Met zomerse temperaturen is het een pak aangenamer om buiten te sporten. Voor inspiratie over welke sporten je deze zomer kunt proberen, moet je hier zijn. Maar voor de gepaste kledij en het juiste materiaal kun je bij Decathlon terecht. Ook kinderen vinden hier hun nieuwe favoriete sportoutfit en alle benodigdheden om zich sportief te amuseren. Van badminton tot zwemmen en van petanque tot surfen. De zomer was nog nooit zo sportief.

Meer informatie op decathlon.be.

Het bericht Vangst van de dag: buiten sporten met Decathlon verscheen eerst op Gezond.be.

Een vakantie is bedoeld voor ontspanning, wat in strijd kan zijn met sportieve doelstellingen. Vooral in het geval van een vakantie van meerdere weken moeten sporters rekening houden met hun reisplannen, de bestemming en het dieet. Bovendien moeten reiziger ook het juiste visum aanvragen.

Reisplanning: de vroege vogel vangt de worm?

Om fit te blijven tijdens een reis, moet je de tijd nemen om te bewegen. Voor velen is dit het grootste probleem, want een vakantie betekent uitslapen, ’s avonds uitgaan en de dagen volplannen met allerlei leuke activiteiten. De meest voor de hand liggende oplossing is om drie of vier keer per week vroeg op te staan en ’s ochtends te sporten. Als je niet van vroeg opstaan houdt, kunt je ook op een ander tijdstip sporten, maar dat moet wel strak op de planning staan, anders kunnen de goede voornemens snel sneuvelen. Natuurlijk kunt je ook de hele reis rond sportieve activiteiten plannen. Fietstochten, wandelen, bergbeklimmen, klimmen, surfen en vele andere activiteiten zijn ideaal voor een gezonde vakantie.

Sportaanbod op de bestemming

Of je nu naar de bergen en de stranden van Vietnam gaat of naar de grote steden van Amerika, het sportaanbod heeft een doorslaggevende invloed. Tegenwoordig hebben veel hotels een eigen fitnessruimte of zwembad, waar je op kunt letten als je boekt. Als dat niet genoeg is, is er een ruime keuze aan sportscholen en sporthallen die dag passen verkopen, vooral in landen als de VS, Canada of Australië. Dit is een ideale optie voor een stadsvakantie of een zakenreis. Wanneer je een bestemming kiest, moet je ook rekening houden met een eventuele visumplicht voor binnenkomst.

Voeding is vaak het eerste wat vergeten wordt

De vakantie is vaak een periode om goede restaurants, cafés en bars te bezoeken met weinig aandacht voor de gezondheidsaspecten van het dieet. Het is dus verleidelijk om elke dag een glas wijn of een paar glazen bier te drinken, te veel te eten en vooral veel koolhydraten en vetten te eten. Hoewel het proeven van de plaatselijke keuken deel uitmaakt van de reiservaring, moet je zichzelf ook op dit gebied grenzen stellen. Het is raadzaam om drie tot vier alcoholvrije dagen in te plannen.

Voor de reis: toegangsvoorwaarden en visum

Een actieve en ontspannende vakantie moet goed worden gepland. Reizigers dienen voor vertrek na te gaan of een visum vereist is voor de reis. Voor reizen naar Canada is bijvoorbeeld een eTA verplicht en voor reizen naar Amerika moet een ESTA worden aangevraagd. Dit is een digitale reistoestemming die in plaats van een traditioneel visum kunnen worden aangevraagd en toegang geven tot Canada of Amerika.

Het bericht Sport tijdens de vakantie verscheen eerst op Gezond.be.

De tijd dat paaldansen enkel in films en stripclubs voorkwam, is voorbij. Integendeel zelfs: de workout – die dansen met acrobatiek combineert – is helemaal hip. Stagiaire Lisa trok naar Pole Arena in Gent en ontdekte waarom.

Lisa: ‘Voor de les zoek ik nog even op wat paaldansen juist inhoudt. De danspaal verscheen voor het eerst in de jaren tachtig in Canadese stripclubs. Maar de oorsprong van de sport gaat verder terug en werd al aangetroffen in het Chinese circus. Als paaldanser ben je vaak schaars gekleed, omdat blote huid de beste grip heeft op de paal. Na wat lezen, ben ik iets meer gerustgesteld. Ik heb het gevoel dat er nog steeds een taboe hangt rond paaldansen en dat het vaak wordt geassocieerd met stripclubs en seksualiteit. Ik ben benieuwd of mijn eerste paaldansles dit gevoel zal bevestigen of ontkrachten. Met een klein hartje trek ik naar Pole Arena in Gent.’

‘De les begint met een opwarming. We doen enkele spieroefeningen en na een kwartiertje opwarmen, beginnen we met de eerste oefeningen aan de paal. Al geef ik het zelf toe, het gaat redelijk vlot. Je staat per twee aan een paal en wisselt elkaar af. Dat is handig, want zo kun je elkaar helpen en feedback geven.’

‘Nadien volgen nog enkele andere oefeningen. Bij eentje zwier je je benen rond de paal, bij de andere laat je je om de paal heen vallen. Voor sommige oefeningen wordt de paal ook los gezet, zodat hij meedraait met je lichaam. Ik merk dat het eigenlijk beter gaat dan ik verwacht had. Natuurlijk ziet het er niet zo elegant uit als wanneer je een professional ziet dansen, maar de meeste oefeningen krijg ik vlot onder de knie.’

‘Het is heel bemoedigend om de andere deelnemers bezig te zien. Wanneer iemand een oefening echt goed uitvoert, spoort me dat aan om het te blijven proberen. Als je een oefening kunt, boost dat ook je zelfvertrouwen. Voor de les dacht ik nog: paaldansen dat is toch niets voor mij, maar eens je bezig bent besef je dat het een erg toegankelijke sport is.’

‘Eindigen doen we met een meer uitdagende oefening waarbij je ondersteboven met je benen open aan de paal hangt. Onze lesgever zegt dat het soms maanden kan duren om die oefening onder de knie te krijgen. Sommigen zijn er meteen mee weg, bij anderen gaat er heel wat tijd over. Voor veel oefeningen heb je vooral arm- en buikspieren nodig. Aangezien ik amper armspieren heb, gaat de laatste oefening niet echt vlot, maar het is wel leuk om ze eens te proberen. Op het einde van de les stretch je nog even om je spieren weer te ontspannen.’

‘De dag nadien heb ik enkele pijnlijke plekken op mijn benen en zijn mijn armen lichtjes stijf. Maar ik heb de paaldansmicrobe zeker te pakken. De sport is veel toegankelijker dan ik eerst dacht en is eigenlijk heel leuk en ontspannend. Ik raad iedereen aan om het eens te proberen. Is het niks voor jou, dan hoef je niet meer terug te gaan, maar ik was alleszins aangenaam verrast.’

Praktisch

Lisa ging paaldansen bij Pole Arena in Gent. Je betaalt er €22,50 per les of €160 voor tien lessen. polearena.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: stagiaire Lisa ging paaldansen verscheen eerst op Gezond.be.

48.344. Zoveel leden telden de Vlaamse golfclubs begin dit jaar. In 2021 registreerde de federatie van golfclubs nog een stijging van maar liefst 11% wat het ledenaantal betreft. Dat vonden wij reden genoeg om ons naar het golfterrein van Waregem Golf te begeven voor een initiatie.

Birte: ‘Mogen wij je vragen om sportschoenen te dragen en géén T-shirt’, mailt manager Frank van Waregem Golf me enkele dagen voor mijn initiatie. Geen T-shirt? Wanneer ik te rade ga bij een vriend die regelmatig golft, bevestigt hij me dat dat op een golfterrein nog steeds not done is en zo goed als iedereen er een polo draagt. Het is meteen het enige waaraan je nog merkt dat golf vroeger vooral een activiteit was voor de elite. Wanneer ik bij Waregem Golf aankom, merk ik meteen dat het publiek best gemengd is. Man en vrouw, jong en oud, ik zie golfers van allerlei gepluimte van de ene hole naar de andere gaan en iedereen zegt deze vreemde eend in de bijt uiterst vriendelijk gedag.’

‘Na een warm onthaal door Frank maak ik kennis met met lesgever Kris. Hij zal me op anderhalf uur tijd de basis van golf uitleggen. Dat is geen sinecure, want er komt meer bij deze sport kijken dan ik had gedacht. Dus beginnen we bij het begin en legt Kris me uit wat het doel van golf is: de bal in zo weinig mogelijk slagen in het putje of de hole krijgen. Je vertrekt bij elke hole vanop de afslagplaats en gaat over de fairway naar de green, oftewel het kort gemaaide gras waar de vlag staat. Onderweg zijn er hindernissen zoals bunkers en strafgebieden die het spel uitdagender maken.’

‘Kris loopt met me mee naar de driving range, waar we beginnen met het oefenen van mijn swing, oftewel de lange slag waarmee je aan elke hole begint. Zo’n swing uitvoeren is moeilijker dan ik dacht. Je moet immers niet alleen letten op je houding – voeten gespreid, knieën licht gebogen, hoofd boven de golfbal -, maar vervolgens je bekken ook op exact de juiste manier draaien én ondertussen proberen dat kleine balletje te raken. Voor iemand met niet zo’n sterke oog-handcoördinatie een hele uitdaging, maar toch is het een keer of vijf raak. Ben ik een natuurtalent? Dat absoluut niet. Maar écht rampzalig zijn mijn golfskills ook niet, volgens Kris. Oef!’

‘Vervolgens trekken we naar een veldje met kort gemaaid gras waar ik kan oefenen op putten, oftewel de golfbal van dichterbij in de hole mikken. Dat ligt me beter, al sla ik soms té uitbundig tegen de bal. Na een paar holes is mijn golfinitiatie al voor twee derde voorbij. Om te eindigen neemt Kris me mee naar een compact course met zes holes, waar beginnende golfers kunnen oefenen. Ik sla drie ballen op een van de holes en het zal niemand verbazen dat twee van die drie in een vijver belanden. Dat tempert mijn enthousiasme echter niet: golf heeft me aangenaam verrast en ik ben vast van plan om binnenkort nog een keertje terug te keren.’

Praktisch

Birte ging golfen bij Waregem Golf. Je betaalt er €525 voor een Start to golf-pakket met daarin onder andere drie maanden toegang tot de oefenfaciliteiten, zes individuele lessen van een half uur en een groepstraining van anderhalf uur. Info: waregemgolf.be en golfvlaanderen.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: hoofdredacteur Birte volgde een initiatie golf verscheen eerst op Gezond.be.

Een strak en fit lichaam door slechts twee keer per week te sporten gedurende twintig minuten? Klinkt te mooi om waar te zijn, maar toch is dat wat E-Fit belooft. Hoofdredacteur Birte testte het gedurende acht weken uit.

Birte: ‘E-Fit maakt gebruik van een fitnessmethode met Elektro Musculaire Stimulatie of EMS. Dat werkt als volgt: voor elke trainingssessie trek je een elektrodenpak aan. In het pak zitten verschillende e-pads, die aangezet worden zodra je begint te sporten. Tijdens je training krijg je vervolgens elektrische shocks. Je bepaalt de intensiteit samen met je trainer. Door de shocks krijg je tot wel 48.000 spiercontracties tijdens één sessie en train je 90% van je spiervezels. Ter vergelijking: bij een normale sessie is dat slechts 30%. Bovendien krijg je een hogere stofwisseling en calorieverbranding en ook nog eens meer energie.’

‘Ik test E-Fit bij FitStudio in Desselgem, waar eigenaars Annelies en Virgil en hun coaches er meteen voor zorgen dat ik me part of the family voel. Elke E-Fitsessie verloopt volgens een vast stramien: eerst warm je zeven minuten op, vervolgens doe je tien minuten oefeningen met je coach en ten slotte mag je drie minuten op de grond liggen terwijl er elektrische golven door je lichaam stromen. Toch wordt E-Fit nooit saai, want je beslist zélf welke oefeningen je uitvoert. Wil je opwarmen op de crosstrainer? Of werk je je liever in het zweet tijdens een stevige bokssessie met je coach? Alles is bespreekbaar en ook de verdere oefeningen worden in samenspraak bepaald, waardoor de lessen niet alleen zeer persoonlijk, maar minstens even afwisselend zijn.’

‘Na een tiental sessies merk ik resultaat. Mijn lichaam voelt steviger aan en ik heb het gevoel dat ik een aantal centimeters kwijt ben. Op de weegschaal merk ik niet veel verschil, maar wanneer niet alleen mijn ouders, maar ook enkele vriendinnen me vragen of ik vermagerd ben, weet ik het zeker: dit heeft écht effect. Ik merk echter ook een nadeel op: doordat ik twee keer per week elektrische golven door mijn lichaam krijg, heb ik vaak een enorm droge mond. Wanneer ik naar de ervaringen van andere E-Fitters pols, blijkt dat niet bij iedereen het geval te zijn. Wil je deze sport proberen en heb je er ook last van? Bespreek dat dan zeker met je coach!’

‘Wil je nog betere resultaten krijgen? E-Fit lanceerde begin dit jaar ook Heltitude – vijf boxen voor een gezonde levensstijl. Naargelang je wensen kun je kiezen tussen een Slim-, Look Young-, Endurance-, Stay Young– en In Shape-box. Elke box bevat een maandvoorraad aan shakes, repen en andere producten die je op weg helpen om in vorm te blijven.’

Praktisch

Birte volgde E-Fit bij FitStudio in Desselgem, waar je terechtkunt voor sport- en voedingsbegeleiding op maat. De eerste keer kun je gratis testen, vervolgens betaal je €350 voor tien sessies. fitcoach.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: hoofdredacteur Birte waagde zich aan E-Fit verscheen eerst op Gezond.be.

Sporten volgens je cyclus is een vrij nieuw begrip. Dat komt omdat de meeste onderzoeken rond krachttraining zich focussen op mannen. Slechts 6% onderzoekt vrouwen. Gelukkig begint het onderwerp meer en meer te leven. Maar wat betekent sporten volgens je cyclus precies? Axelle Wilssens: ‘Je cyclus heeft verschillende fases. Tijdens bepaalde fases ben je sterker, terwijl je tijdens andere dan weer zwakker bent. Daarnaast hangt ook je recuperatie samen met je cyclus. Als je sport volgens je cyclus, werk je je lichaam niet tegen, maar luister je juist naar wat het je vertelt en train je aan de hand van die signalen. Onderzoeken naar sporten volgens je cyclus zijn schaars, dus het is énorm belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Elke vrouw is anders, net als elke cyclus.’

De vier fases en hoe je moet sporten

‘Onze menstruatiecyclus bestaat uit twee officiële fases: de folliculaire fase en de luteale fase. Als we spreken over sporten volgens je cyclus, spreken we over viér fases, die in totaal 28 dagen duren. Zoals ik al zei, is elke vrouw en elke cyclus anders. Een normale, gezonde cyclus varieert van 22 tot 35 dagen. Om het gemakkelijk te houden, zeggen we 28 dagen, waarvan elke fase één week duurt.’

