Shanghai kondigt einde van lockdown aan
“Het normale leven zal vanaf juni hervatten.” Dat zei Zong Ming, de onderburgemeester van de Chinese stad Shanghai, op een persconferentie. Maar is de...
Inhoud
Wil jij graag afvallen en gezond blijven, maar heb je geen zin om naar de sportschool te gaan? Gebruik dan deze 7 oefeningen voor thuis om effectief te trainen vanuit je eigen woonkamer.
De pushup is een klassieke oefening die je eenvoudig thuis kunt doen. Je traint je borstspieren en triceps, ofwel de spieren die je aan de achterkant van je bovenarmen vindt. Daarnaast train je ook je buik- en rugspieren en draagt de oefening bij aan het opbouwen van spierkracht. Je doet de oefening als volgt:
Doe je de squat, dan train je de been- en bilspieren en verbeter je het gehele kracht- en uithoudingsniveau. Je doet de oefening als volgt:
Doe je de plank, dan pak je al je buikspieren aan. Je doet de oefening als volgt:
De triceps zijn de grootste spiergroep in je armen. Je maakt de triceps krachtiger door de volgende oefening te doen:
Oefening #5: lunges
Lunges zijn effectief voor je been- en bilspieren.
De leg lifts zijn goed voor krachtige buik- en bovenbeenspieren.
Met deze oefening versterk je de been- en bilspieren.
“Het normale leven zal vanaf juni hervatten.” Dat zei Zong Ming, de onderburgemeester van de Chinese stad Shanghai, op een persconferentie. Maar is de...
Een podcast met o.a. sportarts Ruben De Gendt en diëtiste Julie Raekelboom
Een podcast met o.a. Nina Mouton,
de schrijfster van het boek
Een podcast met o.a. fervente vasters Dr. Servaas Bingé en Pieter Loridon