1. Het verlengt je leven

Minstens één uur per dag wandelen verhoogt je levensverwachting, blijkt uit een Japanse studie uit 2011. Deze auteurs beweren dat meer wandelen eenorm positieve gevolgen kan hebben voor de gezondheid en de medische kosten van de maatschappij.‘

2. Het helpt tegen diabetes

Elke dag een half uur wandelen helpt ziektes als type 2 diabetes te voorkomen. Ook als je al diabetes hebt, kan een wandeling helpen: dagelijks anderhalve kilometer wandelen halveert je overlijdensrisico.

3. Het houdt je scherp

Wandelen stimuleert de hersenactiviteit, waardoor je risico op cognitieve ziektes of concentratieproblemen daalt. Alzheimerpatiënten zouden via dagelijkse wandelingen ook minder snel aftakelen.

4. Het verlaagt je bloeddruk

Drie tot vijf dagen per week een half uur op wandel gaan kan je bloeddruk drastisch verlagen volgens Web MD.

5. Het versterkt je beenderen

Regelmatig wandelen versterkt je gebeente en je botvastheid. Volgens de New York Times ‘duurt het bij wandelaars vier tot zeven jaar langer vooraleer hun gebeente verzwakt.‘

6. Het verlaagt het risico op een beroerte

Iemand die 20 kilometer per week wandelt loopt maar half zoveel risico op een beroerte, blijkt uit een studie waarbij 11.000 alumni van Harvard werden gevolgd.

7. Het is goed voor je humeur

Wandelen is de snelste en gemakkelijkste oplossing voor een slecht humeur en kan vermijden dat je depressief wordt – volgens Brits onderzoek zou het zelfs beter zijn tegen depressie dan antidepressiva.

8. Het helpt je gewicht te verliezen

Twintig minuten wandelen per dag komt neer op een verlies van drie kilo per jaar (meer als je ook op je voeding let).

9. Het helpt tegen slapeloosheid

Heb je last om in slaap te raken ’s nachts? Probeer elke dag een ochtendwandeling te maken en je slaap zal veel verbeteren. Een avondwandeling kan echter net het tegenovergestelde effect hebben, let dus op!

10. Het is goed voor je hart

Vrouwen die drie of meer uur per week wandelen hebben 30 tot 40 percent minder kans op hartziekten. Dit effect is echter ook van toepassing op mannen.

Het bericht De makkelijkste manier om langer te leven: 10 voordelen van wandelen verscheen eerst op Gezond.be.

Het Franse merk VEJA bundelt zijn krachten met Vibram, dé internationale referentie voor zolen met een doorgedreven techniciteit en hoge performance-vereisten. Het resultaat? Deze Dekkan, een minimalistische, maar multi-inzetbare schoen die lifestyle, hiking en hardlopen combineert.

De schoen zit niet enkel comfortabel, maar is ook fashionable en gemaakt van ecologisch verantwoorde materialen. De middenzool bestaat voor 70% uit VEJA’s typische EVA-materiaal op basis van suikerriet en het bovenwerk is vervaardigd van alveomesh dat voor 100% uit gerecycleerde plastic flessen bestaat. Daarnaast is de schoen voorzien van waterproof zijkanten en rubberen overlays aan de tip en hiel voor extra draagcomfort.

Dekkan, verkrijgbaar in vier verschillende kleuren (€ 145) VEJA X Vibram
Verkrijgbaar in geselecteerde winkels en op veja-store.com

Het bericht Vangst van de dag: de Dekkan-sneaker van Veja X Vibram verscheen eerst op Gezond.be.

‘De gedachte achter barefoot walking is een stukje evolutietheorie’, legt Lissens ons uit. ‘Bedenk even hoe we zijn geboren, dat was zeker niet met schoenen aan onze voeten. We zijn gemaakt om op onze blote voeten te lopen en daar zijn steeds meer mensen zich van bewust. De eerste schoenen – gewoon een lapje leer – werden gemaakt om te voorkomen dat we onze voeten zouden bezeren aan scherpe objecten. Doorheen de jaren evolueerden schoenen naar een soort van blok aan ons been. In onze voeten zitten enorm veel spieren en motorieken, maar wij sluiten ze altijd op in schoenen, waardoor heel wat functies verloren gaan. Met andere woorden: hoe steviger onze schoenen zijn en hoe meer bescherming ze bieden, hoe zwakker onze voeten worden.’

Vier kenmerken, vier gevolgen

Barefoots zijn schoenen die naar de vorm van je voet zijn gemaakt. Je kunt ze vergelijken met een moderne versie van het lapje leer waar we het eerder in dit artikel over hadden. Ze bootsen zo veel mogelijk de ervaring na van op blote voeten wandelen, maar beschermen je toch tegen een scherpe ondergrond. Een goede barefoot schoen herken je aan vier belangrijke aspecten. Joselien Lissens vertelt: ‘Ten eerste is de zool bij minimalistische schoenen veel dunner, wat de voet toelaat om te voelen wat er aan de onderkant gebeurt. Onze voeten hebben heel wat zenuwuiteinden en die sturen de juiste informatie door naar onze hersenen. Zo weten die wat er juist moet gebeuren. Bij hedendaagse schoenen is de zool heel dik, waardoor er bijna geen informatie kan worden doorgestuurd naar ons brein. De zool bij barefoots is daarnaast ook heel flexibel, je kunt ze zelfs bijna volledig oprollen, zoals een sok. Probeer dat maar eens bij andere schoenen te doen, die kun je amper in twee plooien. Door die stijfheid wordt er veel meer gevraagd van de enkel en veel te weinig van alle ander gewrichtjes in je voet. Hedendaagse schoenen zorgen er dus voor dat bepaalde regio’s veel meer belast worden dan nodig en andere dan weer hun functie verliezen.’

‘Vervolgens heb je de bovenkant van de schoen, die is doorgaans dunner dan bij gewone schoenen. Het is belangrijk dat de bovenkant van een schoen dicht is en dat je niet – zoals bij teenslippers – het gevoel hebt dat je schoenen ieder moment kunnen uitvallen. Je bent dan onbewust bezig met je tenen te krommen zodat je schoenen niet wegglijden, waardoor je problemen creëert zoals hamertenen (teenkootjes die krom groeien, nvdr.). Een derde onderdeel is de towbox, of de plaats waar de tenen zich bevinden in de schoen. Dat is ook het meest opvallende bij minimalistische schoenen, die is namelijk veel breder dan we gewoon zijn. Kijk je naar de voeten van een baby – die nog niet gevormd zijn door schoenen -, dan zie je dat de tenen het wijdste deel zijn van de voeten. Onze tenen zijn dus gemaakt om goed te kunnen spreiden, maar bij de meeste hedendaagse schoenen is de towbox veel te smal en worden onze tenen daardoor samengedrukt. Ook dat kan zorgen voor verschillende klachten, zoals hamertenen of je dikke teen die naar binnen groeit.’

‘Het laatste en grootste verschil met hedendaagse schoenen is de hiel. Barefoots hebben geen hiel en zijn dus volledig plat. Waarom? Zet je iets onder je hiel, dan verandert de statiek of het evenwicht van je lichaam. Denk maar aan een toren, als daar aan één kant een meter stenen bij wordt gezet, dan staat de toren scheef. Dat is ook het geval bij ons lichaam. Vaak is de hiel van een schoen wat hoger, waardoor ons gewicht naar voren wordt verplaatst. Daardoor gaan we meer op onze tenen steunen, maar die zijn daar niet voor gemaakt. Omdat het lichaam wilt voorkomen dat je naar voren valt, gaan alle andere gewrichten (denk aan je enkels, knieën, heupen en rug) zich aanpassen. Je voeten zijn dus je fundament, als daar iets niet goed zit kan dat een impact hebben op de rest van je lichaam.’

Stap voor stap

Wil je na het lezen van dit artikel graag starten met barefoots? Joselien Lissens geeft nog enkele tips: ‘Net zoals bij iedere andere sport, moet je op blote voeten of met barefoots wandelen voorzichtig opbouwen. Onze voeten zijn de belasting niet gewoon en je mag er dus ook niet zomaar invliegen. Mijn eerste tip is daarom altijd: begin met thuis wat vaker op je blote voeten te lopen. Zo kunnen je voeten er aan wennen en wordt je sensoriek meer geprikkeld. Sommige mensen ondervinden meer pijn wanneer ze net beginnen. Dat komt omdat je voeten redelijk zwak zijn en daar nog niet klaar voor zijn. Je kunt trouwens ook beginnen met schoenen te kopen die zo veel mogelijk rekening houden met de vier kenmerken waarover ik het eerder had. Let dus bij hedendaagse schoenen op volgende zaken: vermijd een te dikke zool, ga voor zo plat mogelijke schoenen en zorg dat je tenen plaats hebben.’

‘Veel mensen hebben baat bij barefoots. Er zijn natuurlijk altijd uitzonderingen. Mensen met structurele problemen aan hun voeten hebben soms wel écht extra steun nodig. Maar dan spreken we van een kleine minderheid van de bevolking. Vooral voor de jongere generatie en kinderen is het zeer belangrijk dat ze zo veel mogelijk zonder schoenen lopen. Zo kunnen hun voeten en spieren zich optimaal ontwikkelen. Hoe jonger je ermee start, hoe beter.’

REVIEW Merrell Wrapt Mid Waterproof

De Gezond-redactie mocht een paar nieuwe barefoots van Merrell uittesten. Redactrice Nona besloot om haar sportschoenen te laten staan voor haar wekelijks wandel- en loopuurtje en ging op stap met deze barefoots. Haar ervaring:

‘Als je de schoenen aantrekt, voel je meteen het verschil met gewone schoenen, zoals kinesiste Lissens hierboven heeft uitgelegd. Je tenen hebben veel meer plaats, de zool is zo plat als een pannenkoek en je voelt bijna ieder steentje onder je voet. Dat je de ondergrond voelt, is in het begin een beetje eng. Ik merk dan ook dat ik de eerste minuten heel voorzichtig probeer te wandelen. Ik ben het duidelijk niet meer gewoon om er zonder stevige zool op uit te trekken. En toch moet ik toegeven dat de schoenen heel comfortabel zitten, een beetje alsof je op pantoffels door het huis wandelt. En eigenlijk zijn ze dat ook een beetje, want eens thuis merk ik dat de schoenen niet helemaal waterdicht zijn. Best wel een nadeel vind ik, aangezien we niet echt in het droogste land ter wereld wonen.’

‘Zoals je hierboven al kon lezen zijn onze voeten en enkels vaak te zwak om voltijds op blote voeten te wandelen. Na een halfuurtje afwisselend lopen en stappen kan ik dat alleen maar beamen. Mijn enkels voelen al snel overbelast aan en ik voel spieren in mijn voet die ik nog nooit gevoeld heb. Vooral tijdens het lopen (en zeker als het wat bergop gaat) wordt het verschil met klassieke loopschoenen duidelijk. Hier wordt je niet geholpen door een verende zool. Iedere beweging komt voort uit je eigen lichaamskracht. Dat maakt mijn tocht een pak vermoeiender en ik ben veel sneller uitgeput dan bij andere loopsessies. Maar dat vind ik meteen ook het grootste voordeel van de schoenen. Ik ben een uur lang veel bewuster met mijn lichaam bezig dan de vorige weken. Gaan wandelen met barefoots heeft écht een filosofisch en rustgevend effect. Mijn nieuwe Merrells staan dus al klaar voor volgende week. Al wordt het dan wel uitsluitend wandelen. Een half uurtje lopen levert mij namelijk meteen twee blauwe teennagels op. No worries, de foto’s bespaar ik jullie. Tip: wandel je schoenen dus eerst goed in en bouw barefoot wandelen rustig op!’

Dames Vapor Glove 3 Luna Leather, € 120 te koop via merrell.com.

Het bericht Barefoot walking: wat is het en waarvoor is het goed + wij testten barefoot schoenen van Merrell verscheen eerst op Gezond.be.

Deze norm van 10.000 stappen per dag om gezond te blijven is goed ingeburgerd in de hoofden van de mensen. Sinds de jaren zestig wordt dat cijfer zeer zelden in twijfel getrokken. Verscheidene wetenschappers hebben echter al hun bedenkingen geuit over deze doelstelling, ook al is bewezen dat dagelijks langer wandelen het risico op vroegtijdig overlijden vermindert.

Een nieuwe studie, uitgevoerd door een epidemiologe op het gebied van lichaamsbeweging, Amanda Paluch, van de Universiteit van Massachusetts, stelt dit langgekoesterde doel echter in vraag. Volgens de studie hebben mensen die slechts 7.000 stappen per dag zetten 50 tot 70 procent minder kans om voortijdig te sterven dan degenen die minder dan 7.000 stappen zetten.

Een studie van tien jaar

Om tot deze conclusie te komen, volgden de onderzoekers meer dan 2.000 personen, mannen en vrouwen, zwart en blank, met een gemiddelde leeftijd van 45 jaar gedurende meer dan een decennium, van 2005 tot 2018. De deelnemers aan de studie droegen een stappenteller, zodat het mogelijk was het aantal stappen dat zij elke dag zetten, alsook de intensiteit ervan, te volgen.

Door de manier waarop de studie is uitgevoerd, kunnen we niet volledig concluderen dat wandelen de gezondheid van de deelnemers heeft verbeterd. Er wordt echter wel een verband gelegd tussen het niveau van de lichaamsbeweging en de individuele gezondheid.

Een correlatie die reeds door vele wetenschappers is bevestigd, evenals het feit dat een toename van de dagelijkse lichaamsbeweging beschermt tegen vroegtijdig overlijden. De studie van de onderzoekers van de universiteit van Massachusetts levert echter nieuwe info op: na een bepaald punt lijkt het zetten van meer stappen niet langer een gunstig effect te hebben op de gezondheid.

De onderzoekers concludeerden ook dat de intensiteit van de genomen stappen weinig effect had op de gezondheid. Een eenvoudige dagelijkse wandeling kan het risico op een vroegtijdig overlijden al verkleinen.

7.000 stappen per dag is voldoende

Volgens de onderzoekers is 7.000 stappen per dag zetten voldoende om fit te blijven en het risico op vroegtijdig overlijden te verminderen. Dit doel is bijzonder interessant omdat het toegankelijker is voor mensen die niet veel lopen. Door een doel te promoten dat gemakkelijker te bereiken is, zullen mensen volgens de onderzoekers meer gemotiveerd zijn om ernaar toe te werken.

“7.000 stappen/dag kan een uitstekend doel zijn voor veel mensen die momenteel die hoeveelheid niet halen,” vertelde Amanda Paluch aan HealthDay News. “Het aantal stappen per dag is een eenvoudige en gemakkelijk te controleren maatstaf en meer stappen per dag zetten kan een goede manier zijn om de gezondheid te bevorderen.”

Het onderwerp staat daarom vandaag nog steeds ter discussie. Moet je een bepaald niveau van dagelijkse stappen bereiken om in goede gezondheid te blijven? Voor bewegingsonderzoeker Nicole Spartano van de Boston University is de discussie nog lang niet voorbij. De wildgroei aan stappentellers – smartphones, slimme horloges, enz. – zal de komende jaren inderdaad aanleiding geven tot nieuwe studies over de relatie tussen het aantal dagelijkse stappen en gezondheid. Ook zij zullen waarschijnlijk proberen het exacte aantal stappen te bepalen dat elke dag moet worden gezet om het risico op vroegtijdig overlijden te verminderen.

Lees ook:

• Wandelen vertraagt dementie met verschillende jaren
• De makkelijkste manier om langer te leven: 10 voordelen van wandelen

Het bericht 10.000 stappen per dag wandelen voor een goede gezondheid: klopt dat cijfer wel? verscheen eerst op Gezond.be.

