De helft (50%) van de Vlaamse automobilisten tussen 18 en 54 jaar geeft aan de afgelopen maanden met de auto te hebben gereden terwijl ze zich zo slaperig voelden dat ze moeite hadden om de ogen open te houden. Bij de jongere leeftijdsgroepen en bestuurders die over een bedrijfswagen beschikken, liggen die cijfers nog hoger: 63% bij de 18-29-jarigen en 58% bij bestuurders met een bedrijfswagen.

Hetzelfde als 0,5 promille alcohol

Dat in slaap vallen achter het stuur fatale gevolgen kan hebben, hoeven we niet meer te verduidelijken. Maar ook slaperig achter het stuur kruipen, kan gevaarlijk zijn. Slaperige bestuurders blijken immers meer moeite te hebben om hun aandacht bij het verkeer te houden. Zo hebben ze een verminderde reactiesnelheid en zijn ze minder in staat om de juiste beslissingen te nemen in het verkeer. Onderzoek toont aan dat de effecten van slaperigheid zelfs vergelijkbaar zijn met die van alcohol! Bestuurders die langer dan 17 à 18 uur wakker zijn, krijgen met vergelijkbare effecten te kampen als bestuurders die 0,5 promille alcohol in het bloed hebben. 55% van de bevraagden geeft aan dat ze minstens enkele keren per jaar met de wagen rijden nadat ze al langer dan 17 uur wakker zijn. En ook hier scoren jongere bestuurders en bedrijfswagenbezitters hoger: 66% bij de 18-29-jarigen en 61% bij wie een bedrijfswagen heeft.

Powernap to the rescue

Experts zijn het erover eens dat er maar één manier is om je alertheid terug op peil te brengen, en dat is een kort dutje of “powernap”. Die powernap is jammer genoeg nog niet echt ingeburgerd, zo blijkt uit de bevraging van de VSV: slechts 8% van de bevraagden doet een dutje om slaperigheid tijdens het rijden te verdrijven, ook al beschouwt 56% dit als de beste oplossing. Dat bevestigt ook Dr. Inge Declercq, slaapexpert van het Universitair Ziekenhuis Antwerpen (UZA): ‘Gemiddeld kunnen we zeggen dat een dutje van minstens 8 minuten tot een kwartier je weer veilig op weg kan helpen tijdens een tweetal uur. De muziek luider zetten of tijdens het rijden een raampje openen, hebben geen effect op je slaperigheid en vergroten het risico dat je steeds meer slaperig wordt, met alle risico’s op ongevallen van dien.’

Tips voor de perfecte powernap volgens Dr. Inge Declercq:

1. Hou het kort. Een dutje van amper 8 minuten kan je brein al rebooten. Maar aangezien je meestal pas na een zevental minuten in slaap valt, is het goed om op 15 à 20 minuten te rekenen. Als je dutje langer duurt, zal je in een diepe slaap terechtkomen, waardoor je slaapdronken zal ontwaken. Je wordt dan alleen maar trager en vermoeider dan voor je dutje.
2. Zet een alarm. Zodat je zeker wakker wordt 15 à 20 minuten na de start van je dutje.
3. Kies een rustige plek. De plek moet comfortabel genoeg zijn om in slaap te kunnen vallen. Dat kan in je auto zijn, maar hou dan wel rekening met de plaatselijke reglementering. Zorg voor goede ventilatie. Dut liefst niet in je bed, want dat is je plek voor een gezonde nachtslaap.
4. Ga enkel slapen overdag als je ook echt slaperig bent. Want slaperig zijn is niet hetzelfde als moe zijn. Ben je slaperig overdag, dan kun je je niet meer wakker houden. Je ogen vallen toe, je geeuwt, je voelt dat je zou kunnen indommelen als je je ogen sluit. Slaperigheid overdag verdwijnt door een dutje te doen.
5. Sta onmiddellijk na je dutje op. Loop wat rond, drink voldoende water voor een gezonde hydratatie.
6. Als je hulp wil van cafeïne: cafeïne voor je dutje kan het gunstige effect ervan nog versterken. Maar vermijd alle bronnen van cafeïne vanaf 8 uur voor je aan je nachtslaap begint!

Het bericht Slaperig achter het stuur kruipen is even gevaarlijk als drinken en rijden verscheen eerst op Gezond.be.

1. De constante verplichting om oogcontact aan te houden is intens, té intens
   Als we met onze gezichten dicht bij elkaar staan in het echte leven interpreteren onze hersenen dat als een intense situatie, die ofwel tot coïtus leidt, ofwel tot conflict. Voor videoconferenties is deze positie van de gezichten van de verschillende gesprekspartners de norm. ‘Uren Zoom betekent een urenlange hyperopgewonden toestand,’ aldus communicatieprofessor Jeremy Bailenson, hoofdonderzoeker van de Stanford-studie.
   
2. Zichzelf constant zien tijdens videoconferenties is confronterend
   Vakliteratuur in de psychologie toont aan dat er negatieve mentale gevolgen zijn telkens als we onverwacht ons spiegelbeeld zien. Als we dit verplaatsen naar het gegeven van de videoconferentie, dan worden we daar de godganse tijd met ons spiegelbeeld geconfronteerd. ‘Dat zorgt ervoor dat we veel kritischer zijn tegenover onszelf, en dat is lastig,’ aldus Bailenson.
   
3. Lang stilzitten is onnatuurlijk en cognitief contraproductief
   Bij videoconferenties hebben de meeste camera’s een vast gezichtsveld, wat meestal betekent dat een persoon op dezelfde plaats moet blijven zitten. Beweging wordt beperkt op een manier die niet natuurlijk is. ‘Er is nu steeds meer onderzoek dat zegt dat wanneer mensen bewegen, ze cognitief beter presteren,’ weet Bailenson.
   
4. Lichaamstaal moet extra beklemtoond worden
   Persoonlijke gesprekken zijn bij videoconferenties uit hun natuurlijk lichamelijk verband gelicht, ook op vlak van lichaamstaal. Zo moeten we ervoor zorgen dat ons hoofd centraal in de frame zit. Als we iemand willen laten zien dat we het met hem of haar eens zijn, moeten we overdreven knikken of onze duimen omhoogsteken. Bailenson: ‘Dat geeft een extra cognitieve belasting omdat we mentale calorieën gebruiken om te communiceren.’

Het bericht Eindelijk verklaard: waarom we zo afgemat zijn na elk Zoomgesprek verscheen eerst op Gezond.be.

In onderstaand artikel lees je alles wat je moet weten over oververmoeidheid.  Want als je dit niet aanpakt, kan oververmoeidheid aanleiding geven tot ernstige psychische aandoeningen zoals een depressie.

Wat is het verschil tussen vermoeid- en oververmoeidheid?

Wanneer we ons moe voelen, zijn we vaak geneigd om te denken dat het normaal is. We werken allemaal veel, gaan na het werk sporten, entertainen de kinderen, doen het huishouden en plannen onze weekends bomvol met uitjes met familie en vrienden. Rusten doen we wel als we oud zijn.

Van al die activiteiten kan je behoorlijk moe worden. Maar als je jezelf een paar dagen rust gunt, en vroeg onder de wol kruipt, lukt het wel om komaf te maken met dat futloos gevoel.

Als dat niet het geval is, en het jou m.a.w. niet lukt om te herstellen van die vermoeidheid, dan is de kans groot dat er sprake is van (chronische) oververmoeidheid. Deze vorm van langdurige vermoeidheid manifesteert zich in drie stappen. Wij lichten de verschillende fasen kort toe.

3 fasen van oververmoeidheid

Oververmoeidheidsfase 1

In de eerste fase voel je dat je sneller moe bent dan gewoonlijk. Maar je gaat ervan uit dat dat komt doordat het op professioneel en/of persoonlijk vlak erg druk is. Als je ’s ochtends wakker wordt, voel je je ook niet uitgeslapen. Je krijgt het moeilijk om je to-dolijstje af te ronden waardoor de openstaande taken zich in sneltempo opstapelen. Je verlangt naar vakantie en gaat ervan uit dat rust je vermoeidheid zal doen verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Oververmoeidheidsfase 2

In de tweede fase merk je duidelijk dat je het moeilijk hebt om je concentratie op peil te houden. Daardoor beslis je om verschillende taken af te wisselen met elkaar, waardoor je productiviteit uiteindelijk terugloopt. Verder laat je kortetermijngeheugen je in de steek wat leidt tot frustratie. Je bent prikkelbaar en ergert je aan alles en iedereen.

Je piekert over bovenstaande zaken waardoor je de slaap moeilijk kunt vatten. Hierdoor voel je je nog futlozer waardoor je in een vicieuze cirkel terechtkomt van zaken die elkaar alsmaar versterken.

Oververmoeidheidsfase 3

In de derde fase beslis je een arts te raadplegen omdat je je emotioneel erg onstabiel voelt en regelmatig emotionele uitbarstingen hebt. Je hebt het gevoel dat niets je nog tot rust brengt waardoor je opgejaagd bent. Je kampt met stemmingswisselingen: het ene moment zit je uitbundig te lachen, vijf minuten later rollen de tranen over je wangen.

Je valt moeilijk in slaap en slaapt niet echt vast. Toch voel je die vermoeidheid veel minder dan in de twee voorgaande fasen. De arts stelt in deze fase vaak de diagnose van chronische oververmoeidheid.

Wat doen bij oververmoeidheid?

Wie zich in de derde fase bevindt, ervaart dit vaak als iets dat plots is gebeurd.  Aan (chronische) oververmoeidheid gaat nochtans een lang proces, met duidelijke signalen, vooraf. Oververmoeidheid kan van de ene op de andere dag resulteren in een psychische aandoening zoals depressie of burn-out. Daarom is het belangrijk om op tijd gas terug te nemen en (professionele) hulp toe te laten.

Oververmoeidheid verhelpen of voorkomen

Bij oververmoeidheid spelen drie factoren mee: draagkracht, draaglast en rust. Het oververmoeid gevoel steekt de kop op als die drie factoren niet langer in balans zijn.  

Jouw draagkracht

De ene persoon kan psychologisch meer verdragen dan de andere. Het is vooral belangrijker dat je zelf aanvoelt hoeveel jij kunt verwerken. Waar liggen jouw grenzen? Welke signalen herken je als je tegen je grenzen aanbotst? Welke factoren maken jouw draagkracht groter? Ben je bijvoorbeeld omgeven door een warme familie? Heb je een steunende partner? Probeer te ontdekken hoe groot jouw draagkracht is en wat een positieve en negatieve invloed heeft erop.

De draaglast

Als de draagkracht en draaglast niet in evenwicht zijn, dan loopt de emmer vroeg of laat over. Voorbeelden van zaken die de draaglast vergroten zijn: ziekte, slecht slapen, relatieproblemen, een ongezonde werksituatie… Los van elkaar zorgen deze verschillende elementen vaak niet voor al te veel problemen. Als je problemen hebt op je werk, maar een aangename thuissituatie hebt, dan kan je na het werk ventileren en tot rust komen. Als de verschillende elementen zich opstapelen, gaat het vaak mis. Probeer spanningen thuis of op het werk op te lossen door erover te praten.

Rust

Voel je dat je nood hebt aan rust? Gun jezelf dan de tijd om even te vertragen. Heb je al een ellenlange to-dolijst en vraagt je baas je om er nog een project bij te nemen? Speel open kaart en geef aan dat dat je al voldoende werk hebt.  Een extra project zou er al alleen maar voor zorgen dat je gestresseerd bent waardoor ook de kwaliteit van de andere projecten eronder komt te lijden.  

Organiseert één van je vrienden een tuinfeestje op zaterdagavond maar heb je nood aan een rustige avond in de zetel? Wees eerlijk. Jouw vrienden en familie hebben liever dat je er nu een avond niet bij bent, dan dat je de komende maanden helemaal out bent. Gun jezelf voldoende vrije tijd.

Nood aan meer energie?

Heb je een (natuurlijk) duwtje in de rug nodig? Moodrise is een voedingssupplement op basis van drie planten – saffraan, ashwagandha en rhodiola – die garant staan voor een mentale energieboost. Verder zorgen de capsules ook voor een betere gemoedstoestand en nachtrust. Voor meer info raden we je aan een arts of apotheek te raadplegen. 

Met de code GEZOND15 ontvang je bovendien 15% korting en gratis levering op je aankoop van het MoodRise-supplement. Klik hier voor de webshop.

Het bericht Dit zijn de drie fasen van oververmoeidheid en zo verhelp je het verscheen eerst op Gezond.be.

Vitaminen hebben een positief effect op je energieniveau

Het antwoord op bovenstaande vraag is eenduidig: ja, vitaminen en mineralen kunnen je energiemetabolisme een boost geven. Vitaminen zorgen ervoor dat je energie uit je voeding kunt halen.

Gezond en evenwichtig voedingspatroon

Maar om energie uit je voeding te kunnen halen, moet er uiteraard energie in die voedingsmiddelen aanwezig zijn. Alles start dus bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon.

Gezond eten is vooral eten met gezond verstand; alles kan en mag maar met mate. De basis van je voedingspatroon bestaat uit:

• Groenten (minstens 300 gram per)
• Fruit (twee à drie stukken per dag)
• Volle granen.

Die basis vul je matig aan met dierlijke producten zoals vis, kaas, gevolgte, eieren, melk en yoghurt. Rood vlees mag maar (opnieuw) met mate.

Supplementen

Wie gezond en gevarieerd eet, is dus al goed bezig. Maar soms hebben we een extra duwtje in de rug nodig. In dat geval kan een vitaminesupplement een oplossing bieden. De volgende vitaminen stimuleren alvast je energieniveau, met als resultaat dat je je heel wat minder loom zult voelen.  

Vitamine D

Vitamine D haal je voornamelijk uit zonlicht. In de winter bouwen velen dus een tekort op. Wie daarnaast amper vis of boter eet, krijgt het moeilijk om voldoende vitamine D op te nemen. Kinderen die jonger zijn dan vier jaar en (oudere) mensen die amper buiten komen, worden sowieso aangeraden om extra vitamine D te nemen.

Vitamine B12

Cobalamine of vitamine B12 vind je enkel terug in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst. Denk aan vis, vlees, melk, eieren etc. Vooral vegetariërs en veganisten hebben baat bij het innemen van extra B12. Merk op dat er geen limiet is wat de maximale hoeveelheid B12 is. Extra B12 wordt dus zeker ook aangeraden bij oudere mensen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Ubiquinol-Q10

Ubiquinol, de actieve vorm van co-enzym Q10, is een vitamine-achtige stof die in elke cel van je lichaam zit. De stof voorziet je cellen van de nodige energie en beschermt ze dankzij de antioxidatieve werking tegen vrije radicalen. Onder andere stress kan de natuurlijke productie van Ubiquinol-Q10 in je lichaam te verstoren, met een futloos gevoel als gevolg. Het innemen van een supplement met Ubiquinol helpt je om toch aan de hoeveelheid coQ10 te komen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Onder andere merken zoals Pharma Nord, Trenker, Nutrisan, Therasience, Hiddit en Pileje bieden voedingssupplementen met Ubiquinol aan.

