Ga meer bewegen

Minder eten en meer bewegen, dat is dé manier om kilo’s kwijt te raken. Een goede tip om op een gezonde manier af te vallen is dan ook zorgen voor meer beweging. Een goed uitgangspunt is minimaal 30 minuten intensieve beweging per dag. Genoeg bewegen is op verschillende manieren mogelijk. Je kunt ervoor kiezen om te gaan sporten, maar het is ook een optie om een rondje te fietsen, te wandelen of vaker de trap te nemen. Alle beetjes beweging helpen!

Neem zo min mogelijk suiker

Suiker en afvallen is niet de beste combinatie. Als je graag snel effect ziet, is het een aanrader om te zorgen dat je zo min mogelijk suiker binnenkrijgt. Vooral in de beginfase is dat mogelijk lastig, omdat je gewend bent om het te nemen. Verminder je met suiker, dan helpt dat niet alleen bij het afvallen. Je wordt er daarnaast ook een stuk energieker van. Producten waar veel suiker in zit en die je dus zoveel mogelijk moet vermijden, zijn onder andere koekjes, gebak, chocolade, frisdrank, vruchtensappen en alcohol.

Vermijd snelle koolhydraten

Gezond afvallen doe je ook door minder snelle koolhydraten binnen te krijgen. Dat gaat om koolhydraten die heel snel door je lichaam behandeld worden. Als je veel snelle koolhydraten binnenkrijgt, gaat het afvallen over het algemeen een stuk lastiger. Denk bij snelle koolhydraten bijvoorbeeld aan koek, cake, taart, pasta, witte rijst en brood dat niet volkoren is.

Beloon jezelf

Is het je in een relatief korte tijd gelukt om af te vallen? Dan mag je jezelf daar best voor belonen. Liever niet met een groot stuk taart en een glas alcohol, maar met iets anders wat je leuk vindt. Een mooie prestatie mag tenslotte gevierd worden. Verwen jezelf met nieuwe kleding, een dagje wellness of een heerlijk avondje film kijken. Jezelf trakteren met een nieuwe outfit? Deze grote maten herenkleding is dan de moeite waard om te bekijken.

Drink veel water

Op een gezonde manier afvallen? Vergeet dan niet om ook genoeg water te drinken gedurende de dag. Water helpt je er namelijk bij om sneller vet te verbranden. Het bevordert de stofwisseling en zorgt dat afvalstoffen uit je lichaam afgevoerd worden. Aangeraden wordt om minstens 1,5 tot 2 liter water te drinken per dag. 

Eet langzaam

Een goede tip om op een gezonde manier af te vallen, is door langzamer te eten. Eet je normaal gesproken vrij snel, probeer daar dan verandering in te brengen. Door langzaam te eten geef je jouw lichaam de tijd om aan te geven dat je verzadigd bent. Eet je snel in plaats van langzaam, dan neem je een stuk meer calorieën in. Het duurt dan namelijk langer voordat je merkt dat je vol zit.

Beweeg meer, eet minder suiker, vermijd snelle koolhydraten, beloon jezelf met een colbert heren in grote maten, nieuwe schoenen of een leuke activiteit, drink meer water en eet niet te snel. Dan ben je al een goed eind op weg als je gezond wilt afvallen. Uiteraard zijn er ook nog andere tips die je erbij helpen om een gezonde, geleidelijke manier kilo’s te verliezen. Neem de tijd voor het afvalproces en blijf altijd geloven in jezelf!

Het bericht Tips om op een gezonde manier af te vallen verscheen eerst op Gezond.be.

Gemakkelijk afvallen, de wens van velen die kampen met overgewicht. Want waar worstelen we mee wanneer we last hebben van overgewicht? Allereerst het feit dat het ongezond is en het soms ook zo voelt. Mensen die kampen met het jojo-effect weten het; tijdens de ‘slanke periodes’ voel je jezelf veel energieker en heb je minder last van gewrichtsklachten, je past weer makkelijk in je oude kleding, het voelt gewoon goed.

Val je lieverlee weer terug in het patroon van veel eten en snacken en kom je dus weer in gewicht aan, dan voelt dat helemaal niet goed. Je merkt het aan je lichaam, je gewrichten en aan je conditie. Natuurlijk liegt de spiegel ook niet. Je weet dat je er iets aan moet doen, maar kunt het lang niet altijd opbrengen.

Hoe te handelen bij overgewicht?

Of afvallen makkelijk is hangt van diverse factoren af. Allereerst: hoe ernstig is het overgewicht? Wie kampt met een langdurig hoge mate van overgewicht en zich in de categorie ‘morbide obesitas’ bevindt, kan hierover het beste in gesprek met een huisarts. Deze kan een plan van aanpak bespreken, waarbij er eveneens gedacht kan worden aan bijvoorbeeld een maagverkleining – iets wat per persoon verschillend zal zijn. Daarnaast is het belangrijk om een diëtist te consulteren. Informeer van te voren wat vergoed wordt door je ziektekostenverzekering en wat niet.

Is de mate van overgewicht lang niet zo spannend als zojuist beschreven, en kamp je slechts met een handvol overtollige kilo’s? In dat geval kun je meestal zelf goed het heft in eigen handen nemen en kom je met onze tips om gemakkelijk af te vallen al een heel eind.

Tip 1  – beperk je aankopen

Reduceer het aantal lekkernijen in huis. Haal het gewoon niet, of slechts mondjesmaat. Je mag thuis gerust fantaseren over het lekkers wat je zult halen in de winkel, zolang je het vooral bij fantaseren laat. Creëer een alternatief voor je eetbehoeftes. Trek in iets lekkers? Een handje noten vult goed en stopt het zeurende gevoel dat je nóg meer wilt.

Tip 2 – gezonde afvalshakes

Shakes om af te vallen kunnen je goed ondersteunen bij het proces om af te vallen. Vervang enige tijd warme maaltijden voor maaltijdshakes. Je zult zien dat je op den duur sneller, gemakkelijker afvalt. Hou je dan wel goed aan de spelregels en neem niet meer shakes dan de bedoeling is. Want ook ondergetekende heeft zich ook wel eens schuldig gemaakt aan het teveel nuttigen van shakes. De shakes zelf vormen namelijk óók een lekkernij. Aandachtspunt dus. En nog een aandachtspunt: koop een écht goed maaltijdshake, die ook door de consumentenbond als ‘beste’ wordt aangemerkt. Zo krijg je werkelijk alle belangrijke voedingsstoffen binnen.

Tip 3 – blijf in beweging

Meestal gaat overgewicht hand in hand samen met passief gedrag. We zitten nu eenmaal veel stil tegenwoordig. Iedereen zal je aanraden te gaan sporten; overgewicht of geen overgewicht. Want sporten is gezond. Natuurlijk, dat weet iedereen, alleen houd je het sporten ook langdurig vol? Kun je het onderdeel laten uitmaken van je leefpatroon? Proberen kan geen kwaad, dus begin vooral met sporten en laat je verrassen.

Wie de moed in de schoenen zakt; in beweging blijven kan óók door in huis flink bezig te blijven. Stofzuigen, dweilen, keuken schoonmaken, de ramen zemen of de tuin onderhouden: het zijn calorieën vreters. Iedere vorm van bewegen is goed, zie dus vooral huishoudelijkheden óók als bewegen en denk in mogelijkheden!

Het bericht Lees onze tips om gemakkelijk af te vallen verscheen eerst op Gezond.be.

Velen zullen waarschijnlijk bekend zijn met intermittent fasting. Dat is een soort dieet waarbij je slechts binnen bepaalde uren eet en daarbuiten niet eet, en dus vast. Gewoonlijk mag je dan eten voor een beperkte periode van 6 tot 8 uur. Deze schijnbaar makkelijke methode zou ervoor zorgen dat de kilo’s eraf vliegen. Dat is ook de reden waarom veel beroemdheden deze dieetmethode aanprijzen. Maar een recente studie toont nu aan dat intermittent fasting niet effectiever is dan het traditionele calorieën tellen. Het is ook veel moeilijker vol te houden dan het lijkt, onthulde actrice Vanessa Hudgens aan Popsugar. Je eet namelijk soms helemaal niets voor een tijdsperiode van ongeveer 18 uur.

Onderzoek

Het nieuwe onderzoek, gepubliceerd in het prestigieuze New England Journal of Medicine, ontdekte namelijk dat het dieet niet leidde tot meer gewichtsverlies bij zwaarlijvige mensen. Alleszins niet meer dan als je gewoon dagelijks je inname van calorieën zou beperken. ‘Een regime van binnen een beperkte tijd eten was niet gunstiger met betrekking tot de vermindering van het lichaamsgewicht of lichaamsvet dan dagelijkse caloriebeperking’, schreven de auteurs van de nieuwe studie.

Voor de nieuwste studie volgden de onderzoekers van de Southern Medical University in Guangzhou, China 139 patiënten met obesitas. Daarbij kregen sommige proefpersonen zowel een calorierestrictie als een tijdsrestrictie opgelegd. Anderen moesten zich enkel aan een dagelijkse calorierestrictie houden, dit gedurende een periode van 12 maanden. Beide groepen kregen de opdracht om een evenwichtig dieet te volgen. Mannen mochten zo’n 1.500 tot 1.800 calorieën per dag consumeren en vrouwen 1.200 tot 1.500 calorieën.

Hoewel er wat gewicht verloren ging – gemiddeld zo’n 6,4 tot 8,2 kilo voor beide groepen – was er nauwelijks een verschil tussen de groep die aan intermittent fasting deed en de proefpersonen die enkel hun calorieën telden. Bovendien was er ook niet veel verschil te merken in hun BMI, tailleomtrek of percentage lichaamsvet. ‘Veranderingen in gewicht waren niet significant verschillend in de twee groepen na de periode van 12 maanden’, schreven de onderzoekers.

Het is echter niet de eerste keer dat intermittent fasting wordt gehekeld als een mislukte dieetmethode. Uit een onderzoek van de University of California in San Francisco (UCSF) uit 2020 bleek dat vasters, in vergelijking met mensen die normaal aten, slechts een half pond (ongeveer 225 gram) meer verloren in 12 weken.

‘Een wolf in schaapskleren’

Kortom, er zijn al verschillende onderzoeken gedaan naar de effectiviteit van intermittent fasting. Hierbij werd er gezegd dat het zou helpen bij het verlengen van onze levensduur en bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel van patiënten met diabetes type 2. Anderen die zich verdiepten in het onderzoek naar de gehypete methode bekritiseerden het dieet juist voor het ontwikkelen van erge eetstoornissen.

Vorig jaar vertelde geregistreerde diëtiste Tammy Beasley in The New York Post over haar horrorverhaal met het dieet, en hoe het leidde tot ernstige anorexia en orthorexia, oftewel een obsessieve focus op gezond eten. ‘Het is een wolf in schaapskleren’, zei Beasley. ‘Ik wou dat intermittent fasting een waarschuwing op het etiket had.’

Het Center for Discovery, een nationale, Amerikaanse kliniek voor het behandelen van eetstoornissen, was het daarmee eens. Zij waarschuwden dat hoewel vasten kan werken, het wel consequenties heeft. ‘Ja, het is mogelijk om calorieën, vet en gewicht te verliezen met dit populaire dieet’, schreef de Amerikaanse kliniek. ‘Het is echter ook mogelijk om snel weer aan te komen en lage energievoorraden te ontwikkelen. Die kunnen op hun beurt leiden tot o.a. slaapproblemen of zelfs schade aan je organen als het vasten extreem is.’

Het bericht Nieuw onderzoek: intermittent fasting is niét zo effectief als de hype beweert verscheen eerst op Gezond.be.

Hoe vaak heb je iemand niet horen zeggen dat het geheim om af te vallen ‘gewoon minder eten en meer bewegen’ is? Het is een beetje als tegen iemand zeggen dat rijk zijn zo simpel is als gewoon meer geld verdienen en niet zoveel uitgeven. Hoewel de premisse technisch misschien juist is, is de realiteit veel complexer dan het standpunt wil impliceren.

Als we gedurende een bepaalde periode meer energie innemen dan we gebruiken, wordt die energie uiteindelijk in het lichaam opgeslagen in de vorm van vet. Het tegenovergestelde doet zich voor wanneer we minder energie innemen dan we nodig hebben. De complexiteit dient zich aan wanneer je je realiseert hoeveel factoren er eigenlijk zijn die invloed hebben op zowel de energie die we innemen als de hoeveelheid energie die ons lichaam gebruikt.

In 2007 heeft een Foresight-project in opdracht van de Britse overheid een rapport opgeleverd waarin meer dan honderd factoren werden aangewezen die deze ‘energiebalans’ beïnvloeden. Het bevestigde wat mensen al heel lang weten: gewichtstoename kan niet aan één specifiek ding worden geweten. Het zou onmogelijk zijn om ze alle honderd door te nemen, maar hier volgt een aantal van de belangrijkste elementen om je een beeld te geven:

• Biologisch factoren: hoeveelheid spieren, verdeling van lichaamsvet, groei in de kinderjaren, efficiëntie van de darmen, genetische aanleg, eetlust, metabolisme.
• Psychologische factoren: stress, mate van focus op gewicht en lichaamsomvang, mate van focus op controle over voeding, sociale interactie.
• Sociaal-psychologische factoren: mediaconsumptie, culturele waardering van voeding, roken, blootstelling aan reclame rondom voeding.
• Voedselinname: variëteit, energiedichtheid, alcohol, gemak, beschikbaarheid, eetsnelheid, portiegrootte.
• Voedselomgeving: kostprijs, beroep, druk om voor elk wat wils op tafel te zetten.
• Individuele lichaamsbeweging: lichaamsbeweging in de kinderjaren, beroepsmatige lichaamsbeweging, gebruik van transportmiddelen, recreationele lichaamsbeweging.
• Factoren die de mate van lichaamsbeweging beïnvloeden: kostprijs van lichaamsbeweging, veiligheid van wandelen, toegang tot lichaamsbeweging, werkloosheid.

En dat is nog maar ongeveer een derde ervan. Het is belangrijk om op te merken dat al deze factoren ook onderling met elkaar verweven zijn. Neem nou bijvoorbeeld stress. Dit kan de eetlust in beide richtingen beïnvloeden en het risico op roken vergroten, hetgeen vervolgens de eetlust juist weer kan onderdrukken en tegelijkertijd het vermogen kan verminderen om recreationele lichaamsbeweging te ondernemen.

Aannemen dat iemand niet afvalt omdat hij gewoon niet goed genoeg zijn best doet, is niet alleen stigmatiserend maar complete nonsens. Het ligt veel gecompliceerder.

Stel je voor: je hebt twee banen. Wanneer je thuiskomt, heb je niet de tijd of energie om een verse maaltijd te bereiden, zoals je volgens social media zou moeten doen, en je schaamt je daarvoor. Je woont in een gebied waar geen grote supermarkt is en aangezien je geen auto hebt ben je niet in de gelegenheid om naar een grote supermarkt toe te rijden. In plaats daarvan is je enige optie de buurtwinkel of de snackbar op loopafstand van je huis. Het valt niet mee om iets te vinden wat je jezelf en je twee kinderen kunt voorzetten, maar je weet er het beste van te maken met het beperkte aanbod dat je kunt betalen. Je leeft in een permanente toestand van stress omdat het voedsel dat je je kinderen voorzet niet zo gezond is als je zou willen, maar je hebt niet veel andere opties. Je bent altijd al onzeker geweest over je uiterlijk, dus je besluit een week lang de avondmaaltijd over te slaan om af te vallen. Het werkt, maar je kunt de avondmaaltijd niet eeuwig blijven overslaan, want je begint last te krijgen van een tekort aan energie op je werk. Niet alleen heeft je relatie met voeding de zoveelste knauw gekregen, maar de kilo’s komen ook gewoon weer terug, zoals altijd.

Ik heb het privilege dat ik iets dergelijks niet aan den lijve heb ondervonden, maar voor een paar miljoenen mensen in het Verenigd Koninkrijk ligt dit niet ver van de realiteit. Het overweldigende aantal mensen dat is afgevallen en nu hun ‘succesverhaal’ aan je probeert te verkopen kan hier evenmin over meepraten. Ieder van ons zal uiteindelijk te maken krijgen met verschillende factoren die ons gewicht in een van beide richting kunnen beïnvloeden, van een kind krijgen tot nachtdiensten draaien of simpelweg de stress van het doorstaan van een wereldwijde pandemie.

Meer lezen? ‘Voeding is geen medicijn: Kijk uit voor nutribullsh*t & trap niet in de dieetvalkuil’ van Dr. Joshua Wolrich, €22,99.

Het bericht Voedingsmythes ontkracht: waarom afvallen niet simpelweg een kwestie is van wilskracht verscheen eerst op Gezond.be.

Je hebt van e-health waarschijnlijk wel al eens gehoord. Sterker nog, je bent het op dit eigenste moment aan het doen. Want e-health is alle technologie die rond gezondheidszorg draait. Gewoon dit artikel lezen, is dus al een vorm van e-health. Naast gezondheidswebsites, bestaan er tegenwoordig ook duizenden apps die je helpen om gezonder te leven én eten. Toch blijkt uit verschillende onderzoeken dat zo’n apps maar een kort leven leiden en dat ze eigenlijk weinig resultaten bieden. Blended care is een minder bekend begrip en gaat verder dan e-health. Blended care combineert deze gezondheidspas met de klassieke, real life hulpverlening.

Online + offline

Prof. Dr. Caroline Braet: ‘Zowel de apps als de klassieke hulpverlening hadden elk apart bedroevend resultaten omdat patiënten snel afhaken. E-health is wel handig om iets op te zoeken, maar niet om als coach te gebruiken. Anderzijds is de bestaande manier van zorgverlening waarbij hulpverleners patiënten enkele keren per maand zien, te weinig. De ultieme oplossing is dan blended care die de krachten van beide manieren bundelt. De professional kan je doorheen de week de nodige informatie via de app doorgeven waardoor de app toch een soort coach kan worden. Blended care dus is een combinatie van zowel online als offline hulp.’ 

‘We hebben niet door hoe vaak we onder druk staan van externe factoren om te eten. Apps kunnen helpen om je inzichten te geven. Maar dan moet je die bevindingen wel met iemand kunnen bespreken. Een gezondheidsapp toont je dus wel het probleem, maar geeft je nog niet meteen een oplossing. Stel dat je veel eet onder invloed van je vrienden of familie, dan zal het een dokter of diëtist moeten zijn die jou kan helpen om dat tegen te gaan. PronoKal Connect is de eerste digitale tool in België die blended care toepast bij behandeling van overgewicht en/of obesitas. Patiënten kunnen dankzij de gepersonaliseerde app hun vooruitgang ieder moment van de dag checken. Maar ook de behandelende artsen, persoonlijke diëtisten en bewegingscoaches krijgen hiermee een beter zicht op de vooruitgang van de patiënten. Dat zorgt voor een gerichtere en persoonlijkere aanpak waardoor de motivatie hoog blijft en de resultaten verbeteren. Daarnaast biedt de app toegang tot tips en tricks, recepten, voedingsadvies … waardoor de patiënt naast de professionele offline begeleiding ook 24/7 online begeleiding krijgt.’

