1. Doe alle lichten uit

Migraine wordt vaak veroorzaakt door zintuiglijke indrukken zoals helder licht of flikkerende lampjes. Breng je zintuigen tot rust door alle lichten uit te schakelen en de gordijnen dicht te doen, of ga bijvoorbeeld in een donkere kamer zitten

2. Vermijd storingen

Zet de TV uit, radio uit en zet je telefoon op stil. Hoe minder je gestoord wordt, hoe sneller de migraine zal afnemen.

3. Ga liggen

Stress en gebrek aan slaap zijn bekende triggers voor migraine. Ga even liggen en sluit je ogen de volgende keer dat je een migraine op voelt komen.

4. Meditatie

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen het lichaam ontspannen, waardoor spanning, die de migraine verergert, kan verdwijnen.

5. Verkoeling

Een koud washandje op je voorhoofd leggen kan ervoor zorgen dat de bloedvaten samentrekken, dat vertraagt de doorbloeding naar je hoofd.

We hopen dat deze 5 stappen jullie helpen tegen de migraine. Als je migraine echt erg is en er is niet wat helpt, neem dan contact op met je huisarts.

Lees ook:

• Clusterhoofdpijn Symptomen

Het bericht Week van de migraine: 5 tips om een aanval sneller over te laten gaan verscheen eerst op Gezond.be.

Gedurende een zwangerschap is het oestrogeenniveau hoog en verdwijnen hoofdpijn en migraine aanvallen vaak. 

Omdat de overgang en menopauze  gekenmerkt worden door sterke hormonale schommelingen en een laag oestrogeenniveau kan migraine of hevige hoofdpijn dus ook toenemen naarmate de menopauze nadert. Vrouwen die nooit last gehad hebben van hoofdpijn kunnen ineens hormonale hoofdpijn krijgen.

Toename in frequentie of voor het eerst

Bij vrouwen met eerdere migraine of hevige hoofdpijn kan de frequentie toenemen, andere vrouwen krijgen in de premenopauze hun eerste migraineaanval. Andere overgangsklachten (slecht slapen, stress, vermoeidheid) kunnen triggers zijn tot hevige hoofdpijn of een migraineaanval.

Andere oorzaken

Migraine of hevige hoofdpijn kan tevens uitgelokt worden door bepaalde voedingsmiddelen (caffeïne, chocolade, bepaalde kaassoorten, alcohol, smaakversterkers, sulfieten, nitrieten…). Een schommelende bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk, stress, overgewicht, lekkende darmsyndroom, een traagwerkende schildklier… kunnen ook aan de basis liggen van migraine.

Maar ook het frequent gebruik van pijnstillers of andere geneesmiddelen kan een invloed hebben en meer hevige hoofdpijn of migraine uitlokken.

Na de menopauze neemt migraine vaak sterk af of verdwijnt het helemaal.

Tips tegen hoofdpijn tijdens de menopauze

• Hou een migrainedagboek bij om het type hoofdpijn of migraine (spanningshoofdpijn, clusterhoofdpijn, hormoon hoofdpijn, hoofdpijn door overgebruik medicatie…) en mogelijke triggers in kaart te brengen. Wat triggers zijn voor de ene kan preventie zijn voor de andere. Chocolade en caffeïne kunnen bijvoorbeeld 2 verschillende effecten geven. Aan de hand van een dagboek kan je deze triggers in kaart brengen. Op deze manier kan je vaak de frequentie  en de sterkte van de aanvallen verminderen.
• Hou een menstruatiekalender bij (tijdens je vruchtbare periode en je overgangsjaren).
• Drink voldoende water, vochttekort lokt hoofdpijn uit.
• Zorg voor een evenwichtige voeding (en dus stabiele bloedsuikerspiegel).
• Detox je lever.
• Verminder stress door middel van yoga, ademhalingsoefeningen, acupunctuur, gedragstherapie, mindfulness…
• Neem eens een wisseldouche: afwisselend van warm naar koud.
• Zorg voor voldoende beweging, beweging geeft meer zuurstof in je lichaam en hoofd.
• Neem voedingssupplementen of suppletie (vitamine B, magnesium, co-enzym Q10, Rhodialo rosea…) enkel op advies. Zelf aan de slag gaan met vanalles kan je hormonen nog meer uit balans brengen en nog meer hoofdpijn uitlokken. Vraag advies aan je menopauzeconsulente!
• Op doktersadvies (huisarts, gynaecoloog, neuroloog) hormonale substitutietherapie, NSAID’s, specifieke anti-migraine medicatie, …