Merrell wordt dit jaar veertig. Dat viert het Amerikaanse outdoormerk met een limited edition van zijn meest bekende wandelschoen, de Moab. De Moab 2 Mid Waterproof Funfetti is gemaakt van M Select DRY, dat water buitenhoudt en tegelijkertijd vocht laat ontsnappen zodat jij droog blijft onderweg. Bovendien heeft de wandelschoen een beschermende rubberen neus, ademende mesh-voering en een watertong van schuim met gesloten cellen om vocht en vuil tegen te houden. What’s not to like?! 

Moab 2 Mid Waterproof Funfetti (€ 140) Merrell, merrell.com

Het bericht Vangst van de dag: de 40th Anniversary Moab-wandelschoen van Merrell verscheen eerst op Gezond.be.

Stap 1: Kies een wandeling in een bekende omgeving

Voor deze wandeling is het belangrijk dat je de weg kent zodat je de kans op verdwaalstress kan beperken. Een route die je bijna met je ogen dicht kan afleggen is het meest geschikt. Kies de duur van de wandeling op basis van je eigen conditie. Je kan deze oefening zowel uitvoeren in een korte wandeling van tien minuten als in een uitgebreide wandeling van een uur.

Stap 2: Observeer je lichaam

Het is verleidelijk om tijdens een wandeling je gedachten de vrije loop te laten gaan. Bij meditatief wandelen gaan we de aandacht bij ons lichaam leggen. Observeer de manier waarop je stapt, zonder je tempo te veranderen. 

Stap 3: Vind je ritme

Focus je op je voeten die telkens weer de grond raken en probeer hier een vast ritme in te herkennen. 

In het begin kan het moeilijk zijn om je gedachten bij je ritme te houden. Het is normaal dat andere gedachten terug naar binnen sluipen als je weinig ervaring hebt met meditatie. Dit kan frustrerend zijn en soms lijkt het moeilijk om jezelf te herpakken. Hier kan het helpen om je gedachten even te laten gaan en een bepaald object of punt op je route te kiezen. Eens je dit punt nadert ga je je lichaam weer observeren en je aandacht terug vestigen op het ritme van je stappen.  

Stap 4: Geniet

Zelfs als mediteren tijdens het wandelen moeilijk blijft, kan deze oefening grote voordelen hebben. Zelfs enkele minuten per dag je geest ontspannen brengt al heel wat veranderingen teweeg. En doordat je je meditatie koppelt aan een wandeling geniet je automatisch ook van alle andere voordelen van bewegen in de buitenlucht. Er zijn dus geen redenen om het niet te proberen! 

Door Antje Baumans

Het bericht Stap voor stap ontspannen: meditatief wandelen doe je zo! verscheen eerst op Gezond.be.

Dat wandelen tal van gezondheidsvoordelen heeft, staat vast. Maar wat heeft je lichaam er nu éxact aan? Sportkinesist Timothy Apere legt uit: ‘Wandelen is sowieso een goede manier om je fysieke gezondheid een boost te geven. Ten eerste verbetert het je cardiovasculair stelsel, oftewel je hart- en vaatstelsel. Wanneer je spieren samentrekken en ontspannen, oefenen ze immers druk uit op je aders en zo bevorder je je bloedsomloop. Daarnaast zorgt wandelen ervoor dat je spierkracht toeneemt, de kans dat je botten verzwakken vermindert, je cholesterolniveau verlaagt én je minder kans hebt op het ontwikkelen van diabetes type 2. Door te wandelen wordt glucose immers beter opgenomen in je bloed, waardoor je pancreas minder insuline moet aanmaken.’

Rust roest

‘Twee belangrijke principes die ik mijn patiënten meegeef, zijn ‘rust roest’ en ‘motion is lotion’’, gaat Apere verder. ‘Daarmee bedoel ik dat bewegen van essentieel belang is en dat het bijdraagt aan een gezond lichaam. In een ideale wereld zou iedereen dertig minuten per dag moeten stappen. Zéker als je je conditie wilt verbeteren en spiermassa wilt opbouwen. Lukt dat niet? Dan is het uiteraard beter om één keer per week te gaan wandelen dan helemaal niet.’

Wandelen versus lopen

Heeft wandelen meer gezondheidsvoordelen dan lopen? ‘Dat hangt af van wat je wilt bereiken’, vervolgt Timothy Apere. ‘Als je calorieën wilt verbranden, kies je sowieso beter voor lopen. Het nadeel? Bij lopen is de impact op je lichaam een stuk groter, waardoor ook de kans op blessures stijgt. Om het risico op blessures zo klein mogelijk te houden, moet je verschillende factoren in acht nemen. Mensen willen vaak ‘too much, too soon’. Geef je lichaam in de eerste plaats voldoende tijd om zich aan te passen aan nieuwe trainingsprikkels. Zorg voor het lopen ook voor een goede opwarming, en vergeet achteraf niet te stretchen. Wandelen is dan weer geschikt voor zo goed als iedereen. Het heeft een lage impact op je lichaam en is daardoor ook geschikt voor mensen die niet meer in vorm zijn of een blessure hebben en voor ouderen. Uiteraard geldt steeds dat je naar je lichaam moet luisteren. Kun je tijdens het wandelen niet meer rustig praten en ben je buiten adem? Dan is de intensiteit misschien net te hoog en kun je beter aan een iets trager tempo verder wandelen.’

Mens sana in corpore sano

Dat wandelen goed is voor je lichaam, staat ondertussen als een paal boven water. Maar dat is – uiteraard – niet het enige voordeel, want het kan ook je mentale gezondheid een flinke boost geven. Psycholoog Kurt Voorspoels legt uit: ‘Als mensen samen gaan wandelen, is dat meteen een vorm van sociaal contact. Je bent bovendien even weg uit je normale omgeving, en dat is enorm belangrijk nu we zo veel thuis zitten. Wanneer we bewegen, vergeten we heel eventjes onszelf en onze zorgen. Omdat we bijvoorbeeld een bepaald doel willen bereiken of omdat we een babbeltje slaan met iemand anders. Op die manier kan wandelen een soort van afleiding vormen en ons tot rust brengen.’

Rugzak

Lukt het niet om je gedachten tijdens het wandelen te verzetten? Dan kunnen en moeten we daar volgens Voorspoels bewust werk van maken. ‘Enerzijds zijn we gewoon om een rugzak met wat eten en drinken mee te nemen als we gaan wandelen. Maar we moeten een andere rugzak bewust thuis laten, en dat is de rugzak met al onze zorgen. Hoe je dat doet? Denk bij jezelf: ‘oké, nu ga ik even naar buiten en laat ik mijn zorgen thuis.’ Uiteraard vraagt dit wat oefening. Het is immers zo goed als onvermijdelijk dat je tijdens het wandelen toch aan je zorgen en problemen denkt. Besef op dat moment dat die zorgen en problemen er zijn en steek ze in je hoofd terug in de rugzak die je thuis hebt achtergelaten. Focus op wat je rondom je ziet: de bomen, de vogels of de mensen die je tegenkomt. Doordat je bewust op andere dingen let, vergeet je even je zorgen.’ Is mindful denken niet echt iets voor jou? Dan geeft Voorspoels nog een laatste tip: ‘Door tijdens het wandelen te letten op je houding, word je ook heel erg bewust van jezelf. Je gaat als het ware op zoek naar een concentratiepunt, waardoor wandelen een vorm van meditatie wordt.’

Het bericht Is wandelen het nieuwe lopen? Wij vroegen het aan de sportkinesist en de psycholoog verscheen eerst op Gezond.be.

Voor de derde keer organiseert Pink Ribbon in mei De Roze Mars, oftewel de een online bewegingschallenge met het oog op een gezonde levensstijl. Samen met wandelknooppunt.be stippelde de organisatie tien unieke wandelingen uit in Vlaanderen en tien in Wallonië. Zo breidt De Roze Mars dit jaar uit van zeven naar twintig routes. Goed voor een maand vol stapplezier, wij hebben er alvast zin in!

De Roze Mars

Iedere wandeling is zo’n zeven tot acht kilometer lang, wat neerkomt op ongeveer 10.000 stappen. Dat getal werd niet zomaar gekozen. Pink Ribbon daagt namelijk iedereen uit om van 1 tot 31 mei elke dag 10.000 stappen te zetten. Zowel voor de eigen gezondheid als voor het goede doel. Wist je namelijk dat maar liefst 1 kanker op 3 vermeden kan worden door een gezonde levensstijl?

10.000 stappen voor 100.000 vrouwen

Op dit moment vechten in België 100.000 vrouwen tegen borstkanker. Met elke stap steek je hen een hart onder de riem. ‘Ik ben niet het toonbeeld van een gezonde levensstijl’, vertelt Ella Leyers, de nieuwe ambassadrice van De Roze Mars. ‘Ik heb mijn sport nog steeds niet gevonden en ik hou wel van een goed glas wijn. Maar als je hoort dat dagelijks 29 vrouwen de diagnose van borstkanker krijgen en preventie best belangrijk is, sta je daar toch even bij stil. Daarom wil ik graag een extra inspanning leveren.’

Red je borsten met je benen

Met de Red je borsten met je benen-campagne wil Pink Ribbon dan ook nogmaals duidelijk maken hoe belangrijk preventie wel niet is. ‘10.000 stappen per dag zetten is niet zo’n grote moeite; het heeft weinig impact op je dagelijkse routine, maar voor je gezondheid is het een enorme stap vooruit’, vertel Brigitte Vanderveren, algemeen directeur bij Pink Ribbon. ‘Met de twintig nieuwe wandelroutes willen we iedereen een extra duwtje in de rug geven om België op een actieve manier te ontdekken’. En nu toch alles opnieuw gesloten is, heb jij geen excuus meer om niet te bewegen. Tijd zat om die stappen te zetten, dus!

Je vindt alle Roze Mars-wandelingen via wandelknooppunt.be. Meer info vind je op pink-ribbon.be.

Het bericht Pink Ribbon en wandelknooppunt.be lanceren 20 nieuwe wandelingen (want één op drie kankers kan vermeden worden door een gezonde levensstijl) verscheen eerst op Gezond.be.

Limburg

Bart, marketing manager

‘Eigenlijk, en dat weet ieder van ons, is Limburg één groot en prachtig wandelgebied. Natuurreservaat Wijvenheide is een verborgen parel vlak buiten Hasselt. Je vindt op het domein niet alleen prachtige natuur, maar ook verschillende visvijvers en vijf wandelroutes. De kortste is drie kilometer lang, de langste twaalf. Voor elk wat wils, dus!’

  
 
 
 
 
 
 
 Dit bericht bekijken op Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Een bericht gedeeld door Visit Limburg (@visitlimburg.be)
 

Antwerpen

Nina, senior writer

‘Toegegeven: het is de Kalmthoutse heide niet. Maar als het criterium ‘rust’ is, ga je in de Hobokense Polder veel minder over koppen lopen.
Het is een natuurreservaat op vijf à tien kilometer van het centrum van Antwerpen. De autoloze stadsbewoner kan er dus ook met de fiets of het openbaar vervoer naartoe. Het groen is er afwisselend, met zowel bos, polders, water als moeras. Er zijn een paar korte wandelroutes aangegeven die heel kinderproof zijn – de langste is zeven kilometer.Volgens Natuurpunt groeien er 500 verschillende soorten planten, een grote variëteit aan vogels en er is ook een wei waar je Galloway-koeien kan spotten.’

Evie, grafisch ontwerpster

‘De Polders van Kruibeke, een overstromingsgebied op een boogscheut van Antwerpen. Ik ben niet echt een wandelaar, maar kom hier wel héél graag fietsen. Inside tip: de zonsondergangen zijn hier prachtig.’

  
 
 
 
 
 
 
 Dit bericht bekijken op Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Een bericht gedeeld door Provincie Antwerpen (@provincieantwerpen)
 

Oost-Vlaanderen

Sophie, eindredacteur

‘Lekker dicht bij mijn huis: de Gentbrugse Meersen, een van de vijf Gentse ‘groenpolen’. Het is me er iets te weinig ‘wild’ of ongerept, maar je bent er wel even uit voor een stevig loopje of trage wandeling (er is ook een blotevoetenpad!) in het gras tussen de veldbloemen, koeien en oude bomen. En blijkbaar wonen er ook bunzings, kieviten, hermelijnen, hazen en ijsvogels. Het enige wat in de Gentbrugse Meersen ontbreekt, is een zwemvijver. Misschien een ideetje voor de volgende (corona)zomer, meneer de burgemeester?’

Leen, correctie

‘In Velzeke, een deelgemeente van Zottegem, vind je vlakbij het wandelpad Jan de Lichte een waterspaarbekken en wandelpad met bomengalerij. Ik ontdekte dit prachtige stukje natuur vorig jaar pas, en het verbaasde me dat ik er niemand tegenkwam. Telkens ik er kom, is het er rustig. Zélfs in het weekend.’

  
 
 
 
 
 
 
 Dit bericht bekijken op Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Een bericht gedeeld door Routen (@routen.be)
 

West-Vlaanderen

Birte, redactiechef

‘Op een boogscheut van Kortrijk vind je het prachtige Bellegembos. Enorm groot is dit stukje natuur niet, maar je kan er zéker een mooie wandeling maken. Bovendien ben ik er zelf nog maar één keer andere wandelaars tegengekomen. Ook leuk: in het bos zijn van grote takken verschillende kampen gemaakt, waardoor kinderen zich er ook hélemaal kunnen uitleven.’

  
 
 
 
 
 
 
 Dit bericht bekijken op Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Een bericht gedeeld door Pieter Engels (@pieterengels)
 

Vlaams-Brabant

Nona, redacteur

‘We kennen het Hallerbos allemaal van de paarse hyacinten die tijdens de lente het bos domineren. De beelden van het paarse tapijt tussen de bomen gaan de hele wereld rond en lokken (in niet-coronatijden) zo’n duizenden bezoekers. Het is er dan zo mooi dat zelfs de makers van de Disneyfilm Frozen het Hallerbos gebruikten als inspiratie voor een van de decors. Wat weinigen weten is dat het er niet allen in maart en april spectaculair is, maar dat het ook de rest van jaar iets sprookjesachtig heeft! En ik heb het geluk om dit stukje pure natuur mijn achtertuin te mogen noemen. Wandeltip: de boommarterwandeling van Natuurpunt loopt behalve door het Hallerbos, ook door andere kleinere en onbekendere natuurplekken in de buurt en dat via smalle en gezellige veld- en bospadjes.’

  
 
 
 
 
 
 
 Dit bericht bekijken op Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Een bericht gedeeld door Plan Boommarter (@planboommarter)
 

Zuid-Limburg (NL)

Aimée, artdirector

‘Vlakbij Valkenburg – net over de Belgisch-Nederlandse grens – vind je het Gerendal, een droogdal van drie kilometer lang. Aangezien er geen autoverkeer is toegestaan, is het hier heerlijk stil. Bovendien is de natuur prachtig en vind je centraal in het dal zelfs een prachtige orchideeëntuin.’

  
 
 
 
 
 
 
 Dit bericht bekijken op Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Een bericht gedeeld door Visit Zuid-Limburg (@visitzuidlimburg)
 

Het bericht En toen werd het stil: op deze plekken in de natuur komt de Gezond-redactie hélemaal tot rust verscheen eerst op Gezond.be.

