1. Langere slapers zijn betere slapers

Hoe langer je slaapt, hoe effectiever en positiever je de dag doorkomt en hoe langer je uiteindelijk leeft. Zeg dus nooit meer dat je je hebt ‘verslapen’. Heb je je vakantie al ingepland, maar ben je nog op zoek naar de ideale slaapbestemming? Denk dan bijvoorbeeld aan Okinawa in het noorden van Japan, de provincies Nuoro en Ogliastra in Sardinië, de stad Loma Linda in Californië, het schiereiland Nicoya in Costa Rica of het bergachtige eiland Ikaria in Griekenland. Ze staan beter bekend als de blauwe zones waar de langstlevende mensen ter wereld wonen. Hun geheim van langer leven? Zeven tot negen uur slaap per nacht. Het is dus zo simpel als elkaar een goede nachtrust wensen.

2. Calmtainment is het nieuwe superfood

Ook brands en innovators spelen hier gretig op in. Zo kun je bijvoorbeeld tegenwoordig in Hong Kong een ticket kopen voor de dutjesbus. Naast energiedrankjes heb je ook ‘anti-energie drankjes’ en geurkaarsen die mikken op het bevorderen van je slaap. Tot slot zouden rustgevende podcasts met verhalen voor het slapengaan effectiever zijn dan schaapjes tellen in bed. Onze favorieten?

• Verhalen voor het slapengaan: de podcast voor de slapende literatuurliefhebber van de Nederlandse student Mike Van Holsteijn
• The Matt Walker podcast: met nieuwe wetenschappelijke inzichten over slapen en dromen van hersenwetenschapper en slaapexpert Matthew Walker

3. Van een functionele slaapkamer naar een biofilische slaapkamer

Vergeet ook niet je slaapkamer om te toveren tot een inspirerende omgeving die slaap gaat bevorderen en optimaliseren. Het is al langer bekend dat biofilisch design met natuurtoetsen in het interieur een positief effect heeft op ons welzijn en gezondheid. Meer en meer zoeken we ook de natuur op in onze slaapkamer, zodat je ook binnen de connectie met buiten behoudt. Dat betekent groen licht voor accessoires in rotan en bamboe & graslelie, vetplanten en vrouwentongen als de beste slaapkamergenoten. Ze geven ‘s nachts meer zuurstof af, zodat het zuurstofgehalte hoog blijft terwijl je slaapt.

Lees ook: Zzzzzzzzz: waarom slapen ons lichaam en onze geest gezond houdt

Het bericht Slaap-wel: 3 nieuwe slaaptrends die zorgen voor een betere nachtrust verscheen eerst op Gezond.be.

‘Niet enkel hevig smartphonegebruik voor je gaat slapen, maar ook het multitasken met je smartphone gedurende de dag kan je slaap beïnvloeden’, legt Stijn Baert uit. ‘Hevig smartphonegebruik kan leiden tot cognitive overload. Dat wil zeggen dat je met vanalles bezig bent en je hoofd wordt overladen met informatie. Doordat je hoofd zo vol zit, wordt het moeilijker om in slaap te geraken.’

Blauw scherm

‘Naast de cognitive overload heeft ook het scherm van onze smartphone een invloed op hoe goed we slapen. Dat scherm stuurt namelijk een blauw licht uit en dat blauwe licht gaat het aanmaken van slaaphormonen tegen, waardoor het slaapproces vertraagd wordt. Wat je kunt doen, is je gsm op nachtmodus zetten wanneer je die, vooral ’s avonds, gebruikt. De nachtmodus verandert de kleur van het licht dat je scherm uitzendt. Je kunt dan kiezen voor een warmere rode tint bijvoorbeeld, want warmere tinten geven je ogen meer rust. Die nachtmodus is dus een handige tool. Maar aan de andere kant is het natuurlijk beter om jezelf gedurende de dag te disciplineren en niet constant te multitasken met je smartphone. Ook treintjes maken van de ene app naar de andere app kan heel vermoeiend zijn. We zagen in ons onderzoek dat vooral studenten die dat soort gedrag vertonen slechter slapen.’

Helderheid

Is de nachtmodus dan hetzelfde als je helderheid lager zetten? Professor Baert zegt van niet: ‘We worden van nature slaperiger als het donkerder is, dus in dat opzicht kan het helpen om ook je helderheid lager te zetten. Maar het soort licht is nog iets anders dan de hoeveelheid licht, en dat kun je dus enkel aanpassen met die nachtmodus. Naast het licht heb je ook het geluid en het trillen van je smartphone. Als je je notificaties niet uitzet en je gsm tijdens de nacht trilt of geluid maakt, kan dat natuurlijk ook je slaapproces verstoren.’

Televisies en laptops

Is uren voor de televisie liggen voor je gaat slapen ook zo schadelijk? ‘Het is zo dat de afstand tot de televisie groter is, waardoor de intensiteit waarmee het licht binnenkomt kleiner is. Daarnaast is televisie ook ontspannener, omdat het de gedachtenprocessen in je hoofd in mindere mate activeert. Smartphonegebruik is meer interactief en zorgt voor meer prikkels. Er zijn ongetwijfeld nog betere ontspanningsbezigheden dan televisie kijken – al moet ik zeggen dat ik zelf ook erg graag voor de buis hang. Maar als je het vergelijkt met het blauw scherm van je smartphone dat veel interactie en emotie oproept, is televisie sowieso een betere optie. Dat geldt ook voor series en films kijken via streamingsdiensten op je laptop. Probeer die wel altijd op een afstandje van je gezicht te zetten.’ 

Het bericht Zo negatief is smartphonegebruik voor je slaapkwaliteit + wat je eraan kunt doen verscheen eerst op Gezond.be.

Begin klein

‘Begin je dag met een opgemaakt bed. Trek je gordijnen helemaal open, zorg dat alle deuren van je kledingkast dicht zijn en zorg dat er geen kleren op de vloer liggen. Het kost je maar een paar seconden, maar het zorgt ervoor dat je kamer er al een pak properder uitziet.’

Routines

‘Maak van die kleine klusjes een vaste routine. Maak je bed elke dag even op en probeer dingen die je gebruikt meteen weer op te bergen. Uitstellen helpt nooit, en resulteert meestal ook in afstel.’

Preventief handelen

‘Er zijn ook heel wat dingen waar je op voorhand al rekening mee kunt houden. Een grote kledingkast is een must, want te weinig ruimte zorg automatisch voor rommel. Door je kledingstukken verticaal op te vouwen zie je sneller wat je hebt, bespaar je ruimte en verminder je de kans op kreukels. Eventueel kun je nog wat dozen of bakjes plaatsen in je kast met seizoensgebonden kleding of accessoires.’

‘De ruimte onder je bed is ook de ideale plek om dingen op te bergen die je nergens anders meer kwijt kunt. Voor spullen die je vaak nodig hebt zoek je best een mooie opberger. Zo heb je alles bij de hand zonder dat het rommelig toont.’

Vermijd rommelmagneten

‘Rommelmagneten trekken rommel aan. Het bekendste voorbeeld: de stoel. Die staat daar maar eenzaam in je kamer en verandert al snel in een kledingrek. Plooi je kledij op en leg ze in de kast.’

‘Wasmanden in je kamer schreeuwen dan weer naar je hersenen dat er nog een berg was op je te wachten ligt. Daar word je niet bepaald vrolijk van. Wasmanden zet je dus best in de badkamer.’

‘Open kasten zien er op Pinterest misschien wel heel mooi uit, maar in real life zijn die helemaal niet rustgevend. Een kast wordt al snel rommelig, omdat we er verschillende dingen in opbergen. Die leuke open kast zou dus wel eens je grootste vijand kunnen zijn.’

Het bericht INTERNATIONALE DAG VAN DE SLAAP Je slaapkamer opruimen? Zo pak je het aan verscheen eerst op Gezond.be.

Zo’n 53 procent van de respondenten gaf dus aan geen goede nachtrust te hebben. Dat is een alarmerend groot getal, want goed slapen is van cruciaal belang voor onze gezondheid en ons welzijn. Het staat met verschillende dingen in contact, zoals onze eetgewoontes en voldoende lichaamsbeweging. Dat bleek ook uit de resultaten van Emma’s slaaponderzoek. Een derde van de ondervraagden bevestigden dat hun dagelijks leven werd beïnvloed door hun slaappatroon. Meer dan de helft voelt zich minstens een keer per week slaperig bij het uitvoeren van dagelijkse taken, en een kwart van de mensen hebben na een slapeloze nacht hun emoties minder onder controle en zijn minder goed in staat rationele keuzes te maken.

Oorzaken van slechte slaap

De oorzaken van een slechte nachtrust variëren. Toch zijn er drie oorzaken die frequent werden aangehaald: een derde van de ondervraagden heeft moeite om in slaap te vallen, en ruim de helft wordt vaak wakker gedurende de nacht en gaf toe dat angst hun slaap beïnvloedt.

Hoe komt het dan dat we bijvoorbeeld vaak moeite hebben om in slaap te vallen? Drie vierde van de ondervraagden gaf toe geen bedtijdrituelen te hebben. Dat zou nochtans goed kunnen helpen, want zo’n ritueel creëert een routine die ons lichaam laat weten dat het tijd is om te slapen. Van de 25 procent die wel een bedtijdritueel hebben, is dat verontrustend genoeg bij de helft van de mensen tv kijken of scrollen op hun telefoon of tablet.

Het belang van goed slapen

‘Slaap speelt een belangrijk rol in het fit en gezond houden van ons lichaam’, zegt Verena Senn, neurobioloog en hoofd slaaponderzoek bij Emma. ‘Als je elke nacht voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, word je wakker als de beste versie van jezelf, omdat je je lichaam en geest de tijd hebt gegeven om zich op te laden en fris wakker te worden.’

Of het nu gaat om ons beroepsleven, onze relaties, ons zelfvertrouwen of onze geestelijke gezondheid: de positieve invloed van goed slapen reikt ver. Zo kan goed slapen studenten helpen hogere examencijfers te behalen. En ook onze zin in seks vergroot wanneer we goed en genoeg slapen. Een optimale nachtrust duurt idealiter ongeveer zeven tot negen uur.

Je bed is geen sofa

Maar liefst 60 procent van de ondervraagden gaf aan dat hun slaapkamer niet als gezellig toevluchtsoord beschouwd wordt. Een derde van hen gaf toe in bed ook andere dingen te doen dan slapen, zoals studeren of eten. Dat kan ervoor zorgen dat je lichaam die ruimte dus ook gaat zien als productieve ruimte, en je dus gaat wakker houden wanneer je in je bed ligt. Maak dus van je kamer een gezellig toevluchtsoord en gebruik hem uitsluiten voor slaap en seks. Eten doe je sowieso beter aan een keukentafel!

Het bericht INTERNATIONALE DAG VAN DE SLAAP Eén op twee slaapt niet goed verscheen eerst op Gezond.be.

Slapeloosheid

Wat is het?

Inge Declercq: ‘Slapeloosheid wil zeggen dat je niet kunt inslapen, niet kunt doorslapen of te vroeg wakker wordt. Een combinatie van deze drie is ook mogelijk. Heb je hier drie keer per week last van én ervaar je hinder bij je dagelijks functioneren, dan spreken we over slapeloosheid. Mensen beginnen meestal slecht te slapen door een negatieve gebeurtenis, zoals een echtscheiding, stress of een kind dat niet goed slaapt, waardoor je overprikkeld raakt. Uiteindelijk ga je er op voorhand al vanuit dat je niet zult kunnen slapen. Daardoor beland je in de vicieuze cirkel van té wakker zijn ‘s nachts.’

Hoe voorkomen?

‘Word je elke nacht wakker, dan kun je het beste opstaan. Blijf niet urenlang in je bed liggen woelen. Idealiter verlaat je zo snel mogelijk de slaapkamer om de vicieuze cirkel te doorbreken. Ga even rustig in het donker zitten en focus je op een trage ademhaling tot je terug begint te geeuwen. Blijf niet rondlopen met je probleem en zoek op tijd hulp. Mijn laatste tip? Ga preventief te werk door op je slaap-waakhygiëne te letten. Gezond slapen is een levensstijl en een goede nachtrust begint overdag.’

Hoe behandelen?

‘Slapeloosheid wordt het beste behandeld met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid of kortweg slaaptherapie. Tijdens deze therapie wordt het probleem in zijn geheel aangepakt. Mensen met slapeloosheid hebben negatieve gedachten over hun slaap en gaan zich vaak anders gedragen: sociale activiteiten afzeggen, overdag dutjes doen … Al deze gedragingen en negatieve ideeën zijn contraproductief en moeten systematisch aangepakt worden. Het doel is de negatieve spiraal te doorbreken en mensen hun normale slaapvermogen te laten terugvinden.’

Slaapapneu

Wat is het?

‘Apneu wil zeggen dat je stopt met ademen. Mensen met slaapapneu ademen met andere woorden minder of zelfs helemaal niet meer wanneer ze slapen. Dit is telkens van korte duur, maar het gebeurt wel herhaaldelijk doorheen de nacht. Je zuurstofsaturatie daalt. Dat geeft je lichaam stress, waardoor je telkens kort wakker wordt. Je zult daar soms niets van merken. Wel zul je je tijdens de dag moe of slaperig voelen.’

Hoe voorkomen?

‘Op je gewicht letten is heel belangrijk. Overgewicht is immers één van de grote risicofactoren. Maar ook leeftijd verhoogt het risico op slaapapneu en daar kun je natuurlijk niks aan doen. Roken, alcohol drinken en een sedentair leven helpen ten slotte ook niet.’

Hoe behandelen?

‘Voor je het kunt behandelen, moet je eerst zeker weten dat je slaapapneu hebt. Wanneer je ouder dan 50 bent, snurkt en je bedpartner denkt dat je stopt met ademen ’s nachts, moet je je zéker laten testen. De kans dat je slaapapneu hebt, is dan groot. Wacht er niet mee, want slaapapneu is een stille doder. De eerste behandelingsstrategie is vermageren en meer bewegen. Rook je? Dan zul je ook daarmee moeten stoppen. Ernstige slaapapneu behandelen we meestal met een CPAP. Dat is een klein apparaat met een buisje verbonden aan een neusmasker dat je luchtweg open blaast. Zo kun je geen ademstops meer hebben ‘s nachts. Ook het snurken verdwijnt. Verder is er een mondbeugel die op maat gemaakt wordt en je onderkaak naar voren trekt. Op die manier trek je de luchtweg open.’

Verlaat slaap-waakfasesyndroom

Wat is het?

‘We hebben allemaal een eigen bioritme dat voor een deel genetisch is bepaald. Dat bioritme bepaalt wat het beste tijdstip is voor jou om te gaan slapen en op te staan. Je bioritme uit zich als jouw chronotype, dat is je individuele voorkeur van hoe je functioneert doorheen de dag en wat jouw beste slaaptijd is. Dit alles wordt geregeld door de centrale klok in je brein. Bij het verlaat slaap-waakfasesyndroom verschuif je je bioritme telkens naar achter. Zo zijn er mensen die pas om 4 uur ’s nachts hun bed in duiken, met alle gevolgen vandien voor hun functioneren overdag.’

Hoe voorkomen?

‘Blauw licht onderdrukt de productie van melatonine. Dat is het slaaphormoon dat ervoor zorgt dat de slaapsystemen in gang gestoken worden en je slaap ook onderhoudt tijdens de nacht. Leg je gsm en andere schermen aan de kant zo’n twee uur voor je gaat slapen, want dan start de aanmaak van melatonine. Als je tot in de late uurtjes series kijkt, games speelt of doelloos door Instagram scrollt, dan zeg je tegen je brein dat het moet wakker blijven, terwijl je dat net niét wilt.’

Hoe behandelen?

‘Probeer je schermen op tijd weg te leggen en je verloren slaap in te halen. Consulteer een slaapexpert om met chronotherapie je ritme weer naar voor te schuiven. Tieners worden door hun hormonale ontwikkeling late vogels. Hun bioritme schuift daardoor naar achter, maar omdat ze nog steeds vroeg moeten opstaan voor school krijgen ze een slaaptekort. Doordat ze ook vaak hun gsm of andere schermen meenemen naar bed, verlaten ze daarmee nog eens hun bioritme. Ban gsm’s dus uit de slaapkamer. Probeer ook alle avondactiviteiten af te ronden zo’n drie uur voor je gaat slapen. Daaronder valt onder andere schoolwerk, sporten, eten …’

Shiftwerksyndroom

Wat is het?

