Het lijkt erop dat JavaScript is uitgeschakeld. Schakel dit in om ervoor te zorgen dat deze website correct werkt.

Al de rest komt later? Diëtiste Sanne Mouha beantwoordt 7 vragen over het drinken van water

Gezond.be
8 min read

Keer op keer blijkt uit onderzoek dat wij Belgen niet de aanbevolen anderhalve liter water per dag drinken. Maar … waarom zouden we eigenlijk? En als we het doen, hoe zorgen we dan dat we daadwerkelijk aan die anderhalve liter komen? Telt koffie ook mee? Diëtiste Sanne Mouha geeft antwoord op zeven vragen.

Waarom moeten we veel water drinken?

Sanne Mouha: ‘Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water: water is écht life. Met water zuiver je je lichaam van afvalstoffen. Je urine stinkt minder en is minder geel: dat wil onder andere zeggen dat er meer afvalstoffen zijn weggevoerd. Die afvalstoffen zorgen voor huidveroudering, futloos haar en een doffe huid. Probeer maar eens een maand lang elke dag een liter water te drinken: neem een foto aan het begin en aan het einde. Je gaat écht een verschil zien aan je huid. Als je veel drinkt, kun je verder gemakkelijker naar het groot toilet. Tot slot doet goed gehydrateerd zijn mentaal ook heel veel. Als je lichaam aan het vechten is tegen al die afvalstoffen, ben je vermoeider en voel je je minder goed. Water drinken is dus écht heel belangrijk om goed in je vel te zitten.’ 

Moet het dan ook echt anderhalve liter zijn? 

 ‘Anderhalve liter is heel algemeen genomen. Iemand van 1 meter 60 moet minder drinken dan iemand van twee meter. Als je sport moet je ook meer drinken dan wanneer je zittend werk doet. Je hebt minstens een liter water nodig en daarbuiten moet je je dorstgevoel volgen. Simpel gezegd: als je dorst hebt, moet je drinken. Maar dat is verrassend moeilijk. Als je overdag geen dorst hebt, betekent dat dat je het te lang hebt genegeerd. Maar als je er echt op let, kun je het wel weer terugkrijgen. Luisteren naar je dorstgevoel kun je trainen. Als je denkt dat je dorst hebt, sta dan op en drink een glas water.’ 

Mag het ook iets anders zijn dan water? 

Iets anders dan water telt wel mee als vocht, maar is meestal niet zo goed voor je. Met koffie en thee krijg je bijvoorbeeld cafeïne en theïne binnen, en dat wil je niet in grote hoeveelheden. Laat staan de melk en suiker die veel mensen erin doen. Frisdrank en fruitsap bevatten te veel suiker om in grote hoeveelheden te drinken en zijn ook nog eens schadelijk voor je tanden. Water heeft dus wel de voorkeur. Maar niets drinken is sowieso slechter dan iets drinken. Behalve bij de suikerrijke, zoutrijke en/of vetrijke dranken zoals frisdrank, kant-en-klare soepen of freaklattés (koffie met heel veel suiker, melk of slagroom en zoete toppings).’ 

‘Iemand van 1 meter 60 moet minder drinken dan iemand van 2 meter’ 

Sanne Mouha, diëtist

Is de hele dag door kleine beetjes drinken beter voor je dan in één keer een groot glas achterover te slaan? 

Wat je doet, maakt niet zo veel uit. Als je in één keer een groot glas water drinkt, kun je een heel vol gevoel krijgen. Dat vinden veel mensen niet aangenaam. Je rekt immers je maag uit door ineens heel veel ‘binnen te kappen’. Maar nogmaals: het maakt niet veel uit. Het is beter dat je iets drinkt, ook al is het snel, dan helemaal niets. Vergeet ook niet dat sommige mensen niet anders kunnen: verpleegkundigen of andere mensen die in shiften werken hebben soms maar heel kort om snel iets te drinken. Zij kunnen opgelucht ademhalen: snel of veel water in één keer drinken is niet slecht voor je.’ 

Is gefilterd water beter voor je dan kraanwater?

