Er is niets mis met een beetje stress. De meesten
onder ons hebben zelfs een portie gezonde stress nodig om zich goed te voelen
en voldoende uitdaging te hebben. Maar wanneer iemand constant onder stress
staat, en men van chronische stress spreekt, kunnen er zowel lichamelijke als emotionele
problemen optreden. Een stressreactie die continu geactiveerd is, vreet veel
energie. Energie die je lichaam eigenlijk nodig heeft om bepaalde processen aan
te drijven.
Wat is dat precies stress? Wat zijn de negatieve lichamelijke en
emotionele effecten van stress? En hoe kan je stress en de negatieve effecten verminderen?
Wat is stress?
Wanneer je in een stresserende situatie terecht komt,
ontstaat er in je lichaam een natuurlijke reactie die ervoor zorgt dat je actief
kunt reageren op mogelijk gevaar.
- Er
komt adrenaline vrij in je bloed
- Je
ademhaling versnelt
- Je
spieren spannen zich op
- Je
voelt stress
Tegelijk worden andere belangrijke lichaamsfuncties, zoals
groei, herstel, voortplanting, tijdelijk aan de kant geschoven. Je lichaam gaat
met andere woorden in overlevingsmodus. Je kunt het vergelijken met een sirene die
loeit. Men spreekt ook over het vecht-vluchtmechanisme.
Chronische stress
Als je lichaam af en toe in die modus gaat, vormt dat
geen probleem. Integendeel zelfs, een beetje spanning geeft je soms die extra
boost die ervoor zorgt je je vooropgestelde doel bereikt. De problemen beginnen
pas al je te veel stress krijgt. Wanneer je constant onder spanning staat, en
de draaglast groter wordt dan je draagkracht, kan zowel je lichamelijk als
geestelijk welzijn aangetast worden. De kwaliteit van je leven neemt af en je
wordt vatbaarder voor ziektes.
Overmatige
stress kan herkend worden aan de volgende signalen. Merk op dat ze individueel
of gecombineerd kunnen voorkomen en niet per se eenduidig aan chronische stress
gelinkt worden. Voor meer info raden we je aan je huisarts te raadplegen.
Lichamelijke effecten
- Stress
verstoort de vethuishouding, waardoor ook de bloeddruk verhoogt. Dat kan op
zijn beurt leiden tot aderverkalking en trombose waardoor je uiteindelijk een grotere kans op hart- en vaatproblemen
hebt.
- Een
verstoord immuunsysteem zorgt ervoor
dat je veel vatbaarder bent voor ziektes en infecties.
- Het
suikergehalte in je bloed is ontregeld.
- Doordat
je lichaam veel meer adrenaline en noradrenaline aanmaakt, ben je veel alerter
dan voordien. Hierdoor kan je de slaap moeilijk vatten of word je vaak wakker
in het midden van de nacht. Een chronisch
slaapgebrek brengt op zijn beurt extra stress met zich mee waardoor je in
een vicieuze cirkel terecht komt.
Emotionele effecten
- Je
ergert je aan situaties of mensen
die je vroeger totaal niet irriteerden.
- Ongewone
of extreme prikkelbaarheid kan
wijzen op chronische stress.
- Je
bekijkt alles vanuit een negatief
standpunt, je lacht nog amper, je bent onrustig en je hebt vaak sombere
gedachten.
Verandering in gedrag
- Weinig
of verminderde eetlust is nooit een
goed teken. Op korte tijd veel vermageren heeft een negatief effect op je
algemene gezondheidstoestand. Je lichaam heeft genoeg voedingsmiddelen, waar het
de nodige energie kan uithalen, nodig.
- Het
tegengestelde kan ook het geval zijn: doordat er constant adrenaline door je
lichaam gepompt wordt, heb je veel meer zin om te eten. Je probeert je emoties
weg te eten waardoor je op termijn last kunt krijgen van overgewicht.
- Wie
constant onder druk staat, kan plots de drang voelen om terug te grijpen naar
een verslaving uit het verleden.