‘Bij shiftwerk werken mensen soms de vroege shift, dan de late, vervolgens de dag en ten slotte ook de nacht. De biologische klok van deze ploegwerkers ligt volledig overhoop en heel vaak hebben ze ook een slaaptekort. De interne tijd loopt niet samen met de externe en sociale tijd. Op termijn kunnen mensen die shiftwerk doen daar serieuze gezondheidsproblemen door krijgen, zoals overgewicht, hart- en vaatziekten, suikerziekte en mentale problemen.’

Hoe voorkomen?

‘Deze slaapstoornis is niet zo gemakkelijk te voorkomen. Enerzijds is het belangrijk om ploegwerkers te leren hoe ze het beste met hun wisselende diensten kunnen omgaan. Anderzijds kunnen bedrijven veel baat hebben bij het aanpassen van hun dienstroosters.’

Hoe behandelen?

‘Op dezelfde manier als je het probeert te voorkomen. Shiftwerkers tools aanleren om gezond te blijven en beter te kunnen slapen en hen behandelen met chronotherapie. Bovendien kunnen bedrijven hun dienstroosters gezonder maken. Lukt dat niet, dan zit er soms niets anders op dan van werk te veranderen. Wanneer het tijdig wordt aangepakt, kan het shiftwerksyndroom omkeerbaar zijn.’

Rustelozebenensyndroom

Wat is het?

‘Bij het rustelozebenensyndroom heb je een vervelend gevoel in je benen en een onweerstaanbare drang om ze te bewegen. Wanneer je dat doet, voel je je opgelucht. Mensen beschrijven het soms alsof ze mieren in hun benen hebben, anderen klagen dan weer van pijn. Het syndroom treedt meestal ’s avonds op, wanneer je bijvoorbeeld in de zetel zit of in bed ligt. Op zich is het niet erg, maar het kan wel heel vervelend zijn en het (in-)slapen verhinderen.’

Hoe voorkomen?

‘Voorkomen kan niet echt, want we weten ook nog niet precies wat het syndroom veroorzaakt. Er zijn wel dingen waar je rekening mee kunt houden. Als je te weinig ijzer hebt en vooral het ijzerdragend eiwit ferritine mist, kun je rusteloze benen krijgen. Vrouwen die zware maandstonden hebben of zwanger zijn moeten er alert voor zijn. Cafeïne en theïne vermijd je het beste, zelfs ’s ochtends. Ten slotte zorg je idealiter voor een goede balans in je autonoom zenuwstelsel. Je stresssysteem en je rustsysteem moeten in evenwicht zijn.’

Hoe behandelen?

‘Is je ferritinespiegel lager dan 75 microgram per liter, dan moet je dokter je een ijzersupplement geven. Daarmee is het probleem soms al opgelost. Is dat niet het geval? Dan kan een specialist medicatie voorschrijven. Ook hier is levensstijl een heel belangrijke. Wat je overdag doet, zal een impact hebben op je slaap.’

Volgende week ontdek je op Gezond.be nog vier andere slaapstoornissen en hoe je die kunt behandelen.

Het bericht 9 slaapstoornissen en hoe je ze kunt voorkomen en behandelen (deel 1) verscheen eerst op Gezond.be.

Maar liefst één derde (36 procent) van ons leven brengen we al slapend door. Word je dus 90 jaar oud, dan heb je daar 32 jaar niet eens bewust van meegemaakt. Denk maar eens aan al die leuke en belangrijke dingen die je zou kunnen doen in die ‘verloren’ tijd. Er wordt dan ook al jaren gezocht naar oplossingen om onze slaapduur in te perken. Toch stuiten wetenschappers steeds op dezelfde conclusie: we hebben onze slaap nodig om mentaal en fysiek in balans te zijn. Maar waarom is slaap nu zó belangrijk? Of laten we het anders formuleren: welke invloed heeft te weinig of geen slaap op ons (mentaal) welzijn?

Echt tijdsverspilling kunnen we slapen alleszins niet noemen, want neurowetenschappers hebben ondertussen aangetoond dat onze hersenen actief zijn tijdens onze slaap. Sommige delen zijn zelfs actiever bezig dan wanneer we wakker zijn. Waarom? Daar bestaat nog veel onduidelijkheid en discussie over. De meest aannemelijke theorie is dat onze hersenen tijdens het slapen bezig zijn met informatie te verwerken en ons geheugen te versterken. Een eenvoudig onderzoek waarbij proefpersonen een nieuwe taak aanleerden, onderstreepte deze denkpiste. De groep die nadien wakker bleef, kon de taak slechter uitvoeren dan de proefpersonen die gingen slapen. Dat bewijst dat slapen niet alleen zorgt voor informatieverwerking, maar ook voor het versterken van herinneringen, probleemoplossend denken en creativiteit.

Van levensbelang

Dus als we voldoende en goed slapen, verdwijnen al onze mentale problemen als sneeuw voor de zon? Niet helemaal, maar wel voor een groot deel. We weten bijvoorbeeld dat psychologische problemen versterkt worden door te weinig slaap. Slaap je te weinig, dan raken je emoties in de war. Denk hier bijvoorbeeld aan kinderen. Zijn ze in de winkel of op een feestje tegendraads, dan is het eerste wat ouders zeggen: ‘Straks op tijd in bed want hij/zij heeft vannacht niet goed geslapen.’ We weten het dus allemaal: te weinig slaap maakt ons chagrijnig en onhandelbaar. Het zorgt er ook voor dat we negatiever in het leven staan en ons wereldbeeld dus automatisch donkerder wordt. Dat werd al uitgebreid onderzocht in 2010 door één van de grootste slaaponderzoekers ter wereld. Deelnemers die minder sliepen, konden moeilijker positieve en neutrale woorden uit een woordenlijst onthouden. Het slaaptekort had echter geen invloed op het onthouden van de negatief geladen woorden. Geen wonder dus dat depressie en angsten sterk samenhangen met onze slaap. De wereld zou er met andere woorden een heel pak kleurrijker en positiever kunnen uitzien mochten we allemaal op tijd gaan slapen!

Toch zien we onze nachtrust vaker als een last dan een deugd en springen we er maar nonchalant mee om. Bedenk even voor jezelf hoeveel uur jij gemiddeld slaapt. Voor veel lezers zal dat ergens rond 6,5 uur per nacht liggen. Nochtans wordt er voor volwassenen op een gemiddelde van 8 uur per nacht gerekend. Anderhalf uur te weinig slaap, what’s the big deal? Wel, dankzij een onderzoek van 2008 weten we dat mensen die tien nachten na elkaar slechts zes uur slapen, hetzelfde reactievermogen hebben van iemand die een nachtje door heeft gedaan. Ons lichaam vangt dit slaaptekort op door microslaapjes in te voeren. Dat zijn hele korte momenten (van vaak maar een halve minuut) waarop je lichaam oncontroleerbaar wordt en je je volledige concentratie verliest zonder het zelf te beseffen. Komt zo’n microslaap voor op het verkeerde moment, dan kan dat grote gevolgen hebben. Zo worden er in de Verenigde Staten jaarlijks honderdduizend auto-ongevallen veroorzaakt door vermoeidheid. En het is ook niet verwonderlijk dat 31% van alle automobilisten tenminste eenmaal in zijn of haar leven in slaap valt achter het stuur. Voldoende slapen is dus écht van levensbelang.

Acht uur

En dat is niet alles! Zo is slaaptekort ook rechtstreeks te linken aan gewichtstoename en obesitas. Het hormoon Gherline – ook wel het hongerhormoon genoemd – wordt namelijk aangemaakt door slaaptekort. Eens het hormoon je hersenen bereikt, heb je nood aan koolhydraten en suikers. Niet optimaal als je gezond wilt eten. Mensen die moe zijn, ervaren automatisch ook meer stress. Ben je gestresseerd, dan verloopt de werking van je immuunsysteem minder goed en ben je dus vatbaarder voor infecties en ziekten. Daarnaast is stress ook verantwoordelijk voor heel wat hart- en vaatziekten. Wie meer en beter slaapt, kan zowel fysieke als mentale klachten op die manier reduceren. Toch is nog niet helemaal duidelijk of een slaaptekort de oorzaak is voor mentale stoornissen, of net omgekeerd.

De acht uur slaap waar we het daarnet over hadden, is slechts een gemiddelde. Er zijn mensen die genoeg hebben aan een paar uur slaap per nacht en er zijn er die negen of tien uur nodig hebben. Of dat bij jou ook het geval is, kom je te weten door jezelf drie simpele vragen te stellen: heb je een wekker nodig om op te staan? Kost het je veel tijd om uit bed te komen? En ben je ’s ochtends chagrijnig of heb je koffie nodig om de dag door te komen? Is het antwoord drie keer ja? Dan is de kans groot dat je aan een slaaptekort lijdt. Wie last heeft van een slaaptekort is zich daar vaak niet eens van bewust. Je bent minder geconcentreerd, hebt minder energie en bent minder vitaal zonder dat je het zelf doorhebt. Het gevaar hiervan? We kunnen onze verslechterde vermogens niet inschatten, net zoals wanneer iemand die dronken is nog achter het stuur wilt kruipen. Doordat we het slaaptekort al jaren gewoon zijn, merken we dus ook niet dat we ongezond bezig zijn.

En hoe gebeurt dat nu?

De belangrijkste functie van een goede nachtrust is informatieverwerking. Doorheen de dag worden alle nieuwe indrukken, ervaringen en gebeurtenissen opgeslagen in onze hippocampus, één van de belangrijkste delen van ons brein. Je kunt die hippocampus vergelijken met een kleine USB-stick die snel vol geraakt en af en toe moet worden leeggemaakt. Dat leegmaken gebeurt tijdens onze slaap. Dan wordt de informatie van de kleine USB overgezet naar de cortex, zeg maar onze harde schijf. Het zijn kleine slaapspindels – of mini-uitbarstingen in het brein – die hiervoor verantwoordelijk zijn. Opvallend: oudere mensen hebben maar liefst 40% minder van deze slaapspindels. Ze verwerken dus minder informatie doorheen de nacht en hun USB-stick blijft letterlijk vol zitten. Het is daarom dat ouderen moeilijker nieuwe dingen aanleren. Ook belangrijk om te weten is dat deze slaapspindels vooral tegen het einde van onze nachtrust voorkomen. Slaap je te weinig, dan is je USB-stick nog niet helemaal leeg wanneer je de volgende dag opstaat.

Je vraagt je misschien nog altijd af waarom we dan gemiddeld acht uur per nacht moeten slapen? Dat heeft alles te maken met hoe ons lichaam geprogrammeerd is. Onze biologische klok duurt ongeveer 24 uur – het circadiaans ritme – en wordt beïnvloed door de licht-donkercyclus van de dag en nacht. Onze interne klok loopt dus mooi samen met het draaien van de aarde. Je wordt daardoor vanzelf moe als het donker wordt en wakker als de zon weer opkomt. Die biologische klok is zó sterk dat bijvoorbeeld een gebrek aan eten en drinken, gebruik van verdovende middelen en zelfs hersenschade hier geen invloed op heeft. Ook astronauten die in het Internationaal Space Station wonen en de zon iedere 45 minuten zien opkomen, behouden hun biologische ritme van 24 uur. Wetenschappers hebben ondertussen ontdekt dat dit ritme bij mensen met schizofrenie volledig overhoop ligt. Ook hier is nog niet met zekerheid te zeggen of de schizofrenie nu een gevolg is van het slaapprobleem of omgekeerd. Het lijkt erop dat dezelfde genen verantwoordelijk zijn voor zowel slaapverstoringen als schizofrenie. Belangrijk is dus wel dat we onze klok respecteren en leven op het ritme van ons lichaam én de aarde.

Belang van dromen

Over de functie van dromen zijn de meningen in de wetenschappelijke wereld sterk verdeeld. Sommige wetenschappers zien dromen enkel als een bijproduct en dus zonder doel. De verklaring daarvoor is dat heel veel mensen hun dromen niet onthouden en daar niet per se slechter van worden. Aan de andere kant stellen sommige wetenschappers, waaronder ook Dalena van Heugten, dat dromen net een heel belangrijke functie hebben. Ze zouden bepaalde verbanden in ons geheugen versterken en onbelangrijke verbanden opruimen, om zo meer ruimte te maken voor nieuwe associaties.

Bepaalde stoffen in onze hersenen, zoals serotonine en noradrenaline, zijn overdag heel actief en zorgen ervoor dat we goed kunnen functioneren en helder en logisch kunnen nadenken. Tijdens het slapen worden die stoffen gedeeltelijk uitgeschakeld. Tijdens de remslaap al helemaal en net dat is de fase waarin we het meest dromen. Doordat die stoffen er op dat moment niet zijn, kunnen alle associaties de vrije loop gaan. Onze hersenen zitten dan in een heel andere toestand dan wanneer we wakker zijn of ons in een andere slaapfase bevinden. Daardoor kunnen we oude herinneringen verbinden met nieuwe indrukken die we tijdens de dag opdoen. Het resultaat, de droom zelf, is vaak bizar en vreemd. Of een goede nachtrust nu écht belangrijk is? Goh, laat het anders een nachtje bezinken.

Meer lezen? Nachtrust, waarom slapen onze geest gezond houdt van Dalena van Heugten (Thomas Rap, € 22,99)

Het bericht Waarom slapen ons lichaam en onze geest gezond houdt. verscheen eerst op Gezond.be.

In je boek leg je het zeer uitgebreid uit, maar kun je nog even in het kort aan onze lezers vertellen waarom we juist dromen en hoe dat exact gebeurt?

Dalena van Heugten: ‘We dromen vooral tijdens onze remslaap. Dat is een van de verschillende fases van onze slaap. Onze hersenen zitten tijdens de remslaap in een heel andere toestand dan wanneer we wakker zijn of ons in een andere slaapfase bevinden. In die specifieke toestand van ons brein kunnen we heel gemakkelijk associëren, terwijl we overdag juist meer rechtlijnig en logisch nadenken. Daardoor kunnen we oude herinneringen verbinden met nieuwe indrukken die we tijdens de dag opdoen. Net daarom kan het resultaat, de droom zelf, heel bizar en vreemd zijn.’

Hoe belangrijk is dromen dan? En wat zou er gebeuren mochten we het nooit doen?

‘Over het belang van dromen zijn de meningen in de wetenschappelijk wereld sterk verdeeld. Er zijn wetenschappers die dromen enkel zien als een bijproduct, een betekenisloos samenraapsel. Er valt daar natuurlijk wel iets voor te zeggen. Het is namelijk zo dat heel veel mensen hun dromen niet onthouden en die personen worden daar niet per se slechter van. Het kan dus zijn dat dromen niet essentieel is. Aan de andere kant geloven sommige wetenschappers, waaronder ikzelf, dat dromen echt een belangrijk onderdeel van onze slaap is en een betekenis kan hebben op vlak van geheugen en emotieregularisatie. Volgens mij zijn we tijdens het dromen dus vooral bezig met bepaalde verbanden in ons geheugen te versterken. En met verbanden die we eigenlijk niet nodig hebben op te ruimen, zodat er meer ruimte is voor belangrijke verbanden.’

Hoe komt het dat niet iedereen zijn of haar dromen onthoudt?

‘96% van de mensen droomt. Dat percentage is niet 100 omdat er ook mensen zijn met hersenbeschadiging, waardoor dromen gewoon niet meer mogelijk is. Maar in principe dromen we dus allemaal, alleen onthouden we onze dromen niet altijd. Dat hangt een beetje af van onze slaaproutine, maar ook van karaktereigenschappen. Een normale slaapcyclus duurt ongeveer 90 tot 120 minuten. Tijdens één slaapcyclus doorloop je vijf verschillende cycli, waaronder ook de remslaap. Dan kun je uitrekenen dat je tijdens een gezonde nacht van acht uur slaap ongeveer vijf keer een fase van remslaap doorloopt en dus ook vijf keer droomt. Hoe dichter tegen de ochtend, hoe langer de periode van remslaap wordt tegenover andere fasen. Daarom ook dat we vaak ’s ochtends onze dromen beter kunnen onthouden.’

Er worden vaak pogingen gedaan om dromen te verklaren. Als je droomt dat je tanden uitvallen, zou dat bijvoorbeeld duiden op een gevoel van onmacht. Kan in die theorieën volgens jou een kern van waarheid zitten? 

