scrollTop top

Sporten in de vrieskou? Het kan, met deze tips!

Sporten in de vrieskou? Het kan, met deze tips!

De voorbije maanden bleek de coronacrisis het ideale excuus om eindelijk eens die loopschoenen aan te trekken of de koersfiets van onder het stof te halen. Winterse temperaturen en ijzige trottoirs dreigen nu zelfs de ferventste sporters te ontmoedigen om hun luie zetel nog te verlaten. Drie experts leggen uit hoe je met de juiste sportkleding en -uitrusting moeiteloos alle weersomstandigheden trotseert. 

 Dat we sinds de eerste lockdown massaal aan het sporten geslagen zijn, is intussen duidelijk. Dat is niet alleen goed voor onze mentale gezondheid, het geeft ook ons immuunsysteem een boost. Velen onder ons hebben intussen ook een goede conditie opgebouwd. Toch moet de winter geen excuus zijn om die goede conditie uit de zomer zomaar verloren te laten gaan, zegt Evy Gruyaert, het gezicht van Start 2 Run en zelf fervent sporter: ‘Het is perfect haalbaar om je te beschermen tegen de koude met aangepaste kledij.’

Lagen, lagen, lagen

Daarmee verwijst Evy onder meer naar drie verschillende lagen die je bovenlichaam warm houden. ‘Elke laag heeft zijn eigen doel: eerst is er de ademende laag die het zweet afvoert, dan de isolerende laag die het lichaam warm houdt en ten slotte een beschermende laag tegen de wind en/ of de regen’, zegt Evy. ‘Die laatste heb je wel niet altijd nodig.’ Natasja Vansteenkiste van Runners’ Lab beaamt: ‘Mensen weten soms niet hoe ze zich moeten kleden, maar de basisregel is dat je in de winter het best met een drielagensysteem werkt. In de eerste plaats hou je je lichaam warm met de thermische laag. Dat kan ondergoed zijn van een synthetisch materiaal of wol.

Maar ga vooral niét voor katoen, want dat heeft het grote nadeel dat het vocht vasthoudt. Dan wordt je truitje nat en krijg je het koud.’

‘Het tweede laagje – de isolatielaag – voor het bovenlichaam is een truitje, meestal van synthetisch materiaal of wol, net zoals de eerste laag’, legt Natasja uit. ‘De dikte ervan hangt af van het weer en van jezelf. Als je een heel snelle loop gaat doen, dan kun je je minder warm kleden. Als je heel traag gaat lopen, dan trek je beter wat meer aan. De beschermlaag, de laatste laag, is de belangrijkste. Die zorgt ervoor dat je alle weersomstandigheden kunt trotseren. Ze moet bestand zijn tegen wind, regen, sneeuw of hagel. Maar je kunt natuurlijk ook een mooie winterdag hebben zonder regen en wind; dan loop je gewoon in je tweede laag buiten.’

Volgens Evy hebben die verschillende lagen nog een belangrijk voordeel voor mensen die graag in de winter sporten: ‘Als je je in laagjes kleedt, heb je altijd het voordeel dat je iets kunt uittrekken wanneer je het te warm krijgt. Bij lopen zul je niet snel te weinig aanhebben! Zeker je bovenlichaam krijgt het na enkele minuten al snel warm.’ 

En wat met je onderlichaam? ‘Ook daarvoor bestaan er broeken dieofwel water- en windbestendig zijn, ofwel thermisch zijn’, zegt Natasja. ‘Een broek is maar eenlagig natuurlijk, maar ze bestaan wel in dunne stoffen, met fleeceachtige binnenstof, of uit een winddichte voorkant. Dus ook hier heb je veel keuze naargelang de weersomstandigheden.’

De SUV van de loopschoenen

Wie in de winter bang is om uit te glijden op gladde wegen of bospaadjes, kan volgens Eddy D’Hondt, manager bij Runners’ Lab, het best voor een hybrideloopschoen kiezen. ‘Dat is een beetje de SUV van de loopschoenen; die kun je zowel op de weg als in het bos gebruiken. Net zoals winterbanden een wagen in de winter meer grip geven, heb je met deze loopschoenen ook meer houvast op natte, glibberige wegen.’

Natuurlijk is er niets zo onaangenaam als koude, natte voeten en sokken in de winter. Maar heb je eigenlijk wel waterdichte schoenen nodig? ‘Waterdichte loopschoenen zijn bij ons minder van toepassing in de winter, omdat ze pas nuttig zijn als je echt de hele tijd door nat gras of sneeuw moet lopen’, zegt Eddy. ‘De meeste lopers doen dat hier niet.’

