Voeding

Ten eerste geldt: Wie af wil vallen, moet niet alleen gaan sporten, maar ook op zijn of haar eetpatroon letten. Dat geldt dus ook als je gaat zwemmen om kilo’s kwijt te raken. Ook al zwem je iedere dag twee uur, als je ook iedere dag hamburgers, frites en ijs gaat eten, zal het afvallen niet erg opschieten of erger nog: je komt zelfs aan.

Afvallen draait nog altijd voor 70 procent om voeding en voor 30 procent om beweging. Zorg er daarom voor dat je gezond, gevarieerd en niet te veel eet: Veel groente en fruit, volkoren producten en niet te veel (vooral verzadigd) vet. Let bovendien op wat je drinkt. In ieder geval geen frisdrank: Dit zijn lege calorieën, want het vult niet en bevat geen voedingswaarde. Beperk uiteraard zoveel mogelijk je alcoholinname.

Wat zijn de voordelen van zwemmen?

Er zijn een aantal redenen waardoor zwemmen zeker bij kan dragen aan het verliezen van flink wat kilo’s.

Hoge verbranding

Met zwemmen kan je best veel calorieën verbranden. Het hangt er dan wel vanaf welke slag je zwemt. Hieronder zie je dat het aantal calorieën dat je per uur verbrandt per zwemslag behoorlijk verschilt:

• Vlinderslag: 800 calorieën
• Borstcrawl: 600 calorieën
• Rugslag: 480 calorieën
• Schoolslag: 360 calorieën

Met de vlinderslag verbrandt je verreweg de meeste calorieën. Dit is alleen een zwemslag die je waarschijnlijk niet heel lang volhoudt. Bij de schoolslag lukt dat misschien wel, alleen verbrandt je daar dan weer een stuk minder calorieën mee.

Daarbij komt dat het ook erg van je techniek en je zwemtempo afhangt hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt. Een eenduidig antwoord is hierop dus niet te geven.

Wil je veel calorieën verbranden met zwemmen is het in ieder geval zaak om zowel aan je conditie als je techniek te werken om het steeds langer vol te houden. Mocht dit lukken, dat kan je met zwemmen evenveel calorieën verbranden als bijvoorbeeld hardlopen of racefietsen. Wil je afvallen aan je buik dan is zwemmen de ideale sport.

Weinig kans op blessures

Doordat je in het water ligt met zwemmen, heeft je lichaam weinig last van druk op de gewrichten. De kans op blessures is dan ook erg laag vergeleken bijvoorbeeld hardlopen.

Het gebeurt nogal eens dat mensen hiermee noodgedwongen moeten stoppen vanwege bijvoorbeeld een knieblessure. Dit gooit roet in het eten van hun afvalschema. Bij mensen die zwemmen zal je dit niet zo snel zien. In dit opzicht is het voor mensen met overgewicht dan ook een ideale manier om te beginnen met sporten en hun conditie op te bouwen.

Je gebruikt al je spieren

Bij het zwemmen gebruik je je hele lichaam. Al je spieren worden ingezet wanneer je gaat zwemmen en dit is uiteindelijk heel gunstig voor de vetverbranding. Hoe meer je je spieren ontwikkelt, hoe hoger je stofwisseling wordt.

Uiteindelijk verbrandt je op die manier ook als je niet in het zwembad meer calorieën dan je daarvoor deed.

Door het trainen van al je spieren, breng je je lichaam ook nog eens goed in vorm. Dit zie je als je een paar keer per week zwemt als vrij snel in de spiegel. En dat motiveert je natuurlijk alleen maar extra om door te gaan.

Zwemmen ontspant

Ook al span je je fysiek natuurlijk in als je zwemt, zwemmen werkt juist stress verlagend. Mensen voelen zich niet voor niets zo ontspannen na het trekken van een aantal baantjes.

Dit komt onder andere doordat je tijdens het zwemmen endorfine aanmaakt, ook wel het gelukshormoon genoemd. Zwemmen geeft dus een goed gevoel en ook dit maakt het tot een sport die lang vol te houden is.

Wat zijn de nadelen van zwemmen?

Er zijn helaas ook een aantal nadelen als je met zwemmen af wilt vallen.
Zo komt de vetbranding laat op gang. Je moet minimaal 25 minuten zwemmen voordat je lichaam overschakelt van het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van vet. Dit betekent dat je over een goede basisconditie moet beschikken om met zwemmen af te kunnen vallen.

Ben je fit, dan is het gemakkelijker om je voort te bewegen in het water, en lukt het je waarschijnlijk vrij snel om lang genoeg te zwemmen om vet te kunnen verbranden. Veel mensen die af willen vallen beschikken echter niet over een hele goede conditie. Bovendien is het met overgewicht nu eenmaal moeilijker om je gemakkelijk voort te bewegen in het water.

Tenslotte kan je als je niet helemaal tevreden bent over je lichaam, je oncomfortabel voelen in een zwembroek of bikini. Dit kan ervoor zorgen dat je er tegenop ziet om naar het zwembad te gaan. En juist wanneer je plezier aan iets beleeft, houdt je het lang vol waardoor je je doel uiteindelijk behaalt.

Conclusie

Het resultaat van zwemmen is dat hartstikke gezond is en je kan er ook zeker kilo’s mee kwijt raken. Het is dan wel belangrijk over een goede basisconditie te beschikken, aangezien het enige tijd duurt voordat je er vet mee verbrandt.

Het bericht Hoeveel moet je zwemmen om te vermageren? verscheen eerst op Gezond.be.

Maar naast het feit dat zwemmen goed is voor de spierontwikkeling van het lichaam, brengt het beoefenen van deze populaire sport nog meer voordelen met zich mee. Deze voordelen worden beschreven in dit artikel. 

Voordeel 1: zwemmen verbetert de conditie

Als je regelmatig zwemt, wordt jouw ademcapaciteit al snel groter. Hierdoor kun je sneller, langer en gemakkelijker zwemmen zonder dat je moe wordt. Kortom: door te zwemmen wordt jouw conditie in een korte tijd flink verbeterd, waardoor het uitvoeren van deze en andere sportactiviteiten steeds gemakkelijker wordt. 

Voordeel 2: zwemmen is een goede sport om af te vallen

Zwemmen wordt ook wel een duursport genoemd. Dit is een sport die niet erg intensief is, maar voor langere tijd wordt uitgevoerd. Duursporten staan erom bekend een positief aandeel te hebben bij de strijd tegen de overtollige kilo’s. Dit komt omdat niet alleen de koolhydraten worden afgebroken in het lichaam, zoals bij sporten die niet tot de duursporten gerekend worden, maar het lichaam bij het zwemmen na ongeveer 25 minuten start met het afbreken van vetten. Hierdoor kun je door regelmatig te zwemmen vele kilo’s verliezen. 

Voordeel 3: zwemmen werkt ontspannend

Bewegen in water heeft een ontspannende werking op de geest, waardoor stress snel zal verminderen. Daar komt nog bij dat zwemmen bovendien de spieren ontspant, waardoor mensen met stijve of gespannen spieren ontspanning kunnen vinden in het zwembad. Als je het zwembad hebt bezocht, voel je je dan ook direct erg ontspannen. En dit terwijl je toch een sportieve activiteit hebt uitgevoerd. 

Voordeel 4: zwemmen is erg geschikt voor mensen met overgewicht, blessures of een hoge leeftijd

Tijdens het zwemmen vangt het water veel druk en gewicht op. Hierdoor is zwemmen erg geschikt voor mensen met slechte gewrichten, zoals mensen met een blessure, mensen met overgewicht of oudere mensen. Waar er bij andere sporten bijvoorbeeld erg veel druk kan komen te staan op de knieën (bijvoorbeeld tijdens het rennen), is dit bij zwemmen niet het geval omdat de druk wordt opgevangen door het water. 