‘Zo’n droommythes worden wel eens onderzocht, maar niet heel erg goed. Echt onderbouwde feiten zijn er dus niet. Wat je wel kunt doen, is bepaalde thema’s uit je dromen halen. Als je je dromen opschrijft eens je wakker bent, zal je op een gegeven moment thema’s herkennen die misschien wel iets meer kunnen vertellen over jezelf en je dagelijks leven.’ 

Laten onze dromen ons dan toch niet iets zien van ons onderbewustzijn?

‘Die gedachtegang is al heel oud, al van bij de Oude Grieken. Aristoteles heeft het daar ooit over gehad en Freud heeft dat natuurlijk opgepikt en er iets heel groots en sensueels van gemaakt. Inmiddels kunnen we wel concluderen dat dat niet zo is. Maar ik denk wel dat onze dromen ons helpen bij het duiden van patronen in ons dagelijks leven. Patronen identificeren of doorzien maakt dat we heel erg goed kunnen functioneren. We proberen dus bepaalde voorspellingen te doen om zo te kunnen overleven. Volgens mij is dat de reden waarom we dromen. En daarom leggen we dus complexe verbanden die heel bizar kunnen lijken, maar in feite verbanden zijn tussen oude en nieuwe herinneringen.’ 

Welke factoren kunnen onze dromen beïnvloeden? Ik denk bijvoorbeeld aan voeding, stress en roken, hebben die een invloed op de manier waarop we dromen?

‘Een bepaald type eten kan er inderdaad voor zorgen dat je beter of slechter slaapt. Het meest voor de hand liggend is natuurlijk cafeïne. Drink je dat nog voor het slapengaan, dan zal je niet goed slapen. Ook roken en stress houden je wakker. Zuivel, warme melk of yoghurt maken stofjes aan in je hersenen waardoor je wel beter zult slapen. Als de kwaliteit van je slaap beter is, dan kom je ook meer aan de remslaap toe. Je lichaam gaat altijd prioriteit geven aan je non-remslaap, dat is de diepere slaap. Omdat dat de slaap is waarin jouw lichaam herstelt, je energie opbouwt, je metabolisme werkt enzovoort. Remslaap is dan weer belangrijk voor de hogere processen, zoals het geheugen, emoties en oordeelsvermogen. Het moment dat je slaap van goede kwaliteit is – dus voldoende lang en zonder te veel onderbrekingen – kom je ook aan dromen toe.’ 

Er bestaat zoiets als lucide dromen, waarbij je je eigen dromen kunt sturen. Hoe sta jij daar tegenover?

‘Je moet met lucide dromen heel voorzichtig zijn. Er zijn heel wisselende verhalen over. Wetenschappelijk worden ze steeds meer onderzocht. Zo kan lucide dromen heel goede toepassingen hebben, bijvoorbeeld voor mensen die last hebben van nachtmerries. Ze kunnen uiteindelijk hun nachtmerries sturen en zo veel beter slapen. Er zijn ook mensen die er echt hun baan van maken om mensen te coachen om tijdens het dromen een beter mens te worden. Je kunt tijdens je droom bijvoorbeeld je presentatie voor de volgende dag oefenen. Maar de keerzijde ervan is dat je je er wel behoorlijk in kan verliezen en dat het zo gevaarlijk kan worden. Wat je doet tijdens lucide dromen is de grens tussen slapen en waken doorbreken. Je brein is tijdens het slapen dan toch voor een stukje wakker, de langetermijngevolgen daarvan kennen we nog niet.’

Meer lezen? Nachtrust, waarom slapen onze geest gezond houdt van Dalena van Heugten (Thomas Rap, € 22,99)

Het bericht Zijn de meeste dromen écht bedrog? De expert beantwoordt 7 vragen verscheen eerst op Gezond.be.

Het SLAAP-DNA® is de basis van het Ergosleep®-slaapsysteem. Met zo’n persoonlijk slaapprofiel wordt het namelijk mogelijk om je bed volledig aan te passen aan je lichaamsbouw en slaaphouding. En als je weet dat we ongeveer een derde van ons leven al slapend doorbrengen, is dat geen overbodige luxe. Een paar voordelen van een gepersonaliseerde lattenbodem én matras:

• Je lichaam en ruggengraat worden tijdens het slapen optimaal ondersteund
• Je hebt geen rugpijn meer bij het wakker worden
• Je voelt je meer uitgerust

Je kunt je SLAAP-DNA® in Vlaanderen laten opmeten bij elke Ergosleep®-dealer in uw buurt. Wij trokken op een zonnige nazomerdag naar de showroom van het merk bij LS Bedding in Maldegem!

Cocon 2.0

Ergosleep® houdt steeds de vinger aan de pols met nieuwe innovaties op vlak van technologie en design. Het resultaat? Zopas zag de Ergosleep®-Cocon 2.0 het levenslicht. De gloednieuwe studio om je SLAAP-DNA® te meten is uitgerust met de allernieuwste technologie zoals state-of-the-art sensoren, geavanceerde meettechnologie én een upgrade van het SLAAP-DNA® algoritme. Daarnaast werd ook het design van de cocon helemaal aangepast en werd binnen de sfeer van een slaapkamer gecreëerd, zodat je je SLAAP-DNA® in optimale omstandigheden kunt meten.

Hoe werkt het?

Vooraleer wij de cocon ingaan, overlopen we samen met Ergosleep®-expert Brecht enkele persoonlijke gegevens, zoals onze lengte en ons gewicht. Daarnaast wordt er ook gevraagd naar onze slaapgewoontes. Slapen we bijvoorbeeld op onze rug of onze zij? (Spoiler: op je buik slapen is ergonomisch gezien écht niet aan te raden) Na het overlopen van de vragenlijst, mogen we in de cocon plaatsnemen op een bed. Op het plafond boven ons wordt een filmpje geprojecteerd over Ergosleep® en het belang van een goede nachtrust. Ondertussen voelen we de lattenbodem en matras bewegen. Zo wordt er nagegaan hoeveel druk ons hoofd, schouders, lendenen, heupen en benen uitoefenen op het bed en de matras. Je schouders en heupen hebben extra ruimte nodig om tegendruk te minimaliseren en ervoor te zorgen dat je ruggengraat recht blijft tijdens het slapen, je hoofd, lendenen en benen hebben extra ondersteuning nodig.

En nu?

Na de meting krijgen we van Brecht ons persoonlijk SLAAP-DNA®. Op basis daarvan kunnen we in de showroom een bed kiezen dat perfect past bij ons lichaam én bij onze slaapgewoontes. Eerst moeten we bepalen hoe we willen slapen: kiezen we voor een lattenbodem of boxspring? Vervolgens kiezen we de juiste matras en tot slot volgt ook het hoofdkussen. Extra voordeel: als je naar huis gaat, sta je er niet alleen voor. Dankzij de Ergosleep®-app heb je je SLAAP-DNA® immers steeds bij de hand én kun je bovendien ook je slaapkwaliteit bijhouden met de apart verkrijgbare Ergosleep® Sleep Tracker. Slaapwel!

Meer informatie vind je op ergosleep.com. Meer lezen over slaap? In de nieuwe editie van ons magazine Gezond brengen we er een heel dossier over!

Het bericht GETEST Wij lieten ons SLAAP-DNA meten bij Ergosleep verscheen eerst op Gezond.be.

Het spreekt dus voor zich dat we allemaal een goede weerstand willen. Maar wat kan je doen om die weerstand een boost te helpen geven?

Er zijn een aantal factoren die je weerstand op een negatieve manier kunnen beïnvloeden, zoals bijvoorbeeld een vervuilde omgeving. Maar gelukkig heb je zelf ook één en ander in de hand. Een paar tips! 

1. Een goede hygiëne vermindert de verspreiding van schadelijke bacteriën. Je zal het ondertussen wellicht al weten, maar was dus regelmatig je handen – zeker na elk toiletbezoek.
   
2. Zorg voor voldoende slaap. Heb je moeite om vlot in slaap te vallen? Verminder dan je koffieconsumptie, en schakel prikkels als radio, televisie en telefoon uit een halfuur vóór je naar bed gaat. Dat helpt om rustiger te worden en vlotter in te slapen.
   
3. Vergeet niet te ontspannen. Neem tijd voor jezelf en zorg voor voldoende rustmomenten. Merk je dat je veel last hebt van stress, ga dan op zoek naar manieren om die stress te reduceren. Ademhalingsoefeningen kunnen daar bijvoorbeeld bij helpen, maar ook yoga of joggen zijn prima anti-stressmiddeltjes.
   
4. Besteed aandacht aan een evenwichtige voeding, met veel vezels, vitamines en mineralen. Vitamine C is bijvoorbeeld ideaal om je weerstand te helpen versterken. Door gevarieerd en vers te eten, bouw je je natuurlijke weerstand op. En nog een belangrijke tip: neem de tijd om rustig te eten, en kauw goed op elke hap, dat is beter voor je spijsverteringsstelsel.
   
5. Beweeg voldoende. Ga op zoek naar sport die je leuk vindt en waar je plezier aan beleeft, eventueel samen met je partner of vrienden. Zorg ervoor dat je dagelijks je portie beweging krijgt, en dan nog liefst in de buitenlucht. Een stevige wandeling bijvoorbeeld is niet alleen sportief maar zorgt ook meteen voor de nodige ontspanning. Dat is bovendien iets wat je makkelijk kan inplannen in je dagelijkse leven: ga na het werk twintig minuten tot een halfuur wandelen met je kinderen, je hond of alleen.
   
6. Roken heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem. Ben jij een roker? Probeer dan om te stoppen of te minderen. Vraag raad aan je huisarts over hoe je dat het best kan aanpakken.
   
7. Help je immuunsysteem een boost te geven met behulp van Echinacea Purpurea. Echinacea purpurea is een “immunomodulator”: een kruid waarvan bekend is dat die het immuunsysteem helpt te versterken. Alfred Vogel ontdekte de rode zonnehoed, zoals echinacea ook genoemd wordt, bij de Oglala Lakota-indianen in Noord-Amerika. Zij maakten een papje van de bladeren en legden deze op wonden om genezing te bevorderen. Nadien ontwikkelde Vogel, eens terug in Zwitserland, de krachtige formule Echinaforce, dat uitstekend werkt om de weerstand te helpen versterken. 

Wil je meer weten over je immuunsysteem? Doe de test! Tips om je immuunsysteem te helpen ondersteunen vind je hier.

Het bericht Tips om je weerstand te helpen versterken verscheen eerst op Gezond.be.

Ons lichaam maakt het slaaphormoon melatonine aan wanneer het donker is. In de winter is het overdag donkerder, waardoor we minder licht binnenkrijgen en ons bioritme in de war raakt. We zijn overdag moe door het weinige daglicht, waardoor we ons ’s avonds minder moe voelen. Volgens een onderzoek van de Koninklijke Academie voor Geneeskunde van België slaapt 1 op de 3 Belgen slecht en heeft 20% last van chronische slapeloosheid. Dat zijn geen goede cijfers! Zeker niet als je weet dat slapeloosheid, slaaptekort en een onderbroken slaapritme kunnen leiden tot kleine kwaaltjes zoals hoofdpijn, energiegebrek en slechte concentratie, maar ook tot grotere problemen zoals een verhoogd risico op diabetes en geheugenproblemen.

De omschakeling van zomer- naar winteruur, wordt door heel wat mensen als een mini-jetlag ervaren. Zeker als je normaal op vaste tijdstippen gaat slapen en opstaat – wat vaak ook geldt voor jonge kinderen – kan de uursverandering als storend ervaren worden. Wij mogen van Sonos enkele tips delen om morgen toch uitgerust wakker te worden.

Enkele tips

1. Probeer om enkele dagen voor de uurswisseling een kwartier later te gaan slapen en op te staan. Op die manier is de verandering van uur minder abrupt en spreid je dat extra uur slaap over meerdere dagen.
2. Ben je niet zo’n regelmatige slaper, dan kun je de wekker de avond voordien al verzetten. Op die manier ben je de wissel een dag voor en ben je je er bewuster van wanneer je wat later gaat slapen.

Naast deze tips kunnen rustige geluiden een wereld van verschil maken voor je gaat slapen. Elke avond een half uurtje ontspannen en kijken welke geluiden je kalmeren helpen je zo naar dromenland.

Wil je nog meer tips en tricks om goed te slapen? Sprint dan 11 november naar de winkel voor ons nieuw nummer met uitgebreid slaapdossier.

Het bericht Help, winteruur! Met deze tips slaap je alsnog als een roosje verscheen eerst op Gezond.be.

Wil je graag een nieuw bed kopen, maar heb je inspiratie nodig? Dan kan het lonen om eens een kijkje te nemen bij dé beddentrends van dit moment. Het kopen van een nieuw bed is altijd lastig. In 2020 was de boxspring bijvoorbeeld ontzettend populair. Wanneer je graag een bed met luxe uitstraling wilde, koos je al gauw voor een boxspring. Maar dit jaar zien we ook nieuwe trends op het gebied van moderne, luxueuze bedden, namelijk bedden met een houten frame en designbedden. Al deze soorten bedden vind je bij De Suite, waar ze ook nog volledig op maat gemaakt worden. Tegenwoordig is de slaapkamer meer dan slechts een plek om te slapen, en wordt deze ook persoonlijker ingericht. Bij de keuze van een bed staan we dan ook niet alleen stil bij het slaapcomfort, maar ook bij de uitstraling van het bed.

Bedden met een houten frame

Tegenwoordig kiezen steeds meer mensen voor een massief houten bed. En dat is zo gek nog niet, want een bed gemaakt van pure materialen geeft een natuurlijke en stijlvolle uitstraling aan je slaapkamer. Eén van de populairste houtsoorten is eikenhout. Deze trendy houtsoort is ontzettend sterk en betaalbaar. Een bed met een frame van eikenhout gaat dan ook jarenlang mee en is tijdloos. Eikenhout is geliefd vanwege de mooie tekening, oftewel de lijnen van de boom die je ziet wanneer je deze doorsnijdt. Dankzij deze tekening en de neutrale kleur is eikenhout eenvoudig te combineren met iedere interieurstijl. Op het gebied van houten bedden is het opkomen van combinaties met andere materialen bovendien een grote trend. Zo zie je bijvoorbeeld steeds vaker bedden met een massief houten frame, gecombineerd met een lederen hoofdbord en stalen poten.

Luxe boxspring op maat

Zoals gezegd letten we bij het kiezen van een bed niet alleen meer op het comfort, maar ook op de uitstraling van het bed. We willen niet alleen een bed waar je comfortabel in kunt slapen, maar ook een die de juiste sfeer met zich meebrengt en past in ons interieur. Een grote trend van dit moment is toch wel een luxe boxspring op maat om zo het luxe hotelgevoel in je eigen slaapkamer te creëren. Bedden op maat zijn ideaal, want je bepaalt zelf het format, het matras, de kleuren en het materiaal. Zo kun je het bed van je dromen samenstellen. Een boxspring biedt bovendien ontzettend veel comfort en ondersteuning.

De complete slaapkamer

Naast bedden op maat met een houten frame en luxe boxspring bedden op maat is er nog een trend die we dit jaar vaak terug zien bij De Suite: de complete slaapkamer. Zo is het een trend om je gehele slaapkamer aan te passen aan het bed dat je hebt gekozen. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan de vloer, bijpassende nachtkastjes, decoratie en andere aankleding, zoals gordijnen. Op die manier creëer je rust en eenheid in je slaapkamer. Bij een complete slaapkamer met een mooi bed hoort natuurlijk ook een bijpassend dekbedovertrek. Ook op het gebied van dekbedovertrekken komt de trend van luxe terug. Kies bijvoorbeeld voor een fluwelen of satijnen dekbedovertrek voor een luxe uitstraling.

Het bericht Dé beddentrends van dit moment verscheen eerst op Gezond.be.

Wanneer we het hebben over een huisstofmijtallergie, gaat het eigenlijk om een allergische reactie op de uitwerpselen van de huisstofmijt. Deze uitwerpselen hopen zich bijvoorbeeld op in je lakens, want in bed vinden huisstofmijten het fijn om te vertoeven. Gelukkig kan je het een en ander doen om de slaapkamer zo goed als mogelijk huisstofmijtvrij te houden, hoewel huisstofmijten onvermijdelijk in elke woning aan te treffen zijn.