‘De eerste fase begint op de eerste dag van je menstruatie. Dan begint je hormoongehalte stilletjes aan terug te stijgen. Ik raad daarom aan om het op sportief vlak rustig aan te doen van dag één tot dag drie. Vanaf dag drie, vier en vijf stijgen je hormonen en kun je je training iets pittiger maken. Maar tijdens deze dagen draait het vooral nog om gewoon worden aan beweging en terug in de groove geraken van het sporten.’

‘De tweede fase duurt van dag zeven tot veertien. Tijdens deze fase ovuleer je én ben je het sterkste. Je testosteron- en oestrogeengehalte stijgen. Testosteron zorgt voor kracht in de gym en oestrogeen is een anti-katabolisch hormoon, wat wil zeggen dat je beter spiermassa kunt aanmaken. Bovendien helpt het ook bij het recupereren en toont onderzoek aan dat vrouwen tijdens deze fase meer spiermassa in hun onderlichaam aanmaken. Let wel op, want door de schommelingen in je hormonen, ben je ook vrij blessuregevoelig. Train dus altijd in een goede houding. Dit is uiteraard belangrijk in elke fase. Doordat je veel energie hebt, vinden veel vrouwen het fijn om een extra HIIT-sessie in te plannen of een serieuze hardloopsessie.’

‘De derde fase duurt van dag 14 tot dag 21. Tijdens deze fase voelen de meeste vrouwen zich oké. De hoeveelheid hormonen zijn nog redelijk hoog, dus tijdens deze periode luister je best goed naar je lichaam. Je energiepeil kan wel beginnen zakken. Na de ovulatie gaat je lichaam er namelijk altijd vanuit dat je zwanger bent. Je kunt je wel voorstellen dat dat veel energie vraagt. Luisteren naar je lichaam is de boodschap, maar op zich kun je nog best veel aan.’

‘En dan komen we bij de laatste fase, de week voor de menstruatie, van dag 21 tot dag 28. Vrouwen voelen zich hier meestal het slechtste en dat is ook logisch, want al je hormoongehaltes zakken. Helemaal op het einde van deze fase weet je lichaam of er een bevruchting heeft plaatsgevonden of niet. Indien dat niet het geval is, heb je een bloeding. Qua training doe je best een deload. Dat wil zeggen dat je je lichaam de rust geeft die het verdient. Je zult minder sterk zijn, minder energie hebben en ook je motivatie daalt. Neem een stapje terug en kies bijvoorbeeld voor yoga of een wandeling in de natuur. Anderen verkiezen wel nog steeds krachttraining, maar gebruik dan minder gewicht of doe minder herhalingen.’

‘Door op deze manier te sporten, train je volgens de capaciteit die je lichaam op dat moment heeft. Doordat je jezelf niet onnodig pusht, krijg je ook minder blessures. Je leert echt goed luisteren naar je lichaam en daar haal je ook in je dagelijks leven veel uit. Daarnaast word je er ook gewoon sterker en zelfverzekerder van. Je weet namelijk wanneer je mindere dagen zijn en kunt daar rekening mee houden.’

Wat met hormonale anticonceptie?

‘Vrouwen die hormonale anticonceptie gebruiken, hebben geen natuurlijke cyclus en kunnen ook niet rondom hun cyclus trainen. Hormonale anticonceptie heeft echt wel zijn nut bewezen, maar hoe je het ook draait of keert het legt het vrouwelijk lichaam volledig stil. Je hormonen blijven op een vlakke lijn en er zijn dus geen schommelingen. Daarnaast is uit studies gebleken dat vrouwen met hormonale anticonceptie minder spiermassa aanmaken en last hebben van hogere cortisol, het stresshormoon. Gebruik je de koperspiraal dan kun je wel volgens je cyclus trainen. Vrouwen hebben hier wel vaak een onregelmatige cyclus, zware bloedingen en ontstekingen. Dat maakt het moeilijker om rondom je cyclus te trainen.’

Ik voel mijn fases niet, wat nu?

Ook vrouwen die niet echt last hebben van hun menstruatie of die geen verschil voelen tijdens hun fases, zijn gebaat om rondom hun cyclus te trainen. Axelle: ‘Hormonen schommelen sowieso, dus die impact is er echt wel. Maar het kan wel zijn dat jij het anders aanvoelt. Misschien voel je je juist enorm sterk net voor je menstruatie omdat al je hormoongehaltes zakken, buiten je testosteron. Terwijl anderen zich moe en gedemotiveerd voelen. Kijk dus altijd naar wat jouw lichaam je vertelt. Eens je erop gaat letten, zie je echt wel patronen.’

Alleen maar voordelen zou je dan denken, maar je moet er natuurlijk wel iets voor over hebben. ‘Sommige vrouwen vinden het veel werk, je moet echt dagelijks met je lichaam bezig zijn. Daarom opteren veel vrouwen bijvoorbeeld voor de pil, ze moeten één pilletje nemen en nergens meer aan denken. Maar ik zie ook de keerzijde. Veel vrouwen voelen zich niet goed: hun libido is laag, ze hebben stemmingswisselingen … Wanneer ze dan stoppen en hun cyclus terug geoptimaliseerd en regelmatig is, voelen ze zich echt wel beter. Ze hebben terug energie, hun libido stijgt … De voordelen wegen echt wel op tegen de nadelen van er constant mee bezig te zijn.’

Wil je meer te weten komen over sporten volgens je cyclus. Neem dan zeker een kijkje op de Instagrampagina van Axelle of op haar website.

Het bericht Sporten volgens je cyclus: wat is het en hoe doe je het? De personal trainer legt uit verscheen eerst op Gezond.be.

Vergis je niet, een cycling workout is niet hetzelfde als een les spinning. Al hebben de twee wel veel gemeenschappelijk. Je zit bij een cycling workout ook op een fiets en trapt ter plaatse, maar de focus ligt hier toch iets meer op het fietsen. In de les zitten dan ook (amateur-)coureurs die dit als een soort training zien. Let’s go!

Sien: ‘Bij Cyclo Studio in Gent geven ze zowel binnen als buiten cycling workouts. De lente is in het land, dus de keuze voor een rooftopsessie is snel gemaakt. Op het dak van het gebouw staan een dertigtal fietsen opgesteld onder een zeil. Elke fiets heeft een nummer, die gelinkt is aan je naam. Op die manier kun je tijdens de les je snelheid volgen op een scherm. Aan je stuur hangt ook een koptelefoon, zodat je zelf het volume van de muziek kunt aanpassen. Verder helpt het ook net iets beter om in the zone te geraken, of toch voor mij. Een les duurt 45 minuten en is elke keer anders. De oefeningen veranderen en ook de muziek wisselt af. Daardoor verveelt het niet snel!’

‘Het is mijn eerste keer, dus komt instructeur Enzo me kort uitleggen hoe alles werkt en peilt hij naar mijn conditie. Hoewel je zelf je weerstand kunt regelen, legt Enzo alvast het basisniveau van je fiets vast. Alle deelnemers voeren immers dezelfde oefeningen uit, maar ieder doet ze op zijn of haar eigen niveau. Tijdens de les kun je altijd aangeven dat het moeilijker mag of net iets minder pittig. Als ik op de fiets stap, is het eerste wat ik denk: amai, wat een slecht zadel. Een paar minuten later overheerst de pijn in mijn benen en is de zadelpijn wel het laatste waar ik aan denk. Instructeur Enzo motiveert je om serieus door te fietsen, maar laat ook weten dat het oké is om het op je eigen tempo te doen. Kun je dus even niet mee of wil je het gewoon iets rustiger aandoen, dan is dat ook helemaal oké.’

‘Zoals ik al zei, kun je jezelf volgen op een scherm dat vooraan hangt. Daar heeft iedereen een bol, die naarmate je sneller trapt of meer weerstand hebt, verandert van kleur. Trap je op een rustig tempo, dan zit in je blauw. Ga je iets sneller, kom je in groen. Een kleine démarrage en je komt vervolgens in geel, oranje en rood terecht. Trap je echt serieus door dan zit je in donkerrood en voor de echte strevers is er ook nog paars. In het begin bouw je rustig op en passeer je alle kleuren. Het is even zoeken om te weten hoe snel je moet trappen om een bepaalde kleur te bereiken. Daarna volgen er verschillende combinaties: van groen naar rood, van blauw naar oranje etc. Je ziet niet alleen hoe snel je zélf trapt, maar ook hoe snel de anderen gaan, en dat wakkert een gezonde competitiviteit aan. Na het sporten voel ik graag dat k bewogen heb en dat is hier zéker het geval. Een geslaagde workout dus. Of ik bij het naar huis fietsen mijn weerstand wat moest verlagen? Misschien …’

Praktisch

Sien ging fietsen bij Cyclo Studio in Gent. Je betaalt er €19,99 voor je eerste twee lessen. Nadien betaal je €15 per les of €130 voor tien lessen. In dat laatste geval mag je nog eens twee lessen gratis volgen. cyclostudio.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: redacteur Sien probeerde cycling verscheen eerst op Gezond.be.

Voor wie boulderen nog niet kent: het is een discipline binnen de klimsport waarbij je geen touwen of veiligheidslijnen gebruikt. Je legt dus een route af die laag bij de grond blijft. Boulderen is daarom toegankelijker dan andere klimsporten én won de laatste jaren enorm aan populariteit.

Nona: ‘Boulderen bestaat al lang. Oorspronkelijk werd het vooral beoefend door klimmers die hun techniek wilden verbeteren op rotsen, vandaar ook de naam van de sport (boulder betekent kei of rotsblok in het Engels). In 1998 werd boulderen ook officieel opgenomen in de lijst van klimsporten. Toch zagen klimmers boulderen lang als kneusje. De laatste jaren ontdekten steeds meer avonturiers de sport en nadat boulderen in 2021 een Olympische discipline werd, won het enorm aan populariteit. Ondertussen blijven er boulderzalen openen en neemt ook het aantal boulderaars toe.’

‘Een van die boulderzalen in eigen land is Gustaaf Klimt in Turnhout. Aan de balie krijgen we speciale klimschoenen en een paar korte instructies. Ik ben meteen fan van de felle kleuren en asymmetrische blokken die de muren versieren. De hand- en voetgrepen in dezelfde kleur en geometrische vormen vormen samen één route. De moeilijkheidsgraad herken je aan een prentje dat aan het begin van elke route hangt. Onderweg mag je nooit beide handen aan één handgreep tegelijkertijd vasthouden, tenzij het een speciaal blok is. De route is beëindigd wanneer je met twee handen de eindgreep stabiel kunt vasthouden.’

‘Ik zie mannen, vrouwen en kinderen vlot langs de muren omhoogklimmen en denk bij mezelf: dit kan écht niet zo moeilijk zijn. Boy, am I wrong … Dat ik zwakke armspieren heb, wist ik al. Maar dat ik mij amper drie minuten kan vasthouden, is best teleurstellend. De gemakkelijkste routes lukken me nog net, maar als ik mij aan de iets moeilijkere waag, moet ik mij al na drie passen gewonnen geven. Volgens de instructeur moet ik mijn benen meer gebruiken in plaats van mijn armen. Zo duw je je lichaam omhoog in plaats van het op te trekken. En inderdaad, na die tip gaat het – ietsje – beter. Mijn vriend, die meer armspieren heeft dan ik, vindt het fantastisch. Ik blijf een beetje op mijn honger zitten en zou liever met veiligheidslijnen hoger klimmen. Conclusie? Boulderen is een kunst en ik ben blijkbaar niet zo’n goede artiest.’

Praktisch

Nona ging boulderen bij Gustaaf Klimt in Turnhout. Je betaalt er €12 voor een losse klimbeurt of €110 voor tien beurten. gustaafklimt.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: redacteur Nona ging boulderen verscheen eerst op Gezond.be.

Feit: iedereen kan lopen

Of je nu lang, kort, dik, dun, jong of oud bent: iedereen kan lopen. Het menselijk lichaam is volledig aangepast aan deze eeuwenoude sport. ‘Vergeleken met andere dieren zijn we niet al te snel. We zijn geen sprinters, maar blinken uit in het lopen van lange afstanden’, aldus Peltonen. En oké, je loopt als beginner niet meteen een marathon, maar hoe meer je traint, hoe dichterbij je bij die befaamde 42,2 kilometer komt. Let’s run!

Fabel: lopers wandelen nooit

Sterker nog: wandelen tijdens je loopprogramma kent juist grote voordelen. Zo is het maken van een flinke wandeling voor de gevorderde loper een perfecte training tijdens een hersteldag. Het helpt namelijk bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en geeft spieren en gewrichten de nodige adempauze. Voor beginnende lopers is wandelen juist ideaal om met lopen te beginnen en tijdens een training het lopen met wandelen te combineren.

Fabel: hartslagtraining is alleen voor de échte pro’s

Ook voor beginners is hartslagtraining fijn om zo te checken of je op de goede weg bent. Het enige wat je nodig hebt: een sporthorloge, dat je hartslag tijdens de training meet en inzicht geeft in de persoonlijke hartzones, fitnesstracker of borstband. ‘Hartslagtraining kan helpen bij het voorkomen dat nieuwe lopers zichzelf te snel uitputten om nog van lopen te genieten,’ licht Peltonen toe.

Fabel: na een paar dagen vrij moet je weer opnieuw beginnen

Zelfs als je drie weken in bed blijft liggen, zorgt dit er slechts voor dat je maximaal 25% van je VO²max (meet de maximale hoeveelheid zuurstof die je iedere minuut kunt opnemen, nvdr) verliest. Valt best mee, toch? Zeker als je bedenkt dat zo’n situatie zelden voorkomt. Al bij al is rust nemen en hersteldagen inlassen ontzettend belangrijk en helpt het zelfs bij het verbeteren van je conditie. Plof dus gerust lekker op de bank vanavond.

Feit: een marathon lopen is gezond

Oké, de wedstrijd zelf is misschien schadelijk, maar de levensstijl die je er door het trainen voor zo’n marathon op nahoudt, is daarentegen juist wél gezond. Je krijgt er sterkere spieren en botten van, blijft op een gezond gewicht en het vergroot je zelfvertrouwen. En no worries: ook met meer ‘simpele’ looptraininingen waarbij je niet direct een marathon nastreeft, profiteer je van deze voordelen.

Nieuwsgierig geworden naar meer feiten en fabels? In ons nieuwe zomernummer lees je negen feiten en fabels over sporten. En hier lees je zeven feiten en fabels over slaap. Want ook goed slapen is noodzakelijk voor een gezonde levensstijl. Meer informatie over Polar vind je hier.

Het bericht Global Running Day: 5 feiten en fabels over hardlopen verscheen eerst op Gezond.be.