Overige voordelen van zwemmen

Naast bovenstaande vier voordelen, heeft zwemmen nog enkele andere interessante voordelen. Dit betreft de volgende pluspunten:

• Je voelt je gezonder en fitter als je zwemt of gezwommen hebt. 
• Je motoriek gaat vooruit door regelmatig te zwemmen.
• Je lichaam ziet er al snel gezonder uit door regelmatig te zwemmen. 
• Je slaapt beter en dieper als je gezwommen hebt. 
• Je krijgt meer zelfvertrouwen door de vele lichamelijke voordelen die zwemmen met zich meebrengt.
• Je lichaamshouding verbetert.
• Je hebt minder last van spanningshoofdpijn na een training.
• Je krijgt een betere oriëntatie in het water.
• Je leert beter te zwemmen en bent veiliger in het water.
• Je spieren worden leniger, door de grote bewegingsuitslag in het water.
• Het water heeft een masserende werking op de spieren, waardoor je sneller herstelt na een training in het water dan na een training die niet in het water is uitgevoerd.

Kortom: zwemmen brengt vele voordelen met zich mee en is meer dan alleen een goede sport om de spiermassa te vergroten. En omdat zwemmen tevens geschikt is voor mensen met overgewicht, een blessure of een hoge leeftijd, kan iedereen met een zwemdiploma profiteren van de vele voordelen van deze watersport.

Het bericht Zwemmen zorgt voor extra spierontwikkeling en andere voordelen verscheen eerst op Gezond.be.

Op deze pagina lees je meer over zwemmen om kilo’s kwijt te raken. Zo worden er eerst enkele voordelen van zwemmen om af te vallen beschreven, om vervolgens enkele nadelen van zwemmen in de strijd tegen overtollige kilo’s op te noemen.

De voordelen van zwemmen om af te vallen

Als je kilo’s kwijt wil raken, is zwemmen een toegankelijke en ontspannen manier om dit te doen. Het feit dat zwemmen ontspannend is, is één van de grootste voordelen van deze sport om kilo’s kwijt te raken. Zwemmen is veel minder vermoeiend en zwaar dan fitness: een andere sport die veelal uitgevoerd wordt om kilo’s kwijt te raken. En omdat zwemmen minder vermoeiend is, kun je het langer volhouden en is de kans groter dat je kilo’s kwijtraakt.

Een ander voordeel van zwemmen is het feit dat je door te zwemmen ongeveer 500 tot 700 calorieën per uur kan verbranden. Hoe harder je zwemt, des te meer calorieën je kwijt raakt. Combineer je jouw gezonde zwemactiviteiten nu ook met gezonde voeding, dan is de kans dat je snel afvalt erg groot.

Bovendien is zwemmen erg geschikt voor mensen die last hebben van blessures. Dit komt omdat het water om je heen de druk op de gewrichten vermindert, waardoor je minder last hebt van je blessures of andere ongemakken. Ook mensen die overgewicht hebben en geen andere sporten uit kunnen voeren door de grote druk op de gewrichten, is zwemmen een geschikte sport om kilo’s kwijt te raken.

Andere voordelen van zwemmen om kilo’s kwijt te raken, zijn de volgende:

1. Alle spieren worden gebruikt, omdat je alle spieren nodig hebt om te kunnen zwemmen. Dit betekent dat het gehele lichaam wordt getraind en overtollig vet over het gehele lichaam wordt verbrand.
2. Zwemmen kun je alleen doen, of in een groep. Omdat je alleen kunt zwemmen, kun je helemaal zelf bepalen wanneer, hoe lang en hoe vaak je wil zwemmen. En zwem je toch liever met meerdere mensen, dan is ook dit mogelijk.
3. Bijna iedereen kan zwemmen. Dit maakt deze sport erg toegankelijk.
4. Je conditie wordt sneller beter door te zwemmen, je lichaam krijgt snel een mooiere vorm en je weerstand wordt snel verbeterd. Hierdoor heb je meer motivatie om regelmatig te zwemmen dan wanneer je geen resultaat ziet van jouw harde werk.
5. Zwemmen kan ook ontspannend werken en dus de stress verminderen.

De nadelen van zwemmen om af te vallen

Toch heeft zwemmen ook enkele belangrijke nadelen. Ten eerste kan zeker het beginnen met zwemmen een grote drempel zijn, omdat de meeste mensen met overgewicht zich niet op hun gemak voelen in zwemkleding. Het ongemak dat je voelt als je je in je zwemkleding vertoont, kan dan ook zeker gezien worden als een nadeel van zwemmen. Heb je je hier eenmaal overheen gezet of heb je hier nooit last van gehad, dan is dit geen nadeel te noemen.

Een ander nadeel van zwemmen is het feit dat de vetverbanding bij zwemmen redelijk langzaam gaat. Het verbranden van calorieën gebeurt direct, maar je vetten worden pas aangebroken na 25 minuten intensief zwemmen. Daarom moet je altijd langer dan 25 minuten zwemmen per keer om te profiteren van de voordelen van zwemmen. Omdat het voor mensen met een slechte conditie moeilijk kan zijn om meteen 25 minuten te zwemmen, kan de opbouw van zwemmen lastig zijn. Hierdoor verbrand je in het begin weinig vet en kun je maar langzaam opbouwen. Zo kan het bij zwemmen wat langer duurt voor je daadwerkelijk iets merkt van de resultaten: zeker als je een slechte conditie hebt.

Het bericht Afvallen door te zwemmen en vele andere voordelen verscheen eerst op Gezond.be.

Waar komt de mythe vandaan?

Als je net hebt gegeten komt je spijsvertering op gang. Je maag en je darmen gaan sneller werken. Deze organen hebben dan meer bloed nodig om het voedsel te verteren. Als je tegelijkertijd zwemt zullen de spieren die je gebruikt ook meer bloed nodig hebben om de inspanning te kunnen leveren. Ook heeft je huid extra bloed nodig om af te kunnen koelen tijdens het zwemmen. In extreem zeldzame gevallen kan deze combinatie er toe leiden dat de hersenen tijdelijk minder bloed en dus zuurstof krijgen. Je kunt dan flauwvallen in het water, levensgevaarlijk natuurlijk. Maar zoals gezegd, dit komt echt zelden voor.

Dus: wel of niet eten?

Als je net gegeten hebt kan dit afhankelijk van de maaltijd hinderlijk zijn tijdens het zwemmen. Gevaarlijk is het echter bijna nooit. En omdat zwemmen toch veel energie vraagt van je lichaam moet je zorgen dat je genoeg brandstof in je lichaam hebt. Het is daarom aan te raden om ruim voordat je gaat zwemmen toch een maaltijd te nemen. Maar dan wel lichte. Hiermee neem je het zekere voor het onzekere, zonder dat ten koste hoeft te gaan van je zwemprestaties. Wel eten dus, maar minstens een uur van tevoren en niet te zwaar. Wat kun je dan het beste nemen? Wij geven je een paar tips:

• Eet koolhydraten en proteïne.
• Licht verteerbaar voedsel.
• Vloeibare voeding.
• Kies magere ingrediënten.

Eet koolhydraten en proteïne

Koolhydraten, met name de langzame koolhydraten geven veel energie die langzaam door het lichaam wordt opgenomen. Zo blijft je energieniveau ook tijdens het sporten op peil. De proteïnen zorgen ervoor dat je beter in staat bent om langdurige lichamelijke inspanning te leveren. Wel zo handig als je van plan bent om een uur of langer te gaan zwemmen. Een goede optie is dan bijvoorbeeld een volkorenboterham met pindakaas. Een bekertje yoghurt met fruit is ook prima, net als een lichte salade met mager vlees.

Licht verteerbaar voedsel

Als je gaat zwemmen wil je niet gehinderd worden door een maaltijd die als een baksteen op je maag ligt. Ook is het helemaal niet handig om iets te eten waardoor je snel naar het toilet moet. Eet daarom liever geen zware maaltijd en houdt je porties bescheiden. Magere producten zoals groente, fruit en zuivel zijn het beste.

Vloeibare voeding

Een andere manier om je energieniveau snel op te krikken is het drinken van een lekkere smoothie. Deze zijn licht verteerbaar en rijk aan vitamines. Voor nog meer effect kun je proteïnen toevoegen aan je smoothie in de vorm van bijvoorbeeld notenmelk.

Kies magere ingrediënten

Vermijd het eten van vette gerechten. Je maag is lang bezig om dit soort voedsel af te breken en ook je darmen hebben er een flinke klus aan. Als gevolg hiervan zal je weinig energie hebben tijdens het zwemmen. Eet daarom liever een maaltijd met zo min mogelijk vet.

