Eenvoudige tips om gezond te eten tijdens de examens

eenvoudige-tips-om-gezond-te-eten-tijdens-examens.jpg

Heel wat studenten krijgen in de examens te maken met stress. Om succesvol deze examens door te komen, is een gezond eetpatroon ook niet onbelangrijk. Daarom enkele eenvoudige tips die de studenten hierbij kunnen helpen:

1. Water

Drink voldoende water, hierdoor krijg je meer energie. Een anderhalve liter water drinken per dag is aangewezen. Vermijd absoluut alcohol, hiervan val je sneller in slaap, maar slaap je ook minder diep.

2. Stevig ontbijt

Start je dag met een gezond en uitgebreid ontbijt. Volkoren brood bevat veel vezels en vitaminen, wat o.a. helpt om je intellectuele prestaties te verbeteren.  Daarnaast is zelfgemaakte muesli of cruesli een echte oppepper voor je brein. Maak een mengeling van havervlokken, rozijnen, noten, fruit en magere yoghurt. Zo combineer je tal van verschillende vitamines. Versgeperst fruitsap is ook een aanrader omdat het veel vitamine C en vezels bevat. Vitamine C bevordert namelijk je concentratievermogen en stressbeheersing.

3. Gezonde snacks

Heb je niet veel honger tijdens de examens? Grijp dan niet meteen naar ongezonde snacks, maar eet bv. een handje noten als tussendoortje. Noten stillen je hongergevoel en voorkomen zoete trek.  Maak zelf je eigen notenmix en verdeel die in porties. Zo heb je elke dag een gezonde snack bij de hand.

4. Variatie

Tijdens de examens is het heel belangrijk om gezond en vooral gevarieerd te eten. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd, deze mag je dus zeker niet overslaan. Heb je even een stressmoment? Drink dan thee, ideaal om even te ontspannen. Studeren en examens afleggen vergen heel wat energie, neem dus af en toe eens pauze. Neem ’s avonds ook pauze tijdens een licht, maar vitaminenrijk avondmaal. Vette vis is goed om je geheugen een duwtje te geven. Combineer dit met groenten en/of peulvruchten.

Voeding die de hersenen stimuleert

  • Bessen
  • Eieren
  • Bladgroenten
  • Pure chocolade
  • Zalm
  • Vette vis
  • Broccoli en alle koolsoorten
  • Noten
  • Zaden
  • Groene thee
  • Fruit (druiven, appels, kiwi’s, bananen)
  • Volkoren graan

Don’ts tijdens de examens

  • Ontbijt overslaan
  • Diëten
  • Fris – en energiedranken drinken
  • Gefrituurd eten