Bijzonder hoge verwachtingen; dat is zonder meer de mindset waarmee mijn testperiode start. Niet dat ik meteen een atleet van Olympisch kaliber ben, maar de eerlijkheid gebiedt me mee te geven dat het lichaam waarop de Elite wordt losgelaten nét iets meer kathedraal dan boeddhistische tempel is. En ja; het toestel doet wat het belooft: in tegenstelling tot dat halfuur dat je gemiddeld al foamrollend doorbrengt, voel je dat de Elite al na enkele minuten je stramme spieren heerlijk tot rust brengt. Het toestel ligt niet alleen bijzonder lekker in de hand, de speciaal ontworpen vorm maak het ook mogelijk om plekjes te bereiken waar je met een foamroller of andere massagetoestellen helemaal niet pijnvrij bij kan. 

Heb je geen ervaring met een massagegun en weet je niet meteen waar te beginnen? Geen paniek; Therabody heeft gezorgd voor een handige app die je op weg helpt en meteen ook aangeeft welke frequentie je het beste gebruikt om je spierherstel een handje te helpen. Of dat altijd precies aangaf wat mijn lichaam nodig had? Nee, dat nu ook weer niet. Wanneer je last hebt van een knoop in je rug of je voelt dat je hamstrings op knappen staan, is het beter om even zelf met het toestel te spelen en na te gaan welke trilstand nu precies de pijn voor jou verlicht. Mijn testexemplaar werd geleverd met een enkele kop, maar Therabody geeft aan dat je tot vier verschillende koppen op het toestel kunt installeren. Bovendien komt het toestel in een net zwart tasje, jammer genoeg net iets te groot om eenvoudig in je sporttas te stoppen. 

Op dit moment word je om de oren geslagen met massagetoestellen en is het als recreatieve sporter niet altijd duidelijk welk toestel nu precies voor jou geschikt is. Hoewel de Elite absoluut gericht is op de atleet die plezier voorop stelt, zou je dat niet meteen merken aan de prijs. Het hebbedingetje klopt af op net geen €400 maar is in vergelijking met andere modellen nog eerder aan de goedkope kant. Sta je stil bij wat je allemaal in ruil krijgt – en dan hebben we het nog niet eens over de lange batterijduur gehad – dan kun je niet anders dan aangeven dat de prijs in dit geval best gerechtvaardigd is. Het grote nadeel aan het toestel? Luid, luider, luidst. De zachtheid waarmee de Elite je spieren behandelt staat in schril contrast met de geproduceerde decibels. Niet alleen de kat vluchtte weg met de snelheid van het licht, ook mijn partner merkte niet al te subtiel op dat het op deze manier wel erg moeilijk genieten was van de avonturen van de familie Bridgerton.

Oh ja; mijn bilspieren? Niet meer stram, alleen maar strak. 

Theragun Elite (€ 399) Therabody

Het bericht REVIEW De Theragun Elite, bye bye spierpijn? verscheen eerst op Gezond.be.

‘Sporten is belangrijk voor je cardiovasculaire gezondheid’, begint Claire Sneyers. Zo houdt het je hart- en bloedvaten in conditie, verlaagt het je bloeddruk en helpt het aderverkalking te voorkomen. Mensen die veel bewegen, hebben meestal ook een betere darmwerking en een sterker immuunsysteem.’ Maar hoe sport je nu op de juiste manier? En vanaf wanneer heeft bewegen effect op je gezondheid?

Volgens Claire Sneyers moet je rekening houden met drie factoren. ‘Een eerste factor is de frequentie. Hoe vaak beweeg je? Er wordt aangeraden om drie keer per week te sporten. Ten tweede is er de duurtijd van je inspanning. Gemiddeld gezien zou je een uur moeten bewegen, al zijn er ook sporten die je minder lang moet beoefenen om een gunstig effect te zien. Joggen, bijvoorbeeld, moet je maar een half uur doen. Ten slotte is ook de intensiteit van het bewegen belangrijk. Wil je je conditie verbeteren? Dan moet je hartslag omhoog! Om resultaat te boeken, zul je je dus een beetje in het zweet moeten werken.’

Leeftijdscategorie: 30

‘Dertigers hebben nog een groot recuperatievermogen en herstellen met andere woorden gemakkelijk na een training. Vaak kiezen ze voor bal- en competitiesporten.’

‘Het aantal blessures valt in deze leeftijdscategorie best mee. Wel zien we dat dertigers die al lang lopen of een explosieve sport beoefenen makkelijk last krijgen van spierverkortingen. De soepelheid en flexibiliteit die ze hadden toen ze twintig waren, is verdwenen. Word je dertig? Combineer intensieve activiteiten dan met pakweg yoga en vergeet zeker niet te stretchen na het sporten. Op die manier vermijd je spierverkortingen en loop je minder risico op verrekkingen of spierscheuren.’

‘Veel dertigers hebben een gezin met jonge kinderen, al dan niet in combinatie met en drukke job. Sporten is vaak geen prioriteit. Wil je graag vaker bewegen? Probeer dat dan te integreren in je dagelijkse leven. Moeten je kinderen naar een voetbaltraining? Kijk dan of jij er een paar rondjes kunt joggen. Hebben ze zwemles? Doe dan ook een paar baantjes, in plaats van je naar de cafetaria te begeven. Als je job het toelaat, kun je ook van je middagpauze gebruikmaken om te sporten.’

Leeftijdscategorie: 40

‘Veertigers kiezen vaker voor uithoudingssporten, zoals joggen of fietsen. Dat merk je ook aan de populariteit van bijvoorbeeld de AG Antwerp 10 Miles en het wielertoerisme. Uithoudingssporten zijn trouwens perfect voor mensen in deze leeftijdscategorie. Je hebt immers meer trainingseffect en cardiovasculair voordeel van drie keer per week een uur te gaan joggen, dan van een meer statische training.’

‘Stretchen blijft ook voor veertigers belangrijk. Verder zien we dat mensen bij uithoudingssporten minder traumatische letsels oplopen dan bij contact- of explosieve sporten. Wel komen chronische overbelastingletsels, zoals bijvoorbeeld een achillespeesontsteking, meer voor. Wie veel fietst, kan dan weer ontstekingen van de kniepezen krijgen. Om dat te vermijden, is rustig opbouwen de boodschap, zowel qua frequentie als qua duurtijd. Een overbelastingletsel ontstaat namelijk – zoals de naam al doet vermoeden – omdat je je lichaam meer belast dan het aankan.’

Leeftijdscategorie: 50

‘Ook in deze leeftijdscategorie wordt minder voor explosieve trainingen en meer voor uithoudingssporten gekozen. Ik raad aan om vanaf je vijftigste jaarlijks een medisch screeningsonderzoek te laten doen. Zeker als je graag intensief sport, is het geen overbodige luxe om op vaste tijdstippen je bloeddruk en cholesterol te laten checken en daarbovenop een inspanningstest met cardiogram te laten doen.’

‘Bij vrouwen in de menopauze gaat het spiervolume achteruit. Bij mannen gebeurt dat ook, maar iets later. In dat geval kunnen spierversterkende oefeningen helpen. Denk aan het trainen van je buik- en rugspieren ter preventie van rugklachten of je armen en benen trainen met gewichten. In de meeste fitnesscentra kun je ook beroep doen op begeleiders of gebruik maken van gepersonaliseerde schema’s.’

Leeftijdscategorie: 65+

‘Intensief sporten zou ik voor zeventigers en tachtigers afraden. Fietsen daarentegen kun je heel lang blijven doen. Deze sport geeft weinig druk op de knieën en heupen. Veel ouderen kiezen ervoor om te gaan zwemmen. Ook dat is een goede optie, net zoals dubbelspel bij het tennis, want dan moet je minder lopen.’

‘Daarnaast zie je vaak groepjes vriendinnen die gymnastiek of yoga volgen onder begeleiding. Joggen is vrij belastend, al kun je het wel blijven doen als je kiest voor een zachte ondergrond.’

‘Ook 65-plussers raad ik aan om regelmatig een medische screening te laten doen. Kies de sport die je het liefste doet, maar laat jezelf wél opvolgen!’

Yes you can!

Vind je het moeilijk om jezelf te motiveren om te bewegen? Ook dan heeft Claire Sneyers de ultieme top: ‘Zoek een externe motivator! Sluit je aan bij een vereniging, schrijf je in voor groepslessen of spreek met vrienden vaste tijdstippen af om te gaan sporten. Zodra het sporten ingepland staat en anderen op je rekenen, is het moeilijker om af te zeggen. En sporten in groep zorgt ook nog eens voor meer sociaal contact. Win-win!’

Het bericht Sport je gezond: zo beweeg je het beste op elke leeftijd verscheen eerst op Gezond.be.

‘Chocolademelk is goed voor na het sporten omdat in melkproducten van nature eiwitten zitten’, gaat De Jaegere van start. ‘Bij chocolademelk gaat het om ongeveer 4 gram per 100 ml. Verder zit er in chocolademelk leucine, een aminozuur dat eigenlijk nog beter is voor het herstel van de spieren. Vandaar dat dit wordt aangeraden na een intensieve training. Maar in chocomelk zit ook vrij veel suiker en dat is dan weer minder gezond. Heb je een eerder lichtere training gehad? Denk aan een halfuurtje lopen of bijvoorbeeld een yogasessie? Dan zou ik achteraf geen chocolademelk drinken.’

Wat met plantaardige melk?

‘Tegenwoordig drinken heel wat mensen plantaardige melk. We zien dat enkel sojamelk vergelijkbaar is met koemelk qua eiwitgehalte en soorten eiwitten. Eiwitten hebben heel veel aminozuren en sojamelk leunt daar vrij dicht bij aan. In andere soorten plantaardige melk zoals havermelk, amandelmelk of rijstmelk zit bijna niks van eiwitten. Deze melksoorten kun je natuurlijk nog steeds drinken, maar na het sporten hebben ze weinig effect.’

Wat met sportdranken?

‘Opnieuw moet je kijken naar de duur en intensiteit van je training. Ben je een halfuurtje gaan sporten, dan is water drinken zeker voldoende. De regel voor sportdrank is dat je langer dan anderhalf uur moet sporten. Dan begin je namelijk uit je voorraad van koolhydraten te geraken en die moet je weer aanvullen. Met water alleen gaat dit niet lukken. De meeste recreatieve sporters die tussen een halfuur of uur sporten, hebben dus geen sportdrank nodig. Een goed voorbeeld van recreatieve sporters die hier wel baat bij hebben zijn bijvoorbeeld wielrenners die in het weekend een lange fietstocht maken van meerdere uren.’

Het bericht Is chocolademelk na het sporten goed voor het herstel? Wij vroegen het aan de sportdiëtist! verscheen eerst op Gezond.be.

Het spreekt dus voor zich dat we allemaal een goede weerstand willen. Maar wat kan je doen om die weerstand een boost te helpen geven?

Er zijn een aantal factoren die je weerstand op een negatieve manier kunnen beïnvloeden, zoals bijvoorbeeld een vervuilde omgeving. Maar gelukkig heb je zelf ook één en ander in de hand. Een paar tips! 

1. Een goede hygiëne vermindert de verspreiding van schadelijke bacteriën. Je zal het ondertussen wellicht al weten, maar was dus regelmatig je handen – zeker na elk toiletbezoek.
   
2. Zorg voor voldoende slaap. Heb je moeite om vlot in slaap te vallen? Verminder dan je koffieconsumptie, en schakel prikkels als radio, televisie en telefoon uit een halfuur vóór je naar bed gaat. Dat helpt om rustiger te worden en vlotter in te slapen.
   
3. Vergeet niet te ontspannen. Neem tijd voor jezelf en zorg voor voldoende rustmomenten. Merk je dat je veel last hebt van stress, ga dan op zoek naar manieren om die stress te reduceren. Ademhalingsoefeningen kunnen daar bijvoorbeeld bij helpen, maar ook yoga of joggen zijn prima anti-stressmiddeltjes.
   
4. Besteed aandacht aan een evenwichtige voeding, met veel vezels, vitamines en mineralen. Vitamine C is bijvoorbeeld ideaal om je weerstand te helpen versterken. Door gevarieerd en vers te eten, bouw je je natuurlijke weerstand op. En nog een belangrijke tip: neem de tijd om rustig te eten, en kauw goed op elke hap, dat is beter voor je spijsverteringsstelsel.
   
5. Beweeg voldoende. Ga op zoek naar sport die je leuk vindt en waar je plezier aan beleeft, eventueel samen met je partner of vrienden. Zorg ervoor dat je dagelijks je portie beweging krijgt, en dan nog liefst in de buitenlucht. Een stevige wandeling bijvoorbeeld is niet alleen sportief maar zorgt ook meteen voor de nodige ontspanning. Dat is bovendien iets wat je makkelijk kan inplannen in je dagelijkse leven: ga na het werk twintig minuten tot een halfuur wandelen met je kinderen, je hond of alleen.
   
6. Roken heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem. Ben jij een roker? Probeer dan om te stoppen of te minderen. Vraag raad aan je huisarts over hoe je dat het best kan aanpakken.
   
7. Help je immuunsysteem een boost te geven met behulp van Echinacea Purpurea. Echinacea purpurea is een “immunomodulator”: een kruid waarvan bekend is dat die het immuunsysteem helpt te versterken. Alfred Vogel ontdekte de rode zonnehoed, zoals echinacea ook genoemd wordt, bij de Oglala Lakota-indianen in Noord-Amerika. Zij maakten een papje van de bladeren en legden deze op wonden om genezing te bevorderen. Nadien ontwikkelde Vogel, eens terug in Zwitserland, de krachtige formule Echinaforce, dat uitstekend werkt om de weerstand te helpen versterken. 

Wil je meer weten over je immuunsysteem? Doe de test! Tips om je immuunsysteem te helpen ondersteunen vind je hier.

Het bericht Tips om je weerstand te helpen versterken verscheen eerst op Gezond.be.

‘Wanneer je sportkleren koopt, moet je jezelf telkens de vraag stellen voor welke soort sport je ze wil aandoen’, legt Geoffrey uit. ‘Een sportbeha om te lopen heeft een andere functie dan een sportbeha om te gaan fitnessen. Zo zal een beha om te gaan lopen comprimeren – je borsten dus stevig op hun plaats houden -, terwijl een fitnessbeha je borsten net ondersteunt. Ook leggings zijn verschillend per sportdiscipline en schoenen al zeker. Wist je dat 33% van de sportblessures wordt veroorzaakt door het dragen van de foute schoenen?! De schoenen uit onze fitnesscollectie dienen dus enkel om te fitnessen en niet om bijvoorbeeld om buiten te gaan lopen. Bij leggings zit het verschil in de dikte van de stof. Wanneer je binnen sport of buiten in de kou gaat lopen, zijn je noden verschillend. Bij de leggings uit onze fitnesscollectie hebben we gekozen om te werken met mesh, dat is een zweetafvoerende stof. Ideaal voor een intensieve cardiotraining.’ Ook aan het esthetische aspect werd gedacht, want de kleuren en prints zijn hip en de naden creëren lijnen die het vrouwelijk lichaam extra benadrukken.