Je vindt een menopauzeconsulente bij jou in de buurt via  www.menofocus.be. Bekijk zeker ook Chris Van Gavers eigen website www.menobalans.be en www.cura-mc.be voor een afspraak 24/7!

Als menopauzeconsulent begeleidt Chris Van Gaver vrouwen voor, tijdens én na de natuurlijke of kunstmatige menopauze. Met een persoonlijke aanpak die rekening houdt met de persoonlijke, familiale en gynaecologische voorgeschiedenis tracht Chris samen met haar cliënte het beste uit deze nieuwe levensfase te halen. Indien nodig verwijst ze haar cliënten door naar een gynaecoloog, huisarts, endocrinoloog, seksuoloog, kinesist, diëtist… 

Het bericht Is er een link tussen hoofdpijn en menopauze? verscheen eerst op Gezond.be.

Het is dan ook niet meer dan logisch dat mensen die geregeld last hebben van hoofdpijn willen weten hoe ze de klacht kunnen verminderen, als ze er eenmaal last van hebben, en, misschien nog wel belangrijker, hoe ze de klacht in het vervolg kunnen vermijden. Beide vragen zijn echter vrij lastig om direct te beantwoorden, daar de oorzaak van de hoofdpijn van persoon tot persoon kan verschillen en dus ook de benaderingswijze. Toch hebben wij in dit artikel geprobeerd om een compleet beeld te geven van de manieren waarop hoofdpijn tegen kan worden gegaan. Zowel preventief als repressief. De lezer kan op die manier zelf kijken welke tips en adviezen hij ter harte neemt en welke hij naast zich neerlegt.

Preventieve maatregelen tegen hoofdpijn

Als je wel een last hebt van hoofdpijn, wat ongetwijfeld het geval is (iedereen heeft er eigenlijk wel eens last van), dan heb je waarschijnlijk ook wel eens gedacht: dit wil ik echt niet weer hebben. Nu is hoofdpijn natuurlijk nooit helemaal te voorkomen, zeker in het geval van bepaalde acute vormen die te maken hebben met letsel of een externe ziekte, maar je kunt de kans dat je er door gegrepen wordt wel aanzienlijk verkleinen. Dat doe je op de volgende manieren.

Als hoofdpijn voorkomt zonder noemenswaardige andere klachten, is dat meer dan eens het gevolg van te veel stress, juist te weinig rust en de daaruit voortvloeiende vermoeidheid. Preventieve maatregelen tegen hoofdpijn zijn er dan ook vaak op toegespitst om hier verandering in aan te brengen. Stress kan bijvoorbeeld verminderd worden door vaker ontspannende activiteiten te ondernemen, activiteiten waarbij de gedachten even verzet kunnen worden. Je kunt hierbij denken aan een simpel maar ontspannend warm bad, maar ook bijvoorbeeld aan een dagje uit met vrienden of familie. Wat bij voldoende rust vooral ook belangrijk is, is dat je genoeg slaapt. Natuurlijk is dit in een druk bestaan niet altijd even gemakkelijk, maar door jezelf één bepaald ritme aan te leren, gaat dit vaak al een stuk gemakkelijker af. Uiteindelijk zorgen deze twee punten ervoor dat je je een stuk fitter voelt, wat één van de bronnen voor het krijgen van hoofdpijn wegneemt.