Heb geduld

Belangrijk om op te merken is dat je je lichaam tijd moet geven om zich aan te passen. Verwacht dus niet dat je na een week innemen van vitaminen of mineralen plots tonnen extra energie zult hebben. De aanhouder wint!

Het bericht Kunnen vitaminen je vermoeidheid verhelpen? verscheen eerst op Gezond.be.

Maar er zijn ook andere factoren, zoals stress of een ongezonde levensstijl, die een weerslag hebben op je lichaam en vermoeidheid opwekken.

Wij zetten vijf tips op een rijtje die je helpen om komaf te maken met dat vervelende, vermoeide gevoel!

1. Eet gezond en gevarieerd

Gezond eten is eten met gezond verstand. Alles kan en mag maar met mate. Variatie in je voedingspatroon is het allerbelangrijkste.

Verder moet de basis van je voedingspatroon bestaan uit groenten, fruit en volle granen. Die vul je matig aan met dierlijke producten als vis, melk, kaas, yoghurt, gevogelte en eieren.

Eet niet te veel rood vlees en boter en vermijd bewerkte voeding rijk aan toegevoegde vetten, suiker en zout.

Probeer ook zo bewust mogelijk te eten, dus niet voor de tv of met je smartphone in de hand. Last but not least; geniet van je eten.

2. Pak de oorzaak aan

Heb je het gevoel dat je gestresseerd opstaat en ook zo gaat slapen? Dan is de kans groot dat stress bij jou de grote boosdoener van je vermoeidheid is. Stress kan je niet volledig uit je leven bannen, maar je kunt je levensstijl wel aanpassen zodat je er beter mee kunt omgaan.

Zoek eerst en vooral uit waar de stress vandaan komt. Door de oorzaken te identificeren, kan je ze beter onder controle houden. Velen krijgen stress door te veel na de denken over zaken die in het verleden gebeurd zijn en mogelijke obstakels waar ze in de toekomst mee geconfronteerd zullen worden. Focus op het heden. Piekeren brengt je niet vooruit.

3. Neem (vitamine)supplementen

De beste manier om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen, is uiteraard een evenwichtige voeding. In veel gevallen blijkt een aanvulling in de vorm van een of meerdere voedingssupplementen echter nodig te zijn.

Zo kan een tekort aan het co-enzym Q10 bijvoorbeeld de oorzaak van je vermoeidheid zijn. C0Q10 speelt namelijk een cruciale rol bij de energieproductie in ons lichaam. Bij een tekort aan CoQ10 kan je je dan ook vermoeid voelen. Je kan er dan voor kiezen om je tekort aan te vullen met een voedingssupplement.

Tip: Kies indien mogelijk voor een supplement dat gebruik maakt van ‘Ubiquinol’, de actieve vorm van CoQ10, daarmee kan je lichaam meteen aan de slag. De andere vorm, Ubiquinone, moet steeds eerst nog omgezet worden naar Ubiquinol. Je herkent een kwalitatief voedingssupplement met Ubiquinol aan het ‘KANEKA’-seal (het Japanse bedrijf Kaneka is gespecialiseerd in het produceren van Ubiquinol). Onder andere Pharma Nord, Trenker, Nutrisan, Therasience, Hiddit en Pileje gebruiken Kaneka-Ubiquinol in hun producten.

Wij raden je aan om je huisarts te raadplegen indien je twijfelt of een bepaald voedingssupplement geschikt is voor jou. Het onnodig innemen van supplementen kan je gezondheid schaden.

4. Zweer slechte gewoontes af

Ook roken en overmatig alcoholgebruik dragen bij aan vermoeidheid. Wanneer je rookt, vermindert de zuurstof in je longen en bloedbanen. Die zuurstof wordt vervangen door de ongezonde lucht die afkomstig is van de sigaret. De verlaging in zuurstof zorgt ervoor dat je organen niet optimaal kunnen functioneren.

Het loont dus zeker om vandaag nog te stoppen met roken en je alcoholgebruik binnen de perken te houden.

5. Wees geduldig

Heb je alle bovenstaande tips toegepast? Verwacht dan geen quick fix. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan je nieuwe, gezonde en bewuste levensstijl. Rome is niet op één dag gebouwd.

Het bericht Vijf manieren om je vermoeidheid effectief aan te pakken verscheen eerst op Gezond.be.

Daarom is het wel belangrijk om vroegtijdig de oorzaak van vermoeidheid aan te pakken. Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om de oorzaak volledig aan te pakken, maar in veel gevallen kun je er zelf wél iets aan doen.

Wij zetten 16 vaak voorkomende oorzaken van vermoeidheid op een rij!

1. Slecht slapen

Slecht slapen is wellicht de meest voor de hand liggende een oorzaak van vermoeidheid. Maar het spreekt voor zich dat je vermoeidheid kan ervaren als je niet genoeg rust krijgt ’s nachts.

Een slechte of te korte nachtrust betekent dat je niet genoeg tijd hebt gehad om de zaken die je hebt meegemaakt overdag goed te verwerken. Ook je lichaam raakt niet goed uitgerust. En dan kun je daar overdag last van hebben.

Tips om je slechte nachtrust aan te pakken:

• Probeer altijd op hetzelfde tijdstip te gaan slapen, eventueel vroeger dan normaal als je al even vermoeid bent.
• Gebruik geen telefoon meer in bed.
• Kijk geen televisie net voor het slapengaan.
• Kom tot rust vooraleer je gaat slapen

Kleine aanpassingen die al een groot verschil kunnen maken!

2. Voeding

De voeding die je overdag tot je neemt is bedoeld als de brandstof voor je lichaam. Als je te weinig eet of niet gezond eet dan krijg je niet genoeg of niet de juiste voedingsstoffen binnen. Daardoor kun je ook minder goed functioneren en moet je lichaam harder werken om te kunnen presteren. Dat kan voor extra vermoeidheid zorgen.

3. Werksituatie

Het kan zijn dat je extra energie verliest door het werk dat je doet of dat je vermoeid bent omdat je onregelmatig werkt.

Als je werk doet dat te veel energie kost, kun je daardoor extra vermoeid raken. Het is dan zaak om werk te vinden dat je wel energie geeft of om je huidige baan leuker te maken in overleg met een leidinggevende.

Onregelmatige werktijden zorgen er dan weer voor dat je biologische klok in de war kan raken.

4. Persoonlijke situatie

Als je met stressvolle situaties te maken hebt dan kun je daardoor ook vermoeid raken.

Zaken die allemaal extra energie van je vragen waardoor je vermoeid kunt raken:

• Aanstaand huwelijk
• Overlijden
• Ziekte van een dierbare
• Geboorte van een kind
• Scheiding
• Verhuizing
• …

5. Overlast

Ook overlast door geluid kan een oorzaak zijn van vermoeidheid. Woon je aan een drukke weg, in een flat die erg gehorig is of in het centrum van een stad? Dan heb je vaak te maken met geluiden van buitenaf waar je weinig invloed op kunt hebben.

Je wilt het liefst wel met een raam open slapen voor frisse lucht dus moet je naar andere oplossingen zoeken. Denk daarom bijvoorbeeld eens aan oordoppen tijdens het slapen.

6. Slaapapneu

Als je adem tijdens het slapen soms stopt dan heb je waarschijnlijk te maken met slaapapneu. Door deze adempauze kan je wakker worden, waarna je evenwel ook gewoon weer in slaap valt.

Deze manier van slapen kan erg vermoeiend zijn ondanks dat je er zelf misschien weinig van merkt.

Wat kan helpen bij slaapapneu is:

• Gezonder eten
• Stoppen met roken
• Afvallen
• Geen alcohol drinken voordat je gaat slapen

7. Bloedarmoede

Een andere oorzaak van vermoeidheid is bloedarmoede. Bij bloedarmoede is het hemoglobinegehalte in je bloed te laag. Hemoglobine vervoert zuurstof naar de organen. Bij een tekort kan dus een zuurstoftekort in je lichaam optreden. Hierdoor kun je verschillende klachten zoals duizeligheid en vermoeidheid. Vaak komt dit door een gebrek aan ijzer, maar er kunnen ook andere oorzaken zijn.

8. Depressie

Als je last hebt van een depressie door overmatige stress en dat ook voor langere tijd ervaart, dan kun je daardoor ernstig vermoeid raken. En dat zowel mentaal als fysiek.

Heb je vaak langere periodes last van vermoeidheid en heb last van klachten zoals:

• Verminderde eetlust
• Somberheid
• Geen zin om iets te doen

Dan zou je een depressie kunnen hebben.

9. Trage schildklier

De schildklier is een orgaan die de stofwisseling in je lichaam reguleert door middel van hormonen. Als deze te langzaam werkt, dan worden er te weinig hormonen aangemaakt. Hierdoor kun je moe worden en last hebben van een sloom gevoel. Door dit te laten onderzoeken kun je de oorzaak vinden en dit behandelen met medicatie.

10. Cafeïne

Het lijkt misschien niet meteen logisch, maar ook cafeïne kan de oorzaak van je vermoeidheid zijn. Door een kop koffie te drinken word je namelijk vaak net even alert en ‘wakker’. Maar krijg je te veel cafeïne binnen, dan heeft je lichaam steeds meer nodig wat tot oververmoeidheid kan leiden.

11. Urineproblemen

Problemen aan de urineweg kunnen ook voor vermoeidheid zorgen. Als je last hebt van een blaasontsteking, moet je voor je gevoel vaak naar het toilet. Daardoor ben je in de meeste gevallen ook de hele nacht in de weer.

12. Diabetes

Diabetes wordt veroorzaakt door een te hoog bloedsuikergehalte in het bloed. Deze suiker wordt niet zoals bij andere mensen omgezet in energie, maar blijft in de bloedbaan. Het lichaam komt dan zonder energie te zitten en raakt meer vermoeid. Door gezond te eten, te bewegen en in sommige gevallen insuline te spuiten kan dit worden verholpen.

13. Uitdroging

Als je erg moe bent, kun je ook last hebben van uitdrogingsverschijnselen. Het lichaam heeft dagelijks ongeveer 1,5 liter vocht nodig en als je weinig drinkt, kan het lichaam niet goed afkoelen werkt het dus ook minder goed.

14. Hartproblemen

Mensen die last hebben van hartproblemen zijn vaak ook extra vermoeid. Vermoed je dat hartproblemen misschien aan de basis liggen van je vermoeidheid? Overweeg dan een bezoek aan de huisarts of specialist.

15. Voedselallergie

In sommige gevallen kan een allergie voor bepaald voedsel ook tot vermoeidheid leiden. Heb je last van vermoeidheid nadat je iets hebt gegeten en komt de vermoeidheid steeds terug na het eten van dit voedsel? Neem dan contact op met de huisarts.

16. Chronische vermoeidheid

Tot slot kun je ook last hebben van chronische vermoeidheid. In dat geval belemmert de vermoeidheid jouw leven en heb je vaak al langer dan een half jaar last van vermoeidheidsproblemen. Ook dat is een teken om een arts in te schakelen.

Het bericht Waarom je steeds zo moe bent? 16 oorzaken van vermoeidheid verscheen eerst op Gezond.be.

Ga zoet uit de weg

Vermijd geraffineerde suiker. Dat is witte suiker die in de fabriek zodanig gezuiverd werd dat het geen nuttige voedingstoffen meer bevat. Denk aan kristal-, klontjes- en druivensuiker. Die zogenaamde lege calorieën worden heel snel in de bloedbaan opgenomen en zorgen voor een suikerpiek in je bloed. Laat de koekjes, gebakjes, frisdranken en ijsjes dus even voor wat ze zijn. Genieten van een lekker stuk fruit mag natuurlijk wel nog.

Slaap voldoende

Een slaaptekort kan je op een emotionele rollercoaster plaatsen. Je hersenen krijgen het moeilijker om gebeurtenissen een plaats te geven en het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor depressie wordt gestimuleerd. Probeer een regelmatig slaappatroon op te bouwen waarbij je elke dag op hetzelfde uur gaat slapen en opstaat. Merk je dat je nog steeds moe bent? Slaap dan overdag een halfuurtje bij. Zo krijg je die extra slaap.

Overweeg een Q10-supplement

Je lichaam maakt in je lever het co-enzym Q10 aan, een molecule die de energieproductie op het niveau van je lichaamscellen rechtstreeks ondersteunt. De stof zit ook in beperkte hoeveelheid in vette vis en volle granen. Extra Q10 geeft je meer energie waardoor je je minder vermoeid voelt. Dat kan in de vorm van capsules met Bio Q10 of BioActive Q10.

Merk wel op dat zo’n supplement geen vervanging is voor een gevarieerd voedingspatroon. Om de voedingssupplementen ten volle te laten werken, moeten die gecombineerd worden met evenwichtige voeding. De juiste voeding geeft je energie, de verkeerde voeding vergt energie.

Zoek het licht

Spendeer elke dag minstens dertig minuten in buitenlucht. Maak bijvoorbeeld in je lunchpauze een korte wandeling. Daglicht zorgt ervoor dat je energieniveau op peil gehouden wordt. ’s Middags is de zon het meest intensief, ideaal dus.

Beweeg zonder te overdrijven

Stap wat meer en geniet bewust van het bewegen. Wie zich vermoeid voelt, wil dat vaak compenseren met intensief sporten waardoor je je achteraf vaak nog futlozer voelt. Neem gerust wat gas terug en probeer gewoon dagelijks voldoende te bewegen.

Vermijd cafeïne

Wie een energiedip heeft, grijpt snel naar energiedranken en koffie. Belangrijk om te weten is dat cafeïne een kortstondige kick door een adrenalinestoot van de bijnier veroorzaakt. Het klopt dus dat je een energieboost ervaart maar ongeveer één uur later evolueert die in een energiedip Minder of laat die koffie, energiedranken, frisdranken met caffeïne dus even voor wat ze zijn.  

Het bericht Altijd moe? Dit kan je doen om terug energie te krijgen verscheen eerst op Gezond.be.

Wat is Q10?

Co-enzyme Q10 of kortweg Q10 is een natuurlijke stof die een fundamentele rol speelt bij de energieproductie in ons lichaam en werkt als een zeer krachtig antioxidant. De stof is aanwezig in elke lichaamscel en terug te vinden in de mitochondriën (de energiecentrales van onze cellen). Wanneer een cel energie nodig heeft, zet deze vet, koolhydraten en eiwitten om in ATP, de molecule die energie onder zijn chemische vorm opslaat. De cel breekt de ATP-molecule af en geeft de energie vrij die erin vastzit. Vooral onze spieren, lever, nieren en ons hart hebben een hoge energiebehoefte voor een optimale werking.

In de voeding of als supplement? Q10 krijgen wij in relatief kleine hoeveelheden binnen via verschillende soorten voedingsmiddelen, zoals via vette vis, soja, noten en vlees. Maar deze hoeveelheden zijn eerder gering. Het grootste deel maakt ons lichaam dus zelf aan, maar dat proces verloopt helaas niet altijd even goed.

Factoren die zorgen voor een verminderde Q10 aanmaak

Op latere leeftijd komt  Q10 minder voor in de cellen, wat betekent dat je minder energie hebt en je je ook minder goed kunt concentreren en minder snel recupereert. De aanmaak van Q10 wordt eveneens afgeremd bij het gebruik van bepaalde geneesmiddelen (bijvoorbeeld cholesterolverlagende statines). 