Jorien van Welden, die in België verantwoordelijke is voor de yoga-afdeling binnen Decathlon, legt uit wat deze collectie zo uniek maakt: ‘Voor de yogacollectie werd er deze keer gekozen voor een top in plaats van een beha. Yoga is meestal wat minder intensief, waardoor deze top ideaal is. Let er dus op dat je hem ook enkel hiervoor gebruikt en niet bijvoorbeeld als gewone sportbeha. Wanneer je yoga doet, wil je ook zo vrij mogelijk kunnen bewegen. Daarom is het belangrijk dat de legging goed meebeweegt, je zou zelfs bijna niet mogen voelen dat je een broek aan hebt. Daarnaast is een kwaliteitsvolle yogamat essentieel om goed te kunnen oefenen. De matjes in deze collectie komen in twee kleuren, zijn aan beide kanten anti-slip – een stevige basis voor al je inversies – én voorzien van een meeneemstrap. De collectie bestaat uit 50% ecodesign en het doel is om daar tegen volgend jaar 100% van te maken.’

Mooie sportkleding voor iedereen

‘Deze collectie is de eerste met grotere maten sinds jaren’, vertelt Geoffrey. ‘We hadden vroeger ook grote maten, maar die verkochten niet goed. Dat komt omdat de manier van produceren niet juist zat. We namen bijvoorbeeld een maat S en vergrootte die patronen proportioneel. Daardoor klopten niet alle verhoudingen en zaten onze plus size-kleren niet goed. Het grootste verschil met deze collectie is dat we voor de maten 3XL tot en met 5XL samengewerkt hebben met mensen die deze maten ook effectief gebruiken. Na de testfase hebben we nog aanpassingen doorgevoerd omdat de leggings niet helemaal goed zaten. We vinden het belangrijk om inclusief te zijn, niet enkel bij de verkoop, maar ook tijdens het proces. Met de Everybody Moves-campagne is en blijft het hoofddoel van Decathlon om meer mensen aan het sporten te krijgen. Dat doen we trouwens niet alleen door sportkleren in grotere maten te voorzien, maar ook door ze aan betaalbare prijzen aan te bieden.’

Onze ervaring

Wij mochten de nieuwe cardiocollectie van Decathlon gaan uitproberen tijdens een intensieve cardio-workout. Over onze conditie zullen we niet verder uitweiden, maar de kleren hebben de test in elk geval met glans doorstaan. De legging blijft door de hoge taille mooi zitten zonder, ook tijdens meerdere jumping jacks en high knees. De high impact-sportbeha zorgt er dan weer voor dat je twee beste vriendinnen niet alle kanten opgaan. Het matje blijft op de grond liggen en de schoenen geven je een stevige basis, zonder stug aan te voelen. En dan hebben we het nog niet eens over de prachtige herfstkleurtjes en vrolijke prints gehad. Ja hoor, wij zijn grote fan!

Wil je zelf nieuwe stuks aan je sportcollectie toevoegen, dan kun je deze via decathlon.be online shoppen. Je vindt de grootste maten dus (nog) niet in de winkels. Wil je ze toch graag passen voor je ze koopt? Gebruik dan de handige click & collect-functie op de website. Je laat je favoriete stuks in de dichtstbijzijnde Decathlon-winkel leveren en kunt ze daar passen. Wat niet past, geef je zonder zorgen of extra kosten terug.

Het bericht De nieuwe cardio- en yogacollecties van Decathlon zijn vanaf nu beschikbaar in maat XS tot 5XL (en wij testten ze uit!) verscheen eerst op Gezond.be.

‘Padel ontstond in Mexico, rond het jaar 1970’, begint Nick. ‘Over hoe de sport precies ontstond, zijn er verschillende verhalen. Het meest waarschijnlijke is dat een rijke Mexicaan te weinig plaats had voor een volledig tennisveld. Daarom liet hij een kleiner terrein bouwen. Om ervoor te zorgen dat de ballen niet te ver weg rolden, zette hij er muren rond. Geleidelijk aan begon hij de muren te gebruiken tijdens het spel en werden ze vervangen door glazen wanden. Door die wanden in het spel te integreren, wordt het een pak interessanter. De bal kan daardoor immers van verschillende kanten komen en blijft langer in het spel. Dat zijn allemaal factoren die padel aantrekkelijk maken.’ En aantrekkelijk is het blijkbaar voor velen, want padel is het afgelopen jaar – thanks corona! – razend populair geworden. 

Trend of blijver?

‘Padel kende in Mexico aanvankelijk niet echt een groot succes, maar werd door de rijkere bevolking wél populair in Argentinië en Spanje’, gaat Nick verder. ‘Via dat laatste land kwam padel in Europa terecht, waarna het zich langzaam verspreidde. In 2012 opende mijn schoonvader de allereerste padelclub van België, hier in Gentbrugge. De echte boom zagen we vanaf 2017 en vooral het laatste jaar steeg het aantal spelers enorm. De clubs kunnen niet volgen en er blijven nieuwe padelterreinen bijkomen. Tussen 2012 en 2020 verdubbelde aantal velden ieder jaar. Ondertussen zitten we aan een 150-tal clubs, verspreid over Vlaanderen. Toch zijn er nog heel wat velden nodig om de lange wachttijden weg te werken.’

Of padel gewoon een trend is of eerder een blijver? Nick is duidelijk: ‘Beide! Het is zeker een trend, want iedereen wil het spelen. En hoe meer het in de media komt, hoe meer mensen het willen proberen. Logisch, want padel is leuk, sociaal én gezond! Anderzijds is het zeker ook een blijver. Het leuke aan deze sport is dat iedereen ze kan spelen, jong én oud. Padel is bovendien veel gemakkelijker, laagdrempeliger en toegankelijker dan tennis. Je kunt het vergelijken met fietsen of skiën; eens je het kunt, verleer je het niet meer. Ik heb opgevangen dat squash aan populariteit verliest. Logisch, want dat speel je binnen in een kleine ruimte. Het is ook intensiever en technischer, en je kunt het maar met twee spelen.’ 

Best of both worlds

Voor leken is zowat iedere sport met een racket en bal hetzelfde, al zijn de verschillen tussen tennis, squash en padel duidelijk. ‘Padel heeft de wanden van squash en de bal en puntentelling van tennis. Het racket is wel volledig anders. Zo heeft het geen snaren, zit het dichter bij je hand en is het daardoor gemakkelijker te controleren. De opslag is simpel; je moet de bal één keer op de grond laten stuiteren en dan onderhands over het net slaan. Bij tennis heb je al bijna tien lessen nodig om enkel en alleen de juiste opslag te leren. De regels na de opslag zijn wél hetzelfde als bij tennis; je slaat de bal over het net, waarna hij op de grond moet botsen. Gaat hij over het net en raakt hij dan rechtstreeks de wand? Dan is hij out. Eens de bal gebotst heeft, mag hij alle wanden raken. De bal mag net zoals bij tennis natuurlijk geen tweede keer de grond raken. Veel meer regels zijn er eigenlijk niet. Dat maakt bijvoorbeeld ook dat er nooit een scheidsrechter aanwezig is. De regels zijn nu eenmaal duidelijk. Op het hoogste niveau kan het wel interessant zijn om een scheidsrechter in te schakelen, om discussies te vermijden. Maar 99% van alle wedstrijden in Vlaanderen gebeurt zonder.’ 

Start to padel

‘Je bent bij padel anderhalf uur in beweging, hebt sociaal contact en iedereen kan er mee beginnen wanneer hij of zij wilt. Mijn ouders begonnen er bijvoorbeeld mee op hun vijftigste en zijn nu allebei fervente spelers. Padel combineert wandelen, lopen en sprinten, zonder dat het meteen een grote fysieke inspanning vergt. Je moet wel in alle richtingen bewegen en veel korte versnellingen maken. Voor iemand die niet veel sport, kan dat best lastig zijn.’

Wil je graag starten met padel, maar blessures vermijden? Nick geeft advies: ‘Opwarmen is absoluut essentieel. Ik zie hier soms mensen die bij -5 graden maar een minuutje opwarmen, en dan kan er weleens een spiertje scheuren. Een andere welbekende blessure is de tenniselleboog. Die krijg je wanneer je techniek niet juist is. Als je vaak speelt en steeds je racket op een verkeerde manier vasthoudt, kan dat klachten geven. Het is ook belangrijk dat je schoenen koopt waarmee je veel grip hebt op het terrein. Klassieke gravelschoenen zijn het meest aanbevolen. Loopschoenen zijn enkel gemaakt om vooruit te lopen. Omdat je bij padel beweegt in alle richtingen heb je een schoen nodig die stabiliteit geeft. Maar geen paniek, onze padelclub is bijna tien jaar open, we hebben dagelijks honderden spelers en ik kan je zeggen dat het hier qua blessures écht goed meevalt.’

‘Wat ik nog wil meegeven aan jullie lezers? Probeer het gewoon eens en ik garandeer je dat je meteen verkocht bent. Zo gaat het hier al tien jaar. Komt er iemand proberen, dan zien we die daarna altijd terug. Padel is de ideale manier om je vrienden te zien en mensen bij elkaar te brengen. Je speelt het buiten en je kunt de nodige afstand bewaren, corona of geen corona.’ 

Getest en goedgekeurd!

Op een stormachtige dag in mei krijg ik samen met drie vrienden een initiatieles van Nick. We zijn waarschijnlijk zowat de enige vier mensen in heel Vlaanderen die nog nooit gepadeld hebben. Onderweg naar Gentbrugge gaan mijn ruitenwissers flink tekeer. Het weer zit niet echt mee – om het met een understatement van jewelste te zeggen -, maar aan ons enthousiasme zal het alvast niet liggen. Nick leert ons opslaan, de bal onder controle krijgen en de juiste spelregels. Ik voel mij terug op sportdag in het vijfde leerjaar en het kind in mij komt weer helemaal naar boven. Maar de tijd vliegt wanneer je je amuseert, zo ook op deze regenachtige namiddag. Nochtans kun je mij niet echt sportief noemen. En hoewel mijn ballen vaker over de wanden vliegen dan ertegen, heb ik de techniek relatief snel onder de knie. We eindigen met een wedstrijdje. Heel spannend wordt het niet want het ontbreekt ons duidelijk nog aan ervaring en balgevoel. Maar Nick heeft niet gelogen, na een klein uurtje padellen zijn we alle vier verkocht. We’ll be back!

Op zoek naar een padelterrein in je buurt (dat ook nog eens vrij is)? De handige app Playtomic toont je de dichtstbijzijnde.

Het bericht Dé sporthype van 2021: waarom is padel zo populair + is het ook iets voor jou?! verscheen eerst op Gezond.be.

Fitness is al duizenden jaren oud. De origine ligt in India, bij een hindoeïstische gezondheidsleer. Kort nadat fitness werd uitgevonden bouwden de Grieken de eerste sportschool, die ze een gymnasion noemden. Ons huidige woord ‘gymnastiek’ komt hier dan ook vandaan. In deze sportcentra trainden de oude Grieken voor de Olympische Spelen, die tevens in Griekenland zijn uitgevonden. De Olympische Spelen ontleent zijn naam aan de heilige stad ‘Olympia’, waarin de eerste Spelen gehouden werden. Om de vier jaar werden de Olympische Spelen gehouden ter ere van Zeus, de oppergod van de Grieken. 

In Nederland opende de eerste sportschool zijn deuren in 1885, in Maastricht. Fitness in de vorm zoals we het nu kennen bestaat nog niet heel lang. Fitnesstoestellen, gericht op cardio bijvoorbeeld, zijn pas in de jaren ‘80 populair geworden. Dat is nog niet eens 40 jaar geleden! Het is pas een trend van de afgelopen jaren dat er ontzettend veel toestellen zijn ontwikkeld. 

Ontstaan Basic-Fit

In 2003 is Basic-Fit ontstaan, een sportschool zonder poespas. Zoals de naam doet vermoeden verschaft de sportschool een basaal aanbod aan fitnessapparatuur en gewichten, voor een vriendelijke prijs. Het concept is eenvoudige fitness zonder extra faciliteiten. Er zijn echter wel extra’s zoals groepslessen en personal training. 

Basic-Fit is door dit concept uiterst geschikt voor beginnende sporters, die (nog) niet bereid zijn veel te betalen voor een maandabonnement, omdat ze nog niet zo goed weten of fitness wel wat voor hen is. De sportschool is uiteraard ook geschikt voor meer ervaren sporters die precies weten wat ze nodig hebben uit de gym, maar dit niet zelf willen aanschaffen. 

Personal training

Personal training is een vorm van trainen waarbij je een op een traint met een coach. Deze coach weet veel over relevante onderwerpen, zoals de menselijke anatomie, dieet en voeding. Omdat deze vorm van trainen zo erg op één persoon gericht is, kunnen alle oefeningen op het individu afgestemd worden. Vooral voor mensen met oude blessures en klachten is dit erg helpend: hun behoeften zijn vaak namelijk specifieker dan die van mensen die helemaal gezond zijn. 

Door de persoonlijke aandacht die je ontvangt bij personal training is het makkelijker om gemotiveerd te blijven en om je doelen te behalen. je wordt immers gesteund en bijgestaan door iemand die hetzelfde doel voor ogen houdt. 

De reden dat personal training wat prijziger is, is omdat de coach in de tijd dat hij een cliënt helpt, ook een grotere groep mensen les had kunnen geven. Doordat de aandacht zo persoonlijk is, betaal je daar ook voor. Voor mensen met een ruimere portemonnee of mensen die heel veel waarde hechten aan goed, op maat gemaakt advies is een personal trainer een goede investering.

Het bericht Geschiedenis van sportscholen verscheen eerst op Gezond.be.

‘De termen roundnet en Spikeball worden nogal vaak door elkaar gebruikt, toch zijn de twee niet hetzelfde’, begint Fre Eskens, voorzitter en woordvoerder van de sportfederatie Roundnet Belgium. ‘Roundnet is de naam van de sport en Spikeball de naam van het bekendste merk van setjes. Je speelt roundnet twee tegen twee en het verloop van het spel kun je wat vergelijken met dat van volleybal. Waar je bij volleybal per team maximaal drie contacten hebt om de bal over het net te krijgen, moet je bij roundnet per team in drie contacten de bal óp het netje krijgen. Het andere team doet meteen daarna in drie contacten hetzelfde, tot er iemand de bal niet meer op het net krijgt. En zo wordt er een punt gemaakt.’ Een filmpje met de volledige uitleg en puntentelling vind je onderaan dit artikel.

Corona-hype

‘Roundnet ontstond in de Verenigde Staten, ergens eind jaren tachtig. De sport brak echter niet door, maar bleef eerder kleinschalig. Pas begin jaren 2000 pikte Chris Ruder, die roundnet kende uit zijn jeugd, de sport terug op. Chris startte het bedrijf Spikeball op en begon zo als eerste met de productie en distributie van de sets. Spikeball investeerde niet alleen sterk in zijn product, maar ook in de sport zelf, waardoor die steeds populairder werd. In Europa raakte roundnet pas bekend rond 2015.’