Work in progress

Blended care klinkt dus heel mooi, maar professor Braet geeft toe dat we er nog niet zijn. ‘Momenteel is bledend care nog work in progress. Vooral het interactieve aspect kan nog een stuk beter. Blended care is samen met de hele technologische vooruitgang, gegroeid. Vooral door de ontwikkeling en opkomst van de apps, al zo’n tien jaar geleden, is blended care geboomd. Toch is het nog steeds niet in alle domeinen van de geneeskunde ingeburgerd.’

‘In principe is blended care voor iedereen met een smartphone geschikt. Maar we zien dat apps en smartphones vooral bij jongeren heel goed ingeburgerd is. Kinderen van de lagere school en 80- of 90-plussers vallen daar meestal tussenuit. Ook voor personen met beperkingen is het niet altijd ideaal. Voor hen zou er iets op maat moeten komen met een beperkt aantal knoppen en functies. Nog iets belangrijks is dat er een ‘red flag‘ moet voorzien worden. Wanneer iemand in een zware crisis of persoonlijke storm terecht komt, is een app té beperkt. Via een noodknop zou die persoon een alarm moeten kunnen sturen naar de hulpverlener die gespecialiseerde zorg kan geven. Momenteel zien we daar nog een grote beperking.’

Het bericht Blended care: wat is het en zorgt het écht voor blijvend gewichtsverlies? De expert licht toe! verscheen eerst op Gezond.be.

Met een mondmasker dat tweederde van je mimiek verbergt tóch nog stralen: faut le faire. Een vrolijke Pascale Naessens (51) slaagt er moeiteloos in. ‘Kom binnen!’, klinkt het enthousiast. Om er in één adem aan toe te voegen: ‘Ik kreeg toevallig net een heel lief berichtje van een lezer over ‘Ketokuur’. Dat doet me zoveel plezier. Wacht, ik lees het even voor…’

Dat lieve berichtje zal ongetwijfeld geen unicum zijn, want Ketokuur – een nieuw leven in 14 dagen dat half mei verscheen is nu al waanzinnig populair. Het prijkt op het moment van schrijven op nummer één in de categorie non-fictie bestsellers, en de officiële Facebookgroep rond het dieet telde een dag na de oprichting al meer dan 3.000 leden. Ketokuur is een extra zijsprongetje naast de andere boeken van Pascale Naessens, die al tien jaar traditiegetrouw rond september in de boekhandel liggen. Maar omdat ze zoveel vragen kreeg over het verschil tussen lowcarb (koolhydraatarm) eten en een ketogeen dieet, wilde ze er graag tussendoor tijd voor maken.

Het is bijzonder naïef om te denken dat één dieet voor iedereen werkt

‘Ik hoorde mensen steeds vaker beweren dat ze ‘keto’ eten’, legt Naessens uit. ‘Als ik dan verder doorvroeg naar wat ze precies aten, constateerde ik dat ze eigenlijk gewoon koolhydraatarm eten. Er is zoveel verwarring rond het ketogene dieet, dat het mij nodig leek om duidelijkheid te scheppen via een boek. Maar ik wilde ook de link leggen tussen mijn koolhydraatarm voedingspatroon en een ketokuur. Er zijn wel degelijk overlappingen. Eigenlijk is keto is de meest extreme vorm van een lowcarb voedingspatroon, in die zin dat je quasi alle koolhydraten gaat schrappen. Je beperkt je in het begin tot maximaal 30 gram per dag. Om je een idee te geven: een appel bevat gemiddeld 19 gram koolhydraten. Het ketogene dieet is extreem laag in koolhydraten, en extreem hoog in vet.’

Wat is het grootste verschil met een gematigd koolhydraatarm eetpatroon?

‘Bij een ketogeen dieet krijg je zo weinig koolhydraten binnen, dat je lichaam uit noodzaak overschakelt op vetverbranding in plaats van suikerverbranding. Daarbij maak het ook ketonen aan, een nieuw soort brandstof waaruit je energie haalt. Vandaar dat die toestand ‘ketose’ wordt genoemd. Je eiwitconsumptie blijft ongeveer gelijk, maar je mag wel veel vetten eten. Dat zorgt ervoor dat je verzadigd raakt en geen honger hoeft te lijden. Mensen met overgewicht die geen kilo’s kwijt raken door een gewoon lowcarb dieet, kunnen door deze extreme vorm vaak wel de gewenste resultaten behalen.’ 

Het is verbazingwekkend in hoeveel voedingsmiddelen koolhydraten zitten en die je bij een ketokuur dus moet mijden: pompoen, knolselder, pastinaak, alle soorten fruit met uitzondering van bessen,… 

‘Klopt, net zoals uien, rode biet of wortels. Al moet je die niet altijd allemaal volledig schrappen. Een wortel is in principe niet ketogeenvriendelijk, maar als je verder nog geen koolhydraten hebt gegeten die dag, kan het soms wel. Het is een kwestie van de rekensom maken. Keto is een heel strikt dieet. Ik noem het dan ook bewust een dieet, terwijl mijn lowcarb methode een eetpatroon is. Maar er zijn wel raakvlakken. Zo zal je zien dat in al mijn kookboeken wel wat ketorecepten staan – al sinds het eerste boek tien jaar geleden. Maar door af en toe een ketogene maaltijd te eten, raak je nog niet in ketose.’

Het woord ‘dieet’ impliceert ook dat keto een tijdelijk voedingspatroon is.

‘Het is inderdaad een kuur die je twee à drie weken volgt. Ik ben er geen voorstander van om een ketogeen dieet op lange termijn te volgen – tenzij je er een medische reden voor hebt. Na die kuur schakel je weer over op een eetpatroon laag in koolhydraten. Je kan het dan om de zoveel tijd nog eens opnieuw doen. Zie het als een reinigingsperiode, een reset van je lichaam waarbij je vanbinnen alles weer ‘schoon’ maakt. Die afwisseling tussen korte ketokuren en een lowcarb eetpatroon, noemen we cyclen.

Het sluit ook aan bij het voedingspatroon van onze voorouders, de jager-verzamelaars. Afhankelijk van het seizoen, het weer en wat ze te pakken konden krijgen tijdens de jacht, kregen ze meer voedingsstoffen binnen uit vetten of uit koolhydraten. Suikers uit bijvoorbeeld bessen en knollen waren niet het hele jaar voorradig, of soms kwamen ze terug van een kale jacht en was er niets te eten. De natuur heeft ons uitgerust om om te gaan met voedingschaarste. Het switchen tussen die twee systemen – suiker- en vetverbranding – is een natuurlijk gegeven.

In jouw koolhydraatarm eetpatroon geldt de 80/20 regel, waarbij je 20% mag ‘zondigen’. Hoe zit dat bij keto? 

‘Dat kan bij een ketokuur niet. Je volgt gedurende die twee of drie weken heel strikt de regels. Eens zondigen met een dessert met suiker of een koolhydraatrijke maaltijd is niet te de bedoeling – want dan raak je uit die ketose. Ik zou ook aanraden om in het begin geen alcohol te drinken zolang je niet op vetverbranding bent overgeschakeld. Niet dat het je uit die ketose brengt, maar het lijkt erop dat je lever te veel overuren moet draaien. Die geeft namelijk prioriteit aan het afbreken van alcohol. Ik ervaarde zelf ook dat één glas wijn mij het gevoel gaf alsof ik drie slechte glazen had gedronken.’

Als het zo extreem is, is het dan wel voor iedereen geschikt? 

‘Nee, dat denk ik niet. Het is niet zomaar een vrijblijvend dieet. Net daarom is het zo belangrijk om de juiste informatie en context mee te geven, zodat mensen zelf kunnen beslissen of het iets voor hen is. Alles hangt natuurlijk af van wat je ermee wil bereiken. De meesten die ervoor kiezen, willen gewicht verliezen omdat het hen niet lukt met een koolhydraatarm dieet. Keto gaat dan nog een stapje verder. Ik heb het dan echt over mensen met problematisch overgewicht. Met een ketokuur kan je op korte tijd veel gewicht verliezen, om daarna over te schakelen op een gematigd koolhydraatarm eetpatroon.

Maar ik geef toe: keto is niet feilloos. Niet iedereen zal ervan afvallen. Elk lichaam is anders, en waar de ene probleemloos stukken taart kan eten zonder bij te komen, zal de ander daar meteen de prijs voor betalen op de weegschaal. Ik merk vooral dat het succesvol is bij die groep mensen waarbij koolhydraten een probleem vormen in hun voedingspatroon. Voor hen kan het echt een openbaring zijn. Ik krijg reacties van mensen die na jaren strijden met honger, suikerverslaving, diëten en extra kilo’s plots succesvol gewicht verliezen. En dat terwijl ze geen honger hoeven te lijden, niet meer naar zoet verlangen én lekker kunnen blijven eten.’

Het bericht Pascale Naessens: ‘Gezonder eten moet altijd leuk blijven’ verscheen eerst op Gezond.be.

Zo’n vier jaar geleden, toen Barbara in het vijfde middelbaar zat, kwam ze voor de eerste keer in aanraking met intermittent fasting. ‘Ik hoorde op verschillende kanalen en sociale media over intermittent fasting en ik was meteen geïnteresseerd. Ik begon ermee te experimenteren maar in het middelbaar was dat heel moeilijk om vol te houden. Je hebt een vaste structuur in je dagen en je zou dus enkel tijdens de schooluren mogen en kunnen eten, dat is niet haalbaar. Ik probeerde intermittent fasting vooral tijdens de vakanties maar ik heb het dus nooit heel goed kunnen volhouden.’

‘Ik ben er vooral mee begonnen omdat ik wou afvallen’, vertelt Barbara. ‘Ondertussen ben ik ouder geworden en is dat niet meer het belangrijkste. Vorig jaar, toen ik in het eerste jaar hoger onderwijs zat, had ik wat meer tijd om mij daarmee bezig te houden. Ik studeer trouwens Voedings- en Dieetkunde, het is dus niet abnormaal dat ik het zelf eens uittest. Ik ben opnieuw wat intensiever beginnen vasten en dat ging heel goed. Ik merk vooral tijdens de examens dat intermittent fasting rust brengt in mijn hoofd. Ik moet niet meer nadenken over wanneer en wat ik ga eten. Ik eet vrij vroeg ‘s avonds waardoor ik mij daarna enkel nog moet focussen op het studeren. In september, oktober en november vast ik minder strikt maar tegen december hou ik mij terug beter aan mijn schema. Zo ben ik er terug helemaal mee weg tegen de examenperiode.’

Barbara geeft toe dat intermittent fasting niet voor iedereen vanzelfsprekend is. ‘Bij mij werkt intermittent fasting heel goed maar ik kan mij inbeelden dat het niet voor iedereen gemakkelijk is. Als je veel sociale contacten hebt, of een lief waarmee je rekening moet houden, dan kan het lastig worden. In principe zou je ’s avonds op café ook niets mogen drinken maar daar ben ik zelf niet zo streng mee. Je moet intermittent fasting echt inplannen, zeker als je het druk hebt en verschillende keren per week wil sporten. Ermee starten is ook niet zo simpel, je lichaam moet het nieuwe eetpatroon gewoon worden. Het moeilijkste vond ik om de juiste uren te vinden. Als ik bijvoorbeeld wil gaan lopen, dan doe ik dat het liefst in de ochtend. Maar op een nuchtere maag is dat niet altijd gemakkelijk. In het begin sliep ik ook minder goed. Volgens mij was dat ook mijn lichaam dat nog moest wennen.’

‘Het grootste voordeel van intermittent fasting is dat je geen tussendoortjes meer eet en ook minder nood heb aan suikers. Hoeveel je afvalt, hangt uiteindelijk af van je voedingspatroon en hoe hard je dat aanpast. Dat verschilt dus heel sterk van persoon tot persoon.’ De ‘One Meal a Day’-methode zal Barbara zelf niet snel toepassen. ‘Ik kan wel begrijpen dat je maar één maaltijd per dag zou eten. En als dat voor iemand helpt, dan moet die persoon dat zeker doen. Maar ik denk dat het voor heel veel mensen gewoon niet leuk is om zo te leven. Want als je het totaal aantal calorieën per dag in één maaltijd moet steken, dan geniet je toch niet van je eten. Is dat niet net het belangrijkste?’

Het bericht Barbara (20): ‘Intermittent fasting zorgt voor rust in mijn hoofd’ verscheen eerst op Gezond.be.

13/11 schema: 13 uur vasten / 11 uur eten

Het is vanzelfsprekend dat dit schema het gemakkelijkst vol te houden is. Als je bijvoorbeeld rekent dat je om 8u ontbijt, dan mag nog tot 19u eten. Dit schema is dus ook het meest toegankelijke aangezien het niet zo’n grote verandering vraagt van de huidige levensstijl. Het is een goede eerste start om met dit schema te beginnen, je kan erna uitbreiden naar een iets uitdagendere invulling.

14/10 schema: 14 uur vasten / 10 uur eten

Het verschil bij dit schema tegenover het vorige, 13/11, zit in het ontbijt. Je schuift je eerste maaltijd een beetje later op naar 9u of 10u. Dat geeft je ’s avonds nog voldoende tijd hebt om je avondeten klaar te maken en te eten. Ook dit schema is nog vrij toegankelijk wanneer je nog geen ervaring hebt met periodiek vasten.

16/8 schema: 16 uur vasten / 8 uur eten

Het 16/8 schema is de populairste en bekendste aanpak voor intermittent fasting. Zowel mensen die wat willen afvallen of gezonder leven als sporters gebruiken dit schema. Deze indeling vraagt in het begin wat moeite en planning maar is haalbaar om vol te houden. Vaak eet je bij dit schema pas om 11u of 12u en een tweede maaltijd om 18u of 19u, tussendoor een kleine snack. Na enkele weken vasten volgens 16/8 kan je grotere resultaten verwachten zoals een energieboost of het verminderen gezondheidsklachten.

20/4 schema: 20 uur vasten / 4 uur eten

Voor je aan dit schema begint, heb je best al wat ervaring nodig. Het is dan ook een moeilijk indeling om voor een lange periode vol te houden. Dit schema zou je bijvoorbeeld wel kunnen combineren met een ander (minder intens) schema waarbij je 20/4 maar enkele dagen per week toepast. Het meest gebruikelijke is om tussen 15u en 19u te eten. Je begint je dag dan om 15u met een snack, eet een warme maaltijd om 17u en sluit af met een snack om 19u.

5:2 methode: 2 dagen vasten / 5 dagen eten

Het idee achter de 5:2 methode is dat je dezelfde eetgewoonten aanhoudt én toch vermagert. Dat doe je door twee dagen per week (bijna) niets te eten. Je geeft je lichaam tijdens die twee dagen extra tijd om vet te verbranden. Deze methode is redelijk nieuw en er is dus ook nog niet veel onderzoek naar gedaan.

OMAD-methode: 1 maaltijd per dag

De ‘One Meal A Day’-methode spreekt voor zich, je eet maar één maaltijd per dag. Je kiest zelf op welk moment van de dag je dit eet maar je zorgt er dus best voor dat die zo uitgebreid mogelijk is. Deze extreme vorm van vasten is niet voor iedereen weggelegd. Je bespreekt de voor- en nadelen ervan best op voorhand met je huisarts.

24 of 36 uurs-methode: 24 uur of 36 uur vasten per week

Deze twee methodes zijn ongeveer dezelfde. Bij de ene vast je een periode van 24 uur per week, bij de andere breid je die uit tot 36 uur per week. De dagen waarop je niet vast, mag je volgens deze methode eten wat je wilt. Let op, in die 24 uur of 36 uur zit ook je slaaptijd. Je start dus best enkele uren voor je gaat slapen. Zo kan je op de dag nadien niet met een lege maag moet gaan slapen. Ook bij deze methode is belangrijk om het eerst met je huisarts te overleggen.

Het bericht Intermittent Fasting: kies het schema dat bij jou past verscheen eerst op Gezond.be.

1. IF is bij iedereen hetzelfde

FABEL. Je bepaalt zelf tussen welke uren en tijdstippen je vast. Zo kies je er bijvoorbeeld voor om dagelijks een aantal uren niet te eten, of zelfs om enkele dagen in de week te vasten. Het is belangrijk om zelf te ondervinden wat bij jou het beste past. Wanneer je pas begint aan intermittent fasting kan je best starten met een 16:8 schema. Dat houdt in dat je gedurende acht uur per dag mag eten en vervolgens zestien uur vast. Ontbijt je dus om 10u dan moet je ervoor zorgen dat je je laatste maaltijd voor 18u op hebt.

2. Ademhalingsoefeningen helpen

FEIT. Wanneer je nog niet lang bezig bent met het periodiek vasten, zal je merken dat het moeilijk kan zijn om aan eten te weerstaan. Denk maar aan dat dessertje dat je normaal nog eet, of de geur van verse koffiekoeken wanneer je de trein neemt. Om dan niet te panikeren helpen ademhalingsoefeningen. Je blaast dan letterlijk het gevoel van honger en verleiding weg. Een goede ademhaling is trouwens altijd belangrijk. Wanneer je te snel ademt, geraakt je stofwisseling in de war. Je lichaam herkent het opgeslagen vet niet meer als brandstof en dan wordt afvallen moeilijker.

3. IF is een dieet

FABEL. Intermittent fasting is geen dieet aangezien het niet bepaalt wat je wel of niet mag eten. Het bepaalt enkel tussen welke periodes je al dan niet eet. Eet je tijdens gezond tijdens de uren die je niet vast, dan zal je natuurlijk ook sneller afvallen. Je eet dus best ook zo voedzaam mogelijk, vermijd daarom koolhydraten en snelle suikers. Die zorgen ervoor dat je insulinewaarde de hoogte ingaan en je lichaam moeilijker vet verbrandt.

4. Door te vasten word je energieker en krachtiger

FEIT. Ons lichaam is er op voorzien om langere periodes geen voedsel te krijgen. Dat is nog een functie die is overgebleven uit de oertijd. Wanneer er een tijd lang geen calorieën binnenkomen, maken we ons biologisch klaar om op jacht te gaan. Het lichaam voelt dat het zich sterk moet maken en dat bevordert de spieropbouw. Je wordt dus energieker en krachtiger na een periode van vasten.