Ook de levensstijl speelt een rol. De voedselmachine in het lichaam zal immers niet in gang raken zonder voeding met essentiële voedingsstoffen. Een stevige portie stress en spanning zorgen op dezelfde wijze voor een verminderde lichaamsaanmaak van Q10. Het is eigenlijk een vicieuze cirkel, waarin je lichaam maar blijft werken, maar de batterij nooit volledig opgeladen geraakt. Een aanvulling met deze essentiële levensstof is in ieder geval nuttig om je levenskwaliteit te optimaliseren.

Waar is extra Q10 nu precies goed voor?

• Vermindert vermoeidheid en uitputting
• Behoudt een goede energieproductie
• Zorgt voor een normaal energiemetabolisme
• Werkt als krachtig antioxidant
• Het draagt bij tot de bescherming van de lichaamscellen tegen oxidatieve stress

Vul je tekorten aan

Kan jij ook zo'n energieboost gebruiken? Vul je tekorten aan met Bio-Q10 of BioActive Q10, identiek aan de lichaamseigen vorm van Q10. De unieke mix van duurzaam geproduceerde plantaardige olie en natuurlijk co-enzyme Q10 biedt aantoonbaar een betere opneembaarheid. Bio-Q10 is goed gedocumenteerd, heeft een hoge biologische beschikbaarheid en een gegarandeerde veiligheid. Met toevoeging van vitamine C ter ondersteuning van de energieproductie van het lichaam.

Het bericht Is een tekort aan Q10 de oorzaak van je vermoeidheid? verscheen eerst op Gezond.be.

Wat moet je doen om juist dan goed te blijven slapen? En hoe verbeter je als student je slaaprust?

Een uitgeruste geest zal betere resultaten behalen tijdens de studie. Daarom geven wij je praktische tips voor het verbeteren van jouw nachtrust.

Nachtrust is ongelofelijk belangrijk

Wist jij dat studenten die nu 6 uur per nacht slapen en dit zouden verhogen naar 7 uur gemiddeld 1,7 punt extra op hun examencijfers kunnen verwachten? De Carnegie Mellon universiteit observeerde de bovenstaande bevinding ongeveer drie jaar geleden.

We hebben onze nachtrust hard nodig. De energie die je als student verbruikt is niet zomaar terug te verdienen. Daar is een goede nacht slapen voor nodig. Door meer aandacht aan nachtrust te geven, heb je al de eerste stap richting een minder vermoeid leven gezet.

Investeer in een goed bed

De kans is groot dat jij op een betrekkelijk kleine kamer slaapt, leert en soms zelfs eet. Dat hoeft geen probleem te zijn, zolang het bed waar je op slaapt van goede kwaliteit is. Een bed heeft namelijk veel invloed op jouw slaapcomfort. En datzelfde slaapcomfort heeft weer invloed op het wel of niet hebben van slaaptekort.

Je moet dus het uitkiezen van een bed niet te licht opvatten. Hoe beter je slaapt, hoe beter je presteert. Geen zin om voor een nieuw bed te betalen? Leg dan aan je ouders uit wat de invloed van goede nachtrust is op jouw prestaties!

Verlucht je kamer ’s morgens en ‘s avonds

Zoals daarnet al gezegd, slaapt, leert en eet je als student op je kamer. Dan is regelmatig verluchten belangrijk.

Na een nacht slapen is het belangrijk, zoals in elke slaapkamer, dat er verlucht wordt, dat er even nieuwe zuurstof getankt wordt en dat de vochtigheid van de nacht uit de kamer kan verdwijnen

En ’s avonds, na een dag studeren, is het weer het moment om te verluchten. Even zuurstof voor de nacht bijtanken. En de temperatuur in de kamer enkele graden laten zakken, zodat een goede slaapkamertemperatuur van max 18 graden bereikt wordt.

Je kan met stress omgaan

Een algemeen geaccepteerd feit is dat studenten met veel stress moeten omgaan. Ze zijn voortdurend aan het werk om deadlines te halen. Ook examens moeten met voldoende punten worden afgesloten om niet een jaar overnieuw te hoeven doen.

Deze uiterst stressvolle situaties kunnen op termijn voor een slaaptekort zorgen. Je ligt namelijk vaker wakker waardoor jouw nachtrust verslechterd.

Door iedere avond voordat je gaat slapen je hoofd leeg te maken, zorg je ervoor dat deze overload aan stress jouw nachtrust niet weet te beïnvloeden.

Powernappen mag en moet zelfs!

Ben je overdag moe en heb je ook maar een half uur de tijd om kort te powernappen? Dan raden wij je aan dit absoluut te doen! Een kleine powernap kan je alweer veel nieuwe energie geven. Deze energie laat jou vervolgens sneller en efficiënter werken, wat jouw resultaten ten goede komt.

Even powernappen? Wij motiveren je de klassieke powernap niet uit de weg te gaan voor een beter resultaat en nachtrust!

Goed Slapen = Meer kans op Slagen! Lees daarom zeker deze slaaptips!

Het bericht Slaaptips voor studenten verscheen eerst op Gezond.be.

Al deze soorten van verminderde nachtrust hebben een grote invloed op je humeur en je gezondheid. In dit artikel gaan we dieper in op de invloed van gezonde voeding om een rustige nacht te garanderen. Met de juiste voeding kan jij namelijk je nachtrust aanzienlijk verbeteren.

Noten

We onderschatten vaak de positieve invloed van magnesium op ons lichaam. Of je nu weinig of veel sport, magnesium is voor iedereen onmisbaar voor een goede nachtrust. Dankzij voldoende magnesium kunnen onze spieren zich ontspannen wanneer dat nodig is. Doordat je lichaam ontspannen is, zul je gemakkelijker in slaap vallen. Maar wanneer jouw lichaam over te weinig magnesium beschikt, zal het meer tijd nodig hebben om tot rust te komen.

Daarom kan al een handje ongezouten noten ruim een uur voordat je gaat slapen voordelen bieden. Noten zitten boordevol magnesium en zijn ook nog eens een lekkere snack. Ook voor de chocoladeliefhebbers is er goed nieuws, want pure chocolade of rauwe cacao bevat zo’n 45mg magnesium per 100 gram.

Kersen en bananen

Kunnen kersen ervoor zorgen dat jij beter slaapt? Jazeker, alleen dan wel de zure kers. Melatonine kennen we vooral als het slaaphormoon waardoor je in slaap valt. Jouw lichaam maakt iedere dag melatonine aan waardoor je uiteindelijk moe wordt.

Alleen wanneer jouw lichaam over te weinig melatonine beschikt om dit zelf te doen, moet je melatonine ergens anders vandaan halen. Zure kersen staan bekend als een bron van melatonine en zijn daarom voor ons interessant.

Bananen zijn weer op een hele andere manier voordelig voor jouw nachtrust. Deze fruitsoort bevat namelijk een goede hoeveelheid magnesium en kalium, waardoor je spieren en je lichaam ontspannen. En zoals je al hebt gemerkt is een ontspannen lichaam een belangrijke voorwaarde voor een goede nachtrust.

Vis en Vitamine B6

Vitamine B6 is een bouwstof die jouw lichaam nodig heeft om melatonine te produceren. Bij een gebrek aan deze vitamine, kan een melatoninetekort onstaan waardoor je minder goed slaapt. Vitamine B6 kan je vinden in varkensvlees (0,357mg/70g) of vis (0,110mg/50g). Voornamelijk vette vis bevat heel wat vitamine B6 en is dus onmisbaar voor een goede nachtrust.

Vis en Omega 3

Tevens weet vette vis jou van aminozuren (denk aan Omega 3) te voorzien die je niet uit andere soorten voeding kunt halen. Onderzoek* wees uit dat een laag Omega 3 gehalte vaak gelinkt wordt aan slaaptekort en onrustige nachten. Omega 3 kan je, naast vis, vinden in granen, peulvruchten maar ook in vloeibare margarine om mee aan de slag te gaan in de keuken (zoals Becel Bakken en Braden).

Cholesterol verlagen

Ook een te hoge cholesterolwaarde kan slaaptekort veroorzaken. Het fenomeen van ‘etalagebenen’ zorgt ervoor dat de aders in de benen dichtslibben wat op zijn beurt zorgt voor vermoeidheid. Daarnaast hebben mensen met te veel cholesterol in de bloedbaan ook meer kans op hart- en vaatziekten. Voorkomen is in dit geval duizenden malen beter dan genezen. Daarom let je best op je voeding en kies je het best voor gezonde (of de zogenoemende onverzadigde) vetten. Onververzadigde vetten kan je opnieuw vinden in vis, maar ook in avocado, groene bladgroenten en de smeermargarine van Becel waar nog eens extra gezonde voedingsstoffen zoals Omega 3 en 6 aan zijn toegevoegd om je gezondheid en als gevolg je slaapkwaliteit vooruit te helpen.

* Onderzoek uit 2014 door Montgomery P. : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819

Het bericht Tips voor een goede slaap dankzij gezonde voeding verscheen eerst op Gezond.be.

Jetlag

Een veel voorkomende oorzaak van slaapproblemen is de jetlag. Dit komt voor als je naar een andere tijdszone reist. Jij leeft op het ritme van de plek die je bezoekt, maar je lichaam heeft tijd nodig om te beseffen dat je plots niet meer op hetzelfde ritme leeft of op hetzelfde uur gaat slapen. Door de jetlag ben je moe, prikkelbaar, je slaapt veel langer, je hebt meer dorst… Dit zijn allemaal symptomen die een gevolg zijn van de lange reis, de droge lucht aan boord of het tijds-verschil.

Voorkom een jetlag door je reis zo te plannen dat je ’s avonds pas aankomt en probeer op voorhand je slaappatroon aan te passen aan je bestemming. Tijdens de lange vlucht strek je best je benen af en toe, drink genoeg (water!), draag comfortabele kledij, eet lichte maaltijden en probeer meteen zonlicht op te nemen als je aankomt.

Manier van leven op reis

Op reis zal je misschien wat vaker alcohol verbruiken, of op een terrasje een koffie drinken. Genieten met mate is altijd aan te raden, zeker als je niet oververmoeid je reis wilt afronden. Dus OPGELET want alcohol en cafeïne zorgen er namelijk voor dat melatonine (het slaaphormoon) niet of veel later wordt aangemaakt. Hierdoor zal je lichaam geen signalen krijgen dat het moet slapen. Je slaappatroon is helemaal ontregeld en je zal niet kunnen slapen op het moment dat het nacht is op je bestemming.

Je slaapt in een vreemd bed of je blijft tot ’s avonds laat op restaurant of op een terrasje om te genieten van de zwoele avonden. Door een ander levensritme dat je lichaam niet gewoon is, kunnen slaapproblemen optreden..

Behoud je slaapgewoonten van thuis. Volg het natuurlijke dagritme van het land waar je verblijft als je in een andere tijdzone reist, maar hou je aan de rituelen die je thuis ook volgt als je naar bed gaat. Vermijd het kijken op schermen (blauw licht) een uur of een half uur voor het slapengaan. Het licht van die schermen (TV, Laptop, tablet of smartphone) doet je lichaam denken dat het nog steeds dag is. Ook cafeïne vermijd je best vanaf 16u en als je een slaapritueel hebt zoals een glas warme melk drinken of klassieke muziek luisteren, probeer dit dan ook in te voeren op reis. Zo stimuleer je de productie van het slaaphormoon in je lichaam, melatonine, dat ervoor zorgt dat je lichaam tot rust kan komen en in sluimer- en slaaptoestand overgaat.

Zorg voor voldoende melatonine door  op voorhand voedingssupplementen met melatonine mee te nemen in je reiskoffer. Zoals Bio-Melatonine Complex  van Pharma Nord. Laat het kort voor het slapengaan onder de tong smelten.

Dankzij het smelttablet gaan er geen stoffen verloren, wat soms wel voorkomt bij sliktabletten. Bio-Melatonine Complex helpt je om voldoende melatonine te hebben. Na het innemen van de smelttablet zoek je de duisternis op.

Sta de volgende dag met een uitgerust gevoel weer op. Klaar om nieuwe culturen te ontdekken of een hele dag van het zwembad te genieten!

Het bericht Tips om beter te slapen op vakantie verscheen eerst op Gezond.be.

We mogen echter niet accepteren dat vermoeidheid een vast onderdeel van ons leven wordt. Er zijn namelijk diverse, verrassende, oorzaken van vermoeidheid waar je waarschijnlijk nog niet aan had gedacht. Er zijn diverse manieren om van chronische vermoeidheid af te komen en de belangrijkste deel ik met jou.

Benieuwd wat mogelijk jouw vermoeidheid veroorzaakt? Lees dan snel verder!

Constante aanwezigheid van stress

De belangrijkste veroorzaker van vermoeidheid is stress. Stress is een vaak onzichtbaar gevaar dat grote invloed kan hebben op onze gesteldheid. Het aanpakken van stress is lastig en kost veel tijd. Er zijn gelukkig diverse methodes om stress te verminderen. Diverse experts zweren trouw aan de volgende vier stappen;

1. Het erkennen van stress;
2. Achterhalen van de daadwerkelijke oorzaak van jouw stress;
3. Aanpakken van de oorzaak;
4. Het voorkomen van nieuwe stress door op een andere manier naar het leven te kijken.

De laatste stap is volgens experts het lastigst. Met anders naar het leven kijken bedoelen de experts dat je soms moet accepteren dat je niet alles in eigen hand hebt. Mensen met veel last van stress proberen continu problemen op te lossen, terwijl dat niet altijd kan.

Tekort aan mineralen en vitamines

Na stress, volgt een tekort aan mineralen en vitamines op de tweede plaats. In veel gevallen wordt vermoeidheid veroorzaakt omdat we een of meerdere vitamines of mineralen te weinig inkrijgen. Doordat ons lichaam maar voor een klein deel in staat is ons van belangrijke stoffen te voorzien, is het aan onszelf om deze stoffen elders te verkrijgen.

Daarom moeten we beroep doen op bijvoorbeeld voedingssupplementen, zoals Guarana en Ginseng. Deze supplementen helpen mensen hun weerstand te verhogen, zich fitter te voelen en een minder stressvol bestaan te leiden.

Voedingssupplementen

Een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid is eenvoudig aan te pakken door een tekort aan vitamines of mineralen bij te vullen. Ons lichaam is jammer genoeg niet in staat om zelf deze twee broodnodige elementen aan te maken.

Guarana en Ginseng worden over het algemeen gezien als twee voedingssupplementen waar deze tekorten mee kunnen worden aangevuld.

Ginseng zorgt er onder andere voor dat er veel magnesium in je lichaam binnenkomt en Guarana, een superfruit, is een echte oppepper en stimuleert ook nog eens de verbranding van vet in het lichaam. Verder helpt Guarana voor het verbeteren van onze concentratie door middel van het bestandsdeel cafeïne.

Het bericht Verrassende oorzaken van vermoeidheid verscheen eerst op Gezond.be.

