Vandaag – op Blue Monday – beginnen de meeste mensen het moeilijk te krijgen met hun goede voornemens. Velen haken dan ook af. Nochtans maken we die goede voornemens elk jaar opnieuw. Zo zijn er enkele terugkerende voornemens: 63% wil meer fruit en groenten eten, 56,3% wil minder snoepen en 41,7% wil dan weer kiezen voor gezondere tussendoortjes.

Yes you can

Allemaal mooie voornemens, maar zo’n 20% begint er nooit aan of geeft het al op in het begin van het jaar. Daar zijn ook verschillende redenen voor. Zo vinden we geen lekkere alternatieven, verliezen we er tijd mee of missen we betrouwbare informatie. Daarom lanceert nākd. samen met ambassadeurs Sandra Bekkari en Sven Ornelis hun #doorbijten-campagne. Op die manier willen ze je aanmoedigen om meer voor gezonde tussendoortjes te kiezen. Meer informatie op de Instagrampagina van nākd. én hun eigen profielen. Misschien wordt 2022 jouw jaar om die gezonde voornemens wél vol te houden!

Het bericht Meer dan de helft van de Belgen houdt gezonde voornemens niet vol verscheen eerst op Gezond.be.

Melissa zette begin dit jaar voor het eerst de stap naar professionele begeleiding. ‘Vier jaar lang voelde ik me slecht na elke maaltijd’, vertelt ze. ‘Ik had een opgeblazen gevoel, kreeg hoofdpijn en werd ontzettend moe. Het was zo erg dat ik echt moest gaan slapen. Na allerlei bloedanalyses en een onderzoek bij een maag-darmspecialist bleek uiteindelijk dat ik intolerant was voor lactose en fructose (een suikersoort, nvdr). Blijkbaar kan dat ook op latere leeftijd ontstaan, onder andere door je voedingspatroon. Wanneer ik mijn lichaam herstel door beiden te schrappen uit m’n menu zou het kunnen dat de intoleranties na zes maanden weer verdwijnen. Omdat dat een ingewikkelde klus is – fructose staat bijvoorbeeld vaak onder andere benamingen vermeld op verpakkingen – ging ik te rade bij een diëtiste.’

Lichte maaltijden

Die hulp was welkom, want Melissa probeerde in het verleden al meermaals haar voedingspatroon aan te passen. ‘Ik schrapte bepaalde etenswaren zoals brood en daarna werd ik plots allergisch voor tarwe. Blijkbaar wordt de kans op intoleranties en allergieën namelijk hoger wanneer je zomaar vanalles begint te schrappen van je menu. Het is dus geen goed idee om dat onbezonnen te doen. Ik heb ook eens een shake-dieet geprobeerd. Ik slaagde er wel in om te vermageren, maar ik kreeg hierdoor ook veel maagproblemen. Vandaar dat ik aanraad om echt wel begeleiding te zoeken als je wil vermageren. Nu leer ik eindelijk wat een gezond voedingspatroon is en waarop ik exact moet letten.’

Centraal in het nieuwe menu staan – naast het schrappen van lactose en fructose (en dus ook koeken, snoep en andere zoetigheden) – veel groenten en fruit, twee liter water per dag en gezonde tussendoortjes zoals noten. ‘Als ontbijt eet ik lactosevrije kwark met fruit en wat proteïnepoeder om ook eiwitten binnen te krijgen. Soms verwerk ik die ingrediënten in een smoothie, kwestie van de dag met veel kleur te kunnen starten. In de namiddag kies ik voor een lichte lunch, vaak is dat een slaatje, met bijvoorbeeld tonijn, of een toast met avocado. Op die manier heb ik zeker geen last van een middagdip. Vroeger at ik bijvoorbeeld vaak een belegd broodje en dan moest ik nadien echt moeite doen om m’n ogen open te houden. ‘s Avonds eet ik drie dagen op zeven een vegetarische maaltijd, met veel verschillende soorten groenten. De andere dagen voeg ik dan bijvoorbeeld kip toe. Of ik verwerk alles in een groentensoep. Ook alcohol schrap ik deze maand trouwens, net als vettig eten zoals frieten. Ik wil m’n lichaam volledig resetten.’

Gedetailleerde planning

Om het overzicht op haar menu te bewaren, maakt Melissa gebruik van de app Lifesum. ‘Je kan er recepten opzoeken, je weekmenu inplannen en boodschappenlijstjes bijhouden. Ik schrijf daar alles heel gedetailleerd neer, ook wat ik als tussendoortje ga eten. Zo’n schema helpt me ook om gemotiveerd te blijven en m’n doel voor ogen te houden. Ik wil echt veranderen en die ingesteldheid helpt om het vol te houden. Nog een andere gouden tip: voldoende bewegen en sporten. Dat helpt namelijk om je maaltijden beter te verteren en je over het algemeen fitter te voelen. En tot slot: je mag ook af en toe eens ‘cheaten’. Ik doe dat door bijvoorbeeld elke week een stukje chocolade te eten.’

Melissa heeft intussen een dikke twee weken haar voedingspatroon gewijzigd en het resultaat is nu al zichtbaar. ‘Ik voel me mentaal en fysiek al veel beter. Ik heb meer energie, voel me gemotiveerder op het werk, enzovoort. Het toont aan dat ik op de goede weg ben. Ja, ik ga dit voedingspatroon sowieso blijven hanteren.’

Wil je ook beroep doen op professionele begeleiding om je eetgewoontes te veranderen? Via OZ kun je rekenen op professioneel advies én krijg je een terugbetaling tot € 70. Ontdek jouw OZ voordelen hier.

Het bericht GETUIGENIS Na veel pogingen vond Melissa de weg naar een beter voedingspatroon: dit zijn haar tips om gezonder te eten in 2021 verscheen eerst op Gezond.be.

Er kunnen heel veel verschillende oorzaken aan de basis liggen van een ongezond eetpatroon. “Het is belangrijk om daar eerst een goed inzicht in te krijgen”, vertelt Hella. “Een groot tekort aan slaap of chronische stress kunnen bijvoorbeeld een belangrijke rol spelen. Als je daarmee kampt, worden je honger- en verzadigingshormonen ontregeld en ga je meer zin krijgen in (vaak ongezond) eten. Er zijn namelijk drie verschillende onderdelen in ons brein: het reptielenbrein (verantwoordelijk voor onder andere impulsieve handelingen), het zoogdierenbrein (verantwoordelijk voor deel van emoties en onze gewoontes) en het menselijk brein (de ratio). Wanneer we moe zijn of veel stress ervaren, vallen we makkelijker terug op het reptielen- en zoogdierenbrein, waardoor we sneller hervallen in ongezonde gewoontes en het moeilijker  wordt om ons eetgedrag onder controle te houden. Op tijd in je bed kruipen, regelmatig sporten om het hoofd leeg te maken en voldoende ontspanning nemen kunnen er mee voor zorgen dat je gezonder gaat eten.”

