In een wereld vol prikkels is het steeds moeilijker geworden om gefocust te blijven en stressvrij te leven. We worden voortdurend afgeleid door technologie, meldingen en verplichtingen, wat leidt tot verminderde productiviteit en verhoogde stress. Dit artikel biedt een mix van bekende inzichten en nieuwe strategieën om je focus te versterken en stress te verminderen. Voor wie nog dieper wil ingaan op dit onderwerp, is het boek "Focus is het nieuwe goud" van Elke Geraerts een aanrader, boordevol waardevolle inzichten en praktische handvatten om een gezonde balans te vinden in ons drukke leven.
1. Train je brein als een spier
In haar boek legt Elke Geraerts uit dat focus een vaardigheid is die je kan trainen, net zoals je spieren. Door regelmatig momenten van diepe concentratie in te plannen, versterk je je vermogen om langere periodes gefocust te blijven. Begin klein, met 10 tot 15 minuten per dag, en bouw dit langzaam op. Dit helpt om je aandachtsspanne te vergroten.
2. Focus op één ding tegelijk: ‘mono-tasking’
In tegenstelling tot multitasking, wat je energie en efficiëntie ondermijnt, stelt Geraerts dat mono-tasking – je volledig concentreren op één taak – je productiviteit en kwaliteit van werk verbetert. Door bewust je aandacht op één taak te richten en deze af te ronden voordat je met iets anders begint, voorkom je mentale overbelasting en verhoog je je output.
3. Doe aan ‘mentaal fasten’
Mentaal fasten is een nieuw concept dat Geraerts introduceert in haar boek. Dit houdt in dat je regelmatig momenten inbouwt waarin je brein volledig tot rust komt, zonder prikkels van buitenaf. Dit betekent niet alleen offline gaan, maar ook actief momenten van stilte en rust opzoeken om je gedachten te resetten. Hierdoor laad je je mentale energie weer op, wat leidt tot meer creativiteit en focus.
4. Gebruik je wilskracht strategisch
In "Focus is het nieuwe goud" benadrukt Geraerts dat wilskracht niet eindeloos is. Het is een beperkte bron die gedurende de dag afneemt, vooral bij het nemen van beslissingen. Plan daarom je belangrijkste en moeilijkste taken in de ochtend, wanneer je wilskracht op zijn hoogst is. Later op de dag kun je minder veeleisende taken aanpakken.
5. Creëer een ‘digitale detox’-routine
Om effectief te blijven werken en stress te verminderen, pleit Geraerts voor het inbouwen van een digitale detox in je dagelijkse routine. Stel specifieke tijden in waarop je niet bereikbaar bent via je telefoon of e-mail, en schakel meldingen uit. Dit helpt je om je aandacht te beschermen tegen de constante stroom van digitale afleidingen.
6. Leer 'afschakelen'
Veel mensen hebben moeite met het afbouwen van hun dag, waardoor stress zich opstapelt. In het boek adviseert Geraerts om een duidelijk onderscheid te maken tussen werk en ontspanning. Dit betekent dat je na werktijd bewust afschakelt door bijvoorbeeld een ontspannende activiteit te doen, zoals wandelen of yoga. Dit helpt om je brein te ontspannen en zorgt voor een betere nachtrust.
7. Zeg vaker ‘nee’
We hebben de neiging om te veel verplichtingen op ons te nemen, wat leidt tot overbelasting. Geraerts benadrukt het belang van assertiviteit en het leren ‘nee’ zeggen tegen zaken die je focus en tijd verstoren. Door je grenzen te bewaken, kun je je energie richten op wat echt belangrijk is.
8. Versterk je mentale veerkracht
Mentale veerkracht – het vermogen om snel te herstellen van tegenslagen – is cruciaal voor een stressvrij leven. In haar boek moedigt Geraerts aan om te werken aan je veerkracht door dagelijkse uitdagingen te zien als groeimomenten en niet als obstakels. Dit perspectief helpt om stressvolle situaties in de juiste context te plaatsen en er beter mee om te gaan.
9. Maak van rust een prioriteit
Rust is niet alleen belangrijk voor je lichaam, maar ook voor je geest. Elke Geraerts pleit voor regelmatige ‘rustpauzes’ gedurende de dag om mentaal te herstellen. Dit kan variëren van een korte meditatie tot een wandeling in de natuur. Door rust in te plannen, laad je je mentale batterij weer op, wat leidt tot meer focus en minder stress.
10. Investeer in persoonlijke ontwikkeling
Een van de belangrijkste boodschappen in "Focus is het nieuwe goud" is dat je moet blijven investeren in je eigen ontwikkeling. Of het nu gaat om cursussen, boeken of coaching, het leren van nieuwe technieken om je focus te verbeteren en je stressniveau te verlagen is essentieel voor een duurzaam productief leven. Het boek zelf is een uitstekende startpunt om meer te leren over hoe je jouw focus kunt versterken en stress kunt verminderen.
‘Focus is het nieuwe goud’ door Elke Geraerts is uitgegeven bij Lannoo
