Deze supersnelle workout kan je gewoon doen tijdens het poetsen van je tanden. Multitasking was nog nooit zo efficiënt!
1.Voorwaartse lunges
Lunges zijn super voor je bovenbenen, rug- en buikspieren. Je krijgt er stevige billen van en cellulitis verdwijnt als sneeuw voor de zon. Je begint met een lunge door mooi rechtop te staan met je voeten naast elkaar. Je zet een stap naar voor en spant je buikspieren aan. Nu maakt je voorste been een hoek van 90 graden met de vloer. Tegelijkertijd laat je je heupen naar beneden zakken zodat je andere knie de grond nét niet raakt. Kom weer omhoog en wissel van been. Tijdens deze oefening is het erg belangrijk om je bovenlichaam volledig recht te houden. Je mag dus echt niet naar voor buigen! Sta je toch wat onstabiel op je benen? Zet dan minder grote stappen, na verloop van tijd mag je zover stappen als je kan.
2.Flamingo
Als je op je rechterbeen staat til je je linkerbeen de lucht in. Hou dit een minuut vol en wissel dan van been. Span tijdens deze oefening je bil- en buikspieren goed op. Wil je nog meer halen uit deze workout? Ga dan op een opgevouwen handdoek staan. Omdat je been op een oneven ondergrond staat zullen je buikspieren extra hard moeten werken om je lichaam in balans te houden.
3.Squats
Deze oefening is fantastisch om je billen te verstevigen. Zet je voeten wijd uit elkaar met je tenen naar buiten gericht. Buig nu met een mooi rechte rug door je knieën. Span je buikspieren aan en let erop dat je gewicht naar je hielen gaat. Hou dit een paar seconden vol en ga terug naar omhoog, herhaal dit 15 keer. Tijdens deze oefening kan je met één hand je tandenborstel vasthouden terwijl je met de andere hand de grond aanraakt. Zo verstevig je je buikspieren zelfs nog meer. Let erop dat je altijd een mooie rechte rug hebt!
4.Calf raises
Wil jij ook mooie sexy benen? Span je buikspieren aan, rol je schouders naar achter en ga op je tenen staan. Blijf 2 seconden op je tippen staan en herhaal dit 20 keer. Je hoeft echt niet veel moeite te doen voor mooie sexy benen! Herhaal deze oefening 2 keer, je zal het in je spieren voelen branden!
