Wordt instant bikini proof met deze 8 oefeningen

Wil jij een mooi bikini lichaam? Probeer deze 8 oefeningen en geef je over aan je innerlijke beach babe.

Plank oefeningen voor een platte buik

Dit is een van de beste oefeningen voor je lichaam. De plank oefening concentreert zich op al je spiergroepen. Je zal een mooie platte buik en een recht houding krijgen. Zo begin je eraan:

1. Lig op je buik en heft je lichaam omhoog, je rust nu op je schouders en tenen.
2. Je lichaam is nu een rechte plank die horizontaal is met de grond.
3. Beginner: hou deze positie zo lang mogelijk, begin met 30 seconden.
4. Gevorderden: probeer verschillende plank variaties, de zijwaartse plank bijvoorbeeld.

Zijwaartse ‘jack knife’ oefeningen voor een smalle taille

Deze oefening is fantastisch voor je buikspieren en je beenspieren. Doe deze oefening elke dag en je taille zal smaller worden.

1. Lig op je zij met je benen gestrekt en lichtjes boven de grond.
2. Hef je torso van de grond en houd je arm op de grond voor extra balans.
3. Til je benen naar je torso, hou de bewegingen krachtig en gecontroleerd.
4. Beginner: doe deze beweging 10 keer en doe 3 repetities
5. Gevorderden: probeer een moeilijkere versie waarbij je je torso en benen op hetzelfde moment naar elkaar toebrengt.

Squat oefeningen voor sexy billen

Squats zijn onmisbaar in een goede workout. Ze helpen niet alleen je stabiliteit, ze trainen zowel je billen als je benen. Het resultaat? Sexy billen, een strakke huid en mooie benen.

1. Sta met je voeten op heupbreedte, hou je rug recht en je armen voor je.
2. Buig traag je knieën en duw je billen naar buiten en naar beneden (alsof je op een stoel gaat zitten).
3. Gebruik je been en bilspieren om terug recht te komen.
4. Beginner: herhaal deze oefening 10 keer en doe 3 repetities.
5. Gevorderden: gebruik gewichtjes om de oefening moeilijker te maken.

Arm, en been ‘raises’ voor een slank lichaam

Deze oefeningen versterken je spieren in je hele lichaam. Doe deze oefening elke dag en je zal zichtbaar slanker worden.

1. Lig op je buik en hou je armen en benen gestrekt.
2. Hef traag je armen en benen op.
3. Hou deze positie enkele seconden vol.
4. Herhaal deze oefening 10 keer en doe 3 repetities.