1. Studeer actief

Probeer elke dag een beetje te doen. Een veel voorkomende studentenkwaal is het uitstellen van leerwerk. Er is zoveel leuks te doen in het studentenleven dat het studeren soms op de tweede plaats komt. Probeer daarom elke dag een vast uur te studeren. Zo voorkom je dat je alles ophoopt op de laatste dag.

2. Maak leerdoelen

Begin het studeren bij het einde. In plaats van te kijken naar was je nog allemaal moet doen, bekijk wat het eindresultaat moet zijn. Door doelen te maken help je je hersenen met het onthouden en onderscheiden van relevante informatie.

3. Maak een to-do lijstje

Maak een to-do lijstje van alles wat je nog moet leren. Dit zorgt voor overzicht, zo weet je precies waar je staat. Ook werkt dit motiverend omdat je elke taak die je voltooid hebt af kan vinken.

4. Intervalstuderen

Het is belangrijk om regelmatig af te wisselen, ga dus intervalstuderen. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een timer. Zet je timer op een uur en zorg ervoor dat je na elk uur minstens 5 minuten pauze neemt. Zo voorkom je concentratieverlies en ben je productiever.

Lees ook:

• De beste tips voor studenten met examenstress
• Eenvoudige tips om gezond te eten tijdens de examens
• Zo kom je nu echt in de examenstemming

Het bericht Handige tips om meer te studeren in minder tijd verscheen eerst op Gezond.be.

Miscommunicatie

Jij dacht dat er maar 6 hoofdstukken geleerd moesten worden voor het examen aanstaande maandag. Kom je er twee dagen voor het examen achter dat je hoofdstuk 7 ook moet leren. Dit betekent heel wat pagina’s meer. Hoe ga je dit ooit in je hoofd krijgen?

Het thuisfront

“Vergeet je niet dat oma volgende week jarig is?” “Ja, mama!”. Pff je hebt al zoveel aan je hoofd. Hoe ga je dit in hemelsnaam allemaal onthouden? Of de goede raad: “gewoon je best doen”, “je bent er bijna vanaf”, “nog even doorbijten”: allemaal gemakkelijker gezegd dan gedaan hoor!

Verslapen

In jouw strakke schema is er geen tijd om je te verslapen. Je maakt korte nachten van nog geen 4 uur en blijft wakker door middel van Redbull en koffie. Verslaap je je wel een keer voelt het alsof de wereld vergaat. Heel je studieschema in de soep.

Lees ook:

• De beste tips voor studenten met examenstress
• 8 situaties die elke student herkent wanneer je een nachtje doordoet

Het bericht Van deze dingen krijgt iedere student meteen stress verscheen eerst op Gezond.be.

Sta vroeg op

Zorg ervoor dat je de dat voordat je gaat studeren niet te laat naar bed gaat. De volgende ochtend kun je extra vroeg opstaan en al voor het middag uur een hoop meters maken. ’s Ochtends neem je vaak ook de meeste stof op. Voordeel hiervan is dat je op tijd je boeken dicht kan doen en de rest van de dag kan genieten van de zon.

Zorg voor verkoeling

Ga niet in je benauwde, oververhitte studentenkamer zitten of buiten in de volle zon, maar zoek een plek met airco of installeer jezelf bij een ventilator. Warme lucht maakt je sloom en dat komt je studeerprestaties niet ten goede. In de zon lezen is vaak fel aan je ogen, je bent sneller afgeleid en binnen no time verbrand.

Neem meer breaks

Gun jezelf vaker een pauze om extra te drinken of even een half uurtje in de zon te zitten. Laad jezelf op en verwen jezelf met een watermeloen, koud water of een ijsje. Vooral op zulke dagen is het belangrijk dat je genoeg vocht binnenkrijgt.

Een goede voorbereiding is het halve werk

Maak van te voren een planning met de stof die je die dag in ieder geval moet hebben doorgenomen. Weet wat je moet doen en zorg dat je een plan van aanpak hebt. Leg de juiste studiematerialen alvast klaar en ontwijk afleiding. Leg je smartphone daarom ook even een tijdje in de la en open op de laptop geen social media.