1. Overgewicht

Een uur wandelen aan een gemiddelde snelheid van vijf kilometer per uur verbrandt ongeveer 240 kcal. Wil je nog meer calorieën verbranden? Dan is nordic walking misschien iets voor jou. Dat is een actieve manier van stappen waarbij je stokken gebruikt. En die zorgen er dan weer voor dat je je armen, buikspieren én romp intensiever traint.

2. Minder stress

Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat een half uur bewegen beter helpt tegen depressieve gevoelens dan antidepressiva.

3. Goed voor je gewrichten

Wandelen bevordert de algemene conditie van je spieren, gewrichten en beenderen. Slechts een half uurtje per dag maakt al een groot verschil. Bovendien worden de spieren van je rug, benen en buik geoefend en gestimuleerd zonder kans op overbelasting.

4. Verlaagt de bloedsuikerspiegel

Voornamelijk 55-plussers hebben last van een verhoogde bloedsuikerspiegel en dit kan op lange termijn zeker gevaarlijk zijn. Door dagelijks te wandelen, verlaag je de bloedsuikerspiegel langzaam tot een normaal niveau en dat is goed voor je algehele gezondheid. Bijkomend wordt ook de spijsvertering bevorderd, aangezien het bloed over je maag en darmen verspreidt wordt, zodat alles beter functioneert. Een stevige wandeling zorgt er dus voor dat je eten beter verteert én het verkleint de kans op constipatie.

5. Goed voor je afweersysteem

Door iedere dag een half uur tot drie kwartier te wandelen, verbeter je jouw afweersysteem. Dit betekent dat je minder snel ziek wordt. Zeker als je vaak verkouden bent of regelmatig andere klachten ervaart die met een slecht immuunsysteem te maken hebben, is het verstandig om dagelijks een stukje te wandelen.

6. Betere prestaties op het werk

Mensen die vaak wandelen presteren over het algemeen beter op het werk. Dat komt omdat ze zich beter kunnen concentreren en meer energie hebben. Bij lichamelijk actieve werknemers ligt het ziekteverzuim bovendien lager.

7. Houdt je brein jong

Wandelen is niet alleen gezond voor je lichaam, het stimuleert ook de hersenactiviteit en gaat de mentale achteruitgang tegen. Tijdens het wandelen worden nieuwe hersencellen aangemaakt én wordt de communicatie tussen die cellen vergroot. In het gebied waar de veroudering toetreedt, wordt de connectiviteit gestimuleerd. Dat wil zeggen dat het brein gaat verjongen in plaats van verouderen.

8. Stilzitten is dodelijk

Belgen zitten gemiddeld 57% van de dag op hun achterwerk (slapen niet bijgeteld). Dat is niet enkel slecht voor je rug, het verhoogt ook de kans op diabetes, hart- en vaatziekten, depressie en kanker. Door lang stil te zitten aan één stuk gaat je lichaam in een soort slaapmodus. Je bloed gaat trager stromen waardoor je minder vet verbrandt en je suikerspiegel stijgt. Ook een hogere bloeddruk en een te hoge cholesterol kunnen de gevolgen zijn van langdurig zitten. Volgens het Vlaams Instituut Gezond Leven zou je minstens 150 minuten per week ‘matig intensief’ moeten bewegen. Dat kan gaan van stevig wandelen of fietsen tot zwemmen en zelfs in de tuin werken. Hoe meer je beweegt, hoe beter natuurlijk. Je kan je bewegingen ook in stappen tellen en dan is 10.000 per dag ideaal.

9. Het is gewoon leuk

Wandelen, of het je nu in de natuur of in de stad gaat, is ook gewoon leuk! Je ziet, ruikt en ervaart onderweg nieuwe belevingen. Je kan je wandeling nóg toffer maken met enkele handige tips. Probeer bijvoorbeeld eens een ochtendwandeling net na het ontwaken. ‘s Ochtends vroeg slorp je het meeste blauwe licht op, waardoor je vanzelf beter wakker wordt. Of gebruik dat uurtje beweging om ondertussen die podcast te beluisteren waar je thuis nooit toe komt omdat altijd iets (of iemand) je aandacht opeist. Liever iets uitdagender? Stippel vijf wandelroutes uit en leg jezelf een deadline op wanneer je die wil gewandeld hebben. Of waarom de Dodentocht eens niet op de bucketlist zetten?

Het bericht Het wordt een droog herfstweekend: 9 redenen om je wandelschoenen aan te trekken verscheen eerst op Gezond.be.

1, 2, 3 … conditie

Wandelen is een gezonde vorm van beweging die de gewrichten weinig belast, waardoor je minder risico loopt op blessures. Toch wil dat niet zeggen dat je door deze matige inspanning geen conditie kan opbouwen. Begin met een wandeling van 30 minuten, bijvoorbeeld na het avondeten, zo’n 2 à 3 keer per week. Door de duur en het tempo voorzichtig op te drijven, kan je het uithoudingsvermogen verbeteren. Wie liever een concreet schema heeft als houvast, kan online heel wat laagdrempelige trainingsprogramma’s terugvinden voor beginnende en gevorderde wandelaars.

Hallo, ochtendlicht

Omdat wandelen je in de buitenlucht brengt, levert het nog een aantal gezondheidsvoordelen op. Je krijgt een portie frisse lucht en zonlicht binnen die werken als een natuurlijke kop koffie. Probeer daarom eens een ochtendwandeling net na het ontwaken. ‘s Ochtends vroeg slorp je het meeste blauwe licht op, waardoor je vanzelf beter wakker wordt. Daarnaast zorgt voldoende natuurlijk daglicht overdag ervoor dat je ‘s avonds makkelijker melatonine aanmaakt, wat dan weer helpt om in slaap te vallen.

Podcast-pauze

Niet van het type dat rustig wordt van een doelloze wandeling met enkel de omgeving als afleiding? Gebruik dat uurtje beweging om ondertussen die podcast te beluisteren waar je thuis nooit toe komt omdat altijd iets (of iemand) je aandacht opeist. Neem jezelf voor om pas de volgende aflevering te beluisteren als je gaat wandelen, zodat je gemotiveerd bent om weer die wandelschoenen aan te trekken. Voor je het weet, ben je wandel- (en podcast)verslaafd.

Sportief cafeïneshot

Wie vaak last heeft van een zware maag na de lunch, kan die met een wandeling bestrijden in plaats van met het zoveelste cafeïneshot. Een zwaardere maaltijd zorgt ervoor dat de vertering veel energie kost. Een ommetje kan de bloedcirculatie in je lichaam beter verdelen, waardoor er ook opnieuw meer bloed naar je hersenen stroomt in plaats van naar je verteringsstelsel. Een lange wandeling hoeft dat trouwens niet te zijn. Door een kwartier te bewegen, bereik je al effect. Combineer het ommetje met bijvoorbeeld een telefoongesprek dat nog op de to-dolist staat, en je wint nog tijd ook.

Tot aan de finish

‘Wat vaker gaan wandelen’ is een vaag voornemen, en wie al eerder sporten heeft geprobeerd weet: het ontbreken van een duidelijk doel kan ervoor zorgen dat je snel de handdoek in de ring gooit. Kies daarom ook bij wandelen voor een figuurlijke eindbestemming. Bereik eens écht die aanbevolen 10.000 stappen per dag. Stippel vijf wandelroutes uit en leg jezelf een deadline op wanneer je die wil gewandeld hebben. Of waarom de Dodentocht eens niet op de bucketlist zetten?

Nog niet overtuigd? De gezondheidsvoordelen van wandelen op een rijtje:

• Wandelen vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
• Ook je cholesterol en bloeddruk dalen door te wandelen. Wie een te lage bloeddruk heeft, kan die net verhogen
• Een halfuurtje per dag in de buitenlucht ontspant, vermindert stress en zorgt ervoor dat je hoofd wordt leeggemaakt
• Regelmatig wandelen zorgt ervoor dat botontkalking afneemt en het risico op osteoporose verkleint
• Wandelen is een vorm van beweging die weinig impact heeft op je gewrichten. De kans op blessures is klein, wat het toegankelijk maakt voor iedereen
• Wie regelmatig wandelt, kan daar gewicht door verliezen. Met een uurtje stevig doorstappen kan je 150 à 300 kcal verbranden. Doordat je hartslag niet te hoog ligt, zal je ook sneller vetten verbranden dan bij een intensievere sport.
• Je verstevigt je spieren en voelt je fitter

Het bericht Zo haal je meer uit je wandeling verscheen eerst op Gezond.be.

Dit zijn de meest voorkomende wandelblessures en hoe je ze moet behandelen

Achillespeesblessure

De achillespees bevindt zich in het onderbeen en verbindt de kuitspieren met de hiel. Een achillespeesblessure wordt vaak veroorzaakt door een overbelasting. De klachten van dit soort blessure nemen geleidelijk aan toe. Eerst zal je wat pijn, irritatie of stijfheid voelen aan je enkel of achillespees wanneer je opstaat. Tijdens het wandelen zelf zal je in dat stadium nog geen pijn hebben. In een volgende stadium heb je steeds meer pijn, waardoor pijnloos wandelen niet meer kan. Je voelt een zeurende pijn, je achillespees zit gezwollen en het kan ook dat de huid over de pees rood zit.

Achillespeesblessure geneest niet gemakkelijk. Het is dan ook belangrijk om ze correct te laten behandelen. Wanneer je een blessure aan je achillespees hebt, moet je rusten totdat je geen pijn meer voelt. Een drukverband kan helpen om de zwelling te verminderen. Een achillespeesblessure kan onder andere ontstaan wanneer je niet genoeg bent voorbereid op de wandeltocht, je te weinig rustpauzes inlast of met te zware bagage wandelt.

Verstuikte enkel

Wanneer je een verstuikte enkel hebt, zijn één of meerdere gewrichtsbanden rond je enkel gescheurd of verrekt. Dat kan gebeuren wanneer je tijdens het wandelen je voet omslaat. In tegenstelling tot een achillespeesblessure, voel je wel meteen pijn wanneer  je je enkel verstuikt. Je enkel zal vlug zwellen en kan ook blauw worden.

Het is belangrijk om een verstuikte enkel meteen af te koelen met ijs. Let er wel op dat je het ijs niet rechtstreeks tegen de huid houdt. Wikkel er een handdoek rond en houd het ijs gedurende twintig minuten tegen de enkel. Bij een erg pijnlijke enkel kan je een drukverband laten aanleggen. Een lichte blessure is na ongeveer twee weken genezen. Bij een ergere blessure kan dat enkele maanden duren.

Hielspoor

Hielspoor is een pijnlijke blessure waar veel wandelaars mee te maken hebben. Onder de voet loopt de peesplaat, van je tenen naar je hiel. Bij hielspoor is de aanhechting van de peesplaat aan het hielbaan verkalkt, waardoor er ontsteking onder de hiel ontstaat. De klachten van hielspoor worden steeds erger. In het begin zal je slechts een lichte pijn voelen onderaan je voet als je opstaat, maar tijdens het wandelen verdwijnt die pijn terug. Na een tijdje zal je pijn ervaren onder je voet tijdens het wandelen.

Hielspoor wordt veroorzaakt door overbelasting. Die ontstaat wanneer je tijdens het wandelen te weinig rustpauzes neemt of meteen een te grote afstand wandelt. Het kan ook zijn dat je wandelschoenen niet geschikt voor je zijn.

Het is zeer belangrijk om hielspoor tijdig te laten behandelen omdat er op de plaats van de blessures weinig bloedcirculatie is. Hierdoor kan de aanvoer van bouw- en afvalstoffen niet optimaal verlopen. Steunzolen en specifieke bewegingsoefeningen kunnen helpen om de pijn te verminderen. Neem zeker contact op met je huisarts wanneer de pijn te lang aanhoudt.

Klachten aan het scheenbeen

Scheenbeenklachten worden ook shin splints genoemd. De meeste voorkomende soort van shin splints is een ontsteking van het botvlies. Bij een shin splint voel na het wandelen een zeurende pijn in je scheenbeen. Het kan zelfs dat je na een tijdje pijn voelt tijdens de wandeling zelf. Een shin plint wordt veroorzaakt door een overbelasting of het dragen van slechte schoenen. Wanneer de klacht veroorzaakt wordt door slechte schoenen kunnen simpele steunzolen of andere schoenen een oplossing bieden. Ook sportcompressiekousen of steunkousen kunnen helpen, maar dan vooral preventief. De belangrijkste behandeling bij een klacht aan het scheenbeen, is rusten. Na een periode van rust is het belangrijk om niet meteen heel erg lange afstanden te wandelen. Zorg ervoor dat je geleidelijk opbouwt.

Blaren

Iedere wandelaar heeft wel eens een blaar gehad. Een blaar ontstaat door wrijving op je huid en kan erg pijnlijk zijn. Gelukkig kan een blaar gemakkelijk behandeld worden. De meeste mensen prikken een blaar meteen door, maar dat is niet altijd nodig. Een dichte blaar moet je gewoon afplakken. Hierdoor kan ze vlugger genezen en kan ze niet vuil worden door aarde of stof. Grote en pijnlijke blaren moet je wel doorprikken. Was de blaar en de huid errond met water een zeep. Gebruik een ontsmette naald om de blaar aan de twee uiteinden te doorprikken. Druk vervolgens het vocht vanuit het centrum weg door de twee uiteinden. Wanneer al het vocht weg is, ontsmet je de blaar en dek ze je af met een pleister of gaasje.

Hoe kan je wandelblessures vermijden?

Met deze tips kan je de kans op wandelblessures vermijden:

Start niet te snel

De belangrijkste oorzaak van blessures is overbelasting. Je moet je spieren de kans geven om warm te worden. Het is natuurlijk verleidelijk om meteen grote afstanden te doen, maar dat is niet zo slim. Wanneer je het wel doet, geef je jouw spieren niet de kans om warm te worden. Het is belangrijk om je trainingen rustig op te bouwen. Laat je benen en voeten wennen aan de bewegingen die je maakt. Je kan bijvoorbeeld beginnen met wekelijks een wandeling te maken van een halfuur. Wandel iedere week vijf minuten langer. Het is ook belangrijk om in het begin een hoog en laag tempo met elkaar af te wisselen.

Zorg voor goede voeding en voldoende water

Eiwit -en calciumrijk voedsel zijn belangrijk voor je spieren en botten. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren kunnen herstellen na een inspanning en calcium zorgt dan weer voor sterke botten. Let er dus op dat je voldoende voeding eet die rijk is aan die stoffen. Om dehydratatie te voorkomen tijdens je wandeltocht, drink je best genoeg water.

Wandel met de juiste techniek

Wanneer je een verkeerde wandeltechniek gebruikt, kan dat blessures veroorzaken. Te veel naar voren of achteren leunen, bijvoorbeeld, kan voor pijn aan de rug zorgen. Ook wanneer je je voeten op de verkeerde manier op de grond zet, kunnen er klachten optreden.

Draag de juiste schoenen

Met goede schoenen kan je blessures vermijden. Zorg ervoor dat je wandelschoenen voldoende steun geven aan je voeten en enkels. Let er ook op om de zolen van je schoenen regelmatig te checken. Versleten zolen kunnen namelijk de kans op blessures verhogen. Laat je bij de aankoop van een paar wandelschoenen goed adviseren in de sport- of outdoorwinkel.

Vergeet een warming-up en cooling-down niet

Begin niet meteen op een hoog tempo te wandelen. Je spieren zijn aan het begin van  je wandeling nog koud, wat de kans op een blessure verhoogt. Begin dus rustig en geef je spieren de tijd om op te warmen. Wandel eerst een kwartier op een rustig tempo vooraleer je het tempo opdrijft. Zorg na het wandelen ook voor een ‘cooling-down’. Hierdoor herstel je sneller en zal je minder vlug last hebben van spierpijn.