1. Ontdoe het bed van de huisstofmijten

In de eerste plaats is het belangrijk om het beddenlinnen elke week op 60 graden te wassen. Uit onderzoek blijkt dat je bij dertig tot veertig graden maar zes procent van de huisstofmijten over de kling jaagt. Op deze lage temperatuur werk je de eiwitten, de voedingsbodem voor de huisstofmijt, wel weg, maar de huisstofmijt blijft gewoon aanwezig. En die wacht dan gewoon tot je het linnen opnieuw gebruikt. Op zestig graden gaat de huisstofmijt wel dood en kan je van een goede nachtrust genieten. Hoofdkussens en dekbedden was je bij voorkeur vier keer per jaar op dezelfde temperatuur. In de tussentijd klop je ze af en toe uit. Na verloop van tijd zijn ook matrassen aan vervanging toe.

2. Investeer in anti-allergene matrassen en beddenlinnen

Voorkomen is nog steeds beter dan genezen. Daarom kan je onder meer bij allnatura anti-allergene tijken en dekbedden op basis van verschillende materialen kopen. Ook voor een nieuw matras met anti-allergene eigenschappen kan je er terecht, net zoals voor een ecologisch kussen of andere benodigdheden voor een optimale nachtrust. Op hun website vind je bovendien allerlei handige tips voor het huisstofmijtvrij houden van matrassen en bedden.

Wanneer is het tijd voor een nieuw matras? Een matras is na ongeveer acht jaar aan vervanging toe als je de huisstofmijten op een afstand wil houden. In de tussentijd moet je de matrassen wel onderhouden. Hoe moet je een matras onderhouden? Volgens Tante Kaat moet je matrassen elke drie maanden keren. Daarnaast zijn matrassen regelmatig te stofzuigen en schoon te maken met water en azijn. Vlekken op matrassen kan je verwijderen met keukenzout en een stofzuiger. Bij natuurlijke matrassen gelden er soms andere voorschriften.

3. Maak het huisstofmijten niet te aangenaam

Huisstofmijten houden van warme en vochtige omgevingen. Daarom is het belangrijk om de temperatuur in de slaapkamer voldoende laag te houden, bij voorkeur op 18 °C. De luchtvochtigheid houd je bij voorkeur onder de 60%. Dit doe je door de ramen te openen en de kamer te verluchten. Leg het dekbed dan ook open, dan kan het zweet goed verdampen. Houd verbindingsdeuren met badkamers gesloten en maak eventueel gebruik van een luchtontvochtiger. 

Verwijder verder alles waar de huisstofmijt van houdt. Dit wil zeggen: geen knuffelbeesten, tapijten of wasmanden in de slaapkamer. Laat ook geen huisdieren in de slaapkamer toe, want ze zorgen ook voor extra eiwitten om van te smullen. Plaats ten slotte niet te veel meubilair en decoratie in de slaapkamer zodat er geen stof kan ophopen. 

4. Niet roken in de slaapkamer

Roken is sowieso niet gezond en het beste dat je kan doen als je rookt, is stoppen met roken. Roken zorgt er bijvoorbeeld voor dat astmaklachten toenemen en mensen met een huisstofmijtallergie zijn vaak ook gevoeliger voor prikkels als sigarettenrook. Als je desondanks toch blijft roken, doe het dan niet in de slaapkamer en het liefst ook niet in huis. Sigarettenrook zorgt namelijk voor meer huisstofmijten.

Het bericht 4 tips om huisstofmijten uit je slaapkamer te houden verscheen eerst op Gezond.be.

 Bepaalde ochtendrituelen zijn perfect om de dag goed te starten. Sommige mensen houden van ochtenden, anderen zijn er helemaal niet voor te vinden. Dat is voor een deel gewoon biologisch. Voor een ander groot deel komt het ook door je reden om op te staan. Hoe leuker die reden, hoe leuker je ochtend. Met deze tips stap je nooit meer met het verkeerde been uit bed!

Maak ’s ochtends een voedzaam ontbijt

Met een lekker (en vooral gezond) ontbijt, werkt je spijsvertering beter en geef je jezelf de brandstof om de ochtend door te komen. Als je ’s ochtends beter eet, word je ook sneller wakker. 

Zorg voor een fijne atmosfeer

Spaarzaamheid is bewonderenswaardig, door bijvoorbeeld de verwarming ’s ochtends uit te laten. Maar als je lastig wakker wordt, kun je die beter wél aanzetten. Zet ’s ochtends ook alle lampen aan. Je wordt beter wakker als je licht hebt. In een koud, donker hoekje creperen maakt een ochtend niet echt leuk. Zorg dus voor licht en warmte! 

Gun jezelf de tijd

Even een waarschuwing op voorhand: je moet hiervoor ruim op tijd opstaan. Dus niet sluimeren totdat je vijf minuten te laat komt. ‘Ha! Ik knuffel de sluimerstand van mijn wekker! Dat vroege opstaan gaat me nooit lukken.’ Toch heeft tijd ’s ochtends talrijke voordelen. Je kunt namelijk rustig je ding doen. Op het gemak douchen, ontbijten, aankleden. Als je je haast, vergeet je vaak dingen en voel je je minder relaxed. Een rustige ochtend is veel aangenamer dan een gehaaste. Het is een investering – qua opstaan – maar wel eentje die loont! 

Neem je slaapschema kritisch onder de loep

Verschrikkelijk veel moeite hebben met opstaan wordt (deels) veroorzaakt door een chronisch slaapgebrek. Dit kun je zelf ook merken. Als je lekker geslapen hebt, sta je relaxed op. Heb je echter kort geslapen, dan voel je je gebroken tijdens het opstaan. Je ervaart dan zelfs even griepachtige symptomen. Slaap heeft een allesomvattende impact op je leven. Zorg ervoor dat je je slaap voor elkaar hebt. Dan gaat de rest van de dag ook een stuk soepeler! Zorg dus voor een degelijke nachtrust, voldoende tijd ’s ochtends, een voedzaam ontbijt en een aangename atmosfeer. Als je helder bent in de ochtend ben je productiever, positiever en scherper. Die ochtenden zijn zo gek nog niet. 

Geef je lichaam een ideale start  

Een gezond lichaam begint bij een bruisend ochtendritueel. Begin je de dag op een heilzame manier, dan heb je een goede basis om de rest van de dag ook stralend door te komen. Op deze pagina lees je welke tien ochtendrituelen je kunt gebruiken om de dag meteen goed te beginnen, voor een gezond lichaam.

1. Adem

Neem een paar keer diep adem. De meeste mensen hebben haast in de ochtend. Ze stappen uit bed, moeten snel douchen en echt rennen om zich klaar te maken en te eten. Sta liever iets eerder op, neem een paar keer diep adem voor je uit bed komt en begin je dag in rust.

2. Water

Drink veel water. In de nacht verlies je veel vocht, aangezien je veel zweet. Je moet dit vocht aanvullen, dus begin de dag met een paar glazen water.

3. Water en citroen

Drink water met citroen. Door water met citroen te drinken, breng je de spijsvertering op gang. Daar komt nog bij dat citroen goed is voor de huid, dat je er energie van krijgt en dat het ook nog best lekker is om in de ochtend te drinken.

4. Ontbijt

Maak een gebalanceerd ontbijt. Een evenwichtig ontbijt bevat fruit, vezels, vitaminen en mineralen. Zo begin je de dag meteen goed en vol energie. Sla een zoet ontbijt liever over, want hier raakt je lichaam alleen maar van uit balans. 

5. Sport

Sport in de ochtend. Door te sporten, word je lekker wakker en krijg je meteen veel energie. Zeker als je moeite hebt met sporten, is het slim om dit meteen ‘s ochtends vroeg te doen.

6. Lach

Lachen is gezond en bovendien een goede manier om de dag te beginnen. Probeer eens wat te lachen in de ochtend en je bent al snel niet meer moe en knorrig.

7. Thee

Drink veel thee. Thee geeft je energie, maar je kunt er ook het vocht mee aanvullen dat je in de nacht verloren bent.

8. Visualiseer

Visualiseer de dag. Wat ga je vandaag allemaal doen? Zo bereid je jezelf mentaal voor op wat er komen zal.

9. Stretch

Door te stretchen, word je meteen lekker wakker en zijn je spieren warm. Je kunt je gewoon uitrekken, maar het is nog beter om even de tijd te nemen om enkele stretchoefeningen te doen.

10. Vroeg opstaan

Sta wat eerder op. Zo heb heb je effectief tijd om alle bovenstaande tips op te volgen en je dag gezond te beginnen. 

Het bericht Geen ochtendmens? Dankzij deze 10 tips komt daar misschien éindelijk verandering in verscheen eerst op Gezond.be.

Een goede nachtrust begint bij het juiste materiaal. Zo is de gemiddelde levensduur van een matras tien jaar. Toch blijkt uit het onderzoek dat vier op tien Belgen hun bed pas na vijftien jaar vervangen, en één op vijf slaapt zelfs twintig jaar op dezelfde matras. Hetzelfde bij een hoofdkussen: daar bedraagt de levensduur ongeveer drie jaar maar vervangen de meeste Belgen ze pas na vijf jaar. Hoe lang slaap jij al op dezelfde matras en met hetzelfde hoofdkussen?

Elke twee weken bed verschonen

We slapen beter in een proper bed! Daarom is het aangeraden om minstens één keer per twee weken alle lakens (en zelfs matrasbeschermer) te verschonen. Toch slapen een op de vijf Belgen een maand in dezelfde lakens. Belangrijk is om ’s morgens je dekbed niet over je bed te leggen maar wel open te slaan. Bacteriën voelen zich namelijk goed thuis onder warme dekens. Zet ook ’s nachts je raam open. Dat zorgt voor extra zuurstof, een frisse geur en een betere temperatuur.

Lekker slapen of seks?

Er bestaat nog veel taboe over apart slapen, en voor veel koppels is het geen optie. Toch kan dat beide partners ten goede komen en ben je er allebei beter door uitgeslapen. Zo geeft 32% van de ondervraagden toe beter te slapen zonder zijn of haar partner. Ook opvallend: meer dan de helft van de Belgen (52%) verkiest een nachtje goed slapen boven seks!

Het bericht Een goede nachtrust? Verschoon op tijd je lakens én overweeg om apart te slapen! verscheen eerst op Gezond.be.

1. Gebruik je verbeelding

Neem de tijd om voor je naar de slaapkamer gaat, nog even te gaan zitten in een gezellige zetel. Haal je een ontspannend beeld met zoveel mogelijk details voor de geest. Beeld je bijvoorbeeld in dat je samen met je gezin op een exotische bestemming op een meer aan het varen bent in een geel bootje. Hoe gedetailleerder en levendiger de fantasie, hoe beter. Denk na over wat je aanhebt, waar jullie over praten en wat je ziet in de verte. Als je een te algemeen beeld voor ogen haalt, zal je aandacht snel weer afdwalen.

Die techniek zorgt ervoor dat de activiteit in overactieve hersengebieden – die ervoor zorgen dat je wakker ligt – op een laag pitje komt te staan. Hoe vaker je die beelden gebruikt, hoe minder moeite het je op termijn zal kosten om ze op te roepen.

2. ‘Als-dan’-techniek

Onderzoekers uit Nieuw-Zeeland kwamen op de proppen met het ‘als-dan’-plan’. Dat houdt in dat je je bijvoorbeeld inbeeldt hoe je ’s avonds naar bed gaat. Ga ergens buiten de slaapkamer in een comfortabele positie zitten en sluit je ogen. Beeld je in dat het bedtijd is en dat je je helemaal klaar voelt om te gaan slapen. Visualiseer hoe dat aanvoelt, visualiseer hoe laat het dan juist is. Maak daarvan je vaste uur om naar bed te gaan. Je kleedt je om en trekt comfortabele kleren aan. Het is inmiddels een halfuur voor jouw geplande bedtijd en je bent thuis. Beeld je in hoe je thuis ontspannen in een zetel zit. Ondertussen is het net voor je ingeplande bedtijd en je beeldt je in dat je in je badkamer bent. Visualiseer mentaal welke routines je toepast (tandenpoetsen, gezicht wassen, plassen, …). Dan is het bedtijd en je bent in je slaapkamer. Beeld je in dat die kamer rustig aanvoelt, ordentelijk is en ontdaan is van elke afleiding. Je bed voelt heerlijk comfortabel aan en de temperatuur is ideaal. Je voelt hoe je in die zalige omgeving kunt inslapen. Je ligt in het donker en je bent helemaal klaar om je over te geven aan je slaap. Je oogleden worden zwaar, je ademhaling vertraagt. Nadat je je deze hele aaneenschakeling van gebeurtenissen tot op het einde heel duidelijk ingebeeld hebt, open je je ogen.

Dat verhaal zit vol met ‘als-dan’-plannen die je op een positieve manier associeert met vlot inslapen. ‘Als ik thuiskom, dan trek ik comfortabele kleren aan’, ‘Als het bijna bedtijd is, dan voel ik me goed en relaxed’, ‘Als ik in mijn slaapkamer kom, dan voel ik me goed’ en ‘Als ik in mijn bed lig, dan val ik heerlijk in slaap’.

Het is belangrijk dat je de verschillende stappen van dat proces vaak herhaalt. Alleen zo slaag je erin om een nieuw spoor in je hersenen te maken. Herhaling is hier dus de sleutel tot succes. Het is de bedoeling dat het uiteindelijk een automatisme wordt, waardoor de ontspanning en de slaap vanzelf komen als je ook echt naar bed gaat.   

3. Probeer vooral niét in slaap te vallen

Wie liever geen verbeelding gebruikt om in slaap te vallen, kan de techniek van de ‘paradoxale intentie’ proberen toe te passen. Die techniek vertrekt vanuit het idee dat als je te hard probeert om in slaap te vallen, je net langer wakker zult liggen.

Probeer dus eens zo lang mogelijk wakker te blijven. Hou je ogen open en stel alles in het werk om niet in slaap te vallen. Door het ‘moeten slapen’ op die manier los te laten, valt de stress weg en kan de drang tot slapen vanzelf komen.

Het bericht 3 technieken om supersnel in slaap te vallen verscheen eerst op Gezond.be.

1. Diepvries

Stop je lakens en kussensloop eens een paar uurtjes in een plastic zak in de ijskast of diepvries voor het slapengaan, voor een heerlijk fris gevoel bij het inslapen.

2. Waterkruik

Maak van een warmwaterkruik eens een koudwaterkruik, door ze met koud water te vullen. Met zo’n koudwaterkruik kan je je lichaam of bed afkoelen.

3. Ventilator

Heb je een ventilator? Plaats die dan naast het raam, zodat het de iets frissere buitenlicht is die circuleert, en niet de warme lucht van binnen. 

4. Verluchten

Verlucht de slaapkamer ’s avonds laat of ’s ochtends vroeg. Zo vermijd je dat er te veel warme lucht naar binnen komt. Hou overdag de gordijnen zo veel mogelijk gesloten.

5. Elektronische apparaten

Trek elektronische apparaten zoals een gsm-oplader, een laptop, een radio uit. In het stopcontact genereren ze extra warmte, en die kun je nu wel missen.

6. Lauwe douche

Neem een lauwe douche voor het slapengaan om je lichaam af te koelen. Douche niet té koud, want dan heeft je lichaam de neiging om op te warmen en zul je daarna snel weer beginnen te zweten.

7. Kopje thee

Drink een kopje thee voor het slapengaan. Het klinkt niet aanlokkelijk bij zomerse temperaturen, maar door een lauw drankje te drinken neemt je lichaamstemperatuur daarna net af.  

Het bericht 7 tips tegen (ongewenste) hete nachten verscheen eerst op Gezond.be.

Een bril die blauw licht reduceert

Helaas belanden heel wat mensen bij de huisarts die vaak slaappillen gaat voorschrijven. Maar dat lost het probleem helemaal niet op, want die pillen dwingen je om ‘in slaap’ te gaan.

Want als het avond wordt, maakt ons lichaam hormonen aan die ervoor zorgen dat we ook echt slaperig worden en gaan slapen. Tryptophaan of 5HTP en melatonine zijn hier de belangrijkste spelers van. Door slaappillen in te nemen zal je niet het probleem van slecht slapen of inslapen oplossen, want zodra je ermee stopt, stop je ook met slapen.