Zoveel mogelijk onverpakte voeding

Wanneer je nagegaan bent op welke momenten en waarom je teruggrijpt naar vette of suikerrijke voeding is het natuurlijk ook belangrijk om je dagelijkse menu gezonder te maken. “Ik raad daarbij aan om te kiezen voor een ‘low carb’-dieet en het aantal – zeker snelle – koolhydraten zo laag mogelijk te houden. Velen onder ons hebben een zittend beroep en dan heb je echt niet zo’n grote hoeveelheden nodig. Volledig schrappen hoeft niet, maar pak het slim aan. Koop bijvoorbeeld volkoren in plaats van wit brood. Kies daarnaast bij het samenstellen van je maaltijden voor zoveel mogelijk groenten, gezonde vetten zoals avocado’s, olijfolie en noten en kwalitatieve eiwitten. Probeer het aantal dierlijke eiwitten daarbij te beperken en vervang die door zaken als linzen, kikkererwten en bonen. Als je toch voor dierlijke eiwitten kiest, probeer dan zaken als kip en vis zo puur mogelijk en onbewerkt te kopen. Dat geldt eigenlijk voor alle voedingsmiddelen. Je stopt best zoveel mogelijk etenswaren in je karretje die niet verpakt zijn, dan weet je dat ze niet bewerkt zijn. Koekjes met het opschrift “enkel natuurlijke suikers” of “veel vezels” zijn vaak niet gezond, omdat ze bijvoorbeeld nog een te grote hoeveelheid suiker hebben. Check de etiketten en probeer het aantal suikers en koolhydraten zo laag mogelijk te houden.”

Van Laer laat haar cliënten nooit een vooropgelegd dieet volgen. “Dat werkt vaak minder goed”, verklaart ze die keuze. “Ik laat ze zelf een weekmenu invullen op basis wat voor hen haalbaar is en wat ze lekker vinden uiteraard. Ik heb het dan echt over een gedetailleerd plan waarin elke maaltijd beschreven wordt, net als tussendoortjes en drankjes. Dat laatste is trouwens een grote valkuil. Vaak drinken mensen doorheen de dag te weinig – ik raad toch zo’n 2 liter water elke dag aan – en daardoor gaan ze meer eten. Alcohol beperk je best zoveel mogelijk. Door zo’n uitgebreide planning hebben m’n cliënten een houvast en dat helpt hen om de inspanningen vol te houden. Uiteraard is het oké als je daarbij af en toe eens de mist ingaat, da’s menselijk. Probeer dan niet te zwart-wit te denken, de knop om te draaien en verder te gaan met de rest van de planning.”

Stap voor stap

Een inzicht in je slechte gewoontes en een duidelijke planning van je eetmomenten zijn dus onontbeerlijk als je gezonder wil eten. “Bovendien zal je je levensstijl makkelijker kunnen veranderen als je een soort van wake-up call gehad hebt”, vervolgt Hella. “Die kan getriggerd worden door verschillende zaken: een foto waarop je jezelf veel te dik vindt, het besef dat je geen conditie hebt wanneer je je moet haasten voor de bus, iemand uit je omgeving die sterft door een ongezonde levensstijl, enzovoort. Ook de angst voor corona kan een rol spelen. Het is namelijk bewezen dat je helaas sneller op intensieve zorgen kan belanden met het virus wanneer je overgewicht hebt of metabool ongezonder bent. Verander je eetgewoontes ook stap per stap. Begin bijvoorbeeld met het ontbijt en werk zo geleidelijk aan verder naar de andere maaltijden. Ook dat zal helpen om alles op lange termijn vol te houden. Die eerste maaltijd van de dag is trouwens hyperbelangrijk. Als je die begint met een suikerpiek ben je vertrokken en ga je ook later teruggrijpen naar ongezonde snacks.”

Al deze inzichten verzamelt Hella in haar gloednieuwe boek ‘Dieet Anders’. “Om af te ronden geef ik nog een laatste tip mee. Je hoeft niets volledig van je menu te schrappen. Het is oké om af en toe een stuk chocolade of een ijsje te eten. Plan die tussendoortjes in en je zal merken dat je er veel bewuster van zal genieten. Zo heb ik een cliënt die elke dag met z’n partner een aperitiefje drinkt en daarbij een klein hapje eet. Dat moment is voor hen heel belangrijk dus het heeft geen zin om hen dat te ontnemen. Intussen is hij 20 kilogram afgevallen. Af en toe zondigen mag dus.”

Het bericht Zo eet je gezonder in 2021: voedingswetenschapper Hella Van Laer vertelt hoe je je goede voornemens kunt volhouden verscheen eerst op Gezond.be.

1. Leg je smartphone vaker aan de kant

142 nieuwe likes op Instagram, drie Messenger-berichten, 5 kersverse WhatsApp-berichten die op een antwoord wachten, enkele belangrijke nieuwsfeiten die je niet mag missen, een update van de coronacijfers en dan zijn er nog al die mailtjes die schreeuwen om aandacht: de eindeloze stroom aan notificaties op je smartphone kan soms voor een enorme druk zorgen. Leg je gsm daarom vaker aan de kant – of zet hem af en toe eens op vliegtuigstand – en kom los van de virtuele wereld. In het begin kan dit soms wat onwennig aanvoelen – stel je voor dat iemand je toch dringend nodig blijkt te hebben – maar je zal merken dat het op termijn vooral voor rust zal zorgen.

2. Concentreer je op je ademhaling

Herinner je je nog een moment waarop je helemaal niets aan het doen was? Wellicht is dit een moeilijke vraag, want we proppen onze dagen meestal vol. Daarom is het belangrijk om af en toe alle to do’s overboord te gooien. Ga elke dag even in de zetel zitten of op bed liggen en denk aan niets anders dan jezelf. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om helemaal tot rust te komen. Ga op een kalme plek zitten en adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond. Je zal merken dat de spanning langzaam uit je lichaam glijdt. Die techniek wordt trouwens ook vaak gebruikt bij meditatie of mindfulness.

3. Beweeg voldoende

Het klinkt een beetje contradictorisch, maar actief zijn, draagt wel degelijk bij tot mentale rust. Het is immers wetenschappelijk bewezen dat een gezond lichaam bijdraagt aan een gezonde geest. Wanneer je sport, ga je je beter in je vel voelen en bovendien biedt het ook voordelen op lange termijn. Door te bewegen komen er gelukshormonen zoals endorfines vrij, raakt het brein beter doorbloed en voel je je nadien meer ontspannen. Wist je trouwens dat je via het ziekenfonds financiële tegemoetkomingen kan krijgen als je gaat sporten?

4. Breng structuur aan in je dag

Op sommige dagen heb je letterlijk veel aan je hoofd. Zoveel dat de berg to do’s onoverkomelijk lijkt en dat je door het bos de bomen niet meer ziet. Om grip te krijgen op je agenda, is het belangrijk om structuur aan te brengen. Plan zoveel mogelijk activiteiten in – verlies ontspanning hierbij niet uit het oog – en maak lijstjes voor to do’s en ideeën en vragen die door je hoofd spoken. Doordat je alles overzichtelijk bijhoudt, voelt de chaos in je hoofd minder groot, waardoor je meer mentale rust ervaart.

