scrollTop top

Pomodoro: deze concentratietechniek uit de jaren tachtig zorgt ervoor dat je veel meer werk kan verzetten (ja, écht!)

Pomodoro: deze concentratietechniek uit de jaren tachtig zorgt ervoor dat je veel meer werk kan verzetten (ja, écht!)

Een deadline in het verschiet of gewoon veel werk te verrichten? Als jij ook een manier zoekt om de grote berg wat kleiner te maken, dan is de Pomodoro-techniek honderd procent gemaakt voor jou.

Je zal niet de eerste zijn die zijn concentratie helemaal kwijt is in de woestijn die thuiswerk heet. Of je dag toch nog enige structuur behoudt, hangt er maar van af. Moeten er kinderen naar school of werk je alleen? Om toch nog iéts gedaan te krijgen, grijpen steeds meer mensen naar de pomodoro-techniek. De wat?!

Pomodoro-timer

De pomodoro-techniek bestaat al sinds de jaren 80. Hij werd ontwikkeld door de Italiaan Francesco Cirillo. Cirillo zocht een manier om zijn brein ervan te overtuigen kort maar krachtig door te werken. Dus greep hij naar zijn keukenwekker, in de vorm van een tomaat, en stelde die in op 25 minuten. De techniek, en de naam, was geboren. Het keukenwekkertje had namelijk de vorm van een tomaat. Zo zie je maar, moeilijk moet het niet zijn.

De theorie is eenvoudig. Eerst beslis je welke taak je moet uitvoeren. Vervolgens stel je een wekker, timer, of soortgelijk iets, in op 25 minuten. Tijdens die 25 minuten doe je niets anders dan die taak. Na 25 minuten trek je een streepje. En zodra de wekker afloopt, het is belangrijk dat dat een geluidssignaal is, volgen er vijf minuten pauze. Na vier pomodoro’s, dat zijn de intervallen van 5 minuten, neem je een langere pauze van 20 tot 30 minuten.

Beloning

Daarmee geef je je brein gerichte instructies en een snelle beloning. Daarom werkt de techniek zo goed. Hij wordt zelfs aangeraden voor mensen met ADHD, om zo meer gefocust te leren werken.

Zoals dat gaat, zijn er online ook talloze timers en pomodoro-apps te vinden. De Pomodoro Timer Lite bijvoorbeeld, of de Focus-To-Do. Maar ook op YouTube zijn er talloze streams te vinden die je in intervallen van 25 minuten bezighouden en vervolgens vijf minuten andere muziek laten horen. Voor de fans is er bijvoorbeeld een reeks in Harry Potter-thema.


Deze artikelen kunnen u misschien ook interesseren…

Corona Virus Update

  • Wereld
  • Aantal
    besmettingen
    241.210.436
  • Aantal
    doden
    4.909.667
  • België
  • Aantal
    besmettingen
    1.292.887
  • Aantal
    doden
    25.797

Schrijf je in op “Gezond Vandaag” en ontvang de beste artikels dagelijks in je mailbox!