Lees ook:

• Zo kom je nu echt in de examenstemming
• Eenvoudige tips om gezond te eten tijdens de examens

Het bericht Zo kun je ook goed blokken in mooi weer! verscheen eerst op Gezond.be.

Praat erover

Praat over je stress met je vrienden en ouders. Zij kunnen je helpen om je te kalmeren en bovendien zullen ze de situatie en je reacties beter begrijpen. Vertel welk hoofdstuk, welk examen of welk klein detail je stress bezorgt.

Door er alleen al over te praten, heb je beter zicht op de situatie en op de oorzaak van stress. Zo kun je gemakkelijker die zaken die je stress geven, vermijden.

Vermijd discussies met medestudenten

Je kent het wel: voor het examen vragen je medestudenten nog 101 dingen aan elkaar over de leerstof. Er onstaat rumoer en onenigheid. Jij begint plots over van alles en nog wat te twijfelen. Probeer dus vlak voor het examen niet meer over de leerstof te praten. Ook na het examen vermijd je best gesprekken en discussies van je vrienden over het examen. Enkel de docent kent de juiste antwoorden.

Vermijd rommel

Rommel op je studeerplek zorgt voor chaos in je hoofd. Zorg ervoor dat je cursussen netjes in orde zijn, dat je studiemateriaal werkt en dat je bureau netjes is opgeruimd. Laat enkel de dingen die noodzakelijk zijn liggen.

Bewegen

Na een examen of tijdens een pauze doe je er goed aan om te bewegen. Ga even wandelen, lopen of fietsen. Door te bewegen kan je adrenaline kwijt en komt er endorfine vrij in je lichaam (het gelukshormoon). Sport zal dus zeker je stressniveau doen dalen.

Bereid je voor

Probeer zoveel mogelijk nuttige informatie te verzamelen over de examens zelf: hoe ziet het examen eruit, is het mondeling of schriftelijk, welk type vragen wordt er gesteld, welke leerstof moet er niet gekend zijn, … Zo zorg je ervoor dat je tijdens het examen niet voor onverwachte verrassingen – die je stress bezorgen – komt te staan. Probeer bovendien ook om de examenvragen rustig te overlopen en lees alles heel goed. Indien je panikeert omdat je niet meteen een antwoord weet op bepaalde vragen, vul dan eerst de delen in waarover je wel zeker bent.

Het bericht De beste tips voor studenten met examenstress verscheen eerst op Gezond.be.

Studeer samen

Zoek een goede studieomgeving: ergens waar je je op je gemak voelt. Studeer je graag in de zon op het terras? Nodig een paar vrienden uit en studeer samen. Zo kun je elkaar gemakkelijk motiveren en ook weerhouden van verleidingen zoals internet, sociale media, …. Samen studeren zorgt namelijk voor sociale druk. Je zult minder gestresseerd zijn en je voelt je minder eenzaam doorheen de blok- en examenperiode.

Pauzeer effectief

Tijdens een pauze kunnen je hersenen de tijd nemen om de leerstof te verwerken en je kunt jezelf terug opladen voor het volgende moment van concentratie. Daarom is het belangrijk om je lichaam voldoende te ontspannen als je pauze neemt. Beloon jezelf: neem een ontspannend bad, kijk even een leuke serie, ga wandelen met je hond, maak een lekker (en gezond) tussendoortje, …

Het is bovendien veel beter om een effectieve pauze te nemen die wat langer duurt dan verschillende korte pauzes die eigenlijk niet ontspannend werken.

Toon je frustraties

Als het even niet goed gaat, houd dat dan niet voor jezelf. Krop niet alle frustraties op want dan zal er uiteindelijk een moment komen dat je breekt onder de druk en stress.

Begrijp je dat bepaald hoofdstuk niet goed, gaat het niet vooruit of zie je het niet meer zitten? Probeer steun te zoeken bij medestudenten, vrienden of je familie. Zij zullen je sowieso bijstaan voor positieve raad en ze zullen je misschien goede tips geven om je probleem op te lossen.

