Vandaag zijn we helemaal zen. Geef jezelf een momentje, haal diep adem en word je bewust van je lichaam en je geest. Yoga- en lifestyle coach Goedele Leyssen legt uit wat de voordelen van yoga
zijn en tipt drie oefeningen die ideaal zijn voor beginners.
‘In de ochtend kan yoga je opwarmen voor de dag. Je doet heel wat stretchoefeningen waar je
overdag niet aan toekomt. ’s Avonds helpt het om de druk los te laten, te ontspannen en beter in
slaap te vallen. We kruipen vaak nog met een gespannen lichaam in bed en zijn ons daar niet van
bewust.’
Fysieke voordelen
‘Yoga heeft natuurlijk heel wat fysieke voordelen. Verschillende oefeningen voer je uit met je hoofd
naar beneden. Dat zorgt ervoor dat er bloed naar je hersenen gaat, dat je hart ontlast wordt en dat je
jezelf ontspant. Het bloed stroomt richting je organen en endocriene klieren, die daardoor een wak-
up call krijgen en beter gaan functioneren.’
‘Yoga is ook een wondermiddel voor je rug. Ons lichaam dient vooral om te bewegen en
tegenwoordig zitten we vaak de hele dag stil, voor onze computer. Veel mensen zitten in een slechte
houding, waardoor je automatisch minder goed gaat ademen. En dat is ook heel belangrijk. De
kwaliteit van je ademhaling bepaalt de kwaliteit van je leven. We zijn ons er niet van bewust, maar
vaak ademen we op de foute manier. Er zijn verschillende yogaoefeningen die je borst openen en je
beter doen ademhalen.’
Mentale voordelen
‘De fysieke voordelen van yoga kennen we waarschijnlijk allemaal. Maar wist je dat ook je brein baat
heeft bij een dagelijkse dosis yoga? Het heeft een sterk positief effect op je mentaal welzijn. Je leert
je lichaam en je limieten beter kennen, en je traint je doorzettingsvermogen. Verschillende
oefeningen leren je beter omgaan met verandering, maken je geduldiger en geven je meer focus. Je
krijgt er stalen zenuwen van en je leert observeren voor je reageert.’
3 oefeningen voor beginners
Cat-cow (twee minuten)
Voor de cat-cow pose ga je op handen en knieën zitten. Adem in, maak je rug hol en open je borst.
Wanneer je uitademt doe je net het omgekeerd en maak je je rug bol. Dit blijf je afwisselend doen.
Deze oefening stimuleert je ruggengraat en verlicht de druk.
Downward facing dog (een minuut)
Voor deze oefening sta je op handen en voeten. Je heupen zijn omhoog, zodat je lichaam een
driehoek vormt. Dit is een goede stretchoefening voor de achterkant van je lichaam. Het maakt je
armen sterker en het is ontspannend voor je hoofd. Als je moeite hebt om in deze houding te blijven
staan, dan kun je ook de ‘walking dog’ doen. Daarbij buig je lichtjes afwisselend je knieën.
Treepose (elke kant een minuut)
De treepose is een staande oefening, ideaal om je evenwicht te trainen. Je kunt deze pose op
verschillende manieren uitvoeren. Je brengt één voet naar boven en zet die tegen je enkel. Je handen
kun je voor je borst of boven je hoofd houden, tegen elkaar. Ben je klaar voor de volgende stap, dan
kun je je voet steeds hoger brengen; eerst naar je knie, nadien zet je hem tegen de binnenkant van je
dij.
Meditatie Challenge
Goedele geeft ook yoga retreats en je kunt ook bij haar terecht voor 21- daagse mindfulness-, meditatie- en ademhalingschallenges. Zo word je veerkrachtiger, kalmer en krijg je een positieve, open mindset. Op 1 augustus start een nieuwe meditatie challenge, met 21 verschillende meditatieoefeningen. Zo kun je verschillende technieken uitproberen en ontdek je wat voor jou werkt. En goed nieuws: als je je inschrijft voor 7 juli, krijg je vier bonus sessies om nog meer uit de challenge te halen. Meedoen kan ook met je bedrijf of team. Meer informatie vind je op goedeleleyssen.com.
