Is lijnzaadolie gezond? Daar kunnen we volmondig ja op antwoorden.
Lijnzaadolie is goed voor je omdat het bomvol waardevolle voedingsstoffen zit, waaronder omega 3. Het is onder andere goed voor je hart, bloedvaten, huid, hersenen en botten.
In dit artikel lees je wat voor gezondheidsvoordelen de olie je precies oplevert.
1: Lijnzaadolie is cholesterolverlagend
Cholesterol wordt onderverdeeld in LDL-cholesterol en HDL-cholesterol. LDL is het cholesterol dat schadelijk kan zijn voor je hart en bloedvaten. Dagelijks wat lijnzaadolie nemen kan helpen om dit type cholesterol te verminderen. Hierdoor daalt je risico op hart- en vaatziektes.
Waarschijnlijk is dit gezondheidsvoordeel te danken aan de omega 3-vetzuren die lijnzaadolie bevat.
2: Plantaardige bron van omega 3
Lijnzaad is zeer rijk aan omega 3-vetzuren in de vorm van ALA.
ALA is niet het optimale type omega 3. De meeste gezondheidsvoordelen van omega 3 die onderzocht zijn, worden namelijk gelinkt aan EPA en DHA. Dit zijn twee andere vormen van omega 3-vetzuren. Vis en krillolie bevatten deze types.
Toch is lijnzaad ook een zeer goede bron. Je lichaam kan ALA namelijk omzetten naar EPA en DHA. Dit gebeurt niet heel efficiënt, maar doordat lijnzaad er zoveel van bevat, levert het toch voldoende op.
De omega 3 heeft vervolgens grote gezondheidsvoordelen, waaronder:
- Het beschermen van je hersenen en het verminderen van het risico op alzheimer
- Het verminderen van ADHD-symptomen bij kinderen
- Het verminderen van leververvetting
- Het gezond en sterk houden van je botten en gewrichten
- Het verlichten van menstruatiepijn
3: Lijnzaadolie tegen obstipatie
Lijnzaadolie draagt bij aan een gezonde stoelgang. Het kan helpen om zowel obstipatie als diarree te voorkomen.
Het effect van lijnzaadolie werd onder andere onderzocht onder een groep van 50 patiënten die een nierbehandeling onderging en last had van obstipatie. De groep werd onderverdeeld in drie groepen. Een groep kreeg olijfolie en een andere groep kreeg lijnzaadolie.
Daarnaast was er een controlegroep die mineraalolie kreeg. Mineraalolie is een middel tegen obstipatie dat effectief is, maar wel verschillende nadelen kent.
Na vier weken bleek dat olijfolie en lijnzaadolie allebei net zo effectief waren als de mineraalolie bij het verminderen van obstipatie.
4: Lijnzaadolie voor je huid
Een mooie en gezonde huid bereik je niet alleen door crèmes te smeren. Je voeding heeft ook een grote invloed. Lijnzaadolie innemen is hier een goed voorbeeld van.
De olie kan helpen om:
- De hydratatie van je huid te verbeteren
- Je huid gladder te maken
- Roodheid te verminderen
- Huidirritaties te verminderen
- Eczeemsymptomen te verlichten
Dit bleek onder andere uit een klein onderzoek waarbij vrouwen 12 weken lang lijnzaadolie of saffloerzaadolie kregen. Bij de groep die lijnzaadolie kreeg, werden meer huidverbeteringen geconstateerd.
5: Lijnzaadolie werkt bloeddrukverlagend
Een gezonde bloeddruk is erg belangrijk. Een verhoogde bloeddruk zorgt namelijk voor een hoger risico op:
- Hartfalen
- Slagaderverkalking
- Schade aan de nieren
- Schade aan de ogen
- (Gedeeltelijke) blindheid
Redenen genoeg dus om een hoge bloeddruk te voorkomen en behandelen. Lijnzaadolie kan je hier goed bij helpen.
Uit onderzoek blijkt namelijk dat lijnzaadolie een bloeddrukverlagende werking heeft. Ook kan het helpen om de elasticiteit van je bloedvaten te verbeteren.
Deze gezondheidsvoordelen zijn waarschijnlijk ook te danken aan de vele omega 3-vetzuren die lijnzaadolie bevat.
6: Lijnzaadolie is ontstekingsremmend
Dankzij de omega 3-vetzuren kan lijnzaadolie ook helpen om ontstekingen te verminderen.
Dit gezondheidseffect werd alleen bij bepaalde groepen mensen gevonden, (nog) niet bij iedereen. Zo bleek tijdens een onderzoek onder mensen met obesitas bijvoorbeeld dat lijnzaadolie zeer effectief was bij het bestrijden van ontstekingen.
Of lijnzaadolie ook ontstekingsremmend kan werken bij gezonde volwassenen zonder overgewicht, moet nog verder onderzocht worden.
Hoe gebruik je lijnzaadolie?
Het mag duidelijk zijn dat het een goed idee is om lijnzaadolie te nemen. Maar hoe kan je deze olie het beste gebruiken?
Het is niet geschikt om mee te koken. Als het verhit wordt, kunnen er namelijk schadelijke stoffen ontstaan. Neem lijnzaadolie daarom altijd koud. Bijvoorbeeld door het in je saladedressing te gebruiken in plaats van olijfolie. Of doe een lepel van de olie door je smoothie of yoghurt. Daarnaast kan je het ook gebruiken in dipsausjes.
Om te onthouden
Lijnzaadolie heeft grote gezondheidsvoordelen. Het is zeer rijk aan omega 3-vetzuren en kan onder andere helpen om:
- Je LDL-cholesterol te verlagen
- Je huid mooi en gezond te houden
- Obstipatie te voorkomen
- Ontstekingen te bestrijden
- Je bloeddruk gezond te houden
- Menstruatiepijn te verlichten
- ADHD-symptomen bij kinderen te verminderen
- Je hersenen gezond te houden
Ook benieuwd naar de voordelen van hele lijnzaadjes? Hier lees je wat ze kunnen betekenen voor je gezondheid en je gewicht.
Bronnen: Mandana Zafari, Fereshteh Behmanesh, Azar Agha Mohammadi, Caspian J Intern Med, 2011. Mozaffarian D, Wu JH, J Am Coll Cardiol, 2011. Bloch MH, Qawasmi A, J Am Acad Child Adolesc Psychiatry, 2011. Ramos CI, Andrade de Lima A, Grilli DG, Cuppari L, J Ren Nutr, 2015. Neukam K, De Spirt S, Stahl W, Bejot M, Maurette JM, Tronnier H, Heinrich U, Skin Pharmacol Physiol, 2011. Paschos GK, Magkos F, Panagiotakos DB, Votteas V, Zampelas A, Eur J Clin Nutr, 2007. Ren GY, Chen CY, Chen GC, Chen WG, Pan A, Pan CW, Zhang YH, Qin LQ, Chen LH, Nutrients, 2016.