Onlangs zat ik in de cursus Kpni therapeut waarbij het belang van melatonine uit de doeken werd gedaan. Want ja hoor, ik kruip ook nog ’s avonds achter mijn computer om nog een beetje te werken. Of ik kijk echt wel nog even die aflevering van ‘Friends’ voordat ik in bed kruip. Maar wanneer je het licht aanlaat, zal de aanmaak van melatonine uitblijven.

Omdat het vaak niet mogelijk is om vanaf 22u de lichten uit te zetten en ik nog naar mijn smartphone, televisie of laptop kijk, ben ik een speciale bril gaan uitproberen! Ik zie ’s avonds alles door een ‘oranje bril’, die blauw licht gaat beperken.

Wat is het probleem met blauw licht?

Er is eigenlijk niks mis met blauw licht. Het probleem zit ‘m in wanneer we eraan blootgesteld worden. Blauw licht komt van nature van onze mooie blauwe lucht en die zien we alleen overdag, wanneer we wakker moeten zijn. ’s Avonds moeten we moe worden om te slapen. Door in die overgangsfase tot erg laat blootgesteld te blijven aan blauw licht dat van een beeldscherm komt, raakt ons slaap-waak ritme van slag.

Ja vroeger… vroeger was er beperkt licht en als het donker werd buiten werden er kaarsen aangestoken (oranje licht).Momenteel hebben we heel wat meer mogelijkheden om ook laat te werken door het kunstlicht. Computers, televisie, tablets, smartphones … hebben zijn intrede gedaan waardoor we meer blootgesteld worden aan blauw licht.

Het kunstmatige blauwe licht verstoort ook flink ons slaap-waakritme. Dat licht doet onze hersenen geloven dat het dag is, waardoor het signaal om moe te worden niet wordt afgegeven.

Door een oranje bril te dragen wanneer ik nog een beetje aan het werken ben op de computer of wanneer ik naar een beeldscherm kijk, wordt de hoeveelheid blauw licht die mijn ogen opvangen enorm gereduceerd. Hierdoor wordt het productieproces van melatonine in de avond niet verstoord.

Hoe kun je blauw licht ’s avonds beperken?

Heel simpel: beperk de hoeveelheid beeldschermtijd. Is dat niet mogelijk? Draag dan een bril die je ogen beschermt tegen blauw licht. Je kan ook een app zoals ‘f.lux’ installeren op je pc, laptop of smartphone. De app zorgt ervoor dat het blauwe licht op je apparaten wordt gereduceerd zodra het donker wordt. Ga ook ’s avonds af en toe eens in gedimd licht zitten. Kaarsjes zijn toch supergezellig?

Het bericht Wat is blauw licht en welk effect heeft het op je nachtrust? verscheen eerst op Gezond.be.

Vast slaapritme

Je slaapritme mag niet (te veel) verschuiven. Daarbij is het tijdstip waarop je onder de wol kruipt minder belangrijk dan het tijdstip van opstaan. Concreet betekent dit dat je tijdens het weekend op ongeveer hetzelfde tijdstip als in de werkweek moet opstaan. Twee à drie uur langer slapen na een avondje stappen vormt geen probleem. Je lichaam past zich automatisch aan aan die kleine verschuiving. Maar zes uur langer slapen in het weekend is echt geen goed idee. De mens heeft een regelmatig slaappatroon nodig om goed te kunnen functioneren.

‘Weekendlag’

Schud je toch tijdens het weekend je slaapritme door elkaar? Dan is de kans groot dat je op maandag kampt met een zogenaamde ‘weekendlag’. Net als bij een jetlag loopt je biologische klok in dit geval niet gelijk met de lokale tijd. Hoe lang het vermoeide gevoel aanwezig blijft hangt af van persoon tot persoon. Wij zetten 3 tips op een rijtje om een ‘weekendlag’ te vermijden.

3 tips om niet meer moe te zijn op maandag 

Overdrijf niet

Natuurlijk mag je in het weekend de bloemetjes buitenzetten en genieten van het leven. Maar probeer het binnen de perken te houden. Uitgaan tot in de vroege uurtjes hoeft toch niet per se elk weekend. Zoek een gezond evenwicht en zet je wekker maximum twee uur later dan in de week. Sta je in de week op om 7 uur, dan kan je in het weekend maximum tot 9 uur slapen. Aan jou om te bepalen tot hoe laat je eropuit kunt trekken. Hou er – in de mate van het mogelijke – ook rekening mee dat het beter is om je tijdsgrenzen te verleggen op vrijdag- dan op zaterdagavond.

Plan een gezellig ontbijt met vrienden

Geniet op zondagochtend – in plaats van zaterdagavond – van een uitgebreid ontbijt in het gezelschap van je geliefden. Zo moet je op tijd opstaan én kan je op zaterdagavond op een normaal uur in je bed kruipen. Een win-winsituatie dus. Daarbij komt nog dat je na het ontbijt nog een hele zondag hebt om ‘te blijven plakken’. Je hoeft je sociale activiteiten dus niet per se terug te schroeven indien je ze op een andere manier organiseert. Wedden dat je op maandagochtend fris en fruitig achter je desk zit?

Let op je voeding

Tijdens het weekend hebben velen de neiging om naast hun slaap- ook hun eetpatroon grondig door elkaar te schudden. In plaats van voedingsmiddelen die energie geven, eten velen ongezonde producten die net energie kosten. Een gezond en evenwichtig voedingspatroon blijft dus ook tijdens het weekend belangrijk. Let er ook op dat je ook voldoende water drinkt. Je hoeft je heus niet alles te ontzeggen. Alles kan en mag maar met mate. 

Het bericht Advies om écht uitgerust te zijn na het weekend verscheen eerst op Gezond.be.

Voordelen

Verlaagt stress

Slaaproblemen worden vaak veroorzaakt door stress en depressies. Samen met je huisdier slapen kan helpen om bepaalde zaken van je af te zetten en je angstgevoelens te verminderen. Het veilige en gelukkige gevoel dat je krijgt door tegen je hond of kat aan te liggen, wordt veroorzaakt door oxytocine. Wanneer die chemische stof vrijkomt in je hersenen, voel je je rustiger en kan je gemakkelijker dingen loslaten.

Je voelt je veiliger

Mensen voelen zich vaak kwetsbaar ’s nachts. Door met je kat of hond in een bed te slapen, voel je je meteen veiliger. Je hond hoeft zelfs niet de perfecte waakhond te zijn, door dicht tegen een warme vacht aan te kruipen, voel je je meteen beschermd. Samen slapen zorgt ook voor een betere band tussen jij en je huisdier.

Positief effect op je immuunsysteem

Studies hebben aangetoond dat kinderen die opgroeien met huisdieren minder vatbaar zijn voor infecties. Dat komt waarschijnlijk omdat hun immuunsysteem gestimuleerd wordt door de aanwezigheid van de bacteriën die katten en honden bij zich dragen. Door samen met je huisdier te slapen, kom je vaker in contact met bacteriën, wat een positief effect kan hebben op je immuunsysteem

Nadelen

Honden en katten bewegen regelmatig in hun slaap

Honden en katten slapen veel meer dan wij. Een hond slaapt gemiddeld 15 uur per dag, een kat 18 uur. Daarnaast slapen ze in verschillende fases. Als je samen met je huisdier slaapt, kan het dus zijn dat je wakker wordt omdat je viervoeter na een paar uur de poten strekt en kiest om even te gaan spelen of om op een andere plaats te gaan slapen. Bovendien kunnen honden nogal luid snurken, wat niet echt een positief effect heeft op je nachtrust.

Meer kans op ziektes

Huisdieren kunnen bacteriën, parasieten, vlooien en ziektes met zich meedragen waardoor mensen ziek kunnen worden. Kinderen, senioren, zwangere vrouwen en mensen met een zwak immuunsysteem delen beter geen bed met hun huisdier, omdat ze vatbaarder zijn voor ziektes. Zo is de parasiet toxoplasmose, die je vooral in uitwerpselen van katten terugvindt, gevaarlijk voor ongeboren kinderen.

Slecht bij allergieën

Huisdieren laten huidschilfers en speeksel achter met bacteriën die een allergische reactie kunnen veroorzaken. De bacteriën kunnen op je longen slaan, wat niet goed is als je astma hebt. Ze kunnen bovendien ook zorgen voor huiduitslag. Huisdieren dragen ook huisstofmijt en pollen met zich mee. Door hier vaak mee in aanraking te komen, wordt de kans op allergieën groter.

Het bericht Slapen met je huisdier: de voor- en nadelen verscheen eerst op Gezond.be.

Wat is sofrologie?

Sofrologie is een relaxatiemethode waarbij je leert om je bewust te ontspannen en je dagelijkse zorgen los te laten. De technieken van sofrologie werden in de jaren’60 ontwikkeld door de Spaanse neuropsychiater Alfonso Cayedo. Bij sofrologie staat de bewustwording van zichzelf centraal. De verschillende technieken die sofrologie combineert, zouden helpen om stress, hyperventilatie, vermoeidheid, depressie, nekpijn en slaapproblemen aan te pakken.

Sofrologie berust op drie principes: het principe van het lichaamsschema als doorleefde werkelijkheid, het principe van het positief handelen, en het principe van de objectieve realiteit. Het eerste principe gaat over de beleving van lichaam en geest als een geheel. Het tweede principe gaat ervan uit dat elke positieve actie op gelijk welk deel van het bewustzijn een positieve invloed heeft op het totale welzijn. Bij het derde principe moet de begeleidende sofroloog zijn eigen bewustzijn en het bewustzijn van zijn cliënt kennen en waarnemen.

Tijdens een begeleide sessie zal de sofroloog met een zachte, monotone stem voor ontspanning zorgen Er worden verschillende oefeningen en meditaties gecombineerd om je bewust te leren omgaan met wat je ervaart, wat je voelt en wat je denkt. Je hoeft niet per se naar een sessie te gaan, je kan de oefeningen ook thuis doen. Herhaling is zeer belangrijk bij sofrologie. Zorg er dus voor dat je meerdere keren per dag adem- en ontspanningsoefeningen doet.

Hoe kan sofrologie helpen bij slaapproblemen?

Wanneer je slecht slaapt, kan je je minder goed focussen. Hierdoor kan je stress krijgen, omdat je geen fouten wil maken of per se productief wil zijn. Wanneer die stress zich opstapelt, zal je ’s nachts liggen piekeren in je bed. Om je slaapproblemen te verhelpen, moet je proberen om overdag regelmatig te relaxen, zo ben je ’s avonds meer ontspannen. Omdat de oefeningen van sofrologie zich focussen op lichamelijke bewustwording, kunnen ze je helpen om bepaalde dingen van je af te zetten, gemakkelijk tot rust te komen en vlugger in slaap te vallen. Het voordeel van de oefeningen van sofrologie is dat ze erg laagdrempelig zijn. De volgende oefeningen kan je bijvoorbeeld overal doen , zowel zittend als staand:

Zorg voor een rechte rug en houd je hoofd recht boven je romp. Draai vervolgens je hoofd langzaam naar rechts en probeer over je rechterschouder te krijgen. Houd die positie drie seconden vast en doe daarna hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal dit een paar keer.

Adem diep in en span je kin en keel zo hard mogelijk op. Bij het uitademen ontspan je door alles terug los te laten. Je kan dat een drietal keer herhalen.

Het bericht Hoe sofrologie kan helpen om beter te slapen verscheen eerst op Gezond.be.

En dat wil je toch kost wat kost vermijden? Wij zetten vijf tips op een rijtje die je helpen om je kind een gezond slaapritme bij te brengen.

1.      Zorg voor structuur

Een normaal slaapritme start met structuur. Je kind moet het onderscheid tussen dag en nacht duidelijk kennen. Zorg dat de (kinder)kamer volledig donker kan gemaakt worden zodat het vroege ochtend- of late avondlicht je kind niet in verwarring brengt.  

Probeer aan een vast tijdstip vast te houden. Plan voor het slapengaan geen opwindende activiteiten in. Je hebt er ook alle baat bij om als ouder rustig te zijn en je tijd te nemen om het ‘naar bed’-gebeuren uit te voeren. Een kind voelt het direct als je opgefokt en zenuwachtig bent.

2.      Bouw een vast slaapritueel in

Om de overgang van overdag naar het slapengaan eenvoudiger te maken, helpt het om een vast ritueel op te bouwen. Dat kan bijvoorbeeld ‘wassen, tanden poetsen, pyjama aandoen en een verhaaltje voorlezen’ zijn. Zo is je kind voorbereid op wat zal komen en is de overgang niet te bruusk.

Het slaapritueel is geen activiteit op zich. Maak het ritueel dus zeker niet eindeloos lang en geef je kind ook niet de ruimte om het te rekken door de aandacht naar andere zaken af te leiden. Het is ook voor jou gemakkelijker vol te houden als het geen uren in beslag neemt.

3.      Beperk afleidende factoren

Zorg dat er geen speelgoed in de slaapkamer staat dat je kind kan verleiden om opnieuw te spelen. Een slaapkamer dient in principe enkel om te slapen. Computers, televisieschermen, tablets etc. horen hier dus ook niet thuis. Probeer ook het lawaai van op straat zo goed mogelijk buiten te houden.  

4.      Wees consequent

Word je kind ’s nachts wakker? Ga dan niet onmiddellijk kijken wat er aan de hand is maar wacht ook niet tot je kind helemaal overstuur is. Het is belangrijk dat je het troostmoment kort en saai houdt. Maak ook zo weinig mogelijk licht en lawaai en haal je kind niet uit het bed. Overleg met je partner hoe jullie dit zullen aanpakken. Een duidelijke strategie is zowel voor jullie als voor het kind een goede leidraad.

5.      Laat ruimte voor uitzonderingen

Als je kind ziek is, dan mag je het wat extra aandacht geven en het slaapritueel hier en daar bijsturen. Laat dit wel niet te lang aanslepen. Van zodra je kind er weer bovenop is, keren jullie terug naar het vaste slaapritueel.

Het bericht 5 tips om je kind beter te doen slapen verscheen eerst op Gezond.be.

De remedie? Wel, één remedie die voor iedereen werkt, is er helaas niet. Maar ik weet dankzij de verhalen van mijn patiënten dat gezond eten helpt om beter te slapen.

Sloopwerken Slapeloosheid nv

Het is goed dat er zoveel aandacht is voor slapeloosheid. Want een gebrek aan slaap sloopt je. Vraag dat maar aan elke nieuwe ouder. Kersverse mama’s en papa’s zien er – met alle respect – zelden stralend uit. Ik krijg nog altijd een ongemakkelijk gevoel als ik foto’s van mezelf zie uit de tijd dat Matteo een baby was. 

Voor nieuwe ouders – en slapelozen – is er geen sprake van wakey wakey, rise and shine. De eerste twee misschien wel nog, maar shine? Neen, dat zit er echt niet in.

Voor een lange periode niet slapen is niet goed voor je gezondheid. Je kunt na enkele weken meespelen in Walking Dead, je concentratievermogen is desastreus, je geheugen wint moeiteloos de award voor Beste Zeef op een beurs voor keukenartikelen, je kunt niet op je woorden komen, je bent ontvlambaarder, en ga zo maar door. Lezers die lijden aan slapeloosheid weten ongetwijfeld wat ik bedoel.

Melatonine, het slaaphormoon

Ongeveer 15 procent van de Belgen kampt met slapeloosheid. Vraag je hen naar de oorzaak? Dan krijg je bijna altijd stress als antwoord. Dat is ook de reden voor slapeloosheid die in de media aandacht krijgt. En terecht. Stress heeft een negatief effect op je nachtrust.

Als je stress hebt, maakt je bijnier cortisol aan. En cortisol beperkt de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon dat ook belangrijk is voor een goede nachtrust. Want serotonine stimuleert de productie van melatonine. En dat is het slaaphormoon. Slaag je erin om je serotonineniveau op te krikken? Dan zul je beter slapen.

Onthaasten, bewegen én gezond eten

Vaak krijg je het advies om te onthaasten, meer te bewegen, je stressfactoren te beperken, me-time te plannen en meer in de zon te komen (vitamine D weet je wel). Zo kun je de aanmaak van cortisol verminderen en de productie van serotonine stimuleren. En dat is allemaal goede raad. Ik voeg daar graag een factor aan toe die nog te vaak over het hoofd gezien wordt: gezonde voeding – en bij uitbreiding gezonde darmen.

Gezonde voeding – en reken daar gerust voedingssupplementen bij – is niet alleen belangrijk voor je algemene gezondheid en vitaliteit, het is ook essentieel voor een gezonde nachtrust. Zeker voeding met vitamine B3, B6, B12, selenium, omega 3-vetzuren, zink, tryptofaan en magnesium.