Hoofdpijn kan ook het gevolg zijn te weinig frisse lucht in de omgeving. Zorg er dus voor dat er in de ruimte waar je werkt altijd een raampje open staat of er op een andere manier een goede ventilatie is. Uiteraard kun je ook zo af en toe even naar buiten gaan om een frisse neus te halen, iets wat natuurlijk überhaupt gezond is. Wat verder erg belangrijk voor je gezondheid is, is natuurlijk wat je eet en drinkt. Ook op hoofdpijn is eten en drinken van grote invloed. Daarbij gaat het er vooral om dat je bepaalde dingen beter kunt mijden, omdat ze hoofdpijn uit kunnen lokken. Uiteraard is alcohol één van deze middelen. Daarnaast kunnen ook de voedingsmiddelen met veel cafeïne, zoals koffie en chocola, ervoor zorgen dat je hoofdpijn krijgt. Als je gevoelig bent voor hoofdpijn, kun je dit dan ook maar beter mijden.

Middelen tegen hoofdpijn

Als de hoofdpijn je toch te pakken heeft, wil je er natuurlijk wat aan doen. Dit kan op verschillende manieren. Hierbij kan het gaan om echte medicijnen, maar ook om gewone, simpele adviezen. Bij die laatste adviezen beginnen we door er enkele van op een rijtje te zetten:

• Ga even een uurtje liggen, als je de hoofdpijn op voelt komen
• Drink een paar koppen thee
• Ga een stukje wandelen in de frisse lucht

Helpt dit allemaal niet, dan kun je besluiten om pijnstillers te nemen. Ibuprofen en paracetamol zijn hier voorbeelden van. Blijven ook dan de klachten echter nog, dan is het aan te raden om contact op te nemen met je huisarts. Deze kan je eventueel ook bepaalde medicijnen aanraden. Wanneer hij de diagnose stelt dat je last hebt van clusterhoofdpijn, dan kan hij je bijvoorbeeld medicijnen geven die de bloedvaten vernauwen tijdens een aanval. Heb je daarentegen last van migraine, dan zal hij je medicijnen voorschrijven die juist tegen dat type hoofdpijn helpen of een aanval ervan weten te voorkomen. 

Het bericht Middelen tegen hoofdpijn verscheen eerst op Gezond.be.

Medicijnafhankelijke hoofdpijn komt vooral voor bij mensen die veelvuldig pijnstillers, zoals paracetamol of ibuprofen, gebruiken. Deze medicijnen slikken ze weer om migraine of spanningshoofdpijn te verminderen. Het gevolg hiervan is hoofdpijn.

Symptomen van Medicijnafhankelijke hoofdpijn

Medicijnafhankelijke hoofdpijn is een chronische hoofdpijn. Deze is altijd zeurend aanwezig en er is geen patroon in te herkennen. De meeste mensen ontwaken

’s ochtends al met pijn in het hoofd of ze worden er ‘s nachts mee wakker. Om de dag goed door te komen of te kunnen slapen, nemen ze dan snel weer een nieuwe pijnstiller. Door de veelvuldige inname werkt deze medicatie niet meer of onvoldoende. Hierdoor heb je nog meer medicijnen nodig en kom je in een neerwaartse spiraal terecht van veel hoofdpijn en medicijnen slikken.

• De medicijnen tegen hoofdpijn kunnen helpen om je werk te blijven doen en om de dagelijkse activiteiten uit te voeren. Door de afhankelijkheid van de pijnstillers kun je weer last krijgen van gevoelens als
• Depressiviteit: de medicijnen helpen steeds minder en je denkt dat het nooit meer goed komt
• Angst: je bent bang dat je zonder de medicijnen niet meer kunt functioneren
• Schaamte: je schaamt je voor de hoeveelheid pillen die je slikt
• Nerveus: als je geen pijnstillers bij je hebt, word je nerveus. Je weet dan niet hoe je de dag doorkomt

Aangezien hoofdpijn niet zichtbaar is en ook vaak als een smoesje wordt gebruikt, kan je ook het idee krijgen dat mensen je niet geloven. Dit geeft een gevoel van boosheid, onmacht en verdriet.