Het bericht De meest voorkomende wandelblessures en hoe je ze kan voorkomen verscheen eerst op Gezond.be.

“Ik heb geen tijd”

Ah, wat een handig excuus is “ik heb geen tijd” toch! Vooral nu velen onder ons thuis moeten werken en dat nog eens moeten combineren met (jonge) kinderen. Maar even naar buiten trekken hoeft helemaal niet lang te duren, en je kunt het nuttige vaak aan het aangename koppelen. Heb je een uur middagpauze? Ga dan een wandelingetje maken in plaats van na het eten nog een halfuur op je smartphone te zitten scrollen. Of neem eindelijk die hond waar je al jaren van droomt. Die moet je sowieso elke dag uitlaten. Op die manier krijg je dagelijks de nodige beweging én frisse lucht.

“Maar het regent buiten”

Tenzij je een echt serreplantje bent, mogen frissere temperaturen of regen geen geldig excuus zijn om binnen te blijven. Trek een regenjas aan en ga wandelen! Met een paraplu in de hand en de juiste kledij, kan een wandeling in de regen nog zo veel voldoening geven. Wanneer iedereen binnen schuilt voor de regen, kan jij in alle rust genieten van jouw wandeling. Laat je zorgen mee met de regen wegspoelen en geniet van de geur en het geluid van regen. Wil je jouw wandeling wat actiever maken? Doe een regendansje of spring hier en daar over de plassen die op jouw pad komen. Tot slot krijg je door naar buiten te gaan ook de nodige vitamine D binnen, wat goed is voor je humeur, je biologische klok én je algemene gezondheid.

Slecht weer kan dus geen excuus zijn om binnen te blijven! Als je ondertussen zin gekregen hebt in een ontspannende wandeling, kan je via deze test ontdekken welk #toerke er het best bij je past!

“Is dat wel zo gezond met die luchtvervuiling?”

Ja! In grote steden is de luchtvervuiling misschien wat erger dan op het platteland, maar dan nog zou frisse lucht tot je basis-gezondheidspakket moeten behoren. Bovendien is een luchtje scheppen sowieso gezonder dan binnen blijven, want de luchtkwaliteit binnenshuis kan soms een stuk slechter zijn dan je denkt. Denk maar eens aan wat er allemaal gebeurt in huis: we koken er, steken kaarsen aan, er leven huisdieren,… Die mix van geuren, stoffen en bacteriën kan voor verschillende gezondheidsklachten zorgen. De uitbraak van het nieuwe virus heeft trouwens een positieve impact gehad op onze luchtkwaliteit.

“Ik moet de laatste aflevering van die Netflix-serie nog zien”

Toegegeven, we bingewatchen allemaal wel eens graag, maar die laatste aflevering loopt heus niet weg. Je hebt nog alle tijd van de wereld om die op een later moment te bekijken. Wat wel schaars is, is zonlicht. Dat zonlicht zorgt er juist voor dat we een beter humeur hebben en ons niet teneergeslagen voelen. Dus moeten we elke kans die we krijgen benutten om even een frisse neus te halen.

Het bericht 4 excuses die je niet langer kan inzetten om naar buiten te trekken verscheen eerst op Gezond.be.

Maar eerst even terug naar België dus. We hebben voor jullie vijf regio’s in verschillende provincies geselecteerd die perfect zijn voor een prachtige wandeling. We overlopen ze hieronder één voor één.

Gentbrugse Meersen

De Gentbrugse Meersen zijn misschien voor heel wat mensen onbekend terrein, maar wees gerust: er valt heel wat te ontdekken. Dit natuurgebied is een groene oase van rust die zich toch dicht bij de stad bevindt en dus eenvoudig te bereiken is. Het is er heerlijk vertoeven, ook met kinderen. Je kan bijvoorbeeld samen met hen het Blotevoetenpad bewandelen. Dat niet kunstmatig aangelegd pad laat je kinderen spetteren door water, springen over houten balken en huppelen over houten installaties. Perfect om de zintuigen te prikkelen!

Je kan ook een bezoekje brengen aan het Geboortebos, waar voor elk kindje dat in Gent geboren wordt een boompje gepland wordt. Ondertussen wat vermoeid van al dat wandelen? Dan kan je even terecht in de Voshoek, aangelegd ter ere van Luc De Vos. Je kan er uitblazen op een bankje, of een bezoek brengen aan het bijenhotel.

Nieuwsgierig naar wat de Gentbrugse Meersen nog meer te bieden hebben? Bekijk dan zeker deze video!

Silsomboswandeling in Vlaams-Brabant

Voor de volgende wandeling trekken we naar het mooie Vlaams Brabant. Heb je zin in een fikse boswandeling? Dan is de Silsomboswandeling zeker iets voor jou. Dit mysterieus bos is vooral tijdens de prille zomer prachtig, want dan beginnen duizenden bosorchideeën en reuzenpaardenstaarten te ontluiken. Ga zeker ook op zoek naar het beeld van De Zwarte Madam, want er doet hierover een mysterieuze legende de ronde. In de buurt van het bos vind je bovendien ook het prachtige Kasteel van Perk en de mooie Heersemmolen.

Wil je meer bijzondere wandelingen in Vlaams-Brabant ontdekken? Bestel dan via deze link een gratis wandelboek! 

Tweebergenwandelroute West-Vlaanderen

In West-Vlaanderen is de Tweebergenwandelroute een echte aanrader. Die wandelroute vertrekt vanuit het dorpscenter van Westouter en neemt je mee langs het natuurreservaat van de Sulferberg. Je vindt er prachtige planten. Deze wandeling is vooral in april de moeite, want dan staan de boshyacinten in bloei en kan je de uitgestrekte bloementapijten gaan bewonderen. Verder wandel je met deze route ook tot aan de top van de Rodeberg, waar je een prachtig uitzicht verkrijgt. Meer informatie over deze wandelroute vind je hier.

Ondertussen al zin gekregen om te wandelen? Ontdek via deze test welk #toerke er het best bij je past.

Nationaal Park Hoge Kempen in Limburg

Weekendje Limburg? Bezoek dan zeker het Nationaal Park Hoge Kempen, het enige Nationaal Park in België! Je vindt er voor elk wat wils: natuurliefhebbers kunnen een bezoekje brengen aan de prachtige Mechelse Heide. Ben je iets avontuurlijker? Beklim dan de terriltoppen in Connecterra, om er vervolgens van een adembenemend uitzicht te genieten. Geschiedenisfreaks kunnen in Pietersheim op zoek gaan naar het verleden en kinderen kunnen terecht in de kinderboerderij met speeltuin. En er zijn nog zo veel meer dingen die je in het Nationaal Park kunt doen. Meer info vind je op de website van Visit Limburg.

Rolstoelvriendelijk wandelen in Antwerpen

En dan is er tot slot nog Antwerpen. In Klein-Brabant vind je een aantal kortere, rolstoelvriendelijke wandelingen. Onderweg krijg je een mix van cultuur, natuur en geschiedenis voorgeschoteld. Bovendien zijn de landschappen er erg afwisselend. Verder kan je op toerismekleinbrabant ook je eigen wandelroute uitstippelen. Meer inspiratie nodig voor charmante wandelingen doorheen het mooie Scheldeland? Bestel dan via deze link het Scheldeland vakantieboek!

Het bericht Een mooie wandeling in de buitenlucht? 5 ongekende trekpleisters! verscheen eerst op Gezond.be.

Gedegradeerd van vlieger naar ligger

In de nazomer van 2015 ging het licht uit. Ik werd gedegradeerd van vlieger naar ligger. Alles deed pijn. Ik kon mijn eigen tempo niet meer volgen en zelfs mijn broek onder mijn knieën schuiven om naar het toilet te gaan, deed me happen naar adem. Ik dacht echt dat het voorbij was. Mijn hoofd was pikdonker. Mijn lijf leek niet meer van mij te zijn en in mijn heupen leek het hellevuur ontstoken: brandende pijn. Elke. Seconde. Zo bleef het weken, maanden. Yoga bracht soelaas. Zachtjes kreunend, thuis op de mat. Bewegen. Als je dat al zo kon noemen. Het leek de processie van Echternach – zoals we dat zeggen. Trager dan traag (al bleek die volgens Google niet zo traag te gaan als ze ons willen doen geloven).

Neus in de lucht, veters strak gebonden

Toen ik nachten na elkaar droomde van een hond en die kleine puppy mijn leven binnen kwam geknord ,veranderde het geleidelijk. Met zijn wankelende poten nam hij me mee naar buiten. Eerst op de stoep: wij samen – stap voor stap. Dan de hoek om – op avontuur. Na een week haalden we de volgende straat en het eerste bankje. Daar konden we op adem komen. Hij knorrend. Ik zuchtend. We keken samen naar de bomen die hun bladeren al lang hadden afgegeven. We voelden de ijzige wind over onze wangen strelen. En ook al regende, hagelde of vroor het. We stapten dagelijks naar de bank. Tot we na een tijdje voelden dat we verder konden. Onze dagelijkse wandeling werd niet alleen een ritueel, maar een pleister voor de ziel. Het is mijn dagelijks ritueel: neus in de lucht, veters strak gebonden, mijn linkerhand rust in de jaszak en mijn rechterhand houdt de leiband stevig vast. ‘s Zomers en ‘s winters. Als stormen langs je oren vliegen en als de zon hoog staat.

Wandelen als medicijn

Soms vergeet ik het wel eens. Dat ik het zo nodig heb. Ik ging laatst door een moeilijke periode. Mentaal wankelde ik. Ik vond houvast bij de psychiater, ik vond balans in de acupunctuur. Maar de grootste vrijheid, stabiliteit en rust vond ik tijdens onze dagelijkse omgang door de duinen. Mijn hoofd dat gedachten rustig ordent terwijl mijn voeten zich stap voor stap een weg banen door het mulle zand. Het klinkt zo suf. Het zou bijna te gemakkelijk zijn; wandelen als medicijn. Het is niet alleen mijn positieve ervaring dat dit bevestigt – maar ook de wetenschap. Het stresshormoon cortisol daalt wanneer je wandelt, je hersenen snuiven een hoge hoeveelheid zuurstof op. Je creativiteit wordt aangewakkerd waardoor je zachtjes uit je paniekerige zwart-wit denken wordt geleid naar een wereld waarin problemen mogelijkheden worden. Je gelukshormoon serotonine schiet de hoogte in. Je immuunsysteem krijgt een boost – door de actie van het wandelen zal je je nadien meer ontspannen voelen waardoor je gemakkelijker in een diepe slaap valt en je dus meer uitgerust door het leven gaat.

Kwetsbaar naast elkaar

Ik weet niet welke circusacts ik er nog moet bij betrekken maar het lijkt me zeer duidelijk: zitten is zilver en wandelen is goud. Sinds ik lid ben van de Weergaloze Wandelaars (we zijn al met twee), nodig ik ook regelmatig vrienden uit om de benen te strekken. Voordien liet ik hen aan tafel vleien met wat lekkers erbij. Tegenwoordig snuiven we samen verse zeelucht, pingpongen we ideeën naar elkaar en is er tijd, ruimte en zuurstof om te delen wat er speelt in ons. Een kwetsbaar gesprek voer je gemakkelijker terwijl je voeten het tempo bepalen en stiltes niet meer pijnlijk zijn – maar net een moment om je ogen aan de horizon te laten rusten en samen verder te gaan in kadans en met verbondenheid.

Voor je verder surft: neem een diepe ademteug in, trek jas en schoenen aan en steek je neus buiten. Je benen wijzen je de weg. Eva Daeleman schrijft, coacht, surft én is een fervente wandelaar. Dagelijks neemt ze haar hond Olav mee in de duinen. Als ambassadrice van Te Gek?! wil ze iedereen aan het wandelen krijgen. Wandelen heelt en verbindt. Mentale gezondheid is geen grap – het is van levensbelang.

Ben je net als Eva overtuigd van de voordelen van wandelen? Doe deze test en ontdek welk #toerke er op jouw lijf geschreven is.

Het bericht Zitten is zilver, wandelen is goud verscheen eerst op Gezond.be.

Wandelen, dat kan iedereen. De linkervoet voor de rechtervoet en je bent vertrokken. Bovendien heb je er niet veel voor nodig én heeft de sport verschillende gezondheidsvoordelen. Dagelijks een #toerkedoen levert je dit allemaal op:

1. Je bouwt er een conditie mee op …

Door te wandelen bouw je op een rustig tempo een betere conditie op. Begin met een wandelingetje van 30 minuten, dat kan elke avond na het eten zijn of zo’n 2 of 3 keer per week. Door vervolgens telkens een beetje langer en sneller te wandelen, krijgt je uithoudingsvermogen een boost.

2. … terwijl het risico op blessures klein is

Als je een comfortabel tempo aanhoudt tijdens het wandelen en degelijke schoenen draagt, is de klans klein dat je blessures oploopt. Je spieren en gewrichten worden niet overbelast zolang je niet te snel of te ver wandelt en niet teveel hoogtemeters doet. Vaak wandelen is goed voor je kraakbeen en dus ook voor je spieren, gewrichten en botten. Het vermindert namelijk het verlies van botweefsel.

3. Het is goed voor je hart- en bloedvaten …

Wandelen verlaagt zowel je bloeddruk als je slechte cholesterol. Door wekelijks 1 keer een langere wandeling te maken, neemt het risico op hartproblemen al af.

4. … en het helpt diabetes voorkomen

Diabetes type 2 is een aandoening die helaas steeds vaker voorkomt. Uit onderzoek blijkt nu dat dagelijks 15 minuten wandelen na het eten ervoor zorgt dat je een beter glucosegehalte hebt. Zo kan wandelen het risico op diabetes verminderen, vooral op latere leeftijd.

5. Bewegen brengt zuurstof naar je lichaamsweefsels …

Een lichaam in rust pompt zo’n 3 tot 5 liter bloed per minuut rond. Als je een inspanning doet, kan dat oplopen tot wel 50 liter. Om alle weefsels in je lijf goed van zuurstof te voorzien, moet je dus regelmatig bewegen. Door te wandelen verbeter je zo zonder veel moeite de maximale zuurstofopname van je lichaam. Stap stevig door en gebruik je armen voor de ideale work-out.

6. … en je slaapt er beter door

Doordat je tijdens het wandelen zowel zuurstof als daglicht opneemt, slaap je ’s avonds beter. En een goede nachtrust heeft op zijn beurt weer heel wat voordelen voor je mentale en fysieke gezondheid.

7. Wandelen vermindert bovendien stress …

Een ontspannen wandeling, vooral in een natuurlijke omgeving, zorgt voor minder stress. Je krijgt de kans om je hoofd even helemaal leeg te maken en een frisse neus te halen. De gezonde buitenlucht en het zonlicht zorgen bovendien mee voor een beter humeur en verminderen je stressniveau.

Zin in een ontspannende wandeling? Doe deze test en ontdek welk #toerke er het best bij je past!

8. … maar verbetert ook je immuunsysteem

Door elke dag een halfuur te wandelen in de buitenlucht, nemen de witte bloedcellen in je lichaam toe. Die cellen zorgen ervoor dat je lichaam zich kan verzetten tegen infecties en virussen. Je immuunsysteem gaat er dus op vooruit dankzij het wandelen.