Eet daarom regelmatig:

• vis, schaal- en schelpdieren
• mager vlees zoals kip of kalkoen
• bananen
• amandelen
• cashewnoten
• aardappelen
• peulvruchten
• groene groenten
• avocado
• noten en pitten
• sesamzaad
• pure chocolade

Op mijn website vind je enkele onlineworkshops waarin ik lekkere gezonde ontbijtjes, snacks en drankjes klaarmaak die je ook helpen om beter te slapen. Yep, een ontbijt dat je beter laat slapen, zelfs dat kan in de wereld van Goesting in Gezondheid. 

De kracht van gezonde darmen

Gezonde darmen en een gezonde darmflora zijn essentieel voor een efficiënte verwerking van voedingsstoffen. Het zou ons te ver leiden om hier alles uit te leggen, maar je darmen en je darmflora besturen eigenlijk je hele lichaam. Ze hebben onder meer een impact op:

• je algemene gezondheid
• je immuunsysteem
• je humeur
• je gedrag
• je hartritme
• je kortetermijngeheugen
• je kans op de ontwikkeling van ziektes, aandoeningen en depressie
• je nachtrust

In mijn boek Goesting in gezondheid – Gezond eten voor rustige darmen en een energiek leven lees je meer over de kracht van je darmen. Nu ik erover nadenk, had ik beter als ondertitel Gezond eten voor rustige darmen, een energiek leven én een goede nachtrust gekozen. Een idee voor het volgende boek. 

Het bericht Eet goed, slaap goed verscheen eerst op Gezond.be.

1. Verdeel de taken

Verdeel de taken eerlijk, zodat zowel jij als je partner voldoende de kans krijgen even uit te rusten en weer energie bij te tanken. Maak duidelijke afspraken over wie wat doet. Als je borstvoeding geeft, kan je op voorhand al wat afkolven, zodat iemand anders ook eens je kindje kan voeden. Probeer ook taken uit te besteden aan familie, vrienden en kraamzorg. Zij kunnen kleine huishoudelijke klusjes van je overnemen, zodat je zelf meer tijd hebt om te rusten.

2. Volg het ritme van je kindje

Baby’s hebben natuurlijk nog geen besef van tijd. Daardoor slapen ze veel overdag, en worden ze ’s nachts af en toe wakker. Probeer het slaapritme van je kindje niet te veranderen door hem of haar overdag wakker te houden. Gebruik de momenten waarop je baby overdag slaapt om zelf ook een paar uren slaap in te halen.

3. Zorg goed voor jezelf

Als je al met tijdsgebrek kampt, dan is het verleidelijk om af en toe eens fastfood te bestellen. Probeer dat te vermijden, want van vettig eten word je alleen maar meer moe. Zorg ervoor dat je diepvries tegen de komst van je kindje volgestopt zit met zelfgemaakte, gezonde en volwaardige maaltijden, of doe een beroep op de kookkunsten van een familielid. Zorg er ook voor dat je voldoende beweegt. Haal een een frisse neus. Zo maak je jouw hoofd leeg en voel jij je onmiddellijk een stuk frisser. Bovendien kan je jouw baby meenemen naar buiten. De frisse lucht zal ook je kindje deugd doen.

4. Wees niet te perfectionistisch

Wees niet te streng voor jezelf. Geen enkele moeder of vader is perfect. Laat dus je hoge verwachtingen varen en luister naar je lichaam. Doe eens een dutje wanneer je baby slaapt in plaats van de afwas te doen of het hele huis op te ruimen. Niemand zal het je kwalijk nemen dat je huis de eerste weken na de bevalling wat rommeliger ligt dan anders.

Verbeter je kennis over slaap

Kamp je als kersverse ouder met slaapproblemen? Dan kan het e-book van Partena je misschien helpen. Het e-book beschrijft namelijk hoe je slaapproblemen kunt oplossen, en je vindt er tal van bruikbare tips van slaapexperts in terug. Daarnaast heeft Partena ook nog een zelftest ontwikkeld om je kennis over slaap te testen. Want hoe meer je over slaap weet, hoe gemakkelijker het wordt je eigen slaappatroon te optimaliseren.

Eindredactie: psycholoog, psychotherapeut en slaapexpert Annelies Smolders

Het bericht Slapeloze nachten en drukke dagen: zo ga je als kersverse ouder het beste om met je slaaptekort verscheen eerst op Gezond.be.

“Als jongere had ik al last om in slaap te raken”, vertelt Sarah. “Ik lag vaak lang wakker, en was bang dat ik daardoor niet goed zou presteren op school. Ook elders slapen was een probleem: ik had altijd schrik dat ik er niet zou kunnen slapen. Slaapproblemen waren bij ons thuis heel normaal, wij waren allemaal ‘slechte slapers’ en een slaappilletje nemen was niks ongewoons.” 

Pilletjes

Pas toen Sarah op kot ging, begonnen de problemen echt. “Tijdens de blokperiode zat ik de hele dag alleen te studeren en werkte ik tot laat in de avond door. Ik had last van faalangst en projecteerde dat op mijn slapen: ik moést onmiddellijk in slaap vallen, of anders zou ik al mijn leerstof vergeten zijn. Natuurlijk lag ik dan uren wakker… Uiteindelijk schreef de huisarts mij kalmeerpillen voor. Het werd een gewoonte in mijn studententijd: tijdens de blok nam ik een pilletje om te slapen. Als ik heel nerveus was voor een examen, nam ik er zelfs twee. Ik zag er geen graten in, en mijn ouders ook niet. Ook toen ik afgestudeerd was bleven de pilletjes een vaste waarde. Gaan kamperen? Presentatie op het werk? Een nacht op het vliegtuig? Ik had ze voor de zekerheid altijd bij.”

Uitgeput

Toen Sarah ging samenwonen met haar man, veranderde er iets. “Ten eerste vond hij die kalmeerpilletjes niet zo normaal”, vervolgt ze. “Ik zag die gewoonte zelf plots ook met andere ogen… Ik heb nooit meer een nieuw voorschrift gevraagd. Maar ook mijn slaapgewoonten veranderden. Mijn man is een goede slaper en kan lang opblijven. Ik paste mij aan zijn ritme aan: samen gezellig film kijken, uitgaan met  vrienden en ‘blijven plakken’… Als ik moe werd, negeerde ik dat gewoon. Toen we een huis kochten en gingen verbouwen, ging het weer goed mis. Door de combinatie van een pittige job, elk weekend verbouwen, en een druk sociaal leven, raakte ik weer gefixeerd op het belang van een goede nachtrust. Met hetzelfde resultaat: ik lag elke nacht úren wakker. Ik had nu geen pilletjes meer, dus ik probeerde vanalles uit: gaan sporten, avond- en nachtwandelingen maken, opstaan en televisie kijken tot ik in slaap viel, lezen, middagdutjes …  Maar niks hielp. Elke morgen droomde ik ervan om weer te mogen gaan slapen. En naarmate de dag vorderde, werd ik nerveuzer dat het slapen wéér niet ging lukken. Ik was uitgeput, en niet meer te genieten.”

Therapie

Uiteindelijk was slaaptherapie de reddende engel voor Sarah. “Het was mijn schoonmoeder die me op een dag een foldertje meebracht over slaaptherapie in het Maria Middelaresziekenhuis in Gent”, vertelt ze. “Ik kan het in 1 zin samenvatten: die therapie heeft mijn leven veranderd. Ik ging eerst bij een neuroloog om te kijken of er geen fysieke oorzaken waren voor mijn slapeloosheid. Toen dat niet het geval bleek, volgde ik een cursus van 10 weken. Ik leerde er heel wat over mezelf, over een goede slaaphygiëne, over ontspanningsoefeningen en mindfulness… Het belangrijkste inzicht voor mij? Iedereen heeft een ander slaapritme: ik moest stoppen met het ritme van mijn man te volgen. Slapen is als een trein: als die langskomt, moet je erop springen. Doe je dat niet, dan moet je 1,5 uur wachten op de volgende. En in tegenstelling tot mijn man heb ik slaaprituelen nodig. Zo telefoneer ik niet ’s avonds laat en zit ik niet te surfen op internet. Ik lees altijd nog even in mijn bed, zelfs als ik laat thuis ben na een feest. De 20 minuten slaaptijd die ik ‘verlies’, verdien ik dubbel terug door rustig in slaap te vallen. Mijn angstige gedachten over niet kunnen slapen leerde ik af met mindfulness. Sinds de therapie heb ik nog maar zelden wakker gelegen. En als dat gebeurt, maakt het mij niet meer bang. Dan denk ik: morgen slaap ik wel weer beter. En meestal is dat ook echt zo.”

Heb je zelf een slaapprobleem? Dan praat je hier het best over met je huisarts. Die kan je doorverwijzen naar een gespecialiseerd centrum in je buurt voor slaaptherapie of een slaaponderzoek als dat nodig blijkt.  

Het bericht GETUIGENIS: Slaaptherapie veranderde het leven van Sarah verscheen eerst op Gezond.be.

1. Powernaps zijn gezond

Waar en niet waar: veel hangt af van het tijdstip waarop je een powernap precies inlast, en van hoe lang je een dutje doet. Als je de nacht voordien slecht geslapen hebt, dan is er niks mis met het inlassen van een powernap. Plan je powernap echter niet te laat op de dag in, anders raak je ’s avonds moeilijk in slaap. Beperk je powernap bovendien tot zo’n 20 minuten. Anders komen de hersenen soms in de fase van een diepe slaap. Wakker worden gaat dan gepaard met een doffe hoofdpijn en sufheid, terwijl we met een powernap net het tegenovergestelde willen bereiken. Een middagdut kan nooit de nachtslaap vervangen.

2. Elke dag op hetzelfde uur opstaan is belangrijk

Waar: zo creëer je regelmaat voor je lichaam. Je lichaam wordt ’s avonds op hetzelfde tijdstip moe, en ’s morgens word je elke dag min of meer rond hetzelfde uur wakker. Dat heb je waarschijnlijk al eens ondervonden: wanneer je tijdens het weekend mag uitslapen, word je vaak toch automatisch wakker op het uur waarop je tijdens de week normaal gezien moet opstaan. Dat komt doordat je lichaam regelmaat nodig heeft. Elke ochtend op een vast tijdstip opstaan zorgt er ook voor dat je ‘s avonds gemakkelijker rond hetzelfde uur moe wordt.

3. Om te kunnen functioneren, hebben we minstens acht uur slaap per nacht nodig

Niet waar: hoeveel slaap we precies nodig hebben, hangt af van persoon tot persoon. Sommige mensen kunnen perfect functioneren met weinig slaap, anderen zijn een wrak als ze ‘slechts’ acht uur per nacht slapen. Wetenschappers hebben per leeftijdscategorie wel een algemene richtlijn met een aanbevolen slaapduur opgesteld, maar die kan sterk verschillen. Ook zijn er andere factoren die je slaapbehoefte kunnen beïnvloeden zoals erfelijkheid, ziekte of stress.

4. Bij volle maan slaap je minder goed en/of minder lang

Waar: slaaponderzoekers hebben ontdekt dat de stand van de maan onze slaap beïnvloedt, al zijn de verschillen niet erg groot. Vooral vrouwen ondervinden slaapproblemen bij volle maan. Proefpersonen sliepen tijdens volle maan ongeveer 6,7 uur, terwijl dat bij nieuwe maan zo’n 7 uur was.

5. Je mag iemand die slaapwandelt niet wakker maken

Niet waar: het is beter om iemand die aan het slaapwandelen is, voorzichtig wakker te maken. Mensen die slaapwandelen, kunnen zichzelf namelijk onbewust pijn doen, ergens tegen lopen of ergens over vallen. Wel is het zo dat slaapwandelaars heel diep aan het slapen zijn. Het kan dus erg moeilijk zijn om de persoon in kwestie wakker te krijgen.

Wat weet jij over slaap? Doe de test!

Uit deze vijf voorbeelden blijkt duidelijk dat er nog heel wat fabels over slaap de ronde doen. Wil je nog meer nuttige info te weten komen over onze slaap, of wil je jouw zelfkennis testen? Probeer dan zeker eens de #mijnslaap-test uit van Partena.

Eindredactie: psycholoog, psychotherapeut en slaapexpert Annelies Smolders

Het bericht Is een powernap nu echt gezond? De waarheid achter 5 beweringen over slaap verscheen eerst op Gezond.be.

Let op je voeding

De voeding die je verorbert, heeft een weerslag op hoe je je voelt. Cafeïnerijke dranken zorgen ervoor dat je alert en geconcentreerd bent, suikers geven je (tijdelijk) meer energie, fastfood zorgt ervoor dat je op den duur slecht in je vel gaat zitten en van voedingsmiddelen rijk aan vitaminen blijf je fit en gezond. Wat je eet, bepaalt echter ook hoe goed of hoe slecht je slaapt. Dat we geen koffie of cola moeten drinken vlak voor het slapengaan weten we ondertussen allemaal. Maar wist je bijvoorbeeld dat voedingsmiddelen rijk aan magnesium er daarentegen net voor zorgen dat je wél goed slaapt? De stof heeft namelijk een ontspannende werking op ons zenuwstelsel. Wie ontspannen is, raakt makkelijker in slaap. Daarnaast speelt magnesium ook een belangrijke rol bij het produceren van het slaaphormoon melatonine. Je vindt het mineraal bijvoorbeeld terug in groene bladgroenten, alle soorten noten, avocado’s, bananen en broccoli.

Vermijd blauw licht

We doen het allemaal: na een drukke dag nestelen we ons graag in de zetel om nog een poosje televisie te kijken. Voor veel mensen is het een manier om hun gedachten te verzetten en zich te ontspannen. De schermen van tv’s, computers, telefoons en tablets zorgen er echter voor dat we moeilijker in slaap raken. Het blauw licht dat door deze schermen wordt uitgestraald verhindert namelijk de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Beweeg!

Je raakt natuurlijk gemakkelijker in slaap wanneer je vermoeid bent dan wanneer je een hele dag niets hebt gedaan. Mensen met een zittend beroep zijn na een hele dag werken vaak wel mentaal vermoeid, maar ze hebben te weinig fysieke beweging gehad. Daarom is het goed om na het werk nog wat te sporten. Het zal je niet alleen helpen makkelijker in slaap te raken, maar ook te ontspannen. Tijdens het sporten maakt je lichaam namelijk extra endorfines en dopamines aan. Beide stoffen zorgen voor een geluksgevoel en werken stress tegen. Je hoeft hiervoor trouwens niet intensief te sporten: ook een wandeling of een fietstocht kunnen al helpen. Probeer fysieke inspanningen wel zo’n drietal uur voor het slapengaan te doen, anders bemoeilijkt sporten net het in slaap vallen.

Bouw een stabiel slaapritme op

Bouw een stabiel slaapritme op Als mens hebben we nood aan stabiliteit en regelmaat in ons leven, en dat geldt ook voor ons slaappatroon.  Wanneer je op een vast tijdstip gaat slapen, dan creëer je een gewoonte voor je lichaam. Na een poosje zal je lichaam elke avond op hetzelfde moment vermoeid worden en zich voorbereiden om te gaan slapen. Wanneer die regelmaat doorbroken wordt, is je lichaam moe op momenten dat je wakker moet blijven, en lig je klaarwakker te woelen op momenten dat je eigenlijk zou willen slapen.

Het bericht Beter slapen: 4 kleine dingen die je kan doen verscheen eerst op Gezond.be.

Heel wat mensen hebben last van rugpijn tijdens of na het slapen. Met een verstoord slaappatroon als gevolg. Iets wat je kost wat kost wilt vermijden, want alles begint bij een goede nachtrust. Goed slapen is een must voor een gelukkig leven.

Wij zetten vier vuistregels op een rijtje die ervoor zorgen dat jij voortaan zonder rugpijn de nacht (en dag) doorkomt. Jouw slaapkwaliteit en humeur zullen ons dankbaar zijn.

1. Investeer in een degelijke lattenbodem en matras

Overdag fungeren onze rugspieren als een soort korset om onze rug in zijn natuurlijke gekromde vorm te houden. ’s Nachts nemen deze spieren die taak niet langer op zich. Het is bijzonder belangrijk dat je bed die belangrijke functie overneemt.

Veel mensen denken daarbij in de eerste plaats aan een matras. Toch is de bodem van je bed, waarop de matras rust, minstens even belangrijk.

