Gewichtstoename in de menopauze is vaak een gevolg van verschillende factoren zoals hormonale disbalans, een vertraagde stofwisseling, een ongezond voedingspatroon, té weinig beweging, negatieve gevoelens (met als gevolg emo-eten)…
Vertraagde stofwisseling
Naarmate je ouder wordt zal ook je stofwissling vertragen, je krijgt meer vet dan spiermassa en je zal minder actief worden. Voeg hier nog je schommelende hormoonspiegel met stemmingswisselingen, slaapproblemen en opvliegers aan toe en je weet het al… Als je je voedings- en bewegingsschema niet aanpast, zal het steeds moeilijker worden om gewicht te verliezen en zullen de kilo’s eraan vliegen.
Tips
Het effect van vertraging van je stofwisseling door het natuurlijk verouderingsproces kan je voorkomen door volgende tips:
- Eet voldoende eiwitrijke voeding. Eiwitten hebben een positieve invloed op je verbranding (het zal je verbranding in ‘gang’ houden). Tevens zorgen eiwitten voor het behoud van je spiermassa. Gebruik gezonde vetten en beperk koolhydraten.
- Eet blijvend minder grote porties maar toch voldoende en vaker. Vijf kleinere porties verspreid over een dag zal je verbranding constant houden. Te weinig en onregelmatig eten zal je stofwisseling nog meer vertragen.
- Vermijd crashdiëten. Het snelle afvallen bij crashdiëten gaat ten koste van je spiermassa én je stofwisseling. Bij een crashdieet zal je lichaam tijdelijk minder calorieën vebranden dan voor je dieet. Na het crashdieet zal je veel sneller aankomen dan voordien.
- Drink groene thee, het is een krachtig antioxidant en het verhoogt je verbranding (door de aanwezigheid van caffeïne). Door het drinken van groene thee zullen je afvalstoffen in je lichaam tevens verminderen. Drink vooral biologische groene thee en max. 4 kopjes/dag.
- Beweeg dagelijks én voldoende. Krachttraining (weerstandstraining) heeft een positieve invloed op de opbouw van de spieren (het vergroot je spiervezels) én het versnelt je stofwisseling. Je spiermassa vergroot en je vetmassa neemt af.
- Intervaltraining. Je vetverbranding én dus ook je stofwisseling kan gestimuleerd worden door intensieve oefeningen af te wisselen met korte rustperiodes. Door het “nabrand effect” blijf je tot 14u na je training calorieën verbranden. Je kan het toepassen bij alle sporten die je doet (bv lopen, zwemmen…). Het is geschikt voor alle leeftijden en elk conditieniveau doch bij hartproblemen, gewrichtsproblemen of hoge bloeddruk raadpleeg je best eerst een arts. Vergeet uiteraard je ‘warming-up’ en ‘cooling-down’ niet!
- Slaap voldoende. Een verstoord slaappatroon of gebrek aan slaap zal je stofwisseling nog meer vertragen en tast je koolhydraatverwerking aan.
Als je stofwisseling sneller werkt zal je lichaam efficiënter vet en calorieën verbranden waardoor je minder makkelijk zal aankomen.
Menopauzeconsulent informeert én motiveert
Als menopauzeconsulent is het belangrijk vrouwen te informeren en te motiveren, want vele menopauzeklachten (waaronder gewichtstoename) ontstaan door foutieve voeding en een ongezonde levensstijl. Het op punt zetten van je stofwisseling zal al een eerste stap zijn om een te grote gewichtstoename te beperken.
In de begeleiding van vrouwen rond de periode van de menopauze zal de invloed van de hormonale disbalans op het gewicht van de vrouw een belangrijke plaats innemen om complicaties ten gevolge van verhoogde gewichtstoename of obesitas te voorkomen.
De touwtjes in eigen handen nemen, stress aanpakken en loslaten, bewegen en kiezen voor gezonde én hoogwaardige voeding (met voldoende vitamines en mineralen) en je verbranding constant houden of versnellen vormen een sterk fundament voor deze nieuwe fase!
Zelf nood aan persoonlijke begeleiding? Vind een menopauzeconsulente bij jou in de buurt via www.menofocus.be. Bekijk zeker ook Chris Van Gavers website www.menobalans.be voor meer info!