Gelukkig kun je dit type vermoeidheid op verschillende manieren aanpakken. Dat heeft er gedeeltelijk al mee te maken dat de oorzaken van deze soort van vermoeidheid erg verschillend zijn en vaak liggen in bepaalde gewoonten, waarvan je niet eens doorhebt dat ze je moe en terneergeslagen maken. In dit artikel, waar we naar oplossingen zoeken om vermoeidheid tegen te gaan, kijken we echter niet alleen naar het veranderen van veelvoorkomende, foute gewoonten, maar ook naar oplossingen op medisch gebied. We beginnen echter wel bij dat eerste.

Algemene Tips & Middelen tegen vermoeidheid

Vermoeidheid komt dus vaak voort uit verkeerde gewoonten en leefpatronen. Hier hebben we enkele veelvoorkomende fouten op die gebieden op een rijtje gezet:

• Je neemt niet vaak genoeg rust
• Je slaapt niet voldoende of te onregelmatig
• Je komt te weinig buiten
• Je ademt te oppervlakkig, oftewel niet diep genoeg in en uit
• Je eet niet gevarieerd genoeg, waardoor je niet alle bouwstoffen binnenkrijgt
• Je eet te veel suikers en snelle koolhydraten
• Je beweegt te weinig

Sommige gewoonten kun je zo aanpassen, het wijzigen van andere gebruiken kan wat lastiger zijn. Tot die eerste groep kunnen we bijvoorbeeld het regelmatig even naar buiten gaan rekenen, dit is immers geen grote moeite. In plaats van in een pauze op het werk binnen te blijven, kun je bijvoorbeeld even een luchtje scheppen. Wat vaak als lastig ervaren wordt, is het laten staan van bepaalde etenswaren die veel suikers en snelle koolhydraten bevatten. Deze zorgen echter voor grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel en kunnen eveneens leiden tot overgewicht, wat voor het hebben van voldoende energie nou niet bepaald handig is. Moeilijkheden ervaren mensen vaak ook met het meer bewegen. Dit vergt wat discipline, maar op den duur levert dit je enorm veel meer energie op.

Soms lukt het ook gewoon niet

Bepaalde gewoonten zijn niet zozeer moeilijk te veranderen omdat de wilskracht er voor ontbreekt, maar simpelweg omdat het niet lukt. Als je slecht slaapt, kun je daar bijvoorbeeld vaak niet zomaar wat aan doen en ben je overgelaten aan het succes dat bepaalde therapieën of middelen eventueel met zich meebrengen. Voor deze gevallen bestaan er gelukkig ook nog meer algemene tips tegen vermoeidheid, die misschien niet de directe oorzaak wegnemen maar je wel een stuk energieker kunnen laten voelen. Dit zijn enkele van die tips:

• Kweek spierweefsel, dit zorgt er namelijk voor dat alledaagse bezigheden gemakkelijker worden en dus minder energie kosten.
• Als je moe bent, kan een powernap (een kort (middag)dutje van bijvoorbeeld een halfuur) wonderen verrichten.
• Probeer zo nu en dan iets ter ontspanning te doen, zoals het lezen van een boek of het maken van een wandeling, zodat stress vermeden wordt.

Medische aanpak van vermoeidheid

Als we naar de medische behandeling van vermoeidheid kijken, zien we direct dat er veel verschillende methoden zijn om vermoeidheid aan te maken met supplementen, therapieën en medicijnen. Dit komt door de veel verschillende oorzaken die vermoeidheid kan hebben.

Vitamine B12

Komt de vermoeidheid bijvoorbeeld dooreen gebrek aan vitamine B12 (oftewel: door een ijzertekort) en de daar uit voortvloeiende bloedarmoede, dan kan een huisarts je ijzertabletten voorschrijven. Is emphysema echter de reden voor de vermoeidheid, dan zal je weer heel andere medicijnen moeten krijgen. In het geval van bepaalde andere ziektes, zoals het Epstein-Barrvirus (dat beter bekend staat als de ziekte van Pfeiffer), zal de huisarts je gewoon rust aanraden. Dit is en blijft in veel gevallen de beste remedie tegen vermoeidheid.

Psychische problemen

In veel gevallen is vermoeidheid ook het gevolg van psychische problemen. Soms zijn deze op te lossen door simpele adviezen te volgen, zoals ons eerdergenoemde tip om bij stress een wandeling te maken, soms is er professionele begeleiding nodig om dergelijke problemen te boven te komen. Hierbij kan het bijvoorbeeld gaan om het raadplegen van een psycholoog om af te komen van zorgen die de grondslag zijn voor vermoeide gevoelens.

Conclusie

Kortom: als je langere tijd last van vermoeidheid hebt, is het aan te raden om naar de huisarts te gaan. Deze kan aan de hand van symptomen, je medische voorgeschiedenis en bepaalde tests (zoals een bloedonderzoek) kijken wat er precies aan de hand is en wat voor (eventuele) supplementen, medicijnen en therapieën nodig hebt. In dat laatste geval zal hij je doorverwijzen.

Het bericht Middelen tegen vermoeidheid verscheen eerst op Gezond.be.

We onderscheiden:

1. Volwassenen die bang zijn in het donker
2. Kinderen die bang zijn in het donker

Bang in het donker als volwassene: handige tips

Als je als volwassene bang bent in het donker, is dit erg vervelend. Niet alleen omdat je moeite hebt om in slaap te komen door je angst, maar ook omdat je je hoogstwaarschijnlijk een beetje schaamt voor je problemen en hier niet voor uit durft te komen. Volwassenen zijn minder vaak bang in het donker dan kinderen, maar dit betekent niet dat je overdrijft als je je angstig voelt als het donker wordt. Je moet je eigen angsten serieus nemen, want dan pas kun je jouw angsten oplossen met onderstaande tips.

Tip 1: Denk realistisch na over je angst

Vraag jezelf eens af waar je precies bang voor bent. Ben je bang voor inbrekers? Wees dan realistisch en bedenk je dat inbrekers helemaal niet binnen kunnen komen. Ben je bang voor spoken of geesten? Vraag jezelf dan eens af of spoken en geesten wel bestaan. Sommige mensen geloven hier zeker in, maar het is nooit wetenschappelijk bewezen. Denk je op deze manier na als je je bang voelt, dan is het gemakkelijker om je angsten wat te laten verminderen.

Tip 2: Neem een nachtlampje

Kinderen gebruiken vaak nachtlampjes om hun angsten in het donker te verminderen, maar als volwassene kun je ook een lampje in het donker gebruiken. Koop geen kinderachtig lampje waar je je voor moet schamen als er iemand over de vloer komt, maar neem een leuke lamp die je in de nacht aan zet en die er overdag gewoon erg stijlvol uit ziet. Mensen die niet weten dat je de lamp als nachtlamp gebruikt, denken gewoon dat het een mooi woonaccessoire is.

Tip 3: Zoek professionele hulp

Als je niet meer kunt slapen door jouw angsten, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Je hebt officieel hulp nodig van een expert als jouw angst of angsten je leven gaan beheersen, want dit is zeker niet de bedoeling. Praat bijvoorbeeld met een psycholoog over je angsten en wie weet kun je samen met hem of haar wel een manier bedenken om jouw angsten te verminderen.

Bang in het donker als kind: handige tips voor ouders

Kinderen zijn vaak bang in het donker en zeker op een bepaalde leeftijd, als ze veel nachtmerries hebben. Moet jij regelmatig uit bed komen omdat jouw kind bang is in het donker of vind je het vervelend dat je kind zo weinig slaapt door zijn of haar angsten? Gebruik dan onderstaande drie tips om de angsten van jouw kind langzaam maar zeker te laten verminderen.

Tip 1: Jaag het monster weg

Je kunt je kind wel vertellen dat het enge monster waar hij of zij bang voor is helemaal niet bestaat, maar in het hoofd van je kind is het monster er toch echt. Wat veel beter helpt dan het bagatelliseren van de angst van je kind, is het wegjagen van het monster. Laat je kind zien dat je alle enge monsters en spoken wegjaagt en dat je hen verbiedt om terug te komen. Je kind is gerust gesteld en slaapt gemakkelijk verder, simpelweg omdat hij of zij denkt dat de monsters voorgoed zijn weggejaagd door hun stoere vader of moeder.

Tip 2: Neem je kind serieus en stel hem of haar gerust

Het is belangrijk om je kind serieus te nemen als hij of zij bang is in het donker. Praat er met je kind over en probeer te achterhalen wat hem of haar zo bang heeft gemaakt. Heb je met je kind gepraat, dan stel je je kind gerust. Vertel dat je begrijpt waarom je kind bang is, maar dat je zeker weet dat hen niets overkomt omdat jij hem of haar beschermt.

Tip 3: Zorg voor rust

Tot slot is het belangrijk om voor rust te zorgen voor je kind. Dit doe je onder andere door de volgende acties te ondernemen:

• Verander de inrichting van de kinderkamer niet.
• Bouw de kinderkamer niet vol met allerlei meubels, speelgoed en andere spullen.
• Ruim los slingerend speelgoed op, want dit kan een kind gemakkelijk aanzien voor een gevaarlijk monster.
• Knuffel met je kind voor hij of zij gaat slapen.

Gebruik je deze tips, dan is het veel rustiger in de slaapkamer en dit heeft zeker een positieve invloed op je kind. 

Het bericht Bang in bed of in het donker? Handige tips! verscheen eerst op Gezond.be.

Oorzaken van slapeloosheid

Slapeloosheid kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan het dat je te veel in je hoofd zit met de dingen die er die dag zijn gebeurd, of dat je je te druk maakt om de dingen die morgen juist moeten gebeuren. Het kan ook zo zijn dat je jezelf hebt aangeleerd dat je niet in slaap kunt vallen. Er is dan geen aantoonbare oorzaak, maar dit gedrag dat je jezelf hebt aangeleerd blijft. Je kunt dus nog steeds niet in slaap vallen.

Andere mogelijke oorzaken van slapeloosheid worden hieronder kort opgesomd:

• Depressie
• Andere psychische aandoeningen zoals angst en stress
• Lichamelijke aandoeningen, zoals pijn of jeuk
• Hormonale aandoeningen
• Door gebruik van alcohol
• Hinder, zoals veel geluid, veel licht, of een oncomfortabele slaapplek
• De overgang
• Slaapapneu

Bij hormonale aandoeningen moet je denken aan zwangerschap, menstruatie, groeiprocessen, stofwisseling, orgaanfuncties en emoties.

Tijdens het slapen hou je geregeld even op met ademen. Dit is best gebruikelijk. We spreken pas van slaapapneu als deze pauze in ieder geval tien seconden duurt, en dat je meer dan tien keer per uur zo’n pauze in je ademhaling hebt. Je hebt vaak als je last hebt van slaapapneu, ook last van snurken (of eigenlijk, andere mensen in je omgeving). Als je ophoudt met ademen, kunnen je hersenen te weinig zuurstof krijgen. Je hersenen geven dan een alarmsignaal af, waardoor je wakker kunt worden en daarna niet meer in een diepe slaap kunt komen.

1. Slaapmiddelen

Als je vaak niet in slaap kunt komen of veel te vroeg wakker wordt, is het verstandig om een bezoekje te brengen aan de huisarts. Hij of zij kan dan precies nagaan waar de oorzaak van je slapeloosheid precies ligt. Ook kan hij of zij slaapmiddelen voorschrijven of slaaptherapie toepassen. Slaapmiddelen bestaan meestal uit benzodiazepine en zijn zeer verslavend. Je hebt er steeds meer van nodig om in slaap te kunnen slapen. Slaapmiddelen zijn daarom ook maar een tijdelijke oplossing voor dit probleem. Je hebt twee verschillende slaapmiddelen: de slaapmiddelen die je helpen met inslapen, en de slaapmiddelen die je helpen met doorslapen. Van beide wordt je kalm en slaperig, en verslappen je spieren.

2. Slaaptherapie

De huisarts kan je ook helpen met slaaptherapie. Dit kan bijvoorbeeld door middel van een cursus waarin je je slaapgedrag verandert. Zo kan je een slaapdagboek bijhouden, waarin je achter de precieze oorzaak van je slapeloosheid kan komen. Ook leer je nieuwe technieken om op een meer eenvoudige wijze in te slapen, of worden deze nieuwe technieken gebruikt om je bestaande slaapgewoontes te kunnen verbeteren.

3. Melatonine

In tegenstelling tot de eerdere genoemde medicijnen is melatonine natuurlijk. Melatonine zorgt voor een natuurlijk ritme waarin je gaat slapen en weer wakker wordt. Van nature heb je deze stof ook in je lichaam: het wordt door de hersenen afgegeven op het moment dat het buiten donker is. Je kunt het bij de drogist krijgen. Melatonine is verkrijgbaar als een tablet dat je met water kunt innemen, maar er is ook bijvoorbeeld thee met melatonine erin.

4. Zorg voor een goed slaapritme en avondritueel

Voor een goed slaapritme is het belangrijk dat je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, en op hetzelfde tijdstip opstaat. Ook al denk je dat je toch niet in slaap kan komen, is het toch belangrijk dat je jezelf aanleert dat je moet gaan slapen. Je slaapritme hangt samen met de volgende tip: zorg voor een avondritueel voordat je gaat slapen. Neem bijvoorbeeld een warme douche of een warm bad en neem een kopje thee. Eventueel kan je ook eens een ASMR video bekijken of beluisteren voor een ontspannen gevoel.

5. Doe de juiste oefeningen

Als je veel hebt bewogen op een dag, ben je vanzelf een stuk meer moe ’s avonds. Als je echter ’s avonds sport, net voordat je gaat slapen, heeft dit juist een averechts effect: je lichaam staat dan als het ware “aan”. Voor het slapen gaan zijn ontspanningsoefeningen juist heel handig. Je kunt bijvoorbeeld gaan mediteren. Ga vooral niet nog werken voordat je gaat slapen, je lichaam heeft juist ontspanning nodig.

6. Zorg voor een rustige slaapomgeving

Maak je slaapkamer een plek waar je alleen wilt slapen. Als je een computer er hebt staan, ga je toch weer aan werk denken. Drink geen alcohol of koffie voor het slapen gaan, aangezien je daar niet rustig van wordt. Ook zware maaltijden werken averechts. Je kan een aromakaars in je slaapkamer neerzetten: van lavendel is bijvoorbeeld bewezen dat het erg kalmerend werkt.

Het bericht Slapeloosheid: Hoe komt dat? 6 Tips om Meteen beter te Slapen! verscheen eerst op Gezond.be.

Je hebt last van stress

Als je een drukke, veeleisende baan hebt, dan kan dit leiden tot veel stress. Je werkt fulltime, hebt een sociaal leven en voert daarnaast ook nog andere activiteiten uit, zoals sporten. Een te druk en gejaagd leven zorgt ervoor dat je overdag moe wordt en tijdelijk wat meer slaap nodig hebt. Dit verklaard dus ook waarom je ’s ochtends moe wakker wordt. Je kunt hier wat tegen doen door wat vroeger naar bed te gaan en even gas terug te nemen. Ga dus minder sporten en plan minder activiteiten in.

Je drinkt te weinig water

Je lichaam heeft dagelijks minstens anderhalve liter vocht nodig. Als je te weinig drinkt, dan heeft dit veel effect op je energie. Je lichaam functioneert dan niet meer optimaal en je voelt je moe en lusteloos. Drink dus elke dag anderhalf tot twee liter water per dag. Hiermee voorkom je uitdroging en vermoeidheid.