Zeker nu veel mensen telewerken, bestellen ze meer online. Toch kun je dat beter niet altijd doen als je nieuwe sportschoenen uitkiest, zegt Evy: ‘Advies op maat is nog altijd het beste, zeker bij mensen die blessuregevoelig zijn. Schoenen online bestellen die je nog nooit getest of gedragen hebt, is een absolute no-go. Maar als je niet echt last hebt van blessures en je kent het type schoen waarmee je goed bent, dan kan online bestellen natuurlijk wel.’ 

Safety first

Omdat het ’s winters vroeger donker wordt, neem je best een aantal veiligheidsmaatregelen als je buiten gaat sporten. Hier geldt het mantra: zien en gezien worden. Eddy: ‘We maken het onderscheid tussen dag- en nachtvisibiliteit. Om overdag op te vallen, volstaat het dat je fluorescerende kleren draagt. Let op: dat is alleen overdag veilig. Een fluovestje ’s nachts aandoen heeft totaal geen zin. ’s Nachts moet je proberen om een menselijk silhouet na te bootsen. Dat doe je door ledverlichting aan je benen, armen en romp te bevestigen. Eén enkel statisch lichtje blijkt voor autobestuurders niet genoeg te zijn en valt niet genoeg op. Er bestaat ook iets als een ledharnasje, dat heeft witte ledlichtjes vooraan en rode ledlichten op je rug, zodat je ook langs achteren goed zichtbaar bent.’

‘Je moet er niet alleen voor zorgen dat je gezien wordt, zelf moet je ook goed kunnen zien in het donker. Daartoe kun je een hoofdlamp gebruiken, bijvoorbeeld een van Petzl’, voegt Eddy eraan toe. ‘De borstlamp is ook heel populair, maar eigenlijk heel onpraktisch, want je schijnt altijd recht voor je uit en ziet dus niet naar waar je loopt als je je hoofd draait om bijvoorbeeld een bocht te nemen.’ 

Winterse accessoires

Er is gelukkig ook een overvloed aan accessoires die een koud uitje heel wat aangenamer kunnen maken. Toch zijn ook hier bepaalde zaken waar je op moet letten, vindt Natasja. ‘Er zijn veel mensen die een muts aandoen, terwijl dat eigenlijk niet altijd nodig is’, zegt ze. ‘Je moet ook kunnen ventileren. Daarom zijn hoofdbanden goed in de winter. Die beschermen je oren en je voorhoofd, maar zijn tegelijkertijd ademend genoeg. Draag je toch liever een muts? Kies dan liever voor dunne exemplaren.’

Ook handschoenen zijn volgens Natasja niet altijd nodig: ‘Heel veel truitjes hebben nu ook ingenaaide handschoenen waarbij je net je vingertoppen nog ziet, maar de rest van je hand bedekt is. Eigenlijk is dat ideaal.’

Voor wie last heeft van koude voeten tijdens het sporten, is er gelukkig ook een hele waaier aan aangepaste sokken op de markt. ‘Zo hebben we sokken van merinowol die je voeten lekker warm houden in de winter’, zegt Natasja. ‘Daarnaast heb je de synthetische sokken: ze zijn overal te vinden en zijn heel geschikt omdat ze minder vocht vasthouden. Als het écht heel koud wordt, hebben we ook nog dikkere sokken en zelfs waterdichte sokken van neopreen.’ 

Heb je nog extra motivatie nodig om deze winter de deur uit te gaan?

Volgens Evy kan een sporthorloge – door de continue monitoring van je trainingsintensiteit (hartslag, snelheid, afstand …) – een extra motivator zijn om toch te trainen in barre omstandigheden. Of doe je oortjes in en zet je favoriete playlist op! 

De pérfecte uitrusting

Wij zetten onze favorieten op een rij! 

  1. Ambition, legging met middelhoge taille van The North Face, € 70 
  2. Bounce Be Gone, sportbeha van The North Face, € 35 
  3. Loopjas met ventilatiezones van Falke, € 150 
  4. RU4 Wave, loopsokken van Falke, € 22 
  5. Fitnesstas Adidas te koop bij Decathlon, € 25 

6. Kalenji, bluetoothoortjes te koop bij Decathlon, € 30
7. Performance, haarband van O’Neill, € 19,99
8. Bondi 7, loopschoenen van Hoka One One, € 150 
9. Fitbit, sporthorloge van Decathlon, € 70 
10. Longsleeve T-shirt van O’Neill, € 59,99 


Deze artikelen kunnen u misschien ook interesseren…

Corona Virus Update

  • Wereld
  • Aantal
    besmettingen
    136.069.313
  • Aantal
    doden
    2.937.292
  • België
  • Aantal
    besmettingen
    930.603
  • Aantal
    doden
    23.566

Schrijf je in op “Gezond Vandaag” en ontvang de beste artikels dagelijks in je mailbox!