Het bericht Mag ik zwemmen na het eten? verscheen eerst op Gezond.be.

Oefen met het kind

Zorg dat je regelmatig naar het zwembad gaat met het kind zodat ze gewend raken aan het water. Nog beter is het om de kinderen een zwemdiploma te laten halen. En zelfs als ze een diploma hebben is het belangrijk dat ze blijven oefenen om de vaardigheden steeds beter onder de knie te krijgen.

Jonge kinderen op armlengte afstand

De allerkleinsten hebben uiteraard nog geen zwemdiploma en kunnen waarschijnlijk ook nog niet zwemmen. Dit betekent natuurlijk niet dat ze niet mee kunnen in het water. Met zwembandjes kunnen gerust het water in. Let erop dat ze ALTIJD binnen een armlengte afstand van je blijven. Zo kun je onmiddellijk ingrijpen als er iets misgaat.

Let goed op, wat er ook gebeurd

Als je gaat zwemmen met kinderen moet je goed opletten. Het klinkt heel logisch, maar dat is het niet. Het is vaak druk op het strand of in het zwembad en voor je het weet verliest je ze uit het oog. Ook is het gemakkelijk om afgeleid te raken door alles wat er om je heen gebeurd. Waak hier echter voor, want een ongelukje is zo gebeurd.

Laat het kind niet alleen

Laat je kinderen nooit ergens alleen zwemmen. Niet in de zee, maar ook niet in het zwembad. Er moet altijd toezicht en begeleiding zijn van een volwassene. Deze kan ingrijpen bij een nooddgeval.

Niet verder dan tot de middel

Als de kinderen in zee zwemmen mogen ze nooit verder dan tot hun middel in het water. Ook als ze behoorlijk goed kunnen zwemmen. De stroming kan verraderlijk zijn en zeker een kind is hier niet tegen opgewassen. Kinderen die nog niet zo goed kunnen zwemmen kun je beter niet verder dan kniehoogte in het water laten gaan. Zo neem je het zekere voor het onzekere.

Geen sprongen of duiken

Springen of duiken kan levensgevaarlijk zijn als het water niet diep genoeg is. Omdat de diepte van het water vaak moeilijk in te schatten is mogen kinderen beslist niet springen of duiken in zee.

De bal blijft op het strand

Als je op het strand bent en de kinderen met een bal spelen kan deze in de zee terecht komen. Als de wind richting de zee staat kan de bal echter al snel afdrijven. Kinderen zullen de bal vaak zonder nadenken achterna gaan, en met gevaar voor eigen leven in zee gaan zwemmen. Laat de kinderen daarom alleen met een bal spelen als de wind land inwaarts staat.

Vermijd koud water

Koud water kan levensgevaarlijk zijn voor kinderen. Ze kunnen snel krampen krijgen en daardoor niet meer in staat zijn om zichzelf in veiligheid te brengen. Vooral met zeewater kan de temperatuur behoorlijk laag zijn, check dit daarom voor je de kinderen toestemming geeft om het water in te gaan.

Het bericht 8 Tips om veilig te zwemmen met kinderen verscheen eerst op Gezond.be.

Bouw het zwemmen rustig op

Meteen als een dolle baantjes gaan trekken is een slecht idee. Niet alleen omdat je lichaam niet in de juiste conditie is, maar ook omdat dit het risico op blessures flink vergroot. En als je eenmaal een blessure hebt, ben je hier vaak wel een tijdje zoet mee. Wij geven je tips:

• Begin ermee om 1 keer in de week te gaan zwemmen. Als je merkt dat je lichaam hieraan begint te wennen kun je dit rustig op gaan bouwen naar twee keer per week of meer.
• Begin met een afstand van 150 meter en breidt deze uit aan de hand van een trainingsschema. Zo voorkom je dat je in het begin de afstanden niet aan kunt en in de problemen komt. Dankzij het schema zal je het steeds beter volhouden en dus ook verder kunnen zwemmen.
• Zwem in een tempo wat je goed bevalt. Laat je niet door medezwemmers verleiden tot een tempo wat niet goed voelt voor je lichaam. Het is beter om rustiger te zwemmen en dit langer vol te houden dan snel te zwemmen en in een mum van een tijd uitgeput raken. Het zwemmen moet immers wel leuk blijven.
• Zorg dat je genoeg gedronken hebt voordat je gaat zwemmen. Je hebt het niet in de gaten maar ook tijdens het zwemmen verlies je flink wat vocht met zweten. Om je vochthuishouding op peil te houden moet je dus goed gehydrateerd zijn.
• Eet anderhalf uur van tevoren een lichte maaltijd die koolhydraatrijk is. Ga nooit zwemmen met een lege maag. Zwemmen is een zware lichamelijke inspanning, als je niet genoeg energie in je lichaam hebt kun je jezelf in gevaar brengen in het water.
• Als je het gevoel hebt dat je uitgeput raakt moet je onmiddellijk rust nemen, doorzwemmen is gevaarlijk. Je kunt hierdoor bijvoorbeeld kramp krijgen.
• Als je tijdens het zwemmen een blessure oploopt moet je nooit doorzwemmen. Blijf net zolang uit het bad tot de klachten zijn verdwenen. Houden de klachten langer dan een paar dagen aan? Raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts.
• Begin je zwemsessie altijd rustig en bouw het langzaam op naar een sneller tempo. Je spieren moeten namelijk nog opwarmen. Als je dit niet doet loop je het risico dat je klachten krijgt.
• Ook als je klaar bent met zwemmen moet je altijd rustig ‘uitzwemmen’ om het lichaam af te laten koelen. Hiermee voorkom je stijfheid en spierpijn. Beweeg rustig door het water en strek en buig je armen en benen.
• Ook als je niet in het zwembad bent kun je werken aan je zwemconditie door oefeningen te doen die de spieren versterken. Activiteiten zoals wandelen en fietsen zijn hier heel geschikt voor.

Het bericht 10 Goede tips voor wie start met zwemmen verscheen eerst op Gezond.be.

Iedereen kan zwemmen

Het mooie aan zwemmen is dat eigenlijk iedereen het kan doen. Het maak niet uit of je jong bent of oud. Dankzij de gewichtloosheid in het water kun je namelijk actief bezig zijn zonder dat je je gewrichten belast. Als je dus last hebt van een aandoening als artrose kan zwemmen een ideale klachtenvrije manier zijn om je lichaam in conditie te houden. Ook als je slecht ter been bent kun je prima zwemmen. In het water ben je zo vrij als een vogel.

Afvallen door zwemmen

Als je graag wat overtollige kilo’s kwijt wilt raken is zwemmen een perfecte manier. Ook als je flink wat overgewicht hebt kun je zwemmen zonder dat dit een te zware belasting vormt voor bijvoorbeeld je knieën. En omdat je hele lichaam in beweging is kun je er zeker van zijn dat je bij regelmatig zwemmen al snel de kilo’s van je lichaam ziet verdwijnen.

Zwemmen is sociaal

Natuurlijk kun je in je eentje lekker baantjes gaan trekken. Maar als je liever samen gaat sporten kun je ook met vrienden zwemmen. Tijdens je zwemsessie kun je even de week doorpraten en wie weet ontmoet je tijdens het zwemmen wel nieuwe mensen. Zwemmen is een uitstekende manier om op ontspannen wijze vrienden te maken.

Zwemoefeningen voor de beginnende zwemmer

Als je net begint met zwemmen kun je niet meteen wegspurten alsof je leven er vanaf hangt. Je doet er verstandig aan om de inspanning geleidelijk op te bouwen. Zo houdt je het niet alleen langer vol, je zult merken dat je er ook elke keer beter in wordt omdat je lichaam er aan went. Hieronder vind je twee schema’s die hierbij als leidraad kunnen dienen. Voorwaarde is echter wel dat je drie maal per week moet zwemmen voor optimaal effect.

Schema 1                                                                                                                           

Week 1: Wissel vlinderslag af met borstcrawl en rugslag, doe dit ongeveer 12 minuten.

Week 2: Zwem een snelle baan, zwem dan een baan rustig, houdt dit 16 minuten vol.

Week 3: Herhaal de opdracht in week 1, maar dan voor  20  in plaats van 12 minuten.