Hoe kom je ervan af?

De enige manier om uit deze vervelende vicieuze cirkel te komen, is door te stoppen met de medicijnen. Dit is natuurlijk erg moeilijk. Vooral als je een migrainepatiënt bent. Het is dus makkelijker gezegd dan gedaan. Het beste is om in één keer met alle pillen te stoppen, in plaats van de inname af te bouwen. De eerste dagen of weken zal je veel last hebben van ontwenningsverschijnselen. Waarschijnlijk ga je je de eerste dagen nog slechter voelen dan voordat je stopte. Bekende ontwenningsverschijnselen zijn stemmingsproblemen, meer hoofdpijn, moeheid en slaapstoornissen. Aangezien de eerste dagen behoorlijk zwaar zijn, is het een advies om dan niet te werken en hulp in huis te regelen. Het kan zeker twee maanden duren voordat alle stoffen uit het lichaam zijn.

Toch verloopt het ontwenningsproces bij ieder mens weer anders. Het kan ook heel goed zijn, dat je weinig last hebt van ontwenningsverschijnselen en al snel weer op de been bent.

Echter, voor het gros van de mensen is het stoppen met de medicijnen niet makkelijk. Het is dan ook erg belangrijk dat je de eerste weken steun krijgt van je familie, gezin en vrienden. Breng ze op de hoogte van je plan en leg ze uit waarom het zo belangrijk is dat ze je steunen.

Vraag om begeleiding

Als je gaat stoppen met de medicijnen is het tevens ook een advies om de huisarts om begeleiding te vragen. Vooral als de hoofdpijn in de eerste weken toeneemt, is de verleiding groot om toch weer een pijnstiller in te nemen. Een begeleider kan je steun geven en een terugval voorkomen. Bij de meeste mensen lukt het om van de medicijnen af te komen. Zij hebben dan ook geen last meer van medicijn afhankelijke hoofdpijn. Ben je van de medicijnen af? Dan is het wel een aanrader om goed op je medicijngebruik te blijven letten. Er is namelijk gebleken dat eenderde van de mensen die zijn ‘afgekickt’ uiteindelijk toch weer teveel pijnstillers slikken.

Medicijnafhankelijke hoofdpijn voorkomen

Natuurlijk is het voorkomen van medicijnafhankelijke hoofdpijn nog veel beter. Dit kan je doen door je aan de volgende regels te houden:

• Slik niet vaker dan 2 of 3 dagen per week of 10 dagen per maand triptanen
• Slik niet meer dan 3 dagen per week of 15 dagen per maand een pijnstiller, zoals paracetamol of ibuprofen
• Het is beter om op één dag 3 pijnstillers te nemen, dan op drie dagen 1 pijnstiller
• Kies voor enkelvoudige medicijnen, zoals gewone paracetamol zonder codeïne
• Gebruik zo min mogelijk ergotamine
• Drink niet te veel cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee, ijsthee en energiedrank.

Heb je steeds last van een zeurende hoofdpijn en ben je bang dat je te veel medicijnen inneemt? Dan is het een tip om een hoofdpijndagboek bij te houden. Hierin kan je een aantal weken de hoofdpijndagen en hoofdpijnvrije dagen bijhouden. Dit dagboek geeft je arts een goede indruk van het type hoofdpijn dat je hebt. Hij of zij kan dan een goede diagnose stellen en een behandelingsplan opstellen.  

Het bericht Medicijnafhankelijke hoofdpijn: Symptomen & Behandelen verscheen eerst op Gezond.be.

