‘Een opgeblazen gevoel krijg je meestal doordat het volume aan lucht in je darmen toeneemt’, vertelt Dirk Devroey, huisarts en professor Huisartsgeneeskunde aan de VUB. ‘Als je op je eentje een volledige kerstkalkoen naar binnen speelt en dus te veel eet, zal ook het volume aan voeding toenemen. Ook dat kan de oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel.’

1. Vermijd koolzuurhoudende dranken

‘Drink je veel koolzuurhoudende dranken, zoals champagne of zelfs spuitwater, dan is de oorzaak van een opgeblazen gevoel niet ver te zoeken. Houd het bij één glaasje bubbels, zo kan je van het hele diner genieten.’

2. Kies het juiste aperitief

‘Het doel van een aperitief is om je eetlust te stimuleren. Een alcoholisch aperitief van 5% is ideaal. Eens je alcoholische aperitieven met een hoger alcoholpercentage dan 20% drinkt, wordt je eetlust niet meer gestimuleerd door het aperitief. Door het effect van de alcohol ben je minder geremd om veel en gulzig te eten, met als gevolg vaak een opgeblazen gevoel. Probeer het aperitieven ook niet te lang te rekken. Hoe meer hapjes je eet, hoe sneller je voldaan bent.’ 

2. Las pauzes in tussen de gangen 

‘Laat voldoende tijd tussen de verschillende gerechten. Ook in sterrenrestaurants passen ze deze truc toe, zo krijgt je lichaam voldoende tijd om alles te verteren en verklein je de kans op een opgeblazen gevoel.’

4. Kauw voldoende

‘Probeer ook goed op je voedsel te kauwen. Hoe groter de stukken die je inslikt, hoe sneller je je broeksriem wat losser moet maken. Des te meer je kauwt, des te makkelijker het is voor je maag en darmen om je eten te verteren.’

5. Beperk gluten  

‘Een broodje bij de soep, een pastasalade bij de kalkoen en een lekker biertje omdat het kan. Overheerlijk, maar ook vol gluten. En dat is net wat je bij een feestmaaltijd beter vermijdt. Gluten vullen sneller en geven je een vol gevoel, ook al ben intolerant aan gluten.’

6. Wat je kan doen als gastvrouw of -heer

‘Als gastvrouw of – heer willen we onze gasten goed in de watten leggen, de tafel is dan ook rijkelijk gevuld met lekkers. Bovendien gaan we meerdere keren rond om glazen en borden bij te vullen. Het is goed bedoeld, maar uit beleefdheid zullen gasten je aanbod ook niet afslaan. Beperk dus de porties: serveer bij het aperitief bijvoorbeeld géén 33 warme hapjes en zes oesters, want dat is an sich al een volledige maaltijd. Kies eerder voor lichtere en gezonde hapjes, zoals wortels of bloemkool met een gezonde dipsaus. Kortom, serveer liever iets heel lekkers en feestelijks, maar niet te veel, in plaats van iets alledaags waar je gasten meteen vol van zitten.’

7. Bereid je voor

‘Het idee dat je honger kan opsparen, klopt niet. Staat er ’s avonds een feestmenu op de planning? Sla je ontbijt en lunch dan niet over. Je maag trekt door honger samen en wanneer je die plots overlaadt met eten krijg je gegarandeerd een opgeblazen gevoel.’

8. Wanneer het te laat is … 

‘Toch dat glaasje teveel op, kon je aan die derde portie soep niet weerstaan of kon je niet wachten om de kerststronk aan te snijden? Blijf met een opgeblazen gevoel zeker en vast niet op de bank liggen. Maak bijvoorbeeld een wandeling en beperk je eten de dag nadien, en je zult zien dat je je al snel beter voelt.’

Het bericht Apero, voorgerecht, kalkoen én dessert?! 8 tips om een opgeblazen gevoel na het kerstdiner te vermijden verscheen eerst op Gezond.be.

1. Beperk de hoeveelheid alcohol die je drinkt

Een van de eerste tips om van je opgeblazen buik af te komen, is het beperken van je alcoholinname. Alcohol is namelijk giftig voor de darmbacteriën en het slijmvlies van je maag, waardoor een opgezet gevoel kan optreden.

Drink maximaal één drankje per dag en drink daarnaast voldoende water om uitdroging, en bijkomend opgezet gevoel, te voorkomen.

2. Eet onbewerkt voedsel

Het verkeerde voedsel eten kan een van de belangrijkste oorzaken zijn van een opgeblazen buik. Bewerkt voedsel zit namelijk vol met chemische stoffen, zoals kleur-, en smaakstoffen, die slecht zijn voor je spijsverteringsstelsel.