9. Tot slot is wandelen ook een laagdrempelige sport

Je hebt enkel een paar goede schoenen en kousen nodig en je kan vertrekken. Iedereen kan het en je kan het overal doen. Wandelen in de natuur is meestal het leukst, maar ook in je stad of dorp ontdek je waarschijnlijk nog knappe verborgen plekjes. Je hoeft niet ver te gaan, een blokje om is al een goede start. Zoals je ziet, heeft wandelen enorm veel gezondheidsvoordelen. Heb jij zin om je conditie te verbeteren en te genieten van deze voordelen? Begin vandaag nog met je #toerke en bouw een dagelijks wandelingetje in in je routine. Benieuwd welke 3 #toerkes jou op het lijf geschreven zijn? Doe hier de test en ontdek het!

Het bericht A #toerke a day keeps the doctor away. verscheen eerst op Gezond.be.

 Deze drie manieren vinden wij het leukst

1. De babbelaar

Deze wandelaar heeft geen boodschap aan ellenlange kilometers, prachtige uitzichten of pittoreske weggetjes. Neen, het belangrijkste voor de babbelaar is het gezelschap. Hij sleurt familie, kinderen, vrienden en kennissen mee om bij te praten en alle laatste nieuwtjes te horen te krijgen. Wandelt de babbelaar alleen, dan heeft hij steevast zijn smartphone aan zijn oor.

2. De organisator

Deze wandelaar houdt van gezellige toerkes. Hij gaat nooit alleen wandelen, maar maakt er altijd een spektakel van. Dat is het type wandelaar dat grondig nadenkt voordat hij de deur uit stapt. Hij organiseert wandelmeetings met de collega’s en maakt zijn blokje om zo efficiënt mogelijk. Zo probeert hij in één wandelingetje langs de bakker en de bank te passeren én ook nog eens de kinderen af te halen van school.

3. De dromer

De dromer vertrekt voor zijn dagelijkse toerke zonder enige voorbereiding. Hij maakt een wandelingetje om tot rust te komen en even wat me-time in te lassen. Ook wandelt hij het liefst in de natuur zodat hij helemaal van de stilte kan genieten

Herken jij jezelf in een van deze drie types of doe jij je dagelijkse toerke op een totaal andere manier? Er zijn natuurlijk nog veel meer soorten wandelaars. Ontdek welk type jij bent in deze test van Partena Ziekenfonds. Want uiteindelijk maakt het niet veel uit hoe jij het blokje om gaat, zolang je maar voldoende beweegt, een frisse neus haalt en geregeld het daglicht ziet. Er gaat niets boven een dagelijks toerke om je luchtwegen gezond te houden, stress te verminderen en je bloeddruk en hartslag op een gezond niveau te houden.

Het bericht Hoe ga jij het blokje om? Ontdek hoe jij een #toerke kan doen verscheen eerst op Gezond.be.

Stap 1: kom van je stoel

Je hoeft niet meteen elke avond te gaan fitnessen, lopen of fanatiek beginnen met het heffen van gewichten om een conditie op te bouwen. Daarmee vergroot je alleen het risico op een blessure en de kans dat je het volhoudt, is zeer klein. Begin met kleine beetjes. Heb je een bureaujob en zit je de hele dag op je stoel? Zet je dan minstens elke dertig minuten even recht en maak een klein wandelingetje. Bijvoorbeeld naar het toilet, naar de koffiemachine of gewoon een eindje door de gang. Tijdens je middagpauze kan je al rechtstaand of al wandelend lunchen. Ook meetings kunnen dikwijls perfect rechtstaand gehouden worden en naar die collega op de andere verdieping ga je voortaan met de trap in plaats van met de lift.

Stap 2: maak van wandelen een gewoonte

Buiten de kantooruren kan je een paar simpele aanpassingen doen om net iets meer te bewegen. Parkeer je auto wat verder van de ingang van de supermarkt of neem eens de fiets naar de bakker. Elke avond een blokje om wandelen na het avondeten geeft je sowieso meer energie dan languit in de zetel te ploffen en er de hele avond niet meer uit te komen. Bovendien helpt het je spijsvertering en heb je minder het gevoel van een zware maag. Probeer zoveel mogelijk een vast tijdstip te hanteren voor je wandelingetje, dan wordt dat sneller je vaste routine.

Een #toerke doen heeft dus heel wat voordelen. Benieuwd welk #toerke er bij jou past? Doe dan deze test!

Stap 3: verhoog de intensiteit

Mag het nog een tikkeltje meer zijn? Wandel aan een stevig tempo, ook als je gewoon over straat loopt. Misschien kan je iets langere afstanden afleggen met de (elektrische) fiets? Probeer zo af te wisselen tussen licht intensief bewegen en matig intensief bewegen (je hart slaat wat sneller en je ademhaling verhoogt ook). Een of twee keer per week kan je er dan een portie beweging aan hoge intensiteit tegenaan gooien. Dat kan een work-out tijdens een groepsles zijn, een stevig toertje fietsen, een rondje joggen of een langere afstand wandelen.

Stap 4: wandel zoveel mogelijk in de ochtend

Omdat wandelen je ook in de buitenlucht brengt, heeft het bovendien nog een paar gezondheidsvoordelen. Je krijgt namelijk meteen ook je dagelijkse portie frisse lucht en zonlicht binnen. Je gaat best zoveel mogelijk naar buiten vanaf het opstaan tot ongeveer 11 uur. En ook na je lunch helpt een portie zonlicht om het traditionele middagdipje te verkleinen.

Stap 5: geef jezelf een uitdaging

Net zoals lopers altijd maar meer kilometers op hun teller willen, kunnen wandelaars zichzelf blijven uitdagen. Stel jezelf een doel van bijvoorbeeld 6.000 stappen en verhoog dat zodra je het gehaald hebt. Zeggen stappen je helemaal niks? Kies dan voor een ander doel, zoals bijvoorbeeld de 3 mooiste wandelroutes van Vlaanderen afleggen of op 1 jaar tijd in alle provincies van België gaan wandelen. Zo geniet je telkens van iets nieuws en blijf je jezelf uitdagen. Wandelen is de ideale sport om langzaam je conditie mee op te bouwen. Je start met elke dag een klein blokje om en bouwt zo stilaan op. Volgende week doe je er twee straten extra bij en daarna maak je een iets grotere lus. Na een maand kan je tijdens het weekend een langere tocht doen en ook daar weer opbouwen. Starten met wandelen, dat doe je stap voor stap. Ontdekken welke 3 #toerkes jou op het lijf geschreven zijn? Ontdek het via deze test!

Het bericht Start to walk: 5 stappen om een goede conditie op te bouwen verscheen eerst op Gezond.be.

Klein risico op blessures

Doordat wandelen vaak in een relatief lage snelheid gaat is het risico op blessures klein. Je kan dus zonder gevaren deelnemen aan een wandeltocht door het bos. Het is wel belangrijk om je conditie langzaam op te bouwen. Begin eerst gewoon met een kwartiertje wandelen en bouw dit langzaam verder uit. Als je dit niet langzaam opbouwt dan kan je last krijgen van overbelastingblessures. Probeer dit dus zoveel mogelijk te beperken want dit zijn buiten een verzwikking vaak de enige kleine risico’s. Als je veilig gaat wandelen dan is er vaak niets aan de hand.

Voordelen van wandelen

• Bijna iedere spier wordt gebruikt zonder dure sportschool.
• Je valt sneller af door een dagelijkse wandeling te maken door het park.
• Je hebt geen dure sportuitrusting nodig alleen een paar stevige schoenen.
• Een regelmatige wandeling zorgt voor een zuivering van de longen.
• Spieren en gewrichten worden soepel door te wandelen.
• De spijsvertering komt goed op gang door een wandeling.

Het bericht Ken je de voordelen van wandelen voor je lichaam? verscheen eerst op Gezond.be.

Lang stil zitten is schadelijk

Als je meer dan acht uur per dag stil zit en daarbij ook vaak meer dan een half uur aan één stuk stil zit, kan dit schadelijk zijn voor je gezondheid. Zit je dagelijks lang stil, dan reageert je lichaam: het gaat in een soort “slaapmodus”. Hierdoor gaat het bloed langzamer stromen, je verbrandt minder vet, je suikerspiegel stijgt en je concentratie neemt af.

Dit kan op de lange termijn de kans verhogen op allerlei ziektes. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die veel stilzitten twee keer zoveel kans hebben op diabetes en meer dan twee keer meer kans om hart- en vaatziekten te ontwikkelen. Daarnaast kunnen stilzitters last krijgen van lage rugpijn en hebben ze meer last van depressieve gevoelens.

Doe nu de test en kom meteen te weten of jij genoeg beweegt

Onderbreek het stilzitten

Veel mensen denken dat een paar uur per week intensief sporten het stilzitten “goedmaakt”. Sporten en bewegen is zeker goed. Maar als het alleen bij een paar uur per week blijft en de rest van de week zit je toch weer veel stil, dan is het positieve effect van bewegen niet zo groot. De beste manier om de negatieve effecten van stilzitten tegen te gaan, is zitten afwisselen met rechtstaan en stappen. Zet jezelf in beweging als je merkt dat je al meer dan een half uur stil zit. Sta even recht, loop een ommetje of doe wat huishoudelijk werk.

De 10.000 stappen per dag methode

Omdat stilzitten een gewoonte is, kan het best moeilijk zijn om er vanaf te komen. Kleine trucs kunnen helpen. Een goede methode, ontwikkeld door de Japanse arts Hatano is ‘10.000 stappen per dag’. Onderzoek van dokter Hatano wees uit dat een gemiddeld mens 6.000 stappen per dag zet. Om gezonder te worden door meer te bewegen zouden volgens dokter Hatano 10.000 stappen per dag al effectief moeten zijn. 4.000 stappen extra zetten per dag, dat staat ongeveer gelijk aan een half uur per dag stevig wandelen.

Geschikt voor bijna iedereen

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat 10.000 stappen zetten per dag, met een gemiddelde intensiteit, meer effect heeft op je gezondheid dan bijvoorbeeld een paar uur per week intensief sporten. Daarnaast is wandelen een van de makkelijkste en veiligste manieren om te bewegen. Zo is deze methode geschikt voor jong en oud en ook voor mensen met een zwakkere gezondheid. De methode is bovendien simpel. Het enige wat handig is om te gebruiken als hulpmiddel is een stappenteller. Zo weet je aan het einde van de dag of je de 10.000 stappen hebt gehaald.

Doe nu de test en kom meteen te weten of jij genoeg beweegt

Het bericht 10.000 stappen per dag voor een goede gezondheid verscheen eerst op Gezond.be.

In dit artikel bespreken we drie cruciale onderdelen voor een fit en ontspannen gevoel. Het doel is om ook op de lange termijn fit te blijven, zonder dat je hier ieder moment van de dag mee bezig moet zijn. Ontdek in dit artikel welke drie onderdelen onmisbaar zijn!

Goede voeding

Voeding is een belangrijk onderdeel van een fit en ontspannen leven. Zoals we je al vertelden is alleen voeding onvoldoende om een fit leven te realiseren. Dat betekent niet dat voedsel geen belangrijke rol speelt.

Het belangrijkste is dat je gevarieerd blijft eten. Ook al zijn bepaalde soorten voeding overduidelijk beter, betekent dit niet dat je voortdurend hetzelfde moet eten.

Door bijvoorbeeld de ene dag vette vis te eten en de andere dag kip of juist vegetarisch, zorg jij dat je gevarieerd eet. Dit heeft een positief effect op jouw mentale en fysieke gesteldheid.

Beweeg voldoende

Voldoende sporten is een uitstekende manier om jouw lichaam fit te houden. Dit is in dit geval niet de belangrijkste reden om te sporten. Sporten zorgt er namelijk ook voor dat jij alle stress van je af kunt schudden. Na een lange dag werken of studeren, kan jij door een uur hard te sporten het stressgehalte verminderen.

Hierdoor heb je minder stress, wat vervolgens weer invloed heeft op jouw nachtrust. Belangrijke veroorzakers van slaaptekort zijn stress en slechte voeding. Deze twee onderdelen kan je dus al afvinken als je hier veel aandacht aan weet te besteden.Magnesium, een essentieel mineraal

Magnesium speelt een hoofdrol bij onze zenuw- en spierfuncties. Het zorgt ervoor dat we onze spieren kunnen ontspannen wanneer dat nodig is, zodat ons lichaam geen overuren draait. Wanneer je actief bezig bent met fit blijven, door bijvoorbeeld veel te sporten, heeft jouw lichaam voldoende magnesium nodig om de spieren na inspanning weer te laten ontspannen.

Als jouw lichaam over voldoende magnesium beschikt, is het in staat om dit te doen. Alleen helaas weet ons lichaam nauwelijks magnesium uit eten op te nemen. Daarom zijn voedingssupplementen met magnesium effectiever voor een fit en ontspannen gevoel.

Zorg dat je voldoende magnesium binnenkrijgt

Een gemiddeld persoon hoort tenminste 300 mg magnesium per dag binnen te krijgen. En als je veel sport mag je hier nog 30 gram bij optellen. De enige manier om magnesium in deze aantallen binnen te krijgen, is door gebruik te maken van voedingssupplementen zoals Ultractive.

Dergelijke supplementen zijn in staat om jou van voldoende magnesium te voorzien zodat jouw lichaam kan ontspannen wanneer dat nodig is.

Het bericht Voel je fit en ontspannen verscheen eerst op Gezond.be.

Deze 5 voordelen wil je namelijk niet missen:

• Met wandelen kun je goed afvallen.
• Wandelen helpt tegen depressies.
• Het heeft een positieve invloed op diabetes.
• Wandelen vermindert stress.
• Je wordt creatiever van wandelen.

Met wandelen kun je goed afvallen

Je zou het niet zeggen, maar met wandelen kun je veel calorieën verbranden. Dat komt omdat wandelen een lage intensiteitsoefening is. Dat betekent dat de hartslag niet ineens heel snel omhoog schiet, maar langere tijd licht verhoogd is. Bij lage intensiteitsoefeningen verbruikt je lichaam wel iets meer energie, maar niet ineens heel veel. Als je lichaam plotseling heel veel energie nodig heeft worden er voornamelijk koolhydraten verbrandt.

Als je lichaam gedurende een langere periode wat meer energie nodig heeft worden de vetreserves aangesproken. Met andere woorden: tijdens het wandelen verbrandt je meer vet en je valt dus af. Uiteraard is het wel belangrijk dat je naast het wandelen ook gezond eet. Tijdens een wandelvakantie kun je op deze manier flink wat afvallen.

Wandelen helpt tegen depressies

Heb je last van stemmingswisselingen of depressies? Ook dan is wandelen een goed idee. Tijdens het wandelen ervaar je namelijk een optimale combinatie van de gezonde buitenlucht en lichaamsbeweging. Hierdoor is het makkelijker om je hoofd ‘leeg te maken’ en een balans te bereiken tussen lichaam en geest.

Ook een wandelvakantie is heel heilzaam. De verandering van omgeving en de lichamelijke activiteit zullen je goed. Je zult zien dat je na een wandelvakantie als herboren weer naar huis gaat. Wellicht kun je door regelmatig een wandelvakantie te doen ook op de lange termijn jouw geestelijke gezondheid verbeteren.

Wandelen heeft een positieve invloed op diabetes

Heb je een aandoening zoals diabetes? Dan is het heel belangrijk om dagelijks genoeg te bewegen. En juist wandelen is dan heel gunstig. Je verlaagt hiermee de bloedsuikerwaarde aanzienlijk. En een wandelvakantie heeft zelfs ook op de lange termijn voordelen. Je krijgt hiermee namelijk veel meer grip op de aandoening en de schommelingen in de bloedsuikerspiegel zullen veel minder extreem worden.