Geloof in jezelf

“Believe you can and your halfway there”. Met een goede dosis zelfvertrouwen kom je al een heel eind verder. Probeer jezelf zoveel mogelijk te motiveren en denk positief. Negatieve gedachten werken namelijk heel demotiverend. Begin je blokdag met een gezonde portie zelfvertrouwen en geloof in een productieve dag. Je houding tegenover het blokken bepaalt namelijk in grote mate hoe het studeren echt zal verlopen.

Lees ook:

• 8 situaties die elke student herkent wanneer je een nachtje doordoet
• Eenvoudige tips om gezond te eten tijdens de examens
• Zo kom je nu echt in de examenstemming

Het bericht De beste tips voor een geslaagde blok verscheen eerst op Gezond.be.

1. Zorg voor slimme pauzes

Betere pauzes zorgen voor betere onstpanning en betere ontspanning zorgt voor betere concentratie. Als dat geen win-win situatie is! Kies liever voor kwalitatief pauzeren dan voor kwantitatief pauzeren.

Als je bijvoorbeeld graag gaat sporten of je kijkt graag naar een serie, is goed bijvoorbeeld om één uur de tijd de nemen om helemaal te ontspannen. Die pauze werkt veel effectiever dan om het halfuur 10 minuten pauzeren en eigenlijk niet echt ontspannen.

2. Spendeer tijd met je vrienden

Tijdens de blok- en examenperiode is het helemaal geen goed idee om je volledig af te sluiten van de buitenwereld. Je hebt namelijk sociaal contact nodig om te ontspannen en je gedachten te verzetten.

Samen studeren is helemaal ‘in’ tegenwoordig. Daardoor hebben veel studenten meer sociale druk om goed te studeren en studenten kunnen dan samen leuke en kwalitatieve pauzes inlassen.

3. Zorg voor een voorraad

Zorg er op tijd voor dat je alle noodzakelijke dingen zeker bij de hand hebt. Schaf (lekkere) tussendoortjes aan, energiedrankjes, water, koffie, fluostiften, cursusblokken, …

Houd je bureau of je studeerplek georganiseerd en zorg ervoor dat je de juiste cursus bij hebt. Je kent het wel: je komt toe in de bib en je beseft dat je net dat ene vak dat je vandaag wou studeren, niet bij je hebt.

4. Organisatie

Het klinkt cliché, maar een goede voorbereiding, planning en organisatie is écht de sleutel tot succesvol studeren. Maak een handig overzicht van wat je wanneer moet doen. Zorg ervoor dat je op je kalender de juiste informatie staan hebt: welk examen op welke dag, welke leerstof valt te kennen en welke leerstof niet, op welk tijdstip heb je het examen en noteer zeker ook de juiste aula of het juiste leslokaal. Zo voorkom je dat je een bepaald examen mist ofdat je het verkeerde vak hebt gestudeerd.

Handige tip voor de studieplanning: maak je studeerschema niet te strak. Zorg ervoor dat je in je studieplanning ‘vrije gaten’ laat. Die zorgen ervoor dat je onverwachte omstandigheden of onverwachte concentratieproblemen zonder problemen kunt opvangen.

Lees ook:

• Waarom je echt moet genieten van je studententijd
• 8 situaties die elke student herkent wanneer je een nachtje doordoet
• Eenvoudige tips om gezond te eten tijdens de examens

Het bericht Zo kom je nu echt in de examenstemming verscheen eerst op Gezond.be.

1. Goede studieplanning

Een goede studieplanning betekent in de praktijk dat je je lessen goed hebt verwerkt zodat je je helemaal kunt focussen op het onthouden van de leerstof. Verder dient je planning realistische te zijn in een examen periode. Bepaal ruim op tijd hoeveel dagen je nodig hebt om aan een bepaald vak te werken. Verder kun je noteren hoeveel pagina’s met lesstof je op een dag in je op kunt nemen. Uiteraard dien je hierbij rekening te houden met allerlei verplichtingen die je op bepaalde dagen in je agenda hebt staan. Een sportwedstrijd of een speciaal feest dient dan ook op voorhand te worden ingepland.