5. Ontbijten is noodzakelijk

FABEL. ‘Ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineer als een lakei’: dat is ons met de paplepel meegegeven. Toch lijkt dit niet helemaal te kloppen. Als je na een hele nacht zonder voedsel ook niet ontbijt, maakt je lichaam ketonen aan. Ketonen zijn stoffen die vrijkomen wanneer je vet verbrandt. Ze zorgen voor een aangenaam gevoel, denk maar aan het fijne gevoel dat je na het sporten hebt. Ketonen onderdrukken daarbij ook het hongergevoel.

6. IF moet je plannen

FEIT. Starten met intermittent fasting is niet altijd zo vanzelfsprekend, een goede voorbereiding is daarom belangrijk. Raadpleeg op voorhand je agenda om je periodes van vasten in te plannen. Plan bijvoorbeeld geen etentje met vrienden wanneer je die dag eigenlijk zou vasten. Ook tijdens de werkweek is het belangrijk je schema aan te passen aan je activiteiten. Wil je toch af en toe zondigen? Gebruik daarvoor je weekends!

7. IF is een nieuwe trend

FABEL. Het klopt wel dat het de laatste jaren en maanden populairder is dan ooit te voren. Maar ook al dertig jaar geleden werd er onderzoek gedaan naar de voordelen van vasten. Vasten is trouwens vaak verbonden met verschillende geloven, zo heb je de vastenperiode voor Pasen of de Ramadan bij Moslims. Andere vormen van vasten zijn bijvoorbeeld ‘One Meal A Day’ (OMAD) waarbij er per dag maar één maaltijd gegeten mag worden of ‘Exended Fasting’ (EF) waarbij meerdere dagen niets wordt gegeten.

8. Vasten werkt als antiverouderingstherapie

FEIT. Onderzoekers zijn het nog altijd niet eens over alle voor- en nadelen van het periodiek vasten. Toch blijkt uit verschillende onderzoeken dat IF hart- en vaataandoeningen kan voorkomen, helpt tegen overgewicht en ook de cholesterol en bloeddruk erdoor verlagen.

Het bericht Intermittent Fasting: feiten & fabels verscheen eerst op Gezond.be.

1. Smoothie met donkere chocolade

Deze smoothie is de ideale maaltijdvervanger als je weinig tijd hebt. Het is erg makkelijk te maken en supergoed voor je lijn. Deze smoothie proeft als een decadent dessert, je zal tijdens de dag dan ook minder zin hebben om ongezonde zoete dingen te eten. Meng volgende ingrediënten in een blender:

• 1 mango in stukjes gesneden
• 1 handvol bevroren bosbessen
• 1 handvol rauwe spinazie
• 1 soeplepel chia zaadjes
• 2 soeplepels cacaopoeder
• 1 glas amandelmelk
• 1 theelepel honing of een beetje Stevia

2. Super energie smoothie

Deze smoothie zit boordevol vitaminen, mineralen en antioxidanten. Het is de ultieme manier om jezelf extra energie te geven. Meng alle ingrediënten in een blender en je bent klaar. Je kan ook een paar smoothies invriezen en later opdrinken. Heerlijk, gezond én gemakkelijk!

• 2 stukken ananas
• 2 stukken watermeloen
• 1 glas kokoswater
• 1 handvol spinazie
• 1 handvol bevroren bosbessen
• 2 groene appels

3. Groene mango smoothie

Deze groene mango smoothie is de ideale smoothie om snel vet te verbranden. Het geeft je een vol gevoel, daarom is het een ideale maaltijdvervanger. Deze smoothie is overheerlijk en bovendien erg snel klaar. Meng deze ingrediënten in je blender en geniet!

• 1 bevroren banaan
• 1 handvol bevroren mango stukjes
• 1 handvol spinazie
• ½ avocado
• ½ glas amandelmelk
• Een beetje vanille

4. Spinazie avocado smoothie

Deze smoothie is het ideale tussendoortje. Dit drankje zorgt ervoor dat je een verzadigd gevoel hebt en het bevat maar weinig calorieën. Meng alle ingrediënten in een blender en smullen maar!

• 1 avocado
• 1 handvol verse spinazie
• 1 grote banaan
• 1 theelepel pindakaas
• ½ glas amandelmelk
• 1 handvol ijsblokjes

Het bericht 4 heerlijke smoothies voor als je wil vermageren verscheen eerst op Gezond.be.

Ik veroordeel niemand die de stap naar een operatie zet, omdat dit meestal een beslissing is na wanhopig veel mislukte afslankpogingen. Helaas wel de verkeerde pogingen zoals extreem diëten, voedselgroepen overslaan, eiwitkuren, extreem bewegen enz. Mochten deze methoden helpen dan hadden we geen wereldprobleem.

Feit is: enkel als je de vaardigheden wil leren om samen te werken met je lichaam zal het resultaat komen én, nog veel belangrijker, zal het resultaat blijven. Men denkt ten onrechte dat het enkel draait om minder eten en meer bewegen. Maar dat is het gemakkelijke deel. Waar het écht om draait, is anders denken.

De komende weken stel ik je een aantal strategieën voor om je maag te verkleinen op een natuurlijke manier. Zo laat ik je deze week zien hoe je kan vermijden dat je te snel (en daardoor ook te veel) eet. Het komt erop aan om terug te leren genieten van je maaltijd, ‘genotstraining’ dus.

Hardnekkige gewoonte

Snel eten en (te) veel eten gaan meestal samen. Voor velen is het een hardnekkige gewoonte, die ze meestal hebben aangeleerd in hun jeugd.

Ik wil je nu een nieuwe eetgewoonte aanleren, die je maag op een natuurlijke manier zal verkleinen. Het duurt amper twee weken om je maag te verkleinen en acht weken vooraleer je nieuwe manier van eten voor jou vanzelfsprekend zal zijn.

Het resultaat: meer genieten van je maaltijden én een fit gevoel en meer energie na het eten. Bovendien zal die buik niet meer spannen en je niet meer in de weg zitten.

Ben jij een snel- en veeleter?

Om te beginnen gaan we een test doen, om na te gaan of jij behoort tot de categorie mensen die na een maaltijd meer last dan plezier heeft. Misschien besef je nu wel pas voor het eerst dat je een snel- en veeleter bent.

De belangrijkste klachten zijn:

• Ik sta nauwelijks stil bij de smaak van wat ik eet.

• Ik vind het normaal om twee borden (of meer) te eten.

• Nà een maaltijd neem ik me voor om minder te eten, maar nooit vóór een maaltijd.

• Ik heb last van een onrustige geest en denk vaak aan eten zonder dat ik dat wil.

• Ik heb een haat-liefdeverhouding met eten, omdat ik weet dat ik te veel eet en daardoor ook te veel weeg.

• Ik stel me voor de maaltijd geen vragen over waar ik zin in heb of over hoeveel honger ik eigenlijk heb. Mijn bord is altijd even vol.

• Ik voel mijn maagzuur branden en/of ik heb last van zure oprispingen (reflux).

• Ik schrok mijn eten naar binnen. Ik steek een tweede hap eten in mijn mond terwijl mijn mond nog niet leeg is van de vorige hap.

• Ik ben steeds het snelst klaar met eten en dan schep ik nog eens op.

• Ik heb dikwijls het gevoel dat er niet genoeg zal zijn.

• Terwijl ik eet, denk ik al aan wat ik daarna ga eten.

• Ik spoel eten door met drank.

• Dikwijls herinner ik me niet meer wat ik bij de maaltijden gegeten heb.

• Ik let absoluut niet op een bordschikking.

• Ik heb niet het gevoel dat eten ontspant.

• Ik eet zoveel en begrijp niet dat ik meestal na een uur al opnieuw honger heb.

• Als ik gegeten heb, voel ik me futloos en moe. Het liefst zou ik even willen gaan liggen na een maaltijd.

• Ik begrijp niet hoe andere mensen rustig kunnen eten en voldoende hebben met één bord.

Genotstraining: smaken en aroma’s proeven

Als jij van iets echt geniet, dan wil je toch vooral dat het een tijdje duurt, niet? Of het nu gaat over genieten van kunst, wijn, muziek, seks, literatuur of rommelmarkten: als je er optimaal van wil genieten, dan moet je er tijd voor nemen.

Dat geldt ook voor eten. Als je de tijd neemt om te eten, geef je al je zintuigen de kans om ten volle van de smaken, geuren, kleuren etc. te genieten. Dat genot zal vervolgens nog lang krachtig nawerken in je hersenen en je lijf: je zult je niet suf en loom voelen, maar wel fit en energiek. Ook brandend maagzuur, reflux, krampen en andere spijsverteringsproblemen behoren tot het verleden.

Tijd nemen om te eten

Zo’n nieuwe manier van eten vraagt consequente training. Maar eenmaal je het onder de knie hebt, is het een enorme verrijking in je leven. Je hebt niet het gevoel iets te missen, integendeel: je kunt veel meer eten van minder eten.

Het vraagt uiteindelijk maar een beperkt aantal stappen om je genot bij het eten te vermenigvuldigen, namelijk:

1. Eerst kijk je verlangend uit naar een lekkere maaltijd.

2. Daarna geniet je van de maaltijd zelf: je proeft hoe lekker alle smaken zijn, je snuift de geuren op, je voelt hoe al die lekkere dingen je ingewanden verwennen.

3. Ten slotte geniet je nog drie à vier uur na van een energiek gevoel en een lichaam dat tevreden is met een rustige geest.

Stap 1 is gezet…

Deze genotstraining is slecht de eerste stap op weg naar een maagverkleining zonder operatie. De komende weken komen ook nog maagtraining, tempotraining, portietraining en kauwtraining aan bod. Afsluiten doen we met een evenwichtsoefening.

Meer weten?

Sonja’s spiksplinternieuwe boek Dé 10 synergieprincipes – Voor de beste vorm op elke leeftijd geeft je inzicht in hoe jouw hersenen en hormonen werken om zo samen te werken met je lichaam voor een blijvend resultaat.

Sonja leert je tijdens het BOOST WEEKEND (2 & 3 maart) ook een efficiënte manier van denken, strategieën en acties aan die bijdragen tot een body en mind reset! Na dit weekend zal de vitaliteitspuzzel in elkaar passen zodat jouw motivatie vleugels krijgt dankzij het verworven inzicht. Meer info vind je op de site van Sonja.

Sonja deelt ook elke dag een tip op Ment TV  tussen 15u-15.30u

Het bericht Maagverkleining zonder operatie doe je zo (deel 1) verscheen eerst op Gezond.be.

Veel diëten baseren hun snelle winst op vochtverlies

In de beginfase is het vrij gemakkelijk scoren met een dieet, en in feite zou iedereen het advies hiervoor kunnen geven. Je weet namelijk vast wel dat minder calorieën eten en drinken belangrijk is. En nadat je dit toepast zal je in de eerste paar weken (meestal) snel een paar kilo’s kwijtraken.

Maar daarna wordt het iets ingewikkelder. In de eerste paar weken zal je namelijk met een calorierestrictie met name veel vocht kwijtraken. Het heeft te maken met minder calorieën (in de vorm van o.a. koolhydraten) die normaal gesproken worden omgezet naar glycogeen en glucose in je lichaam. En die nemen ook water op, waardoor bij het verminderen hiervan dit vocht niet zal worden opgenomen.

Nadat het effect van vochtverlies heeft plaatsgevonden, begint pas het echte werk. Zorg er dus voor dat je goed op de hoogte bent van hoe afvallen werkt, zodat je ook echt vet zal gaan verbranden.

Hoe ga je wel (te veel) opgeslagen lichaamsvet verbranden?

Om je een beetje op weg te helpen, hebben we hieronder een aantal basisregels voor je klaargezet. Indien je dit opvolgt zal je al snel verschil gaan merken. Wil je nog meer tips om je vetverbranding te verhogen, kun je ook deze 12 tips voor vetverbranding eens checken die hierbij ondersteunen.

Geen of minder suikers eten en drinken

Het is essentieel om te starten met een van de belangrijkste factoren: suikers. Je vindt deze snelle koolhydraten namelijk vaak in geraffineerde vorm terug in veel producten die je in de winkel koopt. En ze spelen een belangrijke rol in het ontwikkelen van overgewicht.

Ze verstoren (in overmaat) je hormoonbalans, en geven hiermee vetopslaghormonen de vrije hand en blokkeren juist de vetverbrandende hormonen. Het minderen van suikers, zal dit proces dus omdraaien.

Je krijgt suikers heel gemakkelijk binnen. Je moet maar eens kijken, hoeveel suikers er in de producten zitten die je allemaal koopt. En natuurlijk ook wat je allemaal drinkt (denk aan cola of andere frisdranken en sappen). Probeer hier een flinke vermindering in aan te brengen.

Een natuurlijk voedingspatroon hanteren met verse producten

Het aanpassen van je voedingspatroon is ook van cruciaal belang, want met alleen suiker vermijden ben je er niet. Vind hierbij zoveel mogelijk de weg naar natuurlijke en verse producten. Je zal merken dat het op die manier veel gemakkelijker is, en zo zou je altijd moeten eten en drinken.

Je kan hierbij natuurlijk denken aan groentesoorten (die je meestal onbeperkt mag eten), maar ook fruit, nootjes, zaden, pitten, vlees (bij voorkeur kip) of vis, eieren en andere dingen die heel lekker en voedzaam zijn.

Het is namelijk wel belangrijk dat je goed eet, maar wel van de juiste dingen. En natuurlijk moet je (bij afvallen) ook zeker niet gaan overeten, maar ook dat gaat makkelijker omdat de gezonde voeding voedzamer is en je dus minder snel de behoefte hebt aan “ongezonde” snacks.

Meer water drinken is gezond en helpt ook

Ga ook meer water drinken, het is de beste dorstlesser die er is en heerlijk gekoeld (of met een beetje citroen erdoorheen geperst). Het koude water zorgt overigens ook nog voor een thermisch effect, waarbij je lichaam gaat opwarmen naar lichaamstemperatuur.

Het kost energie en je zal er dus weer iets meer de vetverbranding mee verhogen. En ook al gaat het om hele kleine verschillen, ze tellen wel bij elkaar op, daarbij is koud of gekoeld water heel lekker om te drinken.

Sporten en vaker aan lichaamsbeweging doen

Je vetverbranding gaat ook omhoog, op het moment dat je vaker naar de sportschool gaat of op andere manieren gaat sporten. Het is na een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon, de belangrijkste factor die tot een hogere vetverbranding zal leiden.

Meer lichaamsbeweging is altijd goed, je kan dit samen doen met jouw partner of op tal van andere manieren (met anderen) meer aan lichaamsbeweging gaan doen.

Ontspanning en genieten van het leven

Het is na al die inspanning ook belangrijk af en toe goed te relaxen. Je zal vrolijker door het leven gaan en jouw lichaam herstelt dan ook weer. Volop genieten van het leven is je belangrijkste motto!

En ook gezellig met familie en vrienden op pad gaan, plezier hebben en lachen zijn essentieel hierbij. Ze helpen ook je vetverbranding te verhogen.

En ben je klaar om jouw vetverbranding te boosten?

Je bent nu een stuk wijzer over vetverbranding, en hoe boosten ervan werkt. We raden zeker aan deze tips in de praktijk te brengen om te ontdekken hoe ze voor jou werken …en snel jouw ideale figuur kunt gaan bereiken!

Het bericht Gewicht verliezen of vet verbranden, welke kies jij? verscheen eerst op Gezond.be.

Crashdiëten: wat is het en waarom is het zo populair?

Wanneer je een crashdieet volgt, dan komt dat er eigenlijk op neer dat je jezelf gedurende een bepaalde periode uithongert, om zo een minimaal aantal calorieën binnen te krijgen. Je kan al van een crashdieet spreken wanneer je dagelijks minder dan 1300 calorieën eet (terwijl je er normaal gezien zo’n 2000 à 2500 nodig hebt). Je overleeft dan bijvoorbeeld een hele dag op sapjes of op voedingssupplementen. Doordat je heel weinig energie opneemt, maar er wel veel verbruikt, val je uiteraard snel af – tot zelfs een paar kilo in enkele weken. De snelle resultaten die geboekt worden zorgen er dan ook voor dat dit dieet vrij populair is.

Wat zijn de nadelen?

Maar er zit natuurlijk een serieuze adder onder het gras. Zoals je wel al kan raden, is crashdiëten namelijk helemaal niet gezond. Doordat je je lichaam heel wat belangrijke voedingsstoffen ontzegt, gaat het als het ware in een soort van ‘spaarmodus’. Op die manier probeert ons lichaam zo lang mogelijk te teren op de reserves die het heeft. De stofwisseling begint langzamer te werken om zo weinig mogelijk energie te verbruiken. Daarnaast begint ons lichaam spiermassa af te breken om die om te zetten in extra energie. Je lichaam bouwt dus de eigen spiermassa af. Tot slot wordt het weinige voedsel dat je binnenkrijgt opgeslagen als vetreserve.

Een bijkomend probleem is dat een crashdieet moeilijk vol te houden is, omdat je jezelf aan het uithongeren bent. Dat lukt meestal wel voor een paar dagen, maar na een tijdje geven de meesten er toch de brui aan. En dan schuilt het jojo effect om de hoek: wanneer je na het dieet weer opnieuw normaal eet, begint je lichaam alles wat je binnenkrijgt te hamsteren voor het geval het weer te maken zou krijgen met een ‘noodtoestand’. Bovendien is je stofwisseling trager geworden, waardoor de kilo’s die je kwijt bent er voor je het weet weer bij komen.

Hoe kan je beter wel afvallen?

Afvallen heeft tijd nodig en moet geleidelijk aan gebeuren, zodat ons lichaam en ons metabolisme de tijd hebben zich aan te passen aan nieuwe eetgewoontes. Pas dan zal je langdurige resultaten kunnen bereiken. Denk ook vooral niet dat er één wonderdieet bestaat dat voor iedereen werkt. Iedereen is anders, en zoals eerder vermeld, is het vaak een heuse zoektocht om een dieet te vinden dat bij jou past. Het is belangrijk om die perfecte balans te vinden, want zo zal diëten ook gemakkelijker voor je worden. Als je echt veel wil vermageren, is het sowieso aan te raden om een diëtist te raadplegen, zodat een individueel plan kan worden opgesteld.

Het bericht Alles wat je moet weten over crashdiëten verscheen eerst op Gezond.be.

Citroensap en afvallen

Om af te vallen met citroen volstaat het om het sap van een citroen te verdunnen met een liter bruiswater. Drink voor en na de maaltijd één glas citroensapwater voor een optimaal effect. Het zuur zal je spijsvertering stimuleren en hardnekkig vet verbranden.

