Wil jij een slankere taille? Dan gaat het niet alleen om hoeveel je eet, maar ook om wat je eet. In dit artikel zetten we 10 voedingsmiddelen op een rij die helpen om buikvet te verbranden.
1. Water
Wist je dat we niet heel goed zijn in het onderscheiden van dorst en honger? Grote kans dat je regelmatig een tussendoortje neemt terwijl je lichaam eigenlijk om vocht vraagt. Neem daarom eerst een glas water als je zin hebt om te eten.
Ook voor je maaltijden een glas water
drinken, helpt je om minder te eten. Drink in totaal zo’n twee liter per dag.
2. Groene thee
Groene thee bevat stofjes die je
vetverbranding stimuleren. Het is dan ook een populair ingrediënt in
afslanksupplementen. Start je dag daarom met een lekkere kop groene thee.
Uiteraard zonder suiker.
3. Appelazijn
Appelazijn helpt je om af te slanken. Er
worden allerlei onderzoeken gedaan om erachter te komen waar dit precies aan te
danken is. Er zijn aanwijzingen gevonden dat appelazijn helpt om je eetlust te
remmen, je metabolisme te verhogen, je vetverbranding te boosten en je vetopslag
te verminderen.
4. Spinazie
Spinazie is een echte superfood. Het zit
bomvol vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Vezels dragen bij aan een
voldaan gevoel, waardoor je makkelijker tussendoortjes afslaat en kleinere
porties eet.
5. Eieren
Naast vezels zorgen ook eiwitten voor een verzadigd gevoel. En die vind je uiteraard terug in eieren. Begin je dag daarom met een gekookt eitje bij je ontbijt. Of maak er een omelet van met spinazie.
Belangrijk om te weten: men dacht lange tijd dat eieren ongezond zijn en dat ze ongezonde cholesterolwaardes in de hand werken. Dit is echter al een tijd achterhaald. Sterker nog: het eten van één tot drie eieren per dag kan juist ook een goede invloed hebben op je cholesterolwaardes.
6. Vette vis
Ook vette vis is rijk aan eiwitten. Daarnaast bevat het nog een belangrijke voedingsstof: omega 3. Die is goed voor je hart en hersenen en kan je helpen om buikvet te verbranden.
Zalm, haring, paling, makreel en sardines
zijn goede voorbeelden van vette vissoorten.
7. Krillolie
Vette vis is een erg goede bron van omega
3, maar er is nog een betere bron: krillolie. Krillolie bevat namelijk omega
3-vetzuren in een vorm die je lichaam erg makkelijk kan opnemen. Meer over
krillolie lees je hier.
8. Noten
Noten bevatten vezels, eiwitten en gezonde
vetten. Drie voedingstoffen die bijdragen aan een verzadigd gevoel. Een handje
noten is daarom een goed tussendoortje als je een slankere taille wilt. Noten zijn ook
erg rijk aan calorieën, dus houd wel je porties in de gaten.
9. Skyr (of hüttenkäse)
Kwark is ook een goede eiwitbron. Skyr is een kwarksoort die erg veel eiwitten bevat en relatief weinig calorieën. Het kan wel wat zuur van smaak zijn, dus breng het indien gewenst op smaak met wat fruit of stevia.
Vind je skyr toch niet lekker? Dan is
hüttenkäse ook een goede optie.
10. Havermout
Havermout is ontbijt dat echt vult, waardoor je niet om 10 uur alweer zin hebt in een koekje. Bovendien is het goed voor je darmen en levert het belangrijke mineralen, waaronder magnesium (waar veel mensen een tekort aan hebben).
Maak je havermoutpap extra verzadigend door
wat noten(pasta), pitten of zaden toe te voegen.
Om te onthouden
Het eten en drinken uit dit artikel draagt
bij aan een slanke taille. Maar onthoud: er bestaan geen wondermiddeltjes
waarmee de kilo’s er moeiteloos afvliegen. Het gaat altijd om het totale
plaatje van wat je binnenkrijgt.
Bronnen: Frost G, Sleeth ML,
Sahuri-Arisoylu M, Lizarbe B, Cerdan S, Brody L, Anastasovska J, Ghourab S,
Hankir M, Zhang S, Carling D, Swann JR, Gibson G, Viardot A, Morrison D, Louise
Thomas E, Bell JD, Nat Commun, 2014. Sakakibara S, Yamauchi T, Oshima Y,
Tsukamoto Y, Kadowaki T, Biochem Biophys Res Commun, 2006. Yamashita H, Crit
Rev Food Sci Nutr, 2016. Kondo T, Kishi M, Fushimi T, Kaga T, J Agric Food
Chem, 2009. Blesso CN, Andersen CJ, Barona J, Volek JS, Fernandez ML,
Metabolism, 2013. Schnohr P, Thomsen OO, Riis Hansen P, Boberg-Ans G, Lawaetz
H, Weeke T, J Intern Med, 1994.