Selfcare- en yogacoach Goedele Leyssen is vanaf vandaag te zien in het gloednieuwe programma Brain Yoga op SPORT10 (de digitale zender van Proximus). Hieronder deelt ze haar ultieme zelfzorgtips voor het najaar.
1. Zorg voor voldoende daglicht
Goedele Leyssen: ‘Ons bioritme wordt beïnvloed door licht. Daglicht stimuleert de aanmaak van serotonine en breekt melatonine af. Melatonine is wat je slaperig maakt. Serotonine is een feelgood stofje dat positieve gedachten en gevoelens stimuleert. Het boost je creativiteit én je zelfvertrouwen, vermindert je kans op depressie en vergroot je concentratievermogen. Probeer daarom zeker om genoeg natuurlijk licht op te vangen doorheen de dag. Ga ’s ochtends voor een korte wandeling of drink een kop thee vlakbij het raam en ga tijdens de dag een kwartiertje naar buiten om wat daglicht op te slurpen als je een energiedipje krijgt.’
2. Goed slapen is belangrijk
‘Een goede nachtrust is van essentieel belang. Dim je lichten wanneer het avond wordt en installeer de app f.lux op je computer zodat je niet blootgesteld wordt aan blauw licht, moest je nog laat willen werken. Blauw licht bemoeilijkt de productie van melatonine, waardoor je minder goed zal slapen.Beslis verder op voorhand om hoe laat je in je bed wilt liggen. Denk even na over hoeveel tijd je nodig hebt om je klaar te maken. Zet de avondklok en stop met wat je aan het doen was van zodra deze afgaat. Dit vraagt om wat discipline, maar het werkt! Als het ’s ochtends voelt alsof er een vrachtwagen over je gereden is, dan heb je nood aan meer diepe slaap. Ga een half uur vroeger slapen. Je krijgt immers meer diepe slaap in het eerste deel van de nacht. Tijdens deze slaapfase kan je lichaam herstellen zodat je helemaal verfrist wakker wordt. Nog enkele praktische tips voor een betere nachtrust: Neem een warm bad vooraleer je gaat slapen. Zo daalt je lichaamstemperatuur en word je slaperiger. Zorg dat het ongeveer 20 graden is in je slaapkamer en maak het donker. Slaapwel!’
3. Zorg voor je mitochondriën
‘Onze energie wordt geproduceerd door de mitochondriën, dat zijn de energiefabriekjes in onze cellen. In elk van de 50 tot 75 triljoen cellen die we hebben, zitten er tussen 200 en 400 mitochondriën (in sommige erg actieve cellen zijn het er zelfs 10.000). Hoe meer je je mitochondriën verwent, hoe meer kostbare energie ze zullen produceren en hoe enthousiaster, optimistischer en gelukkiger je je zult voelen. Chlorella -bladgroenkorrels- is de perfecte brandstof voor deze mitochondriën. Je haalt het uit groene bladgroenten, denk aan palmkool, spinazie, pakshoy, boerenkool, rucola, warmoes,… maar ook uit superfoods zoals chlorella en spirulina.’
4. Focus op je mentale gezondheid
‘Voel je je depri? Ben jij iemand die zich vaak zorgen maakt in bed? Het is best oké om bezorgdheidsmomenten te hebben. Zoek er alleen een andere plek voor op dan je zetel of bed. Anders conditioneer je jezelf om je zorgen te maken op die betreffende plek. Een goede ademhaling kan helpen om tot rust te komen. Adem in en maak je uitademing langer dan de inademing. Daarvan krijg je een opgelucht gevoel. Bijvoorbeeld: Je ademt 5 tellen in, houd je adem 5 tellen vast en adem uit in 10 tellen. Herhaal dit zo’n drie tot negen keer.’
5. Wees zuinig met negatief nieuws
‘Het is goed om te weten wat er in de wereld gebeurt, maar als je te diep in de details gaat en je wordt overweldigd door ee ngevoel van hulpeloosheid, dan veroorzaakt het een gevoel van hulpeloosheid. Zo bleek uit een experiment van positive psychology-onderzoekers Michelle Gielan en Arianne Huffington dat wanneer we voor 10 uur ’s ochtends gedurende drie minuten naar slecht nieuws kijken, we de dag ook slechter ervaren. Als iemand ons 6 tot 8 uur later vraagt hoe onze dag was, dan stijgt de kans dat we zullen zeggen dat we een rotdag hadden, met 27 procent. Je traint je brein hierdoor om ook de rest van de dag op zoek te gaan naar wat niet goed is. Gelukkig is het omgekeerde ook mogelijk! Focussen op positieve dingen is de boodschap.’
6. Blijf in beweging
‘Ook al wil je je opkrullen op de zetel en in winterslaap gaan, blijf bewegen. Het zorgt ervoor dat je beter zult slapen en het geeft je een endorfine-boost, dat is ‘Ook al wil je je opkrullen op de zetel en in winterslaap gaan, blijf bewegen. Het zorgt ervoor dat je beter zult slapen en het geeft je een endorfine-boost. Het effect daarvan is vergelijkbaar met een shot morfine. Endorfines geven je een euforisch, positief, ontspannen gevoel en zorgen ervoor dat je je beter voelt. Je gaat beter om met stress en herstelt er ook sneller van. Iedere keer dat je bang bent, gekwetst, van streek, ziek, … verbruik je endorfines. Je lichaam maakt ze aan omdat het natuurlijke pijnstillers zijn. Als je endorfine-niveau laag staat, ga je buiten jezelf op zoek naar dingen die je een euforisch gevoel geven zoals comfortfood. Voldoende bewegen kan dit dus vermijden!’
Wil je nog meer selfcaretips van Goedele Leyssens ontdekken? Dan kun je lid worden van haar gesloten Facebookgroep De SelfcareClub waarin ze je wekelijks aanmoedigt om aan zelfzorg te doen. Alle selfcare-events, waaronder een achtweken lange meditatietraining, vind je op goedeleleyssen.com. Iedere dinsdag, woensdag en donderdag is Goedele Leyssens in Brain Yoga te zien op het Sport 10 Kanaal.