Geef je metabolisme een boost met citroenwater

Als je citroensap combineert met gezonde voeding zal je stofwisseling extra snel werken waardoor vet doeltreffend wordt verbrand. Citroensap met bruiswater is de ideale vervanger van ongezonde gesuikerde frisdranken en het is bovendien nog lekker ook!

Reinig je lichaam met citroensap

Citroenen zijn vocht afdrijvend, hierdoor kunnen afvalstoffen je lichaam makkelijk verlaten. Het reinigt je lever en houdt je lichaam gezond. De extra vitamine C en antioxidanten in citroen geven je lichaam de boost die het nodig heeft om vet te verbranden.

Onderdruk je hongergevoel met citroen

Citroensap zorgt ervoor dat je minder snel weer honger hebt. Probeer een glas citroensap met bruiswater aan te lengen en drink het op momenten dat je honger krijgt. Je zal merken dat je veel minder gaat snoepen tussen de maaltijden.

Warm water met citroen

Door ’s morgens warm water met citroen te drinken zal je sneller vet verbranden. Het zuur in de citroen zorgt ervoor dat gifstoffen uit je lichaam verwijderd worden en het verbrandt overtollig vet. Je kan het sap ’s morgens best warm drinken omdat het vetverbrandingsproces zo sneller in actie komt. Verder zorgt het voor een goede spijsvertering en zal het je metabolisme verhogen.

Hoe veel sap heb je nodig voor een optimale vetverbranding?

Drink elke dag het sap van een halve tot een hele citroen. Je kan tegenwoordig ook geperst citroensap kopen als je weinig tijd hebt. Toch loont het de moeite om je sap zelf te persen. In geperst sap zitten nog steeds de meeste vitaminen en minarelen die je lichaam nodig heeft.

Hoe ga je te werk?

Pers het sap elke ochtend en verdeel het in 5 porties. Drink ‘s morgens de grootste portie en doe er warm water bij om de vetverbranding op gang te brengen. Doorheen de dag kan je voor én na de maaltijd citroensap met bruiswater drinken. Om je tanden te beschermen tegen het citroenzuur kan je indien nodig een rietje gebruiken.

Het bericht Snel en gemakkelijk vet verbranden met citroen verscheen eerst op Gezond.be.

Hoe slaag je er dan wel in om je vetverbranding te stimuleren? Hier kan je alvast 10 tips terugvinden.

1. Goed ontbijten

Na een goede nachtrust, moet je lichaam eerst weer op gang komen. Je metabolisme is zeer laag tijdens je slaap en die moet je zo snel mogelijk weer omhoog krijgen. Drink daarom meteen na het opstaan een glas water om je metabolisme ‘wakker te maken’. Zorg daarnaast voor een gezond, evenwichtig ontbijt.

2. Gezond eten

Na het ontbijt is het belangrijk dat je heel de dag door gezond blijft eten. Eet groenten, fruit, havermout, eieren… Voeding die veel vezels of eiwitten bevatten, zijn moeilijker te verteren waardoor het lichaam harder moet werken.

Zorg wel dat je voldoende calorieën binnenkrijgt, wanneer je te weinig calorieën binnenkrijgt, gaat je lichaam zuiniger omgaan met de energie. En in die besparingmodus is het ongelofelijk moeilijk om af te vallen. Geen probleem dus met verschillende gezonde maaltijden verspreid over de dag.

3. Kleine porties eten

Je vetverbranding zal namelijk gestimuleerd worden als je veel kleine porties eet. Het lichaam is vaker bezig met het verteren wat uiteindelijk meer energie kost. Eet per dag 6 kleine maaltijden, in plaats van 3.

4. Pittig eten

Eet jij wel eens graag pittig of pikant? Goed nieuws, want pittig eten kan ervoor zorgen dat je de vetverbranding stimuleert met 20 procent. Het pittige eten zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur verhoogt, waardoor de vetverbranding wordt gestimuleerd.

5. Beweging

Vetverbranding komt natuurlijk pas echt op gang wanneer naast gezond eten ook effectief gaat bewegen. Hardlopen is een goede manier om de vetverbranding te stimuleren en om fit te blijven. Het is belangrijk om elke dag te bewegen. Dat hoeft niet altijd in de fitness of sportschool te zijn, je kan de beweging ook op verschillende manieren inplannen in je dagelijkse leven. Ga met de fiets naar je werk, neem de trap, ga eens te voet naar de winkel … Ook wandelen kan zeer effectief zijn bij het afvallen. Elke vorm van beweging is een must voor je lichaam!

6. Spieren aanmaken

Wanneer je de vetverbranding echt goed op gang wilt brengen, moet je extra spieren aanmaken. Je kan dit in de fitness doen, maar ook thuis met bepaalde oefeningen. Je spieren hebben energie nodig als je aan het bewegen bent en hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie er nodig is. Wanneer je krachttraining gaat combineren met een gezonde voeding, zal je merken dat je sneller afvalt.

7. Water drinken

Ook door voldoende water te drinken kan je de vetverbranding stimuleren. Probeer dagelijks zo’n twee liter water te drinken. De vetverbranding zal dan 3 procent sneller werken. Drink je niet voldoende? Dan zal de vetverbranding en het afvallen minder snel gaan. Ook zorgt water voor het verwijderen van schadelijke stoffen in je lichaam, door voldoende te drinken worden deze stoffen weer sneller afgevoerd.

8. Groene thee

Groene thee verhoogt het metabolisme door de enorme hoeveelheid EGCG. Dit zijn krachtige antioxidanten waardoor het lichaam 20 procent meer calorieën verbrand. Daarboven zorgt groene thee ook voor een snellere stofwisseling, het ontgift en reinigt het lichaam en bevat geen calorieën, super toch?

9. Voldoende slapen

Een goede nachtrust is zeer belangrijk om de vetverbranding te stimuleren. Als je moe bent, grijp je sneller naar ongezonde voeding en heb je geen zin om te sporten. Heb je dan toch eens slecht geslapen? Laat je dan niet meeslepen door de vermoeidheid. Ga ’s avonds op tijd naar bed, om de dag nadien weer fit te zijn.

10. Afwisseling

Richt je nooit op één specifieke oefening. Sommigen richten zich enkel op de vetverbranding van de buik door buikspieroefeningen te doen. Dit is bijna niet haalbaar. Je zal wel sterkere buikspieren krijgen, maar deze zijn verborgen achter een laag vet. Het is dus belangrijk om de vetverbranding te stimuleren in heel je lichaam, door verschillende oefeningen te doen en niet te focussen op één plaats.

Kortom, vooral voeding, voldoende slaap en beweging hebben een grote invloed op je metabolisme.  Deze 10 tips zouden je moeten helpen om je, eventueel trage, vetverbranding op gang te brengen.

Het bericht 10 tips om je vetverbranding te stimuleren verscheen eerst op Gezond.be.

Er zijn verschillende varianten van het eierdieet, waaronder het meest gekende het ‘enkel eieren-dieet’ is. Bij alle varianten van het programma eet je drie maaltijden per dag zonder snacks, en drink je alleen water of dranken zonder calorieën.

Wat experts zeggen

“Eieren zijn kleine voedingsstofbommetjes, die eiwitten, choline, vitamine D, luteïne en meer bieden, maar het eierdieet bevat over het algemeen vrij weinig koolhydraten wat ervoor kan zorgen dat je hongerig wordt. Ook eet je steeds hetzelfde voedsel (zoals eieren voor ontbijt), dit kan voor sommigen saai worden, en dat kan weer leiden tot het niet naleven van het dieet.”

Kelly Plowe, MS, RD (Instagram)

Achtergrond

Het eierdieet bestaat al een tijdje. In de jaren zeventig publiceerde Vogue een populair ei- en wijndieet. Tijdens het internettijdperk werd het eierdieet in 2010 populair onder de naam ‘eggparty’ en is het als gevolg van het populaire keto-dieet herboren en wordt het verkocht als kickstart voor gewichtsverlies.

Eieren zijn een voedingsbom en voorzien je lichaam van eiwitten, vetten, vitamine D, fosfor, vitamine A en twee B-complexvitaminen die je lichaam nodig heeft om voedsel om te zetten in energie. Eieren zijn ook een zeer goede bron van riboflavine, selenium en choline.

Er zitten ongeveer 75 calorieën, 5 gram vet, 6 gram eiwit en minder dan 1 gram koolhydraten in een enkel ei.

Hoe werkt het eierdieet?

Er zijn verschillende variaties op dit programma voor gewichtsverlies, deze hebben als overeenkomst dat je voornamelijk eiermaaltijden eet. Dit zijn de meest populaire variaties:

1. 14-daagse eierdieet
2. Ei & Grapefruitdieet
3. Enkel eierdieet
4. “Medisch” eierdieet
5. Keto-eierdieet

Laat ons elk dieet even nader toelichten.

1. 14-daagse eierdieet

Als je deze versie van het dieet volgt, eet je elke dag drie maaltijden. Snacks en drankjes met calorieën zijn niet toegestaan. Eet elke dag één maaltijd met eieren. Andere maaltijden kunnen worden gevormd rond andere bronnen van magere eiwitten, zoals kip of vis.

Als aanvulling op de proteïnen op je bord, kun je koolhydraatarme groenten eten, zoals broccoli of spinazie. Citrusvruchten zijn soms toegestaan. Dit dieet wordt ook wel het ‘Boiled Egg Diet’ genoemd en zoals de naam al zegt is het de bedoeling dat je je eieren hardgekookt eet in plaats van gepocheerd, als roerei of gebakken.

2. Ei en grapefruitdieet

Dit is een variatie op het 14-daagse eierdieet en duurt even lang. Bij deze versie van het dieet eet je bij elke maaltijd een halve grapefruit bij je ei of magere eiwitten. Ander fruit is niet toegestaan.

3. Enkel eierdieet

Deze versie van het gewichtsverliesprogramma is een mono-dieet. Mono-diëten zijn extreme en ongezonde gewichtsverliesprogramma’s waarbij je gedurende een langere periode slechts één voedingsmiddel eet. Dieters op dit programma eten gedurende twee weken alleen hardgekookte eieren en drinken enkel water.

Zoals je je misschien kunt voorstellen, wordt training in dit plan niet aanbevolen vanwege de extreme vermoeidheid die je waarschijnlijk zult ervaren.

4. “Medisch” eierdieet

Deze versie van het eierdieet vereist dat je drie keer per dag één ei en één stuk brood eet. Je mag hierbij zoveel groenten en fruit als je wil eten. Toegestane dranken zijn water, zwarte koffie of andere dranken zonder calorieën. Eieren kunnen op elke gewenste manier worden bereid, zolang er geen calorieën worden toegevoegd. Dat betekent dat je geen boter of olie kunt gebruiken om je ei te bereiden.

Sommige ‘lijners’ geloven dat deze versie van het eierdieet in medische instellingen wordt gebruikt om het gewicht van een patiënt voorafgaand aan een operatie te verminderen, maar er is geen bewijs om dat gerucht te ondersteunen.

Hoewel sommige bariatrische artsen hun patiënten vóór een operatie een dieet laten volgen, is dit vaak een vloeibaar dieet (inclusief maaltijdvervangende shakes) en staat het programma onder toezicht van een arts of andere medisch deskundige.

5. Keto-eierdieet

Ketogene diëten, ook wel keto-diëten genoemd, willen dat je je vetinname verhoogt om je lichaam in een ketose toestand te brengen. Deze versie van het eierdieet stelt dat je eieren met boter en kaas eet om je lichaam ketonen te laten produceren. De meest populaire verhouding die op internet wordt genoemd, is één ei op één eetlepel vet (kaas of boter).

Sommige variaties van het eierdieet zijn beter voor je gezondheid dan anderen, maar geen daarvan biedt uitgebalanceerde voeding.

Wat te eten?

Omdat er geen standaard eierdieet bestaat, is wat je eet afhankelijk van het type dieet dat je volgt. Over het algemeen kun je verwachten dat je veel eieren, andere magere eiwitten, groenten en wat fruit eet.

Conform voedsel

• Eieren
• Andere magere eiwitten, zoals gevogelte en vis
• Fruit, zoals grapefruit en bessen
• Groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool
• Zetmeelarme groenten, zoals broccoli, champignons en paprika’s
• Dranken zonder calorieën, zoals water, zwarte koffie en ongezoete thee

Niet-conform voedsel

• Alcohol
• Suiker
• Geraffineerde koolhydraten, zoals brood en pasta
• Gefrituurd voedsel
• Snoepgoed
• Melk, sap en andere calorische dranken

Aanbevolen periode

Er is geen specifieke tijd of vastenperiode vereist binnen het eierdieet. Het dieet beperkt zich echter tot drie maaltijden per dag en geen snacks.

Bronnen en tips

Eieren zijn handig en veelzijdig. Ze zijn ook goedkoop (in vergelijking met veel andere eiwitbronnen) en gemakkelijk te vinden in elke supermarkt.

• Omarm de mogelijkheid tot afwisseling binnen het eierdieet door eieren op verschillende manieren te bereiden en verschillende groenten of kruiden te gebruiken om het dieet enigszins interessant te houden. Er zijn talloze manieren om eieren te bereiden, waaronder gepocheerd, hardgekookt, gebakken of roerei. Omeletten die je maakt met een mix van groenten, kruiden en specerijen zorgen dat je niet te verveeld raakt.
• Bewaar hardgekookte eieren in de koelkast om mee van huis te nemen. Je kunt de eieren ook snijden en ze tijdens de lunch aan je salade toevoegen, of bijvoorbeeld een eiersalade maken voor je diner.
• Meng hele eieren met eiwitten om calorieën en verzadigd vet te schrappen. Het meeste vet in een hardgekookt ei bevindt zich in de dooier, die ongeveer 55 calorieën aan vet en eiwitten bevat. Het eiwit daarentegen zit boordevol vetvrije voeding. Je haalt 4 tot 5 gram eiwit, 17 calorieën en vrijwel geen vet uit het eiwit van één groot ei. Het eiwit is ook een goede bron van leucine, een aminozuur dat je kan helpen af ​​te vallen.

Voor- en nadelen

Zoals de meeste trendgevoelige gewichtsverliesprogramma’s heeft het eierdieet een aantal voor- en nadelen.

Voordelen

• Eieren zijn voedzaam en bevatten veel eiwitten, vetten, vitamines en mineralen voor ongeveer 75 calorieën per ei.
• Sommige websites en video’s beweren dat je 10 tot 12 kilo kunt kwijtraken met het 14-daagse eierdieet. Deze claims zijn echter niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek of harde bewijzen.
• Hoewel het eierdieet voor sommige mensen voor snel gewichtsverlies kan zorgen, is het geen gezond voedingsplan voor de lange termijn.

Nadelen

Ondanks de belofte van snel gewichtsverlies, heeft het eierdieet toch wel enkele nadelen:

• Gebrek aan koolhydraten staat gelijk aan gebrek aan energie. Tijdens dit eiwitrijke en koolhydraatarme dieet, ervaren veel mensen vermoeidheid en een gebrek aan energie, vergelijkbaar met andere koolhydraatarme afslankprogramma’s.
• Eieren kunnen je winderig maken. Veel mensen die het eierdieet volgen ervaren winderigheid, constipatie, misselijkheid en een slechte adem. Dit zijn allemaal veel voorkomende bijwerkingen van een eiwitrijk dieet. Je kunt spijsverteringsproblemen bestrijden door meer vezels uit groenten in je dieet op te nemen en meer water te drinken.
• Voedsel met een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot hartaandoeningen. Eieren zijn een product met een hoog cholesterolgehalte, welke een relatie heeft met verhoogde cholesterolwaarden in het bloed en hartproblemen. Huidig onderzoek zet hier echter vraagtekens bij. Volgens een overzichtsartikel uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition, is het verband tussen eieren en hartaandoeningen mogelijk ongegrond. Een ander rapport uit 2017 in het Canadian Journal of Diabetes meldt dat consumptie van zes tot twaalf eieren per week geen invloed heeft op de totale cholesterol-, LDL-cholesterol-, triglyceriden-, nuchtere glucose-, insuline- of C-reactieve eiwitlevels – en dit zijn alle voorspellers van hartaandoeningen. Als je risico loopt op hartaandoeningen, overleg dan met je huisarts voor je begint met het eierdieet.
• Gewichtsverlies op korte termijn is moeilijk vol te houden. Zoals de meeste diëten die in korte perioden snel gewichtsverlies beloven, is het effect van het eierdieet niet duurzaam en komen de verloren kilo’s er waarschijnlijk weer aan. Omdat je in dit programma geen gezonde eetgewoonten binnen je dieet aanleert (zoals portiecontrole, evenwichtige maaltijdplanning of bewust eten), zal je uiteindelijk waarschijnlijk terugvallen in de voedingsgewoonten die in eerste instantie voor gewichtstoename zorgden.
• Het eierdieet is te streng. Hoewel je theoretisch misschien wel in staat bent om twee weken lang slechts één voedingsmiddel (of slechts een klein aantal levensmiddelen) te eten, kan de honger en het ongemak dat je waarschijnlijk voelt overweldigend zijn. Veel lijners eten uiteindelijk toch junkfood of stoppen simpelweg helemaal met het dieet.

Hoe goed werkt het eierdieet

Hoewel eieren vol zitten met gezonde voedingsstoffen, heeft je lichaam meer nodig dan de voedingsstoffen uit eieren om goed te functioneren. Vezels stimuleren bijvoorbeeld een gezonde spijsvertering en het is onwaarschijnlijk dat je de vezels binnenkrijgt die je nodig hebt wanneer je dit afslankprogramma volgt.

Wanneer we een breed scala aan voedzaam voedsel binnenkrijgen, helpt dit een goede gezondheid en het juiste gewicht te behouden. De meeste varianten van het eierdieet zijn niet volledig genoeg om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om goed te functioneren.

Als je het eierdieet tot in de puntjes zou opvolgen, zal je waarschijnlijk een paar kilo verliezen. Mogelijk 2,5 kilo in de eerste week en nog wat meer tijdens de tweede week. Maar het gewicht dat je verliest is hoogstwaarschijnlijk voornamelijk watergewicht, geen vet, en dat is een belangrijk nadeel waar je rekening mee moet houden.

Hoewel het eierdieet snel voor gewichtsverlies kan zorgen en je zo helpt een kortetermijndoelstelling te behalen, is het op de lange termijn niet gezond of duurzaam.