Te veel koffie

Ben je een echte koffieleut? Dan kun je je, door de grote hoeveelheid cafeïne, onrustig gaan voelen. Hier slaap je weer slechter door. Dit geldt trouwens ook voor andere producten met cafeïne, zoals chocola en cola. Kies dus voor thee en gezondere producten.

Verkeerd voedingspatroon

Ook voeding heeft een grote invloed op je slaap. Als ongezond, onregelmatig of te weinig eet, dan krijgt je lichaam niet alle benodigde voedingsstoffen binnen. Hierdoor word je moe. Je lichaam heeft dan te weinig brandstof om optimaal te functioneren. Houd je eetpatroon dus in de gaten als je vaak moe wakker wordt. Het kan best zijn dat je onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Door regelmatig en op vaste tijden te eten en te kiezen voor gezonde tussendoortjes, verdwijnt je vermoeidheid al snel.

Het bericht Dit is de reden waarom je ‘s morgens moe bent verscheen eerst op Gezond.be.

Slaapproblemen

Uit onderzoek blijkt dat 40% van de Britten moeite heeft om in te slapen. Zij doen er ongeveer 45 minuten over om in slaap te vallen.

Per nacht werden de onderzochte Britten gemiddeld 2 keer wakker. Meestal in de vroege ochtend. De oorzaak hiervan is doorgaans geluiden van buitenaf: een snurkende partner, voorbijrijdende auto’s, lawaai makende buren en onrustige huisdieren.

Slapen overdag

Door deze ongevraagde ‘wakkere momenten’ geeft 50% van de onderzochte personen aan zich overdag vermoeid te voelen.

Het gevolg is dat zelfs 20% van de deelnemers aan het onderzoek aangaf overdag in slaap te vallen waarvan vaak op het werk of tijdens een vergadering.

Goede nachtrust is belangrijk

Zorg dus voor een goede nachtrust. Zorg voor een minder hectisch en stressvol leven. Neem meer tijd om te ontspannen en uit te rusten.

Schaf een comfortabele matras aan. Je zult zien dat het inslapen dan ook een stuk beter gaat. En wellicht zal je dan ook ’s nachts minder vaak wakker worden.

Lees ook:

• De ultieme tips om sneller in slaap te vallen
• 8 redenen waarom een goede nachtrust belangrijk is
• 5 voedingsmiddelen om je nachtrust tijdens de zomer te bevorderen

Het bericht Waarom hebben we zo vaak een middagdipje? verscheen eerst op Gezond.be.

1. Slaap beter

Dit is een open deur intrappen, maar het is de sleutel tot uitgeslapen opstaan. Als je goed slaapt, kom je beter uit bed. Je kunt niet met een gebrekkig ritme goed opstaan.

2. Bouw structuur in

Er is niets zo dodend voor je slaapritme als inconsistent naar bed gaan. Nu is het begrijpelijk dat je op zaterdag niet om halftien naar bed wilt, maar een slaapschema helpt je in beter slapen. Sta iedere dag vroeg op en ga na ongeveer veertien uur na de wekker ’s ochtends weer slapen (als je bijvoorbeeld om zeven uur opstaat, moet je er om uiterlijk tien uur weer inliggen. Het is behoorlijk wennen aan het begin – waarschijnlijk ben je nog niet moe – maar je merkt het verschil in opstaan al na een nacht!

3. Zorg dat je vermoeid naar bed gaat

Vermoeid is een overdreven term, maar het draait allemaal om moe naar bed gaan. Zorg ervoor dat je alles gedaan hebt, voordat je naar bed gaat. De kleren voor de volgende dag klaar gelegd, je ontbijtspullen, je tas ingepakt en alle mailtjes, appjes en facebookberichtjes verstuurd. Er mogen geen afleidingen meer zijn – zo kun je écht uitrusten.

4. Vermijd enkele zaken

Zorg dat je ’s avonds na halfnegen geen koffie meer drinkt. Ook al ‘kun je ertegen’, cafeïne verstoort je nachtrust.

Hiernaast werken schermen – tv-schermen, telefoons, tablets en computers – oppeppend. Schakel alle schermen uit, ruim een uur voordat je gaat slapen. Het verschil is verbijsterend.

Lees ook:

• Wat te weinig slaap met je lichaam doet?
• 7 redenen waarom slapen gezond is

Het bericht 4 tips om uitgeslapen op te staan verscheen eerst op Gezond.be.

Reiniging door de hersenen

Als je slaapt, vindt er een zogeheten ‘reinigingsproces’ plaats in je hersenen. En dit proces verloopt het best als je op je zij ligt. Dit verkleint het risico op het krijgen van ziektes als Alzheimer en Parkinson.

Onderzoek

De New Yorkse Stone Brook University deed hier onderzoek naar. De onderzoekers bekeken via MRI-scans hoe dit reinigingsproces nu precies werkt. Zij lieten een aantal personen in verschillende houdingen slapen en wat blijkt? Bij de deelnemers die op hun zij sliepen, werkte het reinigingsproces beter dan bij bijvoorbeeld “buikslapers” of “rugslapers”.

Schoonmaak van de hersenen

In je slaap worden zogeheten ‘toxines’ in de hersenen verwijderd. Dit gebeurt met een reden, als deze toxines zich te lang opstapelen, kan dit leiden tot neurologische aandoeningen zoals Parkinson of Alzheimer.

Probeer dus aan je 8 uur slaap per nacht te komen en zorg dat je een zij-houding aanneemt!

Lees ook:

• Wat te weinig slaap met je lichaam doet?
• Wat jullie slaappositie zegt over jullie relatie
• Wat zijn de gevolgen van slecht slapen?

Het bericht Dit is de reden waarom je het best op je zij kunt slapen verscheen eerst op Gezond.be.

Verkeerde been

Volgens een Britse studie kun je dus letterlijk met het verkeerde been uit bed stappen. Het onderzoek werd uitgevoerd bij 1000 proefpersonen uit het Verenigd Koninkrijk. De proefpersonen werden bevraagd i.v.m. slaapgewoonten en hun humeur.

Links

Wat bleek nu? Aan het linkerkant van het bed slapen, levert meerdere voordelen op:

• Je hebt 4% meer kans om vrolijk wakker te worden
• Je hebt 8% meer meer kans op een goed sociaal en professioneel leven
• Je hebt bovendien 9,5% meer kans dat je positief naar het leven kijkt

Rechts

Aan de rechterkant van het bed slapen, heeft enkele negatieve gevolgen:

•  Je hebt 7% meer kans op een slecht humeur
• Je hebt 5% meer kans op negatieve gedachten
• Je hebt 3% meer kans dat je je job niet leuk vindt

Wat nu?

Het onderzoek geeft geen aanwijzingen over het verband tussen je geluk en de kant van het bed. Waarom heb je eigenlijk een vaste ‘kant’ nodig in het bed? Je kan misschien nadenken over een position switch! Zo kun je bijvoorbeeld om de 2 dagen op de andere kant slapen? Of wat dacht je van gewoon lekker languit in het midden?

Lees ook:

• 9 problemen die je hebt als je met je lief in één bed slaapt
• 7 redenen waarom slapen gezond is
• Hoeveel Calorieën verbrand je met slapen?
• De gevolgen van slapen met make-up

Het bericht Slapen aan de rechterkant van het bed maakt je chagrijnig verscheen eerst op Gezond.be.

Gebruik onderstaande scores om antwoord te geven op de volgende stellingen.

0 = nooit
2 = soms
3 = vaak
4 = altijd

De test

1. Als je wakker wordt, is je bed echt een troep. Het deken ligt helemaal naar beneden gezakt, het kussen ligt op de grond, et cetera.

2. Je bent standaard voor 9 uur wakker in het weekend.

3. Je hebt zin om weer te gaan slapen.

4. Je hebt vaak een ochtendhumeur.

5. Je slaapt minder dan 8 uur per nacht.

6. Je gaat voor 11 uur slapen.

7. Het liefst zou je in je pyjama naar school of naar je werk gaan.

8. Je wordt meerdere keren wakker per nacht.

9. Je doet niets meer na het avondeten, behalve televisie kijken of een boek lezen.

10. Je kamer is altijd opgeruimd.

11. Je kijkt ’s avonds na 11 uur regelmatig nog een serie of film.

12. Je werkt ’s avonds na 8 uur nog.

Tel de scores van de volgende vragen bij elkaar op:

1. vraag 2, 6 en 9.
2. vraag 3, 7 en 10.
3. vraag 4, 5 en 11.
4. vraag 1, 8 en 12.

De resultaten

Bij welke score heb je de meeste punten gehaald?

1. Het ocht endmens

Je bent productief in de ochtend en gaat het liefst op tijd slapen, zodat je de volgende dag lekker fit bent. Goed slapen vind je belangrijk.

2. De comfort queen.

Slapen is voor jou echt het moment om te genieten en te ontspannen. Je vindt het heerlijk om vroeg naar bed te gaan met een kop thee en een goed boek en je vindt het belangrijk dat je kamer goed opgeruimd is.

3. De nachtbraker

Slapen? Dat is verspilling van je tijd. Het liefst ga je 24/7 door met leven en je ligt vaak dan ook niet bijtijds in bed, waardoor je in de ochtend soms maar moeilijk uit bed komt.

4. De onrustige slaper

Je komt niet gemakkelijk in slaap, beweegt veel in de nacht en wordt gemakkelijk wakker.

Het bericht Test: Welk slaaptype ben jij? verscheen eerst op Gezond.be.

Tip 1: begin de dag meteen actief

Als je wakker bent, is het belangrijk om je lichaam te laten weten dat je wakker bent. Ga niet op de bank hangen omdat je moe bent, maar ga meteen actieve dingen doen en je lichaam wordt direct wakker. Maak een lekker ontbijtje voor jezelf, ruim even wat op en doe wat oefeningen om wakker te worden en je voelt je meteen energieker.

Tip 2: zorg voor licht in de slaapkamer

Door licht in je slaapkamer te laten schijnen, word je natuurlijker en dus gemakkelijker wakker. Wil je niet al om 6 uur in de ochtend wakker worden van het eerste ochtendlicht? Laat de gordijnen dan dicht, maar gebruik kunstlicht om ontspannen wakker te worden.

Tip 3: sta op met een doel

De meeste mensen motiveren zichzelf om op te staan door dingen op te noemen die ze die dag moeten doen. Heb je een leuke dag voor de boeg, dan is dit een goede manier om jezelf uit bed te krijgen. Heb je eigenlijk niet zo’n leuke dag, dan kun je jezelf beter op een andere manier motiveren. Bedenk wat voor leuke dingen je die dag wel gaat doen, zoals het bezoeken van een film na je werk of een etentje als je van kantoor terugkomt en je kunt gemakkelijker uit bed komen.

Tip 4: zet muziek op

Door muziek op te zetten, kun je ook gemakkelijker uit bed komen. Je lichaam wordt niet alleen wakker, maar je wordt ook vrolijker als je een leuk nummer luistert tijdens het opstaan.

Tip 5: drink een flinke kop thee

In de nacht verlies je veel vocht. Niet alleen door nachtelijk zweten, maar ook door simpelweg adem te halen. Als je uitgedroogd bent, voel je je standaard moe en lusteloos. Drink je een flinke kop thee als je wakker bent, dan wordt de vochtbalans weer aangevuld en hier krijg je energie van.

Het bericht Steeds moe ’s morgens? Met deze tips heb je geen koffie meer nodig verscheen eerst op Gezond.be.

De wekker laat haar indringende gezoem horen. Veel te vroeg. Uit jezelf moet je wakker worden, niet door dat nietsontziende penetrante signaal. De slaap overheerst jouw geest, vermoeidheid bepaalt jouw algehele gesteldheid. Nog voordat de dag begonnen is. Eruit, de kinderen moeten naar school. De gedachte aan de tegenstribbelende kroost maakt je nog vermoeider dan je al was. Het bed uitjagen, zorgen dat minimaal de tanden zijn gepoetst, op tijd aan de ontbijttafel, de lunchpakketjes moeten gesmeerd. Help.

Werkafspraken vullen je agenda. Tijd om projecten rustig door te nemen lijkt te ontbreken. Alsmaar door. Klanten wachten, de Raad van Bestuur wil resultaten zien, de directeur eist spoedoverleg, het team klaagt, de werkdruk is te hoog, post stapelt zich op, e-mails blijven onbeantwoord, je opent ze niet eens meer. De dag verstrijkt in hoog tempo. De kinderen moeten alweer gehaald worden.

De lente kondigt zich aan. Zonnestralen en warme lucht doen de krokussen de grond uit schieten. Je zou blij moeten zijn. Maar je ziet een verwaarloosde tuin die verzorging behoeft. In het weekend puinruimen? Ten koste van je oude moeder die uitziet naar dat uitgestelde bezoekje van haar enige dochter? Ten koste van de honden die toe zijn aan een lange, uitputtende wandeling door de bossen? Oh nee… de belastingaangifte wacht, die moet de deur uit. Help.

Het bericht Dit is waarom je zo moe bent verscheen eerst op Gezond.be.

Applicatie #1: Sleep Cycle

Sleep Cycle is een intelligente wekker in de vorm van een applicatie. De app analyseert je slaappatroon en maakt je wakker als je in een lichte slaapfase zit. Op deze manier word je niet alleen gemakkelijker wakker, maar voel je je bovendien meer uitgerust dan wanneer je uit een diepe slaap gewekt wordt. Daarnaast heeft de app niet alleen een intelligente wekker, maar ook aangename wekgeluiden en statistieken om je slaap te analyseren.
 

Applicatie #2: SnurkLab

Snurk je of ben je benieuwd of je snurkt? Dan kun je de mobiele applicatie SnurkLab downloaden. SnurkLab is een applicatie die gesnurk opneemt en je achteraf laat horen hoeveel en hoe hard je hebt gesnurkt. Kom je erachter dat je veel snurkt? Dan kun je hier mogelijk iets aan doen door je houding te veranderen of door hulpmiddelen aan te schaffen tegen het snurken. Heb je een bepaald hulpmiddel aangeschaft om het snurken te verminderen, dan kun je met SnurkLab weer controleren of dit hulpmiddel ook echt werkt en je inderdaad minder snurkt. Niet alleen fijn voor jou, maar ook zeker voor je partner! Heb je een partner die snurkt? Dan is het downloaden van deze applicatie zeker een aanrader.
 

Applicatie #3: SleepCare

SleepCare is een applicatie die niet alleen het slaappatroon bijhoudt, maar gebruikers ook echt aan de slag zet met slaaprestrictie, ontspanningsoefeningen en hun slaaphygiëne. De applicatie is gebaseerd op de bestaande therapie die door psychologen gegeven wordt en hierdoor erg effectief.

Het bericht Handige apps om beter te kunnen slapen verscheen eerst op Gezond.be.