5. Trek de natuur in 

Wanneer je in een drukke stad woont, kan je je soms wel eens overprikkeld voelen. Laat de hectische kruispunten daarom af en toe achter je en trek de natuur in. Dat die tip echt een invloed heeft op je mentale gezondheid, bleek onder andere uit een Nederlands onderzoek dat concludeerde dat mensen die bij groene gebieden wonen minder last hadden van 15 verschillende aandoeningen. Het ging dan onder meer om depressie, angststoornissen, hartproblemen, diabetes, astma en migraine. Die ziektes en aandoeningen worden vaak in verband gebracht met stress. Haal dus de wandelschoenen uit de kast en adem gezonde lucht in in het groen. 

Via OZ kan je rekenen op terugbetalingen voor initiatieven die een positieve invloed hebben op je mentale gezondheid – van yogasessies tot een initiatie in mindfulness. Ontdek  jouw OZ voordelen hier.

Het bericht In 2021 mentale rust creëren? Dat kan dankzij deze 5 laagdrempelige tips verscheen eerst op Gezond.be.

De 26-jarige Eva Goossens uit Lokeren werkt als personal coach in Lokeren en doet ook aan online coaching via haar eigen zaak Krachtwerk. Ze is dus specialiste in mensen begeleiden naar een leven met meer beweging. En ook persoonlijk heeft ze een hele evolutie doorgemaakt. “Als kind heb ik vroeger basketbal gespeeld, maar daarna heb ik een hele tijd niet gesport”, vertelt ze. “Tot ik op een bepaald moment wou vermageren. Ik ben geen fan van bijvoorbeeld joggen, dus ging ik op zoek naar andere manieren om te bewegen. Zo stond ik elke dag een halfuur tot een uur touwtje te springen voor de tv. Daarnaast ben ik me beginnen verdiepen in de e-books van de Australische personal trainer Kayla Itsines. Zij is een expert in High Intensity Interval Training (HIIT) en focust op vetverbranding. Intussen doe ik ook al enkele jaren aan krachttraining.”

Kleine doelen

Daarnaast schafte Eva zich ook een Fitbit aan, zodat ze zich meer bewust werd van het aantal stappen dat ze per dag zette. “Dat is eigenlijk de belangrijkste tip die ik kan geven”, vervolgt ze. “Als je meer wil bewegen, begin dan met kleine doelen voorop te stellen. Ga eerst wandelen in plaats van te joggen. Doe enkele fitnessoefeningen terwijl je naar het toilet gaat. Probeer elke dag tien minuten te bewegen. En dat doe je bijvoorbeeld ook door een dansje te doen tijdens het koken, je wagen verder te parkeren of de trap te nemen in plaats van de lift. Je moet het niet altijd ver gaan zoeken.”

Geleidelijk aan opbouwen is volgens Eva dan ook dé sleutel tot succes. “Als je meteen hele grote doelen vooropstelt – een marathon lopen bijvoorbeeld -, lijkt de weg om die te bereiken veel moeilijker. Dat werkt alleen maar demotiverend. Begin dus niet met elke dag 10.000 stappen te willen zetten, 7 à 8.000 halen is ook een goeie start”, legt ze uit. 

Veel voordelen

Dat mensen het wandelen herontdekt hebben tijdens de coronacrisis, kan Eva alleen maar toejuichen. “Eigenlijk is dat de ideale vorm van beweging. Voor mensen met overgewicht is dat dé perfecte sport om mee te starten. Het is ook de ideale activiteit om bij te babbelen of om je gedachten op een rij te zetten. Wandelen wordt vaak onderschat, maar het is een heel laagdrempelige manier om gezonder in het leven te staan en gewicht te verliezen. Ik heb zelf een jachthond, dus ook ik heb van de lockdowns geprofiteerd om hele lange wandelingen te doen.”

Sinds Eva meer beweegt en sport, is ze niet alleen gewicht verloren, maar zit ze ook beter in haar vel. “Ik slaap bijvoorbeeld vaster en ook op mentaal vlak voel ik me sterker. Door aan krachttraining te doen, heb ik meer zelfvertrouwen gekregen. Weet je wat er ook veel voldoening geeft? Als je na een slechte dag toch nog even sport of beweegt. Dan heb je toch het gevoel dat je iets bereikt hebt. Je wordt trouwens ook echt gelukkiger van sport, want bewegen helpt serotonine aanmaken, het zogenaamde gelukshormoon. Alleen maar voordelen dus. En die kennis draag ik nu over aan mijn klanten. Met Krachtwerk wil ik mensen op een laagdrempelige en betaalbare manier meer laten bewegen. Ik richt me ook vooral op vrouwen, om te laten zien dat fitness geen mannenwereld is.”

Ook zin gekregen om meer te bewegen? Via OZ kan je beroep doen op enkele terugbetalingen, bijvoorbeeld wanneer je je aansluit bij een sportclub. Maak dit jaar slimme voornemens en hou ze vol dankzij de slimme OZ voordelen. Bereken jouw slimme voordelen hier.

Het bericht Getuigenis: Meer bewegen? Personal coach Eva Goossens geeft tips om je goede voornemens vol te houden verscheen eerst op Gezond.be.

Kleine aanpassingen, grote impact

“Ook kleine aanpassingen hebben al een positieve impact op je gezondheid. Ga eens te voet naar de winkel, neem wat vaker de fiets en ga met de trap naar boven in plaats van altijd de lift te nemen. Zo incorporeer je beweging in je dagelijkse leven, met een positief effect op je gezondheid. Vaker en meer bewegen doorheen de dag draagt bovendien bij tot een beter resultaat van je uithoudingstrainingen.“ 

De juiste sport

“Héél belangrijk als je begint te sporten: vind een sport die je graag doet. Alles valt of staat daarmee: vind je lopen écht niet leuk, dan is de kans klein dat je het langer dan een paar weken zal volhouden. Het is dus essentieel om een sport te zoeken die dicht bij jou aanleunt. Heb je geen idee welke sport de juiste is voor jou? Probeer dan gewoon veel verschillende dingen uit, zo voel je al snel wat je wel ligt en wat niet. Heel wat sportclubs organiseren initiaties, en tegenwoordig vind je die ook online, zodat je je zelfs niet hoeft te verplaatsen. Op die manier kan je echt ervaren of je iets leuk vindt of niet. Houd daarbij wel in het achterhoofd dat een sport leuker wordt naarmate het beter gaat. Als je wat meer conditie hebt opgebouwd en het allemaal wat vlotter gaat, vergroot dat ook je drive in die sport. Maar als je merkt dat de fun uitblijft, dan kan je beter uitkijken naar een andere sport.” 

Planning is key 

“Stel voor jezelf een concrete planning op. Als je gewoon zegt ‘ik ga twee keer per week sporten’, dan is de kans groot dat je op het einde van de week moet vaststellen dat het er niet van is gekomen. Uitstel is afstel. Beter is het om twee of bij voorkeur drie concrete momenten in je agenda vast te leggen: ‘op maandag, woensdag en vrijdag sport ik.’ Zo worden die sportmomenten al snel een gewoonte.” 

