In een wereld waarin we continu worden overspoeld met prikkels, multitasking de norm lijkt en technologie een steeds grotere invloed heeft op ons brein, wordt mentale veerkracht cruciaal. Elke Geraerts, doctor in de psychologie, ondernemer en auteur, legt uit hoe we ons brein kunnen trainen om beter om te gaan met stress en afleiding. Van neuroplasticiteit en het beheersen van mentale energie tot productiviteit en de impact van technologie, in dit interview deelt ze haar inzichten en praktische strategieën.
Benieuwd hoe je je brein optimaal kan inzetten en beschermen tegen overbelasting? Lees verder en ontdek hoe je je focus, energie en veerkracht versterkt.
Onze hersenen worden dagelijks blootgesteld aan een overvloed aan prikkels, informatie en stress. Wat zijn volgens u de grootste bedreigingen voor onze mentale veerkracht vandaag?
Een van de grootste bedreigingen voor onze mentale veerkracht is chronische stress. Langdurige stress vermindert niet alleen onze cognitieve prestaties, maar tast ook onze emotionele balans aan.
Daarnaast vormen afleiding en een gebrek aan diepgaande focus een groot probleem. We zijn gewend geraakt aan snelle dopamineprikkels, waardoor onze aandachtsspanne steeds korter wordt. Het is cruciaal om bewust met deze uitdagingen om te gaan en strategieën te ontwikkelen om onze mentale kracht te behouden.
Er wordt meer en meer gesproken over de kracht van neuroplasticiteit. Hoe kunnen we ons brein trainen om flexibeler te worden en beter om te gaan met veranderingen en tegenslagen?
Neuroplasticiteit is het vermogen van ons brein om zich aan te passen en nieuwe verbindingen te vormen. Dit proces kunnen we bewust stimuleren door:
- Uitdagingen aan te gaan: Door nieuwe dingen te leren, dagen we ons brein uit en versterken we cognitieve netwerken.
- Bewust om te gaan met stress: Mindfulness en ademhalingstechnieken helpen om stressresponsen te reguleren en het brein veerkrachtiger te maken.
- Gedrag te herhalen: Nieuwe gewoontes worden verankerd door herhaling, waardoor ons brein efficiënter wordt in het omgaan met veranderingen.
We leven in een digitale wereld waarin we continu geconnecteerd zijn. Welke impact heeft dit op ons brein en ons concentratievermogen? En hoe kunnen we hier slimmer mee omgaan?
Onze digitale omgeving heeft een enorme invloed op onze hersenen. De constante notificaties en afleiding verminderen onze diepe focus en verhogen mentale vermoeidheid. Dit leidt tot een versnipperde aandacht, een lagere productiviteit en verminderd welzijn. In mijn boek ‘Focus is het nieuwe goud’ beschrijf ik hoe je slimmer omgaat met technologie door:
- Digitale pauzes in te lassen: Bewust momenten zonder schermen creëren om ons brein te laten recupereren.
- Singletasking te verkiezen boven multitasking: Door taken één voor één aan te pakken, werken we efficiënter en verminderen we mentale belasting. Bovendien nemen creativiteit en flexibiliteit toe.
- Tech bewuster in te zetten: Gebruik technologie als hulpmiddel in plaats van een constante bron van afleiding. Laat het voor jou werken in plaats van andersom.
Veel mensen voelen zich voortdurend ‘aan’ en ervaren mentale uitputting. Welke gewoontes kunnen helpen om ons brein beter te laten herstellen en energieker door het leven te gaan?
Veel mensen zitten in een constante staat van alertheid, wat leidt tot mentale uitputting. Enkele gewoontes die helpen om het brein beter te laten herstellen:
- Slaap als prioriteit: Kwalitatieve slaap is cruciaal voor cognitief herstel en emotionele regulatie.
- Fysieke beweging: Regelmatige beweging stimuleert de aanmaak van neurotrofe factoren die hersencellen beschermen.
- Microbreaks nemen: Korte pauzes van vijf minuten helpen om mentaal scherp te blijven. Let op dat je dan alle apparaten bant en echt loskoppelt.
In een tijd waarin hybride werken en burn-outs steeds vaker voorkomen, hoe kunnen we ons brein optimaal inzetten om productiever te zijn zonder overbelasting?
Om productiever te zijn zonder overbelasting, moeten we ons brein strategisch inzetten.
Dit betekent:
- Werken in focusblokken: Door in cycli van 60-90 minuten te werken en daarna pauze te nemen (ik noem het ‘ontfocussen’), maximaliseren we onze cognitieve prestaties.
- Grenzen stellen: Hybride werken vraagt om duidelijke afspraken rond bereikbaarheid en ontspanning. Denk ook na welke activiteiten je waar doet.
- Psychologische veiligheid creëren: Een werkomgeving waarin medewerkers zich veilig voelen, bevordert creativiteit en welzijn.
Tijdens Brain Awareness Week staan we stil bij hoe we beter voor ons brein kunnen zorgen. Wat zijn uw persoonlijke favoriete gewoontes of rituelen om uw eigen mentale veerkracht te versterken?
Enkele gewoontes die ik dagelijks toepas om mijn mentale veerkracht te versterken:
- Elke dag wandelen: Dit combineert beweging, ontspanning en mentale helderheid.
- Bewust offline momenten inlassen: Dit helpt om het brein te resetten en creativiteit te stimuleren.
- Reflecteren en dankbaarheid beoefenen: Door dagelijks stil te staan bij wat goed ging, trainen we ons brein in een positieve mindset.
Wil je meer leren over hoe je je mentale veerkracht en focus kan versterken? Bezoek www.elkegeraerts.com en www.betterminds.com voor meer inzichten, trainingen en praktische tools.
Daarnaast zal Elke Geraerts spreken op het Generation WOW-congres: FWRDWRD. Wil je haar live aan het werk zien en ontdekken hoe je jouw brein optimaal inzet in de 21ste eeuw? Mis deze inspirerende talk niet! Schrijf je nu in via Generation WOW – FWRDWRD.