USDA-aanbevelingen

De voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( Afgekort “USDA“: United States Department of Agriculture) bevatten aanbevelingen en tips voor een gezond, uitgebalanceerd dieet. De volgende voedzame voedingsmiddelen worden aanbevolen als onderdeel van een gezond dieet:

• Groenten en donkere, groene bladgroenten (boerenkool, spinazie, broccoli, snijbiet, sperziebonen)
• Fruit (appels, bessen, meloen)
• Granen (quinoa, bruine rijst, haver)
• Mager vlees (kipfilet, vis, kalkoenfilet)
• Bonen en peulvruchten (alle bonen, linzen, erwten)
• Noten en zaden (walnoten, amandelen, zonnebloempitten)
• Zuivel (magere melk, kaas, yoghurt)
• Oliën (olijfolie, avocado-olie)

Het eierdieet biedt geen volledige voeding en voldoet absoluut niet aan de USDA-richtlijnen. Het wordt niet beschouwd als een gezond, lange termijndieet.

Gebruik deze gewichtsverliescalculator om een ​​geschikter dieetplan te vinden voor uw behoeften.

Vergelijkbare diëten

Net als het eierdieet, beperken deze andere trendgevoelige diëten hun menu tot specifiek voedsel. Hoewel elk programma belooft dat je snel kilo’s verliest, is het onwaarschijnlijk dat dit langdurig en blijvend gewichtsverlies oplevert.

• Koolsoepdieet: De belangrijkste focus van het koolsoepdieet ligt op een zelfgemaakte soep die meerdere keren per dag wordt gegeten. Het dieet bevat ook andere voedingsmiddelen die op specifieke dagen kunnen worden gegeten.
• Juice Cleanse: De sapkuur beveelt aan om drie dagen lang, meerdere keren per dag rauw, organisch sap gemaakt van fruit en groenten te drinken. Voedsel, anders dan dat wat is geperst, is niet toegestaan.
• Grapefruit dieet: Dit is nog een dieet dat snel gewichtsverlies belooft. Het grapefruitdieet is een 10-dagenplan dat het eten van grapefruit of het drinken van grapefruitsap bij elke maaltijd aanmoedigt.
• Het 3-daagse militaire dieet: Dit programma biedt een specifieke lijst met voedsel om op bepaalde dagen te eten, waaronder gerechten zoals twee hotdogs zonder broodjes, vijf zoutcrackers en een kopje vanille-ijs. Ondanks de naam is het dieet niet beperkt tot drie dagen en is het ook niet geassocieerd met het leger. Je eet gedurende drie dagen specifiek voedsel, met calorieën beperkt tot 1500 per dag op de vier “vrije” dagen.
• Het M-plan: Bij dit dieet staat de M voor paddenstoel (mushroom). Je vervangt één maaltijd per dag gedurende twee weken door een vetarm of vetvrij gerecht op basis van paddenstoelen. Het beperkt je niet om calorieën te schrappen of andere voeding te consumeren, maar het ruilen van vlees voor paddenstoelen vermindert de dagelijkse calorie-inname om je te helpen gewicht te verliezen.

Een laatste woord van ons

Vergeet niet dat de trendgevoelige diëten die je op internet vindt meestal niet gebaseerd zijn op goed voedingsonderzoek. In plaats van over te stappen op zo’n dieet, kun je beter gepersonaliseerd advies voor gewichtsverlies inwinnen bij erkende experts op het gebied van gezondheid, zoals een diëtist.

Maak een afspraak met een geregistreerd diëtist of praat met je huisarts om ervoor te zorgen dat je plan voor gewichtsverlies succesvol is en langetermijnresultaten oplevert die je fit en gezond houden. Veel succes!

Bron: Verywellfit.com

Het bericht Het eierdieet, wat is dat? verscheen eerst op Gezond.be.

Ben jij aangekomen en wil je die extra kilo’s op een gezonde manier weer kwijtraken? Dan is dit artikel speciaal voor jou. We geven je 8 tips die niet alleen erg effectief zijn, maar die er ook voor zorgen dat je geen honger hebt. Wie wil dat nu niet?

1: Schrap suiker

Suiker is dikmaker nummer 1 en zeker niet alleen omdat het veel calorieën bevat.

Suiker werkt overgewicht in de hand doordat het:

• Een negatief effect heeft op je hormoonhuishouding
• Je vetopslag stimuleert en je vetverbranding juist afremt
• Kan zorgen voor energiedipjes en eetbuien
• Een verslavend effect heeft

Laat alle suikerrijke voeding daarom staan. Hierbij kan je bijvoorbeeld denken aan snoep, koek, chocola en gebak, maar vergeet ook zeker deze suikerbronnen niet:

• “Gezonde” koekrepen
• Ontbijtgranen
• Ontbijtkoek
• Broodbeleg
• Yoghurt en kwark met een smaakje
• Smoothies uit de fabriek
• Kant-en-klare sauzen en dressings

2: Gezonde drankjes

Frisdrank, fruitsap, zuiveldrank, sportdrankjes: ze zijn allemaal geliefd, maar bevatten ook allemaal (erg) veel suiker. Laat deze drankjes daarom staan.

Dit drinken draagt wel bij aan een slank lichaam:

• Water (breng eventueel op smaak met plakjes fruit en/of munt)
• Groene thee, kruidenthee, rooibosthee
• Groene smoothies
• Green juice (hier vind je meer uitleg)

3: Eiwitten in de ochtend

Als je je dag begint met een eiwitrijke maaltijd, helpt dit je om gedurende de dag minder te eten. Eiwitten houden je namelijk lang verzadigd. Ze stimuleren de aanmaak van verzadigingshormonen en remmen de aanmaak van hongerhormonen.

Een gezond eiwitrijk ontbijt is bijvoorbeeld:

• Een groenteomelet
• Griekse yoghurt met vers fruit en noten, zaden of pitten
• Een goed gevulde groene smoothie

4: Groentes, groentes, groentes

Eet meer groentes. Groentes bevatten een schat aan voedingsstoffen en zijn over het algemeen caloriearm. Ideaal als je wilt afslanken dus.

Daarnaast hebben groentes nog een belangrijke eigenschap voor als je wilt afslanken: ze zijn rijk aan vezels. Deze vezels houden je ook goed verzadigd.

Daar komt nog eens bij dat vezels bijdragen aan een stabiele bloedsuikerspiegel. Dit helpt bij het afvallen, zorgt voor een stabiel energieniveau en kan het risico op diabetes type 2 verkleinen.

5: Minder brood

Veel van ons hebben de gewoonte om twee keer per dag brood te eten. Dat is jammer want een boterham met broodbeleg is niet de meest voedzame maaltijd als het om vitamines en mineralen gaat.

Brood bevat bovendien veel koolhydraten en daar wil je juist niet te veel van binnenkrijgen als je wilt afslanken.

Probeer (een deel van) je broodmaaltijden daarom te vervangen. Bijvoorbeeld met de ontbijtideetjes uit tip 3. Of met een maaltijdsalade of soep.

6: Vet maakt niet dik

Helaas denken nog steeds veel mensen dat vetarm eten helpt om vet te verbranden. Dit is niet waar. Sterker nog: vet eten kan juist bijdragen aan een slank lichaam. Voorbeelden van gezonde vette voeding zijn bijvoorbeeld noten, avocado, olijfolie en vette vis.

Ook deze voeding verzadigt goed en levert je bovendien belangrijke voedingsstoffen.

Transvetten kan je beter wel vermijden. Dit zijn ongezonde dikmakers. Je vindt ze in sterk bewerkte producten zoals supermarktcake, koekjes, zoutjes, frituursnacks en diepvriespizza.

7: Vroeg naar bed

Je nachtrust is cruciaal voor je gezondheid. Als je goed hebt geslapen, is het makkelijker om gezonde voedingskeuzes te maken. Bovendien verbrand je makkelijker vet als je goed uitgerust bent.

Bij een goede nachtrust gaat het niet alleen om de tijdsduur van je slaap, maar ook om de kwaliteit. Een diepe slaap van 7 uur kan je meer opleveren dan een lichte nachtrust van 9 uur.

Je kan je slaapkwaliteit verbeteren door een vast slaapritme aan te houden, voor een donkere en stille slaapkamer te zorgen en je telefoon niet mee naar bed te nemen. Kijk bij voorkeur helemaal niet meer op beeldschermen in het laatste uur voor je naar bed gaat of installeer een speciale app om het blauwe licht te filteren.

8: Relax

Ook ontspanning heeft een grote invloed op je gezondheid. Stress zorgt er onder andere voor dat je meer trek krijgt, meer vet opslaat en juist moeilijk vet verbrandt.

Beperk stressfactoren daarom zoveel mogelijk en zorg voor voldoende ontspanning.

Om te onthouden

De tips uit dit artikel helpen je om extra kilo’s kwijt te raken. Op een gezonde manier en zonder honger. We zetten ze nog een keer kort voor je op een rij:

1. Schrap suiker
2. Kies voor gezonde drankjes
3. Eet een eiwitrijk ontbijt
4. Eet meer groentes
5. Eet minder brood
6. Wees niet bang voor vet
7. Zorg voor voldoende slaap
8. Vermijd stress en ontspan

Bronnen: Batterham RL, Heffron H, Kapoor S, Chivers JE, Chandarana K, Herzog H, Le Roux CW, Thomas EL, Bell JD, Withers DJ, Cell Metab, 2006. Halton TL, Hu FB, J Am Coll Nutr, 2004. Kavanagh K, Jones KL, Sawyer J, Kelley K, Carr JJ, Wagner JD, Rudel LL, Obesity (Silver Spring), 2007.

Het bericht 8 tips om je vakantiekilo’s kwijt te raken verscheen eerst op Gezond.be.

Kwamen al aan bod: genotstraining, maagtraining en tempotraining.

Deze keer wil ik je graag je graag tips geven om jezelf te trainen op gezonde porties. Ik vertel je ook meer over (het belang van) goed kauwen.

Portietraining

Als je je maag voelt, wil dit zeggen dat ze heel veel last heeft van jouw eetgewoonten: te grote hoeveelheden, veel te snel en amper gekauwd naar binnen gehapt.

Om je de kunst eigen te maken op tijd te stoppen met eten, is het niet alleen nodig om trager en bewuster te eten, je gaat jezelf vanaf nu ook trainen op gezonde porties.

De juiste portie?

De juiste portie is die hoeveelheid waardoor je je drie à vier uur lekker verzadigd en tevreden voelt zonder dat je zin krijgt in snoep of andere zoete of vette snacks die je dik maken. Dat moet je zelf een beetje uitzoeken.

Normaal gezien komt iedereen toe met één enkel evenwichtig bord. Natuurlijk zal een man van 1m95 meer nodig hebben dan iemand die 1m70 meet. Of een vrouw met een zittend beroep heeft net minder nodig dan een vrouw die elke dag in weer en wind pakjes bezorgt met de fiets.

Je portie staat dus ook in verhouding  tot je inspanningen. Als je niet met je auto rijdt, dan moet je ook niet tanken! Verricht je dagelijks zware lichamelijke arbeid of ga je elke dag minstens een uur intensief trainen? Dan mag het wat meer zijn. Eet een portie die aangepast is aan jouw lichaam en levensstijl.

Trucje: kijk eerst naar je bord

Het trucje om een gezonde portie te eten is jezelf te trainen eerst naar je bord te kijken alvorens je begint te eten. Soms wordt er een bord voor je opgeschept en zie je in één oogopslag dat het veel te vol ligt. Herschik het onmiddellijk in je gedachten naar een logische portie. Dit wil zeggen dat jij even voor jezelf bepaalt wat een goed volume is. Dan begin je rustig te eten.

Deze kleine aandachtsblik voor je begint te eten is voldoende om je alert te houden, zodat je niet zonder nadenken je hele bord leeg eet. ‘Normaal eten’ is voelen wanneer je genoeg hebt. Normaal eten is niet elk bord dat je voorgeschoteld krijgt met verstand op nul leeg eten.

Het is niet normaal dat je altijd even veel eet!

Elk soort voedsel verzadigt en vult anders, dus het is niet normaal dat je altijd even veel eet. Sta hierbij stil en leer te ondervinden welke gezonde voedingsproducten je maag een goed gevoel geven. Heb je door bijzondere omstandigheden (koude, een extra lange wandeling) na één bord toch nog een beetje honger, neem dan extra groenten.

Als je eet tot je maag zo vol zit dat ze pijn doet, word je dik. Maar net zoals te snel eten, is te veel eten een gewoonte. Nochtans kan je deze gewoonte via acht weken training vervangen door een nieuwe gewoonte.

Kauwtraining

Voldoende tijd nemen om van je maaltijd te genieten, betekent dat je ook de tijd neemt om te kauwen. Als je je voedsel kauwt tot het vloeibaar is, bewijs je je maag een grote dienst omdat je al een stuk van het verteringswerk op voorhand doet. Je mond is de eerste etappe in je spijsvertering. In je mond bereid je al je voeding voor om het in optimale omstandigheden door te sturen naar je maag.

Tal van andere voordelen

Aroma’s losmaken

Kauwen doe je niet alleen om je voedsel fijn te malen: door te kauwen komt de smaak van je voeding ook goed tot zijn recht omdat je met je speekselklieren alle aroma’s losmaakt. Door je voedsel te vermengen met speeksel wordt het ook al vloeibaar in je mond. Zo stimuleer je de hersenen om verzadigingshormonen (stophormonen) aan te maken.

Maagsappen aanmaken

Door het kauwen zet je ook je maag aan om goede maagsappen aan te maken die je helpen je voeding goed te verteren.

Rustig, ontspannen gevoel

Een extra bonus van rustig kauwen is dat het je een heel rustig gevoel geeft. Dit is zeer simpel te verklaren: het geeft je een rechtstreeks signaal naar je parasympathisch zenuwstelsel, een duur woord voor een systeem in je lichaam dat dient om je te ontspannen. Ja, eten ontspant! Maar van snel eten word je alleen maar opgejaagd en moe en je krijgt er maagproblemen en een dikke buik bovenop.

Je bent dikmakende voeding te slim af

Door goed te kauwen ontdek je het verschil tussen slankmakende, volwaardige voeding en dikmakende ‘glijvoeding’. Doe de test: kauw eerst op een witte boterham en daarna op een volkorenboterham. Je zult merken dat de witte boterham al na een paar keer kauwen een slikklare brij is. Voor de volgranenboterham met bijvoorbeeld zaden en pitten  moet je veel meer moeite doen!

Tips!

• Het kauwen kun je extra bevorderen door gewoon na elke hap je bestek neer te leggen. Dit voorkomt gedachteloos eten in je mond steken terwijl je mond nog niet leeg is. Door het bestek neer te leggen, breng je jezelf in een rustige modus. Je maakt jezelf duidelijk dat je de tijd neemt om te eten.
• Spoel geen voeding door met drinken. Daardoor mis je de werking van de spijsverteringssappen. Drink water enkel als je mond leeg is. (Als je pas met deze training van start gaat is het handig om in het begin niet te drinken tijdens je maaltijd. Zo word je extra gedwongen om je speekselklieren te gebruiken.)
• Een heel goed trucje om jezelf goed te verzadigen is in cirkeltjes eten. Twee happen groenten, één hap koolhydraten (volkorenpasta, volkorenrijst, quinoa, gezond boterham of break) en één hap eiwit (vlees, vis, gevogelte enzovoort). Je eerste en laatste hap zijn ook altijd groenten.

Ontdek meer in Sonja’s 16e bestseller!
Sonja’s spiksplinternieuwe boek ‘Dé 10 synergieprincipes – Voor de beste vorm op elke leeftijd’ geeft je inzicht in hoe jouw hersenen en hormonen werken om zo samen te werken met je lichaam voor een blijvend resultaat. Het boek bestaat ook in het Frans: ‘Les 10 principes de synergie – En pleine forme à tout âge‘.

Het bericht Maagverkleining zonder operatie doe je zo (deel 3) verscheen eerst op Gezond.be.

Toch is ons gewicht vaak slechts een momentopname en afhankelijk van verschillende factoren.

Van welke factoren en waar je je dan beter wel op focust lees je hieronder.

Waar dan wel op letten?

In plaats van je puur op je gewicht te letten, is het beter om je te focussen op:

• Slechte (eet)gewoontes die je stap voor stap gaat veranderen
• Inzichten krijgen in jouw eetgedrag

Stap voor stap minder gezonde eetgewoontes te veranderen heeft dan ook vaak als bijkomende voordeel dat je gewicht zal verminderen. Het kan dan natuurlijk extra motiverend werken als je gewicht over een langere periode gemiddeld in dalende lijn evolueert.

Factoren die je gewicht beïnvloeden

Maar weet dus dat een momentopname van je gewicht afhankelijk is van verschillende factoren. Hier zijn er alvast enkelen:

• Afhankelijk van wat je hebt gedronken en gegeten, heb je meer vocht in je lichaam. We weten allemaal dat 1 liter water 1 kilogram weegt. Maar we staan er niet altijd bij stil dat 1 liter water drinken ons onmiddellijk nadien ook 1 kilogram meer doet wegen. Soep, verschillende fruit- en groentesoorten… bevatten ook vocht dus ook dat kan wegen.
• Maar wist je dat, onder invloed van medicatie, hormonen of zelfs zeer warm weer ons lichaam ook extra vocht kan vasthouden? Daar staan we niet altijd bij stil.
• Ook als je spierversterkende oefeningen gedaan hebt kan je iets meer wegen. Losstaand van het feit dat spieren ook gewoon meer wegen dan bijvoorbeeld vet, kunnen ze vocht vasthouden na een stevige krachttraining.

Conclusie

Je gewicht opvolgen kan dus motiverend werken. Maar als jij je humeur (en misschien daardoor ook je eetgedrag) laat afhangen van louter dat éne cijfertje op de weegschaal is het misschien nuttig je weegschaal een langere periode te vermijden.

Focus in dat geval jezelf op je eetgewoontes die je stap voor stap gaat veranderen in een gezonder eetgedrag en een gezondere levensstijl. Of nog beter: misschien past die broek die voordien nog spannend en strak zat, nu al wel beter?

Meer tips?

Hella Van Laer is licentiate voedings- en dieetleer (KU Leuven) en erkend diëtiste, voedingscoach en afslankingsconsulente.

Onlangs bracht ze het boek Breek met hoe je eet uit. Daarin kon Hella volop haar eigen passie én uitgebreide kennis over de link tussen ons brein en onze (ongezonde) eetgewoonten verwerken. Het resultaat is een duidelijk, motiverend boek dat je kan helpen (di)eetvalkuilen te vermijden, slechte eetgewoontes te doorbreken, jezelf te motiveren…

Vond je bovenstaand stukje wel interessant en wil je graag meer tips? Dan kan je het boek onder andere hier bestellen!

Bekijk ook eens Hella’s site en blog Gezonde Drukte.

