Je kent het wel: je begint vol goede moed te sporten om na een paar maanden of zelfs weken ontmoedigd te worden omdat je geen progressie maakt. Hoe komt dat toch? Personal trainer Sabrine Zarti to the rescue!
We doen maar wat
‘Mensen gaan beginnen te lopen zonder veel opzoekwerk of starten thuis met workoutvideo’s op YouTube, maar eigenlijk doen ze maar wat. Ze beginnen te sporten vol goede moed, maar de theorie erachter krijgen ze helemaal niet mee. Bij mijn klanten focus ik de eerste maand altijd op techniek. Als je techniek niet goed zit, kun je niet verwachten dat je trainingen resultaat gaan geven én zul je veel sneller blessures oplopen. Er zijn niet voor niks personal trainers. Wij zijn geschoold om mensen te helpen resultaat te boeken en kunnen je bijstaan met de juiste theoretische kennis en tips. Wil je echt een bepaald doel bereiken? Dan raad ik aan om een deskundige om de arm te nemen. Die kan dan eventueel een plan voor jou opmaken en werkt samen met jou naar je doel toe.’
Geef het tijd
‘Als mensen zeggen dat ze consequent sporten is dat nog altijd vaag. Is dat één keer per week of vijf keer per week? En hoe lang doen ze dat al? Een week, een maand, een jaar? De definitie van consequent verschilt per persoon. Weet ook dat je in het begin snel vooruitgaat omdat je lichaam het niet gewoon is om te sporten. Je lichaam gaat eraan wennen, het wordt allemaal wat makkelijker en zo maak je progressie. Uiteraard gebeurt dit niet van de ene dag op de andere, maar je moet dat echt wel wat tijd geven. Voel je dat je vastzit? Dan kan het nuttig zijn om hulp in te schakelen. Een personal trainer, maar ook een groepsles of een Start 2 Run zijn goede methodes om toch die theorie mee te krijgen en verder te werken op wat je al kunt.’
Wat wil je bereiken?
‘Ook je doel is belangrijk. Wat wil je bereiken? Wil je conditieverbetering? Meer spieren krijgen? Als je een maand krachttraining doet, dan ga je nog geen gigantisch verschil zien. Je conditie kan er wel op vooruitgegaan zijn, maar als dat niet je doel is, ga je dat niet als progressie zien. Terwijl progressie net in de kleine dingen zit. Als je begint te lopen, dan is de kans groot dat je echt diep moet gaan en een beetje sterft tijdens je sessie. Doe je dat twee weken dan ga je misschien niet meer kilometers kunnen lopen, maar je gaat sneller recupereren, zowel qua spierkracht als ademhaling. Het kan ook gaan om één extra push up of squat. Dat lijkt niet veel, maar je maakt wel degelijk progressie.’
Stop met jezelf te vergelijken
‘Je mag jezelf echt niet met anderen vergelijken. Die gaan altijd verder staan, strakker staan, meer kunnen … Kijk naar jezelf en je eigen progressie. Iedereen heeft een verschillend startpunt. Als jij net drie weken aan het lopen bent en je vergelijkt jezelf met een vriendin die al drie jaar loopt, dan lijkt het inderdaad alsof je geen vooruitgang boekt. Zij kan misschien al tien kilometer lopen, terwijl jij één kilometer in de benen hebt. We vergeten vaak vanwaar we komen. Jij kon misschien daarvoor nog geen 100 meter lopen en nu loop je één kilometer met de vingers in de neus. Focus op wat je wel al kunt. Die andere negen kilometer zullen wel volgen.’
‘De kans is ook groot dat je jezelf lichamelijk gaat vergelijken met anderen. Als je dan elke dag in de spiegel kijkt, dan zie je geen verandering. Een lichaam verandert heel gestaag. Daarom zou ik zeggen: neem foto’s. Niet elke dag of elke week, maar elke maand. Weet wel dat als je enkel focust op je lichaam, dat je het niet volhoudt. Focus je dus op het fit, sterker, gezonder worden. Dat je je beter in je vel voelt en meer energie hebt. Op die manier vind je er plezier in en ga je het volhouden en dan komt die progressie wel vanzelf.’
Op jouw niveau
‘Soms zijn we zo enthousiast dat we ons overdoen. We willen te veel, te snel. Ook daardoor maak je geen progressie, omdat je blessures hebt of klachten. Luister naar je lichaam en zorg dat je steeds goed opwarmt. Ook ons eigen niveau verschilt per dag. De ene dag heb je super veel energie en kun je met gemak je training doen. De dag erna kan het zijn dat het helemaal niet goed gaat. Dat hangt allemaal af van hoe goed je geslapen hebt, hoe je spieren zijn herstelt, of je misschien ziek aan het worden bent. Houd daar dus ook rekening mee.’
Het gevreesde plateau
‘We komen allemaal op een bepaald punt op een plateau waarbij het moeilijk wordt om nog verder te geraken. Dat is heel normaal en komt bij iedereen voor. Dan heb je de keuze: je blijft je focussen op progressie of je bent blij met waar je staat en doet verder.’
Rusten, rusten en nog eens rusten
‘Als we progressie willen maken tijdens het sporten is je sport belangrijk, maar je rust minstens even belangrijk. Rust je niet, dan hebben je spieren niet de tijd om zich te herstellen en te groeien. En dit geldt voor alle sportdomeinen: krachttraining, conditie, lenigheid. Alles is spiergerelateerd. Als je constant in overdrive gaat en je spieren elke dag intensief gebruikt, dan loopt het fout. Voldoende slapen is daarin ook heel belangrijk.’
Doe het graag
‘Los van wat je wil bereiken of hoeveel tijd je eraan wilt spenderen, moet je het graag doen. Heel wat mensen beginnen, maar stoppen om dan terug te beginnen en weer te stoppen. De truc is om echt iets te vinden waar je van geniet en dat je – bij wijze van spreken – voor de rest van je leven kunt doen. Een sport dat geïntegreerd kan worden in je leven zodat je het kunt volhouden en het met plezier doet.’
Maar hoe lang dan voor ik resultaat merk?
‘Mensen weten graag hoe lang ze moeten trainen voor ze iets kunnen bereiken. Maar daar een getal op plakken is super moeilijk. Wil je bijvoorbeeld de Ten miles lopen, dan kijken we naar verschillende factoren: vanwaar kom je? Heb je al ooit gelopen? Hoe is je conditie nu? Heb je überhaupt al ooit gesport? Die factoren zijn zo persoonsgebonden dat er geen one size fits all is. Wil je de Ten miles lopen, of eender wat? Dan zeg ik: gewoon doen en consequent volhouden. Maar neem ook je tijd. Ga niet overhaast te werk en als je helemaal nieuw bent, werk dan met een schema of klop aan bij een professional. Ben je iemand die in het verleden sportief is geweest, maar het de laatste tijd wat moeilijker had om te sporten, dan bestaat er nog iets als het spiergeheugen. Je lichaam gaat veel sneller de spieren aanmaken die het ooit al heeft gehad. Weet dus dat sporten nooit voor niks is geweest, ook al ben je ermee gestopt. De draad oppikken wordt zo een stuk makkelijker.’