Week 4: Hetzelfde als in week 2, blijf dit 25 minuten doen in plaats van 16 minuten.

Schema 2                                                                                                                           

Week 1: 5 minuten schoolslag, borstcrawl en rugslag. Neem na elke vijf minuten een minuut rust. Doe dit 20 minuten.

Week 2: 5 minuten rustig vrije slag, vlinderslag, borstcrawl en rugslag. Na elke vijf minuten 1 minuut rust. Zwem in totaal  25 minuten.

Week 3: Herhaal de oefening uit week 1, maar voer het tempo op.

Week 4: Dezelfde oefening uit week 2, maar houdt het dit 30 minuten vol.

Het bericht Zwemmen: Eenvoudige oefeningen om je conditie te verbeteren verscheen eerst op Gezond.be.

Blijf altijd opletten

Dit lijkt voor de hand liggend en dat is het ook wel, maar het is toch vrij lastig om altijd een oogje in het zeil te houden. Je hoeft maar even niet op te letten en er kan iets gebeuren. Zorg dat er altijd iemand is die de kinderen in de gaten houdt!

Laat ze nooit alleen

Laat je kinderen nooit alleen het water in gaan. Zorg dat er altijd een volwassene met ze mee gaat ter begeleiding.

Tot de navel

Laat je kinderen nooit verder dan tot hun navel de zee in gaan. Wanneer ze nog niet zo goed kunnen zwemmen, kun je ze zelfs het beste niet verder dan kniehoogte laten gaan.

Geen sprongen of duiken

Omdat je de diepte van de zee vaak maar moeilijk in kunt schatten, kun je je kinderen het beste aanleren om niet in de zee te springen of te duiken.

Oefen van te voren

Het is verstandig om voordat je op vakantie gaat met je kinderen te oefenen in een zwembad. Dit geldt ook voor kinderen die over een zwemdiploma beschikken. Ook zij moeten blijven oefenen.

Armlengte

Houd jonge kinderen zonder zwemdiploma altijd op armlengte afstand. Dit is een ongeschreven regel, zelfs als ze zwembandjes om hebben. Zo ben je altijd op tijd wanneer er iets gebeurt.

Houd de bal op het strand

Wanneer er veel wind staat richting zee is het verstandig om ballen en andere speelattributen op het strand te houden. Wanneer de bal de zee inwaait kunnen je kinderen de neiging hebben om deze achterna te gaan, dit kan gevaarlijk zijn.

Houd de watertemperatuur in de gaten

Vermijd zwemmen in koud zeewater. Hierdoor kun je krampen krijgen waardoor je niet meer kunt zwemmen. Bekijk dus altijd goed de watertemperatuur voordat je naar het strand gaat.

Lees ook:

• 10 redenen waarom zwemmen goed voor je is
• Is zwemmen goed voor de vetverbranding
• Hoeveel calorieën verband je tijdens het zwemmen?

Het bericht 8 tips om veilig te zwemmen met kinderen verscheen eerst op Gezond.be.

1.Door te zwemmen train je je hele lichaam

Als je zwemt train je elke spier in je hele lichaam. Bovendien verbrand je ook enorm veel calorieën waardoor je een mooi figuur krijgt.

2.Zwemmen is ideaal voor mensen met overgewicht

In het water weeg je 90% minder dan uit het water. Hierdoor kan je je vrij bewegen zonder druk te zetten op gewrichten en pezen. Mensen met overgewicht, maar ook sporters die een blessure hebben, kunnen door te zwemmen makkelijk aan hun conditie werken

3.Een sterk hart

Omdat er in het water minder druk ontstaat op je lichaam moet je hart minder hard werken. Je hartslag daalt en je voelt je rustiger.

4.Zwemmen is de beste sport als het warm is

Omdat je sport in kouder water zal je lichaam niet zweten. Vooral in warm weer kan je lichaam tijdens het sporten oververhit geraken. Dat probleem is er dus niet tijdens het zwemmen, en dat maakt zwemmen een van de meest comfortabele sporten als het warm is.

5.Een beter slaappatroon dankzij zwemmen

Door te zwemmen wordt er meer serotonine in je lichaam geproduceerd en hierdoor kan je makkelijker en beter slapen.

6.Heb je astma? Ga dan zwemmen!

In een binnenzwembad is er erg vochtige lucht. Die vochtige lucht helpt mensen met astma beter te ademen. Door te zwemmen zal bovendien je longcapaciteit groter worden en dat verbetert je ademhaling.

7.Verlaag je cholesterol door te gaan zwemmen

Als je gaat zwemmen zal je bloeddruk en cholesterolniveau lager worden. Hierdoor heb je minder kans op hart- en vaatziekten.

8.Zwemmen maakt je vrolijk

Zwemmen is enorm ontspannend. De druk op je hart wordt verlicht en je krijgt rust in je hoofd. Bovendien zorgt de vrijgekomen serotonine ervoor dat je je gelukkiger voelt.

9.Door te zwemmen versterk je je botten

Zwemmen is goed voor je botten. Je botdichtheid wordt hoger waardoor je botten minder snel zullen breken.

10.Zwemmen is conditie- en krachttraining in één

Door te zwemmen verbrand je ongeveer 350 calorieën per half uur, dat is enorm veel. Door de weerstand van het water is zwemmen bovendien ook een krachttraining. Je vetmassa verdwijnt en je spiermassa wordt groter. En dat alles in één sport!

Het bericht 10 redenen waarom zwemmen goed voor je is verscheen eerst op Gezond.be.

1. Zwemmen verbetert je conditie

Als je regelmatig zwemt, zul je merken dat je na een tijdje sneller zwemt en dat je ook meer baantjes kunt zwemmen. Zwemmen geeft namelijk een boost aan je conditie. Bovendien breidt je longcapaciteit ook uit na enkele zwemsessies. Als je een halfuur zwemt, verbrand je tussen de 300 à 400 kcal. Zwemmen is dus een uitstekende vetverbrandende conditietraining.

2. Zwemmen is goed voor je spieren

Bij zwemmen moeten je gewrichten, pezen en spieren, in tegenstelling tot sommige andere sporten, geen schokbelasting opvangen. Tijdens de zwempartij train je terwijl toch al je spieren. Voor mensen met stress en gespannen spieren is zwemmen een ideale sport, omdat je je achteraf meer ontspannen voelt. Na een kwartier in het water, ontspannen de spieren zich namelijk al.

3. Zwemmen is goed voor je hart

Zwemmen is niet alleen goed voor je spieren, gewrichten en pezen, maar ook voor je hart. Als je zwemt, stroomt je bloed door de druk van het water namelijk makkelijker terug naar je hart. Daardoor hoeft je hart minder hard te werken; tot zelfs 10 à 15 %. In het algemeen daalt je rusthartslag als je in het water zit. Daardoor is zwemmen zo ontspannend voor heel je lichaam.

4. Zwemmen geeft je rust

Water zorgt ervoor dat je je lichter voelt. Water geeft rust. Zo kan je zwemmen eigenlijk zien als een vorm van meditatie: zwemmen reduceert stress, angst, neerslachtigheid en negatieve emoties. Water verlicht en geeft rust. Mentaal zorgt zwemmen dus ook voor een enorm opkikkertje.

Het bericht Daarom is zwemmen de perfecte workout! verscheen eerst op Gezond.be.

1. Verbranding van calorieën

Een uurtje zwemmen zorgt er al voor dat je tussen de 250 à 500 calorieën gaat verbranden. Hoeveel dat er precies zijn, hangt natuurlijk van je lichaam af. Zo spelen er enkele factoren een rol zoals:

• Je gewicht
• De intensiteit van het zwemmen
• Je voeding

Combineer je het zwemmen met gezonde maaltijden, dan zal je al heel snel resultaten boeken. Organiseer je week zo dat je een aantal sessies vast reserveert in je agenda. Afspreken met een vriend of vriendin verhoogt de motivatie om niet af te zeggen.

2. Zwemmen zorgt voor een betere doorbloeding

Tijdens het zwemmen masseert de waterstroom je lichaam in één richting. Dit stimuleert de bloedcirculatie, wat die vervelende cellulitis kan doen verdwijnen. Vergeet dus al die dure crèmes en ga gewoon eens zwemmen! Bovendien houdt het zwemmen je spieren soepel en verbetert het je hart- en longcapaciteit.

