Coronavirus: ziekenhuisopnames en besmettingen stijgen fors
De coronapandemie in ons land zit duidelijk opnieuw in een stijgende lijn. Gisteren moesten voor het eerst in bijna twee maanden opnieuw meer dan...
Inhoud
Niet iedereen heeft een 9 to 5-job. Misschien werk ook jij wel in ploegendienst, ’s nachts of op onregelmatige uren en ga je daardoor steeds op andere tijdstippen slapen. Zo kan je dag- en nachtritme al snel verstoord raken. Toch kan ook jij genieten van een deugddoende slaap, ontdek hieronder hoe!
Er is geen twijfel mogelijk: slaapproblemen zijn uiterst vervelend. Moeilijk in slaap vallen, niet kunnen wakker blijven op het werk… voor velen klinkt het bekend in de oren.
Het probleem is dat ons lichaam gewend is aan regelmaat, namelijk overdag activiteit ‘s nachts rust. Het lichaam wil vasthouden aan dit biologisch ritme dat enerzijds vanuit onze hersenen wordt gestuurd en anderzijds wordt beïnvloed door licht en donker.
Wanneer iemand werkt in ploegendienst, verandert plots de timing van bepaalde activiteiten. Je biologische klok kan zo flink in de war raken. Zo zal een vroedvrouw die thuiskomt van een nachtdienst ongetwijfeld snel in slaap vallen. Ze is namelijk al heel wat uren wakker en de slaapdruk is dus groot. Maar tegelijk zal ze na enkele uren alweer wakker worden omdat haar lichaam een signaal wil geven dat het zich moet voorbereiden op een dag vol activiteiten. Het gevolg? Er wordt een serieus slaaptekort opgebouwd.
Weetje: pas na acht dagen is ons lichaam volledig aangepast aan een verschuiving van werkritme. Iemand met zowel dag- als nachtdiensten zit dus al snel in een vicieuze cirkel.
Onvoldoende slaap of rust kan nefaste gevolgen hebben voor de gezondheid. Een slaaptekort kan resulteren in:
Hoog tijd dus dat iedereen, ondanks hun werkschema, kan genieten van een herstellende slaap!
Melatonine, ook wel het nacht- of slaaphormoon genoemd, is een natuurlijke stof die ons lichaam produceert in de pijnappelklier in het centrum van de hersenen. Het is de tegenhanger van adrenaline, het dag- of activiteitshormoon.
Melatonine wordt bij iedereen door het lichaam zelf aangemaakt, tekens als het donker wordt. Voldoende melatonine is essentieel voor iedereen, zowel voor nachtwerkers die overdag moeten slapen, als voor dagwerkers die ’s nachts moeten slapen. Melatonine zorgt er namelijk voor dat ons lichaam overgaat in slaaptoestand. Het verkort de oppervlakkige slaap en brengt je sneller naar een diepe slaap en REM-fase.
De productie van melatonine wordt afgeremd door blootstelling aan licht en heeft een omgekeerd effect met activerende hormonen overdag zoals adrenaline en cortisol. Ook de leeftijd speelt een rol, naarmate we ouder worden vertraagt de natuurlijke aanmaak van melatonine drastisch.
Voor shiftwerkers die op die manier een tekort aan melatonine hebben kan een aanvulling helpen om dieper te slapen en uitgerust op te staan. Zo geef je het lichaam opnieuw een kwalitatieve en herstellende slaap, zonder risico op gewenning.
Help je lichaam dat een tekort heeft aan melatonine om zijn biologische klok te regelen met een voedingsaanvulling melatonine, zoals Bio-Melatonine Complex van Pharma Nord. Dit voedingssupplement bevat zeer snel opneembare melatonine. Laat kort voor het slapengaan onder de tong smelten. Dit zorgt voor een normaal niveau aan melatonine binnen de 10 à 20 minuten. Bio-Melatonine Complex is vrij verkrijgbaar in de apotheek.
De coronapandemie in ons land zit duidelijk opnieuw in een stijgende lijn. Gisteren moesten voor het eerst in bijna twee maanden opnieuw meer dan...
Een podcast met o.a. sportarts Ruben De Gendt en diëtiste Julie Raekelboom
Een podcast met o.a. Nina Mouton,
de schrijfster van het boek
Een podcast met o.a. fervente vasters Dr. Servaas Bingé en Pieter Loridon