1. Slapen kun je overal

Waar, of met wie, je ook bent, je kunt overal heerlijk slapen. Dus niet alleen in je eigen bed, maar eveneens op de bank, op het strand en zelfs in het openbaar vervoer. Zelfs op momenten dat het eigenlijk niet gepast is om in slaap te vallen, kun je je ogen soms niet open houden. Als slaapkop ben je dan ook al meerdere keren in de problemen gekomen, zoals op school toen je in de les was ingedommeld en in het openbaar vervoer toen je al ver voorbij de eigenlijke uitstapplaats pas wakker werd.

2. Je haat je wekker

Op deze wereld heb je eigenlijk geen echte menselijke vijanden. De enige vijand die je het liefst direct zou elimineren is je eigen wekker. Je wekker is immers het instrument dat je steeds weer bruut uit je slaap weet te halen. Bovendien wordt je door dit vreselijke apparaat steeds weer wakker gemaakt op het moment dat je juist zo lekker ligt te slapen. Je wekker moet om die reden dan ook wel een enorme hekel voor je hebben ontwikkeld. Op dagen dat je je wekker niet hoeft te zetten, ben je doorgaans in de wolken omdat je dan spontaan wakker kunt worden.

3. Voornemens ten aanzien van je slaapgewoontes

Steeds opnieuw neem je jezelf voor om eerder je bed in te duiken. Maar eveneens om de volgende dag op tijd op te staan, zonder een wekker te zetten uiteraard. Maar door je slaapgewoontes ben je niet echt een ochtend- of avondmens waardoor je voornemens vaak vooraf al gedoemd zijn om te mislukken. Zodra je je bed ziet, val je immers als een blok in slaap en kun je met geen mogelijkheid wakker worden gemaakt zonder direct chagrijnig te worden.

4. Slapen is je hobby

Bepaalde mensen hebben tekenen of voetballen als hobby, maar jouw hobby is toch echt slapen. Je moet er niet aan denken om je hobbymatig in te moeten spannen op een sportveld of bij een creatief clubje. Het enige dat je interesse echt weg kan dragen is een heerlijk bed met een perfect kussen waarop je binnen een paar minuten in dromenland kunt belanden. Op ogenblikken dat anderen naar een sport- of ander hobbyclub gaan, doe jij liever een dutje, zelfs al is het midden op de dag.

5. Bedtijd is je favoriete moment

Elke dag opnieuw kun je je verheugen op het moment dat je ‘s avonds weer in je bed kunt kruipen. Als je dan ook een activiteit met vriendinnen moet bedenken, dan zal een sleepover zeker op de eerste plaats komen te staan. Dit moet dan wel een sleepover zijn waar er werkelijk zal worden geslapen. Voor jou geen kussengevechten en gesprekken of gegiechel tot diep in de nacht, maar heerlijk vroeg op één oor. Wanneer een vriend)in) een filmavondje organiseert ben je immers altijd de enige die tijdens de film al in slaap valt, en dikwijls zelfs de filmgeluiden weet te overstemmen met je gesnurk.

6. Voldoende slaap is je belangrijkste streven

Het is je al meerdere keren gebeurd dat je een afspraak af hebt gezegd omdat je je bed niet uit kon komen. Bovendien kun je echt panikeren als je merkt dat je nachtrust niet het gewenst aantal uren heeft behaald. Om toch aan de nodige slaapuren te komen zul je dan ook zonder problemen elke afspraak verzetten of zelfs afblazen. Je kunt immers niet functioneren als je niet lang genoeg geslapen hebt.

7. Je nachtrust is heilig

Voor jou is je nachtrust meer dan heilig en om die reden zet je elke avond het liefst je wekker uit. Maar ook je smartphone en deurbel worden bij voorkeur tijdelijk op non-actief gezet. Op deze manier probeer je te voorkomen dat je kostbare nachtrust wordt verstoord. Op het moment dat iemand desondanks het durf heeft om je midden in de nacht, om welke reden dan ook, wakker te maken, ben je gedurende een erg lange tijd niet te genieten. De mensen in je directe omgeving kunnen op dat moment dan ook maar beter ver bij je vandaan blijven. Voor hun eigen veiligheid en welzijn uiteraard.

Het bericht 7 dingen die elke slaapkop herkent verscheen eerst op Gezond.be.

Tip 1: Afwisselend inademen door je neusgaten

Plaats je vinger afwisselend op je linker- en rechterneusgat en adem in en uit door het ander neusgat. Deze methode zorgt ervoor dat je bloeddruk verlaagt en het helpt je kalmeren. Begin met ademenen door het rechterneusgat. Je legt dus een vinger op je linkerneusgat en begin met ademen. Het is het best om langzaam te beginnen en diep adem te halen door je neusgat. Wissel vervolgens af.

Tip 2: Blijf wakker

Als je wakker probeert te blijven, gaan je hersens juist tegenwerken. Dit zorgt ervoor dat je vermoeid wordt en zo val je dus eerder in slaap.

Tip 3: Rol met je ogen

Sluit je ogen en draai vervolgens 3 keer met je ogen. Dit kan leiden tot de opwekking van slaperige hormonen, waardoor je dus sneller in slaap zult vallen.

Tip 4: Inbeelden

Laat je verbeelding de vrije loop! Denk aan iets waarvan je gelukkig wordt of aan iets wat je kalmeert. Je zult hierdoor snel slaperig worden en je zult vanzelf ontspannen.

Tip 5: Schapen tellen

Veel mensen geloven niet in schaapjes tellen. Uit onderzoek is toch gebleken dat het juist heel goed werkt. Je hoeft niet per sé schapen te tellen. Je kan eigenlijk evengoed schoenen, vogels of koekjes tellen, zolang je maar bezig bent met tellen. Op een bepaald moment zal je je slaperiger voelen en je stopt met tellen. Je valt hierdoor sneller in slaap.

Tip 6: Maak een to-do list

Maak een to-do list vooraleer je gaat slapen. Schrijf daarbij alle dingen op die je morgen wilt of moet doen. Zo zal je ook niet piekeren over alle taken voor de volgende dag. Komt er iets in je op wanneer je in je bed ligt? Die zaken kan je bijvoorbeeld ook opschrijven, dit zorgt ervoor dat je gedachten verdwijnen en je makkelijker in slaap valt.

Het bericht 6 tips om slapeloosheid tegen te gaan verscheen eerst op Gezond.be.

1. Ideaal anti-stress middel

Slapen zorgt ervoor dat je lichaam ontspant. Wanneer je slaapt, zakken je stresshormonen tot het minimum. Ben je op van de zenuwen en stress? Gaan slapen is dan een goede remedie.

2. Bye bye slecht humeur

Een slaapgebrek zorgt ervoor dat je zenuwachtig, ongeduldig en prikkelbaar wordt. Bovendien vermindert het ook je gevoel voor humeur. Dat is niet alleen een nadeel voor jezelf maar ook voor je collega’s, je familie en je vrienden. Wil je weer die goedlachse, vrolijke en vriendelijke persoon worden? Voldoende slapen is de boodschap!

3. Je wordt er mooier door

Mensen noemen het niet voor niets een schoonheidsslaapje. Je haar- en huidcellen worden namelijk ’s nachts vernieuwd. Als je niet genoeg slaapt wordt dat proces verstoord. Slaap dus genoeg en zeg vaarwel tegen die vermoeide huid en doffe haren.

4. Je immuunsysteem wordt sterker

Slaapgebrek kan je immuunsysteem verzwakken. Het zorgt ervoor dat je meer kwetsbaar wordt voor bacteriën en virussen. Weinig slaap kan er dus voor zorgen dat je sneller ziek wordt. Slaap is namelijk van groot belang voor het goed functioneren van lichaam en geest.

5. Je leeft langer

Uit onderzoek blijkt dat voldoende slaap een positieve invloed heeft op je levensduur. Slapen heeft meer invloed op je levensduur dan gezonde eetgewoontes en beweging.

6. Je kan je beter  concentreren

Te weinig slaap belemmert je productiviteit. Wanneer je voldoende slaapt, kan je je beter concentreren en zal je zaken beter kunnen onthouden.

7. Goed voor de lijn

Een slaapgebrek heeft invloed op de manier waarop je lichaam voedsel verwerkt. Dit kan uiteindelijk zorgen voor onnodige extra kilo’s. Genoeg slapen zorgt ervoor dat je op gewicht blijft.

Het bericht 7 redenen waarom slapen gezond is verscheen eerst op Gezond.be.

Op deze pagina lees je meer over de slaapcyclus die kinderen gedurende hun eerste levensjaren en hun jeugd doorlopen en de mogelijke problemen die in deze slaapcyclus op kunnen treden. Heb jij op dit moment te maken met een kind met slaapproblemen, dan kun je de informatie op deze pagina gebruiken om meer inzicht te krijgen in het probleem en de mogelijke oplossing voor het probleem.

De verschillende slaapcycli van kinderen

Als we de slaapgewoonten van kinderen onder de loep nemen, zien we dat hun slaapgewoonten regelmatig veranderen. Dat een pasgeboren baby een ander slaappatroon heeft dan volwassenen is duidelijk, maar een pasgeboren baby heeft ook heel andere slaapgewoonten dan een kind dat een jaar oud is. Om je een duidelijk beeld te geven van de diverse slaapgewoonten van kinderen en de mogelijke problemen die hierbij komen kijken, worden de belangrijkste slaapcycli van kinderen in onderstaande alinea’s beschreven.

De slaapgewoonten van een pasgeboren kind

Voor we meer vertellen over de slaapgewoonten van een pasgeboren kind, is het belangrijk om te weten dat het slaappatroon van een jong kind in het eerste levensjaar aanzienlijk veranderen. Het heeft dus geen nut om slaapproblemen van een jonge baby te willen verhelpen, want dit lukt vaak toch niet en eventuele effectieve oplossingen zijn vaak van korte duur. Maak je vooral geen zorgen over de slaapproblemen van jouw jonge baby, want deze problemen lossen zich vanzelf op.

Een kind van één tot drie maanden slaapt ongeveer negentien tot twintig uur per dag. De slaap van het kind is nog licht en dit betekent dat de slaap gemakkelijk verstoord wordt door lawaai in de omgeving of de eigen behoeften. De slaap bestaat uit diverse slaapcycli, waaronder de lichte actieve slaap, de lichte slaap en de diepere slaap.

De slaapgewoonten van een kind van >3 maanden

Als een kind ouder is dan drie maanden, begint het kind langzaam een dag- en nachtritme te ontwikkelen. Dit betekent dat he kind ’s nachts vijf tot zes uur doorslaapt, om overdag ook nog kort te slapen. De meeste kinderen ontwikkelen het dag- en nachtritme binnen drie tot zes maanden, maar het kan ook zo zijn dat jouw kind van 12 maanden nog steeds hetzelfde ritme heeft als na de geboorte. Dit kan komen door frequente of onregelmatige wisselingen van omgeving of verzorgers, maar ook door een lawaaierige omgeving. De meeste kinderen die het dag- en nachtritme nog niet helemaal onder de knie hebben, vallen overigens vanzelf weer in slaap als zij ’s nachts wakker worden.

De slaapgewoonten van een mobieler kind

Als je kind mobieler wordt en leert kruipen en/of lopen, komt het kind in aanraking met vele spannende en avontuurlijke dingen. De leefruimte wordt namelijk vergroot en dit betekent dat er een periode van enorme ontdekkingen aanbreekt. Moet het kind gaan slapen, dan betekent dit dat het kind moet stoppen met alle activiteiten en dit vinden de meeste kinderen maar niets. Daar komt nog bij dat de meeste kinderen op dit moment zijn of haar eigen zelfstandigheid ontdekken, wat betekent dat het kind veeleisender kan worden en ’s avonds niet meer naar bed wil om bij de volwassenen te horen. De behoefte om overdag te dutten neemt langzaam af.

Door rituelen te gebruiken, kan de overgang naar het nieuwe slaapritme wat gemakkelijker worden. Enkele rituelen die je in kunt zetten, is het aantrekken van de pyjama, het poetsen van de tanden, het voorlezen uit een boekje, het geven van een kus en het geven van de zachte knuffel.

Ook als je kind ouder is, kunnen slaapproblemen blijven bestaan. Dit kan komen door de vele dingen die je kind meemaakt op een dag (op school, met vriendjes of vriendinnetjes, op de voetbalclub, et cetera), maar ook door angsten of problemen waar het kind mee zit. 

De slaapgewoonten van een puber

Tijdens de puberteit neemt de behoefte om te slapen voor korte termijn toe. Waar het kind eerst zo laat mogelijk naar bed wilde en het liefst zo min mogelijk wilde slapen, kunnen pubers zich plotseling vaker moe voelen, vaker uit willen slapen en vaker overdag in bed willen liggen voor een dutje. De grotere behoefte aan slaap onder pubers is vaak het gevolg van de vele veranderingen waaraan jongeren in de puberteit worden blootgesteld. Denk hierbij niet alleen aan de veranderingen in het lichaam, maar ook aan de vele dingen die de kinderen op school en buiten school meemaken.

Wat ook kan bijdragen aan de tijdelijke behoefte voor meer slaap, is het feit dat jongeren in de puberteit vaak beginnen met uitgaan. Dit betekent dat zij later thuiskomen, later gaan slapen en uiteindelijk dus minder slapen dan voorheen.

De slaapgewoonten van adolescenten

Het slaappatroon van adolescenten lijkt steeds meer op het slaappatroon van volwassenen. Een jonge volwassene richt zich beter op zij individuele slaapbehoefte en weet dus beter hoeveel slaap hij of zij nodig heeft. Wordt er een keer een nachtje wat minder geslapen, dan raakt de adolescent niet in paniek en haalt hij of zij deze slaap de volgende dag gewoon in. 

Mogelijke slaapproblemen bij kinderen

Er zijn diverse mogelijke slaapproblemen bij kinderen aan te wijzen. Deze problemen zijn vaak niet ernstig en gaan bovendien vaak vanzelf over, maar kunnen wel zorgen voor afwijkingen in de standaard slaapcycli van kinderen. De belangrijkste en meest voorkomende slaapproblemen bij kinderen, worden in onderstaande alinea’s beschreven. 

Slaapprobleem 1: Scheidingsangsten

Kinderen die niet leren om alleen te zijn, kunnen hardnekkige slaapproblemen ontwikkelen. Vaak gaat het hier om overbeschermde kinderen, met een moeder of vader die steeds bij hen in de buurt blijft en ze dus niet leert om alleen te zijn. Heeft het kind te maken met scheidingsangsten, dan is het vatten van de slaap moeilijker en duurt het langer voor het kind slaapt. Om scheidingsangsten te overwinnen, kun je gebruik maken van knuffels. Knuffels zijn aangename en veilige dingen waaraan kinderen een vervangende functie toekennen, wat betekent dat een eenvoudige teddybeer ervoor kan zorgen dat jouw kind je gemakkelijker loslaat als hij of zij moet slapen.

Slaapprobleem 2: Doorslaapproblemen

Iedereen wordt ’s nachts wel eens wakker en dit geldt ook voor kinderen. De meeste kinderen vallen gewoon weer in slaap als ze ’s nachts even wakker worden, maar sommige kinderen hebben hier moeite mee. Hebben kinderen moeite om weer in slaap te komen nadat ze ’s nachts wakker worden, dan wordt er gesproken over doorslaapproblemen. Deze problemen kunnen veroorzaakt worden omdat ze bang zijn om ’s nachts in het donker alleen op een kamer te zijn, maar angst is niet de enige oorzaak van doorslaapproblemen. Andere mogelijke oorzaken van het niet door kunnen slapen na het wakker worden in de nacht, zijn zaken als honger, pijn, zich alleen voelen, zich vervelen, et cetera.