Een goed, ergonomisch slaapsysteem (bodem en matras) kiezen doe je op basis van:

• Je favoriete slaaphouding (zie derde vuistregel)
• Je lengte en gewicht
• Specifieke eigenschappen van je lichaam (bijvoorbeeld brede schouders).

Het is immers de bedoeling dat het slaapsysteem de vorm van jouw lichaam volgt en niet omgekeerd.

Bedbodem

Een ergonomische lattenbodem komt tegemoet aan de verschillende drukpunten van jouw lichaam. De belangrijkste daarvan zijn:

• Schouders
• Bekken
• Rug
• Benen

Zo wordt ook zeker de lage rug, in feite de grootste probleemzone, optimaal ondersteund. Een goede bodem zorgt er namelijk voor dat de wervelkolom niet kan doorhangen op deze gevoelige plek. Hetzelfde geldt natuurlijk voor midden en hoge rug. Zo kan je heerlijk slapen zonder rugpijn.

Matras

Je matras mag bij een ergonomische bedbodem gerust wat dunner zijn: zo krijg je een beter samenspel tussen bedbodem en matras. Een hoge matras is beter geschikt in combinatie met een eenvoudige bedbodem.

Tip: Laat je bij het kopen van bedbodem en matras gerust professioneel begeleiden. Je hebt maar één rug, bij de keuze van een slaapsysteem ga je daarom beter niet over één nacht ijs. Durf ook na de aankoop advies vragen aan de verkoper.

Tip: Geen interesse in een volledig nieuw slaapsysteem met bodem én matras? Gespecialiseerde winkels bieden ook ergonomische matrassen aan als alternatief.

2. Kies voor een ergonomisch hoofdkussen

Met een ergonomisch slaapsysteem ben je dus alvast goed op weg. Het totaalplaatje maak je echter af met een goed hoofdkussen. Dat neemt de druk weg van je schouders en biedt zowel voor je hoofd als nek de nodige steun.

3. Neem een goede slaaphouding aan

Het is de bedoeling dat je lichaam gedurende de nacht optimaal recupereert. Om gezond te slapen, neem je best een ergonomische slaaphouding aan; de zij- of ruglig.

Door een van deze twee houdingen aan te nemen, geef je je wervelkolom de ruimte om zijn natuurlijke vorm aan te nemen en de inspanningen die je overdag leverde te verwerken. Op je buik of half op je buik slapen is absoluut af te raden, wegens het veroorzaken van extra druk op de nek.

4. Aanpassing aan elke slaaphouding?

Ga bij het kiezen van een slaapsysteem ook eens na of het systeem zich automatisch aanpast aan elke slaaphouding. Iedereen verandert tijdens het slapen van houding, en ligt dus wel eens op de zij én op de rug. 

Een matras alleen kan niet zorgen voor een correcte ondersteuning van de wervelkolom in zowel zijlig als ruglig. Het is dus goed dat de bedbodem zich dynamisch kan aanpassen aan een andere houding tijdens het slapen of het rusten.

Het bericht Slapen zonder rugpijn? Zo pak je het aan! verscheen eerst op Gezond.be.

Wat is de kwaliteit van jouw slaap?

Maar hoe is het eigenlijk met jouw nachtrust gesteld? Slaap jij elke nacht als een roosje en sta je steevast fris en monter op? Of heb je toch af en toe wat problemen om in slaap te vallen, word je ’s nachts wel eens wakker, voel je je ’s ochtends soms absoluut niet uitgerust…?

Doe de test!

Om dat te bepalen ontwikkelden wij een test waarmee je aan de hand van een aantal vragen kan nagaan hoe het met jouw slaap gesteld is. Hoe goed scoor jij?

Na het invullen van de test ontvang je niet alleen een persoonlijke score, maar ook een aantal boeiende slaaptips. Succes & slaapwel!

Het bericht Hoe kwalitatief is jouw slaap? Doe de test! verscheen eerst op Gezond.be.

Erg vervelend, want een goede nachtrust is natuurlijk onmisbaar om overdag optimaal te functioneren, zowel fysiek als mentaal.

SleepDust voor een goede nachtrust

SleepDust kan daarvoor een mogelijke oplossing zijn. Dit natuurlijk product, dat in België vervaardigd wordt door Lombardia Drinks, ondersteunt namelijk een goede nachtrust.

1 koffielepel opgelost in koud of warm water 30 minuten voor je gaat slapen zorgt voor een diepe ontspanning en weldoende slaap.

De ingrediënten? Organische silicium, Bach bloesems, mandarijnenextract en camille-extract.

Win 1 van de 4 pakketten t.w.v. €48.5

Benieuwd naar de effecten van SleepDust op je slaap én je energieniveau, focus, aandacht… de dag erop? Wij mogen 4x een pakket van 160 gram t.w.v. €48.5 weggeven!

Deelnemen is simpel: vul onderstaand formulier in en beantwoord de wedstrijdvraag!

Veel succes!

Het bericht WIN! Beter naar dromenland met SleepDust verscheen eerst op Gezond.be.

Heb je moeite om de slaap te vatten? Slaap je ’s nachts niet vast of word je vaak wakker? Als dat sporadisch gebeurt, kan het geen kwaad. Gebeurt het vaak of wordt het zelfs een chronisch probleem, dan neem je slaapklachten best serieus. Van te weinig slaap voel je je echt geradbraakt. Een slaaptekort op lange termijn kan ernstige problemen opleveren voor de gezondheid en een impact hebben op je levenskwaliteit, je humeur en je werkprestaties.

Lees hieronder meer over de nefaste gevolgen van een chronisch slaaptekort en ontdek vervolgens de oplossing voor je probleem. 

Verminderde studie- en werkprestaties

Te weinig slaap resulteert in een verlaagd cognitief vermogen. Onze hersenfuncties worden namelijk beïnvloed door een slaaptekort, met als gevolg minder creativiteit en een trager oplossings- en reactievermogen.

Je zal bijvoorbeeld merken dat je trager werkt, mogelijks meer fouten maakt en moeite hebt met prioriteiten te stellen.

Verminderde waakzaamheid of onoplettendheid

Vermoeid achter het stuur kruipen zorgt voor een verhoogd risico op ongevallen in het verkeer. Verschillende studies wijzen uit dat een slaaptekort, met dus vermoeidheid tot gevolg, een grotere invloed uitoefent op het rijgedrag dan alcohol. Door op lange termijn te weinig te slapen, zal je vaker onoplettend handelen. 

Pijnlijke en vermoeide spieren

Wie lijdt aan een chronisch slaaptekort zal ook van lichamelijke klachten niet gespaard blijven. Denk maar aan spierpijn, hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid of trillende handen. Vaak last van hoofdpijn ? Dan is de kans groot dat je meer dan gemiddeld behoefte hebt aan een kwalitatieve slaap. 

Stemmingswisselingen

Mensen die te weinig slapen zijn vatbaarder voor stemmingsschommelingen, stress en depressies. Te weinig slaap verandert namelijk het systeem van serotonine – het gelukshormoon – in de hersenen.

Te weinig serotonine zorgt voor een hogere mate van prikkelbaarheid, lichtgeraaktheid en neerslachtigheid en wordt direct in verband gebracht met somberheid. Je zal bijvoorbeeld merken dat je sneller boos wordt om dingen die je voordien met gemak kon relativeren. 

Verstoring immuunsysteem en metabolisme

Een goede nachtrust is essentieel voor een goed werkend metabolisme en immuunsysteem. Als het immuunsysteem verstoort is, zal je automatisch vatbaarder worden voor bepaalde infecties, zoals griep en verkoudheid.

Virussen en bacteriën geraken dan gemakkelijker door het afweersysteem van het lichaam. Afweerstoffen worden namelijk in onze diepe slaap aangemaakt. Een slaaptekort, maar ook een tekort aan vitamine D in de wintermaanden, ligt hier vaak aan de basis. 

Verhoogd risico op overgewicht, obesitas en hart- en vaatziekten

Diverse studies wijzen uit dat er een verband bestaat tussen gewichtstoename en een tekort aan slaap. Dit omdat het hongergevoel toeneemt, terwijl het verzadigingsgevoel afneemt.

Wie te weinig slaapt is geneigd om meer en langer te eten. Men zal dan vaker grijpen naar een laatavondsnack, zoetigheden of junkfood. Op termijn ontstaat er een verhoogde kans op obesitas en meer kans op een te hoge bloeddruk. 

Conclusie: neem je slaapklachten serieus!

Er zijn talloze oorzaken die aan de basis kunnen liggen van slaapproblemen, gaande van stress tot een te hoge temperatuur in de kamer. Het belangrijkste is dat je een oplossing zoekt voor je slaapprobleem.

Vermijd ten allen tijde alcohol, cafeïne of schermen van laptops of smartphones tot 2 uur voor het slapengaan. Ze onderdrukken melatonine, het slaaphormoon dat door het lichaam zelf wordt aangemaakt elke avond bij duisternis.

Voldoende melatonine is essentieel voor iedereen en zorgt ervoor dat ons lichaam overgaat in een slaaptoestand. Het verkort de oppervlakkige slaap en brengt je sneller naar een diepe slaap en REM-fase.

De productie van melatonine heeft eveneens een omgekeerd effect met activerende hormonen overdag zoals adrenaline en cortisol. Gelukkig kan je de natuur een handje helpen en je tekort aan melatonine aanvullen. 

Bio-Melatonine Complex

Sta voortaan weer uitgerust op met Bio-Melatonine Complex van Pharma Nord. Dit voedingssupplement bevat zeer snel opneembare melatonine. Laat kort voor het slapengaan onder de tong smelten.

Het effect? Een normale curve melatonine binnen de 20 minuten.  Bio-Melatonine Complex is vrij verkrijgbaar in de apotheek.

Het bericht De gevolgen van een chronisch slaaptekort verscheen eerst op Gezond.be.

1. Slaap naakt

Laat die pyjama voor wat het is en slaap eens naakt. Wanneer je slaapt, daalt je lichaamstemperatuur namelijk automatisch. Met een pyjama heb je net warmer, waardoor je mogelijk slechter slaapt. 

2. Melatonine

Melatonine is een hormoon dat door ons lichaam zelf wordt aangemaakt, telkens wanneer het donker wordt. Het speelt een belangrijk rol bij je slaapritme. 

Je melatonine aanmaak schommelt doorheen het jaar en wordt beïnvloed door bepaalde omstandigheden.

• Ten eerste hangt de productie van het slaaphormoon af van de blootstelling aan licht overdag. Dat wil zeggen dat tijdens korte winterdagen, met weinig licht overdag, je ’s avonds minder melatonine zal aanmaken.
• Daarnaast wordt de aanmaak van melatonine ook stevig verstoord door vlak voor het slapengaan nog gebruik te maken van je smartphone, laptop of tablet. Het ‘blauwe licht’ van die schermen remt namelijk de aanmaak van melatonine.

Met minder goede slaap en een wisselvallig humeur als gevolg.

Gelukkig kan je in dat geval je biologische klok een duwtje in de rug geven met een supplement zoals van Pharma Nord.

3. Even benen ‘strekken’

Wie snel wil slapen, moet mentaal en fysiek volledig ontspannen zijn. Wat kan helpen is je benen een tijdje in de lucht houden. Met je benen tegen de muur stroomt er in een korte tijd veel bloed naar je hart waardoor het langzamer gaat kloppen en jij je rustiger voelt. Hou dit een vijftal minuten vol.

4. Hou het donker

Hoe donkerder je kamer is, hoe beter je slaapt. Licht geeft je lichaam een signaal dat je wakker moet blijven. Schakel dus alle lichtgevende elektronica in je kamer uit of draag een maskertje.

5. Beweeg overdag

Overdag voldoende bewegen, kan ook de algemene kwaliteit van je slaap verbeteren, zo blijkt onder andere uit dit onderzoek aan Oregon State University. De studie liet zien dat 150 minuten per week licht intensief bewegen
(dus bijvoorbeeld 5 dagen elke dag een half uur) gepaard ging met een verbetering van de slaapkwaliteit van 65%. De proefpersonen voelden zich overdag fitter en alerter.

Strek tijdens je middagpauze of na het werk dus even de benen om te genieten van een optimale nachtrust!

6. Focus on the positive!

Wist je dat de laatste zaken waar je aan denkt voor je indommelt de kwaliteit van je slaap bepalen? Wie piekert, blijft wakker. Probeer voor het slapen dus te focussen op positieve zaken die tijdens de dag gebeurden.

7. Tijd voor een nieuwe matras?

Gaat je matras al meer dan tien jaar mee? Dan voldoet die sowieso niet meer aan hygiënische en kwalitatieve normen. Afgeleefde matrassen doen je rug en nachtrust geen goed. Hoog tijd om te investeren in een nieuw exemplaar. Controleer zeker ook of je bedbodem nog in goede staat is. Dat is minstens even belangrijk als een goede matras.

8. Regelmaat

Ons lichaam, geest en hersenen houden van regelmaat en ritme. Ga op regelmatige tijdstippen slapen en sta op ongeveer hetzelfde tijdstip op.

Ja, ook in het weekend…

9. Dutje is niet per se de oplossing

Maak van een middagdutje geen gewoonte. Door overdag te dutten als je ‘s nachts slecht slaapt, verleg je eigenlijk het probleem. Het dutje kan immers je nachtrust voor de volgende nacht (nog meer) in de war brengen.

Bijt dus zoveel mogelijk door en doe ’s middags geen powernap. Voel je dat je moe bent? Maak dan een wandeling om ‘de klop’ te boven te komen.

10. Een ‘slaapmutsje’ helpt niet

Vermijd alcohol, zeker ‘s avonds. Alcohol zorgt ervoor dat je meer ontspannen bent en gemakkelijker inslaapt. Wat veel mensen niet beseffen is dat het de slaapduur en slaapdiepte negatief beïnvloedt waardoor je ’s ochtends minder fris wakker wordt. Alcohol drinken is dus een foute slaaptechniek.

Het bericht Start to sleep: 10 haalbare tips om beter te slapen verscheen eerst op Gezond.be.

Ons lichaam wil regelmaat

Er is geen twijfel mogelijk: slaapproblemen zijn uiterst vervelend. Moeilijk in slaap vallen, niet kunnen wakker blijven op het werk… voor velen klinkt het bekend in de oren.

Het probleem is dat ons lichaam gewend is aan regelmaat, namelijk overdag activiteit ‘s nachts rust. Het lichaam wil vasthouden aan dit biologisch ritme dat enerzijds vanuit onze hersenen wordt gestuurd en anderzijds wordt beïnvloed door licht en donker.

Wanneer iemand werkt in ploegendienst, verandert plots de timing van bepaalde activiteiten. Je biologische klok kan zo flink in de war raken. Zo zal een vroedvrouw die thuiskomt van een nachtdienst ongetwijfeld snel in slaap vallen. Ze is namelijk al heel wat uren wakker en de slaapdruk is dus groot. Maar tegelijk zal ze na enkele uren alweer wakker worden omdat haar lichaam een signaal wil geven dat het zich moet voorbereiden op een dag vol activiteiten. Het gevolg? Er wordt een serieus slaaptekort opgebouwd.

Weetje: pas na acht dagen is ons lichaam volledig aangepast aan een verschuiving van werkritme. Iemand met zowel dag- als nachtdiensten zit dus al snel in een vicieuze cirkel.

De nefaste gevolgen van slaaptekort

Onvoldoende slaap of rust kan nefaste gevolgen hebben voor de gezondheid. Een slaaptekort kan resulteren in:

• Grote vermoeidheid
• Onoplettendheid
• Concentratieproblemen
• Duizeligheid
• Stemmingswisselingen
• Verhoogd risico op overgewicht
• Hart- en vaatziekten

Hoog tijd dus dat iedereen, ondanks hun werkschema, kan genieten van een herstellende slaap!

Het slaaphormoon melatonine

Melatonine, ook wel het nacht- of slaaphormoon genoemd, is een natuurlijke stof die ons lichaam produceert in de pijnappelklier in het centrum van de hersenen. Het is de tegenhanger van adrenaline, het dag- of activiteitshormoon.

Melatonine wordt bij iedereen door het lichaam zelf aangemaakt, tekens als het donker wordt. Voldoende melatonine is essentieel voor iedereen, zowel voor nachtwerkers die overdag moeten slapen, als voor dagwerkers die ’s nachts moeten slapen. Melatonine zorgt er namelijk voor dat ons lichaam overgaat in slaaptoestand. Het verkort de oppervlakkige slaap en brengt je sneller naar een diepe slaap en REM-fase.