Het opgeblazen gevoel kan daarom vaak een signaal zijn van je lijf dat je moet stoppen met het eten van dit soort voedsel, en over moet stappen naar onbewerkt voedsel.

3. Let op cafeïne

Niet alleen je alcoholinname kan een belangrijke factor zijn, maar ook het drinken van veel cafeïne, zoals koffie, kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel.

Koffie zorgt namelijk voor het afdrijven van vocht, waardoor er verstoppingen in de darmen kunnen optreden. Drink bij ieder kopje koffie daarom ook een glas water om dit te voorkomen.

4. Eet genoeg vezels

Een andere oorzaak van verstoppingen en het opgeblazen gevoel dat hierbij komt kijken is het eten van te weinig vezels. Vezels zijn nodig voor een goede, soepele spijsvertering. Zorg er daarom voor dat je genoeg groene groenten en andere vezelrijke voedingsmiddelen eet.

Voeding waar ook veel vezels inzitten zijn bijvoorbeeld bruin brood, zilvervliesrijst en volkorenpasta. Zorg er wel voor dat je dit langzaam opbouwt, aangezien je lichaam de tijd nodig heeft om te wennen aan grote hoeveelheden vezels.

Drink bij de inname van vezels ook voldoende water, anders zullen ze namelijk het omgekeerde effect hebben.

5. Zit niet te lang en beweeg meer

Een tip die niet te maken heeft met je voedsel, is het beperken van de tijd die je achter elkaar zit. Te veel zitten is namelijk een van de meest belangrijke oorzaken die ervoor zorgt dat je voedsel langzaam door je darmen gaat.

Zit daarom niet langer dan één uur op een stoel en neem af en toe een pauze waarin je even een rondje loopt. Op deze manier komen je darmen ook in beweging, waardoor het opgeblazen gevoel snel zal zakken.

6. Eet minder suikers en drink minder frisdrank

Suikers voeden ongunstige darmbacteriën, die een hoop darmgas kunnen produceren. Daarnaast zorgt het koolzuur in de frisdrank voor een buik vol gas, waardoor je een opgeblazen buik kunt krijgen. Verminder daarom je suikerinname en drink meer natuurlijk water om het gevoel te verminderen.

7. Verminder stress & ontspan genoeg

Stress is een belangrijke factor die het spijsverteringssysteem in de war brengt. Stress vermindert maagzuur en verlaagt de enzymenafscheiding in je darmen, waardoor je een opgeblazen buik kunt krijgen. Ontspan daarom genoeg om een opgeblazen gevoel te verminderen.

8. Drink voldoende water

Zoals in een groot aantal tips hierboven al staat beschreven, is het drinken van voldoende water een erg belangrijk onderdeel om van een opgeblazen buik af te komen. Drink twee glazen water als je een opgeblazen gevoel hebt, om hier snel vanaf te komen.

Daarnaast is het ook belangrijk om niet alleen tijdens maaltijden voldoende water te drinken, maar ook door de dag heen is het goed om ongeveer twee liter te drinken. Koffie en cafeïne houdende thee zorgen voor uitdroging, maar als je liever niet alleen maar water drinkt, kun je ook eens kruidenthee proberen.

9. Eet vaker kleinere maaltijden

De manier waarop je maaltijden eet is ook van belang voor het verminderen van een opgeblazen gevoel. Drie grote maaltijden op een dag zorgen namelijk sneller voor een opgezette buik.

Probeer daarom eens om vijf of zes kleinere maaltijden te eten, waardoor je een gebalanceerde inname hebt door de dag heen.

10. Kauw je eten goed

Tijdens het eten zijn er ook nog wat tips die kunnen helpen om van een opgezette buik af te komen. Dit gevoel steekt namelijk eerder de kop op als je sneller eet. Eet daarom rustig en kauw je eten goed en langzaam.

Probeer eens elke hap minimaal twintig keer te kauwen, voordat je deze doorslikt. Let er ook op dat je stopt met eten als je bijna geen trek meer hebt. Het is namelijk zo dat het gevoel van verzadiging pas later komt, zo’n twintig minuten na de maaltijd. Als je eerder stopt met eten, zul je ook minder snel een enorm volle en opgezette buik hebben.

Het bericht Opgeblazen buik: in 10 stappen ben je er vanaf! verscheen eerst op Gezond.be.

Snel het bovenste knoopje van je broek los, languit op de bank en hopen maar dat het opgeblazen gevoel snel verdwijnt. Maar zo’n opgeblazen gevoel kan wel de hele avond duren.