Het bericht Waarom het cijfertje op de weegschaal écht maar een cijfertje is verscheen eerst op Gezond.be.

1: Groene thee of matcha thee

Groene thee is een geweldige bron van verschillende antioxidantensoorten. Een van deze soorten, catechinen, kan helpen om je vetverbranding te stimuleren en om je metabolisme een boost te geven.

Naast gewichtsverlies levert groene thee je nog meer gezondheidsvoordelen op, waaronder een lager risico op hartziektes en diabetes.

Ook matcha thee is een goede keuze als je wilt afslanken. Dit bevat namelijk nog meer catechinen dan groene thee.

2: Gemberthee

Het drinken van gemberthee kan je helpen om je hongergevoelens te verminderen. Daarnaast kan gember er ook voor zorgen dat je wat meer calorieën verbrandt.

Dat zijn zeker niet de enige gezondheidsvoordelen van gember. Deze krachtige specerij draagt ook bij aan een betere spijsvertering, het verminderen van ontstekingen en het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel.

3: Groene smoothies

Je lichaam functioneert beter als je het alle voedingsstoffen geeft die het nodig heeft. Ook vet verbranden gaat dan makkelijker. Verwen je lichaam daarom met allerlei verschillende groente- en fruitsoorten.

Groene smoothies zijn een makkelijke manier om meer groentes en fruit binnen te krijgen. Hier vind je 15 makkelijke recepten.

Naast het leveren van veel waardevolle voedingsstoffen, helpen deze smoothies je ook om je calorie-inname te verminderen. Het vocht en de vezels die ze bevatten zorgen er namelijk voor dat je jezelf langer verzadigd voelt.

4: Eiwitshakes

Eiwitrijke diëten zijn erg effectief. Dit heeft verschillende redenen:

• Eiwitten worden langzaam afgebroken, waardoor je maag langer gevuld blijft
• Eiwitten stimuleren de aanmaak van verzadigingshormonen
• Eiwitten remmen de aanmaak van hongerhormonen af
• Eiwitten dragen bij aan gezonde spieren en het voorkomen van spierverlies

Een eiwitrijk drankje is daarom een goede manier om afslanken makkelijker te maken voor jezelf. De makkelijkste manier is om een eiwitshake te maken met een poeder. Let er wel op dat het eiwitpoeder dat je koopt geen ongezonde ingrediënten bevat, zoals schadelijke kunstmatige zoetstoffen.

5: Appelazijn shotje

Appelazijn is niet het lekkerste drankje, maar het is wel erg gezond. Het bevat een zuur dat helpt om af te vallen doordat het je metabolisme verbetert, je eetlust onderdrukt en je vetverbranding stimuleert.

Neem daarom dagelijks een appelazijnshotje. Meng hiervoor een of twee eetlepels appelazijn met een glaasje water.

Goed om te weten: appelazijn is gezond, maar het zuur kan wel je tanden aantasten. Drink het shotje daarom met een rietje en/of spoel meteen na met water.

6: Water

Het gewoonste maar tegelijkertijd ook het belangrijkste drankje: water. Voldoende water drinken is onmisbaar voor een gezond en fit lichaam. Het helpt je om hoofdpijn te voorkomen, om jezelf energiek te voelen en om je hersenen in topconditie te houden.

Ook voor een slanke lijn is het belangrijk om voldoende water te drinken. Het helpt om jezelf verzadigd te houden tussen de maaltijden door en om je calorieverbruik te verhogen.

Het complete plaatje

Voorzie je lichaam van de juiste voedingsstoffen en voldoende vocht zodat je vetverbranding geactiveerd wordt. Deze 6 drankjes helpen je hierbij.

Uiteraard is het voor een gezond en slank lichaam belangrijk dat je verder ook gezond eet. Als je deze drankjes combineert met diepvriespizza’s en patat, leveren ze natuurlijk geen fit droomlichaam op.

Bronnen:

Muhammad S Mansour, Yu-Ming Ni, Amy L Roberts, Michael Kelleman, Arindam RoyChoudhury, Marie-Pierre St-Onge, Metabolism, 2013.

David J Baer, Kim S Stote, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Beverly A Clevidence, J Nutr, 2011.

Samir Giuseppe Sukkar, Alberto Vaccaro, Giovanni Battista Ravera, Claudia Borrini, Raffaella Gradaschi, Anna Massa Sacchi-Nemours, Renzo Cordera, Gabriella Andraghetti, Med J Nutrition Metab, 2013.

Elizabeth A Dennis, Ana Laura Dengo, Dana L Comber, Kyle D Flack, Jyoti Savla, Kevin P Davy, Brenda M Davy, Obesity (Silver Spring), 2011.

Het bericht 6 gezonde drankjes voor als je wilt afvallen verscheen eerst op Gezond.be.

Intervalvasten

Volgens een recent Amerikaans onderzoek speelt eigenlijk niet het aantal kilocalorieën, maar wel het tijdstip waarop je eet een belangrijke rol bij het afvallen of behouden van een gezond gewicht. Concreet zou ‘intervalvasten’, waarbij je ’s morgens en ’s middags goed eet en ’s avonds niet, je lichaam helpen om overtollig vet af te bouwen. Volgens de onderzoekers is je lichaam ’s nachts namelijk beter in staat om vet te verbranden dan overdag. En het effect is natuurlijk groter als je ’s avonds geen vet meer eet.

Hoe interpreteren? 

Het staat vast dat wie minder calorieën opneemt dan zijn lichaam nodig heeft, vet zal verbranden. Een mogelijk gevolg is gewichtsverlies, maar ook je bloeddruk, bloedvetten en bloedsuikergehalte kunnen dalen. 

Het blijft weliswaar moeilijk om het exacte effect van intervalvasten op de gezondheid te onderzoeken. In veel studies gaat intervalvasten namelijk gepaard met gewichtsverlies, waardoor het niet duidelijk is of de effecten (bijvoorbeeld verbeterde bloedparameters) een gevolg zijn van het intervalvasten of van het gewichtsverlies.  

Voorlopig is dan ook nog niet aangetoond dat intervalvasten beter werkt dan klassieke energiebeperking, waarbij je doorheen de dag over het algemeen minder eet. Tot nu toe werd evenmin aangetoond dat je ’s nachts meer vet zou verbranden door ’s avonds niet te eten. 

Conclusie: minder calorieën opnemen (op eender welke manier)

Om af te vallen komt het er dus op neer dat je minder calorieën opneemt dan je lichaam verbruikt. Dat kan aan de hand van intervalvasten, waarbij je af en toe een maaltijd overslaat, maar evengoed ook door over het algmeen minder te eten. 

Bepaal dus gerust voor jezelf welke methode voor jou het best werkt! 

Bron: Gezondheid en Wetenschap

Het bericht Val je sneller af als je ’s avonds niet eet? verscheen eerst op Gezond.be.

1: Een slechte nachtrust vergroot je eetlust

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat een slechte nachtrust gelinkt kan worden aan een grotere eetlust. Waarschijnlijk komt dit doordat je slaap twee belangrijke hormonen beïnvloedt: leptine en ghreline.

Leptine zorgt ervoor dat je minder honger ervaart en wordt daarom ook wel het verzadigingshormoon genoemd. Dit hormoon maakt het een stuk makkelijker om af te vallen. Als je slecht slaapt, daalt de aanmaak van dit hormoon echter.

Ghreline heeft een tegenovergesteld effect: het zorgt er juist voor dat je meer honger krijgt. Het staat daardoor bekend als het hongerhormoon. En je raadt het waarschijnlijk al: van dit hormoon maak je juist extra veel aan als je slecht slaapt.

2: Slaap helpt je om verstandige keuzes te maken

Een slechte nachtrust heeft niet alleen invloed op je hormonen, het zorgt er ook voor dat je hersenen anders werken. Het deel van je hersenen waarmee je keuzes maakt en dat bepalend is voor je zelfbeheersing, lijkt minder goed te functioneren als je slecht geslapen hebt.

Tegelijkertijd lijken de beloningscentrums in je hersenen juist sterker beïnvloed te worden door eten als je slaap tekortkomt.

Deze twee effecten zorgen er samen voor dat je sneller te veel eet en dat je bovendien sneller ongezondere keuzes maakt, zoals eten dat vol zit met suiker, zout en ongezonde vetten.

3: Een voorkeur voor zoet en vet

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat onze etensvoorkeur verandert door slaapgebrek. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat we eerder voor calorierijk eten kiezen. Calorierijk eten hoeft in principe niet altijd ongezond te zijn, zolang je het met mate eet. De juiste porties kiezen lijkt echter lastiger bij slaapgebrek.

Bovendien blijken we bij gebrek aan slaap vooral te kiezen voor suiker en simpele koolhydraten. Dit zijn allebei dikmakers.

4: Verminderde insulinegevoeligheid

Insuline is een ontzettend belangrijk hormoon. Het zorgt ervoor dat ons lichaam de suiker uit ons bloed kan gebruiken en daarmee reguleert het onze bloedsuikerspiegel. Door het gemiddelde westerse eet- en leefpatroon, kan dit proces echter uit balans raken. Doordat we veel suiker en simpele koolhydraten eten, moet ons lichaam veel insuline aanmaken. Hierdoor kan je er langzaamaan steeds minder gevoelig voor worden, wat uiteindelijk kan leiden tot insulineresistentie en diabetes type 2.

Hoe meer je gevoeligheid voor insuline afneemt, hoe meer je lichaam ervan aanmaakt om je bloedsuikerspiegel toch te kunnen reguleren. Dit werkt overgewicht in de hand omdat insuline een remmend effect heeft op je vetverbranding en je lichaam juist de opdracht geeft om meer vet op te slaan.

Ook je nachtrust heeft invloed op hoe je lichaam op insuline reageert. Tijdens een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat het vermogen van de proefpersonen om hun bloedsuikerspiegel te verlagen met maar liefst 40% afnam, nadat ze zes nachten maar vier uur per nacht mochten slapen.

5: Minder lichaamsbeweging

Als je moe bent, ben je eerder geneigd om op de bank te blijven hangen in plaats van actief te zijn. Hierdoor verbrand je minder calorieën en kom je dus ook sneller aan. Bovendien kan dit voor een vicieuze cirkel zorgen. Overdag sporten en lichamelijk actief zijn, helpt je namelijk om ’s nachts beter te slapen. Als je vooral op de bank hangt omdat je zo moe bent, is de kans dus groter dat je de volgende nacht weer slecht slaapt.

Slapen om af te vallen

Goed slapen is dus enorm belangrijk voor een gezond gewicht. Je nachtrust beïnvloedt namelijk je hersenen, je hormonen, je etensvoorkeur en je insulinegevoeligheid. Zorg er daarom voor dat je iedere nacht zo’n zeven tot negen uur slaapt. Welke hoeveelheid slaap ideaal is, verschilt per persoon.

Bronnen: Hanlon EC, Tasali E, Leproult R, Stuhr KL, Doncheck E, De Wit H, Hillard CJ, Van Cauter E, Sleep, 2016. Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot, PLoS Med, 2004. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E, Ann Intern Med, 2004.

Het bericht Aha: zo beïnvloedt slaap je gewicht verscheen eerst op Gezond.be.

Wat is het keto-dieet?

Het keto-dieet, voluit ketogeen dieet, is een dieet waarbij je weinig koolhydraten eet en veel vetten. Het is gericht op ketose. Ketose houdt in dat je lichaam vetten gebruikt als energiebron. Dit kunnen de vetten zijn die je eet, maar uiteraard ook lichaamsvet, zodat je afvalt.

Koolhydraten, die normaal gesproken onze primaire energiebron zijn, worden bij ketose juist nauwelijks gebruikt als energiebron.

Het keto-dieet heeft veel overeenkomsten met andere koolhydraatarme diëten. Een belangrijk verschil is echter dat eiwitten een grote rol spelen bij veel koolhydratarme diëten, terwijl bij het keto-dieet de hoofdrol juist naar vetten gaat.

Is het keto-dieet effectief?

Het keto-dieet is ondertussen verschillende keren onderzocht en uit die resultaten blijkt dat het, tenminste op korte termijn, wel effectief is. Zo zou je sneller gewicht verliezen met het ketogeen dieet dan met bijvoorbeeld een dieet met minder vetten, een Mediterraans dieet… Dat verschil in gewichtsverlies blijkt niettemin wel te verdwijnen na verloop van tijd.

Ander onderzoek toonde aan dat het keto-dieet diabetes type 2-patiënten kan helpen hun bloedsuikerspiegel beter te controleren, alsook je cholesterolwaardes kan verbeteren. Op korte termijn tenminste, het langetermijneffect van het ketogeen dieet op diabetes of hoge cholesterol is minder onderzocht.

Er is wel bewijs dat het keto-dieet epilepsie-aanvallen kan verminderen bij kinderen met een moeilijk behandelbare vorm van epilepsie (waarbij medicatie niet helpt). Vandaar dat er soms ook gesuggereerd wordt dat het ketogeen dieet ook invloed zou kunnen hebben op ziektes zoals de ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer, autisme, slaapstoornissen… Er zijn echter nog geen menselijke studies die deze mogelijke voordelen van het ketogeen dieet aantonen.

Verschillende soorten keto-diëten

Er bestaan verschillende varianten van het ketogeen dieet. Welke variant iemand volgt, hangt veelal af van zijn/haar persoonlijke voorkeur en levensstijl.

Standaard ketogeen dieet (SKD)

Dit dieet bevat zeer weinig koolhydraten, een gemiddelde hoeveelheid eiwitten en veel vetten. Dit kan er bijvoorbeeld zo uitzien: 70% vet, 20% eiwitten en 10% koolhydraten.

Cyclisch ketogeen dieet (CKD)

Bij dit dieet wissel je dagen waarbij je zeer weinig koolhydraten eet af met dagen waarop je meer koolhydraten eet. Bijvoorbeeld 5 dagen koolhydraatarm gevolgd door 2 dagen koolhydraatrijk.

Targeted ketogeen dieet (TKD)

Bij dit dieet eet je koolhydraatarm, maar voeg je wat extra koolhydraten toe rond workouts.

Eiwitrijk ketogeen dieet

Zoals de naam al doet vermoeden, bevat dit type ketogeen dieet wat meer eiwitten. Bijvoorbeeld 60% vet, 35% eiwitten en 5% koolhydraten.

Wat eet je wel en niet?

Omdat je bij een ketogeen dieet zo weinig koolhydraten eet, valt er aardig wat voeding af. Bijvoorbeeld:

• De meeste fruitsoorten
• Suikerrijk eten en drinken
• Granen
• Knollen en wortels
• Bonen en peulvruchten

De voeding die je wel eet bestaat grotendeels uit vetten en eiwitten. Enkele voorbeelden zijn:

• Vis en zeevruchten
• Kip en vlees
• Eieren
• Koolhydraatarme groentes
• Olijven, avocado’s en bessen
• Noten en zaden
• Olijfolie en kokosolie
• Kaas, Griekse yoghurt en hüttenkäse

Belangrijk om te weten

Minderen met koolhydraten kan zeker helpen om af te vallen. Het is echter wel aan te raden om een beperkte hoeveelheid koolhydraten te blijven eten. Als je minder dan 25 gram koolhydraten per dag eet, kan dit voor verschillende gezondheidsproblemen zorgen. Bovendien vallen er wel erg veel fruit- en groentesoorten af als je onder de 25 gram wilt blijven.

Kort samengevat

Bij het keto-dieet eet je minder koolhydraten en meer vetten. Vooral op korte termijn kan het dieet een positief effect hebben op je gewicht, cholesterolwaardes, diabetes type 2… Het keto-dieet wordt ook succesvol toegepast bij kinderen met een moeilijk behandelbare vorm van epilepsie. De effecten op lange termijn of op andere aandoeningen zijn minder onderzocht.

Bronnen:

1. Brehm BJ, Seeley RJ, Daniels SR, D’Alessio DA, J Clin Endocrinol Metab, 2003.
2. Johnstone AM, Horgan GW, Murison SD, Bremner DM, Lobley GE, Am J Clin Nutr, 2008.
3. Jabre MG, Bejjani BP, Neurology, 2006.
4. https://www.health.harvard.edu/blog/ketogenic-diet-is-the-ultimate-low-carb-diet-good-for-you-2017072712089

Het bericht Het keto-dieet: wat je moet weten verscheen eerst op Gezond.be.

Vet verbranden met groene thee

Groene thee biedt veel gezondheidsvoordelen. Zo is groene thee rijk aan antioxidanten, die ons lichaam beschermen tegen vrije radicalen. Daarnaast kan groene thee helpen om vet te verbranden. Voor het verbranden van vet dient eerst de vetcel afgebroken te worden en in de bloedsomloop te belanden. Bestanddelen in groene thee kunnen hierbij helpen, zoals het krachtige antioxidant EGCG. Dit antioxidant is in staat om een enzym te remmen dat het hormoon norepinefrine afbreekt. Hierdoor is er meer van dit hormoon in het lichaam aanwezig. Het zenuwstelsel zorgt ervoor dat norepinefrine vetcellen de opdracht geeft om vet af te breken. Het vet dat hierdoor in de bloedsomloop terechtkomt wordt o.a. gebruikt als energie voor de spieren.

Stofwisseling versnellen met koffie

Cafeïne in koffie stimuleert het zenuwstelsel om signalen te sturen naar de vetcellen om het vet af te breken en af te geven aan de bloedsomloop. Daarnaast versnelt cafeïne de stofwisseling. In rust verbranden we calorieën. Hoeveel calorieën er worden verbrand, is afhankelijk van onze ruststofwisseling. Hoe hoger dit is, hoe eenvoudiger het is om af te vallen. Onderzoek heeft uitgewezen dat cafeïne onze ruststofwisseling met 3 tot 11% kan verhogen. Maar let op, je kunt na een tijdje tolerant worden voor dit effect. Je kunt daarom beter gewenning aan koffie voorkomen, door soms even een tijdje geen koffie meer te drinken. Koffie zorgt hoe dan ook wel voor het verminderen van de eetlust en kan op die manier een ondersteuning zijn bij het afvallen. Het is bovendien ook een enorme bron van antioxidanten! Let op: drink koffie zonder suiker!

Afvallen met pikant eten!

Goed nieuws voor liefhebbers van pikant eten; je kunt ermee afvallen! En dan in het bijzonder met gerechten met cayennepeper. Door regelmatig cayennepeper toe te voegen aan je dieet kun je gewichtsverlies stimuleren. Het actieve bestanddeel in cayennepeper is capsaicine. Diverse onderzoeken tonen aan dat dit stofje ervoor zorgt dat de verbranding wordt gestimuleerd en de opslag van vet wordt geremd. Daarnaast wijst onderzoek ook uit dat cayennepeper kan helpen om het jojo-effect bij het afvallen te voorkomen. Cayennepeper biedt echter nog veel meer voordelen voor de gezondheid: het werkt cholesterolverlagend, het heeft een positief effect op de bloedsuikerspiegel, het werkt ontstekingsremmend, het verlicht gewrichtspijn bij artritis en het voorkomt infecties aan de luchtwegen.

