Een paar onrustige nachten hoeven natuurlijk niet direct problemen op te leveren. Als je echter langere tijd slecht slaapt, kan dit grote gevolgen hebben. Zowel psychisch als lichamelijk. Wil jij weten waardoor slecht slapen veroorzaakt wordt, wat de gevolgen zijn en natuurlijk ook hoe je het aanpakt? Lees dan dit artikel.
Oorzaken van slecht slapen
De oorzaak van een slechte nachtrust verschilt van persoon tot persoon. Oorzaken die bij veel mensen een rol spelen zijn:
1. Stress en zorgen
Bijvoorbeeld over financiën, je werk of je relatie. Soms ben je jezelf niet bewust van deze spanningen en hun impact.
2. Psychische klachten
Bijvoorbeeld depressie, eenzaamheid of angst.
3. Lichamelijke klachten
Bijvoorbeeld jeuk, pijn, hoesten, benauwdheid, spierkrampen, nachtzweten of ’s nachts vaak naar het toilet moeten.
4. Leefgewoontes
Bijvoorbeeld onregelmatige slaaptijden, ploegendiensten, te veel slapen overdag, gebruik van oppeppende middelen en voor het slapengaan te veel tijd achter beeldschermen doorbrengen.
Gevolgen op korte termijn van slecht slapen
Zoals we in het begin van dit artikel al schreven, kan slecht slapen grote gevolgen hebben. Op korte termijn kan slecht slapen zorgen voor:
- Vermoeidheid
- Snel geïrriteerd zijn
- Nergens zin in hebben
- Minder tegen een stootje kunnen
- Verminderd concentratievermogen
- Verminderde reactiesnelheid
- Meer trek in ongezond eten
- Zwakker immuunsysteem
Gevolgen op lange termijn van slecht slapen
De gevolgen op korte termijn kunnen zeer vervelend zijn, maar de lange termijngevolgen zijn nog veel schadelijker. Slecht slapen heeft namelijk een grote negatieve impact op je gezondheid. Het kan bijvoorbeeld leiden tot overgewicht. Dit komt doordat je hormonen door het slaaptekort uit balans raken en je meer trek krijgt in ongezond eten. Slecht slapen kan echter ook het tegenovergestelde effect hebben: sommige mensen krijgen juist ondergewicht.
Daarnaast lopen mensen die slecht slapen ook een verhoogd risico op het krijgen van diabetes en een verhoogde bloeddruk. Het feit waar mensen echter het meest van schrikken is dat slecht slapen op lange termijn kan leiden tot een grotere kans op een beroerte of hartaanval.
Hoe slecht slapen aanpakken?
Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je nachtrust te verbeteren. Hieronder hebben we tien effectieve tips voor je opgesomd.
- Zorg ervoor dat je overdag voldoende beweegt.
- Zorg voor veel licht overdag.
- Vermijd inspannende activiteiten tijdens de laatste uren voor het slapengaan.
- Vermijd beeldschermen tijdens het laatste half uur voor het slapengaan.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is.
- Zorg voor zo min mogelijk geluidsoverlast. Gebruik eventueel oordopjes.
- Drink geen koffie, cola en alcohol en eet geen zware maaltijd kort voordat je naar bed gaat.
- Gebruik een plantaardige slaapmiddel op basis van valeriaan, magnesium en B-vitamines.
- Neem je telefoon niet mee naar bed.
- Doe ontspanningsoefeningen in bed.