Dat de sport vandaag de dag zo populair is, heeft volgens Fre voor een groot stuk te maken met de coronacrisis (what did you expect?). ‘Enerzijds zorgde de lockdown voor een grote streep door onze rekening. We hadden met Roundnet Belgium verschillende toernooien en evenementen gepland, die uiteraard niet konden doorgaan. Anderzijds ontdekten heel wat mensen de sport tijdens de crisis. Roundnet is heel laagdrempelig en je bent snel opgesteld. Het was ook een van de weinige sporten die je buiten met vier personen kon spelen, conform met de gezondheidsregels. We zagen duidelijk dat de verkoop van onze sets het afgelopen jaar enorm gestegen is.’ 

Zelf starten

‘Roundnet is heel gemakkelijk om op te pikken en iedereen kan ermee beginnen. Eens je het spel speelt, zul je merken dat het steeds beter gaat en daardoor ook altijd leuker wordt. Dat is ook een van de redenen waarom veel mensen worden aangetrokken tot de sport. Je leert op korte tijd heel veel bij.’ Wil jij ook graag starten met roundnet? Dan geeft Fre je graag nog enkele tips. ‘In principe heb je enkel een setje per vier personen nodig en je kunt starten. Mag het iets professioneler? Dan draag je het beste voetbal- of rugbyschoenen met toppen. Roundet wordt vooral op gras gespeeld, en zo heb je meer grip. Tijdens toernooien voorzien wij ook krijtspray om lijnen aan te duiden, maar dat is uiteraard niet nodig als je met vier in een park, tuin of op het strand wilt spelen.’ 

Hoe zit dat precies met blessures? ‘Als ik uit eigen ervaring spreek, dan heb ik vooral last aan mijn schouders of elleboog. Je slaat de bal namelijk op met hele korte en krachtige bewegingen, en dat is ons lichaam niet gewoon. Op voorhand goed stretchen en opwarmen is dus zeker belangrijk. Je kunt ook je voet omslaan of slecht neerkomen. Het leuke aan roundnet is dat je de sport zo intensief kunt spelen als je zelf wilt. Als je gewoon een beetje naar elkaar past, kun je roundnet prima spelen zonder dat je moet bewegen. Ben je iets competitiever ingesteld? Dan merk je dat het snel heel intensief wordt. Je gaat er ook enorm in op en wilt voor iedere bal en voor elk punt gaan. Dan heb je na een uurtje spelen inderdaad wel al een serieuze work-out gehad.’

‘Heb je de smaak helemaal te pakken? Dan nodig ik je graag uit om eens naar een toernooi te komen. Het is de beste manier om andere ploegen aan het werk te zien, om ervaring op te doen en om heel veel bij te leren. Daarbij is de roundnet-community in België een hele fijne en inclusieve groep die sterk aan elkaar hangt. Daardoor is er ook altijd een hele leuke sfeer op wedstrijden.’

Meer info en een overzicht van alle wedstrijden en clubs in België vind je op roundnetbelgium.be.

Het bericht Is roundnet dé sporttrend voor deze zomer?! verscheen eerst op Gezond.be.

Ben jij het wandelen ook beu? Dan zorgen de Energy Boosters van Etam – godzijdank! – voor afwisseling. Volg de sportsessies op zaterdag en zondag via Instagram-Live of Zoom. Dit weekend op de planning? Op zaterdag (10 april) train je elke spier in je lichaam met sportcoaches Marie de Burbure en Leen Peeters. De live endurance work-out met Marie kan je volgen via haar Instagram tussen 10u en 10u30. De full body work-out met Leen gaat door tussen 11u en 12u via zoom. Klaar om te zweten?

Helemaal terug zen worden doe je op zondag (11 april). Tussen 11u en 12u kan je de vinyasa yogaworkshop van Alice van Bodhiac volgen via Instagram-live. Ook om 11u kan je de live yoga sessie van Milavictoria volgen. Vergeet je matje niet!

Door deze sessies te volgen geef je je lichaam én geest een flinke boost. Bovendien maak je ook nog eens kans om een sportpakket van Etam te winnen. Want wist je dat de Franse keten niet enkel lingerie en nachtkledij verkoopt? Hieronder een greep uit het – uiterst hippe én comfortabele – aanbod!

1. Top, € 22,99.
2. T-shirt, € 25,99.
3. Short, € 25,99.
4. Short, € 29,99.
5. Sportbeha, € 35,99.
6. Legging, € 35,99.
7. Vest, € 49,99.
8. Sporttas, € 29,99.

Zin in meer workshops? Dan hebben we goed nieuws, want er staan er deze maand nog op het programma met onder anderen Julie Vermeire en Laurence Bemelmans, oftewel Ascookedbyginger. Meer info vind je op etam.be.

Het bericht Een gezonde geest in een gezond lichaam? Etam helpt je dit weekend op weg met 4 workshops (en ze kosten helemaal niks!) verscheen eerst op Gezond.be.

‘Hartslagmeters werden voor het eerst gebruikt in de paardensport’, begint sportarts Tom Teulingkx zijn mini-geschiedenisles. ‘Polar bijvoorbeeld, een van de bekendste hartslagmetermerken, heeft zijn start gemaakt in de paardensport en is later verder geëvolueerd naar de brede bevolking. Hartslagmeting was het eerste en enige item dat werd weergegeven. Zo kon je een idee krijgen van hoe intensief je aan het sporten was. De hartslagmeter werd voordien altijd gemeten met een borstband. Dat is niet altijd comfortabel, zeker bij dames kan dat voor problemen zorgen. Dat was een van de redenen waarom de hartslagmeters voortaan in het horloge werden verwerkt. In slechts tien jaar tijd hebben ze enorme evolutie doorstaan, er zijn vooral veel toeters en bellen bijgekomen. Die toestellen hebben ondertussen ook heel wat andere functies: muziek luisteren, berichten lezen, slaapmeting. Allemaal zaken die voor sporters handig zijn om rond de pols te hebben. Toch zijn er zijn nog altijd heel weinig tot geen modellen die de accuraatheid van borstbanden naderen. De hartslag die je rond je pols ziet, is niet altijd even juist als die van een borstband.’ 

Keerzijde van het horloge

‘Je kan tegenwoordig op zo’n toestel zien hoe lang het duurt voor je terug gerecupereerd bent en hoe hoog je Vo2max is (een maat voor conditie). ‘Nu moet u drie dagen rusten voor de volgende inspanning’, toont het toestel dan. Maar daar stel ik mij natuurlijk wel wat vragen bij. Want als sportartsen zo’n zaken willen berekenen, doen ze dat met heel ingewikkelde apparatuur. Blijkbaar kan zo’n horloge dat wél meteen weergeven door het rond je pols te dragen. Ik wil maar zeggen: soms baseren mensen zich heel sterk op bepaalde cijfers die niet altijd even accuraat zijn. Ik raad als arts dus altijd aan om de gegevens met een korrel zout te nemen. Je moet dus heel rationeel met zo’n toestel omgaan.’

‘Versta me niet verkeerd, ik ben enorm voorstander van sporthorloges en heb zelf al heel veel verschillende modellen en merken gehad. Maar ik ben altijd bang dat mensen de slaaf worden van hun polshorloge. En dat daardoor ze vergeten waar sport juist rond draait, namelijk ontspannen aan je gezondheid werken. Vaak zie ik dat sporters tijdens een training meer op hun horloge kijken dan naar de omgeving. Hoe kan je nog genieten van sporten als je muziek luistert, wordt gebeld, tien WhatsApp-berichten binnenkrijgt en dan nog eens overspoeld wordt door al je trainingsparameters? Ik ben er persoonlijk zelf als langeafstandsloper en fietser van afgestapt. Af en toe luister ik wel eens een podcast maar eigenlijk probeer ik zonder enig toestel te sporten om zo beter naar mijn lichaam luisteren. Zolang je nog goed kan ademen en ervan kan genieten, ben je goed bezig. Back to the basics, raad ik aan.’

De juiste hartslag

Wil je toch graag wat gecontroleerde sporten, dan raadt Tom Teulingkx vooral een instapklare hartslagmeter aan. ‘Houd het simpel! De hartslag is nog altijd de gemakkelijkste en best betrouwbare parameter voor startende sporters. Ook voor mensen die met een trainer of coach werken, is het zeer handig. Ik vraag als sportarts bijvoorbeeld heel dikwijls de gegevens van mijn patiënten op. Dan zie ik al in één oogopslag wat er aan de hand is, zelfs hartritmestoornissen zijn soms te detecteren. Alle informatie die door een sporthorloge verzameld wordt, is dus zeer interessant. Het probleem is dat je de gegevens als gewone sporter niet altijd zelf kan evalueren of er conclusies uit kan trekken.’

Wil je op een juiste manier sporten, dan blijf je best tussen bepaalde hartslagzones. Om die zones te bepalen kan je best langsgaan bij een sportarts. Tom Teulingkx: ‘Je hoort vaak waaien dat je zelf je hartslagzone kan berekenen volgens de eenvoudige formule: 220 min je leeftijd. Bij 60% van de gevallen zal dat wel correct zijn. Maar gebruik je deze richtlijn en ben je bij die 40% waarbij deze formule niet klopt, dan ben je op een verkeerde hartslag aan het sporten. Het is belangrijk om te beseffen dat een hartslag een individuele paramater is. Je kan je hartslag dus niet vergelijken met de vriendin waarmee je gaat joggen. Je hartslagzones veranderen trouwens niet wekelijks of maandelijks, we weten wel dat je maximale hartslag ieder jaar zakt. Die blijft dus niet even hoog als toen je twintig was.’

Geen zin om langs te gaan bij een sportarts, dan let je best op een aantal dingen. ‘Ben je op een hartslag aan het sporten waarop je niet meer kan praten met de persoon naast jou, dan ben je té intensief bezig. Je bent pas op een goede manier aan het sporten als je nog comfortabel bent en normaal kan praten, dat vergeten veel mensen. Ook het principe ‘no pain, no gain’ volgen wij in de sportwereld echt niet. Veel sporters denken dat ze de volgende dag spierpijn moeten hebben en moe zijn om goed gesport te hebben, maar dat is eigenlijk net het omgekeerde. Gaan sporten en niet heel moe zijn als je terug komt, is meestal de beste training. Spierpijn betekent namelijk spierafbraak en dat moet je vermijden. Maar dat krijg je heel moeilijk uitgelegd aan sporters.’ 

Tips voor een nieuw sporthorloge

Wil je nog graag een (nieuw) sporthorloge aanschaffen. Dan geeft Tom Teulingkx nog een paar tips: ‘De instapprijzen voor een standaardhartslagmeter liggen tussen de 50 en 60 euro en kunnen oplopen tot 600 euro. De prijs is meestal bepalend voor de toeters en de bellen die er in zitten. Ik raad vooral aan om bij de geëigende merken te blijven. Ook belangrijk is om een gecodeerd aan te schaffen. Dat wil zeggen dat het alleen aan jouw lichaam gelinkt is. Wat daarbij interessant kan zijn, is dat de gegevens worden opgeslagen. Meestal komen de toestellen nu ook met een eigen overzichtelijke app. Maar ook een ingebouwde gps of stappenteller bijvoorbeeld zijn handige tools. Die maken het sporten nog wat gevarieerder, aangenamer en uitdagender waardoor we blijven sporten. En dat is ook de bedoeling van zo’n sporthorloge. Veel hangt er dus van af wat je zelf wilt en nodig hebt. Maar ik zou zeggen: begin heel simpel met niet te veel gegevens. Als je er echt vertrouw mee bent kan je later nog steeds een geavanceerder toestel kopen.’ 

Het bericht Sporthorloges worden steeds populairder (maar volgens de sportarts zijn er ook nadelen!) verscheen eerst op Gezond.be.

In dit artikel hebben we daarom 8 makkelijke manieren om meer te bewegen voor je op een rij gezet.

1: Eerder uitstappen of parkeren

Een makkelijke manier om wat meer te bewegen, is om eerder uit te stappen. Reis je met openbaar vervoer? Stap dan een halte eerder uit. Ga je met de auto? Parkeer dan wat verder van je bestemming zodat je een stukje moet wandelen.

2: Wandelend telefoneren

Een telefoongesprek is een prima moment om wat te wandelen. Bel tijdens een wandelingetje buiten of loop binnen heen en weer tijdens het bellen.

3: Niet langer dan 30 minuten zitten

Maak met jezelf de afspraak dat je niet langer dan 30 minuten zit. Na 30 minuten sta je op om wat te bewegen. Doe bijvoorbeeld even wat rekoefeningen. Al kan je het ook gewoon combineren met iets nuttigs: je bureau opruimen, stofzuigen of een wasje draaien.

Motiveer de mensen om je heen om ook mee te doen met deze 30-minuten-regel. Dat is niet alleen gezonder voor henzelf, maar ook voor jou. Als je het samen doet, is het namelijk makkelijker om jezelf eraan te houden.

4: Neem altijd de trap

Deze tip heb je misschien al eens voorbij zien komen, maar hij blijft belangrijk: neem altijd de trap in plaats van de lift. Een hoge verdieping is echt geen excuus: je kan ook een paar verdiepingen met de trap gaan en daarna de lift nemen.

5: Gebruik een stappenteller

Een stappenteller is een goede manier om meer inzicht te krijgen in hoeveel je beweegt en om jezelf te motiveren. Je kan hiervoor een app op je telefoon gebruiken. Draag je je telefoon niet veel bij je? Gebruik dan een stappenteller om je pols.

6: Wandelen tijdens je pauze

Maak er een gewoonte van om tijdens je pauze een wandeling te maken. Ook hierbij geldt natuurlijk weer: samen is het makkelijker vol te houden. En bovendien een stuk gezelliger.

7: Laat het kind in jezelf los

Heb je al kinderen? Volg dan hun voorbeeld. Zij bewegen graag en veel. Sprintje tot aan de voordeur, spieren losmaken op de trampoline of wat dacht je van een spelletje Twister?

Ook wanneer je je kinderen afzet voor hun tennisles of voetbaltraining kan je zelf wat beweging meepikken. Loop gewoon eerst nog even een rondje rond het veld voor je terug in auto kruipt.

8: Gewoon doen

Als het om meer lichaamsbeweging gaat, is het allerbelangrijkste toch wel: gewoon doen. Al die excuses word je uiteindelijk toch zelf ook moe? Terwijl bewegen je zo’n fijn gevoel geeft!

Bouw gerust volgens je eigen tempo op. Het is niet erg als je met 5 minuten per dag begint. Het gaat erom dat je actie onderneemt. Té enthousiast starten kan ervoor zorgen dat je moeilijker volhoudt.

Meer tips? Vraag je Starterskit aan!

Voldoende bewegen kan je ook helpen om je cholesterol te verlagen.  Bovendien is beweging, samen met gezond eten, dé manier om een gezond en goed gewicht te bereiken. Vandaar dat ook de Starterskit van Becel ProActiv tal van bewegingstips bevat. Je kan de gratis Starterskit hier aanvragen.