Enkele tips die je kunt gebruiken als jouw kind te maken heeft met doorslaapproblemen, zijn de volgende:

• Vraag niet waarom je kind bang is. Door te vragen waarom het kind bang is, kan het kind denken dat er inderdaad iets is om bang voor te zijn en dit verstrekt de angsten juist. 
• Vraag gewoon wat er is en reageer op het antwoord van jouw kind. 
• Blijf even bij het kind, laat het kind een slokje water drinken en praat rustig en kalmerend tegen het kind.
• Beperk de interventie, zodat het kind zo snel mogelijk weer in slaap kan vallen door een minimale tussenkomst. 
• Maak geen lawaai en laat het licht uit. Door het licht uit te laten, versterk je het idee dat een donkere omgeving normaal is en het ook in een donkere omgeving mogelijk is om gewoon met elkaar te communiceren. 
• Los het probleem het liefst in de kamer van het kind op. 
• Ga niet onder het bed of in de kasten kijken of er monsters zijn, want dan bevestig je juist dat dit wel mogelijk kan zijn.

De beste manier om met een kind om te gaan die bang is voor monsters, is door rustig en beslist aan te geven dat zoiets niet kan en dat het allemaal inbeelding is. Wat ook kan helpen, is je kind adviseren om aan aangename dingen te denken.

Slaapprobleem 3: Nachtmerries

Vanaf de leeftijd van twee jaar kan je kind te maken krijgen met vervelende nachtmerries. Nachtmerries kunnen het inslapen bemoeilijken en dit komt omdat het kind op deze jonge leeftijd nog niet goed kan ontdekken wat de werkelijkheid is en wat niet. Het idee dat slapen betekent dat ze zich moeten overgeven aan het onbekende, vinden veel kinderen eng.

Wordt het kind ouder, dan neemt de realiteitszin toe. Dit betekent dat het kind logischer kan redeneren en gemakkelijker het onderscheid kan maken tussen dromen en werkelijkheid. Hierdoor worden nachtmerries zeldzamer en doen minder kinderen beroep op hun ouders als ze inderdaad te maken hebben met nachtmerries.

Als kinderen zes jaar oud zijn, is er een piek in het aantal nachtmerries dat zij per week kunnen krijgen. Dit heeft vermoedelijk te maken met het feit dat eventuele angsten en conflicten die kinderen overdag meemaken, blijven doorspelen in de slaap en op deze manier voor nachtmerries zorgen. Heeft jouw kind te maken met een groot aantal nachtmerries, dan heeft het weinig zin om hier iets aan te doen of op zoek te gaan naar de achterliggende oorzaak of betekenis van de nachtmerries. De nachtmerries horen namelijk bij de slaapcyclus van jouw kind en gaan vanzelf over, als je maar geduldig bent. Wat je wel moet doen, is jouw kind altijd steunen als hij of zij te maken heeft met enge dromen. Dit betekent dat je jouw kind niet meteen wegstuurt als hij of zij eng gedroomd heeft, maar luistert naar het verhaal en het kind probeert te kalmeren.

Mijn kind heeft slaapproblemen, wat moet ik doen?

Als jouw kind te maken heeft met slaapproblemen, is het belangrijk om geen oorzaken of problemen te zoeken die er niet zijn en de eventuele moeilijkheden niet ernstiger te maken dan ze zijn. Maak er geen drama van als jouw kind ’s nachts niet goed kan slapen of moeite heeft met het vatten van de slaap, want dit gaat vanzelf over. Kalmeer je kind, vertel dat alles spontaan over zal gaan en dat je zelf ook wel eens wakker wordt en maak een paar grapjes of geef wat knuffels en kusjes om het kind rustig te krijgen.

Veel ouders met kinderen die met slaapproblemen kampen, maken zich zorgen dat hun kind niet voldoende slaapt. Kinderen hebben over het algemeen veel slaap nodig, maar sommige kinderen redden zich ook prima met minder slaap. Is jouw kind vrolijk, energiek en blij overdag, dan kun je jezelf verzekeren dat je kind voldoende slaapt in de nacht en je je nergens zorgen over hoeft te maken. Een andere controle die je kunt gebruiken om te achterhalen of jouw kind genoeg slaapt, is door te kijken hoe je kind wakker wordt in de ochtend. Wordt je kind gemakkelijk en zelfs blij wakker, dan heeft het kind genoeg geslapen.

Handige tips voor kinderen met slaapproblemen

Heeft jouw kind (langdurig) te maken met slaapproblemen? Gebruik dan onderstaande tips om de problemen te verminderen:

• Maak tijd vrij om je kind in bed te leggen door het slaapritueel op tijd te beginnen. 
• Vermijd wilde spelletjes of opwindende bezigheden voor het slapengaan. 
• Creëer een vaste routine, die op een vast tijdstip begint en vaste stappen bevat. Denk hierbij aan het aantrekken van de pyjama, het poetsen van de tanden, het voorlezen van een verhaal, et cetera.
• Vermijd lange slaaprituelen, want bij lange rituelen heeft het kind steeds de mogelijkheid om de aandacht te trekken en het doel van het ritueel verder uit te stellen. 
• Reserveer de slaapkamer voor slapen alleen en maak er geen speelkamer van. Komt je kind in de slaapkamer, dan weet hij of zij precies wat er te gebeuren staat en is de afleiding van speelgoed bovendien minder groot. 
• Vind hier nog meer tips

Raadpleeg je bovenstaande tips, dan kun je eventuele slaapproblemen bij jouw zoon of dochter gemakkelijk verminderen. Zeker als de slaapproblemen langer aanhouden, wordt aangeraden om bovenstaande tips te gebruiken en de problemen in ieder geval wat te verminderen.

Het bericht Slaapproblemen bij Kinderen verscheen eerst op Gezond.be.

1. Je kunt overal slapen

Je bed is niet de enige plaats waar je kunt slapen. Ook op een bank of op het strand val je even gemakkelijk in slaap. Eigenlijk heb je nooit moeite om ergens in slaap te vallen. Je vindt overal en altijd wel een geschikt plekje op het moment dat je een dutje wilt doen. Naast liggend, kun je ook prima hangend of zittend slapen. Zelfs geluiden of licht kunnen je niet uit je slaap houden.

2. Je haat wekkers

In tegenstelling tot veel anderen haat je niet de nieuwe vriendin van je ex of die vervelende buurjongen die je uit heeft gescholden toen je klein was. Je allergrootste vijand, en meest gehate objecten op aarde, zijn wekkers. Wekker maken je namelijk altijd op een erg brute manier wakker uit je slaap. Dit is het meest erge dat je op een dag kan overkomen. Je beschouwt het dan ook als een geluk wanneer je je wekker een keer niet hoeft te zetten.

3. Voornemen om vroeg naar bed te gaan

Iedere dag opnieuw neem je jezelf voor om ‘s avonds eerder naar bed te gaan zodat je langer kunt slapen. In de praktijk blijkt van dit voornemen meestal weinig voort te komen en duik je vaak veel later je bed in dan je aanvankelijk had gepland. Je kon het immers niet over je hart verkrijgen om je beste vriendin al om half twaalf de deur uit te zetten. Bovendien wilde je graag die leuke film helemaal zien voordat je naar dromenland vertrok.

4. Slapen is je hobby

Veel van je vrienden en vriendinnen hebben uitgaan als favoriete vrijetijdsbesteding. Jij blijft daarentegen liever thuis zodat je je bed in kunt duiken als je daar zin in hebt. Jouw hobby is dan ook echt slapen. Je doet op een dag liever niets anders dan heerlijk in dromenland ronddolen terwijl je lekker warm in je bed ligt. Maar ook een dutje ’s middags op de bank zul je zeker niet aan je voorbij laten gaan. Vaak verheug je jezelf al heel de dag op bedtijd en het moment dat je weer in je bed kunt stappen.

5. Afspraken afzeggen om te slapen

Je hebt regelmatig afspraken afgezegd omdat je niet uit je bed wilde komen. Je lag immers net lekker en je bed was bovendien heerlijk warm. Die afspraken kunnen immers ook op een ander moment doorgang vinden. Gelukkig ligt je smartphone altijd naast je bed en kun je deze eenvoudig afzeggen of verplaatsen. Wanneer je de kans hebt om een afspraak zodanig te plannen dat je heerlijk uit kunt slapen, zul je die kans zeker niet aan je voorbij laten gaan.

6. Slapen tijdens de film

Vrienden en vriendinnen vragen je maar een paar keer mee naar de cinema. Tijdens de film zul je immers toch al snel in slaap vallen. Om die reden wordt je al evenmin graag uitgenodigd om gezellig samen met anderen een filmavond bij te wonen. Het volume van de televisie moet immers altijd vol open worden gezet om boven je gesnurkt uit te stijgen. Maar hoe hard het geluid ook staat, jij zult het niet merken en slaapt gewoon heerlijk verder.

7. Voldoende slaap is essentieel

Overal kunnen slapen beschouw je als de grootste gave die een mens kan hebben. Bovendien zul je in paniek raken op het ogenblik dat je niet genoeg slaapuren maakt. Je bent er immers van overtuigd dat je minimaal 8 uur slaap in een nacht nodig hebt. Je dag is dan ook helemaal kapot als je minder dan deze 8 uren achtereen hebt geslapen. Misschien zul je binnen een korte tijd wel ziek worden omdat je, als gevolg van slaapgebrek, een verminderde weerstand hebt gekregen.

8. Chagrijnig door slaaptekort

Op het moment dat je niet voldoende hebt geslapen dan kunnen andere mensen maar beter uit jouw buurt blijven. Je bent immers immens chagrijnig en niet te genieten als je je acht uur nachtrust niet hebt gehaald. Niemand kan het dan goed bij je doen en het liefst heb je ook dat er niet tegen je wordt gepraat. Pas als je voldoende hebt geslapen, of een heleboel koffie hebt gedronken, ben je weer enigszins aanspreekbaar en in een goed humeur.

9. Niet storen tijdens je slaap

Om te voorkomen dat je tijdens je kostbare slaap wordt gestoord, controleer je telkens voor het slapengaan de stilmodus van je smartphone. Om die reden mis je dan ook van tijd tot tijd belangrijke telefoontjes en berichten van vrienden of familie. Je nachtrust is namelijk heilig voor je. Zelfs wanneer je wakker wordt gemaakt voor een dringende mededeling, dan reageer je doorgaans nog erg gepikeerd. Je vraagt je, vaak hardop, af waarom niet gewacht had kunnen worden tot de volgende dag om je dit bericht te brengen. De kersverse baby van je zus is immers ’s ochtends ook nog hot News.

10. Het weekend betekent extra slaaptijd

Heel de week kijk je uit naar het weekend. Op zaterdag en zondagochtend kun je immers heerlijk uitslapen. Uitslapen betekent echter voor jou vaak slapen tot diep in de middag. En zelfs dan kom je nog met frisse tegenzin uit je bed. Het liefst slaap je heel het weekend en breng je daarnaast alle tijd die je wakker bent in je bed door. Je broodje eet je gewoon lekker in bed en ook televisie kijken op deze plaats in huis gaat je uitstekend af. In het weekend gaan stappen en hele nachten doorhalen is echter niet aan jou besteedt. Het enige dat voor je telt, is slapen. Heel lang slapen.  

Het bericht 10 dingen die je herkent als je dol bent op slapen verscheen eerst op Gezond.be.

Oorzaken van slecht slapen

De oorzaak van een slechte nachtrust verschilt van persoon tot persoon. Oorzaken die bij veel mensen een rol spelen zijn:

1. Stress en zorgen

Bijvoorbeeld over financiën, je werk of je relatie. Soms ben je jezelf niet bewust van deze spanningen en hun impact.

2. Psychische klachten

Bijvoorbeeld depressie, eenzaamheid of angst.

3. Lichamelijke klachten

Bijvoorbeeld jeuk, pijn, hoesten, benauwdheid, spierkrampen, nachtzweten of ’s nachts vaak naar het toilet moeten.

4. Leefgewoontes 

Bijvoorbeeld onregelmatige slaaptijden, ploegendiensten, te veel slapen overdag, gebruik van oppeppende middelen en voor het slapengaan te veel tijd achter beeldschermen doorbrengen.

Gevolgen op korte termijn van slecht slapen

Zoals we in het begin van dit artikel al schreven, kan slecht slapen grote gevolgen hebben. Op korte termijn kan slecht slapen zorgen voor:

• Vermoeidheid
• Snel geïrriteerd zijn
• Nergens zin in hebben
• Minder tegen een stootje kunnen
• Verminderd concentratievermogen
• Verminderde reactiesnelheid
• Meer trek in ongezond eten
• Zwakker immuunsysteem

Gevolgen op lange termijn van slecht slapen

De gevolgen op korte termijn kunnen zeer vervelend zijn, maar de lange termijngevolgen zijn nog veel schadelijker. Slecht slapen heeft namelijk een grote negatieve impact op je gezondheid. Het kan bijvoorbeeld leiden tot overgewicht. Dit komt doordat je hormonen door het slaaptekort uit balans raken en je meer trek krijgt in ongezond eten. Slecht slapen kan echter ook het tegenovergestelde effect hebben: sommige mensen krijgen juist ondergewicht.

Daarnaast lopen mensen die slecht slapen ook een verhoogd risico op het krijgen van diabetes en een verhoogde bloeddruk. Het feit waar mensen echter het meest van schrikken is dat slecht slapen op lange termijn kan leiden tot een grotere kans op een beroerte of hartaanval.

Hoe slecht slapen aanpakken?

Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je nachtrust te verbeteren. Hieronder hebben we tien effectieve tips voor je opgesomd.

1. Zorg ervoor dat je overdag voldoende beweegt.
2. Zorg voor veel licht overdag.
3. Vermijd inspannende activiteiten tijdens de laatste uren voor het slapengaan.
4. Vermijd beeldschermen tijdens het laatste half uur voor het slapengaan.
5. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is.
6. Zorg voor zo min mogelijk geluidsoverlast. Gebruik eventueel oordopjes.
7. Drink geen koffie, cola en alcohol en eet geen zware maaltijd kort voordat je naar bed gaat.
8. Gebruik een plantaardige slaapmiddel op basis van valeriaan, magnesium en B-vitamines.
9. Neem je telefoon niet mee naar bed.
10. Doe ontspanningsoefeningen in bed.

Het bericht Wat zijn de gevolgen van slecht slapen? verscheen eerst op Gezond.be.

1. Je denkt alleen maar aan slapen

Vanaf het ogenblik dat je wakker wordt en je bed uitstapt, kijk jij alweer uit naar het volgende moment dat je weer kunt gaan slapen. Je kunt dan ook niet begrijpen dat er mensen bestaan die niet van een middagdutje houden. Er is toch immers niets heerlijkers dan je even lekker uitstrekken op de bank en je ogen even sluiten. Een middagdutje heb je dan ook echt nodig, en dan niet alleen omdat dit je schoonheid alleen maar ten goede zal komen.