Tips voor een betere slaap op eender welk uur

1. De slaapkamertemperatuur ligt idealiter rond de 18 graden, of je nu overdag of ’s nachts wil slapen.
2. Zorg voor een donkere kamer, ook overdag! Een slaapmaskertje en oordopjes kunnen soms wonderen doen.
3. Vermijd vanaf 4 uur tot 6 uur voor het slapengaan koffie of oppeppende drankjes, want die beïnvloeden de REM-fase van onze slaap. Kies liever voor gember- of citroenthee.
4. Zet alle schermen (laptop, televisie of smartphone) zeker een uur voor het slapengaan uit. Het ‘blauwe’ licht van die schermen onderdrukt de aanmaak van melatonine.
5. Kun je niet meteen in slaap vallen? Sta een kwartiertje op om even iets anders te doen en probeer nadien opnieuw.
6. Een warm bad nemen voor je gaat slapen helpt altijd, zowel ’s avonds als overdag.
7. Fysieke activiteit is een must voor een goede slaap. Streef naar 30 minuten per dag. Dat hoeven geen extreme inspanningen te zijn, een korte wandeling volstaat.
8. Cliché, maar waar: drink voldoende water. Voorzie je warme maaltijd ook altijd op een ‘normaal’ uur. Ons spijsverteringsstelsel is namelijk niet aangepast aan het wisselende werkschema. Vermijd dus zware maaltijden op dagen dat je een onregelmatig werkregime hanteert. Voorzie altijd voldoende groeten, fruit en eiwitten.
9. Belangrijk voor mensen die onregelmatige werkschema’s hebben: zorg voor voldoende melatonine op het juiste moment. Dat laatste kan je in de hand werken door een voedingssupplement melatonine in te nemen kort voor het slapengaan.

Extra tip voor shiftwerkers: aanvulling melatonine

De productie van melatonine wordt afgeremd door blootstelling aan licht en heeft een omgekeerd effect met activerende hormonen overdag zoals adrenaline en cortisol. Ook de leeftijd speelt een rol, naarmate we ouder worden vertraagt de natuurlijke aanmaak van melatonine drastisch.

Voor shiftwerkers die op die manier een tekort aan melatonine hebben kan een aanvulling helpen om dieper te slapen en uitgerust op te staan.  Zo geef je het lichaam opnieuw een kwalitatieve en herstellende slaap, zonder risico op gewenning.

Bio-Melatonine Complex van Pharma Nord

Help je lichaam dat een tekort heeft aan melatonine om zijn biologische klok te regelen met een voedingsaanvulling melatonine, zoals Bio-Melatonine Complex van Pharma Nord. Dit voedingssupplement bevat zeer snel opneembare melatonine. Laat kort voor het slapengaan onder de tong smelten. Dit zorgt voor een normaal niveau aan melatonine binnen de 10 à 20 minuten. Bio-Melatonine Complex is vrij verkrijgbaar in de apotheek.

Het bericht Ploegenarbeid of shiftwerk? Zo zorg je alsnog voor een goede slaap! verscheen eerst op Gezond.be.

Maar je ben dan als koppel echt gedoemd om oncomfortabel te slapen? Natuurlijk niet! Ontdek hieronder een heleboel tips om goed samen te slapen, met onder andere hoe je een matras kiest die perfect bij zowel jou als je partner past. 

Een stevige of een zachte matras

Wellicht heb ook jij een persoonlijke voorkeur voor een harde of zachte matras. Daarnaast is zeker ook je lichaamsbouw bepalend wanneer je moet kiezen tussen een hard of zachte matras. Een te harde matras veroorzaakt namelijk een (te) grote druk op je schouders en heupen, terwijl een te zachte matras te weinig steun waardoor je bekken doorzakt. Op de ideale matras vormen je hoofd en je wervelkolom een mooie S-curve.

Het is sowieso al niet makkelijk om te bepalen welk soort matras het best bij jou past (al helpen ze je bij Sleeplife natuurlijk wel bij het maken van de juiste keuze), laat staan dat je partner dan ook nog eens dezelfde voorkeur heeft. 

Elk jullie eigen matras: de verschillende opties

Zijn jullie dan gedoemd om altijd met een vervelende spleet tussen jullie matrassen in te slapen? Gelukkig niet, er zijn verschillende mogelijkheden om toch gezellig samen én comfortabel te slapen. 

Topdekmatras

De makkelijkste oplossing is een topdekmatras aanschaffen die bovenop de (verschillende) matrassen wordt gelegd. Bovendien geeft zo'n topdekmatras nog extra ondersteuning en verhoogt ze het comfortgevoel. Maar opgelet: een topdekmatras biedt geen correcties aan en kan je matras dus niet vervangen.

Topdekmatrassen worden meestal gemaakt van latex, koudschuim of visco-elastisch schuim. Ieder schuim heeft een aantal specifieke eigenschappen, maar alle drie geven ze je een aangenaam gevoel tijdens het slapen. En de spleet is weg!

Rits

Je kan ook opteren voor een rits die beide matrassen met elkaar verbindt, een mogelijke oplossing voor matrassen met een rechte zijkant. Er is geen spleet meer, al voel je wel nog de overgang tussen beide matrassen

2 kernen, 1 matras

Verder kan je de producent ook vragen om in één grote matras twee verschillende kernen te steken.  

Deze optie heeft wel een belangrijk nadeel: één grote matras kan bijvoorbeeld in latex behoorlijk zwaar worden. Zo kan het voorkomen dat je de matras niet meer kan omkeren. 

Matraswig

Ten slotte kan je bij afgeronde matrassen kiezen voor een matraswig. Dat is een extra stukje matras dat de opening tussen de twee matrassen perfect opvult.

Kiezen, niet verliezen

Samen slapen of apart, elk een eigen matras of slechts één matras… 

Kiezen is in dit geval niet verliezen, integendeel.  Dankzij de vele opties en keuzemogelijkheden kan werkelijk iedereen, groot, klein, zwaar, minder zwaar… samen gelukzalig slaapcomfort vinden. Natuurlijk moet je er wel je tijd voor nemen, testen, informeren en beroep doen op gespecialiseerde slaapconsulenten. 

Ontdek hier nog meer tips om zalig te slapen naast je partner!

Het bericht Samen slapen, niet slecht slapen: zo vind je voor elk van jullie de ideale matras verscheen eerst op Gezond.be.

Waar hangt de levensduur van een matras precies van af?

Voordat we dieper ingaan op het moment dat jouw matras vervangen moet worden, kijken we eerst naar de soorten matrassen en hun levensduur. Want hier zit direct ook het advies in verwerkt dat je helpt om een matras te kopen met garantie op een lange levensduur.

Een standaard polyether matras zal aanzienlijk sneller verslijten dan andere types matras. Doordat het schuim maar een beperkte levensduur heeft , kan je van een polyether matras geen lang en comfortabel leven verwachten.

Bij koudschuim matrassen komen er grote kwaliteitsverschillen voor. Een standaard koudschuim matras zal ook behoorlijk snel verslijten, terwijl een hoogwaardige koudschuim matras nauwelijks moet onderdoen voor een latex matras. We spreken dan wel over koudschuim matrassen met minimaal een soortelijk gewicht van 55 kg. Naast de duurzaamheid is nog een belangrijk verschil tussen koudschuim matrassen en polyether matrassen: vochtregulatie. Door de open celstructuur van koudschuim is dit een super belangrijk voordeel tov polyether matrassen.

Een natuurlatexmatras volgt het best de contouren van je bedbodem. Deze matras is opgebouwd uit latexschuim (latex wordt gewonnen van de melk van de kokosboom), indien er minstens 85 % van die melk in het schuim zit spreken we van natuurlatex.  Synthetische latex matrassen scoren minder goed op gebied van verluchting en veerkracht. De kwaliteit van de gebruikte materialen is van erg groot belang voor de levensduur.

De pocketverenmatras is opgebouwd uit springveren in zakjes die onafhankelijk bewegen, en biedt een erg hoog ventilerend en anti transpirerend vermogen.  Duurzaam én hygiënisch dus. Maar belangrijk bij een pocketverenmatras is welke materialen gebruikt zijn ter afdekking van de veren. Dit kan bestaan uit polyetherschuim, koudschuim, traagschuim of latex. Het is logisch dat de levensduur van de matras mee afhangt van de levensduur van het gebruikte afdekmateriaal. Hoe beter dit materiaal, hoe duurder meestal de pocketverenmatras, en hoe langer de levensduur.

Omdat een traagschuimmatras zich aanpast aan de lichaams- en omgevingstemperatuur én ze druk verlagend werkt, garandeert ook deze matras een lang en comfortabel slaapcomfort.  Echter, traagschuim heeft ook belangrijke nadelen: de meeste traagschuimen zijn temperatuurgevoelig: in de winter gaan ze héél veel harder zijn dan in de zomer. En een traagschuimmatras scoort slecht op vochtregulatie. En is daarom niet aan te raden voor mensen die veel transpireren.

De vochtigheid in de slaapkamer is een bepalende factor voor de levensduur van de matras. Een kamer waar constant een hoge luchtvochtigheid is, zal de levensduur van de matras allerminst verlengen. Het is daarom belangrijk een kamer regelmatig te luchten. Dit zorgt ervoor dat er minder vocht in het matras blijft hangen waardoor de matras langer meegaat.

Tenslotte is het gewicht waarmee een matras belast wordt een belangrijke factor. Hoe meer gewicht er op de matras rust, hoe sneller een matras zal slijten. Daarom is het aan te raden meer te investeren in een matras wanneer er ook meer gewicht op een matras rust.

Verleng de levensduur van een matras

Je kunt zelf stappen ondernemen om de levensduur van een matras te verlengen. Ten eerste is het regelmatig omkeren van een matras een uitstekende manier om een matras minder te belasten.

Ten tweede kan het leven van een matras verlengd worden door een topper op de matras te leggen. Een topper vermindert de hoeveelheid vocht dat het matras weet te bereiken, waardoor het ook in vochtige kamers een langere levensduur ten goede komt.

Geef ten derde ook aandacht aan de kwaliteit van de bodem van je matras. Een lattenbodem of netvering moet in goede staat zijn. Indien dit niet het geval is, kunnen er al snel putten in je nieuwe matras ontstaan. Een bodem heeft een levensduur van gemiddeld 15 tot 20 jaar.

Wanneer vervang je een matras?

Een matras is aan vernieuwing toe wanneer kuilen in het matras zichtbaar worden terwijl die niet wordt belast. Deze kuilen kunnen vervolgens ook voor rugpijn zorgen, wat een ander signaal van een versleten matras is.

Is jouw matras al meer dan tien jaar oud? Dan zal het waarschijnlijk al enige tijd toe zijn aan vervanging. De matras verliest, mogelijk ongemerkt, veerkracht.

Bovendien is de huisstofmijt behoorlijk actief in de slaapkamer. Uitwerpselen van de huisstofmijt zijn ongemerkt achtergelaten in de kern van de matras (tenzij de matrastijk of de matrasbeschermer behandeld was tegen huisstofmijt) en hebben er een hygiënisch slagveld van gemaakt.

Houd er rekening mee dat de technologie en de gebruikte materialen bij de productie van matrassen niet meer te vergelijken is met die van pakweg 10 jaar geleden.  Deze evoluties komen niet alleen tegemoet aan de noden van ons verschillend slaapcomfort, maar zeer zeker ook de hygiëne.

Je bed en met uitbreiding je matras is wellicht het meest gebruikte meubilair in je woning.  Kies en investeer dus met kennis van zaken!

Het bericht Wanneer je matras vernieuwen? verscheen eerst op Gezond.be.

Bij het aanschaffen van een nieuw bed loont het dus zeker om de lattenbodem niet als een generiek product te beschouwen, maar er ook echt in te investeren. Eventueel kan je ook voor een verstelbare lattenbodem kiezen, dat is een lattenbodem die wordt afgestemd op jouw lichaamsprofiel. Ontdek meer of standaard en verstelbare lattenbodems hieronder! 

Wat is een standaard lattenbodem?

Een lattenbodem zoals je die bij de meeste bedden ziet, is een lattenbodem met enkele of dubbele latten. Bij enkele latten is er 1 lat per drager en zijn er ongeveer 12 tot 18 latten per lattenbodem. Bij dubbele latten zijn er 2 latten per drager en zijn er ongeveer dubbel zoveel (of nog meer) latten per lattenbodem.

Het aantal latten is natuurlijk belangrijk, hoe meer latten de lattenbodem heeft, hoe beter de plaatselijke ondersteuning.

Maar dat is zeker niet alles. De beweegbaarheid van de latten en de houder waarin de lat is bevestigd is even belangrijk als de lat zelf. Hoe groter deze beweegbaarheid, hoe groter de puntelasticiteit (de mate waarin druk op de ene plaats wordt opgevangen en verschilt van een punt dat misschien maar enkele centimeter verder ligt) van de bodem en hoe beter de ondersteuning. 

Wat is een verstelbare lattenbodem?

Er bestaan verschillende types verstelbare lattenbodems. Denk aan lattenbodems waarvan het hoofdeinde verstelbaar is om te kunnen lezen, lattenbodems met verstelbare voeteindes of zelfs een volledige voetenlift om de bloedcirculatie te bevorderen.

Je hebt ook elektrisch verstelbare systemen die lezen wel zeer comfortabel maken, met 2, 3 of 4 motoren.

En wat is dan een lattenbodem met verstelbare latten?

Een lattenbodem met verstelbare latten stelt jou in staat om de latten in de hoogte te verplaatsen. Dat zorgt ervoor dat je een bodem verkrijgt die jouw lichaam in zowel zijlig als ruglig perfect ondersteunt. Rugpijn bij het opstaan heeft namelijk vaak maar weinig met de matras van je bed te maken, veel vaker is de lattenbodem (die niet geoptimaliseerd is voor jouw lichaam) de boosdoener. 

Hoe dat komt? Tussen je schouders en je hoofd is  een verschil van 10 tot 30 cm. Ja, je gebruikt een kussen, en ja, er ligt een matras tussen, maar die kunnen die volledige afstand nooit alleen overbruggen. Verstelbare latten vergemakkelijken het overbruggen van die afstand. Natuurlijk moet die instelling voor iedereen anders zijn: voor persoon A is het verschil bijvoorbeeld maar 10 cm, terwijl dat voor persoon B  30 cm is. 

De lenden zijn dan weer een pak smaller en moeten ‘omhoog worden geduwd’. En daaronder komt het bekken dat zwaar is en weer naar beneden moet.

Voordelen van een lattenbodem met verstelbare latten

De beweging volgen zodat je een correcte zijlig- en/of ruglig-houding krijgt, dat kan een matras niet alleen. Een goede lattenbodem helpt daarbij en een lattenbodem met verstelbare latten doet dat nog beter.

Als dé basis is voor een correcte ondersteuning in bed is de lattenbodem dan eigenlijk ook hét onderdeel van je bed waar je het minst op zou mogen besparen. Je matras en lichaam zullen dan de instelling van de bodem volgen zodat je ruggenwervel te allen tijden recht is. Een rechte wervel zal ’s nachts sneller recupereren van de belastingen die hij overdag ondervindt.

Één van de meest gekende persoonlijk afstembare slaapoplossingen zijn die van Ergosleep, in Vlaanderen exclusief verkrijgbaar bij Sleeplife. Ook de Rode Duivels sliepen tijdens het WK in Rusland op Ergosleep-bedden!

Nieuwe lattenbodem en matras? Hier moet je op letten

Kortom: let er bij het aanschaffen van een nieuw bed steeds op dat je matras op een goede lattenbodem komt te liggen. Ga voor goede flexibele latten in flexibele houders en let er ook op dat er voldoende latten aanwezig zijn voor een goede ondersteuning.

Zorg er ook voor dat lattenbodem en matras een goed huwelijk vormen. Ideaal op een lattenbodem, en zeker op een verstelbare lattenbodem, zijn matrassen in latex of koudschuim. Die passen zich beter aan de verstellingen van de bodem aan. Een pocktverenmatras heeft daarentegen vele veertjes, en die worden door een lattenbodem niet allemaal ondersteund.

Het bericht Nieuwe lattenbodem en matras? Hier moet je op letten verscheen eerst op Gezond.be.