2. Waarschuw je omgeving

Door mensen in je directe omgeving op de hoogte te brengen van je planning en vertel wanneer de examens plaatsvinden en op welke manier je je wilt voorbereiden. Op die manier kan ook je omgeving rekening met je houden. Vrienden hoeven je dan niet te vragen om een avond mee te gaan stappen en je familie zal dan klusjes even zelf op moeten knappen vlak voor je examens. Nee, zeggen tegen niet geplande afspraakjes, verzoeken en verleidingen dien je resoluut af te wijzen in een drukke examen periode.

3. Eigen studieritme

Je moet proberen om je eigen ritme te vinden in de periode voor je examens. Dit wil zeggen dat je moet achterhalen op welk moment van de dag je het beste kunt studeren. In alle gevallen dien je genoeg te slapen en te ontspannen. Door voor de avond iets leuks in te plannen kun je niet alleen een momentje ontspannen en de examenstress van je af zetten, maar heb je bovendien iets om naar uit te zien.

4. Voldoende ontspanning

Bepaal voor jezelf welke ontspanning het best voor je werkt. Om te ontspannen tijdens de examen periode dien je echter zoveel mogelijk het internet te vermijden en dan in het bijzonder op je smartphone. Je hersenen werken immers al erg hard en het beantwoorden van berichten of posts op social media kun je even niet gebruiken. Bovendien kan het turen op je smartphone je concentratie fors laten dalen. Beter maak je een wandeling maken, kook je een gezonde maaltijd of ga je sporten.

5. Ideale studieplek

Bepaal voor jezelf op welke plek je het beste kunt studeren. Bij voorkeur studeer je in een rustige omgeving, waar je niet te veel af wordt geleid en andere personen je niet gemakkelijk kunnen storen. Soms kan een bibliotheek een uitkomst zijn, maar voor anderen is studeren met anderen juist ideaal. Wanneer je merkt dat je snel wordt afgeleid dan dien je na te gaan of je de betreffende afleider uit kunt stellen. Op die manier kunnen afleiders juist een ontspanning op een later moment worden waar je naar uit kunt kijken.

6. Herhalingen

Door lesstof te herhalen kun je niet alleen te weten komen of je deze beheerst, maar ook zal er steeds meer van blijven hangen. Dit kun je bijvoorbeeld doen door de dag, of een paar dagen, na een studie de lesstof te herhalen. De herhalingen kunnen bestaan uit korte momenten die je geheugen even een extra oppepper geven. Zo zal je brein de lesstof steeds beter opnemen en kun je alles veel gemakkelijker in je opnemen.

7. Gezonde voeding

Gezonde en gevarieerde voeding is erg belangrijk in je examen periode. Bij voorkeur sla je een zware maaltijd en fastfood even over. Dit geldt eveneens voor het drinken van energie- en andere pepdrankjes. Dergelijke drankjes kunnen op korte termijn weliswaar voor extra energie zorgen, maar na verloop van tijd zul je ook te maken krijgen met de negatieve invloeden van deze drankjes, zoals slapeloosheid, onrust en nervositeit.

8. Rust op examendag

Op de dag van het examen dien je de nodige rust in acht te nemen. Uiteraard moet je er wel voor zorgen dat je op tijd aanwezig bent, maar dit hoeft niet al uren van tevoren te zijn. Bij voorkeur ontloopt je ook gespannen medekandidaten zowel voor als na het examen. De antwoorden op examenvragen nalopen met anderen zal je al evenmin goed doen omdat je dan het risico loopt om met een onterecht vervelend gevoel weggaat.

9. Zoek steun

Op het ogenblik dat het wat moeilijker gaat, zoek je het beste steun bij mensen om je heen. Een telefoontje naar een vriend of familielid doet vaak al wonderen. Ook kun je ervoor kiezen om een afspraak maken met een studentenbegeleider om wat meer zekerheid te krijgen. Je hoeft dus niet per se bij een vriend of familielid langs te gaan om gesteund te worden in onzekere tijden.

