt zijn.
- Buig naar voren en leg je voorhoofd op het matje.
- Strek je armen en breng ze zo ver mogelijk naarvoren als dat voor jou comfortabel voelt.
- Adem die in en uit en ontspan.
Cobra
In de cobrahouding worden je rugspieren versterkt en stretch je de borstpieren.
- Ga op je buik liggen met je benen gestrekt.
- Plaats je handpalmen recht onder de schouders ter hoogte van de borst.
- Adem in en druk jezelf via de armen naar omhoog enkijk naar boven. De ellebogen blijven lichtjes gebogen.
- Zorg ervoor dat je nekwervels in het verlengde van jerug blijven. Kantel je bekken tegen de grond.
- Duw de borst open en hou je schouders laag.
