Naar aanleiding van de Dag van de Menopauze vorige maand vroegen we jullie vragen over de menopauze in te sturen die jullie graag beantwoord zouden zien op Gezond.be. De vragen werden ondertussen verzameld en de komende weken zal menopauzeconsulente Chris Van Gaver ze stuk voor stuk beantwoorden. Deze week: Kan bepaalde voeding helpen om in de menopauze opvliegers en transpiratie te verminderen?
Opvliegers en nachtelijke transpiratie zijn typische menopauzesymptomen welke een enorme impact kunnen hebben op je privéleven, je sociale leven maar ook op je werk.
Triggers voor opvliegers en (nachtelijke) transpiratie:
- Stress (de grootste trigger)
- Roken
- Dehydratatie
- Overgewicht
- Suikers
- Bewerkte en geraffineerde koolhydraten (in witte rijst, pasta, brood)
- Cafeïne (zwarte thee, koffie, energiedranken)
- Alcohol
- Pikante, pittige voeding, warme dranken
- Vette vleeswaren (zitten boordevol verzadigde vetten, transvetten, suiker, zout en cholesterol à fastfood!)
Tips
Kijk vooral kritisch naar je eigen levensstijl en probeer de triggers die opvliegers en transpiratie uitlokken in kaart te brengen en te vermijden. Dit is alvast een eerste stap!
Voedingstips
Eet zoveel mogelijk biologisch. Als je niet voor biologisch kiest, was of schil dan alles goed. Denk aan:
- Vette vis (haring, zalm, sardientjes, makreel)
- Gezonde oliën, lijnzaad, rode klaver,
- Plantaardige voedingsmiddelen zoals sojabonen, kikkererwten, linzen, zaden (chiazaad, hennepzaad), vruchten, (wal)noten, …
Bepaalde vitamines en superfoods (bv maca) kunnen je hormonen terug in balans brengen (advies door een professional is hierbij belangrijk).
Verder is het ook van belang dat je snelle suikers, lege en geraffineerde koolhydraten vermijdt. Hou ook je bloedsuikerspiegel (die veel te maken heeft met je eetpatroon) op peil. Dipjes in de bloedsuikerspiegel lokken immers opvliegers uit. Vergeet ten slotte ook niet voldoende water te drinken.
Overige tips
- Beweeg en sport voldoende
- Roep positieve gedachten op, ga voor een positieve mind-set. Vermijd ook te veel stress.
- Vermijd synthetische kleding en werk in laagjes. Draag loszittende, katoenen kleding.
- Teunisbloemolie (heeft een verkoelend effect op de huid)
- Drukpuntmassage, meditatie, yoga, acupunctuur, …
Belangrijke opmerking
Op gebied van voeding en voedingssupplementen zijn er nog veel meer oplossingen.
Schildklierpathologie, hartproblemen… kunnen ook aan de basis liggen van opvliegers en overmatige transpiratie. Het is zeer belangrijk deze gezondheidsrisico’s uit te sluiten. Zelf aan de slag gaan met allerhande suppletie kan heel gevaarlijk zijn, zeker als er een andere pathologie aan de oorsprong van je opvliegers en transpiratie ligt.
Aan de hand van een uitgebreide anamnese (voorgeschiedenis, klachten, symptomen…) zal de menopauzeconsulente de juiste diagnose kunnen stellen en advies op maat kunnen geven (of doorverwijzen indien nodig). Professionele hulp zoeken is dus uiterst belangrijk!
Vind een menopauzeconsulente bij jou in de buurt via www.menofocus.be. Bekijk zeker ook Chris’ website www.menobalans.be voor meer info!