Wandelen vermindert stress

Ervaar je veel stress in je dagelijkse leven? Ook dan kan wandelen een positieve invloed hebben. Dagelijks een wandeling maken zorgt ervoor dat je de spanning beter van je af kunt laten glijden. Je zult merken dat je hierdoor beter kunt slapen, meer uitgerust bent en het leven beter aan kunt. Heb je last van een burn-out? Dan is het een prima idee om eens een wandelvakantie te doen. Dan kun je de stress van het dagelijkse leven even helemaal achter je laten en volkomen tot rust komen in een andere omgeving.

Je wordt creatiever van wandelen

Eén van de meest opvallende voordelen van wandelen is dat je er letterlijk creatiever van wordt. Dat komt omdat je tijdens het wandelen tot rust komt en stressvolle gedachten naar de achtergrond verdwijnen. Hierdoor komt er weer ruimte vrij voor nieuwe ideeën en gedachten. Dus heb je om wat voor reden dan ook inspiratie nodig? Dan kan een wandeling net datgene zijn wat je nodig hebt om dat ene geweldige idee te krijgen.

Sta je voor een nieuw en groot project? Dan is er geen betere manier om eraan te beginnen door eerst een wandelvakantie te doen. Je maakt je hoofd leeg en je begint met een ‘schone lei’ aan je nieuwe project. De kans is groot dat je na de wandelvakantie zelfs al een paar fantastische ideeën hebt. Zo functioneert de wandelvakantie tegelijkertijd als de ultieme brainstormsessie met jezelf.

Het bericht 5 redenen waarom je ooit eens een wandelvakantie moet doen verscheen eerst op Gezond.be.

Wandelen is zo’n oefening. Tijdens het wandelen verhoog je je hartslag voldoende om je lichaam harder te laten werken. Het gevolg daarvan is dat je lichaam tijdens en ook in ruststand meer calorieën gaat verbranden. Dus als je dagelijks een flinke wandeling maakt zal je zeker merken dat je fitter wordt. En als je jouw dagelijkse wandeling combineert met een gezond voedingspatroon is het ook een uitstekende manier om wat kilo’s mee kwijt te raken.

Je wandeling leuker maken

Wandelen is dus heel gezond, een goede manier om mee af te vallen en het kost je ook nog eens helemaal niets. Maar we moeten toegeven dat de drempel om te beginnen wel hoog kan zijn. Het is daarom van belang dat je het wandelen extra leuk maakt voor jezelf. Wij hebben alvast 5 handige tips waar je wellicht iets aan hebt:

• Maak een romantische avondwandeling met je partner.
• Lekker wandelen en bijkletsen met je vriendinnen.
• Zoek een vriend(in) om mee te gaan wandelen.
• Neem een hond.
• Gebruik een wandelapp.

Maak een romantische avondwandeling met je partner

Alleen wandelen kan heerlijk zijn. Maar soms is het gewoon gezelliger om het samen met iemand anders te doen. Dan heb je niet alleen gezelschap en wat aanspraak, het is ook meteen een mooie stok achter de deur. Als je een partner hebt kun je proberen of je hem of haar warm kunt maken voor een dagelijkse avondwandeling. Dan kunnen jullie samen de dag doorspreken en heb je even echt aandacht voor elkaar. Je zult merken dat zoiets heel romantisch kan zijn!

Lekker wandelen en bijkletsen met je vriendinnen

Even bijkletsen en de laatste roddels doorspreken met je vriendinnen? Dat kan ook tijdens een wandeling. Het voordeel hiervan is dat het heel gezellig is en de tijd dus ook heel snel gaat. Zo merk je amper dat je aan het wandelen bent en verbrandt je ongemerkt toch heel wat calorieën. En aan het einde van de wandeling ben je weer helemaal bijgepraat. Makkelijk toch, of niet?

Zoek een vriend(in) om mee te gaan wandelen

Weet je niet met wie je moet gaan wandelen? Dan kun je ook op zoek gaan naar een wandelvriend(in). Er zijn verschillende websites die je kunt gebruiken bij het vinden van een geschikt wandelvriend(in) bij jou in de buurt. Je kunt bijvoorbeeld eens een kijkje nemen op de website www.dewandeldate.nl/. Hier vindt je heel gemakkelijk het vriend(in) wat bij je past.

Neem een hond

Ben je dol op dieren en heb je al vaker overwogen om een dier in huis te nemen? Misschien is dit wel het moment om een hond aan te schaffen. In het asiel zitten honderden lieve honden te wachten op een nieuw baasje. En bijna allemaal doen ze niets liever dan dagelijks met jou wandelen. Zo heb je altijd gezelschap als je gaat wandelen en een goede motivatie. Want met de hond moet je er elke dag uit, of je nu zin hebt of niet.

Gebruik een wandelapp

Is het gezelschap voor jou geen probleem, maar weet je gewoon niet zo goed waar je überhaupt moet gaan wandelen? Download dan eens een wandelapp. Dit is een app voor je smartphone die je gebruikt tijdens het wandelen. Je kunt er leuke wandelroutes in vinden zodat je altijd weet waar je naar toe kunt lopen.

Ook hebben de meeste wandelapps een gps-functie zodat je tijdens de wandeling precies weet waar je bent. Je hoeft dus nooit meer te verdwalen. Tijdens de wandeling wordt je attent gemaakt op leuke weetjes over het gebied waar je in loopt. Zo zijn er bijvoorbeeld apps die je informatie geven over de dieren die in bepaald natuurgebied leven. Anderen leren je weer van alles over historie van belangrijke gebouwen langs de route.

Het bericht 5 tips om dagelijks wandelen aangenaam te maken verscheen eerst op Gezond.be.

Maar wat als je alleen bent en geen hond of maatje hebt om mee te wandelen? Dan kan de drempel om te gaan wandelen behoorlijk hoog zijn. Tijdens het wandelen heb je immers geen gezelschap, geen motivatie en misschien weet je ook gewoon niet waar je die mooie wandelroutes kunt vinden. Gelukkig is dat nu een ideaal hulpmiddel voor uitgevonden: de wandelapp.

Wat kun je met een wandelapp?

Een wandelapp is een applicatie voor je smartphone. Deze kun je downloaden in een appstore. In een dergelijke app vindt je verschillende wandelroutes die je kunt lopen. Heel handig voor als je geen inspiratie hebt en graag wil weten waar je het beste kunt gaan wandelen. Het leuke is dat de meeste wandelapps ook een GPS-functie hebben.

Door middel van deze functie kun je precies volgen waar je bent. Je hoeft dus geen wandelkaart of gids meer mee te nemen. En verdwalen is daardoor ook haast onmogelijk. De meeste wandelapps geven naast de GPS en de routes ook extra informatie over de route. Dat is erg leuk voor als je wat meer wilt weten over de omgeving waarin je loopt. Bovendien zie je waarschijnlijk meer dan je alleen zou hebben gedaan.

De beste wandelapps?

Een wandelapp is dus heel erg handig en erg leuk om te gebruiken. Nou zijn er op dit moment al een flink aantal wandelapps beschikbaar. Uiteraard variëren deze in kwaliteit.  Omdat je anders door de bomen het bos niet meer ziet hebben wij alvast onze 5 favoriete wandelapps voor jou verzameld:

• Abellife
• Natuurroutes
• Wandelen in Nederland
• Natuur in Nederland
• Wandelzapp

Abellife

De echte natuurliefhebber zal enorm genieten van de wandelapp Abellife. Je vindt er een groot aantal routes voor wandelaars, maar ook voor fietsers en boten. Tijdens de route wordt je attent gemaakt op interessante highlights. Dit kan bijvoorbeeld een historisch relevant gebouw zijn of een mooi uitzicht. Ook geeft de app veel informatie over het natuurgebied waarin je je loopt. Zo kom je onder meer te weten welke vogels je in dat specifieke gebied kunt spotten.

Natuur Routes

Ook ‘Natuur Routes’ is een zeer goede app voor natuurwandelaars. De app is ontwikkeld door Natuurmonumenten en bevat een groot aantal wandel, fiets -en vaarroutes. Ook zijn er speciale kinderwandelroutes. Het leuke van deze app is om te beginnen dat hij gratis is en heel veel wandelingen bevat.  Daarnaast is het leuk dat de wandelingen heel divers zijn. Van korte ommetjes tot pittige dagtochten. Tijdens de routes krijg je bovendien handige informatie over hoogtepunten langs de route en je kunt de ingesproken verhalen van boswachters beluisteren.

Wandelen in Nederland

Eén van de populairste wandelapps van dit moment is ‘Wandelen in Nederland’. Het leuke van deze app is dat hij interactief is. Als gebruiker kun je zelf routes insturen die vervolgens weer opgenomen kunnen worden aan de collectie. Het aantal routes neemt dus voortdurend toe en aan variatie is er zeker geen gebrek.

 Natuur in Nederland

Het boek ‘Natuur in Nederland’ van Frank Berendse is een genot om door te bladeren. En wist je dat er ook een gelijknamige app beschikbaar is? In deze app vindt je 16 wandelroutes door de mooiste gebieden van Nederland. Het leuke van deze wandelroutes is dat je heel veel diepgaande informatie krijgt over het landschap. En de app is ook nog eens helemaal gratis.

Wandelzapp

De website ‘Wandelzoekpagina’ heeft tegenwoordig ook een wandelapp, de zogenaamde ‘Wandelzapp’. In deze app vindt je maar liefst 800 routes door heel Nederland. Het mooie van deze app is dat er veel variatie zit in de wandelingen. Van kort tot lang, en van makkelijk tot moeilijk. De eerste route van deze app kun je gratis downloaden. Daarna betaal je een klein bedrag per route die je wilt gebruiken. Je kunt er echter ook voor kiezen om een abonnement te nemen. Je kunt dan voor een vast bedrag een jaar lang gebruik maken van de app.

Het bericht De 5 beste apps voor tijdens het wandelen in Nederland verscheen eerst op Gezond.be.

Wandelen is gezond

Als je gaat wandelen ben je meestal een langere periode in beweging. Gedurende de wandeling is je hartslag continu enigszins verhoogd waardoor je lichaam wel energie nodig heeft, maar niet heel acuut. En dan gaat je lichaam geen koolhydraten maar vet verbranden. Als je wilt afvallen is wandelen dus een hele goede keus.

Maar wandelen, hoe doe je dat? Als je een hond hebt is het makkelijk. Maar wat als je geen hond hebt of iemand anders kent waar je mee kunt wandelen? Dan kan het wandelen behoorlijk ‘doelloos’ voelen. Gelukkig hebben ze daar tegenwoordig iets op gevonden: de wandelapps.

Wat is zijn wandelapps?

Een wandelapp is een app die je op je smartphone kunt downloaden en gebruiken bij je wandeling. In zo’n app vindt je leuke en interessante routes die je lopen. En uiteraard voor zowel de beginnende als de meer ervaren wandelaar. Zo heb je tijdens het wandelen een soort ‘maatje’ en coach waardoor je een stuk doelgerichter kunt wandelen. Wij hebben onze 5 favoriete wandelapps voor jou verzameld. Misschien zit er wel iets voor jou tussen.

Natuur Routes

Ben je een natuurliefhebber? Dan is de gratis app ‘Natuur Routes’ echt iets voor jou. Deze app is ontwikkeld door Natuurmonumenten en bevat een groot aantal wandelroutes maar ook fiets -en vaarroutes. Daarnaast zijn er speciale wandeltochten voor kinderen en extra uitdagende wandelingen voor de gevorderde wandelaar. De wandelingen worden opgeleukt met interessante weetjes zodra je bepaalde punten van de routes bereikt. Ook kun je genieten van fascinerende audioverhalen die zijn ingesproken door boswachters.

Abellife

Abellife is een app met echte natuurwandelingen. Maar dat is niet het enige. Deze app kun je ook gebruiken voor het maken van leuke fiets -en boottochtjes. En dankzij de GPS functie registreert de app precies waar jij je bevindt. Zo kan de app je ook wijzen op hoogtepunten langs de routes.

Dit kan een bepaald gebouw zijn, maar ook een schattig winkeltje met zelfgemaakte producten. En de app kan je ook nog eens attent maken op de vogels die aanwezig zijn in het gebied. De app is niet gratis, maar je kunt wel zelf kiezen welke routes je koopt en welke niet. Je kunt het dus zo duur maken als je zelf wilt.

Wandelen in Nederland

‘Wandelen in Nederland’ is één van de meest gebruikte wandelapps in Nederland. Het leuke aan deze app is dat iedereen routes kan insturen. Deze routes kunnen vervolgens weer aan de app worden toegevoegd zodat andere gebruikers ervan kunnen genieten. Je kunt de app voor heel Nederland aanschaffen, of de goedkopere variant met alleen je eigen provincie.

Wandelzapp

De app ‘WandelZapp’ is een project van de website ‘Wandelzoekpagina’. In de app vindt je 800 routes die zich overal in Nederland bevinden. De routes zijn zeer gevarieerd. Je kunt tochten maken van slechts een paar kilometer, tot flinke dagtochten van tientallen kilometers. Je kunt de app gratis downloaden en de eerste wandelroute van je keuze gratis gebruiken. Daarna betaal je een klein bedrag per route of je sluit een abonnement af voor de periode van een jaar.

Natuur in Nederland

Wie het boek ‘Natuur in Nederland’ van Frank Berendse heeft gelezen moet deze app beslist eens uitproberen. In de app vindt je een klein aantal van 16 routes, maar dit wordt ruimschoots goedgemaakt door de kwaliteit van deze routes. En de app is ook nog eens gratis. Elke route voert langs een bijzonder stukje Nederland.

De heuvels in Zuid-Limburg bijvoorbeeld. De app geeft je naast de route ook nog eens heel veel informatie over de natuur waar je door heen wandelt. En het mooie is dat deze app leuk is voor iedereen. Of je nou van korte wandelingen houdt, of liever een pittige wandelroute loopt.

Het bericht Wat zijn de beste wandelapps om doelgericht te wandelen in Nederland? verscheen eerst op Gezond.be.

Wandelen is gezond

En wandelen is om nog meer redenen heel gezond. Met wandelen verbrandt je ongemerkt heel wat calorieën. Dit komt omdat je hartslag door de matige beweging niet in één keer omhoog schiet maar een langere tijd licht verhoogd is. Hierdoor verbruikt je lichaam veel energie en kun je dus ook heel goed wat overtollige kilo’s kwijtraken. En ook op de langere termijn heeft wandelen veel positieve gevolgen. Zo is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat het risico op Alzheimer aanzienlijk kleiner is voor mensen die regelmatig wandelen.

België: een fantastisch wandelland met heerlijke wandelroutes

Wandelen is een leuke activiteit die ook nog eens heel erg gezond is én een perfecte manier is om mee af te vallen. En het leuke is dat je ondertussen ook nog eens kunt genieten van de mooiste landschappen. Zeker als je een mooie tocht in België loopt. België is namelijk een fantastisch wandelland waar de mooiste wandelroutes werkelijk voor het oprapen liggen. En of je nu ervaren bent of liever een lichte recreatieve wandeling maakt, er is genoeg keuze voor iedereen.

Onderweg kom je door prachtige stukjes natuur, pittoreske dorpjes en heel veel historie. Want België is een land met een lange geschiedenis. En de sporen daarvan vindt je overal terug in het landschap. Voor je het weet sta je oog in oog met een kasteel of een prachtig landhuis. Met deze vijf pareltjes van wandelroutes zijn de hoogtepunten niet op één hand te tellen.