Wil je er sneller vanaf? Het kan op verschillende manieren al binnen een minuut.

Een opgeblazen gevoel

Iedereen heeft er wel eens last van: een opgeblazen gevoel na het eten. Je buik voelt vol na een uitgebreide maaltijd met heerlijke gerechten. Je lichaam heeft er moeite mee om al het voedsel te verwerken. Ergens in je spijsverteringskanaal hoopt zich gas op en dat zorgt voor een pijnlijke buik.

Een opgeblazen gevoel na de maaltijd lost zich na een tijdje vanzelf op. Maar je kunt je spijsvertering op een tal van manieren ook een handje helpen waardoor je sneller van dat opgeblazen gevoel af bent.

Tip 1: Neem een verfrissend watertje

Neem in plaats van een kopje koffie eens een verfrissend watertje na het eten.

Een kopje koffie als afsluiter van een uitgebreide maaltijd is een slechte gewoonte. Koffie drijft vocht af. Maar lijf heeft net vocht nodig voor een goede spijsvertering. Drink daarom na het eten eens een watertje.

Dat mag gerust water met een smaakje zijn. Meer nog: het is zelfs aangeraden gember aan je water toe te voegen. Gember helpt de alvleesklier namelijk enzymen aanmaken die de spijsvertering stimuleert.

Gebruik plakjes gember als basis en varieer vervolgens met verse rozemarijn, munt, schijfjes komkommers, partjes citroen of pompelmoes en specerijen zoals kaneelstokjes of steranijs.  

Tip 2: Bewegen na het eten

Lichamelijke inspanning zorgt ervoor dat je darmen in beweging komen. Heb je een opgeblazen gevoel na het eten? Je kunt dan bijvoorbeeld een wandeling maken.

Ga niet te ver van huis, doe bijvoorbeeld een blokje om. Op deze manier ben je snel weer thuis als je darmen net iets te goed in beweging komen.

Ben je wat sportiever ingesteld? In dat geval kan je ook eventjes gaan lopen. Bij een hogere hartslag gaat je spijsvertering harder werken.

Doe bij thuiskomst een ontspannende cooling down met yoga. Bepaalde yoga-oefeningen, zoals de ‘child’s pose’ en de ‘happy baby pose’, helpen je in een houding waarbij gassen gemakkelijk ontsnappen.

Tip 3: Buikmassage

Een blokje om of een rondje lopen zijn effectieve manieren om van een opgeblazen gevoel af te komen. Zit het weer niet mee of is het bijvoorbeeld al donker wanneer je last van je buik? Blijf dan lekker binnen en geef je buik een massage. De buikmassage die je darmen in beweging brengt doe je als volgt:

• Plaats je beide handen net boven je rechterheup;
• Wrijf met een draaiende beweging en lichte druk richting de rechterzijde van je ribbenkast;
• Verplaats langzaam de draaiende beweging via je buik richting de ribbenkast aan de linkerzijde;
• Beweeg je handen langzaam naar je linkerheup;
• Herhaal de handelingen indien nodig.

Tip 4: Venkelzaad

Er zijn een flink aantal kruiden die snel helpen om van je opgeblazen gevoel af te komen. Zo kan venkelthee enorm verlichtend op de maag werken.

Maar wist je dat venkelzaad effectiever werkt door er op te kauwen? Een halve theelepel venkelzaad is genoeg om snel van je opgeblazen gevoel af te komen.

Als je geen venkelzaad in huis hebt, dan kun je op een theelepel komijnzaad kauwen voor hetzelfde effect. Thee maken van komijnzaad kan ook. Een kleine theelepel met komijnzaad eventueel met een mespunt nootmuskaat is meer dan voldoende voor een verlichtend resultaat.

Tip 5: Smoothie

Heb je zwaar getafeld en is op de daaropvolgende ochtend het opgeblazen gevoel nog niet verdwenen? Begin je dag dan goed met een gezonde en vezelrijke smoothie. Vezels zetten je darmen in beweging en helpen de stoelgang.

Maak eens een smoothie op basis van water en een flinke schep haver. Doe er naar believen wat van je favoriete noten, zaden en gedroogde vruchten bij. In een gezonde en verzelrijke smoothie kan fruit niet ontbreken. Iedere vrucht die je voor je smoothie kiest is prima. Om de stoelgang extra te bevorderen kies je voor pompelmoes, kiwi, appel of pruimen.

