Recreatief sporten is gezond. Het leidt onder andere tot
een betere weerstand, een goede nachtrust, sterkere botten, een gezonde
stoelgang, minder kans op hart- en vaatziekten, minder stress en een betere
stofwisseling. Een resem aan gezondheidsvoordelen die aanzetten om te gaan
sporten.
Keerzijde van de medaille
Helaas leidt sporten vaak ook tot vervelende blessures. Door niet te (st)rekken, onvoldoende tijd te nemen voor een warming-up of cooling-down of te vaak te sporten, lopen velen vroeg of laat een blessure op waardoor ze weken en soms maanden buiten strijd zijn. Denk maar aan een kneuzing van de enkel, overbelasting van de knie, een schouderblessure of ernstige rugklachten.
De drie pijlers van een gezonde sportroutine
De basis van een gezonde sportroutine bestaat uit een
goede warming-up, een rustige cooling-down en voldoende rust. Geef je lichaam
de kans om gestaag te wennen aan de overbelasting en gun het de tijd om
voldoende te recupereren.
1.
Warming-up
Warme spieren zijn veel minder gevoelig voor blessures
dan koude spieren. Een warm lichaam komt ook je doorbloeding en stofwisseling
ten goede, processen die belangrijk zijn voor het sporten. Begin langzaam te
bewegen en bouw het tempo gedurende twintig minuten op tot het niveau waarop je
daadwerkelijk wilt sporten.
2.
Cooling-down
Een degelijke cooling-down is van minstens even groot
belang als een stevige warming-up. Alleen zo krijg je je lichaam na het sporten
weer op de gebruikelijke temperatuur. Blijf na je sportsessie minstens een
kwartier licht bewegen zodat je spieren een goede doorbloeding houden. Alle
afvalstoffen die je tijdens het sporten geproduceerd hebt, worden tijdens de
cooling-down afgevoerd zonder dat er nieuwe aangemaakt worden. Verder worden de
spieren die tijdens het sporten korter werden gemaakt opnieuw langer. Zweet je
niet meer na het douchen? Dan is je cooling-down goed geweest.
3.
Rust voldoende
Wie zich forceert, loopt sowieso meer kans om
kwetsuren op te lopen. Luister naar je lichaam en las op tijd een rustdag in.
Heb je het moeilijk met een dag niet bewegen? Oefen dan eens wat minder lang of
in een rustiger tempo. Probeer niet te veel vooruitgang te willen maken in een
korte tijd. Rome is niet op één dag gebouwd. Zorg ook zeker dat je voldoende
slaapt. Het is tijdens je nachtrust dat je lichaam de kans krijgt om zich het meest
te herstellen.
Arnica: de bergplant met medicinale krachten.
Word je door de een of andere reden toch met een sportblessure geconfronteerd? Vervelend! Een oplossing is een homeopathisch geneesmiddel op basis van Arnica.
Magische bloem
Arnica is een geel-oranje bloem die het best groeit op hoogten boven 800 meter. Je vindt de bergplant terug in hogere delen van Europa en Rusland. Arnica is in de medische wereld een bloem die enorm gewaardeerd wordt. Dat verklaart ook waarom de bloem beschermd is en de oogsten gecontroleerd gebeuren. Alle onderdelen van de plant, inclusief de bloemblaadjes, worden verwerkt in homeopathische geneesmiddelen. Arnica wordt niet alleen ingezet bij sportblessures, maar ook bij kneuzingen – zoals blauwe plekken – en stramme spieren. Raadpleeg je huisarts of apotheek voor meer info