De gemakkelijkste manier om langer te leven is meer wandelen! Een minuut wandelen kan je leven met anderhalve tot twee minuten verlengen. Hier zijn tien voordelen van regelmatige wandelingen:
1. Het verlengt je leven
Minstens één uur per dag wandelen verhoogt je levensverwachting, blijkt uit een Japanse studie uit 2011. Deze auteurs beweren dat meer wandelen eenorm positieve gevolgen kan hebben voor de gezondheid en de medische kosten van de maatschappij.‘
2. Het helpt tegen diabetes
Elke dag een half uur wandelen helpt ziektes als type 2 diabetes te voorkomen. Ook als je al diabetes hebt, kan een wandeling helpen: dagelijks anderhalve kilometer wandelen halveert je overlijdensrisico.
3. Het houdt je scherp
Wandelen stimuleert de hersenactiviteit, waardoor je risico op cognitieve ziektes of concentratieproblemen daalt. Alzheimerpatiënten zouden via dagelijkse wandelingen ook minder snel aftakelen.
4. Het verlaagt je bloeddruk
Drie tot vijf dagen per week een half uur op wandel gaan kan je bloeddruk drastisch verlagen volgens Web MD.
5. Het versterkt je beenderen
Regelmatig wandelen versterkt je gebeente en je botvastheid. Volgens de New York Times ‘duurt het bij wandelaars vier tot zeven jaar langer vooraleer hun gebeente verzwakt.‘
6. Het verlaagt het risico op een beroerte
Iemand die 20 kilometer per week wandelt loopt maar half zoveel risico op een beroerte, blijkt uit een studie waarbij 11.000 alumni van Harvard werden gevolgd.
7. Het is goed voor je humeur
Wandelen is de snelste en gemakkelijkste oplossing voor een slecht humeur en kan vermijden dat je depressief wordt – volgens Brits onderzoek zou het zelfs beter zijn tegen depressie dan antidepressiva.
8. Het helpt je gewicht te verliezen
Twintig minuten wandelen per dag komt neer op een verlies van drie kilo per jaar (meer als je ook op je voeding let).
9. Het helpt tegen slapeloosheid
Heb je last om in slaap te raken ’s nachts? Probeer elke dag een ochtendwandeling te maken en je slaap zal veel verbeteren. Een avondwandeling kan echter net het tegenovergestelde effect hebben, let dus op!
10. Het is goed voor je hart
Vrouwen die drie of meer uur per week wandelen hebben 30 tot 40 percent minder kans op hartziekten. Dit effect is echter ook van toepassing op mannen.