3. Zwemmen vermindert druk op gewrichten

Heb je snel last van blessures of andere ongemakken tijdens het sporten? Ga dan zwemmen. Het water zorgt ervoor dat de druk op de gewrichten vermindert. Dit is zeker een voordeel voor mensen met overgewicht.

4. Je gebruikt alle spieren

Wanneer je zwemt, gebruik je al je spieren. Dat wil zeggen dat heel je lichaam in beweging is en getraind wordt. Je spiermassa zal dus langzaam toenemen, wat de verbranding van vet sterk bevordert.

5. Zwemmen geeft je lichaam een mooie vorm

Ga regelmatig zwemmen en je zal zien dat je lichaam er mooier zal uitzien. Hierdoor blijf je gemotiveerd om verder te zwemmen. Daarnaast zal je conditie ook aanzienlijk toenemen en zal je meer weerstand opbouwen.

6. Zwemmen verlaagt je stressgehalte

Tijdens het zwemmen ga je je niet alleen inspannen, maar ook ontspannen. Het is een ideale sport om stress te verminderen. Dat is ook heel goed wanneer je wilt vermageren. Stress zorgt er immers voor dat vetten veel sneller worden opgeslagen in het lichaam.

Zoals je kan zien, brengt zwemmen heel wat voordelen met zich mee. Heb jij doorzettingsvermogen en kunnen je gewrichten wel wat ontspanning gebruiken? Ga dan zeker wat vaker zwemmen.

Enkele alternatieven in het water wanneer je geen zin hebt om baantjes te trekken:

• Steppen onder water
• Aquaspinning
• Aquajogging
• Kick & punch
• Waterhockey
• Aqua gym
• Waterpolo
• …

Mogelijkheden en redenen genoeg dus om het water in te duiken.

Overtuigd?

Ook zin gekregen om een plonsje te wagen? Ga dan op 19 en 20 januari de volledig uitgeruste zwembaden van Sportoase ontdekken!

Tijdens de Sportoase Experience Days geniet je in elke vestiging van Sportoase namelijk een heel weekend van talloze workshops, vrije deelname aan groepslessen en geweldige promoties.

Bekijk het programma van jouw dichtstbijzijnde Sportoase-centrum hier.

Het bericht Zwemmen. De meest complete sport? verscheen eerst op Gezond.be.

Herstellen na een operatie

Een zware operatie kan ingrijpend zijn voor je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan het breken van je heup op een wat latere leeftijd. Of het breken van je ruggenwervel. Je lichaam moet hard werken om weer normaal te functioneren. Na een zware operatie van deze aard kan er worden besloten om te zwemmen als revalidatie. Uiteraard gebeurt dit altijd in overleg met een revalidatiearts. In speciale zwembaden kan je eventueel ook begeleid worden door een revalidatiearts. In het water leer je een lichaamsdeel weer te gebruiken waar je door de operatie veel moeite mee had. Daarnaast worden spieren geleidelijk aan sterker door de oefeningen in het warme water.

Revalideren met een klein risico

Het risico van revalideren is altijd achteruitgang in plaats van vooruitgang. Het lichaam raakt bijvoorbeeld door een verkeerde beweging geblesseerd. Zwemmen wordt vaak gekozen als revalidatiemiddel doordat het risico op blessures vrij klein is. De belasting op het lichaam is ongeveer tien keer minder in het water dan op de vaste grond. De kans dat je achteruit gaat door in het water te revalideren is dus in verhouding vrij klein. Het is dan ook één van de meest veilige methodes om te revalideren na zwaar letsel.

Zwemmen bij verlamming

Als je door een ongeluk verlamd bent geraakt dan verlies je veel spierkracht. Je verliest zelfs spierkracht in de spieren die je nog wel gewoon kan gebruiken. Vaak wordt er door de gewichtloosheid gekozen om te gaan zwemmen als revalidatie. Je bouwt zo weer spierkracht op zonder last te hebben van je verlamming. Door de gewichtloosheid is het voor sommige zelfs mogelijk om weer even met bepaalde lichaamsdelen te bewegen terwijl dit eerst niet mogelijk was. In een speciaal revalidatiezwembad wordt er gewerkt met een lift om te zwemmen bij verlamming. Het is ook absoluut een geestelijke revalidatie omdat je even niet het idee hebt dat je een lichaamsdeel mist door de verlamming.

Zwemmen als psychische revalidatie

Door een ongeluk of trauma heb je vaak niet alleen lichamelijke revalidatie nodig, maar ook psychische revalidatie. Zwemmen zorgt ervoor dat de stress verminderd en depressiviteit minder wordt. Het helpt absoluut bij de psychische revalidatie van het lichaam. Voor veel revalidatieartsen is dit al een reden om met een patiënt het zwembad in te gaan. Het is mogelijk om vanuit eigen initiatief naar een revalidatiezwembad te gaan. Natuurlijk mag je ook via een arts worden doorverwezen naar een revalidatiezwembad. Het is wel belangrijk om naar een officieel revalidatiezwembad te gaan. Hierbij krijg je de juiste begeleiding en is het water minimaal op een tempratuur van 33 graden. Dit is de juiste tempratuur om de spieren te laten ontspannen. Probeer altijd eerst advies in te winnen bij een arts of revalidatie zwemmen in jouw situatie de beste keuze is.

Voor welke patiënten is zwemmen een goede revalidatie?

• Reuma patiënten
• Bij revalidatie na een auto-ongeluk.
• Bij hersenletsel.
• Bij een verlamming.
• Na een ingrijpende operatie.
• Kanker
• Als een patiënt een lange tijd bedlegerig is geweest en daardoor weinig spierkracht heeft.
• Autisme
• Nieuwe heup of nieuwe knie.
• Spierziekte
• Gewrichtsaandoeningen
• Depressiviteit door revalidatie.
• Neurologische klachten.

Het bericht Zwemmen goed als revalidatie? verscheen eerst op Gezond.be.

Blauwalg

Als de zwemtemperaturen flink oplopen en je gaat zwemmen in stilstaand water of een meer dan is er een risico op blauwalg. In open water kan de temperatuur soms oplopen tot 30 graden en tijdens deze dagen is blauwalg volop in het nieuws. Zwemmers zien de blauwalg vaak niet en gaan gewoon zwemmen. Ze kunnen hierdoor flink ziek worden met symptomen als huiduitslag, oogirritatie, diarree, hoofdpijn, problemen met de maag en buikpijn. De klachten houden ongeveer vijf dagen aan. Ga niet zwemmen als je vermoed dat er blauwalg ziet. Je herkent dit aan blauwe slierten alg en het water kan stinken. Helaas merk je dit vaak pas als je er al in zwemt.

Warmtestuwing

Controleer voor je gaat sporten in open water of de temperatuur van het water hoger is dan 24 graden. Als de temperatuur hoger is dan 24 graden dan kan het lichaam zijn warmte niet meer kwijt tijdens het sporten. Het wordt dan afgeraden om actief baantjes te gaan trekken of lange afstanden te zwemmen. Bij warmtestuwing heb je het gevoel dat je ineens niet lekker wordt. Je krijgt symptomen van ziek worden en je hebt geen zin meer om te zwemmen. Het is belangrijk dat je zo snel mogelijk uit het water gaat en veel water gaat drinken zodat je lichaam kan afkoelen.

Mui

Een mui is een risico dat je echt alleen op het open water tegenkomt. Het is een soort geul op de bodem van meestal de zee. In de kuil kan een stroming ontstaan waar je als zwemmer door wordt meegetrokken. Als je hier tegenin gaat zwemmen kan je uitgeput raken en zelfs verdrinken. Reddingswerkers letten hier goed op en gaan direct erop af als een zwemmer in een muil terecht komt. Is er geen reddingswerker ga dan niet tegen de mui inzwemmen, maar laat je meevoeren met de stroming. Als je verder van de stroming af bent dan kan je weer gewoon zwemmen. Het is slim om zijwaarts terug te zwemmen naar de kant om zo de stroming te ontwijken.