Nee, kraanwater is even gezond. Hier in België wordt het kraanwater enorm gecontroleerd en je kunt het dus met een gerust hart drinken. Het enige wat je niet wil drinken, is kraanwater dat door loden leidingen komt. Oude gebouwen kunnen daar wel eens problemen mee hebben. Standaard kraantjeswater is echter helemaal prima. Het kan wel eens een geurtje hebben of je kunt er wat kalk in zien, maar dat is niet schadelijk voor je gezondheid. Je kunt het natuurlijk filteren als je dat wil. Maar kraantjeswater is al gefilterd. (lacht) Fris uit de kraan of uit de filterkan is vanuit ecologisch standpunt sowieso beter dan uit plastic flessen. Als je onderweg bent of ergens naartoe gaat, dan liever een flesje water dan niets!’ 

Wat is het verschil tussen mineraalwater en bronwater?

Natuurlijk mineraalwater komt altijd uit dezelfde natuurlijke bron, zoals het water van Spa of Chaudfontaine. Het wordt zonder behandeling uit de bron gehaald en waarborgt een constante kwaliteit. Bronwater kan uit verschillende natuurlijke bronnen komen en wél van samenstelling veranderen. Het moet niet rechtstreeks van de bron komen en mag eerst worden vervoerd en nadien gebotteld. Soms zie je op de fles ook een symbooltje dat je vertelt dat het water in kwestie geschikt is voor babyvoeding. Dat mineraal- of bronwater heeft een samenstelling met onder andere een laag nitraatgehalte, weinig natrium en weinig magnesium. Kraanwater wordt afgeraden voor het gebruik van babyvoeding, omdat er meer nitraat kan inzitten dan toegelaten.’ 

Kun je water ook echt vies vinden? 

Zeker en vast! Veel mensen denken dat water geen smaak heeft, maar dat heeft het wel degelijk. Verschillende waterbronnen hebben verschillende smaken. Ook de mineralen zoals natrium zorgen voor een andere smaak, soms zoeter, soms net een zachte smaak en soms zelfs zout.  Verschillende streken in België gebruiken ander (oppervlakte-)water dat uiteindelijk uit de kraan komt en ook dat geeft een typische smaak. Je kunt het wel léren drinken. Vind jij jouw kraanwater vies? Probeer het dan eens te filteren. Of ga naar de winkel en koop verschillende flessen water binnen jouw budget en doe een water tasting. Wedden dat je iets naar je zin vindt? Als dat niet het geval is, kun je een smaakje toevoegen. Voeg bijvoorbeeld een beetje citroen toe, een schijfje komkommer of een blaadje munt. Of warm je water op, voeg gember toe en maak er gemberthee van. Puur water blijft het beste, maar wat kruiden, fruit of groenten toevoegen is zeker een goed alternatief!’  

Is warm water beter voor je dan koud water? 

Dat hangt heel erg van je maag af. Voor je gezondheid maakt het niet uit, maar sommige mensen krijgen na het drinken van heel koud water last van hun maag. In de regel reageert je lichaam niét op water op kamertemperatuur. Echt heel heet water is slecht voor je slokdarm en maag. Drink je thee dus zeker niet te heet. Tot slot kan warm water uit de boiler metalen bevatten die niet zo goed voor je zijn. Mijn raad? Drink je water zoals jij het wilt. Koud, lauw of warm, het maakt niet zoveel uit. Als je een temperatuur vindt waar jij meer van gaat drinken, dan is dat de beste manier voor jou.’

‘Sommige mensen krijgen na het drinken van heel koud water last van hun maag’

Sanne Mouha, diëtist

Klopt het dat je beter niet een half uur voor of na het eten drinkt? 

Door veel te drinken, vul je je maag al en eet je minder. Daardoor kun je na het eten snel weer honger krijgen én ontzeg je jezelf misschien ook voedingsstoffen die je nodig hebt. Sommige mensen – waaronder ikzelf – hebben echter iets om te drinken nodig bij het eten. Maar er is natuurlijk een verschil tussen een halve liter water achteroverslaan en gewoon een glaasje water drinken bij het eten.’

Door Gezond.be

Deze artikelen kunnen u misschien ook interesseren…

Lees Meer ...

Deze artikelen kunnen u misschien ook interesseren…