Vorige week liet Sonja Kimpen al zien hoe in de meeste gevallen een verstoord bioritme aan de basis ligt van onze vermoeidheid. Deze week laat ze dan weer zien hoe je zelf een energiecrisis kan zien aankomen en de stap kan zetten naar maximale energie.
De 8 signalen van een energiecrisis
Artsen kijken naar de volgende acht signalen als ‘voorboden’ van een echte energiecrisis:
- Je verstand zegt ‘ik moet dit nu doen’, maar je lichaam zegt ‘nee, ik kan het niet’.
- Je voelt je bij het opstaan méér moe dan op het moment dat je gaat slapen.
- Je snakt naar een middagdutje.
- Je kunt niet helder denken.
- Je eet te veel en hebt een drang naar suiker door gebrek aan energie.
- Je hebt stemmingswisselingen, bent prikkelbaar en snel gestresst.
- Je seksleven staat op een laag pitje en aan beweging wil je zelfs niet denken.
- Je slaapt slecht
Als je wilt beschikken over maximale energie, dan vraagt je energiesysteem onderhoud!
Hoe energiecrisis voorkomen? In 3 stappen naar maximale energie
Hoe kun je vermijden dat je in een echte energiecrisis terecht komt? Ga allereerst eens na of, waar en hoe je afwijkt van je natuurlijke ritme. Stel jezelf daarom vragen als: Slaap ik voldoende? Ga ik op tijd naar bed? Is mijn nachtrust kwaliteitsvol? Eet ik regelmatig? Kom ik voldoende buiten? Eens je een idee hebt van de mate waarin je afwijkt van je natuurlijke bioritme, kun je dit herstellen. Pas daarna kun je weer opbouwen.
Stap 1: Herstel begint met een gezond slaap-waakritme
De energieproductie begint in onze cellen. Net zoals de mens moet elke cel zich voeden, ademen, afvalstoffen uitscheiden en genoeg energie produceren om zichzelf te onderhouden en liefst ook nog wat reserve-energie produceren. Wil je meer energie krijgen, dan moet je zelf een stabiel ritme in je leven creëren. Dat wil zeker niet zeggen dat je leven saai zag worden. Integendeel, je leven zal energetischer zijn dan ooit!
Slaap bepaalt de kracht van je lichaam. De kwaliteit van je slaap is belangrijker dan het aantal uren dat je slaapt (dit kan sterk individueel verschillen). De kwaliteit van je slaap beïnvloedt je zenuwstelsel, spijsverteringsstelsel, hart- en bloedvaten en hormonenstelsel.
Vermijd dan ook factoren die slaapherstel in de weg kunnen staan:
- Verschillend slaapritme bij koppels (bv. op verschillende uren naar bed gaan en opstaan; elkaar wakker houden met gesnurk)
- Piekeren en problemen herkauwen in je bed, waardoor je niet in slaap valt
- Een te lang middagdutje
Je dagverloop heb je niet altijd in de hand, maar wél de manier waarop je gaat slapen en opstaat. Vandaar dat een gezond slaap-waakritme van ongelofelijk belang is om je natuurlijk bioritme te herstellen.
Stap 2: herlaad met voldoende voldoende beweging, natuurlijke voeding en voldoende water
Bewegen
Elke cel in je lichaam heeft zuurstof nodig. Die geef je door te bewegen in de buitenlucht en in het natuurlijke daglicht. Bovendien helpt bewegen je om cortisol (stresshormoon) af te voeren.
Gezonde, natuurlijke voeding
Cellen willen maar twee dingen: overleven en energie geven. Wat je ook eet, ze zullen altijd zoeken naar koolhydraten, vetten, eiwitten, mineralen en vitaminen. Alles wat je daarnaast eet, moeten je cellen verwerken zonder dat ze energie geven. Integendeel: ze hebben al hun energie nodig voor het verwerkingsproces van iets dat ze niet nodig hebben.
Eet dus zoveel mogelijk natuurlijk voedsel waarvan je cellen onmiddellijk weten wat ze ermee kunnen doen! Het vraagt slechts 3 weken om je smaakpapillen te laten hunkeren naar gezonde voeding. De moeite dus, want met gadgetvoeding zoals frisdrank, hamburgers, suikers of chips verspil je net ongelofelijk veel energie.
Hou ook rekening met je verteringscapaciteiten. Die worden beïnvloed door verschillende factoren: de seizoenen, het tijdstip van de dag, je hormonale cyclus, de fysieke inspanningen die je doet, de mate van stress waarin je leeft…
Zorg ervoor dat je maag minimaal 12 uur de tijd heeft om te rusten. In de praktijk wil dit zeggen dat je 12 uur hebt tussen je ontbijt (7-8 uur) en je laatste maaltijd (19-20 uur) en dat je na je laatste maaltijd je maag in het beste geval 12 uur rust geeft!
Eet aangepaste porties. Denk eraan dat voeding je voorziet van energie, maar dat méér voeding je niet méér energie geeft!
Drink voldoende
Water reinigt, vervoert, verdunt, filtert, lost op, katalyseert. Een tekort aan vocht in je lichaam, resulteert onmiddellijk in een verlies van energie. Het is bewezen dat slechts 2 procent dehydratatie niet minder dan 20 procent prestatieverlies geeft.
Pas als je jouw persoonlijke basis kent, kun je er af en toe gezond van afwijken. Dan weet je ook wat jij te allen tijde nodig hebt aan slaap, rust, voeding enzovoort.
Stap 3: Herleef en gebruik je herwonnen energie
Eens je je hebt aangepast aan je natuurlijke bioritme en er een gewoonte van maakt het te respecteren, geniet je van een ongekende hoeveelheid energie. Die energie ga je nu uiteraard gebruiken voor de dingen die jouw leven echt de moeite waard maken. Wil je je levenskwaliteit nu verbeteren, leer dan nee zeggen tegen alles wat je je energie naar beneden haalt: mensen die zeuren en blijven zeuren over hetzelfde, mensen die je willen gebruiken/misbruiken in hun voordeel, sociale verplichtingen die je geen stap verder brengen bij je levensdroom. Maak een duidelijk omlijnd levensplan en stel je prioriteiten. Concentreer je op wat je leuk vindt en goed kunt en houd ondertussen je ogen en oren open om nieuwe dingen te ontdekken.
Meer weten? Ontdek op www.sonjakimpen.com meer over Dé 10 principes van een leven lang slank zonder dieet.
Volg Sonja Kimpen ook op Facebook en ontvang elke dag een extra tip!