Kramp door temperatuurverschillen

Het nadeel van open water is dat het verwarmd wordt door de zon. Op sommige plekken wordt door een koude stroming weer koud water aangevoerd of is er schaduw waardoor er temperatuurverschillen ontstaan. Door deze temperatuurverschillen kan er kramp in de spieren ontstaan en dat is een stuk gevaarlijker dan je zou denken in het open water. Het is namelijk één van de oorzaken van een verdrinking in het open water. Het advies is om je tenen naar je toe te trekken en ondertussen met je armkracht je zelf richting de kant te bewegen. Dit is niet eenvoudig, maar makkelijker dan gewoon even terugzwemmen als je kramp krijgt.

Tips tegen risico’s van zwemmen in open water.

• Ga altijd zwemmen op aangegeven zwemplekken.
• Ga nooit alleen in open water zwemmen.
• Zwem niet op plekken waar schepen varen.
• Ga niet zwemmen in koud water.
• Verlaat bij onweer altijd het water.

Het bericht Zwemmen in open water brengt enkele risico’s met zich mee verscheen eerst op Gezond.be.

De schoolslag

De schoolslag is eigenlijk de basis zwemslag die iedere zwemmer onder de knie moet krijgen vanaf de eerste zwemles. Het is de oudste zwemslag en het maakt het voor een zwemmer eenvoudig om adem te halen. Van alle vier de zwemslagen is het de traagste en dit betekent dan ook dat je het minste calorieën verbrand met de schoolslag. In het stenen tijdperk zijn er al beelden gevonden dat de schoolslag werd uitgeoefend. Bij de techniek worden zowel armspieren als beenspieren getraind. In het begin worden de armen vooral gebruikt om het hoofd bovenwater te houden. Het is overigens de enige zwemslag waarbij er tegen de zwemrichting in gezwommen wordt. Tijdens het beoefenen van de schoolslag komen de armen en handen niet boven het water uit. Dat levert weerstand op tijdens het zwemmen. Dat maakt de schoolslag ook meteen langzamer dan de andere zwemslagen.

Borstcrawl

De snelste zwemslag van allemaal is de borstcrawl tijdens wedstrijdzwemmen wordt dan ook vooral deze techniek beoefend. Bij deze zwemtechniek worden de armen om beurten boven water getild en naar voren gebogen. Met een gestrekte arm en vlakke hand worden een soort peddel bewegingen gemaakt om vooruit te komen. Door af te wisselen met de linker en rechter arm gaat je lichaam als het ware rollend door het water heen. De benen worden vervolgens als flippers gebruikt om verder te bewegen. De voetbeweging van de borstcrawl is dus niet te vergelijken met de ouderwetse schoolslag. De beweging die met de benen gemaakt worden is vergelijkbaar met een duiker die kunststof flippers draagt. Ademhalen gebeurt synchroon tijdens het draaien van het hoofd naar links en rechts. Tijdens het zwemmen van de borstcrawl is je gezicht dus telkens wel enkele seconden onder water. Met de borstcrawl kan een snelheid van 2,17 meter per seconden behaald worden.

Vlinderslag

De vlinderslag is eigenlijk ontstaan uit de schoolslag waarbij ook een contrabeweging gemaakt wordt. In tegenstelling tot de andere zwemslagen is er bij vlinderslag vooral veel kennis en vaardigheid nodig. Het is de op een na snelste zwemslag en wordt ook als olympische sport beoefend. Je verplaatst jezelf met de vlinderslag door continue met de armen te bewegen. De benen worden voortdurend op en neer bewogen. Eventueel kan het lichaam ook een beetje bijgestuurd worden door gebruik te maken van je benen.

Rugcrawl

De rugcrawl oftewel rugslag is een officiële zwemslag dat ook op wedstrijdniveau wordt uitgeoefend. In het begin van de zwemlessen wordt de rugcrawl behandeld omdat het lastig is deze aan te leren. De houding van je lichaam is bij deze slag het belangrijkste. De beenslag is hetzelfde als bij de borstcrawl alleen de armen worden om de beurt door het water gehaald.

Andere zwemslagen

De vier bovenstaande zwemslagen zijn de basis slagen die ook in wedstrijdverband gezwommen worden. Vanuit hier zijn een aantal afgeleide zwemslagen die je kan beoefenen in wedstrijdverband. Een aantal hebben we voor je op een rijtje gezet:

• Lange Spaanse slag (Borstcrawl).
• Korte Spaanse slag (Borstcrawl).
• Daltonslag (Rugcrawl)
• Zeemanslag
• Lange zijslag
• Korte zijslag
• Korte trudgeon
• Double coupé
• Japanse crawl

Het bericht Welke zwemslagen kun je uitoefenen? verscheen eerst op Gezond.be.

Versterk de band tussen ouder en kind

Door samen activiteiten te ondernemen versterk je de band tussen een ouder en kind. Moeders hebben in het begin vaak al een sterke band doordat ze een kindje 9 maanden lang hebben gedragen. Dat is dan ook de reden dat het wordt aangeraden om de vader op te geven voor babyzwemmen. Ondanks dat het vooral de moeders zijn die op babyzwemmen gaan kan het de band tussen een vader en kind flink versterken. Naast de band die ontstaat leert je kleintje om jouw te vertrouwen in het water. Je baby leert dat jullie samen dingen kunnen doen zonder dat dit eng of gevaarlijk is omdat een ouder het kleintje beschermd.

Babyzwemmen draagt bij aan de gezondheid van je baby

Babyzwemmen is er niet alleen voor de band tussen ouder en baby, maar ook voor de gezondheid. Een baby leert namelijk door de gewichtloosheid van het water de spiertjes te trainen en verder te ontwikkelen. Daarbij draagt het babyzwemmen bij aan verbetering van de motoriek. Babyzwemmen draagt ook bij aan de socialisatie van een baby. De kleine leert nieuwe geluidjes kennen en ontdekt hoe het is om vrij in het water te bewegen. Voor de kleine is het een hele ontdekkingsreis om te gaan babyzwemmen.

Babyzwemmen en de toekomst van je kindje

Wetenschappers hebben baby’s gevolgd die wel aan babyzwemmen hebben gedaan en baby’s die hier niet aan gedaan hebben. Uiteraard waren baby’s op een latere leeftijd vrijer in het water en waren ze niet bang voor hun eerste zwemles. Maar baby’s die aan babyzwemmen doen hebben ook een veel beter leervermogen. Ze schijnen nieuwe dingen sneller aan te leren dan baby’s zonder babyzwemmen. Daarnaast is het uithoudingsvermogen van een baby groter met babyzwemmen.

Ga voor speciale lessen naar het zwembad

Natuurlijk kan je zelf gaan babyzwemmen, maar speciale lessen in het zwembad zijn misschien nog slimmer. Bijna ieder zwembad heeft wel een cursus met babyzwemmen vanaf 8 weken. Het voordeel van deelnemen aan de lessen is dat je kleintje zwemt in verwarmd water. Het zwembad wordt namelijk speciaal voor het babyzwemmen verwarmd naar 33 graden. Het is zo veilig om te gaan zwemmen en je kan kennis maken met andere ouders en baby’s. Voor je kleintje is dit een mooie manier om te socialiseren met andere kinderen. Een lesje duurt ongeveer 20 minuten omdat de kleintjes nog niet langer dan dertig minuten mogen zwemmen. Krijgt je baby het al snel te koud of heeft je baby geen zin meer ga dan gewoon het water weer uit. Het mag geen verplichting zijn anders kan je kindje juist watervrees ontwikkelen.

De voordelen voor je baby op een rijtje

• Socialiseren met andere baby’s.
• Leren wennen aan water.
• Spieren leren ontwikkelen
• Een beter uithoudingsvermogen.
• Een verbeterde motoriek.
• Een extra band tussen ouder en kind.
• Je baby heeft het idee om weer even terug in de baarmoeder te zijn.
• Beter leervermogen vergeleken met andere baby’s.
• Een baby heeft een grotere kans om te overleven als het per ongeluk ter water komt door de baby zwemlessen.

Het bericht Waarom zwemmen voor baby’s zo populair is? verscheen eerst op Gezond.be.