Voorkom een opgeblazen gevoel

Iedereen schept weleens een extra bord op tegen beter weten in. Een opgeblazen gevoel is het gevolg. Zoiets kan natuurlijk een keer gebeuren en dat is helemaal niet erg. Heb jij standaard last van buikpijn na het eten? Dan is het niet verkeerd om eens kritisch je dieet door te nemen.

Frisdrank, te veel zout of suiker en een gebrek aan vezels in je dieet, zorgen ervoor dat je vaker last hebt van krampen in de buik. Als je vaak last hebt van een opgeblazen gevoel, dan is het zeker de moeite waard om over te gaan op een gezonder dieet.

Wanneer je een opgeblazen gevoel blijft houden

Een opgeblazen gevoel kan ook worden veroorzaakt door constipatie, voedselallergieën of intolerantie voor bepaalde producten. Heb je alle tips uitgeprobeerd om van een opgeblazen gevoel af te komen zonder enig succes? In dat geval kun je een logboek bijhouden van je dieet om te achterhalen welk product jou een opgeblazen gevoel bezorgd. Bij langdurige klachten breng je een bezoekje aan de huisarts.

Het bericht Zo kom je binnen 1 minuut van een opgeblazen gevoel af verscheen eerst op Gezond.be.

In dit artikel geven we je 5 tips die je helpen om overmatige gasvorming in je spijsverteringssysteem te voorkomen.

1. Sluit allergieën en intoleranties uit 

Wist je dat voedselallergieën en intoleranties vaak voorkomen? Veel vaker dan we denken. Als je vaak last hebt van een opgeblazen buik, zou dit wel eens de oorzaak kunnen zijn. Want een opgeblazen buik staat bij veel allergieën en intoleranties op het symptomenlijstje.

Enkele standaard verdachten zijn lactose en gluten. Ook eieren kunnen voor gasvorming zorgen als je er allergisch voor bent.

Je kan er zelf achter proberen te komen hoe je op deze voeding reageert (zie tip 5), maar je kan dit ook laten onderzoeken via je huisarts.

2. Kauw je eten goed

De vertering van je eten begint al in je mond. Door het kauwen en door de enzymen uit je speeksel. Het is daarom belangrijk om goed te kauwen. Dit helpt je ook meteen bij het voorkomen van een opgeblazen gevoel. Als je je eten goed kauwt, slik je namelijk minder lucht in. Ook helpt het je om minder te eten. Dat brengt ons bij de volgende tip.

3. Eet niet te veel

Kleinere porties eten kan enorm goed helpen om een vervelend opgeblazen gevoel te voorkomen. Bovendien komt dit je algehele spijsvertering ten goede. Als je jezelf helemaal volpropt, wordt je eten minder effectief verteerd. Eet daarom niet totdat je helemaal vol zit.

4. Voorkom obstipatie

Obstipatie gaat vaak samen met een ophoping van lucht. Is dit ook bij jou het geval? Verbeter je stoelgang door:

• Dagelijks twee liter te drinken (bron)
• Voldoende te bewegen
• Voldoende vezels te eten
• Veel groentes en fruit te eten
• Witbrood, witte rijst en pasta te vermijden

5. Houd een eetdagboek bij

Houd voor jezelf een tijdje een eetdagboek bij. Hierin schrijf je op wat je eet en hoe je jezelf voelt. Op die manier kan je onderzoeken of er een patroon in zit. Bijvoorbeeld of je telkens op de dagen dat je melk drinkt een opgezette buik hebt.

Je kan er eventueel voor kiezen om bepaalde voedingsmiddelen tijdelijk te vermijden en daarbij te kijken of je verschil merkt. Bijvoorbeeld door twee weken glutenvrij te eten en daarna weer een dag wel gluten te eten. Eventuele intoleranties en allergieën komen zo vaak gemakkelijk naar voren.

Om te onthouden

Vrijwel iedereen heeft wel eens last van een opgeblazen gevoel. Heb jij hier met regelmaat last van? Onderzoek dan waar dit door komt. Verdraag je bepaalde voeding misschien niet zo goed? Of eet je simpelweg te veel zonder je eten goed te kauwen? Of gaat het vaak samen met obstipatie?

Een opgeblazen buik kan vrijwel altijd verholpen worden door op je voeding en eetgewoontes te letten. Helpen voedingstips je echter niet en blijf je vaak last houden van overmatige gasvorming? Dan kan het verstandig zijn om dit met je huisarts te bespreken.

Bronnen: Swagerty DL Jr, Walling AD, Klein RM, Am Fam Physician, 2002. LR Schiller, Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2002.

Het bericht Tips tegen een opgeblazen buik verscheen eerst op Gezond.be.