Rustig opbouwen

“Je bent misschien heel enthousiast om te beginnen en wil er meteen invliegen. Toch is het beter om rustig op te bouwen. Ga je van weinig sport meteen over naar vier keer in de week tien kilometer joggen, dan is de kans op een blessure groot. Dan ben je nog verder van huis, want dan moet je eerst herstellen. Ga online op zoek naar een schema of gebruik een app, zodat je je niet overdoet. Drie trainingen per week zijn ideaal. En als vuistregel hanteren we bij duursporten: maximaal 10 procent meer inspanning dan de week daarvoor.”

Doelen stellen

“Om je motivatie te behouden, kan het helpen om voor jezelf een doel te stellen. Dat kan iets kleins voor jezelf zijn, of je kan je voornemen om bijvoorbeeld deel te nemen aan een loopwedstrijd of om tien kilometer te kunnen lopen tegen de zomer. Zo heb je iets om naartoe te werken en dat motiveert. Het is natuurlijk niet de bedoeling om na dat doel dan maar weer gewoon in de zetel te gaan zitten. Met een beetje geluk heb je intussen de fun ontdekt in sporten en blijf je ook daarna doorgaan.” 

Niets dan voordelen

“Beweging biedt niets dan voordelen. Hou die voordelen in het achterhoofd om jezelf extra te motiveren. Van sporten krijg je energie en je voelt je beter in je vel. Het is een echte boost voor het humeur, zeker in deze tijden: een uurtje gaan sporten zorgt voor een voldaan gevoel. Bovendien helpt het om stress te verminderen, verlaagt het de kans op angststoornissen en depressies en verbetert het je slaap. En dan zijn er natuurlijk nog de fysieke voordelen: het vermindert de kans op hart- en vaatziektes en verbetert je immuunsysteem. In combinatie met gezonde voeding helpt het bovendien om vetmassa te verliezen en je lichaamssamenstelling aan te passen.  En het is gewoon leuk natuurlijk!”

Kriebelt het om te beginnen sporten? OZ geeft klanten nog een extra duwtje in de rug. Zo krijg je tot € 25 voor je sportabonnement en krijg je €185 korting voor professioneel beweegadvies. Ontdek hier al jouw slimme voordelen.

Het bericht Beginnen met sporten: tips van onze sportcoach verscheen eerst op Gezond.be.

Het begin van een nieuw jaar is een uitstekend moment om even terug te blikken op het vorige, en stil te staan bij waar je tevreden over bent én waar je graag verandering in wil brengen. En als we jullie goede voornemens onder de loep nemen, dan is meteen duidelijk waar de prioriteit ligt. Gezondheid staat met stip op één – en dan gaat het zowel om fysieke gezondheid, door bijvoorbeeld meer te sporten of beter te eten, als mentale gezondheid, door meer te investeren in (tijd voor) jezelf en in je sociale contacten.

Een greep uit jullie voornemens: 

Patricia: ‘Elk jaar opnieuw neem ik mezelf voor om gezonder te eten en vaker te sporten. Ja, dit jaar wil ik er echt voor gaan!’ 

Hilde: ‘Ik ben van plan om bezoekjes niet meer zo vaak uit te stellen dat het er uiteindelijk niet meer van komt. Soms zijn sociale contacten corvee. Je leeft en rent, poetst, kookt, winkelt, gaat trouw naar je hobby’s: elke week op post. En ja, eigenlijk moet je nog naar die en die …. Maar niet nu, volgende maand misschien. Terwijl dat nu net is wat het meeste pijn doet, na bijna een jaar corona: geen mensen zien en de warmte, gezelligheid en blijdschap moeten missen bij gewone ontmoetingen.’ 

Julie: ‘Ik wil dit jaar op zoek naar een nieuwe job die me beter ligt. Het afgelopen jaar was een echte wake-up call: het is tijd voor iets anders.’ 

Anita: ‘Ik wil meer genieten van het leven, en minder geld uitgeven aan spullen die ik niet echt nodig heb.’ 

Marcus: ‘Ik zou dit jaar graag meer tijd kunnen vrijmaken voor mijn hobby. Door een drukke professionele en sociale agenda bleef er de afgelopen periode  weinig tijd en ruimte over voor mijn hobby: als volwassene muziek studeren en een instrument leren bespelen. Daar wil ik volgend jaar verandering in brengen.’

Jeff: ‘Ik wil vaker het initiatief nemen om iets te organiseren met de vrienden. Maar al te vaak laten we ons meeslapen in de ratrace van het dagelijkse leven waardoor dat er niet van komt, terwijl het zo belangrijk is.

Cindy: ‘Ik hoop eindelijk eens aan yoga te kunnen beginnen. Ik beweeg te weinig en heb nood aan me-time; met yoga zou ik die twee kunnen combineren en daar hoop ik dus tijd voor vrij te maken in 2021.’ 

Ann: ‘Ik hoop een gezonde balans te vinden tussen werk en gezin.’ 

Renee: ‘Ik denk dat goede voornemens niet van toepassing zijn op dit moment. Heel veel mensen zijn door corona geliefden verloren, hebben eenzaamheid gevoeld, zijn failliet gegaan, hebben dromen zien vergaan etc. Dus ik denk dat we vooral kunnen leren en onthouden dat er maar een paar dingen tellen in het leven: jezelf omringen met mensen die je graag ziet, goed eten en vooral heel veel lachen.

Faye: ‘Ik wil leren om milder te zijn voor mezelf. In 2021 word ik voor het eerst mama, dus ik heb een voorgevoel dat ik dat goed zal kunnen gebruiken!’

Britt: ‘Mijn goede voornemens? Gezond eten, blijven bewegen en veel liefde geven aan de mensen rondom mij. Want een gezonde geest in een gezond lichaam betekent ook dat je meer kan openstaan voor anderen. Hoe meer je zelf in evenwicht bent, hoe meer positiviteit je uitstraalt!’

Marleen: ‘In 2021 ga ik genieten van mijn guilty pleasures. We leven uiteindelijk maar één keer, dus leef volop zou ik zeggen!’ 

En jij, laat jij je ook inspireren door deze voornemens om te investeren in je mentale en fysieke gezondheid? Want als corona ons één iets heeft geleerd, dan is het wel hoe belangrijk die is … 

Het bericht Jullie leukste voornemens voor 2021 verscheen eerst op Gezond.be.

“Zeker voor mensen die vaak wakker worden ’s nachts, is het heel belangrijk om rust in je hoofd te hebben vóór je gaat slapen,” legt Inge Declercq uit.  “Zet bijvoorbeeld de televisie al wat vroeger uit en probeer tot rust te komen nog voor je naar de slaapkamer gaat.” 

Piekerhoekje 

“Zo kan een piekerhoekje een goed idee zijn: een plek buiten je bed en je slaapkamer, waar je het licht kan dimmen en je piekergedachten de vrije loop laat gaan. Door systematisch elke avond je toevlucht te zoeken tot zo’n piekerhoekje, wordt je brein op den duur geprogrammeerd om enkel dáár te piekeren. Op die manier word je rustig en kan je stress afbouwen. Wat daarbij ook kan helpen, is je piekermoment eindigen met positieve gedachten over je slaap. Je kan je slaap echt een extra duwtje in de goede richting geven door de kracht van een positieve mindset.” 