Denk aan alcohol, sigaretten of suiker. Je hoopt zo de spanningen en stress te
verlichten. En zo kom je opnieuw in een vicieuze cirkel terecht. Je gaat suiker
bekijken als de oplossing om de stress kwijt te geraken, waardoor de spanning
alleen maar zal toenemen tot je daadwerkelijk suiker kunt eten.
- Mensen
die niet lekker in hun vel zitten, gaan zich vaak afsluiten van de buitenwereld. Ze verkiezen onderuit gezakt liggen
in de zetel, boven een gezellig avondje onder vrienden. Terwijl ze dat vroeger
nooit gedaan zouden hebben.
Minimaliseer niet!
Heel vaak worden bovenstaande kenmerken of
verschijnselen genegeerd of geminimaliseerd. Men gaat er vaak vanuit dat het
wel vanzelf zal overgaan en men snel weer de oude wordt. Omdat stress er net
voor zorgt dat je de rust en kalmte niet langer vindt die je nodig hebt om een
stressvolle situatie op een goede manier aan te pakken, krijg je alleen nog
maar meer stress. Hierdoor gaat het van kwaad naar erger. Tijdig ingrijpen is
dus de boodschap.
Hoe kan je stress en de bijkomende klachten verminderen?
Think positive
Alles start met een positieve mindset. Als je een
mindere dag hebt, heb je snel de neiging om te mopperen en te klagen. Mocht je denken
dat dat je oplucht, dan heb je het mis. Het zorgt er alleen maar voor dat jouw
dag, en die van je omgeving, nog slechter wordt. Probeer negatieve gevoelens op
een positieve manier te uiten. Dat bespaart je een pak stress en spanningen. Je
zult merken dat je brein zich automatisch aanpast waardoor je je beter voelt.
Laat los
Je
hebt je leven maar voor een klein deeltje in handen. Probeer jou dus niet te
veel aan te trekken van de zaken waar jij toch geen vat op hebt.
Gezonde levensstijl
A healthy mind in a healthy body.
- Eet
gezond en gevarieerd
- Beweeg
op regelmatige basis
- Rook
niet
- Drink
alcohol met mate
Gezond
eten is eten met gezond verstand. Je hoeft je niet per se alle geneugten van
het leven te ontzeggen maar probeer ze met mate tot je te nemen. Een stuk
chocoladetaart op zondagmiddag in het gezelschap van je familie zal je veel
meer smaken dan een pak koeken die je naar binnen schrokt in de zetel.
Vul aan met supplementen
Pas je bovenstaande tips toe en ervaar je op lange
termijn geen verandering? Stress vreet energie. In dat geval heeft je lichaam
wellicht nood aan extra voedingssupplementen die je energielevel op peil
brengen.
Q10 is bijvoorbeeld een vitamineachtige stof die van
nature aanwezig is in de energiefabriekjes van al de cellen in je lichaam. Stress
kan echter de productie van Q10 belemmeren. Dat tekort kan je aanvullen met een
voedingssupplement. Let daarbij op volgende zaken:
- Kies indien mogelijk voor een supplement dat gebruik maakt van Ubiquinol. Dat is de actieve vorm van co-enzym Q10. De andere vorm, Ubiquinone, moet door het lichaam altijd eerst nog omgezet worden naar Ubiquinol. Door voor een supplement met Ubiquinol te kiezen, kan je als het ware een stap overslaan in het energieproductieproces!
- Zorg er ook voor dat het voedingssupplement dat je koopt kwalitatieve Ubiquinol bevat. Er zijn immers ook minderwaardige namaakproducten (vaak uit China) op de markt. Met een product met ‘KANEKA’-label zit je goed. KANEKA is een Japanse fabrikant die erom bekend staat kwalitatief Ubiquinol te produceren.
Voedingssupplementen met Ubiquinol-Q10 vind je onder andere terug in het gamma van Pharma Nord, Trenker, Nutrisan, Therasience, Hiddit en Pileje.