10. Goede nachtrust

Tijdens een examen periode een nacht doorblokken is geen goed idee. In de regel zal dit je meer kwaad dan goed doen. Je bent dan immers zo vermoeid voor het examen dat je niet meer helder kunt denken. Normaliter zou je acht uur per nacht dienen te slapen, maar vaak komt daar tijdens een examen periode niets van terecht. Indien je je onzeker voelt doe je er goed aan om even te gaan slapen en 's morgens wat eerder op te staan. Je hersenen zullen dan de hele nacht de tijd krijgen om de lesstof te verwerken. De andere dag zul je dan fitter en helderder zijn om er nog wat stof op te nemen of deze te herhalen.

11. Orde

Orde hoort bij de voorbereiding op de examens. Door zowel je kamer als je studieplek op te ruimen zal studeren een stuk makkelijker gaan. Op die manier kun je studeren aan een leeg bureau in een opgeruimde kamer. Spullen die je af kunnen leiden kun je beter even uit het zicht leggen tijdens je examen periode. Een nette, rustige, goed verlichte en geventileerde studieplek is ideaal om een stressvolle examen periode te voorkomen.

12. Werk met schema’s

Schema’s maken kan je helpen om grote hoofdstukken in je hoofd te krijgen. Door een schema te maken herverdeel je de lesstof immers in kleinere stukjes. Met behulp van een schema kun je dan ook vaak sneller zien wat je allemaal dient te kennen en te kunnen. Verder zijn schema’s erg handig als je nog even wat na wilt kijken. Beter doe je dit overigens niet vlak voordat je de examenruimte binnengaat.

Het bericht 12 handige tips voor tijdens de examen periodes verscheen eerst op Gezond.be.

1. Water

Drink voldoende water, hierdoor krijg je meer energie. Een anderhalve liter water drinken per dag is aangewezen. Vermijd absoluut alcohol, hiervan val je sneller in slaap, maar slaap je ook minder diep.

2. Stevig ontbijt

Start je dag met een gezond en uitgebreid ontbijt. Volkoren brood bevat veel vezels en vitaminen, wat o.a. helpt om je intellectuele prestaties te verbeteren.  Daarnaast is zelfgemaakte muesli of cruesli een echte oppepper voor je brein. Maak een mengeling van havervlokken, rozijnen, noten, fruit en magere yoghurt. Zo combineer je tal van verschillende vitamines. Versgeperst fruitsap is ook een aanrader omdat het veel vitamine C en vezels bevat. Vitamine C bevordert namelijk je concentratievermogen en stressbeheersing.

3. Gezonde snacks

Heb je niet veel honger tijdens de examens? Grijp dan niet meteen naar ongezonde snacks, maar eet bv. een handje noten als tussendoortje. Noten stillen je hongergevoel en voorkomen zoete trek.  Maak zelf je eigen notenmix en verdeel die in porties. Zo heb je elke dag een gezonde snack bij de hand.

4. Variatie

Tijdens de examens is het heel belangrijk om gezond en vooral gevarieerd te eten. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd, deze mag je dus zeker niet overslaan. Heb je even een stressmoment? Drink dan thee, ideaal om even te ontspannen. Studeren en examens afleggen vergen heel wat energie, neem dus af en toe eens pauze. Neem ’s avonds ook pauze tijdens een licht, maar vitaminerijk avondmaal. Vette vis is goed om je geheugen een duwtje te geven. Combineer dit met groenten en/of peulvruchten.

Voeding die de hersenen stimuleert

• Bessen
• Eieren
• Bladgroenten
• Pure chocolade
• Zalm
• Vette vis
• Broccoli en alle koolsoorten
• Noten
• Zaden
• Groene thee
• Fruit (druiven, appels, kiwi’s, bananen)
• Volkoren graan

Dont’s tijdens de examens

• Ontbijt overslaan
• Diëten
• Fris – en energiedranken drinken
• Gefrituurd eten

Het bericht Eenvoudige tips om gezond te eten tijdens de examens verscheen eerst op Gezond.be.