“Ook ontspanningsoefeningen of ademhalingsoefeningen kunnen een goed idee zijn voor het slapengaan, maar ook daarbij geldt: níet in je bed en níet in je slaapkamer. Hoe meer je bed en je slaapkamer een positieve plaats zijn die je associeert met heerlijk slapen, hoe beter. Dat is een basisprincipe uit slaaptherapie. Die slaaptherapie zou overigens voor alle langdurig slapelozen de eerstelijnshulp moeten zijn, al is dat in de praktijk jammer genoeg nog niet altijd het geval.”

Piekeren? Opstaan! 

“Word je ’s nachts wakker en begin je te piekeren, stap dan uit je bed. Het heeft geen zin om te liggen wachten tot je weer in slaap valt, om te liggen woelen en te piekeren. Zo wordt je bed een plek waar je piekert, en dat willen we net vermijden. Dus ga even weg uit je bed en uit je slaapkamer – en kijk niet hoe laat het is op dat moment.”

“Probeer vervolgens een slaapverwekkende activiteit in te lassen. Installeer je dus niet voor de televisie, want door het licht en het geluid word je alleen maar wakkerder. Ook zitten scrollen op je gsm, de hond uitlaten of de was plooien is geen goed idee. Wat je dan wel kan doen? Het is belangrijk dat de activiteit saai, nutteloos en kort is, en dat je het zonder of met zo weinig mogelijk licht kan doen. Ga bijvoorbeeld even in het donker zitten en doe een paar ademhalingsoefeningen, ga mediteren, of zet je nog even in je piekerhoekje. Ook even lezen kan, maar neem dan iets saais om te lezen, dim het licht en staar gewoon naar de letters.” 

“We zijn geprogrammeerd om ’s nachts te slapen. Word je ‘waakknop’ op één of andere manier geactiveerd ’s nachts, dan is het zaak om de ‘slaapknop’ terug te vinden. Dat kan je het best via een slaapverwekkende activiteit. Op die manier kan je sereen terug gaan slapen, wat er ook voor zal zorgen dat je rustig kan slapen tijdens het tweede deel van je nacht.” 

Een goede nachtrust start overdag

“Eigenlijk begint een goede nachtrust al zodra je opstaat. Hoe je je dag doorbrengt, bepaalt je nachtrust. Er zijn vier belangrijke factoren waar je overdag rekening mee kan houden om ’s nachts beter te kunnen slapen: daglicht, beweging, ontspanning en voeding.  Zorg ten eerste voor voldoende daglicht, vooral in de voormiddag. Het gaat hierbij over blote hemellicht, dus kom voldoende buiten – of zet je raam open en blijf daar even staan als je een pauze neemt tijdens het werk. Twee uur voor het slapengaan zorg je dan weer net voor minder licht, dan is het aangeraden om je lichten te dimmen. Probeer ten tweede om minstens een halfuur per dag te bewegen. En ten derde: zoek manieren om overdag stress af te laten en bouw kleine momentjes in doorheen je dag om de gaspedaal even te lossen.” 

“De vierde en laatste belangrijke pijler is voeding. Hou rekening met wanneer je eet: de laatste twee uur voor je gaat slapen, eet of drink je beter niets meer, behalve water of kruidenthee. Maar ook wat je eet is van belang. Zo kan je ’s avonds snelle suikers beter achterwege laten, die wakkeren de insulineproductie aan, waardoor je zelf weer wakker wordt. Het is prima om ‘s avonds fruit te eten, maar laat fruitsap, rijpe bananen, druiven of ananas op dat moment liever links liggen. Eiwitbronnen kan je ’s avonds best halen uit vette vis, vegetarische producten of gevogelte. De laatste dosis cafeïne neem je ten laatste acht uur voor je gaat slapen. Dat geldt ook voor theïne, groene thee drink je best niet te laat. Ook nicotine is een wakkermaker, dus probeer de laatste drie uur voor je gaat slapen niet te roken.” 

“Elke cel in ons lichaam heeft een bioritme, het is belangrijk om die ritmes op elkaar af te stemmen. Zo heeft ook de spijsvertering een invloed op slaap. Slapen en waken vormen één geheel en die twee moeten in balans zijn met elkaar, maar dat lukt alleen als de verschillende ritmes op elkaar zijn afgestemd.”

Dr. Inge Declercq is neurologe en gecertifieerd slaapexpert verbonden aan het UZ Antwerpen. Ze is schrijfster van het boek ‘De kracht van slapen’ (Uitg, Pelckmans).

Het bericht Wat kan je doen om beter te kunnen slapen? Onze slaapexpert geeft tips verscheen eerst op Gezond.be.

“Gelukkig zijn er ook nachten waarin ik doorslaap,” vertelt Aurélie. “Maar meestal raak ik moeilijk in slaap én word ik een paar keer per nacht wakker. Als ik naar bed ga begin ik over alles na te denken en lig ik te piekeren. En als ik dan eindelijk slaap, schrik ik van het minste geluid wakker. Heel frustrerend.” 

“Zeker als ik dan zie dat mijn man na amper vijf seconden al in dromenland ligt. Hij snurkt bovendien, waardoor ik nog moeilijker kan slapen en ik mezelf helemaal lig op te jutten. Volgens hem ben ik heel onrustig in mijn slaap en lig ik de hele tijd te woelen. Misschien dat ik daardoor ook zo vaak wakker word?”

Insomnia

Eén keer ging het helemaal de verkeerde richting uit, jaren geleden. “Toen ik in het middelbaar zat, had ik op een bepaald moment echt last van insomnia. Ik sliep twee weken quasi niet en voelde me ellendig. Ik ben echt ziek geweest toen. Mijn lichaam snakte naar slaap en zei stop.” 

“Ik ben toen naar de huisarts gegaan. Die wou me slaapmedicatie geven, maar ik stond daar een beetje weigerachtig tegenover. Het lijkt me niet gezond, en bovendien is het vaak ook verslavend. Je moet er op een bepaald moment weer vanaf zien te geraken, en dan zit je in een vicieuze cirkel waarbij je automatisch gaat denken ‘nu zal ik zeker niet kunnen slapen, zonder die medicatie’. Nee, daar begin ik liever niet aan. Ik ben toen uiteindelijk geholpen met een natuurlijk middeltje waar ik daarna mee ben gestopt. Gelukkig heb ik dat maar één keer meegemaakt.” 

Stress

Het slecht slapen laat zich voelen: Aurélie heeft vaak last van hoofdpijn. “Ik heb een stressvolle job, en stress heeft geen goede invloed op slaap. Bovendien zet die stress zich vast op mijn nek en schouders, wat ook hoofdpijn uitlokt. Eén keer per maand ga ik naar de kiné om mijn nek en schouders te laten losmaken. Dat helpt, en ik voel dat het me ook helpt om te ontspannen. De nachten daarna slaap ik telkens opvallend beter.” 