Het bericht 8 makkelijke manieren om meer te bewegen verscheen eerst op Gezond.be.

RED-S heette voordien Female Athlete Triad. Aangezien dit syndroom ook bij mannen kan voorkomen, veranderde experten van het Internationaal Olympisch Comité (IOC) in 2014 de naam naar RED-S. RED-S staat voor Relative Energy Deficiency in Sport. In het Nederlands spreken we over ‘Relatief energietekort bij sport’.

Oorzaken

Ons lichaam heeft voedsel nodig om het daarna te kunnen gebruiken voor fysieke inspanningen. We spreken over energie-inname en energieverbruik. Ons energieverbruik bestaat behalve uit sporten en bewegen ook uit onze constante lichaamsprocessen zoals groeien, vertering en celvernieuwing. Wanneer de balans tussen je energie-inname en energieverbruik niet meer gelijk is, heeft dat grote gevolgen. Enerzijds kan dat betekenen dat je te weinig energie inneemt en dus meer moet eten. Anderzijds kan het ook zijn dat je energieverbruik te hoog ligt door bijvoorbeeld intensief te trainen. Bij (top)sporters is het vaak een combinatie van beiden en dan krijgen ze te maken met het RED-S syndroom. Vooral bij sportdisciplines waarbij een lager gewicht belangrijk is, komt RED-S frequent voor. Kunstschaatsen, dansen, gevechtsporten en andere sporten met gewichtsklassen zijn de voornaamste.

Gevolgen

Wanneer zo’n negatieve energiebalans tussen inname en verbruik een lange periode aanhoudt, zal het lichaam een tegenreactie in werking zetten. Het begint met niet-essentiële processen stil te leggen, de voortplanting is hier een goed voorbeeld van. Vaak zijn daarom het uitblijven van de menstruatie bij vrouwen en een verlaagde testosteronwaarde bij mannen de eerste symptomen. Een verandering in hormonen heeft dan weer een negatieve invloed op de botmassa. Andere symptomen kunnen haaruitval, vermoeidheid, depressie, botbreuken, langere genezingstijd en bloedarmoede zijn.

Behandeling

Bij het vaststellen van RED-S is het belangrijk om te onderzoeken wat nu juist de oorzaak is. Afhankelijk daarvan valt te zien of de energie-inname verhoogd of het energieverbruik verlaagd moet worden. Naast fysieke hulp is ook psychologische bijstand belangrijk. Een ongezond eetpatroon veranderen is zeer moeilijk, daarom is een psycholoog of diëtist noodzakelijk bij het herstel van RED-S.

Over het algemeen komt RED-S nog altijd vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Het is wel onjuist om te zeggen dat het enkele bij topsporters voorkomt. Ook amateur- en jeugdsporters behoren tot de risicogroep aangezien hun kennis over het probleem vaak beperkt is. Een goede begeleiding door een (sport)arts is daarom steeds belangrijk.

Op de website van het voedingsinformatiecentrum NICE kan je terecht voor meer informatie en vragen over RED-S.

Het bericht Syndroom RED-S: wanneer sporten ongezond wordt verscheen eerst op Gezond.be.

1. Natte kleding uittrekken

Wanneer het buiten koud is en als het daarbij nog eens gaat tochten, verharden de spieren. Trek dus snel die natte kleding uit!

2. Niet te lang en warm douchen

Als je lang onder een hete douche gaat staan, wordt er vet en vocht uit de huid onttrokken.

3. Insmeren

Na het douchen smeer je jezelf het best in met een speciale sporttonic of een menthol bevattende spierfluid.

4. Eet bananen

De beste powersnacks na het sporten zijn bananen. Bananen bestaan uit heel wat belangrijke voedingsstoffen zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B6.

5. Drink geen koffie

Na het sporten drink je het best geen koffie. Dit zorgt ervoor dat de afbraak van het stresshormoon wordt stopgezet.

6. Drink geen alcohol

Wanneer je alcohol drinkt, verhoogt je vitaminebehoefte. Hierdoor gaat je eetlust opgewekt worden.

7. Drink mineraalwater met appelsap

De mix van mineraalwater met appelsap bevat aanvullende koolhydraten. Deze zorgen er dan weer voor dat je meer energie krijgt.

8. Een koud voetenbad

Een koud voetenbad met een handvol zout is de beste optie om je warmgelopen voeten te laten afkoelen.

9. Eet niets vlak na het sporten

Als je na het sporten 1 à 2 uur wacht met eten en veel water drinkt, dan zal je lichaam energie halen uit je energiereserves. Dat zorgt er voor dat er extra vet wordt afgebroken.

10. Veel slapen

Als laatste tip is het heel belangrijk om voldoende te slapen.Tijdens je slaap ga je groeihormonen produceren die ervoor zorgen dat je spieren herstellen.

Het bericht 10 tips die je zeker moet doen na het sporten verscheen eerst op Gezond.be.

Na één week gaat je conditie 50 procent achteruit!

Heb je nood aan een extra motivatie om geen enkele sportsessie te missen? Nieuw onderzoek toont aan dat je conditie voor de helft vermindert als je een week niet hebt gesport! Dat je conditie zo snel achteruit gaat is voor vele mensen moeilijk te begrijpen. Hoe komt dat nu eigenlijk?

Sporten zorgt voor een kettingreactie

Als je stopt met sporten zal je lichaam minder eiwitten aanmaken, er stroomt minder bloed door je hart en je krijgt minder energie. Deze kettingreactie zorgt ervoor dat je conditie in een steil tempo naar beneden gaat.

Al je vorderingen gaan verloren na een pauze

Na een rustpauze hoef je niet bang te zijn dat je helemaal van nul moet beginnen. Maar al die vorderingen die je de afgelopen weken maakte? Die zijn helemaal verloren gegaan!

Minder zuurstof in je spieren

Door een weekje te stoppen met sporten zal er minder zuurstof naar je spieren gaan. Daarom is het zo moeilijk om na een rustpauze terug op hetzelfde niveau te sporten. Je lichaam zal veel meer energie nodig hebben om dezelfde bewegingen uit te voeren.

Elke overgeslagen sportsessie tast je conditie aan

Wie had gedacht dat je zuurverdiende conditie zo snel achteruit zou gaan? Het gaat zelfs zodanig snel dat elke sportsessie die je overslaat er één te veel is.

Toch een rustpauze lassen?

Na dit nieuws te hebben gelezen denk je er misschien aan om nooit meer een pauze in te lassen. Toch is een pauze soms noodzakelijk om je lichaam even te laten rusten. Wanneer je nooit een training mist bestaat de kans dat je jezelf te veel gaat trainen. En dan is een blessure niet ver weg. Heb je een periode van erg zware sportsessies achter de rug? Las dan een pauze in om je lichaam wat rust te gunnen.

Het bericht Zo snel gaat je conditie achteruit! verscheen eerst op Gezond.be.

Kickbacks

Ga op je handen en knieën zitten en plooi je knieën in een rechte hoek. Til je linkerbeen op en strek je been. Hef je voet nu hoger dan je hooft en span je bilspier even op. Ga terug naar je beginpositie. Doe deze oefening 10 tot 12 keer en herhaal met je andere been.

Squat op je tenen

Zet je voeten op heupbreedte en til je hiel van de vloer. Je staat nu op je tippen. Zak nu met een recht rug door je knieën en span je bilspieren op. Als je heupen ongeveer op gelijke hoogte zijn met je knieën, duw je jezelf weer omhoog. Doe 3 keer 10 herhalingen voor een optimaal effect.

Plank met een been in de lucht

Ga in plank positie liggen. Dat doe je door op je handen en tenen te steunen en je lichaam in een rechte lijn met de grond te houden. Buig je knie nu in een rechte hoek en til je been omhoog. Strek nu je been in de lucht en breng je voet opnieuw in de starterspositie. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer en doe hetzelfde met je andere been. Span je bilspieren op als je je je been optilt, zo behaal je het beste resultaat.

Brug

Ga op je rug liggen met je knieën in de lucht en je voeten op de grond. Til nu je billen van de grond zodat je lichaam een recht lijn vormt vanaf je knieën naar de grond. Ga zo hoog je kan en span je bilspieren op. Hou deze positie even vol en herhaal 10 tot 15 keer. Doe deze oefening 2 tot 3 keer en je billen zullen voller worden.

Het bericht Je billen trainen terwijl je naar Netflix kijkt? Het kan! verscheen eerst op Gezond.be.

1. Safety first

Investeer in een helm en goede bescherming voor je knieën, ellebogen en polsen. Het lijkt misschien minder stoer met het oog je op je street credibility, maar twee geschaafde knieën en een gekneusde elleboog doen die coolfactor ook niet stijgen.

2. Start to stop

Om te remmen met je remblok buig je zachtjes door de knieën. Zet de voet van je remblok iets voor de andere voet, en til de voorkant van je skate op zodat de remblok de grond raakt. Strek daarbij eventueel je armen naar voren om je evenwicht juist te verdelen. Op YouTube staan heel wat bruikbare filmpjes om verschillende remtechnieken te oefenen

3. De juiste houding

Zet de voeten op schouderbreedte en zak lichtjes door de knieën. Leun een beetje naar voren en span de buikspieren aan. Zet af met één voet door hem schuin naar buiten te verplaatsen, en doe vervolgens hetzelfde met de andere voet.

Het bericht Zo inlineskate je veilig verscheen eerst op Gezond.be.

Trek je sportkleding alvast aan

Het kan al enorm motiverend werken wanneer je je sportkleding al aan hebt. Als je in je badjas op de bank ligt is het natuurlijk lastiger om in actie te komen.

Schrijf na elke sportsessie op hoe je je voelt

Schrijf na elke work-out precies op hoe jij je voelt. Zo kun je wanneer het even tegenzit door je notities bladeren om hier motivatie uit te halen.

Bekijk oude sportfoto’s van jezelf

Bekijk ook eens oude foto’s. Zo kun je zien hoe succesvol (of niet) je toen was. Wat je toen kon, kan je nu nog steeds (misschien zelfs beter!).

Kijk naar sport op televisie

Schakel voordat je gaat sporten naar een sportkanaal en kom helemaal in de mood. Wanneer je anderen ziet bewegen, krijg je vanzelf zin.

Verander je routine

Wanneer je meerdere keren per week in de sportschool te vinden bent, kan dat op een gegeven moment saai worden. Verander daarom op tijd je routine.

Al kan je ook op weg naar de sportschool al voor wat variatie zorgen: fiets bijvoorbeeld een andere route naar de sportschool of ga eens met de bus. Dat zal het een stuk leuker maken.

Maak een nieuwe playlist

Luister jij, zoals velen anderen, ook altijd naar muziek tijdens het sporten? Maak dan eens een nieuwe playlist. Zo krijg je niet alleen zin om naar de nieuwe muziek te luisteren maar ben je ook extra gemotiveerd om goed te sporten!

Het bericht 6 motivatietips voor wanneer je totaal geen zin hebt in sporten verscheen eerst op Gezond.be.

Meer dan ooit worden we aangemoedigd om te blijven bewegen. Uiteraard is dat niet vanzelfsprekend wanneer alle sportcomplexen gesloten zijn. Onderzoek aan de Universiteit Antwerpen probeert in te schatten wat het effect van de coronacrisis is op alle vormen van fysieke activiteit en beweging. Het onderzoek maakt deel uit van een interdisciplinair project van het departement Communicatiewetenschappen. Dat project heeft als doel om mensen aan te zetten tot meer actieve lichaamsbeweging.

Bewegen gaat niet vanzelf

Uit onderzoek blijkt dat het niet zo simpel is om mensen te laten bewegen. ‘Het helpt daarom om een duwtje in de goede richting te krijgen’, vertelt doctoranda Michelle Symons. ‘Verschillende applicaties en activity trackers kunnen daarbij helpen, zij kunnen je een herinnering sturen of je laten zien hoe goed je bezig bent. Dat kan motiverend werken.’ We merken dat het gebruik in die technologieën tijdens de pandemie is toegenomen, maar dat er ook andere, vaak creatievere, manieren worden gebruikt om te blijven bewegen. ‘Zo richten trainers vaak online lessen in, of worden er filmpjes gezocht via sociale media.’

Met het onderzoek hoopt men inzichten te krijgen in welke technologieën en platformen er het vaakst worden gebruikt. Daarnaast willen de onderzoekers ook bekijken of mensen die één van die technologieën gebruiken, ook effectief meer bewegen dan mensen die dat niet doen.

Doe mee aan het onderzoek

De onderzoekers sturen de vragenlijst nu pas uit, omdat ze graag een algemener beeld willen krijgen. Het is zo dat meer bewegen en sporten vaak voor een korte periode wordt volgehouden. Ondertussen zitten we al tien weken in lockdown, dus mensen kunnen duidelijker aangeven of die situatie hun activiteitsniveau heeft veranderd.

Wil jij graag laten weten hoe het gesteld is met jouw activiteitsniveau tijdens deze coronaperiode? Aarzel dan niet vul deze vragenlijst in!

Voor meer info kan je altijd mailen naar michelle.symons@uantwerpen.be

Het bericht Universiteit Antwerpen onderzoekt ons bewegingspatroon voor en tijdens corona verscheen eerst op Gezond.be.

1. Sta recht

Door recht te staan op bussen en treinen worden je buikspieren getraind. Probeer je niet vast te houden, zo moeten je spieren nog harder werken om je lichaam in balans te houden.

2. Span je spieren op

’s Morgens ben je nog moe, dat is begrijpelijk. Probeer toch je houding aan te passen. Door je rug recht te houden en je buik op te spannen train je je spieren. Je bilspieren afwisselend opspannen zal je billen verstevigen.

3. Wandel snel of ga joggen

Voeg een gezonde dosis cardio toe aan je dag door te snelwandelen of te joggen naar het werk. Moet je echt met je auto naar het werk? Als je naar je werk rijdt, kan je een beetje verder parkeren en een snelle wandeling maken.

4. Ga fietsen

Waarom ga je niet met je fiets naar het werk? Het is niet alleen supergoed voor je gezondheid, het kost je helemaal niets. Integendeel, je krijgt vaak zelfs een extra fietsvergoeding!

5. Koop een rugzak

Laat je handtas of aktetas thuis en gebruik een rugzak. Het zal je aanmoedigen om actiever te zijn op weg naar je werk.

6. Sta een beetje vroeger op

Door wat vroeger op te staan kan je de fiets nemen in plaats van de auto. Kom 10 minuutjes vroeger aan op je werk en verfris je voor je de werkdag start.

7. Neem propere kledij mee

Je hoeft helemaal niet bezweet toe te komen op je werk. Neem een washandje, handdoek en propere kledij mee en verfris je voor je begint te werken.

8. Stap een halte te vroeg af

Neem je de bus of trein naar je werk? Stap dan eens een paar haltes te vroeg af. Je kan dan naar huis wandelen, zo heb je geen excuus meer om niet te bewegen.