Hoofdpijndagboek

Meestal is het niet meteen duidelijk welke vorm van hoofdpijn je hebt. De huisarts kan dat niet meteen bepalen. Daarom is het slim om voor je zelf een hoofdpijndagboek bij te houden. Dat kan dan een goed hulpmiddel zijn bij het stellen van de diagnose. In dit hoofdpijndagboek schrijf je per dag alles op over je hoofdpijn. Dat kan natuurlijk gewoon ouderwets op papier, in een schriftje of boekje. Maar bijhouden in je computer kan net zo goed. En wat schrijf je dan allemaal op? Nou, gewoon dus alles. En dan niet vergeten ook op te schrijven wanneer je geen hoofdpijn had. En bedenk dan meteen hoe dat kwam en wat je toen precies gedaan hebt.

Heel belangrijk om te noteren in je hoofdpijndagboek is natuurlijk de aard van je klachten. Begon het plotseling, of geleidelijk? En had je dan last van tintelingen, was je misselijk? Of kreeg je flitsen voor je ogen, of misschien iets heel anders? En hoe voelde die hoofdpijn? Er zijn namelijk veel manieren om je hoofdpijn te omschrijven. Het kan stekend aanvoelen, maar ook zeurend, bonzend of kloppend. Misschien heb je wel een heel andere beschrijving die het beter aangeeft. En waar zat die pijn dan precies?

Hoe erg is de hoofdpijn?

Je kunt je hoofdpijn een cijfer geven. Herinner je het puntensysteem van school nog? Lichte hoofdpijn geef je gewoon het cijfer 1. En hoe erger de pijn is hoe hoger het cijfer wordt. Heel ernstige hoofdpijn krijgt zo het cijfer 10. Geef dan ook meteen aan of je hoofdpijn een sterke invloed heeft op je dagelijks doen en laten.

Hoofdpijn door de dag heen

Wanneer is de hoofdpijn het ergst? In de morgen? Of is het juist ’s avonds heftiger? Beschrijf ook dit zo uitgebreid mogelijk. Bedenk ook in welke situatie de hoofdpijn begon? Waar hield je je mee bezig. Was je iets speciaals aan het doen? Misschien had je net iets gedronken of zat je te eten.

Beïnvloeding van de hoofdpijn

Beschrijf goed wat je allemaal al gedaan hebt om je vervelende hoofdpijn te verminderen. En hielp dat, had het effect? Als je het dagboek goed bij houdt, wordt vaak al voor je zelf duidelijk welke factoren bij jou de hoofdpijn oproepen. En ook wat je er aan kan doen om het te voorkomen of in ieder geval te laten verminderen. Als dat niet het geval is, maak dan een afspraak met je huisarts om je dagboek te bespreken. Zodat jullie samen kunnen uitzoeken om welke hoofdpijn het in jouw specifieke geval gaat en wat daarvoor de beste remedie is.

Het is handig, voor het stellen van de juiste diagnose, om zoveel mogelijk kenmerken te vermelden over jouw hoofdpijn. Beschrijf daarom ook de dingen die er volgens jou helemaal niets mee te maken hebben. De dag van de week, had je vakantie, waren er feestjes. Maar ook of je last had van een heftige menstruatie en zo.

Wanneer moet je zeker naar de huisarts?

Als de hoofdpijn blijft bestaan terwijl je er echt van alles aan gedaan hebt om hem te verminderen moet je zeker een afspraak maken met je huisarts. Ook als je meer dan twee aanvallen per maand hebt of als de hoofdpijn heel heftig is en je je erg ziek voelt. Ook als je een ongeluk hebt gehad en de hoofdpijn daarna is ontstaan moet je zeker de huisarts spreken. Als de hoofdpijn al voor het ontbijt ontstaan en je daarbij ook moet overgeven is het ook zeker raadzaam direct de arts te bellen. En zeker ook als je normaal nooit hoofdpijn hebt en nu opeens heel heftige hoofdpijn voelt moet je met spoed naar de huisarts bellen.