“Mijn slechte slaappatroon wordt trouwens bevestigd door mijn Fitbit: ik zie heel veel rode pieken of momenten waarop ik wakker was, en weinig R.E.M.-slaap. Eigenlijk heb ik acht uur slaap nodig per nacht, maar heel vaak zie ik dat ik bijvoorbeeld maar zeven uur heb geslapen. Ook al had ik in principe een nacht van acht uur. Dat is confronterend, maar het is wel handig, zo’n analyse. Zo gebeurt het ook dat ik ’s morgens doodmoe wakker word, maar dat ik daarna zie dat ik blijkbaar toch vrij goed heb geslapen.” 

Beter slapen?

Aurélie probeert rekening te houden met factoren die haar slaap kunnen beïnvloeden. “Koffie drink ik enkel ’s morgens, en niet in het weekend. Ook bij alcohol merk ik een effect op mijn slaap: ik val dan wel als een blok in slaap, maar slaap daarna onrustig en word heel vaak wakker. En ik vermijd lang uitslapen in het weekend. Als ik langer dan acht uur slaap, dan ben ik de rest van de dag heel moe. Bovendien voel ik me ’s avonds dan veel te wakker en duurt het nog veel langer dan anders om in slaap te vallen.” 

“Ik ben nog niet naar de slaapkliniek geweest, maar ik overweeg het wel. Misschien is er wel een medische achtergrond? Mijn mama is er via de slaapkliniek bijvoorbeeld achter gekomen dat ze aan slaapapneu lijdt, wie weet heb ik daar ook last van. Ook slaaptraining lijkt me zeker het overwegen waard.”

“Wat ik wel al geprobeerd heb, is yoga. Maar dat viel een beetje tegen. Misschien moet ik het toch nog eens een nieuwe kans geven en een andere leerkracht uitproberen. Ik ken verschillende mensen bij wie yoga echt wel helpt om rust te vinden, dus het lijkt me het proberen waard. Dat is iets voor na corona. Want sowieso wil ik graag een oplossing vinden, zonder mijn heil te moeten zoeken bij slaapmedicatie.” 

Ook een slechte slaper? OZ geeft leden graag een duwtje in de rug. Zo kan je tot €100 terugbetaald krijgen bij slaaptraining en krijg je korting bij yoga of mindfulness. Ontdek alle OZ-voordelen hier.

Het bericht GETUIGENIS Slecht slapen? Aurélie kent er alles van: “Ik ben altijd een slechte slaper geweest” verscheen eerst op Gezond.be.

‘Meer genieten’ kwam in maar liefst 64% van de lijstjes voor. Dat goede voornemen haalt het daarmee van klassiekers zoals ‘gezonder eten’ (57%) en ‘meer sporten’ (56%).

Meer genieten: verschillende invullingen

In deze steeds veeleisendere wordende maatschappij is het natuurlijk niet verwonderlijk dat zoveel mensen een paar maanden terug beslisten om dit jaar eens wat vaker op de pauzeknop te drukken.

Tegelijk is ‘meer genieten’ natuurlijk een voornemen dat op heel wat verschillende manieren ingevuld kan worden.

Ook volgende voornemens kwamen dan ook vaak voor:

• ‘Meer quality time’ (51%)
• ‘Meer reizen’ (49%)
• ‘Meer me-time’ (47%)

Gezondheid als goede voornemen

Ook gezondheid blijft een belangrijke bron van inspiratie voor goede voornemens. Zo gaven 44% van de deelnemers aan dat ze dit jaar in het algemeen aan een ‘goede gezondheid‘ wilden werken. Iets te vrijblijvend misschien voor sommigen, want concretere voornemens zoals ‘gezonder eten‘ en ‘meer sporten‘ scoorden beter met respectievelijk 57% en 56%.

Opvallend: niet alleen fysieke gezondheid, maar ook mentale gezondheid verdient voor 37% een plaatsje op het lijstje met goede voornemens.  Opnieuw een teken dat het in 2019 voor velen, ondanks overvolle agenda’s en ellenlange to do-lijstjes, belangrijk blijft om op tijd pauze te nemen, het hoofd leeg te maken en zo mentaal sterk én gezond te blijven.

De volledige top 10

Voornemens zoals ‘meer structuur’ of ‘veiligheid voor het hele gezin’ werden in verhouding minder vaak gekozen, maar kwamen toch nog in 26% en 20% van de lijstjes voor.

De volledige top 10 van goede voornemens ziet er dan als volgt uit:

1. Meer genieten
2. Gezonder eten
3. Meer sporten
4. Meer quality time
5. Meer reizen
6. Meer me-time
7. Goede gezondheid
8. Mentale gezondheid
9. Meer structuur
10. Veiligheid voor het hele gezin

Welke van deze voornemens kwamen ook voor op jouw lijstje? En welke heb je al gerealiseerd of ben je volop aan het realiseren?

Nog een extra duwtje in de rug…

Met de Slimme Voornemens-actie had OZ alvast een duidelijk doel: jou bijstaan bij het verwezenlijken van je goede voornemens via de nodige ondersteuning, tips en advies. Ontdek via deze tool wat OZ voor jou kan doen.

Ook wij geven graag wat tips mee voor de vaakst voorkomende goede voornemens:

• Meer me-time? Zo pak je het aan!
• Meer sporten als goede voornemen? Zo lukt het je dit jaar echt wel!
• 5 eenvoudige tips om gezonder te eten

Het bericht Dit waren de populairste voornemens voor 2019, welke heb jij al gerealiseerd? verscheen eerst op Gezond.be.

Beweging

Het is belangrijk dat je je lichaam gezond houdt. Dat betekent dus dat je een beetje in beweging moet zijn. Dit is goed voor:

• De bloedsomloop
• De spieren
• Je conditie
• Balans tussen lichaam en geest
• Je gewicht

Beweging is gezond voor jong en oud. Een dagelijkse dosis lichaamsbeweging is noodzakelijk voor een gezonde groei en ontwikkeling van lichaam. Een actieve levensstijl op jonge leeftijd vergroot tevens de kans dat je later ook actiever blijft.

1. Wandelen tijdens de lunchpauze

Zit je bijna constant achter je bureau? Maak daarom eens een wandeling. Door enkele minuten te wandelen creëer je toch de nodige beweging. Ideaal om je dagelijkse zit-routine te doorbreken. De spieren bewegen weer, je bloed gaat stromen, waardoor je meteen weer wat energie krijgt.

2. Koop een stappenteller

Een stappenteller of pedometer is een ideaal medium voor wie een gebrek heeft aan motivatie of een duidelijk beeld wilt krijgen van hun dagelijkse hoeveelheid beweging. Volwassenen zouden gemiddeld 10.000 stappen per dag moeten doen om gezondheidsvoordelen te bekomen. Voor jongeren ligt dit aantal stappen een stuk hoger, tussen de 13.000 en 15.000 stappen. Er is gebleken dat mensen die een stappenteller gebruiken, positief gemotiveerd worden om meer te bewegen.