Dyspepsie: een korte kennismaking

Dyspepsie is een aandoening van de spijsvertering, die een onaangenaam gevoel in de maag veroorzaakt. Mensen die dyspepsie hebben, spreken vaak over een opgeblazen gevoel in de maagstreek. Zeker als je maaltijden moet verteren, is dit opgeblazen gevoel vervelend. Daar komt nog bij dat de klachten van dyspepsie voornamelijk voelt na het nuttigen van een maaltijd, waardoor het eten nog vervelender wordt. Een ander moment waarop je meer last hebt van de klachten van dyspepsie, is in de nacht.

Dyspepsie is geen aandoening die op zichzelf staat, maar is in feite de naam van een symptoom van een achterliggende aandoening in het maag-darmkanaal. Heb je al voor langere tijd te maken met een opgeblazen en onaangenaam gevoel in de maag, dan kan dit betekenen dat je dyspepsie hebt door een achterliggende aandoening in het spijsverteringsstelsel. Het kan in dit geval geen kwaad jouw klachten eens goed te laten onderzoeken.

De symptomen van dyspepsie

De meest voorkomende symptomen van dyspepsie, zijn de volgende:

• Een opgeblazen gevoel in de maag of maagstreek
• Misselijkheid
• Oprispingen
• Zeurende maagpijn

Verder kan de aandoening ook leiden tot braakneigingen, braken en winderigheid. Indirecte klachten van de aandoening zijn vermindering van de eetlust en gewichtsverlies. Dit is geen direct symptoom, maar door de pijnklachten van dyspepsie kun je door de aandoening wel indirect met deze klachten te maken krijgen.

De oorzaken van dyspepsie

Er zijn diverse oorzaken die een opgeblazen gevoel in de maag kunnen veroorzaken. De eerste mogelijke oorzaak van dyspepsie, is een overgevoelige of luie maag. De meeste mensen die dyspepsie hebben, krijgen deze aandoening door een overgevoelige maag. Heb je een overgevoelige maag, dan reageert je maag overdreven op prikkels uit het maag-darmkanaal. Deze overgevoeligheid zorgt voor een pijnlijk en onaangenaam gevoel. Ook kan het zo zijn dat de maag niet overgevoelig is, maar gewoon lui is en niet naar behoren werkt. Dit betekent simpelweg dat de maagspier niet voldoende samen krampt, waardoor het eten te lang in de maag blijft zitten en je te maken krijgt met een opgeblazen gevoel.

Enkele andere factoren die voor dyspepsie kunnen zorgen, zijn de volgende:

• Stress
• Het gebruik van bepaalde medicijnen
• Bepaalde ziekten in de maagstreek, waaronder een maagzweer, maagkanker of een maagslijmvliesontsteking

Ik heb dyspepsie: wat kan ik doen?

Zoals al eerder vermeld, is dyspepsie geen aandoening die op zichzelf staat. De meeste mensen die te maken hebben met een onaangenaam en opgeblazen gevoel in de maag, hebben dit als gevolg van een bepaalde aandoening in de maagstreek. Heb je vaker of voor langere tijd te maken met dyspepsie, dan wordt aangeraden om jouw klachten te laten onderzoeken door een dokter. Door jouw klachten te laten onderzoeken, achterhaal je de mogelijke oorzaak van dyspepsie en kun je de klachten verminderen door de oorzaak direct te behandelen

Overigens kun je ook dyspepsie krijgen zonder dat je een ernstige aandoening hebt, maar bijvoorbeeld omdat je maag overgevoelig is. In dit geval hoef je je geen zorgen te maken over je gezondheid, maar moet je gewoon je leefstijl aanpassen om de klachten te verminderen. Dingen die je kunt doen om jouw klachten terug te dringen, zijn de volgende:

• Het eten van lichte maaltijden, zodat de maag zo veel mogelijk gespaard wordt
• Het vermijden van vette maaltijden, zoals fastfood
• Het traag eten van maaltijden, waarbij je goed kauwt
• Het vermijden van stress en spanningen
• Voldoende bewegen

Tot slot zijn er bepaalde medicijnen op de markt gebracht die dyspepsie tegen kunnen gaan. Het gaat hierbij voornamelijk om maagzuurremmers: medicijnen die je voornamelijk kunt gebruiken als je last hebt van brandend maagzuur. Ligt er een ontsteking aan de basis van dyspepsie, dan kun je ook gebruik maken van antibiotica om de klachten te verminderen. Om antibiotica voorgeschreven te krijgen, dien je overigens wel een recept van de dokter te krijgen. 

Het bericht Dyspepsie: een opgeblazen gevoel van de maag verscheen eerst op Gezond.be.