• Kartuizerroute (14,0 km)
• Roogemsebeekroute (13,0 km)
• Muziekbosroute (11,0 km)
• Geuzenhoekroute (14,0 km)
• Omer Wattezroute (12,0 km)

Beleef het verleden en wandel de Kartuizerroute (14,0 km)

Sta je stevig in je schoenen en houd je wel van een pittige wandeling? Dan is deze tocht van 14 kilometer een mooie uitdaging. Je begint je wandeling vanuit Sint-Mardens-Lierde en loopt vervolgens een mooie route door de Belgische heuvels. Onderweg passeer je het kartuizerklooster, de naamgever van deze route. Dorpjes worden afgewisseld met stukken heuvellandschap. Maar pas op, de hellingen kunnen aardig steil worden.

Pittoreske dorpjes en imposante kastelen tijdens Rooigemsebeekroute (13,0 km)

Wil je een ontspannen en relatief eenvoudige wandeling maken? Doe dan eens de Rooigemsebeekroute. Deze route loopt over goed begaanbaar terrein en onderweg trek je door schattige oude dorpjes en sta je oog in oog met meerdere kastelen en landhuizen. Deze wandeling is perfect voor iedereen die houdt van een lichte inspanning en veel cultuur.

Genieten van eindeloze vergezichten tijdens de Muziekbosroute (11,0 km)

De Muziekbosroute is met recht één van de meest romantische wandelroutes in België. Het landschap langs deze route lijkt onaangetast door de tijd en in plaats van geasfalteerde wegen loop je veelal over zandpaden. Het spreek voor zich dat deze route wel een stel goede wandelschoenen vereist. Tijdens de tocht beklim je onder meer de zogeheten Muziekberg, van waaruit je een schitterend uitzicht hebt over de omgeving.

 Maak kennis met het geuzenverleden en loop de Geuzenhoekroute (14,0 km)

Deze wandelroute is volgens ons één van de meest aantrekkelijke wandelroutes in België omdat je niet alleen een wandeling maakt door de natuur, maar ook door de historie van het gebied. In deze streek woonden namelijk de roemruchte geuzen, oftewel de vroege protestanten. Tijdens je wandeling kom je meer te weten over deze gemeenschap en haar fascinerende historie.

Rust, ruimte en natuur tijdens Omer Wattezroute (12,0 km)

Ben je op zoek naar een prettige wandeling voor rustzoekers? En één die ook goed te doen is voor wat minder ervaren wandelaars? Loop dan de Omer Wattezroute. Deze wandelroute laat je kennismaken met de adembenemende Ardennen. Je loopt over onverharde wegen, maar nergens wordt het pad overdreven moeilijk. Deze wandelroute is een absolute aanrader.

Het bericht Dit zijn de 5 mooiste wandelroutes in België verscheen eerst op Gezond.be.

Voldoende bewegen

Bewegen kan al heel eenvoudig zijn. Je hoeft niet per se urenlang in de fitness te zitten of beresterk te worden om gezond te zijn. Wandelen, trappen lopen, tuinieren, schoonmaken: dat telt allemaal al mee als fysieke inspanning. Plan elke dag een paar momentjes in om goed te bewegen.

Denk er bij al je fysieke activiteiten wel om dat je altijd binnen je mogelijkheden blijft. Wees je bewust van wat je lichaam aankan, probeer vooral niets te forceren. Voor je het weet loop je op de een of andere manier een blessure op, of zelfs iets ergers. Ambitie om te bewegen is altijd goed maar begin bij het begin.

Gezond gewicht

Voldoende lichaamsbeweging verhoogt de stofwisseling van je lichaam. Dit is een belangrijk wapen in het behouden van een gezond lichaamsgewicht. Bewegen draagt bij tot een goede balans tussen je energieverbruik en energie-inname.

Combineer daarnaast beweging met een gezonde voeding, rijk aan plantensterolen. Plantaardige sterolen vormen een groep van cholesterolachtige stoffen, die van nature voorkomen in veel voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong. Zoals plantaardige oliën, noten, zaden, graanproducten, fruit en groenten. Ze hebben dezelfde stabiliserende functie in de celmembranen van planten als cholesterol in menselijke en dierlijke cellen. De inname van plantensterolen zorgt er o.a. voor dat ze de opname van cholesterol vanuit de darmen in het bloed kunnen remmen. Door bv. plantaardige margarines in je voeding te integreren, krijg je zeker voldoende plantensterolen binnen, die je kunnen helpen in het verlagen van je cholesterol.*

Minder stress

Wist je trouwens dat bewegen ook nog eens een goede manier is om je stressniveau te verminderen? Opgekropte energie kun je kwijt in een goede wandeling of cardio-oefening, en natuurlijk in een yogasessie. Ook voor de mentale gezondheid is bewegen heilzaam. Een lichamelijke inspanning zorgt ervoor dat je endorfines aanmaakt, bewegen is dus prima om geestelijk onrust in te dijken.

Bye bye ziektes

Beweging houdt je gezonder. Studies bewijzen dat voldoende bewegen bepaalde vormen van kanker en hart – en vaatziekten kan voorkomen. Voldoende beweging stimuleert de aanmaak van enzymes die de LDL-cholesterol doorvoeren naar de lever. Een verhoogd cholesterolgehalte kan bijgevolg een risicofactor zijn in de ontwikkeling van hart – en vaatziekten. ** Je leven lang voldoende bewegen is ook het beste medicijn tegen vallen en typische ouderdomsziekten als artritis, osteoporose (broze botten) en hoge bloeddruk.

* Het is bewezen dat plantensterolen helpen bij het actief verlagen van cholesterol. De inname van 1,5-2,4g plantensterolen per dag kan het cholesterol met 7 tot 10% verlagen na 2 tot 3 weken als onderdeel van een gezonde leefstijl en verantwoorde voeding, met voldoende groente en fruit voor het op peil houden van het carotenoïdengehalte*. Meer dan 3 gram plantensterolen per dag dient niet geconsumeerd te worden.

**Verhoogde cholesterol is een risicofactor in de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Hiervoor bestaan meerdere risicofactoren en de verandering van één van die factoren kan al dan niet een heilzaam effect hebben.

Het bericht 30 minuten beweging per dag verscheen eerst op Gezond.be.

Wanneer val je af?

Als je af wilt vallen moet je uiteraard gezonder eten en meer bewegen. Maar óf je afvalt heeft vooral te maken met het soort lichaamsbeweging waar je voor kiest. Als je een oefening doet waarvan je hartslag heel snel omhoog gaat heeft je lichaam snel energie nodig. De beste manier om dan deze energie te krijgen is door calorieën uit koolhydraten te verbranden. En dat is leuk en aardig, maar je wilt natuurlijk veel liever dat de calorieën uit het lichaamsvet worden verbrand. Want dan ga je gewicht verliezen. En daarom is het veel beter om een oefening te doen waarbij de hartslag relatief gelijk blijft.

Wandelen is een lage intensiteitsoefening

Het mag duidelijk zijn: als je af wilt vallen moet je een oefening met een lage intensiteit doen. En daarom is wandelen hiervoor uitstekend geschikt. Uiteraard moet je niet op je dooie gemakje gaan kuieren. Maar als je er flink de pas in zet en op gelijk tempo blijft lopen, kun je de hartslagfrequentie net voldoende verhogen om flink wat calorieën te kunnen verbranden.

Hoeveel calorieën kun je verbranden met een wandeling?

Nu wil je vast weten hoeveel calorieën je kunt verbranden met wandelen. Als je er vanuit gaat dat je een half uur loopt, verbrandt je ongeveer 150 calorieën. Loop je een uur? Dan is dit al opgelopen tot 300 calorieën. Dat klinkt misschien niet zo indrukwekkend, maar als je iedere dag een uur wandelt hebben we het per week toch al gauw over 2100 calorieën. En daarmee kun je per maand zeker een kilo afvallen. Mits je er een gezond dieet op nahoudt natuurlijk. En als je het een jaar volhoudt kun je maar liefst 12 kilo afvallen.

Andere voordelen

Wandelen is een goede lage intensiteitsoefening waarmee je veel calorieën verbrandt en goed af kunt vallen. Maar wandelen is om meer redenen een hele prettige vorm van lichaamsbeweging:

• Wandelen kan altijd en overal.
• Wandelen kost je bijna niets.
• Ideaal voor als je niet zo atletisch bent.

Wandelen kan altijd en overal

Eén van de grootste voordelen van wandelen is dat je het altijd en overal kunt doen. Je hoeft er niet voor naar een bepaalde plaats, je kunt gewoon de deur uitlopen. En omdat je nergens heen hoeft kun je flink wat tijd besparen. Dat is wel zo handig. Trouwens, als je het slim aanpakt kun je het wandelen combineren met een andere activiteit. Wat dacht je bijvoorbeeld van boodschappen doen? Als jij een half uurtje naar de supermarkt wandelt doe je meteen iets nuttigs terwijl je calorieën verbrand. Zo sla je twee vliegen in één klap en bespaar je in feite nog veel meer tijd.

 Wandelen kost je bijna niets

Veel sporten zijn relatief duur om te doen. Als je naar de sportschool gaat moet je een abonnement kopen, en dat kost je toch een flinke duit. En daar is het nog niet eens mee afgelopen. Als je gaat sporten moet je waarschijnlijk ook nog sportkleding en een uitrusting kopen. En de prijzen van deze spullen liegen er niet om. Voor wandelen heb je eigenlijk bijna niets nodig. Uiteraard is het wel verstandig om een paar goede wandelschoenen aan te trekken. Maar daar is dan ook alles mee gezegd.

Ideaal voor als je niet zo atletisch bent

Als je niet zo’n atletisch type bent en lange tijd weinig beweging hebt gehad, kun je het beste rustig aan beginnen. Je lichaam is immers niet gewend aan intensieve beweging. Als je dan meteen als een dolle tekeer gaat op de apparaten is de kans groot dat je ontzettende spierpijn of zelfs blessures oploopt. Het is daarom veel beter om in zo’n geval te kiezen voor wandelen. Daarmee kun je het lichaam rustig laten wennen aan je nieuwe levensstijl en is de kans dat je geblesseerd raakt veel kleiner.

Het bericht Verrassend hoeveel calorieën je kan verbranden door te wandelen verscheen eerst op Gezond.be.

Een wandeling in de buitenlucht is dus een ideale manier om het lichaam deze stoffen aan te laten maken. Het meest verrassende effect van regelmatig wandelen blijkt de positieve invloed op het geheugen. Uit onderzoek is gebleken dat als je per week twee uur wandelt, de geheugencapaciteit intact blijft of zelfs toeneemt. Dit komt voornamelijk door de vorming van synapsen en het remmen van bèta amyloïden in de hersenen. Dit laatste stofje is deels verantwoordelijk voor het ontstaan van Alzheimer. Regelmatig wandelen kan dus het risico op Alzheimer daadwerkelijk verkleinen.

Vlaanderen: een paradijs voor de wandelliefhebber

Kortom, wandelen is behalve leuk ook een geweldige manier om fit te blijven. Je kunt er voor kiezen om dagelijks een ommetje te maken, maar waarom niet eens een serieuze tocht lopen? Dat kan in Nederland, maar ook heel goed in het prachtige Vlaanderen. Er zijn vele prachtige routes die je kunt lopen door verschillende landschappen. En als je liever wat cultuur ziet kom je ook zeker aan je trekken. Het Vlaamse land staat immers vol met prachtige historische bouwwerken. Vlaanderen zal je beslist verbazen. Misschien kun je er zelfs wel een vakantie aan vastknopen? Wij helpen je graag een eindje op weg met de vijf mooiste wandelroutes in Vlaanderen:

• Roogemsebeekroute (13,0 km)
• Kartuizerroute (14,0 km)
• Muziekbosroute (11,0 km)
• Omer Wattezroute (12,0 km)
• Geuzenhoekroute (14,0 km)

Maak een reis door de tijd met de Rooigemsebeekroute (13,0 km)

Ben je op zoek naar een wandelroute die niet al te pittig is? Dan is de Rooigemsebeekroute een ideale optie. Tijdens deze mooie wandeling door het glooiende landschap kom je helemaal tot rust. Onderweg passeer je pittoreske dorpjes zoals Mullem, Wannegem-Lede en Huise. De tijd lijkt hier stil te hebben gestaan. Delen van de route loop je op wegen die niet jaren maar al eeuwenoud zijn. Gen wonder dat je je in een ver verleden waant bij de aanblik van alweer een opdoemend kasteel. En wat te denken van de mooie windmolens? Een wandeling die je echt je niet mag overslaan.

Geniet van het prachtige uitzicht tijdens de Kartuizerroute (14,0 km)

Als je dol bent op mooie uitzichten en niet terugdeinst voor een klein hellinkje is deze route een mooie uitdaging. Vanuit het dorpje Sint-Martens-Lierde ga je op weg. Langs de route tref je onder meer een eeuwenoud kartuizerklooster. Je vervolgt de route met een fijne afwisseling van heuvellandschap en romantische dorpjes. Een veelzijdige wandelroute voor jong en oud.   

Laat je betoveren door de Muziekbosroute (11,0 km)

De naam van deze wandelroute doet het al vermoeden. Deze tocht ademt sfeer en mystiek. De route leidt over onverharde wegen en langs ongerepte natuur. Je begint in het plaatsje Louise-Marie en wandelt door de vallei van de Trosbeek en het Muziekbos. Daar vind je ook de Muziekberg. Een berg die deze naam echt waardig is, het uitzicht is immers wonderschoon. Deze wandeling is bijzonder geschikt voor de echter natuurliefhebber.

Omer Wattezroute (12,0 km)

De schoonheid van de Vlaamse Ardennen is ongeëvenaard. Deze wandelroute leidt je langs de mooiste plekjes die de streek te bieden heeft. Je wandelt het grootste deel van je tocht over bospaden en landweggetjes. Geen wonder dat je weer even helemaal tot jezelf komt. Als je hier wandelt lijkt de drukte van het dagelijks leven ineens heel ver weg.

Geuzenhoekroute (14,0 km)

Deze indrukwekkende wandelroute loopt door Korsele. Deze plaats kent een rijke historie vanwege de protestantse gemeenschap die hier nog steeds woont. Hier verwijst de naam ‘Geuzenhoekroute’ ook naar. De vroege protestanten werden immers ook wel ‘geuzen’ genoemd. Behalve een bijzondere geschiedenis biedt deze route ook een mooie wandeling door de Ardennen. De perfecte combinatie van historie en natuur.

Het bericht De Mooiste Wandelroutes in Vlaanderen verscheen eerst op Gezond.be.

Zoek jouw eigen tempo

Een wandeling vergt veel van je lichaam. Te snel van start gaan terwijl je spieren nog niet opgewarmd zijn leidt tot blessures. Begin dus rustig en verhoog het tempo pas als je al een tijdje hebt gelopen. Als je onderweg pijn of vermoeidheidsklachten krijgt, moet je luisteren naar jouw lichaam. Neem dus op tijd rust. Bij pijn moet je nooit blijven wandelen maar op tijd stoppen. Gaat de pijn met rust niet over? Raadpleeg dan tijdig een arts.

Eet en drink voldoende

Als je genoeg conditie hebt opgebouwd voor een langere wandeling is het heel belangrijk om vooraf goed te eten. Een intensieve wandeling vraagt veel energie van het lichaam en je hebt dus voldoende brandstof nodig. Eet anderhalf uur voor je vertrekt een stevige maaltijd, rijk aan langzame koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan havermout, volkorenpasta, bruine rijst, volkoren brood, bananen… De energie die je hieruit haalt, blijft lang in je lichaam. Je hebt er tijdens de wandeling dus meer aan. Tijdens de wandeling kun je een tussendoortje nemen met snelle suikers zoals een mueslireep of peperkoek. Zorg dat je vooraf en ook tijdens de wandeling genoeg drinkt. Tijdens lichamelijke inspanning verliest je lichaam veel vocht. Drink regelmatig water, het liefst vóórdat je dorst krijgt. Zo blijft de vochthuishouding in je lichaam op peil.