Het bericht Zo kan je 5 kilo verliezen op weg naar je werk verscheen eerst op Gezond.be.

1. Eet gezond en gevarieerd

Iedereen plukt de vruchten van een gezond en evenwichtig voedingspatroon. Probeer dagelijks minstens 300 gram groenten, 2 à 3 stukken fruit en voldoende graan- en volkorenproducten te eten. Eet pasta en rijst in volkorenvorm. Dan neem je voldoende volkorenproducten én koolhydraten op. Twee vliegen in één klap.

Gebruik suiker, zout en verzadigde vetten op een verantwoorde manier. Je hoeft niet per se als een monnik te leven en altijd sober te eten. Probeer gewoon bewust te zondigen. Spreek met jezelf duidelijk af wanneer je de komende week een stuk taart zult eten. Gezond eten is eten met gezond verstand. Alles kan en mag maar met mate. Hou het lekker, gezond en aangenaam!

2. Zweer alcohol en sigaretten af

Als er nu twee dingen zijn waar je je absoluut moet van onthouden dan zijn het alcohol en sigaretten. Beide producten hebben geen meerwaarde en richten zelfs lichamelijke schade aan. Alcohol zorgt voor uitdroging en belemmert je herstel.

De schadelijke gevolgen van roken op de gezondheid zijn door iedereen gekend. Roken zorgt voor een sterke daling van de zuurstoftoevoer in je ganse lichaam, voornamelijk naar het hart en de spieren. Verder wordt ook je zenuwstelsel, en dus je reactiesnelheid, negatief beïnvloed.

3. Geef je lichaam tijd om te herstellen

Staat er op zaterdag een belangrijke, lange loop op de planning? Schrap alle zware trainingen die in de week voordien op je planning staan. Lange trainingen doen in dat geval meer kwaad dan goed, je breekt er zelfs je conditie mee af.

Rust en eet goed in de week voor de wedstrijd en loop 1 à 2 dagen voor D-day een kort, rustig rondje. Na een succesvolle wedstrijd mag je uiteraard wel een glaasje bubbels drinken. Wedden dat het dubbel zoveel zal smaken?

4. Breng je vochtbalans op peil

Drink gewoon heel veel water. Tijdens een fysieke inspanning wordt slechts 20% van de energie omgezet in beweging. De overige 80% wordt omgezet in warmte. Je lichaam wil die warmte zo snel mogelijk kwijt geraken waardoor je zweetklieren in werking treden. Zweten staat gelijk aan vochtverlies.

Per uur verlies je, afhankelijk van de intensiteit van de inspanning, 1 à 3 liter per uur. Om die hoeveelheid aan te vullen, moet je dus veel drinken. Maak van je drinkbus je trouwe partner die je overal vergezelt. Als er water in je dichte omgeving staat, zal je er ook sneller van drinken. Schol!

5. Voorzie een extra boost

Afhankelijk van hoe vaak en hoe intensief je sport, kan een voedingssupplement dat je energielevel een boost geeft, nuttig zijn. Als recreatieve sporter haal je normaal wel genoeg energie uit je (gezonde) voeding, maar als je je prestaties een level hoger wilt tillen, kan een supplement met Ubiquinol-Q10 je dat duwtje in de rug geven, bijvoorbeeld Nutriquinol 100 mg van Nutrisan of Ubiquinol van Hiddit.  Ubiquinol speelt een rol in de energietoevoer naar al de lichaamscellen (een must tijdens het sporten) en bevordert een goed herstel van de spieren (belangrijk na het sporten). Voor meer informatie raden we je aan een (sport)arts te raadplegen.

Het bericht Betere sportprestaties via vijf kleine aanpassingen verscheen eerst op Gezond.be.

Wij zetten vijf tips op een rijtje die je kunt toepassen om optimaal te recupereren na een stevige sportsessie. 

1.     Eiwitrijke snack

Door te trainen ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Je kunt dit helaas niet vermijden maar wel herstellen door na het sporten eiwit (of proteïne) tot je te nemen. En neen, je hoeft niet per se naar proteïnerepen of shakes te grijpen. Een potje (Griekse) yoghurt, een eitje of een handje noten zijn ook snacks die rijk zijn aan eiwitten.

2.     Slaap voldoende

Het belang van een goede nachtrust wordt door velen onderschat. Onderzoek wijst uit dat de gemiddelde mens zeven à acht uur slaap nodig heeft. Maar dat is een gemiddelde, het kan dus zeker zijn dat jij een uurtje meer of minder nodig hebt om volledig uitgerust te zijn.

Probeer ook zeker een regelmatig slaappatroon op te bouwen. Ga zo veel mogelijk op hetzelfde tijdstip slapen en sta rond hetzelfde uur op. Luister ook echt naar je lichaam. Voel je dat je lichaam snakt naar een uurtje meer slaap? Kruip er dan eens vroeger in.

Wat ook belangrijk is voor een goede nachtrust, is dat je geen intensieve work-out plant kort voor je gaat slapen. Tijdens het sporten worden er endorfines aangemaakt, een hormoon dat je veel alerter maakt. Matig sporten mag uiteraard wel.

3.     Koel af

Neem bijvoorbeeld een koud bad. Doordat koud en warm afgewisseld worden, gaan je bloedvaten open en toe waardoor afvalstoffen vlot de weg naar buiten vinden. Voedingsstoffen, zuurstof en hormonen bereiken daarentegen de vermoeide spieren net sneller. Een koud bad kan ook ontstekingen tegengaan.

Is een koud bad een stap te ver voor jou? Een warme douche nemen en af en toe, gedurende 30 seconden, koud water uit de kraan laten lopen, is een waardig alternatief.

4.     Massage

Met voorsprong de leukste tip: een lichte massage kan je spierherstel bevorderen. Een ontspannende massage stimuleert de afbraak en afvoer van afvalstoffen en melkzuur. Met een stimulerende massage met veel compressie wacht je beter een paar dagen. Het zou meer schade aanrichten dan goed doen. Geef je spieren de tijd om op natuurlijke wijze te herstellen.

5.     Voedingssupplementen

Wie te kampen heeft met een laag energieniveau, heeft het grote nadeel dat zijn spieren trager en moeilijker kunnen herstellen na een sportprestatie. Aan de hand van een voedingssupplement kan je zo’n energietekort, en de bijkomende nadelen, vermijden.

Een supplement met Ubiquinol-Q10 is bijvoorbeeld een aanrader voor sportievelingen. Ubiquinol speelt namelijk een rol in de energietoevoer naar al onze cellen en beschermt ze tegen oxidatie. Voor een goed herstel van je spieren is het dus belangrijk dat je Ubiquinol-gehalte op peil blijft.

Tip: kies voor een supplement met Ubiquinol van de Japanese fabrikant Kaneka (staat erom bekend om kwalitatief Ubiquinol te produceren). Die wordt onder andere gebruikt in Nutriquinol 100 mg van Nutrisan of Ubiquinol van Hiddit.

Het bericht Vijf tips voor optimale recuperatie na je sportsessie verscheen eerst op Gezond.be.

Wanneer de kuitspieren geregeld verkrampen, neemt het risico op spier- of achillespeesscheuren en andere kuitletsels toe. Een kramp in de kuitspieren kan ook een teken zijn van plantaire fasciitis (ontsteking van het bindweefsel aan de onderkant van de voetzool), enkelverstuikingen of andere aandoeningen die je voet en enkel belasten.

De kuitspieren kunnen ook verkrampen als je last hebt van ‘foot drop’, dat is een zwakke voorste tibialis-spier. Daarom is het belangrijk om verkrampte kuiten te rekken en strekken.

In dit artikel vind je daarom enkele eenvoudige rekoefeningen tegen verkrampte kuitspieren. Deze rekoefeningen zijn in principe voor iedereen haalbaar. Je hoeft helemaal geen fitness-expert te zijn. Zorg er natuurlijk wel voor dat je je huisarts even raadpleegt voordat je aan dit, of een ander, oefenprogramma voor thuis begint.

Stretch Nummer 1: The Runner’s Stretch

• Sta richting een muur en ga er 12 centimeter vanaf staan.
• Strek één been achter je uit, houd beide voeten plat op de vloer en je achterste knie recht.
• Leun naar de muur totdat je spanning voelt in de kuitspier van het uitgestrekte been (je kunt je armen tegen de muur leggen voor ondersteuning).
• Houd 10 seconden vast.
• Herhaal dit met het andere been.

Stretch nummer 2: The Seated Calf Stretch

• Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit.
• Leun naar voren en pak de bogen van je voet.
• Trek je tenen naar je lichaam totdat je rek voelt in je kuitspieren.
• Houd 10 seconden vast.
• Herhaal dit met het andere been.

Stretch Nummer 3: The Towel Calf Stretch

De ‘Towel Calf Stretch’ is een heel goede manier om een ​​flinke rek in je kuitspieren te krijgen. Zo doe je het:

• Pak een handdoek of riem.
• Ga op de grond zitten met je benen voor je uit.
• Wikkel de handdoek om de bal van één voet.
• Trek voorzichtig aan de handdoek zodat je tenen en enkel naar je gezicht toe buigen.
• Houd de stretch vast voor 10 tot 15 seconden.
• Herhaal dit voor de andere kuit.

Vergeet niet dat je slechts een lichte rek moet voelen bij het rekken van je kuitspieren. Wanneer je intense pijn of ongemak voelt, stop dan met de oefening en neem contact op met je arts of trainer om te checken of je goed stretcht.

Stretchen doorheen de dag

Je kunt je kuitspieren meerdere keren per dag rekken. Wanneer je het gevoel hebt dat je kuitspieren verkrampen, strek ze dan snel uit zodat ze weer los en flexibel voelen. Je fysiotherapeut kan je vertellen hoe vaak je je kuitspieren en achillespezen het beste kunt strekken.  

Verkramping van de kuitspieren kan een oorzaak zijn van extreme repetitieve overbelasting aan de kuiten. Je kuitspieren kunnen baat hebben bij meer flexibiliteit wanneer je een blessure of ziekte hebt die de mobiliteit verhindert. Door te werken aan het flexibel houden van de kuitspieren, kun je weer normaal bewegen met weinig of geen pijn.

Wanneer moet je naar een fysiotherapeut?

Als je extreme problemen ondervindt aan het onderste been, neem dan contact op met je huisarts en raadpleeg je fysiotherapeut. Zij kunnen je voorzien van een nauwkeurige diagnose passend bij je klachten en bepalen of de verkrampte kuitspieren problemen kunnen veroorzaken.

Je fysiotherapeut kan je laten zien hoe je je kuitspieren op de juiste manier kunt strekken.

Het bericht 3 eenvoudige rekoefeningen voor je kuiten verscheen eerst op Gezond.be.

Waarom een activity tracker?

Je kent het fenomeen wel. Mensen die vol goeie moed de fitness induiken of starten met lopen. Maar na 3 maanden zijn ze het sporten zo moe dat ze er reeds mee ophouden.

Dit heeft verschillende redenen:

• Onvoldoende opvolging
• Niemand die je motiveert
• Ze zien geen resultaat

Wel, een activity tracker is je redding! Hij stuurt je herinneringen wanneer je onvoldoende sport en dankzij bijvoorbeeld een stappenteller wordt je automatisch gemotiveerd om meer te bewegen.

Omdat zo’n tracker daarnaast ook nog eens je resultaten bijhoudt, zul je elke week vorderingen zien en word je automatisch gemotiveerd om niet op te geven en verder te gaan tot je je doel bereikt hebt!

Maar wat is nu de beste activity tracker? Wij vergeleken alle sporthorloges, fitness trackers en hartslagmeters en kwamen uit op onderstaand resultaat.

Eerste indruk

• Beste score: FitBit Charge 3 – Activity tracker op Bol.com
  “Geeft feedback over je slaap en stuurt herinneringen om in beweging te komen.”
• Beste budget: Letsfit Fitness Tracker
  “Is verbonden met je telefoon zodat je je oproepen en sms’jes kunt zien.”
• Beste voor hardlopers: Garmin Forerunner 235 op Bol.com
  “Gebruikt GPS om je gelopen afstand en tempo bij te houden.”
• Beste borstband: Polar H7 hartslagsensor op Bol.com
  “De monitor verbindt met andere (ondersteunde) apparaten via bluetooth.”
• Beste horloge: Bowflex Strapless EZ Pro hartslagmeter
  “Hiermee kun je gemakkelijk inzicht verkrijgen in je hartslagmeting.”
• Beste oordopjes: Jabra Sport Pulse Wireless Bluetooth-oordopjes op Bol.com
  “Meet je hartslag via je binnenoor.”

1. Beste score: Fitbit Charge 3 Heart Rate & Fitness-polsband

Fitness trackers zijn niet voor niets populair: ze geven je 24 uur per dag en 7 dagen per week een kijkje in je gezondheid: van hoeveel je traint tot hoe goed je slaapt. De Fitbit Charge 3 is de favoriet bij velen dankzij de alles-in-één- functies.

Niet alleen meet de Fitbit je hartslag continu via polspunten op de pols, hij houdt ook de hele dag je activiteiten bij zoals hoeveel stappen je zet en de calorieën die je verbrandt. Maar daar stopt het niet. De Fitbit geeft ook feedback over je slaap, stuurt je herinneringen om te bewegen wanneer je ‘iets te veel tijd op je stoel hebt doorgebracht’ én begeleid je zelfs door ademhalingsoefeningen aan te bieden tot je uitgerust bent. Je kunt daarnaast kiezen uit meer dan 15 trainingsmodi waaronder hardlopen, fietsen en zwemmen.

De tracker is verkrijgbaar in meerdere kleuren en de bandjes zijn verwisselbaar zodat je je Fitbit kunt matchen met je outfit.

Zoveel opties in één toestel… Dat maakt de Fitbit Charge 3 de beste activity tracker van dit jaar!

“Ik heb het idee dat deze Fitbit een heel nauwkeurige hartslagmeter heeft”, aldus één van de recensenten. Een tester vond ‘m ook erg comfortabel: “Hij is niet zo groot of omvangrijk,” legde ze uit, “dus ik kan ermee slapen zonder me eraan te storen.” De handige bijbehorende app was ook een pluspunt: “Die heeft een gemakkelijke gebruiksinterface die alles biedt wat je nodig hebt”. De nadelen? Eén van onze testers vond dat het apparaat traag synchroniseerde met de app en andere online recensenten ondervonden problemen zoals willekeurig crashen of vastlopen.

Beste budget: Letsfit Fitness Tracker met hartslagmeter

Hoewel sommige hartslagmeters honderden euro’s kosten, hoeft het intensiveren van je training niet te betekenen dat je geen cent meer overhoudt. De Letsfit Fitness Trackers worden geleverd met allerlei opties die je meestal ook op duurdere trackers vindt (zoals het volgen van activiteit en slaap). Ook meet deze tracker je hartslag via sensoren op de pols. Je kunt de tracker aansluiten op je telefoon, zodat je je oproepen en sms’jes kunt zien binnenkomen, zo mis je niets wanneer je aan het trainen bent.