Meer weten over gezonde voeding?

Gezonde voeding is essentieel voor een optimale gezondheid. De Griekse geneesheer Hippocrates zei het al: “Laat uw voeding uw medicijn zijn en uw medicijn uw voeding.” Hij werd zelf maar liefst 90 jaar! Wil je weldoordachte keuzes kunnen maken voor gezonde voeding voor jezelf? Of misschien wil je wel anderen hierover adviseren? Dan is deze Thuisstudie Sportvoeding een aanrader. Sportvoeding is niet alleen voor topatleten, maar voor iedereen die een gezonde en actieve leefstijl nastreeft!

Het bericht Tips voor voeding die de vetverbranding verhoogt verscheen eerst op Gezond.be.

Wat is ghreline?

Ghreline is een hormoon dat vooral wordt aangemaakt in je maag en darmen, waarna het via je bloed bij je hersenen terechtkomt. Zelf kunnen je hersenen ook kleine hoeveelheden ghreline aanmaken.

Eenmaal in je hersenen, zorgt het ervoor dat je honger ervaart. Het geeft je hersenen een sein dat er gegeten moet worden. Ghreline wordt daarom vaak het hongerhormoon genoemd.

Aankomen door ghreline

Ghreline zorgt er dus voor dat je honger krijgt. Hierdoor kan een hoog ghrelineniveau ervoor zorgen dat je meer eet, waardoor je aankomt. Dit werd onder andere aangetoond tijdens een onderzoek waarbij ratten ghreline kregen toegediend. De groep die de ghreline kreeg, kwam aanzienlijk meer aan dan de groep die geen ghreline kreeg.

Afslanken?

Als je veel ghreline aanmaakt, kan afslanken een vervelend gevecht zijn omdat je telkens honger hebt. Om af te slanken is het daarom belangrijk om dit hormoon goed in balans te krijgen. Hoe lager je ghrelineniveau, hoe makkelijker het wordt om minder calorieën te eten.

Met de juiste hormoonbalans en voeding, kan het zelfs zo zijn dat je je calorie-inname niet meer bewust hoeft te beperken, omdat je automatisch minder eet.

Heeft ghreline nog meer invloed?

Ghreline beïnvloedt niet alleen je gewicht. Hiernaast heeft het namelijk ook invloed op je:

• Slaapwaakritme
• Smaakervaring
• Koolhydraatstofwisseling

Ghrelineniveau onder controle

Goed nieuws: je kan je ghrelineniveau zelf beïnvloeden. Zo kan je afslanken dus een stuk makkelijker en prettiger voor jezelf maken. De onderstaande punten helpen je hierbij.

• Zorg ervoor dat je goed en voldoende slaapt. Een slechte nachtrust wordt namelijk gelinkt aan een hogere ghreline aanmaak, meer honger en gewichtstoename
• Bouw meer spiermassa op. Uit onderzoek blijkt namelijk dat meer spiermassa kan zorgen voor een lager ghrelineniveau
• Eet meer eiwitten. Eiwitten helpen om minder ghreline aan te maken en juist meer verzadigingshormonen. Hierdoor hebben ze dus een dubbel effect. Gezonde bronnen van eiwitten zijn bijvoorbeeld kip, vis, eieren, peulvruchten, noten en quinoa.

Meer tips om gewicht te verliezen lees je hier.

Ook belangrijk

Naast ghreline zijn er nog meer hormonen die je gewicht beïnvloeden. Dit zijn:

• Insuline
  Stimuleert de opslag van vet en zorgt ervoor dat je minder energie uit je vetcellen haalt, waardoor je vetverbranding geremd wordt.
• Leptine
  Is de tegenhanger van ghreline en zorgt er dus voor dat je jezelf juist verzadigd voelt.
• Cortisol
  Maak je aan als je stress ervaart en wordt daarom ook wel het stresshormoon genoemd. Vergroot je eetlust, stimuleert vetopslag en remt vetverbranding juist af.

Makkelijker afvallen

Een gezond ghrelineniveau is dus een belangrijke sleutel in het afslankproces. Ook helpt het je om niet (opnieuw) aan te komen. Meer eiwitten eten, meer spiermassa opbouwen en een goede nachtrust helpen je om dit te bereiken. Daarnaast is het belangrijk om ook je andere hormonen in balans te krijgen.

Bronnen: Tschöp M, Smiley DL, Heiman ML, Nature, 2000. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E, PLoS Med, 2004. Jakubowicz D, Froy O, Wainstein J, Boaz M, Steroids, 2012.

Het bericht Afslanken? Dit moet je weten over hongerhormoon ghreline verscheen eerst op Gezond.be.

Wat is groeihormoon?

Groeihormoon is een hormoon dat, zoals de naam al zegt, groei stimuleert. Het wordt ook wel Human Growth Hormone (HGH) genoemd.

Nu denk je misschien: groeien doe ik allang niet meer. Maar groeihormoon zorgt er ook voor dat je lichaamscellen gerepareerd worden. Dit zorgt onder andere voor:

• Meer en actiever spierweefsel
• Sterkere botten
• Sterkere nagels
• Gezonder en glanzend haar
• Gezondere en mooiere huid

Een erg waardevol hormoon dus. Groeihormoon maken we vooral aan tijdens onze slaap. Een goede nachtrust is dus onmisbaar voor een optimale aanmaak van dit hormoon.

Hoe kan groeihormoon je helpen bij het afvallen?

Groeihormoon zorgt er dus voor dat je lichaamscellen zich herstellen, maar hoe helpt dit je bij het afvallen? De naam groeihormoon dekt maar een deel van de functie van dit hormoon. Het had eigenlijk net zo goed vetverbrandingshormoon kunnen heten, want dat doet het ook: het stimuleert je vetverbranding.

Normaal gesproken heeft je lichaam de voorkeur voor andere bronnen van energie en wordt de energie uit je vetcellen pas gebruikt als andere bronnen niet beschikbaar zijn. Groeihormoon ‘dwingt’ je lichaam echter om energie uit lichaamsvet te gebruiken, waardoor je makkelijker en meer vet verbrandt.

Groeihormoon maakt het dus een stuk makkelijker om af te vallen. Ook als je niet actief bent en zelfs als je slaapt, zorgt dit hormoon ervoor dat je vet verbrandt.

Daarnaast draagt groeihormoon ook bij aan meer en actiever spierweefsel. Over het algemeen geldt: hoe meer en hoe actiever spierweefsel je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Niet alleen wanneer je lichamelijk actief bent, maar ook wanneer je rust. Ook dit zorgt er dus voor dat je sneller vet verliest. Als je meer calorieën verbrandt, wordt het namelijk makkelijker om een calorietekort te creëren.

Hoe zorg je voor een optimale aanmaak van groeihormoon?

Groeihormoon is dus van groot belang als je op een prettige manier wilt afslanken. Maar hoe zorg je ervoor dat je meer van dit hormoon aanmaakt? Bijvoorbeeld door:

• Ervoor te zorgen dat je goed slaapt, aangezien je groeihormoon vooral tijdens je slaap aanmaakt. De kwaliteit van je slaap verbeter je onder andere door in een donkere kamer te slapen, zoveel mogelijk een vast slaapritme aan te houden, overdag van het daglicht te genieten en dagelijks voldoende te bewegen.
• Minimaal twee uur voordat je gaat slapen niet meer te eten. Met een volle maag naar bed gaan belemmert namelijk je aanmaak van groeihormoon. Heb je toch echt nog trek in de laatste uurtjes? Neem dan een lichte en caloriearme snack, zoals wat komkommer of cherrytomaatjes. Vermijd ’s avonds laat calorierijke en koolhydraatrijke voeding.
• Aan intensieve krachttraining te doen, bij voorkeur drie keer per week. Door je spieren te belasten, wordt de aanmaak van groeihormoon gestimuleerd, omdat je het nodig hebt voor het herstel van je spiercellen.

Meer tips om je hormonen in balans te krijgen om het afvallen makkelijker te maken lees je hier.

Makkelijker afvallen met groeihormoon

Zoals je hebt kunnen lezen, kan je afslanken een stuk makkelijker maken voor jezelf door je groeihormoonproductie te stimuleren. Zorg er daarom voor dat je goed slaapt en snoep niet meer voordat je naar bed gaat.

Bronnen: Isaksson OG, Jansson JO, Gause IA, Science, 1982. Olney RC, Med Pediatr Oncol, 2003. JR Davidson, H Moldofsky, FA Lue, J Psychiatry Neurosci, 1991. Consitt LA, Bloomer RJ, Wideman L, Eur J Appl Physiol, 2007.

Het bericht De invloed van groeihormoon op je gewicht verscheen eerst op Gezond.be.

Waarom fruit soms afgeraden wordt

Als je jezelf verdiept in afslankdiëten, kom je af en toe het advies tegen om geen fruit te eten. Fruit zou je namelijk dik maken omdat het veel suiker bevat. Hier zit een kern van waarheid in. De meeste fruitsoorten bevatten namelijk veel fruitsuiker. Deze fruitsuikers kunnen net als andere suikers voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel zorgen.

Schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen ervoor zorgen dat je minder snel vet verbrandt en dat je eerder vet opslaat. Een stabiele bloedsuikerspiegel maakt het afvallen daarom een stuk makkelijker.

Een andere reden die aangevoerd wordt om fruit te schrappen is dat de suiker al snel als vet opgeslagen wordt. Ook hier zit weer een kern van waarheid in. Suiker is een energiebron voor ons lichaam, maar als we al genoeg brandstoffen hebben, slaat je lichaam het op als vet. Dit gebeurt echter alleen als je een overschot aan brandstoffen hebt.

Met andere woorden: fruitsuiker kan worden opgeslagen als lichaamsvet, maar alleen als je in totaal te veel brandstoffen binnenkrijgt.

De andere kant van het verhaal

Het is algemeen bekend dat fruit gezond is. Alle richtlijnen om gezond te eten bevatten het advies om dagelijks fruit te eten. Daar zijn meerdere redenen voor: het bevat veel vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels.

Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat de voedingsstoffen uit fruit helpen om het risico op diverse ziektes te beperken. Zo zijn er bijvoorbeeld onderzoeken die het eten van fruit linken aan een lagere kans op diabetes en hartziektes.

Door fruit compleet te schrappen loop je dus een hoop waardevolle voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen mis. Je kan dit deels opvangen door meer groentes te eten. Maar fruit en groentes zijn niet hetzelfde, doordat ze verschillende voedingsstoffen bevatten. Je kan je dagelijkse portie fruit daarom niet zomaar voor groentes inwisselen, en andersom ook niet.

Wel of geen fruit?

Fruit bevat dus veel fruitsuiker, wat je kan tegenwerken bij het afvallen. Tegelijkertijd is het juist ook een bron van belangrijke voedingsstoffen en kunnen we het niet zomaar vervangen door andere voeding. Bovendien zijn er ook redenen waarom fruit juist wel in een afslankdieet past:

• Fruit bevat veel voedingsstoffen, maar relatief weinig calorieën.
• Fruit bevat veel vezels, die je helpen om minder te eten doordat ze voor een verzadigd gevoel zorgen.
• De schommelingen in je bloedsuikerspiegel die fruitsuikers kunnen veroorzaken, worden verminderd door de vezels die het fruit bevat.
• Fruitsuikers worden alleen als vet opgeslagen als je te veel brandstoffen binnenkrijgt. Eet je niet te veel? Dan wordt de suiker gewoon als energie gebruikt.

Het beste is daarom om tijdens je afslankdieet wel fruit te eten, maar de porties in de gaten te houden. Twee porties fruit per dag is een goede richtlijn.

Wil je de hoeveelheid fruitsuiker die je binnenkrijgt zoveel mogelijk beperken? Kies dan voor fruitsoorten die relatief weinig suiker bevatten. Bijvoorbeeld avocado’s, blauwe bessen, frambozen, aardbeien, Granny Smith appels, kiwi’s en grapefruit.

Conclusie

Bij een gezond afslankdieet kan je gewoon fruit eten, zolang je het bij twee porties per dag houdt. Als je veel fruit eet, kan de hoeveelheid fruitsuiker die je binnenkrijgt het afvallen namelijk in de weg staan. Fruit helemaal schrappen is echter ook geen goed idee, omdat het wel enorm gezond is.

Bronnen: Muraki I, Imamura F, Manson JE, Hu FB, Willett WC, van Dam RM, Sun Q, BMJ, 2013. Dauchet L, Amouyel P, Hercberg S, Dallongeville J, J Nutr, 2006. Tucker LA, Thomas KS, J Nutr, 2009.

Het bericht Wel of geen fruit eten tijdens het afvallen? verscheen eerst op Gezond.be.

Gewicht verliezen als beloning

De gemeenschappelijke factor van alle methodes om gewicht te verliezen is dat ze gedurende een korte of lange periode trachten om dat doel te bereiken door gezond te eten, al dan niet met een rustdag. Dat een dergelijke methode om gewicht te verliezen niet werkt, blijkt wel uit het feit dat dergelijke diëten zich niet richten op een permanente verandering van de voedingscultuur. Door het principe om te draaien krijg je een dieet dat niet is gericht op het afvallen, maar op het gezond worden. Als je eenmaal weet wat je verkeerd doet wat betreft je voedingsgewoonten en je wordt beloond voor het goede gedrag, is dat een stuk effectiever. Juist dat beloningsprincipe zorgt er voor dat de verandering van je eetgewoontes permanent blijft.

Uiteraard is naast voeding ook voldoende beweging belangrijk. Vaak zegt men dat je 10.000 stappen per dag moet doen of een minstens een halfuur per dag moet bewegen (wandelen, lopen, …). Nu, genoeg over afvallen. Laten we het hebben over het detox dieet.

Waarom een Detox Dieet volgen?

Het Detox-dieet gaat uit van de opvatting dat lichaamsvreemde stoffen zoals chemicaliën die in onze dagelijkse voeding zit, in lichaamsvet worden opgeslagen. Hieronder vallen bijvoorbeeld de bekende PCB’s, maar ook pesticiden en zware metalen. Al deze stoffen, die in feite niet in de voeding thuis horen brengen de stofwisseling in de war. De gedachtegang hierachter is dat het lichaam niet meer in staat zou zijn om zelfstandig het opgeslagen vet te verbranden.

Deze theorie wordt niet ondersteund door wetenschappelijke inzichten en onderzoeken. Elk lichaam is namelijk altijd in staat om de aanwezige vetreserves aan te spreken als energiebron. Ook het verwijderen van niet noodzakelijke stoffen uit onze voeding kan het lichaam op eigen kracht. Het menselijke afvalverwerkingssysteem is namelijk een van de processen die door de werking van de lever wordt ondersteund. Sterker nog, van alle toevoegingen die we in onze voeding tegenkomen weten we ondertussen door welke processen in ons lichaam ze worden afgebroken en uitgescheiden.

Daarnaast is het zo dat bepaalde stoffen zoals E-nummers en bestrijdingsmiddelen niet door het lichaam worden opgeslagen, maar juist via de natuurlijke weg ons lichaam verlaten. Juist omdat we echter onze eetgewoontes niet aanpassen brengen we ons lichaam in een vicieuze cirkel. Het detox dieet zorgt er echter wel voor dat we in een korte periode van een week gaan wennen aan goede en gezonde producten. Je geeft daarmee je lichaam de gelegenheid om de oude, niet bruikbare rommel op te ruimen. Het functioneert dus als een degelijke reinigingsmethode, exact wat het ook beoogt te bereiken.

Detox Dieet: Basis

Net als voor elke andere poging om gewicht te verliezen is het belangrijk dat dit niet te snel gebeurt. Te veel gewicht verliezen in een te korte periode heeft nadelige effecten omdat hier de gifstoffen uit het lichaamsvet vrijkomen in het lichaam. Het Detox dieet helpt hierbij doordat het niet zo zeer is gericht op gewichtsverlies door het verminderen van het aantal calorieën, het gaat juist uit van een gedragsverandering wat betreft de voeding.

In het kort beoogt het Detox dieet het lichaam te ontgiften door een aantal principes:

• Het gebruik van bindmiddelen als oplosbare vezels en actieve kool wordt gestimuleerd.
• Veel voedingssupplementen gebruiken.
• Veel rauwe groenten.
• Veel beweging.
• Meer biologische groente en fruit en minder dierlijk vet.

Detox Dieet Weekschema

Een weekschema kun je eenvoudig zelf opmaken. Denk aan bovenstaande punten en zorg voor voldoende variatie waarbij je alle nodige vitaminen binnenkrijgt. Hierbij alvast aan voorbeeld van een detox dieet weekschame.

Ochtend

• Steeds op hetzelfde uur ppstaan
• Drink een glas, al dan niet warm, water met citroen
• Neem een warme douche en spoel je daarna af met koud water (ideaal voor een goede bloedsomloop)
• Drink een groentensap. Dit kun je dagelijks afwisselen met bijvoorbeeld: thee, verse sap van vruchten
• Eventueel thee
• Uiteraard een stuk fruit

Middag

• Lunch: Iets licht en goed verteerbaar: Denk aan een salade, verse soep, wraps of een omelet met groenten
• Drink Thee en water
• Een gezonde snak is mogelijk (Bvb. een stuk fruit, soep, …)

Avond

• Start met soep of een salade
• Zorg dat groente centraal staat in je maaltijd
• Ook hier opnieuw thee en/of water drinken

Voor het slapen

• Sommigen raden het innemen van psylliumvezels aan voor het slapen gaan. Dit bevordert de darmflora, beschermt de darmwand en voorkomt diarree.
• Soep en andere zaken die je de volgende dagen wil eten uit de diepvries halen

Ziezo, op basis van dit weekschema kun je een voor jou op maat gemaakt schema opstellen.

Gezondheidseffecten van het Detox dieet

Dat het Detox dieet werkt zal je niet verbazen. De combinatie van minder vet, minder overbodige toevoeging en meer beweging zal onder normale omstandigheden altijd leiden tot gewichtsverlies. Met een Detox dieet van een week zal je, afhankelijk van je situatie, voldoende resultaten behalen. Het Detox-dieet sluit wat dat betreft goed aan bij de heersende opvatting dat te veel gewichtsverlies moet worden voorkomen.