Wissel het wandeltempo af

Voor het opbouwen van je lichaamsconditie is het verstandig om het tempo van je wandeling af te wisselen. Loop zo nu en dan een tijdje snel en daarna weer wat langzamer. Als je tijdens het snelle tempo vermoeid begint te raken moet je niet stoppen met wandelen. Breng het tempo liever even omlaag. Als je merkt dat je weer wat meer energie hebt, krik je het tempo weer op. Muziek is je beste vriend tijdens het wandelen. Zo kun je eigenlijk als vanzelf het wandeltempo tussen snel en minder snel afwisselen.

Probeer verschillende routes uit

Als je je goed wilt voorbereiden moet je ook wennen aan het wandelen op verschillende soorten terrein. Dit kun je oefenen door te variëren in je routes. Ga eens wandelen in een heuvelachtige omgeving of neem een zandpad. Zorg voor voldoende afwisseling.

Neem je tijd

Bepaal je eigen tempo. Als je met iemand samenloopt is de verleiding groot om in een te snel tempo te gaan lopen. Dit is echter niet goed voor je lichaam. Houdt liever je eigen tempo aan. Dwing jezelf ook niet om de wandeling binnen een bepaald tijdsbestek af te ronden, neem er rustig de tijd voor. Als je onderweg een pauze nodig hebt, kun je die beter nemen. Wat je ook doet, ga niet op de grond zitten. De kou in de grond zorgt ervoor dat je spieren te snel afkoelen en stijf worden. Dit verhoogt het risico op blessures. Als je merkt dat je toch stijf wordt, kun je het beste je beenspieren even rekken en strekken. Zo blijven ze warm en flexibel.

Wandel bij verschillende temperaturen en weersomstandigheden

Je weet nooit welke omstandigheden je zult hebben bij een wandeltocht. Je kunt er daarom maar beter voor zorgen dat je op alles bent voorbereid. Oefen je wandeling vooraf onder verschillende weersomstandigheden en temperaturen. Zorg ervoor dat je lichaam ook onder deze omstandigheden goed kan presteren, zo voorkom je teleurstellingen tijdens je wandeltocht.

Het bericht Hoe je jezelf kan voorbereiden op een wandeltocht. verscheen eerst op Gezond.be.

Maak kennis met de polderbevolking en loop het Polderpad (10 km)

Tijdens deze mooie wandeling maak je kennis met de cultuur van de polderbevolking. De route loopt voor een deel over grondgebied van het vroegere Lombardsijde, een oude havenstad. Hier zouden de Angelsaksen zich rond vijfhonderd na Christus hebben gevestigd.

Het wandelpad is vooral gewijd aan het werk en leven van de polderbevolking die voor het grootste deel uit tuinders bestond. Je ontdekt hoe ze vroeger werkten en leefden en komt te weten hoe deze manier van leven zich in meer recentere jaren heeft ontwikkeld. Je begint deze route in het mooi plaatsje Westende – Bad. Dit is een deelgemeente van de plaats Westende. Neem ook hier gerust een kijkje. De oudste bekende sporen van de badplaats Westende stammen al uit de elfde eeuw, er is dus genoeg moois te zien.

Wandelroutes aan Zee: Op stap aan de Belgische Kust

Deze wandeling begint eveneens vanuit de badplaats Westende. Tijdens deze wandeling leer je de IJslandvaarders kennen. Zij woonden vroeger in dit gebied en leidden een bijzonder maar vooral gevaarlijk leven op de wilde vaart. Interessant voor iedereen die altijd eens wilde weten hoe het nu precies zat met die avonturiers.

Griezel mee op het Flerispad (8 km)

De wandeling begint in de gemeente Middelkerke en leidt naar de deelgemeente Wilskerke. Daar maak je kennis met de naamgever van deze wandelroute: ‘Fleris.’ Fleris zou in vroegere tijden een boerenknecht zijn geweest op een hoeve. In het geheim was hij echter een watergeest die veel overlast veroorzaakte doordat hij vrouwen lastigviel en andere knechten belaagde. De boer en de boerin van de hoeve moesten toen in opdracht van de pastoor een pap maken voor Fleris. In deze pap moesten knoflook doen. Dit zou de watergeest onschadelijk moeten maken. Fleris at de pap en merkte dat er knoflook in zat. Hij zei: “Aha, pap met look, Fleris verhuist, en het geluk ook.” Hij vertrok en nog dezelfde nacht ging de hoeve in vlammen op.

Leer alles over het ontstaan van Westende op het Bamburgpad (8 km)

Het Bamburgpad is gewijd aan de gelijknamige hoeve ‘De Grote Bamburg’ en begint in Westende. De hoeve heeft een belangrijke historische rol gespeeld bij het ontstaan van de gemeente Westende. De hoeve stamt al uit het jaar 1208 en maakte destijds deel uit van een abdij. De monniken van deze abdij begonnen met het polderen en aanleggen van dijken. Op de drooggelegde gronden werden nederzettingen gevestigd die later uitgroeiden tot de gemeente Westende.

Het bericht Wandelroutes aan Zee: Op stap aan de Belgische Kust verscheen eerst op Gezond.be.

5 Voedingsadviezen voor de wandeling

Een flinke wandeling vraagt heel wat van je lichaam. Het is daarom belangrijk dat het genoeg brandstof heeft in de vorm van voedsel. Begin nooit aan een wandeling als je honger hebt. Maar wat kun je nu eigenlijk het beste eten voordat je gaat wandelen? Een maaltijd is gauw te zwaar, dat kan je juist opbreken tijdens de wandeling. En een te lichte maaltijd geeft je niet voldoende energie om de wandeling helemaal uit te kunnen lopen. Daarom hebben wij de volgende adviezen voor je verzameld:

• Zorg dat je op tijd eet, het liefst anderhalf uur van tevoren. Neem een maaltijd met veel koolhydraten en vitaminen. Het beste is om te kiezen voor een volkorenproduct met langzame koolhydraten. Deze geven geleidelijk energie af, zodat het glucosegehalte in je bloed constant blijft. Als je een ‘snel’ suikerproduct neemt krijg je een snelle piek in je energie, en dan plotseling een ‘dal’.
• Voordat je gaat wandelen moet je voldoende water of kruidenthee drinken. Tijdens het wandelen verlies je namelijk veel vocht, je lichaam moet dus goed gehydrateerd zijn. Uiteraard is téveel drinken ook niet comfortabel, maak het dus niet al te gek.
• Onderweg moet je voldoende water tot je beschikking hebben. Neem nooit frisdrank, alcoholische dranken of energiedrankjes. Deze dranken hebben hetzelfde effect als snelle suikers in voedsel. Een snelle piek gevolgd door een enorm dal in je energie waardoor je je suf en loom voelt.
• Onderweg moet je voldoende voedsel bij je hebben. Kies ook hier weer voor voedsel met langzame koolhydraten zoals volkorenbrood, bouillon of fruit. Snoepen is uit den boze.
• Zorg dat je onderweg drinkt voordat je dorst krijgt. Als je merkt dat je dorst hebt heeft je lichaam al een tekort aan vocht. Wees dit dus voor. Als het erg warm is kun je er voor kiezen om een drank met zout te drinken, bouillon bijvoorbeeld.

5 Tips om blessures te voorkomen

Wandelen is een gezonde sport, mits je het op een goede manier doet. Als je het niet op een verantwoorde manier aanpakt kan het zelfs blessures opleveren. Wandelen is volgens de deskundigen de sport bij uitstek om op een verantwoorde en ontspannen wijze de conditie te verbeteren, zonder daarbij een groot blessurerisico te lopen. Wandelen is natuurlijk niet helemaal gevrijwaard van risico’s. Een te fanatieke start, het gebruik van verkeerde schoenen en/of het lopen in een verkeerde houding, vergroten de kans op een blessure.

• Let op je lichaamshouding, wandelen kost minder energie wanneer je rechtop loopt. Houdt de rest van het lichaam ontspannen en laat je armen rustig mee zwaaien met het tempo waar je op loopt.
• Zorg dat je spieren opgewarmd zijn als je wandelt. Dit betekent dat je de wandeling altijd rustig moet beginnen. Zo geef je het lichaam de gelegenheid om langzaam te wennen en de spieren warm en los te maken.
• Een blessure is vervelend en wil je natuurlijk vermijden. Als je onverhoopt toch ergens last van krijgt moet onmiddellijk stoppen met de wandeling. Neem voldoende rust. Als de klachten niet weggaan moet je altijd een arts raadplegen, het liefst zo snel mogelijk. Te lang wachten kan het herstel bemoeilijken.
• Blaren, we krijgen er vroeg of laat allemaal wel eens last van. Gelukkig kun je blaren tijdens de wandeling meestal wel voorkomen door nieuwe schoenen goed in te lopen.
• Als je vermoeid raakt tijdens de wandeling is het altijd een goed idee om even rust te nemen. Ga hierbij echter niet op de grond zitten. Door de optrekkende kou zullen je spieren afkoelen, waardoor de kans op blessures toeneemt.

Het bericht 10 Handige Wandeltips voor jong en oud! verscheen eerst op Gezond.be.

Trek de heuvels in en loop de Altenbroekwandeling (10 km)

De Altenbroekwandeling lijkt met haar tien kilometer de langste van de drie, maar is ook voor de beginnende wandelaar prima te doen. Deze mooie route leidt langs het natuurgebied Altenbroek tussen ‘s-Gravenvoeren en Noorbeek. De naam ‘Altenbroek’ is afkomstig van het Kasteel Altembrouck. Tijdens de wandeling zal je dit kasteel van een afstandje kunnen bewonderen. Van oudsher behoorde het kasteel aan de heren van Dalhem en stamt uit de veertiende eeuw. In de loop der eeuwen is er veel verbouwd en uitgebreid, met een interessante mix van bouwstijlen tot gevolg. De route leidt verder door de mooie heuvels van de voerstreek, groen en schilderachtig.

De mooiste route van Vlaanderen: De Bronnenwandeling (8 km)

De Bronnenwandeling is enige tijd geleden verkozen tot de mooiste wandelroute van Vlaanderen. En helemaal terecht. Je begint je tocht in Sint-Martens-Voeren en wandelt vervolgens langs de highlights van de streek. Schitterende vergezichten, boomgaarden, romantische kapelletjes en vakwerkhuizen. Het geheel doet haast sprookjesachtig aan. Bezoek het mooie dorp Sint-Pieters-Voeren en wandel door de langste spoorwegtunnel van België. Een omschrijving is eigenlijk niet voldoende om een goed beeld te krijgen van deze wandeling. Als je Belgisch Limburg echt wil leren kennen is deze wandelroute de beste manier.

Ontdek het verleden tijdens de Kastelenwandeling (9 km)

Ben je ook verliefd op de geschiedenis van mooie oude gebouwen? Dan is de Kastelenwandeling echt iets voor jou. De route voert je namelijk langs meerdere imposante kastelen waaronder Hof de Draeck. Dit kasteel heeft een bijzondere geschiedenis en ook al kun het niet van binnen bekijken, de aanblik zelf is al onvergetelijk. Je vervolgt je wandeling door een prachtig landschap en beklimt het plateau van Teuven. Daarna wandel je richting het ‘Monument ter nagedachtenis aan de slachtoffers van de elektrische draad’. Dit monument is destijds opgericht als gedenkteken op de plaats waar tijdens de Eerste Wereldoorlog een elektrische draad de scheiding tussen het neutrale Nederland en bezet België markeerde.

Deze draad stond bekend als de ‘Draad des Doods’. En dit was niet voor niets. Op deze draad stond een spanning van minstens 2000 Volt. Talloze mensen die de grens probeerden over te steken hebben door deze draad het leven gelaten. Het volgende hoogtepunt uit de route is het Kasteel van Sinnich. Vanaf de dertiende eeuw fungeerde dit kasteel als Augustinessenklooster. Dit welvarende klooster werd vooral bewoond door nonnen uit rijke adelijke families. Er was dus genoeg geld beschikbaar om het gebouw niet alleen goed te onderhouden maar ook uit te breiden. Het kasteel is niet open voor publiek maar de buitenzijde is meer dan de moeite waard. Bijvoorbeeld vanwege de toren in Romaanse stijl.

Deze toren is gebouwd in het jaar 1297 en is daarmee één van de oudste bouwwerken uit heel België. De Kastelenroute is alleen al daarom een must voor de liefhebber van geschiedenis, kunst en cultuur.

Het bericht De Mooiste Wandelroutes in Limburg verscheen eerst op Gezond.be.

Onderzoek bij 38 personen

Voor dit onderzoek werden 38 personen op pad gestuurd voor een wandeling van anderhalf uur. De helft liep in een drukke stad en de andere helft in een ‘groene’ omgeving. Achteraf werd de hersenactiviteit van de testpersonen gemeten. Wat kwam naar voren? De 19 personen die een wandeling in de natuur maakte hadden minder negatieve gedachtes dan de mensen die een stadswandeling maakte.

Wie in een drukke stad woont heeft vaker last van depressies

Uit eerdere onderzoeken bleek al dat mentale ziektes zoals depressies vaker voorkomen bij mensen die in een drukke stad wonen, dan bij mensen die in een afgelegen gebied leven. De reden hiervan is niet helemaal duidelijk. Waarschijnlijk heeft het te maken met de prikkels die je binnenkrijgt. Wanneer je door de stad loopt gebeuren er veel meer dingen om je heen dan wanneer je door bijvoorbeeld een bos wandelt.

Kortom, voel je je gestrest of treurig? Dan is het aan te raden om wat vaker een wandelingetje in het bos te maken! 

Het bericht Mensen die geregeld in de natuur wandelen zijn positiever verscheen eerst op Gezond.be.

1.Je hebt minder kans op spataderen

Als je dagelijks een halfuurtje gaat wandelen, heb je minder kans om spataderen te krijgen. Je hebt een betere bloeddoorstroming en je benen worden sterker.

2.Je motivatie om te sporten verhoogt

Een wandeling kan je de motivatie geven die je nodig hebt om te sporten. Na een wandeling voel je je fris en energiek. Je wil toch niet dat dat gevoel zomaar verdwijnt?

3.Je metabolisme versnelt

Die kleine wandeling zorgt ervoor dat je ook in rust meer calorieën zal verbranden. Je metabolisme versnelt en dat is goed nieuws voor je gewicht.

4.Je benen worden mooier

Ook al wandel je niet zo lang, je benen zullen er mooier van worden. Je spieren ontwikkelen zich tijdens de wandeling waardoor je benen een mooie vorm krijgen.

5.Je verbrandt 150 calorieën

Als je een half uurtje naar de bushalte of naar de winkel stapt verbrand je maar liefst 150 calorieën. Dat wil zeggen dat je zonder schuldgevoel een extra koek of broodje mag eten.

6.Je creativiteit wordt gestimuleerd

Tijdens een wandeling kan je alle zorgen en bekommernissen van de dag loslaten. Je hersenen hebben dan de tijd om creatieve oplossingen te bedenken. Je bedenkt dingen waar je anders nooit was opgekomen. Dat kleine wandelingetje kan echt een groot verschil maken.

7.Je zal je meer ontspannen voelen

Heb je net een drukke dag achter de rug? Een wandeling kan wonderen doen. Laat die auto maar gewoon staan en strek je benen! De buitenlucht en de activiteit helpen je lichaam om te ontspannen.

Het bericht Dit doet een wandeling van 30 minuten met je lichaam verscheen eerst op Gezond.be.