3. Dagelijkse gewoonten

Beweging kan heel eenvoudig worden toegepast in je dagelijkse gewoonten. Neem de trap in de plaats van de lift, werk in de tuin, doe het huishouden etc. De enige voorwaarden hieraan zijn dat deze activiteiten samen een half uurtje per dag bedragen en ten minste matig van intensiteit zijn.

4. beweging op het werk

•  Neem de trap in plaats van de lift.
•  Wandelen tijdens het telefoneren.
•  Geef printopdrachten aan de printer in het verste bureau.
•  Kies voor actief zitten op een zitbal. Dit is tevens ook goed voor je rug- en buikspieren.

5. Beweeg onderweg

Laat de auto vaker thuis en kies voor de fiets. Zo ben je vaker met sport bezig dan je denkt! Indien je toch met de auto gaat, parkeer je dan op de verste plaats. Zo ga je ook nog een stuk te voet. Reis je met het openbaar vervoer? Stap dan een halte vroeger af en ga te voet verder. Bewegen onderweg kan nog op tal van andere manieren: wandelen, fietsen, rolschaatsen, skeeleren, steppen enz.

Het bericht Niet sportief aangelegd? 5 alternatieven om toch voldoende te bewegen verscheen eerst op Gezond.be.

Wilskracht

Uiteraard ben je niet de enige met dit gevoel, integendeel. Veel heeft te maken met je wilskracht: die was blijkbaar toch niet zo sterk als dat je dacht toen je je goede voornemens maakte. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je je wilskracht kan doen toenemen. Je goede voornemens zijn dus zeker nog niet verloren!

Wilskracht trainen?

Ten eerste kan je wilskracht trainen. Onlangs publiceerden we daarover een interessant artikel van Sonja Kimpen, je kan het hier nogmaals lezen.  

Wilskracht is gelinkt met glucose

Verder heeft wilskracht ook veel te maken met het hormoon glucose. Dat is een hormoon dat ervoor zorgt dat je makkelijker jezelf kan beheersen en daardoor dus ook makkelijker verleidingen kan weerstaan. En goed nieuws: je maakt dit hormoon letterlijk al slapend aan!

Dat betekent dat iemand die elke nacht voldoende slaapt zichzelf beter zal kunnen controleren én dus meer wilskracht heeft om nee te zeggen tegen bepaalde slechte gewoontes. Denk maar aan hoe makkelijk je zelf toegeeft aan die lekkere snack als je slecht of weinig sliep…

Conclusie: respecteer je nachtrust

Wil je dus toch nog iets van je goede voornemens maken? Dan kan je alvast beginnen met op tijd in je bed te kruipen. Met de extra portie glucose die je zo aanmaakt, kan je morgen sowieso wél nee zeggen tegen dat koekje of lukt het je wél om te gaan sporten in plaats van lui tv te kijken.

Extra tips om beter te slapen vind je trouwens hier:

5 tips om beter te slapen

Het bericht Goede voornemens geen succes? Ga dan nu slapen! verscheen eerst op Gezond.be.

Motivatie

Wanneer je er voor kiest om samen wat kilo’s te verliezen, is het eerste voordeel natuurlijk motivatie. Je kunt elkaar namelijk goed steunen en stimuleren. Daarnaast lijkt het makkelijker, omdat je je minder geïsoleerd voelt en veel uitdagingen samen aan gaat. Samen gezonde recepten bedenken en uitvoeren is toch ook veel leuker? Ook op de lange termijn werkt samen vermageren beter. Daarnaast is het fijn om iemand om je heen te hebben die jou begrijpt. Mensen in jouw omgeving die niet bezig zijn met vermageren kunnen zich soms moeilijk in jouw nieuwe voedingspatroon inleven. Jouw afslank maatje snapt er daarentegen juist alles van!

3 tips om samen te vermageren

1. Neem de tijd

Een aangepast eetpatroon – dat meestal een stuk gezonder is dan je gewend was – is niet zomaar aangenomen. Samen afvallen betekent dan vooral gezellig tegelijk koken en bij elkaar eten. Op die manier leer je van elkaar wat je kan bereiden en hoe je een maaltijd moet bereiden. Neem hier de tijd voor. Een goed gepland dagmenu helpt namelijk slechte keuzes te voorkomen. Neem daarom ook de tijd voor het doen van de boodschappen.

2. Maak sportafspraken

Gezond afvallen en sporten gaan hand in hand. Door met iemand af te spreken om te gaan sporten, is de kans om niet te gaan kleiner. Stel dat je met familie hebt afgesproken het komende jaar een paar kilo kwijt te raken. Wanneer je wilt afvallen, zal je altijd net tegen of net over jouw grens heen moeten gaan om een verbeterde conditie te krijgen. Wanneer je samen sport, kun je elkaar daarin steunen en elkaar over de streep heen trekken.

3. Pas op voor de verschillen

Mannen en vrouwen verschillen sterk van elkaar. Zo hebben mannen de neiging om vet op te slaan rond de buik, terwijl de extra's kilo's bij vrouwen meestal op de heupen en dijen zitten. Ook slanken mannen sneller af. Het is prima mogelijk om samen met iemand van het andere geslacht af te vallen, maar de kans op spanningen is aanwezig. Wees dus solidair, raak niet ontmoedigd en leg juist de nadruk op jullie overeenkomsten!

Het bericht Afvallen? Vermageren doe je het beste samen! verscheen eerst op Gezond.be.

30 minuten

Het is duidelijk dat voeding een belangrijke rol speelt voor onze gezondheid. Maar veel mensen vergeten dat beweging even fundamenteel is. Je mag nog zo gezond eten, als je stofwisseling niet optimaal activeert wordt door te bewegen, dan blijft een optimale gezondheid een moeilijke opgave. Vandaar de noodzaak in een evenwicht tussen voeding en beweging.

Het wordt algemeen aanbevolen om zo’n 30 minuten per dag te bewegen. Dat hoeft echter niet steeds intenstief sporten te zijn. Gewoon elke dag 10.000 stappen doen dooor de trap te nemen in plaats van de lift, te voet te gaan in plaats van met de auto of fiets, etc. volstaat eigenlijk ook al. Als je niet dagelijks kan bewegen kan je er ook voor kiezen om 3 keer per week 30 minuten intensief sporten.

Voordelen meer beweging

• Kleinere kans op hart – en vaatziekten
• Minder risico op een verhoogde bloeddruk
• Er ontstaat een verlaging van het vetgehalte in het bloed en verbetering van de verhouding tussen goede en slechte cholesterol
• Het verhoogt je weerstand
• Beweging verstevigt je botten
• Je bloedsuikerspiegel blijft makkelijker onder controle. Dat is positief voor diabeten
• Gewicht onder controle

Handige tips

1. Planning

Maak afspraken met jezelf in verband met bewegen. Zet het in je agenda! Zo loop je minder kans om het te vergeten of een excuus te zoeken. Of doe aan multitasking: doe je oefening voor de tv of lees terwijl je op de hometrainer zit.

2. Sportmaatje

Doe een activiteit die je graag doet en zoek iemand waarmee je samen gaat sporten, wandelen, fietsen enz. Dit zorgt voor meer motivatie. Vertel ook je beweegplannen aan mensen die je kunnen steunen en motiveren om vol te houden.