2. Op vakantie check je eerst de bedden

Op het moment dat je op je vakantieadres aankomt, check je eerst de bedden. Het maakt hierbij niet uit of je verblijft in een gerieflijk hotel of je nachten door moet brengen op een veldbedje. Indien het bed niet in perfecte staat is, dan zal je verblijf bij voorbaat al gedoemd zijn om te mislukken. Wanneer je namelijk niet lekker kunt slapen, zal je complete vakantie zijn verpest. Je bent dan niet goed uitgerust om lekker actief bezig te zijn en ook je humeur zal dan zeker niet opperbest zijn. Gedurende je vakantie breng je, zeker als je bed je bevalt, voor een groot deel liggend door. Het liefst slaap je dan ook nog eens een gat in de dag.

3. De dag kom je alleen door met koffie

Na het ontwaken, kan beter iedereen uit je buurt blijven totdat je je eerste kop koffie tot je hebt genomen. Maar ook op momenten dat je je moe en lusteloos voelt, wordt je niet graag bij je koffie vandaan gehaald. Koffie is dan ook de belangrijkste drijfveer die je door een lange dag zal loodsen. Heel de dag hen je deze kostbare drank dan ook het liefst dicht bij je en mag de koffiemachine niet te ver van je vandaag zijn geplaatst.

4. Je haat wekkers

Zolang wekkers je niet storen, kun je er aardig mee leven, maar op het moment dat deze vreselijke dingen geluid voort gaan brengen haat je ze uit de grond van je hart. Elke ochtend moet je je dan ook beheersen om de wekker niet door je slaapvertrek te smijten. Elke keer dat een wekker geluid maakt, schik je immers wakker en besef je dat je niet langer in dromenland mag vertoeven. Maar al te vaak probeer je het moment van ontwaken echter nog uit te stellen door meerdere keren op de snoozeknop te drukken. Helaas ontkom je uiteindelijk niet aan het dwingende geluid van de wekker dat je tegen wil en dank je bed uit drijft.  

5. Moeite om je ogen open te houden

Je oogleden lijken wel van lood te zijn. Op elk moment dat je maar even kan, zul je je ogen dan ook sluiten. Het maakt je niet uit of je alleen of in gezelschap bent, thuis, op het werk of in de trein. Overal lijk je te kunnen slapen en je van niemand ook maar iets aan te trekken. Een avond naar de film of een middagje aan het strand zal door jou altijd op dezelfde manier worden doorgebracht: heerlijk met je ogen dicht.

6. Slapen betekent alles voor je

Je vrienden snappen werkelijk niet van je. Je geeft dan ook vaak de voorkeur aan vroeg in bed duiken in plaats van een avondje gezellig samen stappen. Je geniet er dan ook enorm van als je lekker warm in je bed kunt liggen en niet van kroeg naar kroeg hoeft te struinen door de regen. Slapen beschouw je bovendien als je voornaamste hobby en je favoriete bezigheid. Zelfs een goede vrijpartij kan je er niet altijd van weerhouden om je om te draaien en te gaan slapen.

7. Je slaapkamer is je paradijs

Je slaapkamer is de belangrijkste ruimte in je huis. Je koopt dan ook meestal producten die iets met slapen of met je slaapkamer te maken hebben. Je geeft liever geen geld uit aan kleding, maar juist wel aan een lekkere pyjama of een heerlijk dekbed. De kleding doe je zodra je thuiskomt toch zo snel mogelijk uit om je bed in te duiken. Luxe artikelen worden door jou evenmin vaak gekocht omdat je liever vroeg gaat slapen dan bijvoorbeeld een boek leest of naar de televisie kijkt.

8. Je wilt een winterslaap houden

Je vindt het echt vreselijk dat je een mens bent en dus niet zoals bepaalde dieren een winterslaap kunt houden. Het lijkt je namelijk heerlijk om langere tijd achtereen slapend door te brengen. Je van niets of niemand wat aan hoeven trekken en in een heerlijk warm bed blijven liggen. Bij gebrek aan beter probeer je, zodra de gelegenheid zich voordoet, zo lang mogelijk uit te slapen. Je voelt je immers nooit helemaal uitgerust en voortdurend kijk je uit naar het ogenblik dat je weer in je bed mag stappen.

Het bericht 8 redenen waarom slapen jouw leven domineert verscheen eerst op Gezond.be.

Wat gebeurt er bij een slapende voet?

Dat vreemde gevoel is het gevolg van een verminderde aanvoer van bloed in je voet en het (tijdelijk) minder goed werken van je zenuwen. De bloedtoevoer naar je voet kan, door deze voor een lange tijd in dezelfde houding te houden, tijdelijk wat minder zijn geworden. De lichaamscellen in je voet krijgen daardoor niet voldoende voedingsstoffen en zuurstof aangevoerd en kunnen dus minder goed functioneren.

Dit geldt eveneens voor de talloze zenuwen die in dit deel van je lichaam zitten. Net zoals op alle andere plaatsen in je lichaam sturen ook de zenuwen in je voet signalen naar je hersenen. Van je hersenen krijgen de zenuwen in je voet, en die in de rest van je lichaam, ook signalen terug.

Wanneer gaat je voet slapen?

Op het ogenblik dat je te lang op je voet hebt gezeten, zullen de zenuwen van je voet af worden gekneld onder je eigen lichaamsgewicht. Je kunt dit vergelijken met een tuinslang waar ook geen water meer uitkomt wanneer deze wordt dichtgeknepen. Zodra je weer opstaat, zullen je zenuwen gelukkig weer normaal hun werk gaan doen. Dit is de oorzaak van het kenmerkende tintelende gevoel. Pas na enige tijd zal je je voet weer op een normale manier kunnen bewegen.

Voorzichtigheid is geboden

Hoewel de bloedtoevoer en de beperkte werking van je voetzenuwen slechts tijdelijk zijn verminderd, mag je niet direct op een slapende voet te gaan staan of lopen. Je hebt immers minder controle over de aangedane voet en je kan dus gemakkelijker je evenwicht verliezen. Bij voorkeur wacht je even met het belasten van de slapende voet. Wel kan je de voet wat heen en weer bewegen om de toevoer van bloed wat te verbeteren. Voorkomen van een slapende voet is, net zoals bij veel andere kwaaltjes, nog altijd het beste. Dit betekent dat je niet te lang in dezelfde houding moet blijven zitten of liggen. Denk hieraan tijdens een lange werkdag achter je computer, een autorit of een vliegreis.

Het bericht Waarom slapen onze voeten? verscheen eerst op Gezond.be.

Om je op de goede weg te helpen naar dromenland hebben we enkele slaaptips voor je op een rijtje gezet.

1. Verduisterde kamer

Om goed te kunnen slapen is het voor veel mensen noodzakelijk dat de slaapkamer goed verduisterd is. Dat kun je doen door sterk verduisterende gordijnen te kiezen zodat er geen daglicht of kunstlicht van buitenaf je kamer binnen kan dringen en je uit je slaap kan houden.

2. Verlucht je kamer

Verlucht dagelijks je slaapkamer. Doe dit ten minste 2 keer 15 minuten per dag. Doe dit vooral 's morgens of 's avonds wanneer het buiten koeler is. Sluit je kamer gedurende de dag af met rolluiken of gordijnen, zodat de warmte je slaapkamer niet kan binnendringen.

3. Koude douche

Neem voor je in bed kruipt nog snel even een koude of lauwe douche. Het zorgt ervoor dat je lichaam afkoelt waardoor je beter gaat slapen.

4. Blootstelling aan daglicht

Door overdag je lichaam bloot te stellen aan daglicht zal er bij het slapengaan voldoende melatonine geproduceerd worden om verzekerd te zijn van een goede nachtrust.

5. Geen alcohol of cafeïne

Alcohol en cafeïne zijn vaak de veroorzakers van slaapproblemen. Deze stoffen houden je immers ongewild wakker. Door twee uur voor bedtijd geen alcoholische- of cafeïnehoudende drank meer te drinken kun je dit voorkomen.

6. Zwaar tafelen

Een zware maaltijd eten vlak voor je naar bed gaat, is bijna vragen om een slechte nachtrust. Je lichaam zal dan immers zo actief zijn met de vertering van het genuttigd voedsel dat er van slapen vaak weinig komt.

7. Koud waterbad

Plaats een emmer met koud water naast je bed. Als je het te warm krijgt, steek je voeten dan eventjes in de emmer en dat zal meteen voor afkoeling zorgen.

8. Bioritme

Door rekening te houden met je bioritme zal je beter slapen. Het is dus verstandig om op vaste tijden te gaan slapen en te ontwaken.

Het bericht 8 tips om beter te slapen bij warme zomerdagen verscheen eerst op Gezond.be.

Niet té warm en niet té koud

Een goede slaaptemperatuur is niet té warm en niet té koud. Volgens wetenschappers is de ideale kamertemperatuur tussen de 18 en 22 graden. Anderen houden het liever iets kouder, tussen de 14 en 16 graden. Dat klinkt erg laag en sommigen denken dat ze nooit zouden kunnen slapen in zo'n koude. Daarom moet jij zorgen voor je eigen voorkeur. Sommige mensen slapen liever in een koudere kamer en andere houden het bij een iets warmere kamer. Zorg er steeds voor dat het op je slaapkamer niet té koud of té warm is om gezond te slapen. Een koelere slaapkamer biedt veel voordelen. 

De voordelen van een koelere slaapkamer

• Je vermindert de kans op metabole ziekten als diabetes
• Je verbrandt meer calorieën gedurende de dag
• Je blijft langer jong
• Een koelere kamer kan een hulp zijn voor probleemslapers
• Het verbetert de concentratie
• Je valt gemakkelijker in slaap
• Je produceert minder cortisol (een hormoon dat wordt geassocieerd met stress)

Vermijd té droge lucht

Wie toch graag met de verwarming aan slaapt, moet ervoor zorgen dat de lucht op je slaapkamer niet té droog wordt. Hogere temperaturen geven al snel aanleiding tot rusteloosheid. Zorg dus voor een goede luchtcirculatie, deze zorgt sneller voor een aangename slaaptemperatuur. Regelmatig in een te warme slaapkamer slapen kan op lange termijn nadelige gevolgen hebben voor je gezondheid.

Droge lucht is dus niet goed voor je gezondheid. Maar zorg er ook voor dat het niet te vochtig is. Want vochtproblemen zijn uiteraard ook niet goed voor je gezondheid. Vele mensen isoleren hun huis, maar vergeten daarbij ook ventillatie te voorzien. Dat zorgt vaak voor damp & vocht die niet langer weg kan, omdat je huis te goed geïsoleerd is. Zorg dus altijd voor voldoende ventillatie doorheen je hele huis. In nieuwbouwwoningen is het plaatsen van een ventillatiesysteem overigens verplicht. Bekijk dit dus zeker met je architect wanneer je de bouwplannen doorneemt. 

Hoe belangrijk is een goede nachtrust?

Slapen is belangrijk voor de gezondheid en gemiddeld spenderen wij ook een derde van ons leven in bed. Het is essentieel om gezond en fit te blijven. Mensen met een verstoord slaapritme hebben een slechtere gezondheid. Tijdens je slaap zal je lichaam zichzelf repareren en herstellen,  om de volgende dag terug actief te zijn. Wie uitermate weinig slaapt, kan te maken hebben met gevolgen zoals een slechter concentratievermogen tijdens de dag, minder goed geheugen, je bent vatbaarder voor ziekten etc.

Hoe ziet de ideale slaapomgeving er uit?

Naast de juiste temperatuur vinden, is het ook belangrijk dat je slaapomgeving rust uitstraalt:

• Zorg bijvoorbeeld voor zachte kleuren zoals pasteltinten in plaats van felle kleuren
• Een goede matras en hoofdkussen is even belangrijk
• Verduister de kamer helemaal, zorg dus voor goede gordijnen die het licht buiten houden
• Zorg voor een goed opgeruimde kamer, zo hoef je daar 's nachts niet over te piekeren

Het bericht Is slapen in een frisse kamer gezonder? verscheen eerst op Gezond.be.

De symptomen van oververmoeidheid

Er zijn enkele symptomen die je duidelijk laten zien dat er sprake is van oververmoeidheid en dat je op moet passen en rust moet nemen. Dit betreft onderstaande symptomen.

Ten eerste heb je te maken met een soort vermoeidheid die je nog nooit eerder hebt gevoeld. Natuurlijk ben je wel eens moe geweest, maar je hebt nog nooit deze vermoeidheid in je leven gevoeld. Veel mensen die kampen met oververmoeidheid, noemen deze vorm van vermoeidheid heel anders dan andere gevoelens van vermoeidheid die men wel eens heeft gevoeld.

Daarnaast heb je bij oververmoeidheid na fysieke inspanning, zoals sporten, fietsen of rennen, vaak een slecht gevoel. Je hebt het gevoel dat je ziek wordt en griep krijgt, maar het is moeilijk om te verwoorden waar je precies last van hebt. Je voelt je gewoon ronduit slecht en weet niet hoe dit komt, omdat deze mate van inspanning je nooit eerder zulke gevoelens heeft opgeleverd.

Ook heb je altijd een duf gevoel, kun je een zere keel hebben en is het ook mogelijk om hoofdpijn en spierpijn te ontwikkelen. Door deze klachten voel je je nog vermoeider dan je je al voelde en raak je nog meer uitgeput en opgebrand. Daarnaast heb je geen enkele motivatie om nog iets te doen, waarbi je gevoelens hebt die verder gaan dan ergens geen zin in hebben. Zo heb je geen energie, voel je je neerslachtig en heb je geen zin om wat dan ook te ondernemen.

Tot slot kan slapen een probleem vormen bij oververmoeidheid. Hoewel je zo graag lekker zou slapen, is het bij oververmoeidheid juist moeilijker om goed te slapen. Zo word je vaker wakker, ben je niet uitgerust als je opstaat of kun je maar moeilijk in slaap komen. Mensen met oververmoeidheid klagen vaak dat ze vermoeider zijn dan voor ze naar bed gingen.

De gevolgen van oververmoeidheid

Als je niets doet met de klachten die je ervaart door de oververmoeidheid en je gewone leven doorzet, kunnen er complicaties ontstaan door de oververmoeidheid. Op een bepaald moment is de energie van je lichaam namelijk echt op en is je lichaam simpelweg opgebrand. En als dit het geval is, gaat jouw gevoel van oververmoeidheid over in gevoelens van een burn-out, overspanning of van een depressie.

Het is dan ook erg belangrijk om snel te handelen bij het herkennen van de symptomen van oververmoeidheid, door direct rust te nemen. Vroeg naar bed gaan is bij oververmoeidheid niet meer belangrijk, dus het is belangrijk om echt rust te nemen en je lichaam weer de energie terug te geven die het op dit moment mist. Daarnaast kan het bij verregaande symptomen en klachten door oververmoeidheid aan te raden om naar de dokter te gaan, zodat de dokter kan adviseren wat er tegen de oververmoeidheid gedaan kan worden. 

Het bericht De symptomen van oververmoeidheid verscheen eerst op Gezond.be.