Niet zwemmen na het eten is een fabel

Zowel het rode kruis als de gezondheidsdiensten vermelden helemaal niets over het feit dat je niet kan zwemmen na het eten. Er zijn dan ook geen bewijzen gevonden dat je lichaam het eten niet goed zou kunnen veteren doordat je al direct na het eten gaat zwemmen. Je hoeft dus niet een uur te wachten voor je in het zwembad springt voor een frisse duik. Je mag gerust gaan lunchen in het zwembad voor je weer verder gaat met je training. Vooral bij recreatief zwemmen is er geen enkel probleem om na het eten direct weer verder te gaan zwemmen. Maar naast recreatief zwemmen is er ook niets bekend over problemen met de spijsvertering bij sportief zwemmen. Je mag dus gerust met een volle maag jezelf volledig inzetten voor je zwemsport.

Waar komt de fabel precies vandaan?

Ongeveer vijftig jaar geleden bracht het Amerikaanse rode kruis een folder op de markt. In deze folder stond informatie over dagelijkse dingen die we beter niet konden doen met het oog op de gezondheid. Zwemmen na het eten stond hier nadrukkelijk in omschreven. Je kon beter een uur na het eten niet gaan zwemmen want dit kon zeer gevaarlijk zijn. Volgens de folder kon er een soort maagkramp ontstaan als je ging zwemmen na het eten. Door deze kramp kon je zelfs verdrinken. Dit advies werd generatie op generatie doorgegeven waardoor deze fabel nog steeds bekend staat als echt waar. Dat werd pas ontdekt in de jaren zestig toen een sportarts onderzoek ging doen naar wat er gebeurt als je ging zwemmen na het eten. Er gebeurde helemaal niets en er verdronken al helemaal geen zwemmers. Het maakte niet uit of het recreatief zwemmen was of topsport in beide situaties bleek er niets aan de hand te zijn. In de brochures van vandaag de dag staat deze waarschuwing dan ook niet meer opgenomen.

Bepaalde voeding beter wel weren

Ondanks dat je gewoon direct na een lunch mag gaan zwemmen kan je bepaalde voeding toch beter wel weren. Dat heeft niets te maken met maagkrampen, maar vooral met hoe jezelf voelt in het water. Bepaalde voeding kan namelijk een naar gevoel geven tijdens het zwemmen omdat het te lang in de maag blijft zitten. We hebben het hierbij dan vooral over vetrijk eten. Het enige wat wel echt tot een verdrink dood kan leiden is alcohol. Door alcohol kan het gebeuren dat je verdrinkt zelfs als je heel goed kan zwemmen. Ga dus niet een fles alcohol achterover slaan en ga altijd nuchter zwemmen. Het volgende voedsel kan je beter mijden voor het zwemmen:

• Vlees
• Vis
• Frituur
• Noten
• Hartige sauzen zoals mayonaise.
• Spek

Eten voor een sportprestatie

Ondanks dat je beter niet vet kan eten is het wel handig om voor het zwemmen wat gegeten te hebben. Topsporters worden bijvoorbeeld altijd geadviseerd om koolhydraten te eten zoals een pasta met weinig vet. Dat geeft ze genoeg kracht om een prestatie te leveren. Als je dat niet doet dan kan dat zelfs gevaar opleveren met flauwvallen als resultaat.

Het bericht Kan het kwaad om te zwemmen na het eten? verscheen eerst op Gezond.be.

Ervaren zwemmers verbranden meer vet

Voor vetverbranding zijn er een aantal voorwaarden waar een sporter aan moet voldoen. Zo dient een zwemmer heel stabiel te zwemmen en telkens in een constant tempo zwemmen. Alleen dan bereik je de perfecte vetverbranding. Je kan dus zeker weten wel vet verbranden met zwemmen alleen gebeurd dit niet direct. Je zal wat ervaring moeten opbouwen voor je echt vet gaat verbouwen. Werk dus eerst aan je conditie en het gelijkmatig houden van je zwemslagen. Probeer op één snelheid constant te trainen en je zal merken dat je steeds meer vet gaat verbranden.

Word eerst fit

Fitte mensen verbranden meer vet dit is geen fabeltje, maar helaas echt waar. Als je relatief te zwaar bent dan kan je niet zo flexibel bewegen dan als je een normaal gewicht hebt. Door je lichaam eerst fit te trainen en je spieren soepel te krijgen wordt het mogelijk om vet te verbranden. Het percentage dat vet verbrand tijdens het fietsen ligt dan ook een stuk hoger bij fitte zwemmers vergeleken met niet fitte zwemmers. Het wordt dan ook aangeraden om eerst aan je algemene conditie te werken. Dat gaat vaak sneller in de sportschool. Als je algemene conditie op pijl is dan kan je pas gaan werken aan je vetverbranding tijdens het zwemmen.

Wel calorieën verbranden, maar geen vetten

Het is zeker weten waar dat je met een hoog tempo baantjes zwemmen gerust 700 calorieën kan verbranden. Alleen dit betekent niet dat je ook echt vet aan het verbranden bent. Voor vetverbranding als eerste natuurlijk een goede snelheid nodig. Ga niet te snel want dit tempo hou je niet goed vol. In het begin gaat je lichaam voor koolhydraten verbranden. Na ongeveer 25 minuten begint je lichaam pas aan de vetten. Je zal dus minimaal één uur moeten sporten om echt vetten te gaan verbranden.

Drie keer per week zwemmen is voldoende

Door de inspanningen die je in het water levert heb je minder kracht nodig om tot dezelfde prestatie te komen. Dit betekend dat de sport minder belastend is voor het lichaam. Toch hoef je slechts drie keer per week één uur te gaan zwemmen om je lichaam mooi in vorm te krijgen. Deze veranderingen zijn al vrij snel zichtbaar en dit is absoluut motiverend om weer terug te keren naar het zwembad. Maak gewoon een uurtje voor je na je werk gaat vrij om te gaan zwemmen of ga in de avond baantjes trekken en zo je eten verbranden.

Tips voor de optimale vetverbranding tijdens het zwemmen

• Hou altijd een vast zwemritme aan.
• De vetverbranding komt bij zwemmen pas na 25 minuten op gang.
• Werk eerst aan je conditie voor je gaat beginnen met zwemmen.
• Een ervaren zwemmer heeft minder tijd nodig voor vetverbranding.
• Plan vaste dagen in de week in om te gaan zwemmen. Doe dit minimaal drie keer per week voor het optimale resultaat.
• Gebruik verschillende zwemstijlen voor de afwisseling, maar ook om verschillende spiergroepen te trainen.
• Doe eventueel ook nog buikspieroefeningen in het zwembad voor specifieke zone vetverbranding tijdens het zwemmen.

Het bericht Is zwemmen goed voor vetverbranding? verscheen eerst op Gezond.be.

Het gewicht van de sporter

Het gewicht van de sporter is heel erg bepalend voor het aantal calorieën dat je verbrand. Vaak wordt er gezegd dat dikke mensen meer afvallen dan slanke mensen. Dit is in theorie waar want het gewicht is bepalend voor het aantal calorieën dat je verbrand. Iemand van tachtig kilo verbrand bijvoorbeeld een stuk meer calorieën dan iemand met een gewicht van slechts zestig kg. Neem dit soort overwegingen dus mee als je gaat berekenen hoeveel calorieën je ongeveer kan verbranden.

Stabiliteit tijdens het sporten

Stel je gaat eerst vijf baantjes heel snel zwemmen en bij het laatste baantje word je ingehaald door een recreatieve zwemmer. Dat soort schommelingen in je snelheid lijken slim, maar uiteindelijk verbrand je veel minder calorieën vergeleken met een ervaren zwemmer. Als je dus flink wat calorieën wil verbranden dan kan het slim zijn om zo stabiel mogelijk te gaan sporten. Dat klinkt eenvoudig, maar vooral ervaren zwemmers hebben dit onder de knie. In het begin zou je dus nog niet goed kunnen uitrekenen hoeveel calorieën je werkelijk verbrand hebt.

Calorieën verbranden met zwemmen

Calorieën verbranden met zwemmen is dus afhankelijk van je gewicht en hoe lang je gaat sporten. We hebben daarom per gewicht een lijst gemaakt van hoeveel calorieën je kan verbranden. In het begin zullen dit vooral koolhydraten zijn want de vetverbranding bij zwemmen komt langzaam op gang. Pas vanaf een half uur sporten worden je vet reserves aangebroken.