Recensenten juichen deze tracker toe omdat ‘hij vergelijkbaar is met andere fitness trackers van merken met meer naamsbekendheid. Je krijgt dezelfde informatie voor een veel lagere prijs.’ Sommige gebruikers laten overigens wel weten dat de tracking niet altijd even nauwkeurig is en een paar testers meldden dat de oplaadfunctie het na een paar maanden voor bekeken hield.

Een echte budget activity tracker dus die volgens enkele testers helaas wel wat problemen kan vertonen.

3. Beste voor hardlopers: Garmin Forerunner 235

Er zijn zoveel gadgets die mikken op hardlopers, dat het kiezen van een passende tracker moeilijk kan zijn. De Garmin Forerunner 235 is een hele goede keuze, of je nu traint voor de eerste vijf kilometer of een ervaren marathonloper bent. Niet alleen bewaakt de tracker de hartslag continu via de pols, hij maakt ook gebruik van GPS om jouw gelopen afstand en tempo bij te houden, zodat je precies weet hoeveel kilometers je hebt afgelegd.

De tracker meet ook activiteiten (zoals je aantal stappen en verbrande calorieën) en verstuurt handige notificaties. Zo kun je e-mails, sms’jes en andere berichtjes bekijken zonder dat je je telefoon erbij hoeft te nemen. Je kunt zelfs de draadloze connectie van de app gebruiken om de weersvoorspelling in de gaten te houden – zo moet je niet lopen in de regen. Laat je trouwens niet overweldigen door de vele functies. Mensen die de Garmin Forerunner 235 hebben, laten weten dat de tracker gemakkelijk te gebruiken is en snel een GPS-signaal vindt.

4. Beste borstband: Polar H7 Bluetooth Heart Rate Sensor & Fitness Tracker

Hartslagmeters die rond de borst worden gedragen, zijn nauwkeuriger dan trackers die je rond de pols draagt, maar ze kunnen soms wel wat moeilijker in gebruik zijn (ze kunnen bijvoorbeeld afzakken of afglijden). Gelukkig blijkt uit veel beoordelingen van de Polar H7 dat de verstelbare band in zachte stof comfortabel is en dat van afglijden geen sprake is. Tip van onze testers: maak de band wat nat vooraleer je begint met sporten, dan blijft hij mooi op z’n plaats zitten.

De monitor verzendt informatie via bluetooth naar compatibele toestellen (zoals iPhones, Polar-horloges en zelfs fitnessapparaten), zodat gebruikers hun hartslag op elk moment kunnen volgen en daarna hun training kunnen analyseren. Dit handige gadget wordt geleverd in zowel zwart als blauw en bevat een fabrieksgarantie van maar liefst twee jaar.

5. Beste horloge: Bowflex Strapless Water Resistant EZ Pro Heart Rate Monitor Watch

Ben jij zo iemand die het huis niet verlaat zonder horloge om je pols? Dan is het de moeite waard om te investeren in een uurwerk dat dubbel werk doet: zowel als klok en als hartslagmeter. Het Bowflex-horloge doet precies dat. Met een traditionele digitale wijzerplaat kun je de tijd gedurende de dag in de gaten houden (én het horloge gebruiken als stopwatch en timer). Wanneer je traint, kun je met de Quick Touch-technologie eenvoudig je hartslag meten.

De recensent liet ons weten dat het horloge er geweldig uitziet bij train- én vrijetijdskleding. Het horloge is verkrijgbaar in zwart, kaki, rood, groenblauw en wit en is waterbestendig tot wel 30 meter diep.

6. Beste oordopjes: Jabra Sport Pulse Special Edition Wireless Bluetooth Earbuds

Oordopjes die je hartslag volgen? Ja, die bestaan! Dit kan dankzij innovatieve technologie die je hartslag meet via het binnenoor. Voor mensen die graag naar muziek luisteren terwijl ze trainen, is de Jabra Sport Pulse Special Edition een goede keuze. Niet alleen onderdrukken de oortjes het omgevingsgeluid (zeg maar dag tegen die ene irritante, luidruchtige man naast je in de sportschool), ze hebben ook een verbeterde bas om je persoonlijke afspeellijst tot leven te brengen.

Gebruikers zeggen dat de oordopjes goed in het oor blijven zitten tijdens het sporten, wat betekent dat je een hardloopsessie of setje push-ups niet hoeft te onderbreken om een ​​oortje terug op zijn plaats te duwen. En omdat ze waterbestendig zijn, zijn ze zelfs bestand tegen jouw zwaarste, meest bezwete trainingen.

Hoe werd dit getest?

Verywell kocht verschillende soorten hartslagmeters en liet onafhankelijke recensenten in totaal 672 uur lang testen uitvoeren. Dit door de activity trackers wekenlang dagelijks te dragen.

Daarna werd aan hen gevraagd om de belangrijkste functies tijdens het gebruik van deze hartslagmeter te bespreken: van stijl tot techniek. Hier hebben we de belangrijkste resultaten beschreven, zodat jij ook weet waar je op moet letten bij de aanschaf van een hartslagmeter om te sporten.

Waar je op moet letten bij een hartslagmeter

Een goede hartslagmeter gaat verder dan het tonen van je hartslag…

Soorten activity trackers

Er zijn een aantal veel voorkomende soorten hartslagmeters, waaronder borstbanden en polsbanden. Borstbanden sturen vaak gegevens naar een horloge of app, terwijl polsbandjes meestal je hartslag op hun scherm weergeven. Als je voor een borstband kiest, moet je er rekening mee houden dat deze constant met je huid in contact moet zijn om nauwkeurige metingen te produceren.

Aanvullende metingen

De meeste borstbanden leveren enkel hartslagmetingen. Polsbanden voeren daarentegen vaak aanvullende metingen uit, zoals je trainingsduur, het aantal stappen dat je zet en zelfs je slaappatroon. Als je alleen maar je hartslag wilt meten, is een borstband zonder extra’s waarschijnlijk de beste keuze, maar degenen die een uitgebreidere analyse van hun training willen, hebben meer baat bij een polsband.

Verbinding maken met andere apparaten

Het is verstandig om stil te staan bij hoe je activity tracker de gegevens weergeeft en of deze kunnen worden gesynchroniseerd met je telefoon of computer.

Atleten die hun voortgang over tijd willen volgen, willen de informatie van hun trainingsgeschiedenis bijhouden. In dit geval is een verbinding met je smartphone essentieel.

Het bericht De 6 beste activity trackers / hartslagmeters verscheen eerst op Gezond.be.

Minder krampen

Een van de functies van magnesium is het ontspannen van het lichaam. Dat mag je redelijk letterlijk nemen. Zo vermindert het mineraal je stressniveau. Het zorgt er echter ook voor dat je spieren zich opnieuw kunnen ontspannen nadat ze zich opspannen bij het sporten. Lukt dat niet, bijvoorbeeld door een tekort aan magnesium, dan krijg je krampen.

Magnesium bevordert het herstel

Elke sporter weet dat eiwitten zorgen voor een goed herstel van je spieren. Daarom zie je mensen na een intensieve training vaak een eiwitshake drinken. Magnesium bevordert de vorming van eiwitten in het lichaam, waardoor je sneller herstelt en dus minder risico loopt op blessures zoals overbelastingen.

Snellere stofwisseling

Een ander voordeel van magnesium is dat het je stofwisseling sneller laat werken. Dat is vooral interessant voor duursporters zoals wielrenners, triatleten of marathonlopers. De energierepen die ze tijdens hun inspanningen opeten, zullen veel sneller omgezet worden in energie als er wat magnesium aan toegevoegd is.

Zuurstofopname

Onderzoek heeft uitgewezen dat de aanwezigheid van voldoende magnesium in het lichaam zorgt voor een betere zuurstofopname door je spieren. Het zou op die manier ook je hartslag ten goede komen. Dat heeft misschien nog wel het grootste effect op je sportprestaties!

Hoeveel heb je nodig?

De aanbevolen hoeveelheid magnesium ligt voor vrouwen ongeveer op 300 milligram per dag. Voor mannen is dat 350. Een echt tekort aan magnesium is relatief zeldzaam, maar sporters hebben wel extra magnesium nodig. Hoeveel dat precies is, kan je dokter het best bepalen aan de hand van een simpele bloedtest.

Het bericht Het effect van magnesium op je sportprestaties verscheen eerst op Gezond.be.

1. Je uithoudingsvermogen is beter

Een uurtje seks is helemaal niets vergeleken met de lange trainingen in de sportschool! Je kan elke positie lang volhouden en na afloop wil je nog een keer.

2. Je bent flexibel

Je kent het belang van een goede stretching na het sporten en dat maakt je lenig en flexibel. Je lenigheid is altijd een grote bonus in bed!

3. Je ziet er super goed uit

Je bent sportief en dat zie je aan je lichaam. Omdat je er strak en fit uitziet ben je erg zelfzeker en ben je bereid om nieuwe dingen uit te proberen.

4. Je bent competitief ingesteld

Je competitieve ingesteldheid zorgt ervoor dat seks nooit saai wordt. Zin in een seksspelletje?

5. Je kan moeilijke standjes goed volhouden

Je spieren zijn super goed ontwikkeld, je kan elk standje moeiteloos volhouden! Acrobatische poses zijn voor jou geen enkel probleem.

6. Teamwork vind je belangrijk

Jij bent niet een van de vrouwen die al het zware werk aan haar partner overlaat. Neen, jij vindt teamwork heel belangrijk! Ook tussen de lakens zet jij de versnelling een tandje hoger.

7. Je hebt meer zelfvertrouwen

Van al dat sporten zie je er fit en strak uit, hierdoor krijg je meer zelfvertrouwen en heb je meer zin in seks. En door al dat sporten tussen de lakens wordt je zelfs nog mooier.

8. Na al die peptalk gaat sextalk vanzelf

Je bent het al gewoon om je vrienden een peptalk te geven tijdens het sporten. Sextalk gaat voor jou helemaal vanzelf, je weet wat je vriend nodig heeft om het beste van zichzelf te geven.

9. Je vindt het niet erg om te zweten

Je houdt van een goede workout, ook tussen de lakens. Dat je daarbij zweet vind je helemaal niet erg, je bent het immers al gewoon van al dat sporten.

10. Een tweede ronde is nooit een probleem

Omdat jij zo’n goede uithouding hebt ben jij na een sekssessie nog lang niet klaar. Neen, jij hebt zeker een tweede ronde nodig.

Het bericht 10 redenen waarom sportieve vrouwen beter zijn in bed verscheen eerst op Gezond.be.

Maar is het jullie ook opgevallen dat sommige statistieken niet van toepassing zijn op onze voetballers? Bekijk even volgende grafiek.

Afhankelijk van de cijfers heeft tot 30% van onze jeugd een oogcorrectie nodig. En dat is een stijgende trend.

Maar wanneer je vandaag naar een jeugdclub gaat, hoeveel jonge spelertjes zie je met een bril? Zijn ze immuun of dragen ze allemaal contactlenzen?

Ook in andere sporten dan het voetbal zie je maar sporadisch iemand met bril. Is perfect zicht dan misschien een voorwaarde om een goede sporter te worden?

Visuele capaciteit als graadmeter voor talent

Het is inderdaad zo dat topsporters over het algemeen een veel betere visuele capaciteit hebben dan de doorsnee mens. Waar de visuele norm 10/10 is scoren ze gemakkelijk 12, 14 en meer op 10. Eagle eye vision heet dat. De visuele capaciteit zou dan ook wel eens een van de vele graadmeters kunnen zijn voor het opsporen van talent.

Maar…

In realiteit zit het toch wat anders in elkaar:  geen enkele sporter is immuun voor oogproblemen. Meer nog, vaak wordt het zicht van spelers nauwelijks getest of opgevolgd. Sommige spelers komen zelfs aan op de training of wedstrijd met bril en zetten hem af om te spelen. Op vlak van ooghygiëne staat een sporter er vaak alleen voor.

Zo was het tot voor kort ook bij KVO, Sint-Truiden en Anderlecht, tot ik er aan de slag ging. De spelers werden met regelmaat van de klok grondig getest, kregen trainingschema’s en voedingsadvies mee, werden psychologisch bijgestaan. Maar wie hield er rekening met hun zicht?

Zicht als perfecte leertool

Als je er even bij stilstaat, heb je alles wat je geleerd hebt nochtans eerst zien doen.

• Tekenen
• Rekenen
• Schrijven
• Lezen
• Lopen
• Springen
• Dansen
• Fiets
• Zwemmen
• …

Je zag het en wou het nadoen.

Ook zien is een leerproces

Zien is een leerproces en het duurt tot ons zesde levensjaar voordat dat leerproces is afgewerkt. Leren zien vraagt dan ook de nodige tijd en energie: visualisatie, oog-handcoördinatie, oog-voetcoördinatie, evenwicht, ruimtelijke ordening etc.

Pas als dit leerproces is afgerond is er ruimte om iets anders te leren en beschikken we over de perfecte leertool. Stelen met de ogen zeggen we dan.

Je ogen manken, stotteren… niet

Maar in het visueel ontwikkelingsproces en later jaren kan er bij iedereen nog veel fout gaan. En problemen hierbij vallen minder op. Je ogen manken niet, stotteren niet…

De nieuwe sociaal maatschappelijk evolutie legt trouwens veel meer stress op de ogen dan ooit tevoren.

• Langere studietrajecten
• Meer bureaujobs
• Vrije tijd die we achter schermen doorbrengen

Waar we vroeger ten gevolge van zware handarbeid eelt op onze handen kregen, ontwikkelen we nu oogafwijkingen. En natuurlijk ook onze sporters…

Ooghygiëne in topsport

Dus nee, een perfect zicht is zeker geen must om aan topsport te doen. Een goede opvolging en correctie van het zicht is dat wél. Om verschillende redenen:

• Positie
• Evenwicht
• Dieptezicht
• Balcontrole
• Veiligheid

Belang van goed zicht geldt voor iedereen

Kortom: in de topsport waar elk procentje telt, merken we dat visuele hygiëne meer en meer aan belang wint. Net zoals trainingsschema ontwikkelen, voedingspatronen evalueren, psychologische begeleiding etc. hun waarde hebben bewezen, zo wint het zicht aan belang.

En waarom zou wat geldt voor een topsporter niet voor iedereen gelden? Wij gebruiken onze ogen uiteindelijk ook van opstaan tot slapengaan. Een jaarlijkse controle is in dat geval dan ook geen overbodige luxe!

Wim Withofs heeft reeds 25 jaar ervaring als gediplomeerd opticien. Hij werkte ook mee verschillende geslaagde projecten, zoals iO. ofwel independent Opticians. Als oogexpert deelt hij zijn tips en advies graag met de Gezond.be-lezers.

Het bericht Een perfect zicht: een must om aan topsport te kunnen doen? verscheen eerst op Gezond.be.