Het Detox advies om vette vis te vermijden is een punt van discussie. Niet alle dierlijke vetten zijn ongezond zolang het maar met mate wordt genomen. Het opvangen van mogelijke tekorten, bijvoorbeeld Omega 3 en Omega 6 door voedingssupplementen is bij een normaal voedingspatroon dan ook niet nodig. Als je het Detox dieet slechts incidenteel toepast en er geen gewoonte van maakt om op deze wijze af te vallen. Kan het zeker geen kwaad.

Het bericht Detox Dieet: Eén week schema, de perfecte detox kuur! verscheen eerst op Gezond.be.

Eet je slank

We beginnen met je voeding. Dit heeft namelijk het grootste effect op je figuur. Al train je jezelf helemaal suf, je valt niet af als je jezelf blijft volproppen met ongezond eten. Eet jezelf daarom slank met de volgende tips.

1. Schrap simpele koolhydraten

Schrap toegevoegde suikers uit je eetpatroon en probeer simpele koolhydraten zoveel mogelijk te vermijden. Complexe koolhydraten, ook wel langzame koolhydraten genoemd, kan je wel gewoon eten, maar overdrijf niet met de porties.

2. Groenten en fruit

Eet twee stuks fruit per dag en en wees niet bang om te overdrijven met groenten. Groenten bevatten weinig suiker en calorieën, waardoor je er dagelijks flinke hoeveelheden van kan eten. Ze zorgen er bovendien voor dat je jezelf goed verzadigd voelt, zodat je ongezond eten makkelijker laat staan. De vitamines en mineralen uit groenten en fruit zijn ook meteen goed voor je huid. Welkom stralende zomerhuid.

3. Wees niet bang voor vetten

Gezonde vetten maken je niet dik. Ze helpen je juist om af te vallen en een slanke lijn te behouden. Wees daarom niet bang voor vetten en geniet van gezond vet eten zoals noten, vis en avocado’s. Ook deze vetten zorgen ervoor dat je sneller en langer vol zit, waardoor je niet meer hoeft te vechten tegen eetbuien.

Strak lichaam? Beweeg

We zitten met zijn allen behoorlijk veel. En lang. En dat komt ons figuur niet ten goede. Zorg daarom dagelijks voor wat extra beweging. Bijvoorbeeld door:

• Vaker te staan in plaats van te zitten. Is dat lastig omdat je kantoorwerk doet? Een zit-sta bureau is een geweldige investering.
• Dagelijks een korte workout te doen. Geen tijd is geen excuus. Als je de wekker tien minuutjes eerder zet, heb je al even gesport voor je dag begint. Een heerlijke positieve start van je dag die je energie geeft.
• Sporten leuk te maken voor jezelf. Verplicht jezelf niet iets te doen wat je niet leuk vindt, want dan houd je het lastig vol. Zoek indien nodig naar een alternatief waar je wel enthousiast van wordt.
• Een app te downloaden met workouts en een kalender om je prestaties bij te houden.
• Vaker te voet te gaan, te fietsen en de trap te nemen.
• Te focussen op krachtsporten. Daar krijg je veel sneller een strak lichaam van dan met duursporten.

Verwen jezelf

Dit is voor velen het leukste onderdeel: verwen jezelf. Laat je haren knippen en ga eventueel voor een nieuw kleurtje. Neem de tijd om je huid uitgebreid te verzorgen met een lekkere scrub en voedende crème. Ontharen is natuurlijk ook een must om je lichaam helemaal summer-proof te maken. Vergeet ook je voeten niet. Vijl eventueel eelt weg en smeer je voeten dagelijks in met een crème die ze lekker zacht houdt.

Het bericht Maak je lichaam in no-time summerproof verscheen eerst op Gezond.be.

1: Water, water, water

Water drinken helpt je om kilo’s kwijt te raken. Het is bewezen dat het drinken van water je metabolisme stimuleert, waardoor je meer calorieën verbrandt. Ongeveer een half uur voor je maaltijd water drinken, helpt je daarnaast om minder calorieën te consumeren en meer gewicht te verliezen.

Twee liter water per dag drinken is een goede richtlijn om je lichaam gezond te houden en het afvallen makkelijker te maken.

2: Eet meer eiwitten

Bij het afvallen gaat het niet alleen om wat je niet eet. Wat je wel eet is net zo belangrijk. Eiwitten zijn hier een goed voorbeeld van. Door meer eiwitten te eten, verhoog je namelijk je metabolisme en krijg je minder snel honger. Dit komt doordat eiwitten langzaam verteerd worden en doordat ze ervoor zorgen dat je minder hongerhormonen aanmaakt en juist meer verzadigingshormonen.

Door dit verzadigende effect, eet je vanzelf minder calorieën, zonder dat je hoeft te vechten tegen hongergevoelens.

3: Zorg voor gezonde snacks

Op zwakke momenten of wanneer we honger hebben, maken we soms ongezonde keuzes die onze vetverbranding in de weg staan. Herkenbaar? Voorkom dit door ervoor te zorgen dat er altijd gezond eten voor je klaarligt. Bijvoorbeeld gezonde (zelfgemaakte) energierepen, nootjes of wat snoepgroentes. Ook een gekookt eitje is ideaal om je hongergevoelens te stillen.

4: Vermijd suiker en andere simpele koolhydraten

Suiker is dikmaker nummer 1. Vermijd toegevoegde suikers daarom zoveel mogelijk. Door frisdrank en vruchtensappen uit pak te schrappen, maak je al een enorme stap. Probeer daarnaast ook snoep en koek te vermijden.

Wil je alle suikers uit je eetpatroon schrappen? Dan raden we je aan om altijd de ingrediëntenlijst van producten te checken. Suikers zitten namelijk in allerlei producten waar je ze eigenlijk niet verwacht, van “gezonde” ontbijtgranen tot sausjes en worst.

Andere simpele koolhydraten, zoals die in witte bloem, zorgen er ook voor dat je snel aankomt en kunnen je vetverbranding belemmeren. Probeer deze daarom ook te vermijden. Simpele koolhydraten zijn te vinden in onder andere wit brood, witte rijst en pasta.

5: Focus je op gezond eten

Het klinkt misschien raar, maar een van de beste dieettips is: focus je niet te veel op het afslanken. Maak in plaats daarvan gezond eten je hoofddoel.

Vraag je bij voedingsmiddelen af of ze iets positiefs toevoegen aan je lichaam. Zitten er waardevolle voedingsstoffen in? Of is het eten juist een belasting voor je lichaam?

Dit is een veel positievere instelling, waardoor het makkelijker wordt en je het ook op de lange termijn volhoudt. Overtollig vet verbranden volgt dan vanzelf.

Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn

We hopen dat je na het lezen van dit artikel hebt opgemerkt dat afvallen helemaal niet moeilijk hoeft te zijn. Het hoeft niet aan te voelen als een strijd waarbij je moet vechten tegen hongergevoelens. Met de tips uit dit artikel val je op een prettige manier af en is het bekende jojo-effect verleden tijd.

Bronnen: Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J, J Clin Endocrinol Metab, 2003. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM, Obesity (Silver Spring), 2010. Belinda S Lennerz, David C Alsop, Laura M Holsen, Emily Stern, Rafael Rojas, Cara B Ebbeling, Jill M Goldstein, David S Ludwig, American Society for Nutrition, 2013.

Het bericht Zo versla je overgewicht verscheen eerst op Gezond.be.

Eet niet teveel zout

Zout eten als chips, patat of een lekkere hamburger is natuurlijk heerlijk. Dit is alleen minder goed voor een platte buik. Zout zorgt er namelijk voor dat je vocht vasthoudt en dit kan voor een opgeblazen gevoel zorgen. Vermijd zout eten en je buik lijkt meteen een stuk platter!

Loop rechtop

Een goede houding is niet alleen goed voor je rug, het zorgt er ook voor dat je buik platter lijkt. Probeer het maar eens voor de spiegel. Als je voorovergebogen staat, lijkt je buik veel voller als wanneer je rechtop staat.

Draag corrigerend ondergoed

Wanneer je een bikini draagt, wordt dit natuurlijk een lastig verhaal, maar onder een jurkje is dit een prima oplossing om je buik platter te laten lijken. Het is niet voor niets dat beroemdheden als Kim Kardashian zulke grote fans zijn van corrigerend ondergoed!

Relax!

Zorg dat je zo weinig mogelijk stress hebt. Stress is überhaupt niet goed voor je lichaam, maar daarnaast kan dit er ook voor zorgen dat je aankomt. Dit komt omdat je meer cortisol produceert wanneer je stress hebt. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je lichaam meer vet op gaat slaan.

Eet geen kauwgom

Huh, wat? Ja, hoewel je kauwgom natuurlijk niet echt ‘eet’, kan dit er wel voor zorgen dat je buik er voller uitziet. Wanneer je namelijk op een kauwgompje kauwt, krijg je meer lucht binnen, wat er vervolgens voor zorgt dat je buik meer opgeblazen is.

Drink genoeg water

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: drink minimaal 2 liter water per dag! Door genoeg water te drinken, heb je minder vaak honger en houdt je lichaam minder vocht vast. Win-win dus!

Eet een toetje

Dit is de leukste tip van allemaal! Zorg dat je altijd na een maaltijd een toetje eet. Dit geeft een signaal af aan je lichaam dat de maaltijd voorbij is. Ga wel liever voor een klein toetje in plaats van een gigantische sorbet! Anders heeft het natuurlijk geen zin.

Ga naar het toilet als je moet

Ga altijd direct naar de wc, wanneer je een plasje op voelt komen. Als je dit te vaak uitstelt, krijg je namelijk last van een opgeblazen buik. Dit willen we niet natuurlijk!

Het bericht Wauw! Door deze trucs lijkt je buik meteen platter verscheen eerst op Gezond.be.

Kiwi

Als je wilt afvallen, dan is het een absolute must om af en toe een kiwi te eten. Deze fruitsoort bevat diverse stoffen, die je stofwisseling verbeteren. Verder is een kiwi lekker zoet, zodat je minder snel zin krijgt in een ongezonde, zoete snack. Eet de kiwi bijvoorbeeld bij je ontbijt of verwerk hem in een gezonde fruitsalade.

Appel

Door dagelijks een appel te eten, val je sneller af. In de schil van dit fruit zit ursolzuur, wat helpt bij het verbranden van vet. Verder bevatten appels veel vezels en kun je ze verwerken in veel gerechten, zoals een fruitsalade. Of maak er gezonde appelmoes van.

Bessen

Kies ook eens voor een handvol bessen, zoals frambozen, bosbessen of braambessen. Ze bevatten antioxidanten, welke de vetverbranding en stofwisseling verbeteren. Je kunt bessen in tal van maaltijden verwerken. Kies bijvoorbeeld voor een ontbijtjes van een bakje yoghurt met blauwe bessen, banaan en havermout.

Aardbeien

Heb je lekkere trek? Kies dan voor een aantal aardbeien. Dit zijn heerlijk snoepvervangers. Ze zijn lekker zoet en bevatten ook nog eens weinig calorieën. Bovendien zijn ze ook nog eens licht verteerbaar.

Avocado

Avocado is dé superfood en dit is ook niet zo gek. Deze fruitsoort stimuleert de voedingsopname, waardoor je sneller verzadigd bent. Door een avocado te eten wordt je stofwisseling verhoogd, waardoor je meer calorieën verbrandt. Een avocado smaakt niet zoet en kun je dan ook goed vermengen in een salade. Of pas het toe als broodbeleg.

Citroen

Het is al jaren bekend dat het eten van citroen helpt bij het afvallen. Het is vooral een goed idee om je dag te starten met een glas water met citroensap. Dit stimuleert de vetverbranding.

Het bericht Deze 6 fruitsoorten helpen je gewicht te verliezen verscheen eerst op Gezond.be.

Zo kan een te streng dieet er bijvoorbeeld voor zorgen dat je in de periode na het dieet meer gaat snoepen, waardoor je snel weer aankomt. Dit proces wordt ook wel het “jojo-effect” genoemd. Reden genoeg om eerst te zoeken naar mogelijkheden om je huidige levensstijl aan te passen. Bij gezond afvallen zonder dieet zijn doorzettingsvermogen en geduld de belangrijkste aspecten. Het gewichtsverlies verloopt immers trager, maar is wel langdurig van aard.

Gezond voedingspatroon

Om gezond af te vallen zonder dieet is het allereerst erg belangrijk om te beginnen met een gezond voedingspatroon. Zorg daarom voor verse, evenwichtige en gevarieerde voeding tijdens je ontbijt, lunch en diner. Zo mogen pasta en frietjes ook op je menu staan. Alleen met mate. Want zeg nu zelf: de lekkerste happen van je maaltijd, dat zijn toch de eerste? Eens je genoeg gegeten hebt, proef je amper nog wat je eet en zit je vooral overbodige calorieën naar binnen te scheppen.

Luister daarom goed naar je buikgevoel. Stop met eten van zodra je een voldaan gevoel hebt. En het liefst al een tijdje ervoor. Het duurt ongeveer 20 minuten vooraleer het verzadigingsgevoel je hersenen bereikt.

80/20 regel

Wanneer je doorgaans gezond eet (80%), mag je gerust af en toe eens zondigen (20%).  Zorg ervoor dat je voeding bestaat uit verse, onbewerkte producten. Groenten en fruit, vlees, vis en eieren, noten en zaden, volkoren producten en peulvruchten. Maar als je echt een keer zin hebt in een stukje chocolade, een lekker wijntje of een portie chips? Dan vormen die gewoon jouw 20% en kun je ze dus zonder schuldgevoelens eten.

Gezonde levensstijl tips

1.Drink veel water

Als je veel water drinkt, ga je meer vet verbranden. In vetcellen zitten gifstoffen die vrijkomen wanneer je afvalt. De stoffen zullen je lichaam veel sneller verlaten als je elke dag 1,5 liter water drinkt. Ook als je een hongergevoel krijgt, is het een goed idee om even een glas water te drinken. Je hersenen verwarren dorst vaak met honger.

2. Groenten en fruit

Eet dagelijks tussen de 400 en 600 gram groenten. Verwerk groenten in elke maaltijd: ontbijt, lunch en avondmaal. Daarnaast bevatten groenten en fruit veel voedingsvezels. Deze voedingstoffen zorgen ervoor dat je snel een voldaan gevoel krijgt, wat belangrijk is als je wilt afvallen zonder honger.

3. Voldoende eiwitten

Eiwitten zijn de ideale brandstof voor je lichaam om optimaal te draaien. Daarnaast helpen ze je ook af te vallen:

• Eiwitten verzadigen enorm, waardoor je minder snel honger krijgt.
• Het kost je lichaam meer tijd en energie om eiwitten te verteren. Als eiwitrijk eet verbrandt vanzelf meer calorieën.
• Eiwitten houden je spiermassa in stand (dat zijn kilo’s die je niet wilt verliezen) en spieren verbruiken relatief veel calorieën.

4. Beweging

Een gezond eetpatroon en beweging gaan hand in hand. Beweeg minstens een half uurtje per dag. Doe iets wat je graag doet. Daarnaast tellen ook kleine aanpassingen in je dagelijkse leven. Ga met de fiets, neem de trap in plaats van de lift etc.

5. Ontbijt

Dat je moet ontbijten als een keizer, lunchen als een prins en moet dineren als een bedelaar blijkt een gezegde dat nog steeds klopt. Als je goed ontbijt met minimaal 700 calorieën ben je actiever en eet je later op de dag minder.

Meer info? Klik hier.

Het bericht Gezond afvallen zonder dieet verscheen eerst op Gezond.be.

Overgewicht

Uit een recent Brits onderzoek is gebleken dat maar liefst 60% van de Engelse bevolking leidt aan overgewicht. Dit is niet alleen het gevolg van ongezond eten en weinig sporten, maar ook een slaaptekort kan zorgen voor overgewicht.

Volgens Dr. Sharad Taheri, werknemer in het Birmingham Heartlands ziekenhuis, die het onderzoek uitvoerde, zorgt een slaapgebrek zelfs voor een 2 keer zo grote kans op het krijgen van obesitas.
Taheri zei het volgende: “We zijn er achter gekomen dat geregeld minder dan zeven uur slaap kan leiden tot extreem overgewicht”.

Mensen die minder dan 4 uur per nacht slapen hebben zelfs 75% meer kans om aan te komen. De oorzaak hiervan is dat je van te weinig slaap meer honger krijgt. Wanneer je te weinig slaapt, heb je behoefte aan 900 calorieën meer per dag en dit betekent een gewichtstoename van ongeveer een kilo per week(!).
Zorg er dus voor dat je voldoende slaapt!

Het bericht Waarom weinig slaap je dik maakt verscheen eerst op Gezond.be.

Je emoties zullen schommelen en dat is geen fijn gevoel. Je bent niet alleen, iedereen maakt dit mee. Daarom in dit artikel 5 emotionele fases die iedereen doormaakt tijdens het afvallen.

Honeymoon-fase

Tijdens de eerste fase van het afvallen zullen de kilo’s eraf vliegen. Maar net als tijdens het zogeheten ‘honeymoon-stadium’ in een relatie, zal deze fase in het afvallen ook niet voor altijd duren. Bereid jezelf er dus op voor dat het niet altijd zo hard zou gaan als op het begin!

Frustratie-fase

Na de eerste paar weken ervaar je dat het afvallen opeens minder snel gaat. Soms kan het voorkomen dat je zelfs helemaal geen vooruitgang boekt. 1 voordeel: iedereen ervaart dit! Focus je op je gezondheid en je zal vanzelf weer gewicht gaan verliezen.

Acceptatie-fase

In deze fase zal je merken dat je eigenlijk heel erg tevreden bent met de prestaties die je tot nu toe hebt geleverd. Je weet dat je er nog niet bent, maar hebt er vertrouwen in dat je het tot het einde vol gaat houden. Afvallen is een marathon en geen sprint!

De ongeduldige-fase

Op dit moment zal je motivatie lichtelijk dalen. Je begint te beseffen dat je al maanden bezig bent en bent het ‘gezonde’ leven een beetje zat aan het worden. Probeer je hoofd erbij te houden en jezelf haalbare doelen te stellen per dag. Het stellen van kleine doelen zal ervoor zorgen dat je gemotiveerd blijft. You can do it!

De angstige-fase

Wanneer je al een flink aantal kilo’s hebt verloren zal je deze fase zeker herkennen. Je bent erg veranderd in je uiterlijk en bent een beetje onzeker. Zullen mensen je nog wel leuk vinden? Probeer jezelf motiverend toe te spreken. Je buitenkant mag dan wel veranderd zijn, vanbinnen ben je nog steeds hetzelfde. Je kan trots op jezelf zijn!

Het bericht 5 emotionele fases die iedereen doormaakt tijdens het afvallen verscheen eerst op Gezond.be.