Calorieën verbranden 50 kg

• 15 minuten 66 kcal.
• 30 minuten 133 kcal.
• 45 minuten 199 kcal.
• 60 minuten 265 kcal.

Calorieën verbranden 60 kg

• 15 minuten 80 kcal.
• 30 minuten 159 kcal.
• 45 minuten 239 kcal.
• 60 minuten 318 kcal.

Calorieën verbranden 70 kg

• 15 minuten 93 kcal.
• 30 minuten 186 kcal.
• 45 minuten 278 kcal.
• 60 minuten 371 kcal.

Calorieën verbranden 80 kg

• 15 minuten 106 kcal.
• 30 minuten 212 kcal.
• 45 minuten 318 kcal.
• 60 minuten 424 kcal.

700 calorieën verbranden met zwemmen

Vaak hoor je op internet verhalen van zwemmers die gerust in een uurtje zwemmen 700 kcal verbranden. Zoals in het schema hierboven zie je al snel dat dit lang niet altijd zo is. Geen enkele keer wordt hier de 700 kcal gehaald. Als eerste heeft dit wel de oorzaak dat we uitgaan van recreatief de schoolslag beoefenen. Ga je recreatief 60 minuten lang de borstcrawl doen met 80 kg dan kom je wel in de buurt met 664 kcal. Alleen dien je dan wel een aardig uithoudingsvermogen te hebben.

Ervaren zwemmers verbranden veel meer kcal

Uit de praktijk blijkt dat je vooral veel ervaring moet opdoen voor je echt calorieën gaat verbranden als zwemmer. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg en ga je op wedstrijdniveau de schoolslag doen als training voor 60 minuten dan verlies je 824 kcal. Als je een intensieve training doet met baantjes zwemmen waarbij je zo snel mogelijk diverse zwemslagen maakt dan kan je gerust 784 kcal verbranden. Het is hierbij dus al belangrijk dat je conditie hebt opgebouwd om kcal te verbranden. Werk dus vooral eerst aan je zwemslagen, conditie en uithoudingsvermogen voor je pas echt kcal kan verbranden.

Het bericht Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het zwemmen verscheen eerst op Gezond.be.

Twee belangrijke factoren bij het trainen van een sixpack

Bij het trainen van een sixpack, staan twee zaken centraal. Zo is het belangrijk om ten eerste de juiste spieren te trainen, om daadwerkelijk een sixpack te krijgen. Uiteraard staan hierbij de buikspieren centraal. Door sporten uit te voeren die de buikspieren flink trainen, is de kans groter dat je een sixpack krijgt dan wanneer je een sport uitvoert die voornamelijk andere spieren traint. Daar komt nog bij dat je nooit slechts één spier in de buik moet trainen, maar altijd meerdere spieren moet trainen voor het juiste resultaat. Voer dus niet te vaak dezelfde oefeningen uit, want dan is de kans groot dat je slechts één spier traint. 

Een ander belangrijk aspect bij het trainen voor een sixpack, is dat je lang genoeg traint. Zo heb je voornamelijk inspanningen van lange duur nodig, waarbij je minimaal 35 tot 40 minuten traint. Doe je dit niet en train je steeds maar erg kort, dan is de kans klein dat je een sixpack krijgt.

Een sixpack trainen door te zwemmen

De beste manier om een sixpack te trainen, is door meerdere buikspieroefeningen te combineren met andere inspanningen van lange duur. Zoals al eerder vermeld, zijn dit inspanningen van 35 tot 40 minuten. Omdat je bij zwemmen meerdere buikspieren traint en bovendien vaak voor langere tijd inspanningen uitoefent, is zwemmen zeker een goede manier om een sixpack te trainen. Wel is het verstandig om jouw zwemactiviteiten steeds aan te vullen met elkele specifieke buikspieroefeningen, zoals sit-ups. Op deze manier wordt de kans dat je een sixpack krijgt nog groter, omdat je specifieke buikspieren nu nog beter traint. Alleen regelmatig zwemmen is voor de meeste mensen niet voldoende om een sixpack te trainen, dus stel voor jezelf een soort sportschema op om de kans te vergroten dat je daadwerkelijk een sixpack ontwikkelt.

Regelmatig zwemmen is de oplossing

Om daadwerkelijk een sixpack te krijgen, dien je wel regelmatig te zwemmen. Doe je dit niet, dan train je jouw buikspieren te weinig om daadwerkelijk een sixpack te krijgen. Aanbevolen wordt om ongeveer twee tot drie keer per week 60 minuten tot 90 minuten te zwemmen en deze training aan te vullen met dagelijkse sit-ups en andere buikspieroefeningen. Tot slot dien je zeker geduld uit te oefenen bij het trainen van een sixpack, want dit kan erg lang duren.

Het bericht Krijg ik een sixpack door te zwemmen? verscheen eerst op Gezond.be.

Zwemmen is goed voor de spieren

Ten eerste is zwemmen gezond omdat het goed voor de spieren is. Zeker als je regelmatig last hebt van je spieren, kan zwemmen een goede oplossing bieden om deze spierpijn te verminderen. Dit komt omdat je in het water geen last hebt van zwaartekracht en schokbelasting, waar je bij het uitvoeren van andere sporten wel mee te maken hebt. Daar komt nog bij dat je spieren zich ontspannen als je een kwartier in het water ligt, waardoor je geen last meer hebt van je pijnlijke spieren. En omdat je tijdens het zwemmen bijna ieder spiertje van je lichaam intensief gebruikt, bouw je snel spiermassa op door regelmatig te zwemmen.

Zwemmen is goed om af te vallen

Wil je overtollige kilo’s kwijtraken, dan is zwemmen zeker een goede sport om dit te doen. Dit komt omdat je niet alleen koolhydraten verbrandt, zoals bij korte explosieve sporten als hockey en fitness, maar ook de overtollige vetten in het lichaam aanpakt. Zwemmen valt dan ook onder de duursporten, die zeer geschikt zijn voor het kwijtraken van overtollige kilo’s en het bereiken van een gezond gewicht. Hoeveel calorieën je uiteindelijk verbrandt tijdens het zwemmen en hoeveel kilo’s je op deze manier kwijt kan raken, is afhankelijk van hoe lang je zwemt en hoe intensief je zwemt.

Zwemmen is goed voor de longen en het hart

Als je regelmatig zwemt, wordt je ademcapaciteit vanzelf groter. Hierdoor kun je niet alleen steeds langere afstanden zwemmen, maar wordt het ook mogelijk om met een hoge hartfrequentie langer te bewegen. Zeker als je last hebt van je hart of milde longaandoeningen zoals kortademigheid, kan zwemmen de oplossing bieden om je snel beter te voelen. Denk er in dit geval wel aan om het zwemmen rustig op te bouwen, zodat je lichaam rustig de tijd krijgt om een grotere ademcapaciteit op te bouwen. Op deze manier blijft zwemmen leuk en profiteer je bovendien van de voordelen van zwemmen.

Zwemmen werkt ontspannend

Zwemmen is niet alleen een inspanning, maar kan ook gezien worden als ontspanning. Dit komt omdat het een vrij rustige sport is, waarbij je gespannen spieren na een kwartier ontspannen. En omdat bewegen in het water bovendien een ontspannen werking heeft op de geest, wordt de stress verminderd door regelmatig te zwemmen. Zo heb je niet alleen lichaamsbeweging door te zwemmen, maar voel je je bovendien ontspannen na het zwemmen van een aantal baantjes.

Zwemmen is goed voor de conditie

Hoe vaker je zwemt, des te beter jouw conditie wordt. Zo zul je merken dat je steeds sneller kan zwemmen, dat de hersteltijd na de inspanning afneemt en dat je bovendien steeds langere afstandne kan zwemmen. Zeker als je een slechte conditie hebt door het uitblijven van sportactiviteiten of door roken, is zwemmen een goede sport om jouw conditie te verbeteren. Daar komt nog bij dat zwemmen bovendien goed is voor de longen en dus zeker gezien kan worden als goede sport voor mensen met een slechte conditie door roken.

Het bericht Waarom zwemmen zo gezond is verscheen eerst op Gezond.be.