Migraineaanval

Een van de belangrijkste kenmerken van migraine is dat de kloppende, heftige, zware of bonzende hoofdpijn in aanvallen komt. En dat het dan ook nog eens dagen kan duren als deze hoofdpijn niet behandeld wordt. Veel migrainepatiënten voelen kort tevoren aan dat er een aanval komt. Deze waarschuwingsseinen in het begin van de aanval kunnen echt heel verschillend zijn: Stemmingsveranderingen (geïrriteerd, neerslachtig of juist opgewekt). Maar ook gedragsveranderingen: rustig of juist heel druk.

Ben je overgevoelig voor prikkels (geluiden, fel licht of indringende geuren). Heb je last van een verstoorde slaap of moet je heel vaak geeuwen. Houd je vocht vast (en dan vooral in enkels of vingers) of heb je een stijve of pijnlijke nek. En misschien trek in specifieke voedingsmiddelen. De volgende fase (de Aurafasez genoemd) heeft ook heel specifiek kenmerken. Vaak komen deze maar langzaam op gang. En ze komen ook niet bij iedereen voor. Ze gaan wel altijd helemaal over. Je ziet dan sterretjes, lichtflitsen of vlekken. Je kunt ook last hebben van uitval van gezichtsveld. Maar ook duidelijke tintelingen in je been, arm of gezicht. Soms zelf geheel uitval of een doof gevoel. Daarnaast is ook moeite met spreken een van de kenmerken.

Het bericht Eerste aanval van Hoofdpijn verscheen eerst op Gezond.be.

Hoe vaak komt hoofdpijn voor?

Het gros van de mensen met hoofdpijn zullen echter niet direct een afspraak maken bij hun huisarts, of een andere arts. Om die reden is het erg lastig om exact vast te stellen hoeveel mensen er nu werkelijk rondlopen met hoofdpijn. In de meeste gevallen kan hoofdpijn worden gezien als een aandoening die geen ernstige gevolgen voor je gezondheid met zich meebrengt. Bovendien zullen de klachten in de regel na een paar uur (meestal hooguit een dag) vanzelf weer verdwijnen.

Op het ogenblik dat je last hebt van hoofdpijn dan worden de klachten die je hebt dikwijls omschreven als een gevoel als je op een erg strakke band om je hoofd hebt gebonden. Daarnaast worden bij hoofdpijn ook vaak klachten gehoord zoals: een barstend of een bonzend gevoel in je hoofd. Maar ook een pijnlijke nek en pijnlijke ogen kunnen ontstaan als gevolg van hoofdpijn. In een aantal gevallen kun je je zelfs duizelig en/of misselijk voelen als gevolg van hoofdpijn. Er zijn mensen die bij ernstige hoofdpijn zelfs te maken krijgen met braakneigingen, of daadwerkelijk braken.

Ernstige hoofdpijn is ronduit hinderlijk

Een ernstige vorm van hoofdpijn kan verantwoordelijk zijn voor een heleboel hinder. Hierbij kun je onder andere denken aan een overgevoeligheid voor (fel) licht of voor harde geluiden. Bij voorkeur trekken mensen zich in dat soort gevallen dan ook terug in een verduisterde en stille ruimte.

Op het ogenblik dat je hoofdpijn zo heftig is geworden en deze gepaard gaat met klachten zoals:

• dubbelzien,
• op een explosieve wijze overgeven,
• een slap gevoel in heel je lichaam,
• verlammingsverschijnselen,
• draaierigheid,
• doofheid aan één oor,

dan moet je absoluut en met spoed medische hulp inschakelen. Dit soort symptomen kan namelijk een teken zijn van de aanwezigheid van een ernstige onderliggende aandoening die mogelijk een heleboel schade toe kan brengen aan je hersenen of andere delen van je lichaam. Alleen door snel handelen, kan een arts grondig onderzoek verrichten en de juiste diagnose stellen.

In de meeste gevallen zal hoofdpijn echter onschuldig zijn en hoef je je niet ongerust te maken. Met rust, en eventueel het gebruik van een pijnstiller, zal de hoofdpijn dan vanzelf weer overgaan.

Het bericht Hoofdpijn Symptomen verscheen eerst op Gezond.be.