Frank Vandenbroucke laat onderzoeken hoe vaccinatie versneld kan worden
Minister van Volksgezondheid Frank Vandenbroucke (sp.a) wil volgende week kijken hoe ons land de vaccinaties tegen het coronavirus kan versnellen. Concreet heeft de minister...
Inhoud
Heb je vaak last van slapeloosheid en weet je niet hoe je er vanaf kunt komen? Deze tips zullen ervoor zorgen dat je een betere nachtrust hebt!
Plaats je vinger afwisselend op je linker- en rechterneusgat en adem in en uit door het ander neusgat. Deze methode zorgt ervoor dat je bloeddruk verlaagt en het helpt je kalmeren. Begin met ademenen door het rechterneusgat. Je legt dus een vinger op je linkerneusgat en begin met ademen. Het is het best om langzaam te beginnen en diep adem te halen door je neusgat. Wissel vervolgens af.
Als je wakker probeert te blijven, gaan je hersens juist tegenwerken. Dit zorgt ervoor dat je vermoeid wordt en zo val je dus eerder in slaap.
Sluit je ogen en draai vervolgens 3 keer met je ogen. Dit kan leiden tot de opwekking van slaperige hormonen, waardoor je dus sneller in slaap zult vallen.
Laat je verbeelding de vrije loop! Denk aan iets waarvan je gelukkig wordt of aan iets wat je kalmeert. Je zult hierdoor snel slaperig worden en je zult vanzelf ontspannen.
Veel mensen geloven niet in schaapjes tellen. Uit onderzoek is toch gebleken dat het juist heel goed werkt. Je hoeft niet per sé schapen te tellen. Je kan eigenlijk evengoed schoenen, vogels of koekjes tellen, zolang je maar bezig bent met tellen. Op een bepaald moment zal je je slaperiger voelen en je stopt met tellen. Je valt hierdoor sneller in slaap.
Maak een to-do list vooraleer je gaat slapen. Schrijf daarbij alle dingen op die je morgen wilt of moet doen. Zo zal je ook niet piekeren over alle taken voor de volgende dag. Komt er iets in je op wanneer je in je bed ligt? Die zaken kan je bijvoorbeeld ook opschrijven, dit zorgt ervoor dat je gedachten verdwijnen en je makkelijker in slaap valt.
Minister van Volksgezondheid Frank Vandenbroucke (sp.a) wil volgende week kijken hoe ons land de vaccinaties tegen het coronavirus kan versnellen. Concreet heeft de minister...
Een podcast met o.a. sportarts Ruben De Gendt en diëtiste Julie Raekelboom
Een podcast met o.a. Nina Mouton,
de schrijfster van het boek
Een podcast met o.a. fervente vasters Dr. Servaas Bingé en Pieter Loridon