3. Zoek de energie

Probeer te sporten op de momenten wanneer jij de meeste energie hebt. Begin vervolgens met wat ademhalings- en stretchoefeningen om je lichaam zachtjes wakker te maken. Zoek een activiteit die je energie geeft bv. wandelen, yoga, teamsport… Meer beweging zit in de kleine dingen. Probeer elke dag zo actief mogelijk te zijn. Wandelen, fietsen en het huishouden zijn prima activiteiten voor je gezondheid.

De maand januari staat op Gezond.be volop in het teken van het dossier ‘Goede voornemens’. Of jullie nu willen afvallen, meer sporten, stoppen met roken etc., Gezond.be doet er alles aan om jullie te doen slagen. Het dossier, dat je hier kan bekijken, wordt doorheen de maand steeds verder aangevuld. 

Het bericht Meer beweging, hoe begin je eraan? verscheen eerst op Gezond.be.

Zo lees je in dit artikel drie stappen die je in ieder geval moet volgen voor je start met afvallen. De laatste twee stappen in het artikel dien je te volgen tijdens het afvallen, voor het beste resultaat.

Stap 1: bedenk waarom je af wil vallen

Iedereen heeft zo zijn eigen reden om te beginnen met afvallen. Sommige mensen starten met afvallen om zich lekkerder in hun vel te voelen, terwijl andere mensen een gezonder leven willen leiden. Bedenk waarom jij wil beginnen met afvallen en schrijf dit op. Pas als je weet waarom je wil beginnen met afvallen, kun je namelijk op effectieve wijze beginnen met afvallen. 

Stap 2: bedenk hoe je af wil vallen

Dit klinkt misschien logisch, maar de tweede stap van het beginnen met afvallen wordt vaak overgeslagen. Zo bedenken veel mensen wel waarom ze af willen vallen, maar slaan ze de tweede stap over door meteen te beginnen met minder eten en meer bewegen. Dit is echter niet verstandig, omdat ieder doel om af te vallen (zie stap 1) een andere manier van afvallen nodig heeft. Wil je bijvoorbeeld gezonder leven, dan is het zaak om je conditie te verbeteren. Het verbeteren van je conditie wordt op andere wijze gedaan dan het bestrijden van een buikje, dus hier dien je zeker goed over na te denken voor je start. 

Stap 3: maak een plan om af te vallen

Stap 3 is eigenlijk het logische gevolg van stap 1 en 2. Als je weet waarom je af wil vallen en hoe je dit wil doen, kun je namelijk een gericht stappenplan maken om daadwerkelijk te starten met afvallen. Het maken van een plan doe je door in ieder geval de volgende zaken duidelijk voor jezelf op te schrijven:

1. Wat zijn mijn doelen en waarom?
2. Hoe ga ik deze doelen bereiken? Met welke activiteiten en hoe vaak?
3. Welk eetschema ga ik volgen? En welk sportschema?
4. Ga ik alleen afvallen, of ga ik dit samen met iemand anders doen?
5. Et cetera

Pas als je dit plan duidelijk voor jezelf hebt opgeschreven, kun je starten met afvallen. Zie jezelf dus eigenlijk als een soort personal trainer voor jezelf en start pas met afvallen als je precies weet wat je gaat doen en waarom. 

Stap 4: beginnen met afvallen

Pas bij stap 4 begin je met het uitvoeren van jouw eerder opgestelde plan. Nu is het dus tijd om echt af te vallen.

Stap 5: monitor je resultaten regelmatig

Je weet pas wat je afvalt als je regelmatig weegt hoeveel kilo’s je al kwijt bent. Doe dit bijvoorbeeld één keer in de week in de ochtend en schrijf alle gewichten die je weegt op. Zo zie je duidelijk een lijn in jouw afvalproces en weet je wat je goed doet en wat niet. 

Bij het monitoren van je resultaten kun je bovendien ook wat verder gaan door niet alleen jouw gewicht te noteren, maar ook te noteren hoe je je voelt. Ging het traplopen beter? Dan schrijf je dit op. Heb je vandaag lekker gesport en heb je het idee dat je conditie flink is verbeterd? Dan schrijf je dit ook op. Op deze manier wordt jouw motivatie om af te vallen steeds een beetje groter, omdat je resultaat ziet van je inspanningen. En als je motivatie groter wordt, is de kans dat je afvalt automatisch ook groter.

Het bericht Afvallen: hoe begin ik ermee? verscheen eerst op Gezond.be.

Intrinsieke motivatie is key

Het al dan niet slagen in je goede voornemens heeft alles te maken met (het gebrek aan) intrinsieke motivatie. Motivatie kan immers vanuit jezelf komen, en dus intrinsiek zijn, maar kan ook voortkomen uit een externe bron, bijvoorbeeld een beloning of een straf. In dat geval spreken we van extrinsieke motivatie.

Voor een goed voornemen moet je intrinsiek gemotiveerd zijn. Dat betekent dat het iets is dat je écht wil en volledig uit jezelf komt. Goede voornemens die gebaseerd zijn op extrinsieke motivatie, iemand anders die wil dat je iets (niet meer) doet, zijn vaak gedoemd om te mislukken. Je zult meer succes hebben als je je richt op een persoonlijke behoefte.

Wanneer ben je intrinsiek gemotiveerd?

Maar hoe weet je nu waarvoor je intrinsiek gemotiveerd bent? Gezien de vele goede voornemens die elk jaar weer mislukken, kan dat bepalen immers geen gemakkelijke opdracht zijn. Gelukkig bestaat er een simpel trucje waarmee je kan nagaan waar je intrinsieke motivatie ligt.

Truc: Je bent intrinsiek gemotiveerd voor iets zodra je merkt dat je jaloers bent en je het gevoel hebt dat je wat iemand anders doet ook wil.

Gaat je zus bijvoorbeeld drie keer week sporten en voel je je geërgerd wanneer ze haar voor de zoveelste keer incheckt in de fitness? Dan erger je je uiteraard niet aan je zus persoonlijk, maar wel aan het feit dat jij niet even vaak sport als zij. Dan weet je meteen dat ‘meer bewegen’ een ideaal goed voornemen voor je is. Vul dat voornemen dan meteen wel specifiek in. Je wil meer bewegen? Ga dan voortaan alvast 1 keer per week mee met je zus.

Jaloezie? Onderneem actie!

Jaloezie is uiteraard geen goede eigenschap, vandaar dat het extreem belangrijk is om meteen actie te ondernemen van zodra je jaloers bent over iets wat iemand anders doet. Achter die jaloezie zit echter een stevige portie intrinsieke motivatie verscholen en daarmee kom je ongetwijfeld heel ver.

De maand januari staat op Gezond.be volop in het teken van het dossier ‘Goede voornemens’. Of jullie nu willen afvallen, meer sporten, stoppen met roken etc., Gezond.be doet er alles aan om jullie te doen slagen. Het dossier, dat je hier kan bekijken, wordt doorheen de maand steeds verder aangevuld. 

Het bericht Met dit trucje weet je of je het juiste goede voornemen koos verscheen eerst op Gezond.be.