4 eenvoudige yoga oefeningen

4-eenvoudige-yoga-oefeningen.jpg

Is ‘meer bewegen’ dit jaar één van jouw Slimme Voornemens? Probeer dan eens yoga!

Yoga kan enorm helpen met het versterken van bepaalde spiergroepen. De posities en transities in yoga zijn al honderden jaren oud en zijn nog steeds populair. Deze oefeningen helpen bij het creëren van een balans in het lichaam, maar ook in je geest.

Met de nieuwjaarswedstrijd van OZ kan je op dit moment een waardebon van maar liefst €250 voor een aantal yoga sessies winnen. Maar natuurlijk kan je ook thuis al eens een aantal yoga-oefeningen uitproberen. Hieronder vind je er alvast 4!

1. “Chair pose” of stoel positie

Deze oefening is een zeer goede oefening voor de beenspieren en je core. Je begint met je armen langs je oren en je lichaam in een volledig rechte positie. Hierna zak je door je knieën tot een positie die lijkt alsof je op een stoel zit. Je houdt wel je armen recht omhoog. Je kunt zo diep gaan als je zelf prettig vindt. Hou dit 8 ademhalingen vol, waarna je weer omhoog komt. Je zal merken dat je beenspieren in het begin snel vermoeid raken, maar hoe meer je dit zal doen, hoe minder lastig het wordt.

2. De plank

Deze positie is makkelijk om mee te beginnen, maar moeilijk om lang vol te houden. Je gaat met je lichaam in een horizontale positie met je buik  op de grond liggen in een ‘push up’ positie met je handen of onderarmen (in het begin) onder je schouders. Hou dit 20-40 seconden vast. Je buikspieren zullen hier enorm baat bij hebben.

3. De lunge

Dit is een oefening voor de beenspieren. Je doet je armen recht omhoog langs je oren en zet een grote stap naar voren. Je stapt zo ver naar voren dat je voorste been en knie in een 90-graden positie staat. Hou deze positie vast totdat je niet meer kunt.

4. Voorwaartse stretch

Deze oefening is wat minder intens dan de vorige oefeningen. Je zult wel merken dat als je deze oefening als laatst doet, je spieren goed gestretcht worden. Bij deze oefening begin je met een volledig recht lang verticaal lichaam. Buig dan zo ver voorover en plaats je handen voor je.

Deze vier oefeningen zijn een goed begin om bekend te raken met yoga. Een beetje yoga elke dag is goed voor iedereen!